每日生活規律是什麼

㈠ 正確的作息時間和生活規律是什麼

1、7:00：起床。英國威斯敏斯特大學的研究臘猜州人員發現，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質含量較高，因此，在7:21之後起床對身體健康更加有益。

2、7:00―7:30：在早飯之前刷牙。「在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之後，可以在牙齒外面塗上一層含氟的保護層。

3、7:30―8:00：吃早飯。「早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩定。

4、8:00―9:00：避免運動。來自布魯奈爾大學的研究人員發現，在早晨進行鍛煉的運動員更容易輪蔽感染疾病，因為免疫系統在這個時間的功能最弱。

5、9:30：開始一天中最困難的工作。紐約睡眠中心的研究人員發現，大部分人在每天醒來的一兩個小時內頭腦最清醒。

6、10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。如果使用電腦工作，那麼每工作一小時，就讓眼睛休息3分鍾。

7、11:00：吃點水果。這是一種解決身體血糖下降的好方法。吃一個橙子或一些紅兆迅色水果，這樣做能同時補充體內的鐵含量和維生素C含量。

8、12:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。需要一頓可口的午餐，並且能夠緩慢地釋放能量。

9、13:00―14:00：午休一小會兒。雅典的一所大學研究發現，那些每天中午午休30分鍾或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37%。

10、16:00：喝杯酸奶。這樣做可以穩定血糖水平。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利於心臟健康。

11、17:00―18:00：鍛煉身體。根據體內的生物鍾，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學運動學醫生瑞沃·尼克說。

12、19:00：晚餐少吃點。晚飯吃太多，會引起血糖升高，並增加消化系統的負擔，影響睡眠。晚飯應該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質的食物。吃飯時要細嚼慢咽。

13、21:00：看會電視。這個時間看會兒電視放鬆一下，有助於睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，會影響睡眠質量。

14、21:30：洗個熱水澡。「體溫的適當降低有助於放鬆和睡眠。」拉夫堡大學睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說。

15、22:00：上床睡覺。如果早上7點起床，入睡可以保證享受9小時充足的睡眠。

㈡ 平時你的生活規律是什麼

每天起床和入睡的時間應該有規律，成年人保證每天7~8 小時的睡眠。

耐戚
2.工作、學習、勞動的時間有規律，不開夜車，不過度疲勞。

3.—日三餐有規律，定時定量，不偏食，不多食，講究飲食衛生。


4.不強求午睡，昌首陵有條件的中芹喊午可平卧休息，減輕心臟負擔。

5.每天應盡量定時排便，保持腹中舒適。

6.早晨和晚間應適度參加力所能及的體育健身活動。


7.每天有放鬆、娛樂、閱讀和交談的時間。

8.保持情緒的相對穩定和樂觀向上。

9.安排好休閑時間。

10.夫妻間保持適度的性生活，不縱欲，不禁慾。

㈢ 生活什麼有規律

生活什麼有規律

生活什麼有規律，事實證芹亂明，中年人一些冠心病、高血壓、胃病、便秘、失眠等，往往與生活規律突然轉變、生活節奏不合理有關。接下來我給大家分享生活什麼有規律。

生活什麼有規律1

有規律的生活就是要順應自然的規律。最基本的就是該起則起，該運動則運動。順應天地的變化而變化。切不可黑白顛倒。每個季節所遵循的規律是不一樣的，所以我們的生活得適應萬物的變化，不可反其道而行之。簡單地說，該怎樣就要怎樣。

每天來說，早上要起來適當運動，然後吃一些健康的早餐，並且要吃得多，足夠半天的消耗，這樣才可以開始一天的生活。

上午要補充水分，中午要吃好，補充營養。而且盡量各種食物都要攝取，讓營養盡量多元化，切不可挑食啥的。到了晚飯一定不要大魚大肉的，晚上吃的多容易傷及脾胃，不好消化。

晚上就要清淡，不要全飽。每天多種營養都要攝取，比如水果、蛋白質類、奶類等等。有規律的生活首先得是健康的生活。只有健康的生活才談得上是有規律嘛。

其實，我覺得有規律的生活是簡單的也是困難的。簡單主要是生活方式上，可能沒有豐富的夜生活，沒有美味的地攤燒烤，沒有瘋狂的徹夜KTV或者派對，只有一日三餐，只有固定的作息時間。

感覺看似很單調和簡單，也許有的人會認為很無趣。但是這樣的簡單確實非常難得的，尤其是對於現在的年輕人來說就更難了。

但是察首配說它困難主要是體現在營養搭配上。一般來說，人需要從食物當中獲取多種營養成分。但是我們平時所吃的遠遠不夠，所以，我們在生活中就要考慮到如何來搭配，使得營養均衡。

有規律的生活不會因為怕麻煩而隨便在外面扒拉幾口飯，一定是用心去做飯。所以，在做飯的時候肯定是要幾樣營養搭配來進行，這樣就會感覺很麻煩。比如，我經常在電視上看關於養生的節目，我就發現有時候大廚做一道菜得需要好幾樣食物，不再是簡單的一樣或兩樣。

比如有一道炒菜裡面就有木耳、山葯、腰果仁等等。這樣的確英語豐富，但是做之前的准備工作就要比平時要麻煩點。但是麻煩也要做啊，為了健康的生活，為了有規律的生活嘛。

反正我對有規律的生活的理解很簡單。而且我現在跟我的愛人也是這樣堅持的。雖然過程中會有點難以堅持的，但是我們盡量去完成。晚上盡量在11點之前休息，第二天早上有時間起來出去運動，只有有時間做飯就一定是自己在家做飯。平日里出去逛街，我們也絕不吃燒烤類的東西，基本上一點都不吃。所以，規律的生活其實也就是健康的生活。

生活什麼有規律2

1、每天起床和入睡的時間應該有規律，成年人保證每天7～8小時的睡眠。

2、工作、學習、勞動的時間有規律，不開夜車，不過勞。

3、一日三餐有規律，定時定量，不偏食，不多食，講究飲食衛生。

4、不強求午睡，有條件的中午可平卧休息，減輕心臟負擔。

5、每天應盡量定時排便，保持腹中舒適，早晨和晚間應適度參加力所能及的體育健身活動。

6、每天有放鬆娛樂，閱讀和交談的時敗指間，保持情緒的相對穩定和樂觀向上。

注意事項：

1、合理的飲食：不能一味追求口感和味覺的享受，不要因為各種原因不規律飲食，早餐要營養均衡，午餐要豐盛，晚餐要簡單易消化。好的身體是一切的根本，人生五福壽為先，必須認真對待一日三餐。

2、多喝水，更要合理喝水，早起一杯溫開水，別喝涼水，少放一些鹽可以清。白天平均每每一個半小時喝一杯水。晚上睡覺前兩小時不在喝水。便秘者適合睡前一杯蜂蜜水。

3、保持情緒穩定：任何時候不要去情緒暴躁的.處理事情，什麼事情都有解決的辦法，保持冷靜才能看清事情，解決事情。

生活什麼有規律3

現代生物學和醫學證明，人體內的生理過程和代謝活動，都存在著一定的規律性。比如，人總是習慣白天勞動，晚上睡覺，白天交感神經緊張升高，心跳呼吸比較快，夜間則相反，副交感神經緊張度升高，心跳呼吸變慢。就是在夜間，幾個小時變化也不一樣。例如脈搏和呼吸在快天亮時最慢。還有，內分泌激素的晝夜節律就更為明顯了，像婦女腦垂體釋放的催產素多在夜間增多，所以嬰兒的出生也是在夜間比較多。

目前，有人把這些生理活動的規律性稱為生物鍾，也就是說，生物體內的許多活動過程就像鍾表的機器那樣有規律。此外，每個人根據其生活環境的不同，長期養成的生活習慣和工作習慣，也逐漸形成一定的規律性。有的甚至形成牢固的條件反射。比如，一個人每天定時起床，多少年來形成習慣，到時候不需要鬧鍾，也不用別人叫醒，自然就會醒過來，又如，一個習慣每天清晨排便的人，如果這一天因故錯過，就會覺得腹脹、腹痛，很不舒服。可見生活的規律和節奏對人體的影響很大。

對於中年人說來，盡量做到生活規律，節奏合理，就更有重要意義了。因為中年以後，各種生理機能已有逐漸下降的趨勢，各種活動規律也已經建立了一定的條件反射，一旦規律和節奏被嚴重打亂，就需要花較長的時間和消耗更多的精力，才能適應新的變化，往往給機體帶來新的負擔。對於那些適應性較差、神經類型不易轉變的中年人影響更大，以致促使某些潛在的疾病迅速發展。事實證明，中年人一些冠心病、高血壓、胃病、便秘、失眠等，往往與生活規律突然轉變、生活節奏不合理有關。

中年知識分子要善於安排自己的生活。但有些人常常吃飯不定時、不定量，馬馬虎虎湊合一頓，有的經常熬夜，睡眠時間不足，參加體育鍛煉更是三天打魚，兩天曬網，有的緊張過度，缺乏適當的生活調劑等等。這種情況常使一些中年人未老先衰，生理機能失調，誘發各種疾病。

誠然，當前正是中年人發揮最大能量、為祖國建設拼搏的時候，生活上緊張一些是不足為怪的，要求一成不變的生活規律也是不現實的。事實上，就多數中年知識分子來說，都有較強的事業心和責任感，他們最大的愉快不過於能夠將自己的才智貢獻出來；如果過於鬆散或「英雄無用武之地」，反而會使中年人覺得精力抑鬱，對身體健康並無益處。總之，中年人尤其是中年知識分子，應該按照個人的具體情況，盡可能把自己的生活安排得既有規律，又豐富多彩，永遠保持充沛的精力和旺盛的鬥志。

㈣ 什麼是規律的生活方式

什麼是規律的生活方式

什麼是規律的生活方式。規律的作息對身體的健康是非常有好處的，生活要保持規律，這樣體內的生態就能過和諧平衡，更好的維持身體機能，下面分享什麼是規律的生活方式。

什麼是規律的生活方式1

1、每天起床和入睡的時間應該有規律，成年人保證每天7～8小時的睡眠。

2、工作、學習、勞動的時間有規律，不開夜車，不過勞。

3、一日三餐有規律，定時定量，不偏食，不多食，講究飲食衛生。

4、不強求午睡，有條件的中午可平卧休息，減輕心臟負擔。

5、每天應盡量定時排便，保持腹中舒適，早晨和晚間應適度參加力所能及的體育健身活動。

6、每天有放鬆娛樂，閱讀和交談的時間，保持情緒的相對穩定和樂觀向上。

(4)每日生活規律是什麼擴展閱讀：

注意事項：

1、合理的飲食：不能一味追求口感和味覺的享受，不要因為各種原因不規律飲食，早餐要營養均衡，午餐要豐盛，晚餐要簡單易消化。好的身體是一切的根本，人生五福壽為先，必須認真對待一日三餐。

2、多喝水，更要合理喝水，早起一杯溫開水，別喝涼水，少放一些鹽可以清。白天平均每每一個半小時喝一杯水。晚上睡覺前兩小時不在喝水。便秘者適合睡前一杯蜂蜜水。

3、保持情緒穩定：任何時候不要去情緒暴躁的處理事情，什麼事情都有解決的辦法，保持冷靜才能看清事情，解決事情。

什麼是規律的生活方式2

有規律的生活包括三方面，一方面是生活作息時間的規律，一方面是生活飲食方面的規律，還有一方面是生活學習的規律。

先說生活作息的規律，一般是指每天保持八個小時的晚上的睡眠和半個小時中午的睡眠，早上一般是六七點起床，然後刷牙洗臉吃早飯，中午是十一點到十二點左右吃午飯，吃完午飯之後消化半個小時到一個小時之後睡半個小時，晚上八點前吃晚飯，然後十點左右上床准備睡覺，這是我個人覺得最合理的時間安排，能保證我們每天都有充足的睡眠，同時也能有充足的睡眠對付一整天的學習和生活。

其次是生活飲食方面的規律，飲食時間要規律上面已經說了，這里說吃東西方面的規律，早飯，中飯，晚飯要營養均衡，葷素搭配，然後就是每天要保證有水果，每天要喝水，不一定是八杯水，因為我們吃飯的時候，吃水果的時候也會攝入水分的，一般保持每天另外能喝一千八百毫升的水比較好。

最後就是生活學習方面規律。生活方面比如哪些天曬被子，哪些天去健身，去做美容等等，學習方面可以是每天騰出一兩個小時看看書，聽聽音樂，做做習題，上上課之類的。

這是我個人的理解，不一定正確，但是如果讓我給自己安排一個有規律的生活安排表，我肯定會從這三方面著手安排的，在我看來有規律的生活和健康的綠色的生活是掛鉤的。

什麼是規律的生活方式3

有規律的生活就是要順應自然的規律。最基本的就是該起則起，該運動則運動。順應天地的變化而變化。切不可黑白顛倒。每個季節所遵循的規律是不一樣的，所以我們的生活得適應萬物的變化，不可反其道而行之。簡單地說，該怎樣就要怎樣。

每天來說，早上要起來適當運動，然後吃一些健康的早餐，並且要吃得多，足夠半天的消耗，這樣才可以開始一天的生活。

上午要補充水分，中午要吃好，補充營養。而且盡量各種食物都要攝取，讓營養盡量多元化，切不可挑食啥的。到了晚飯一定不要大魚大肉的，晚上吃的多容易傷及脾胃，不好消化。

晚上就要清淡，不要全飽。每天多種營養都要攝取，比如水果、蛋白質類、奶類等等。有規律的生活首先得是健康的生活。只有健康的生活才談得上是有規律嘛。

其實，我覺得有規律的`生活是簡單的也是困難的。簡單主要是生活方式上，可能沒有豐富的夜生活，沒有美味的地攤燒烤，沒有瘋狂的徹夜KTV或者派對，只有一日三餐，只有固定的作息時間。

感覺看似很單調和簡單，也許有的人會認為很無趣。但是這樣的簡單確實非常難得的，尤其是對於現在的年輕人來說就更難了。

但是說它困難主要是體現在營養搭配上。一般來說，人需要從食物當中獲取多種營養成分。但是我們平時所吃的遠遠不夠，所以，我們在生活中就要考慮到如何來搭配，使得營養均衡。

有規律的生活不會因為怕麻煩而隨便在外面扒拉幾口飯，一定是用心去做飯。所以，在做飯的時候肯定是要幾樣營養搭配來進行，這樣就會感覺很麻煩。比如，我經常在電視上看關於養生的節目，我就發現有時候大廚做一道菜得需要好幾樣食物，不再是簡單的一樣或兩樣。

比如有一道炒菜裡面就有木耳、山葯、腰果仁等等。這樣的確英語豐富，但是做之前的准備工作就要比平時要麻煩點。但是麻煩也要做啊，為了健康的生活，為了有規律的生活嘛。

反正我對有規律的生活的理解很簡單。而且我現在跟我的愛人也是這樣堅持的。雖然過程中會有點難以堅持的，但是我們盡量去完成。晚上盡量在11點之前休息，第二天早上有時間起來出去運動，只有有時間做飯就一定是自己在家做飯。平日里出去逛街，我們也絕不吃燒烤類的東西，基本上一點都不吃。所以，規律的生活其實也就是健康的生活。

㈤ 生活規律是什麼樣的生活

談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如滑飢告起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶信明覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固肢盯定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的「順應四時」。

㈥ 健康一天的生活規律應該是怎樣的

將健康生活方式規納為四句話：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡。專家教授認為，如果能遵從這4項要求，就人群總體而言：高血壓能減少55%，腦卒中減少75%，糖尿病減少50%，腫瘤減少1/3，壽命能延長10年，生活質量將大大提高，實踐中幾乎所有長壽者都能做到這四條。

●6：00-8：00

從清晨開始荷爾蒙分泌量增加，而腦垂體分泌的生長激素分泌量則明顯減少，人體蛋白質合成受到抑制。
凌晨5-7點，大腸的排毒，應上廁所排便。

●8：00-12：00

肌體代謝最為旺盛，皮膚的機能和活力逐漸氏早沖達到高峰，應激能力強，工作效率高。
凌晨7-9點，小腸大量吸收營養的時段，應吃早餐。療病者最好早吃，在6點半前，養生者在7點半前，不吃早餐者應改變習慣，即使拖到9、10點吃都比不吃好。

●12：00-15：00

午後肌體逐漸產生疲倦感，血液循環集中於消化系統，皮膚血液流量減少，對各種富含營養物質的護膚品殲殲吸收能力比較弱。

●15：00以後

由於食物經過消化，微循環改善，組織含氧量升高，皮膚對營養物質的吸收能力逐步增強並達到高峰。這段時間最適宜到美容院作專業皮膚護理，還可配合健美操與健身等運動。

●晚上8：00-11：00

肌體和皮膚對外界刺激的抵抗能力降低，面部神經末梢及表情肌開始疲勞，眼周及下肢容易出現水腫。
晚上9-11點為免疫系統（淋巴）排毒時間，此段時間應安靜或聽音樂

●晚上11：00-5：00(次日)

根據醫學專家的研究，人體的新陳代謝活動在晚上11時至凌晨5時處於最低水準，但腦垂體分泌的生長激素大量增加，此時細胞生長和修復最為旺盛，細胞代謝峰值增高，細胞分裂速度比平時快7-8倍，因而肌膚對營養性護膚品的吸收力加強。

晚間11-凌晨1點，肝的排毒，需在熟睡中進行。

凌晨1-3點，膽的排毒，亦同。

凌晨3-5點，肺的排毒。此即為何咳嗽的人在這段時間咳得最劇烈，因排毒動作已走到肺；不應用止咳葯，以免抑制廢積物的排除。

半夜至凌晨4點為脊椎造血時段，必須熟睡，不宜熬夜

回答者： bodxm - 初入江湖 二級 2009-2-8 12:33
建議你七個小細節能毀掉你的身體！
有些人很注意養生保健，但在生活習慣上卻存在一些誤區，像下面這些「亡羊補牢」的做法，不是尤未為晚而是為時已晚了，這已經對身體健康造成了影響。

餓了才吃：
生活中許多人不是按時就餐， 且有相當一部分人不吃早餐，其理由之一就是「不餓」。其實，食物在胃內僅停留4-5小時，感到飢餓時胃早已排空。胃黏膜這時會被胃液「自我消化」，引起胃炎或消化性潰瘍。飲食規律、營養均衡是養生保健必不可少的物質基礎。

渴了才喝：
平時不喝水、口渴時才飲水的人相當多，尤其是青少年和「大忙人」。他們不了解渴了是體內缺水的反應，這時再補充水分為時已晚。水對人體代謝比食物還重要，生理學家告訴我們，每個成年人每天需飲水1500毫升左右。晨間或餐前一小時喝一杯水大有益處，既可洗滌胃腸，又有助於消化，促進食慾。據調查研究，有經常飲水習慣的人，便秘、尿路結石的患病率明顯低於不常飲水的人。 累了才歇：
許多人誤以為累了是應該休息的信號，其實是身體相當疲勞的「自我感覺」，這時才休息已為時過晚。過度疲勞容易積勞成疾，降低人體免疫力，使疾病乘虛而入。不論是腦力還是體力勞動者，在連續工作一段時間後，都要適當的休息或調整。

困了才睡：
睏倦是大腦相當疲勞的表現，不應該等到這時才去睡覺。按時就寢不僅可以保護大腦，還能提高睡眠質量，減少失眠。人的一生約有1/3時間是在睡眠中度過的，睡眠是新陳代謝活動中重要的生理過程。只有養成定時睡覺的習慣，保證每天睡眠時間不少於7小時，才能維持睡眠中樞生物鍾的正常運轉。

急了才排：
很多人只在便意明顯時才去廁所，甚至有便不解，寧願憋著，這樣對健康極為不利。大小便在體內停留過久，容易引起便秘或膀胱過度充盈，糞便和尿液內的有毒物質被人體重吸收，可導致「自身中毒睜蠢」。因此，應養成按時排便的習慣，尤以晨間為好，以減少痔瘡、便秘、大腸癌的發病機會。

胖了才減：
隨著生活水平的提高，肥胖患者日逐增加。導致肥胖的原因主要是進食過量，營養過剩，缺乏運動。而這幾種誘因完全可以在體重超標之前加以預防，如控制飲食，防止暴飲暴食，調整飲食，加強體育鍛煉。目前市場上還沒有理想的減肥葯，因此，減肥不如防止肥胖。

病了才治：
疾病應該以防為主，等疾病上身，已經對身體造成危害。疾病到來時都是有信號的，比如人們常說的亞健康狀態就是疾病的前奏。平時應該加強鍛煉，提高自身抵禦疾病的能力，感到身體的亞健康，就要引起注意，要把疾病消滅在萌芽狀態。
養生要從青年開始
談到養生，大多數人可能會認為那是老年人的事，至少也應該是退休以後的事。
據有關資料統計，近年來，40歲左右的中年人死亡率大幅上升，男大於女，常見的死亡原因有：心肌梗死、腦出血等心腦血管疾病，而冠心病、高血壓、高血脂、糖尿病等疾病的發病率也趨於年輕化。

為什麼中青年人就患上了老年病？其主要原因就是中青年人工作壓力大、生活無規律、飲食不合理等。「冰凍三尺，非一日之寒」。要想延遲這些疾病的發生，必須做到預防為主。中青年時的過度消耗與透支，可使組織器官提前衰老，過早地發生老年病，等到六七十歲時才開始養生，已經太晚了，各臟器組織的衰老已不可逆轉。所以說養生要從中青年開始。中青年該怎樣養生呢？

＊生活要有規律

談到生活規律，就是指一天安排要形成良好的規律，如起居有常，根據每個人習慣早睡早起，或晚睡早起，以不睡懶覺為好。一日三餐要定時，如早餐6點半，午餐12點，晚餐6點半應相對固定。可根據一年四季適當調整起居飲食時間，也就是中醫所說的「順應四時」。生活有規律可以使人體各個系統功能較為正常，有利於營養的消化吸收，使人有充沛的體力去工作。

冬季應該早睡晚起----傳統養生學認為，人生於天地之間，其生命活動就要與大自然的變化保持一致，需要根據四季氣候變化的規律而改變自己的日常生活規律，以順應自然，這就是「天人相應」的思想。

＊飲食要合理

隨著人們生活水平的提高，物質極大豐富，工作、社會交往頻繁，一些人外出就餐機會增多，這樣極易造成飲食的不合理。如暴飲暴食、食無定時、食無節制、挑食偏食，日久就會造成營養過盛，或營養素的不均衡，從而出現高血脂、高血壓、糖尿病、肥胖等多種飲食不合理造成的疾病。中醫說，「高粱厚味，足生大疔」，說的就是多食肥甘厚味，可使人生瘡長疔。過量飲酒可造成ā脂肪肝及酒精性肝硬化。所以要想飲食合理，最好的辦法就是在家吃飯，因為家裡可根據身體情況做到營養合理，葷素搭配，食量適度。人到中年後，要多吃蔬菜、水果、高蛋白（如牛奶、雞蛋等）、低脂肪。這樣可以預防心腦血管疾病或延遲一些中老年性疾病的發生。

巧食五味 科學養生----人們的口味千差萬別，酸、甜、苦、辣、咸，各不相同。中醫養生認為，為了健康，各種味道的食物都應該均衡進食。

＊堅持適當運動

生命在於運動，大家都明白這個道理。但如何運動，運動量多大為宜，卻不是每個人都能科學把握的。我認為最好的運動是散步，這是大多數人都容易做到、容易堅持的。可根據每個人的體質等因素選擇步行的長度，一般來講，路程以3～5公里為宜。晨起或晚飯後均可進行。散步是有氧運動，好處很多：有助於消化系統，對慢性胃炎可起輔助治療作用；防止腿腳的退化；提高心肺功能；降低血壓；還可以使人精力充沛、提高工作效率、改善睡眠質量等。對於中青年人來說爬樓梯也是一項很好的運動。工作或生活在高層建築的人，可選擇逐漸增加的方式鍛煉，如先爬3層，一個月後增加1～2層，逐步增加至10層左右，每天爬2～3次，同樣能達到鍛煉目的。當然，40歲以上的人最好不要爬樓梯，因為年齡偏大，關節過多負重可促進老化。

現在有一些人因為工作忙，每周只能抽出1～2小時運動，這是遠遠不夠的。要想增強體質，提高抵抗力，還是要選擇易掌握、易堅持的運動項目。

人們都知道體育鍛煉對健康的重要性，一方面，適度的運動可以促進血液循環和新陳代謝，調節和興奮大腦神經中樞，增強和提高免疫力；另一方面，運動還可以增加飲食，提高睡眠質量。但在鍛煉身體的時候，要把握好鍛煉前、鍛煉中和鍛煉後這三個環節，這樣才能達到鍛煉的最佳效果。

㈦ 每天的生活規律是什麼

每天合理健康的生活規律如下：

7:30：起床。

7:30―8:00：在早飯之前刷牙。

8:00―8:30：吃早飯。

8:30―9:00：避免運動。

9:30：開始一天中最困難的工作。

10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下。

11:00：吃點水果。

13:00：在麵包上加一些豆類蔬菜。

14:30―15:30：午休一小會兒。

16:00：喝杯酸奶。

17:00―19:00：鍛煉身體。

19:30：晚餐少吃點。

21:45：看會電視。

22:00：洗個熱水澡。

22:30：上床睡覺。

㈧ 一個正常人的生活規律應該是怎樣的

一、每天起床和入睡的時間應有規律，成人保證每天七至八小時的睡眠。

二、工作、學習、勞動的時限應有規律。

三、一日三餐應定時定量，不偏食、不多食、講究飲食衛生，每天飲水一千五百至二千毫升左右，每頓飯的飯量應掌握在臨近下頓飯時腹中略有飢餓感為宜。

四、不強求午睡，但應平卧休息一會，長此堅持有利於減輕心臟負擔。

五、每天應盡量定時排便（老年人可隔日一次），以減輕殘渣和毒性物質對腸道的不良刺激，保持腹中舒適。

六、早晨或晚間應適度參加健身運動。

七、每天有放鬆和娛樂的時間，消除疲勞，增進文化情趣。

八、保持情緒相對穩定，少波動，不暴躁，不抑鬱，樂觀向上。

九、安排好雙休日的休閑時間，從事社交和健身活動。

十、夫妻間的性生活，應根據不同情形選擇彼此適應的方式和節律。

㈨ 生活中有哪些規律列舉10個有哪些

如下：

1、日落，太陽從地平線降下後，空氣中的流動分子減少，溫度開始降低，多數動物的活動行為減少，進入休息狀態。同時植物停止光合作用，消耗外界氧氣。日落標志著夜晚的來臨，是人們一天工作生活的結束標志。

㈩ 正常的生活規律

正常的生活規律是這樣的：

1、7：00起床

迎著清晨的陽光起床一杯溫水是早起之後的必需品，能讓你獲得一天最好的開始。

2、7:20-8:00吃早飯

你需要營養全面豐富的早餐。一頓優質的早餐，能讓你一整天都充滿活力。

3、8:30-9:00避免劇烈運動

早上是人體免疫系統最弱的時候，不要做劇烈的運動，走路上班是很好的選擇，健康又愜意。

4、9:00-10:00做困難性工作

上午人腦最清醒犀利，應該用來做最有難度的事。比如攻克工作的難題，給復雜的報告列提綱等等，充分利用上午清醒的大腦。

5、10:30讓眼睛休息一下

一晃就十點半了，起來走動走動，眺望一下遠方，做一做眼保健操，讓眼睛舒緩舒緩。

6、11:00吃點水果

上午工作的差不多該吃點水果了，上午是一天吃水果的最佳時機，因為上午人體最適合吸收水水果里的營養。還能補充我們大腦急需的血糖。

7、12:00-12:30

午餐要吃飽，中午應該補充足夠的蛋白質，豆類食品是最佳選擇。雖然是午飯，久坐辦公室的人也不要吃的太油膩。

8、13:00-14:00午睡

午飯後的時間很寶貴，最好用來小睡一覺。有的人喜歡在中午上淘寶購物或者是打激烈的游戲，這反而會讓大腦處於過度緊張的狀態，造成下午身體的疲憊。

9、14:00-16：00做創意性的工作

午後是任思維最活躍的時間，非常適合做一些創意性的工作，想一想工作中的創新，即使是微小的改變，日積月累也會有巨大的成就。

10、16:00喝杯酸奶

四點左右，喝杯酸奶，能補充身體流失的血糖。馬上將要投入到一天里最密集的工作中了。

11、16:10-19:00

四點到七點，身體和大腦都處於一天的巔峰的狀態，這時候我們應該做細致而密集的工作。做完這些工作別急著回家，花10分鍾總結一下當天的工作：

12、19:00最佳的運動時間

下班之後稍微吃點東西，晚飯不要吃太多，三分飽即可。晚飯後稍微歇一會再開始運動，先散步，再慢跑是非常健康的運動方式。

13、20:00看電視或看書

運動之後可以看看電視，或打開你的閱讀計劃中的書放鬆閱讀。最好的選擇還是在娛樂休閑中綿延不斷的思考工作，這樣會碰撞出意想不到的火花。勞逸結合的精髓就是：休閑的時候還有一根弦在牽掛工作，稍有靈感迸發就立刻抓住。

14、22:00洗個熱水澡

一天該忙的忙完了就可以去洗個熱水澡了，讓身體徹底舒緩下來，洗去一天的疲憊。

15、22:30上床睡覺

十一點人體的各項器官都開始處於休息期了，不要違背身體的自然規律，放鬆睡一個好覺，明天又是一個輕松的一天。