如何抗擊抑鬱提升生活興趣

㈠ 如何緩解抑鬱症

抑鬱症是當今社會最嚴重的心理疾病，但緩解抑鬱症的方法有很多，為此我特意找了這十種緩解抑鬱症的方法，希望可以幫到你們。



1、每天晚上多用熱水泡泡腳也有助於睡眠，直至額頭有些小虛汗為佳，可用鏤空的磨腳石搓一搓，促進血液循環，改善睡眠質量。



2、要保持良好的生活習慣，睡前不要喝咖啡、濃茶吸煙等這些物質對入眠有一定的負面影響,可以喝些牛奶、淡淡的綠茶。



3、適當進行飲食的調節，保持飲食營養，經常食用薏米、玉米、小米、紅棗等補氣血的東西做的粥或者糖水由於總失眠會讓這個人氣血不足，發虛。



4、不要熬夜，要保持睡眠質量，23：00--3：00是肝膽的最佳排毒時間，需熟睡，早睡早起對身體好，養成一個良好的睡眠習慣。



5、營養療法：飲食對於人的精神健康具有重要影響。抑鬱症的人如果缺乏某種單一營養物質也能引起憂鬱症，所以建議患者多吃維生素b含量豐富的食物，像粗糧、魚等，患者服一定劑量的復合維生素b，這些都是人們容易缺乏的維生素。



6、體育療法：體育鍛煉是抑鬱症很好的剋星，通過有效的運動能很有效的去除抑鬱症的情緒發生。鍛煉後可以給人一種輕松和自己做主的感覺，有益於克服患者共有的孤獨感。但鍛煉必須有一定的強度、持續時間和頻率，才能達到預期效果。



7、放慢生活節奏：有意識的放慢生活節奏，沉著、冷靜的處理各種紛繁復雜的事情，即使做錯了事，也不要責備自己，這有利於輕度抑鬱症患者的心理平衡，同時也有助於舒緩人的精神壓力。



8、平時要廣交朋友：平時要廣交朋友，經常找朋友聊天，推心置腹的交流或傾訴不但可增強人們的友誼和信任，更能使患者的精神舒暢，煩惱盡消，整理感受。



9、心理舒緩壓力：抑鬱症患者大都心情低落、整日愁眉不展，對什麼事情都喪失了興趣，這時想要走出抑鬱情緒，加強抑鬱症自我調節最直接的方式就是多培養一些能夠轉移注意力的興趣和愛好。抑鬱症患者不要獨來獨往，參加一些集體活動，多與家人進行感情交流。嘗試著做一些輕微的體育鍛煉，也可以看看電影、電視或聽聽音樂。



10、制定一個切實可行的目標：這個目標要可行，也就是說，外在條件和自身條件都要具備。最初的打算要比較易於實現，需要的時間、精力比較少。假如這個過程所需要的時間和精力太多，在你對什麼都不感興趣的情況下，你半途而廢的可能性比較大，做好自我治療可以節省抑鬱症的治療費用。

㈡ 如何對抗抑鬱情緒

1、糾正認知偏差。

「人受困擾，不是由於發生的事實，而是由於對事實的認識。」決定情緒的是人的認知，主動調整自己對事情的看法，糾正認識上的偏差，多從光明面看問題，就可減弱或消除不良情緒，變陰暗為晴朗。

2、喊－－痛快地喊一回。

當受到不良情緒困擾時，不防痛憐惜地喊一回。通過急促、強烈的、無拘無束的喊叫，將內心的積郁發泄出來，也是一種方法。

3、動－－進行劇烈的運動。

當一個人情緒低落時，往往不愛動，越不動注意力就越不易轉移，情緒就越低落，容易形成惡性循環。因此可以通過跑步、打球等體育活動改變不良情緒。

4、找人傾訴。

俗話說「快樂，友人分享，是更大的快樂；痛苦，友人分擔，就可以減輕痛苦」，不愉快的事情隱藏在心理，會增加心理負擔。如找人傾吐煩惱，心情就會頓感舒暢。還可以找心理咨詢員進行心理咨詢，讓他們幫助消解煩惱。

5、轉移注意力。

轉移注意力就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，可以做一些自己平時感興趣的事，做一些自己感興趣的活動。如游戲、打球、下棋、聽音樂、看電影、讀報紙等，還可以外出旅遊，到風景優美的環境中玩一玩，這樣就可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極、愉快的情緒反應。

㈢ 我們究竟該如何對抗抑鬱

在現代社會中，由於人們的生活壓力變得非常的大，精神變得非常緊張，所以很多的人在面臨著如此大的生活壓力的時候，都會變得非常抑鬱。抑鬱已經成為了在現代人的生活中普遍存在的一種疾病，很多的人都深受抑鬱的傷害，吃了各種葯物，看了，各種心理醫生也沒有用。那麼關於我們究竟該如何對抗抑鬱？以下是我的看法：

三、希望我們每個人都能夠健康，快樂的生活在這個世上

每一個得抑鬱症的人，都在備受煎熬，內心非常的痛苦，無法去好好的享受自己的生活。抑鬱症折磨著很多的人，希望每一個得抑鬱症的人，都能夠變成抑鬱。同時也希望我們每個人都能夠健康，快樂的生活在這個世界上，去享受這個世界。

關於我們究竟該如何對抗抑鬱？以上是我的看法。那麼你覺得我們究竟該如何對抗抑鬱呢？歡迎留言交流！

㈣ 抑鬱症如何積極面對生活

抑鬱症是每個人都可能會有的精神障礙，面對抑鬱症要有理性的心態和積極就醫的行動。對此，要正確認識和應對抑鬱症。

第一，被確診為抑鬱症後，不要覺得患了抑鬱症很丟人，忌諱看心理醫生，其實抑鬱症是最常見的情緒障礙，只是情緒感冒而已，我們要正確對待它，積極求醫。

第二，得了抑鬱症不要過度擔心。患者要與心理醫生保持緊密的聯系，在醫生的指導下用葯，包括加量和減量，避免葯物的不良反應。而且抗抑鬱葯物也沒有成癮性。

第三，在抑鬱症治療的過程中不要迷信所謂的去根方法。從大量的臨床實踐看，系統規范的抗抑鬱葯物治療才是最根本的治療手段，不要相信或迷信廣告宣傳等。

第四，家屬要積極配合醫生，做好患者的輔助治療。此外，防治抑鬱症最好的方法是陽光下運動和培養廣泛的興趣.

要擺正自己的心態，擴大自己的興趣愛好，熱愛生活，不要老是想著自己得了抑鬱症，從而讓自己的生活變得黯淡無光，有時候去運動一下，聽聽歌，逛逛街什麼的，都可以讓自己的心情舒展開來。