如何優化手機對生活造成的社恐

⑴ 有社交恐懼怎麼辦

社交恐懼是一個普遍問題，這症狀不為你所獨用，不需要太過擔心，但需要予以重視，並著手解決！

如何解決社交恐懼？可以從以下幾個方面著手：

社交恐懼，是 社會 活動中，對於人際交往的抗拒。伴隨自卑情緒，公共場所的緊張或焦慮，表現出局促不安，羞澀，甚至口中發干、手腳發涼和呼吸急促，更嚴重的會出現驚恐等強烈情緒。

這些表現因人而異，有些人輕微，幾乎可以忽略不計。而有些人表現的較為嚴重，已經影響到正常生活。所以，你需要確定自己社交恐懼達到什麼程度，是對任何社交場合都抗拒，還是只針對特定的一些場景。你是對所有人都抗拒，還是僅針對陌生人。先自我認清，才有利於良好解決。

對於極少數比較嚴重的社交恐懼，已經屬於病症的犯疇，不要有任何不好意思或者猶豫，需要及時到相關醫療機構進行問診，進一步了解清楚情況，通過醫生給出的專業性意見，來慢慢減輕社交恐懼症狀。對於社交恐懼，在專業醫生眼裡，其實就和感冒差不多，已經有成熟的診療手段和干預措施，越早進行，越早解決。

對於大多數症狀較輕的社交恐懼，比如僅僅是不好意思，羞於社交，相對來說就比較簡單。按照平時對待其它事情一樣，按照三步驟進行：發現問題——正視思考——行動解決。

日常生活中，很多人習慣於宅在家裡，一部手機溝通全天下，這其實也是引起社交恐懼或障礙的原因。避免社交恐懼，應該從這幾點進行著手：

1、充實自己，增強自信

社交恐懼很多表現在自卑情緒上，總覺得自己不如別人，和人交往中，總會覺得低人一等。這種心理暗示下，就越來越不喜歡交流。

只有不斷的充實自己，看看書提高自己修養，鑽研業務給自己充充電，不斷的提高自己，以實際能力提升自信，自信就是抵抗社交恐懼的第一利器。

2、你得開口，說最關鍵

社交靠什麼，慧橘咐靠行動，靠嘴去說，用語言去表達。對於一個永遠只知道默默去做，而極少去溝通交流的人來說，存在感會很低，被人認同的機率也很小。

在別人交流時，可以主動去傾聽，偶爾發表自己的看法，並經常這樣去練習，時間日久，你就會發現，原來與人交往並不難。開口，就是你消除社交恐懼的第一步。

3、找尋同道，融入圈子

主動開口說，這已經有了很好的開始，你還要尋找志同道合的朋友，也就是所謂三觀能對上的朋友，真誠的交往，頻繁的交流。

並通過常交往的朋友，逐漸形成朋友圈，或者進入熟悉朋友之間的圈子，嘗試去與更多人的交流和溝通。當走到這一步時，社交恐懼已經不是問題了。

最後，友情提醒：消除社交恐懼，也不需要過度社交，交朋友一定要對頻，濫交沒有必要。圈子一定要彼此認同，硬擠也沒必要。

我不是醫生，也不是心裡學專家，所以，我給出的答案，未必是權威的或是有效的！我只是根據自己曾經有過的那種心裡，來供您參考！社交恐懼症，我自己分析的原因就是，對自己沒有自信！說白了，就是跟誰在一起，都覺得自己沒有對方好，沒對方優秀，甚至覺得無論交朋友還是共事，或是談戀愛都覺得自己配不上對方！我曾經有過這樣的心裡！就是我媽媽去世後和我還沒有成年那一階段，這種心裡特別強烈，甚至總是怕自己做錯了一點點的事情，就會被別人嫌棄和討厭！和任何人之間，沒有那種信任感和安全感！但我現在回頭看，我不認為這是病，而是當時我所處情況下的一種心裡問題！原因是極度缺乏愛，被家庭忽略，被親人忽略後的副作用！再加上年紀太小，對一些事情沒有思考和解決的能力！所以，伍鄭才導致我那時跟誰交往，都有一點自卑的心裡！這種自卑不是卑微那個卑！是悲傷的悲！看自己的遭遇，看自己的處境，看自己的難過委屈和傷心，然後，越想越絕望啊！其實那時候我真正缺乏的不是該如何改變周圍環境和人對我的態度，而是我不明白什麼叫改變，什麼叫堅強！所以，我謹小慎微的想保護好那岌岌可危的東西，但說實話，現在看，完全沒必要！在乎自己的人，你掏心掏肺都行！不在乎自前純己的人，你在乎他幹嘛？現在想起來，就是很簡單的事！但時間跨度27年！有一些在眼下或許看起來跳不出去的深壑，等到若干年後，其實都沒有那麼嚴重的！只不過當時的思想被自己的無知束縛住了！所以，別怕，跟別人交往，不是什麼很困難的事！他又不能吃了你！比自己優秀的，咱向人家學習，並且真心實意的送去祝福，希望對方更優秀！沒自己優秀的，咱也別看不起人家，並且也真心實意的送去祝福，如果能幫一把，就幫一把，也是希望對方可以更幸福！和我們一樣的，咱就手拉手肩並肩的共同的前進！想的簡單些，社交也就不復雜了！

《重新認識人際關系邊界，是療愈社交恐懼症的關鍵 !》

社交恐懼症者即使在夏天很熱時出門，也要穿上有帽子的衣服，護住頭部和脖子，主要保護這兩個部位，以為這樣就可以保護自己，別人就看不到自己了。

社交恐懼症是神經症的一種，多以過分和不合理地害怕外界事物或環境的主要表現，患者心裡清楚這種反應是過分的或不合理的，但難以控制，仍反復出現。

恐懼發作時常常伴有明顯的焦慮和自主神經症狀。對社交恐懼症患者做心理測量，會發現焦慮、恐怖、人際敏感、敵對情緒四項的分值明顯偏高。

社交恐懼症的形成原因復雜，有遺傳因素，生物學因素，以及家庭因素等，這里重點說一下家庭因素。

在社交恐懼症患者家庭中，幼時其養育者性格極不穩定，或過於膽小。養育者情緒兩極分化嚴重，對孩子好時，心肝寶貝兒愛不釋手。不好時，雷霆大怒，又吵又打，以至於使幼兒不知所措，極度恐懼，對養育者產生極度不信任感，長大後將這種感受投射到 社會 人身上，認為都是壞人，認為家長尚且如此，外人肯定只對自己壞，而不可能對自己好。再加上偶爾在外面成功獲得幾次投射性認同，就會誘發社交恐懼症。

社交恐懼症之所以很難治療，主要是患者的被害妄想，如果告訴患者別人是不會害你的，這是沒用的，因為患者潛意識是想讓每一個人像好媽媽一樣對自己好，治療中，必須讓患者識到，這是不可能的，患者一旦認識到這一點，就開始抑鬱，這就是轉機，只有抑鬱，患者才會重新審視自己的人際關系邊界，邊界也開始慢慢清晰。當然這需要心理專業人員的專業功力。另外抗焦慮葯物治療也必不可少，兩者結合可治癒社交恐懼症。

推薦閱讀阿德勒的《自卑與超越》。

答主之前也有很長一段時間的社恐，害怕到人群密集的地方，不敢跟別人對視，甚至買東西時都不敢跟收銀員多說一句話。

說到底是自卑心理在作祟。

提高自己的自信心，克服自卑心理，會有很大幫助。

自卑心理其實是對自己的認知失衡，多去發現自己的優點，並把它發揚，信心會一步步地建立。隨著自己內心逐漸強大，對外在的恐懼會漸漸消除。

如何克服社交恐懼症 - 於飛

怎樣克服社交恐懼症？我們需要先搞清楚社交恐懼的存在原理和形成原因，一般來說在從小到大的生活中，更多的是被周圍人忽視、苛求和指責，就會形成一些不良的觀念，比如自己是不好的、他人是不友善的，在與人交往的時候，就會經驗性、習慣性的擔心自己會說錯話或表現差，從而感到緊張不安，僵硬不自然，進而迴避他人和社交場合，時間長了也會養成迴避習慣。

有一些比較嚴重的社交恐懼者，是對改變缺乏信心的，只是一味的迴避他人和社交場合，期望可以找個地方去隱居。在日本每一百個人裡面就有一個人長期宅在家裡，迴避各種 社會 關系，所以改變的意願和信心也是非常重要的。而往往人在感到非常痛苦的時候才會想到要做出改變，平時的時候就沉浸在一種盡管不太舒服但又非常熟悉和安全的感覺與身心狀態里。有社交障礙和恐懼的群體是非常龐大的，所謂的宅男宅女就是有社交障礙的，然而就只有很少一部分的社交障礙者會主動尋求心理調節。

推薦題主看一本書， 《無壓力社交》。

原來做銷售時，由於工作性質，經常要做數個小時的演講，和顧客聊一整天，組織活動，做主持。我做著這份社交性質的工作，但面對真正的社交場合時卻覺得無所適從，我曾經把它歸結為性格內向，直到看了 吉莉恩·巴特勒 所寫的 《無壓力社交》 ，深入了解了「社交焦慮」，才終於豁然開朗。

「社交焦慮」又叫「社交恐懼症」，人們或許更熟悉這個名字，我相信「社恐」患者並不在少數，現在的溝通越來越依賴電子產品，很可能在網上侃侃而談的人，卻無法應對現實中的社交場合。

也許有人和曾經的我一樣，分不清「內向」和「社恐」，其實它們完全是兩回事。內向的人更喜歡獨處和思考，但並不害怕和人打交道。而之所以叫社交恐懼症，本質上是害怕與人交流。它和性格沒有任何關系，很多外向的人同樣有社恐。

不得不承認，社交恐懼症會對我們的生活和工作造成不同程度的影響。尤其在職場，溝通能力至關重要，與人交流是無法避免的。特別在一些相對「高調」崗位上，比如銷售和公關，所以最好的做法就是克服它。

吉莉恩·巴特勒是認知治療學院的創始人之一，她所寫的《無壓力社交》副標題是「一本寫給社交恐懼人士的自助指南」，書中內容從標題就能窺得一二，它深入講解了什麼是社交恐懼症，並提供了一套詳細的訓練方法，幫助讀者逐漸擺脫焦慮。

美國心理學會的《精神疾病診斷與統計手冊》中，對社交焦慮障礙的診斷主要有以下四個標准：

書中還列舉了一些具體症狀，方便供讀者做自我「診斷」：

如果其中的大多症狀都吻合，就基本可以「確診」為社交焦慮。

導致焦慮的原因有很多，可能是與生俱來的，也可能與你身處的環境以及曾經的經歷有關。但成因並不是最重要的，重要的是用什麼方法來應對它。

更直白的說就是，別再沉浸在自己的想像中了。「社恐」們在社交中的恐懼感完全是被自己嚇出來的。還沒開始行動，就認定自己一定會出錯，做什麼說什麼都要在心裡打幾遍草稿，因為出錯就會被嫌棄，別人的眼神和動作在他眼中都別有深意。一切才剛剛開始，他已經幻想了自己的100種死法。恐懼也在揣測種被無限放大。

在這種情況下很難表現出真正的自己，更無法集中精力聽別人說了什麼，由於精力過於分散，也容易犯很多不必要的錯誤。所以要從龜殼里走出來，把注意力放在別處。

《無壓力社交》中有一個轉移注意力的練習。讓自己身處在一個輕松的環境中，將注意力放在自己身上兩三分鍾，用心感受自己的身體，衣服舒不舒服？在想什麼？情緒怎麼樣？然後再把注意力放在外界兩三分鍾，你能看到什麼？聽到什麼？天氣怎麼樣？有什麼人？

如此不斷循環，可以增強對注意力的控制。

二、改變思維模式

個人想法對社交焦慮的形成起到核心作用，「社恐」們的恐懼感看似來源於別人對自己的看法，但這些看法都是被臆想出來的。

吉莉恩·巴特勒在書中說的一段話很貼切： 社交焦慮者普遍都有一種要被批評的預感，與其說這是一種想法，不如說這是一種心態，這樣的心態會影響一個人看待事物的方式。

我們要敢於隨時質疑令自己不安的想法，比如：「我說話的時候別人都看著我，是不是覺得我說的很爛？」「不一定。也許他們覺得我講的很好，所以都全神貫注的在聽。」

絕大多數猜測都是毫無根據的，真相沒有那麼恐怖，是你把它想的太恐怖了。

當一些場合讓我們感受到壓力時，為了自我保護，我們會做出一些安全行為，來避免出錯，也就是：待在「安全區」，和「安全」的人交談，談論「安全」的話題。比如避免直視別人的眼睛，用頭發擋住臉，盡量不說話，只和熟悉的人待在一起。雖然是為了自我保護，但實際上沒起到任何作用，反而會引發焦慮的惡性循環。

如果一直待在安全區，就永遠無法知道自己的猜測是真是假。比如：你很少和別人談論自己的事，因為擔心對方在了解你過後就不喜歡你了，但如果你不試試看，永遠不知道結果是什麼。就算結果真的如你所料（盡管幾率非常小），你也沒什麼損失，你不需要一個不喜歡你的人。

如果你也恐懼社交，推薦你看吉莉恩·巴特勒所寫的《無壓力社交》，它剖析了社交恐懼症形成的原因，又從專業的角度分析如何面對它，能夠幫助你重新認識自己、克服心理障礙。

不用因為有社交恐懼症而沮喪，你需要克服的是自我懷疑，而不是任何能力上的問題。之所以恐懼社交，是因為焦慮感讓你忽略了自己的優點。事實上，敵人只有你自己。

首先要承認有些陌生人是很難溝通，並相處得，這並不代表所有人都是如此。

我們只要拿出自己的誠善之心去面對別人，相信回應自己的也將不會壞到哪裡去。

生而為人必會與人打交道，羞怯與恐懼之心是橫衡在我們面前的絆腳石，一腳將其踢開走過去，才是我們每個人應有的態度。

俗話說人心都是肉長的，有誰是從頭壞到腳的一個徹徹底底的壞人呢？想信這世界上肯定是屈指可數，了了無幾，又怎麼能正好被你遇到呢？

所以，勇敢抬起頭，大踏步走出去，敢為天下先的去接交陌生人，與人打交道，才是我們該有的一種人生態度，既使一次兩次的失敗又能怎麼樣呢？到最後還不是都會變好，達到自己想要的效果嗎！

有社交恐懼症也不要擔心，不要有恐懼心理。其實很多人都有社交恐懼，這只是一種心理障礙。

社交恐懼症是什麼呢？

社交恐懼症是患者到了人多的場合，會感到緊張、害怕、手足無措，尤其是不敢看別人的眼睛，臉紅，心跳加快，手心出汗，腦子里邊一片空白，說不出話，怕自己說錯話，怕別人對自己評價過低。

嚴重的患者見到親人，熟人也會出現緊張害怕，為此不敢出門，不願與人交流，迴避社交，這些患者性格一般都比較內向，對自己評價很低，覺得自己什麼都不行，很自卑，缺乏自信，嚴重影響患者的學業、事業和生活等。

有社交恐懼症應該怎麼辦？

社交焦慮障礙的治療包括了 葯物治療和心理治療 等等，一個就是葯物治療，一般要在臨床當中用選擇性五羥色胺再攝取抑制劑，因為它的療效好、副作用少，現在已成為治療社交焦慮障礙的一線葯物、首選葯物，包括帕羅西汀、氟伏沙明、氟西汀、西酞普蘭、舍曲林等等，帕羅西汀治療社交焦慮障礙，作為一個首選選擇，治療的平均劑量大約是每天二十毫克，帕羅西汀治療社交焦慮症，大約在經過十二個周的時候就可以使患者症狀明顯的減輕。

二氮卓類的葯物像阿普唑侖、氯硝安定等等容易產生耐受性和成癮性，因此不適合作為社交焦慮障礙的一個首選葯物，通常僅僅是小劑量、短期的應用，或者是作為抗抑鬱治療起效前的對症處理。

受體阻斷劑像心得安對於廣泛性的社交焦慮障礙通常效果比較差，但對一些表演性焦慮是非常有效的。

第二個就是 心理治療 ，心理治療也是社交焦慮症的一個主要的輔助治療，和葯物治療同時進行可以降低復發率，目前常用的比較有效的心理治療就是 認知行為治療 ，包括暴露療法、認知重建、社交技能訓練等等。

當出現失眠、心悸、頭暈、乏力、健忘等症狀時，可以配合喝一些敖東牌安神補腦液可以安神、助眠。

恐懼感來自 社會 生活的方方面面。所謂恐懼就是不台見光，躲在陰暗角落裡畏懼外面的世界，心裡陰暗面籠罩心靈忐忑不安，時常被惡夢環繞，自卑，緊張在人生的路上緋徊，心裡壓抑鬱悶，憂愁難以施懷，無朋友沉浸在個人的世界得過且過，時而狂笑，時而流淚，生命象斷了的風箏隨風漂盪。

恐懼有來自經濟生活條件的緊張，有事業落破的狼狽，有愛情婚姻的打擊，有求子的渴求，有家庭的不幸，有求職難找工作的困難，有晉級升職的擔憂，有考評考核的屏障，有工作壓力的身心疲憊，有畏罪掠怕的警笛，有做了虧心事的糾結，有沒有家的溫暖等，這些因素都是導制心靈不 健康 的客觀原因。

正確認識自己和面對 社會 ，有些恐懼是自己造成的，也有些是不依人意志為轉移的其它因素，還有先天的不足造成從小的自卑，不合群內向的性挌，這一切積累的社交恐懼感還有得心靈的疏導，走出去多接觸 社會 ，勇敢面對人生的挫折，″留得青山在，不怕沒柴燒"，以後的路還長著喃″，″人到山前必有路，柳暗花明又一村"，過了高山就是平地，好運節節而來。

有社交恐懼怎麼辦？

社交恐怖症是一種神經症，不敢到某些人多，交往的場合，擔心別人看出自己想什麼，擔心別人能出來自己過去做的事情，擔心別人怎麼評價自己，擔心自己表現不好等等，總之都是焦慮。有這些擔心，不是偶然的，是受過某些刺激驚嚇形成的條件反射。

調整心理問題，主要是調整不合理認知，如別人看出來我想什麼，實際什麼都看不出來，是一種條件反射，事情過去了，但是感受留下來了。通過反復練習建立新的條件反射，等新的思維模式在大腦自動運行了，症狀就會慢慢減輕，焦慮感就會逐漸下降。

⑵ 患有嚴重社交恐懼症的人該如何解決

社交恐懼症，這個東西在現實生活中其實挺常見的，大部分的年輕人都會有，並不是只有你是這樣的。畢竟現在的互聯網這么發達，不像從前一樣，如果你有什麼事情要去找別人幫忙，都一定要當面拜訪，現在你要找別人幫忙，直接一條信息發過去。對於有社交恐懼症的人來說，平常在網上可以聊的特別特別的嗨，但是一到了現實生活中，估計就慫了。其實會有這樣的心理，也是因為手機的拍歲高使用太過於頻繁，讓我們喪失了在現實生活中去和別人交流的能力。想要擺脫社交恐懼症，我覺得你首先要做的就是盡量減少自己利用手機和別人交流的時間，而是多在線下去和別人交流，遇到困難的時候，主動的去找對方。

⑶ 如何克服社交恐懼症

如何克服社交恐懼症？

社恐現狀

⑷ 手機雖給我們帶來了方便，但導致越來越多的人有社交恐懼症怎麼辦

當今社會人們越來越離不開手機，為什麼呢？其實因為手機對我們的生活越來越重要，還有我們可以在手機上尋求心裡安慰。一部手機就可以走遍中國，相當方便。人們再也不用擔心帶的錢會不會被人偷掉，再也不用擔心沒有零錢怎麼辦，這些手機都通通幫你搞定。；與他人溝通需要用到手機，沒辦法；生活中的方方面面都要用到手機，沒辦法等之類。可以說，如今的現代人，已經無法離開手機了，這個是時代發展的必然。

隨著科技的發展，智能手機的發展也有翻天覆地的變化。手機的娛樂功能日益強大、圖片、視頻、直播、游戲、聊天等等一大堆的內容刺激著人類的感官滲慧野內容，所以大家才會花費越來越多的時間。現在手機的功能非常豐富，一個人不管喜歡什麼類型的東西，總能在手機上找到樂趣。當手機可以讓人忘卻煩惱，給人帶來便利，那手機自然就成為一種依賴。

因為現在是網路時代，大家已經離不開手機啦，看看小伙怎麼說這個深有體會，大學課堂上，很多人上課玩手機。逛街，很多人也是低頭族。朋友之間幾個人聚餐，大家也常常低頭玩手機。讓人很反感，可又無可奈何。

沒多大意義叢喊但又牢牢占據著人們碎片化的時間，給人造成一種，我今天學到了很多東西的滿足感，從而熱衷於刷手機里的一些信息。殊不知這些信息大多是無意義的，皮毛的，無聊的。

⑸ 手機雖給我們帶來了方便，但越來越多的人有社交恐懼症是什麼原因

如今有很多年輕人已經離不開電子產品，這也都是因為手機可以給大家帶來心理上的安慰。大家也都覺得手機非常的方便，而且擁有一部手機就可以走遍中國。雖然說手機給大家帶來了便利，但是它也帶來了一定的壞處。這也導致了很多人有社交恐懼症，因為大家也都會選擇在網路上進行溝通。可能現實生活當中就會感覺到比較害怕，還會讓人的心裡出現一些問題。這也希望每一個人都能夠很好的注意，畢竟手機也是有利有弊的。

有很多的年輕人都會選擇在網路上進行溝通和交流，他們現實生活當中也都會感覺到非常的恐懼。所以說手機也是給大家帶來了一定的負面影響，這也就希望人們能夠很好的控制玩手機的現象。雖然說手機當中的一些東租租西非常樂趣，但是他給人們也帶來了一友改定的負面作用。

⑹ 社交恐懼症不可怕，如何才能克服社交恐懼障礙呢

對於所有患有社交恐懼症的人來說，他們最害怕看到的就是密集的人群了，當一群人聚集在一起的時候，他們就會感覺到非常的無助。不知道應該怎麼樣去與其他人進行交流，只想要讓自己躲在一個角落裡面，活在自己的世界當中。但是如果我們一直這樣不敞開自己的心扉，拒絕他人的話，那麼永遠都沒有辦法克服社交恐懼的障礙。

借著葯物治療和情緒的調節一起來改變這件事情，而造成社交恐懼症障礙的主要原因就是手機了。隨著互聯網越來越發達，很多人都開始迷戀上與手機交流。在網路世界當中他們顯得非常的活躍，可是一到了現實生活他們就會像烏龜一樣將自己縮在一個殼中，帶慶所以平時也要適當減少玩手機的時間。

⑺ 大多數年輕人都會社恐，該怎麼解決這個現象呢

社交恐懼症的真實確立的發病原因在醫葯學上現階段都還沒真實的查出，可是從病人的諸多徵兆上看，能夠從基因遺傳要素，社會發展心理障礙等層面考慮到。病人的家屬有患本病的歷史時間，那患本病的幾率就會大大增加，因此很有可能具備基因遺傳要素。

隨後平常在盆友或是親人的守候下，適度的去一些公共場所，使自身漸漸地的融入一些，也是可以降低恐懼的。平常能夠給病人多激勵一下，使他可以多一些自信心，感覺他自己是能夠，這類激勵和內心上的暗示著是很重要的。

總的來講，社恐是一種心理問題，要想改進，就需要多鍛煉自身。

⑻ 如何才能有效的克服社交恐懼症

如何才能有效的克服社交恐懼症

如何才能有效的克服社交恐懼症，職場上有很多種規則，也有很多個忌諱，但是機會都是留給有準備的人的，那麼如果遇到有社交恐懼的話，大家都知道應該如何才能有效的克服社交恐懼症呢，下面就一起來和我看看吧。

如何才能有效的克服社交恐懼症1

社交恐懼症也叫社交焦慮症，幾乎每個人都在某種程度上經歷過這種社交焦慮。 從求職面試到初次約會，我們有時會在面對他人時感到緊張。但是，當社交焦慮頻繁或嚴重以至於妨礙了日常生活時，就會成為一個心理健康問題。你可能不想去找工作，因為找工作需要面試，或者你可能很難和家人和朋友相處，因為你擔心他們對你的看法。

社交恐懼症並不罕見，這是最常見的心理健康問題之一，根據心理健康研究所數據，有八分之一的人在其一生中經歷過社交焦慮。英國多達40％的人口患有焦慮症。而根據美國焦慮抑鬱協會(ADAA)的數據，有1500萬美國成年人患有社交焦慮症。如果不進行治療，社交焦慮症可能會一直陪伴你一生，嚴重妨礙你的工作潛能。

一項研究發現，有些工作中取得一些成績的人可能會擔心自己的聰明會遭到的同事的嫉妒，所以他們根本就不想脫穎而出，虛前即使這是積極的行為。

社交焦慮的最常見的表現場合包括聚會、演講、和陌生人談話、在別人面前吃飯、使用公共衛生間甚至是打電話等。

社交恐懼症的症狀和體征表現

人們通常認為社交恐懼只是一種感覺，但它實際上有四個部分組成：思想，情感，感覺和行為。這四個組成部分相互作用並引起焦慮循環。例如，如果你在工作中做PPT演示感到緊張會按以下順序表現出來：

思考：通常情況下焦慮會從消極的思想開始，比如「我會搞砸這件事」或「別人會認為我很蠢」。

感受：這些想法會讓你感受到一些負面情緒，比如壓力或擔憂。

身體反應：身體對壓力應產生負面反應，如臉紅、出汗、發抖。

行為：你會嘗試通過有意識或無意識的行為來消除這種焦慮，例如避開他人目光或躲在講台後面（防止人們看到你發抖）。這種行為又會讓你覺得他人都注意到了你的不自然，而又更加劇了你的緊張。

有社交恐懼症的人往往差嘩清意識不到自己的行為是由焦慮引起的。焦慮往往會表現出以下行為：

逃避行為：當你遠離讓你焦慮的情況時。比如，您可能會在工作中躲避展示自己的機會或在聚會時提前離場。安全行為：你會採取的措施，以減少在社交場合的焦慮，比如多喝酒，或在用餐時玩手機游戲等。

如何克服社交恐懼症

一、挑戰消極思想

你可能會覺得在面對社交恐懼症時似乎沒什麼可以做的，但事實上，你可以做很多事來幫助自己對抗這種焦慮情緒。

第一步就是挑戰自己的心態

社交焦慮患者有一種消極的思想，從而導致恐懼和焦慮。可能包括以下想法：

「我知道我最終會變成一個蠢才。」「我說話聲音會發抖，我自己都瞧不起自己。」「別人都認為我很蠢」「我沒有什麼可說的。「挑戰上面這些消極的想法，是減少社交焦慮症狀的有效方法。

消極思想

1、找出造成社交場合恐懼的消極思想

比如，如果你擔心即將要做的PPT工作匯報，你潛在的負面想法可能是：「我會蘆老搞砸這次演示。同事都會認為我很無能。」

2、分析並挑戰這種想法

要質疑自己有關消極想法的問題：「我難道一定會搞砸？」或「即使我很緊張，別人就一定會認為我不稱職嗎？」通過這種邏輯來評估自己的消極想法，你就可以逐漸用更現實和積極的方式來消除焦慮。

為什麼感覺和思考方式會使你感到恐懼？

了解焦慮的原因將有助於減輕這種負面影響。

「嘗試洞悉別人的思想」，「假設他人以消極的方式關注你」，「預測自己悲慘的未來」等無益的思維方式，會助長社交恐懼症狀。

我能做到

二、關注他人，而不是自己

在緊張的社交環境中，許多人往往會陷入這種焦慮的思緒和感情中。你可能會去猜想周圍的人都在看著你並評論你。你的注意力集中在了自己的身體感受上，希望通過這種特別的注意可以更好地控制自己的這種情緒。但是這種過度的自我關注只會讓你更加意識到自己的緊張感，反而引發更嚴重的焦慮！過於關注自己還會妨礙你注意到周圍的對話或你的表現的的回饋信息。

把關注點由內向外轉變，把注意力集中在其他人身上，而不是他人對你的看法！可以大大緩解這種焦慮情緒。當然，這說起來容易做起來難。但人是很難同時關注兩件事的，你越專注於周圍發生的事，你就會越能擺脫這種焦慮的影響。

記住很重要的一點，焦慮的緊張表現並不像你想像中的那麼明顯，即使有人注意到你很緊張，但這並不意味著他們會你有所看法，別人有可能像你一樣感覺緊張。

專注於當前的`時刻，而不是擔心已經過去的痛苦經歷。

釋放壓力，不要想怎樣讓自己更完美。相反，要關注他人那種欣賞真誠和專注的品質。

釋放壓力

三、學會控制呼吸

當你開始焦慮時，身體會發生許多變化，最開始的變化就是呼吸加速。呼吸急促會打破體內氧氣和二氧化碳的平衡，從而導致身體更多的焦慮症狀，如頭暈，胸悶，心率增快和肌肉緊張感。

學會放慢呼吸，可以幫助你控制焦慮。以下呼吸練習可以幫助你保持冷靜：用鼻子慢慢地吸氣4秒，屏住呼吸 2秒。然後用嘴慢慢呼氣 6秒，盡可能多排出肺中空氣。要專注練習這種緩慢穩定的呼吸方式。

深呼吸

四、直面自己的恐懼

克服社交恐懼症最有效的方法之一就是去勇敢面對你所擔心的社交環境而不是去逃避它。逃避只會讓社交恐懼症永遠存在。雖然避開這種讓你神經緊張的環境可能使你在短期內感覺更好，但這會妨礙你學習如何應對社交場合，學習如何社交時讓自己感到更舒適。事實上，你越是逃避社交場景，社交就越會讓自己感到恐懼。

逃避也會阻礙你想做的事情或要想達成的目標。比如，恐懼可能會阻止你在工作中分享你的想法或是在學校里結識新的朋友。

雖然很難馬上克服掉社交恐懼症，但你可以一步一步地做，直到戰勝自己。關鍵是從你可以從簡單的事情開始，然後逐步適應更具挑戰的情況，建立自信心和應對技巧，為自己搭建戰勝焦慮的階梯。

人生階梯

例如，你直接參加陌生社交場合會讓你感到焦慮，那麼你可以找一個外向的朋友帶你到一個聚會開始。一旦有所成效，就可以結識新朋友，依此類推，在克服社交恐懼症的階梯上努力攀爬。

不要立即去面對最大的恐懼。急於求成可能會適得其反，並加劇你的焦慮情緒。要耐心點。克服社交恐懼症需要時間和經驗，這是一個循序漸進的過程。

社交活動時，使用前面學的小技巧來應對，專注於呼吸和挑戰負面思維的想法。

五、努力學習社交技巧

積極尋求幫助是克服社交焦慮的另一種有效方式。比如參加如社交技能和自信口才培訓課程等。

做一些自己喜歡的事情，比如體育運動等任何活動，在讓你專注於活動的同時也會結識到一些志同道合的朋友。

努力提高溝通技巧。良好的人際關系取決於清晰、智慧的情感溝通。如果你發現自己很難與他人交流，那麼學習一些關於情商的基本技巧可能會有所幫助。

如何緩解交談時的害羞與尷尬？

無論你在交談時感到多麼尷尬或緊張，都要學著屏蔽自我批評的思想以提升自尊，並在與他人的互動中變得更加自信。你不必改變自己的個性，只需通過簡單地學習一些技巧和思維方式，就可以克服恐懼和焦慮。

交流技巧

六、採取抗焦慮的生活方式

我們的大腦和身體在本質上是一體的，越來越多的證據表明，你如何對待自己的身體會對你自己的焦慮水平、控制焦慮症狀的能力以及自信心都產生重大影響。

雖然單靠生活方式的改變不足以克服社交恐懼症，但可以輔助你的整體治療進展。以下生活方式提示將幫助你緩解焦慮，並為你成功戰勝社交焦慮症奠定基礎。

限制咖啡因攝入

茶、可樂、 咖啡，和某些能量飲料會加重焦慮症狀。要限制這些飲品的攝入量，甚至可以考慮完全戒掉咖啡。

積極參加活動，將體育活動作為一種優先活動事項，保持每天半小時運動。如果你討厭鍛煉，可以嘗試其他你喜歡的活動，比如，去商場購物或逛街等。

增加歐米伽3脂肪的攝入

Omega-3脂肪酸對大腦健康有益，可以改善你的情緒，處理焦慮的能力建立正確的人生觀。歐米伽3脂肪最好的來源是深海魚類，海藻，亞麻籽和核桃等。

適量飲酒

你可能想在社交場合喝酒以緩解你的壓力，但相反酒精會增加你患焦慮症的風險。

戒煙

尼古丁是一種強大的興奮劑。與你的常識也可能相反，吸煙反而會導致更嚴重的焦慮。如果你需要了解戒煙的其他好處，請參閱：《戒煙從20分鍾到20年身體會出現的各種變化》

充足的高質量睡眠

當你睡眠不足時，會更容易產生焦慮。休息好才能幫助你在社交場合保持冷靜。

健康的生活方式

社交恐懼症的專業治療

如果你已經努力嘗試過上面的技巧，卻仍然被社交恐懼症所困擾，那麼你也可能需要專業的幫助。

迄今未經所有可用的專業治療方案中，認知行為療法（CBT）已被研究證明是最適合治療社交恐懼症的治療方案。CBT的治療原理是你的想法會影響你的感受，你的感受會影響你的行為。

因此，如果你加強訓練改變你對社交情境的思考方式，使行為不再受焦慮所控制，就能消除焦慮，感覺更好。

「認知」的意思就是學習。當你學習減少焦慮的適當方法時，大腦的神經通路和關聯會發生變化，也就是大腦感知事物和反應的方式會發生變化。

學習如何通過放鬆技巧和呼吸練習來控制焦慮症狀。忘掉那負面的，引發和加劇社交焦慮的無益的思想，用更平和的心態來取而代之。

雖然你也可以自學和自己練習這些方法，但如果你在自我調整方面遇到困難，也可以尋求心理治療師以得到專業的指導和幫助，症狀嚴重時可能需要藉助抗抑鬱、抗焦慮、β-受體阻滯劑等葯物治療。

克服社交恐懼症

克服社交恐懼症就要堅持學習和練習這種新的理性思維，信念，觀念並付諸行動。如果你已經開始這樣做了，就要相信更好的自己可以繼續過上嚮往的生活，黑暗的盡頭就是光明。

如何才能有效的克服社交恐懼症2

1、認清自己

我們每個人都是學生，我們每天都在學習生存的知識、技術、技能，如果已經非常成熟或做事非常完美了，那麼我們也就不把自己稱之為學生了。

所以不過分在意自己課講得好與壞、所講的內容別人能否聽懂;適當的時候來點阿Q精神，比如「嘲笑他人者不如人」、「光屁股笑插杈褲」，這樣可以緩解自己的緊張和恐懼情緒。

2、要戰勝自己

我們知道，世界上沒有十全十美的人，也就是說每個人都有不足之處，所以既不要無限誇大別人的優點，也不要隨意擴大自己的缺點。

其實你在別人的眼中也是非常不錯的，只要我們積極與他人結交，那麼你也是其中非常優秀的一員。

3、激勵自己

在任何時候都要對自己有自信心，並不時用內心的語言激勵自己：「我很棒」、「我表現得很好」、「人們都很喜歡我」。

4、應當牢固地樹立起這樣的信念

我是造物主的獨特創造，在這個世界上，沒有跟我完全相同的第二個人。天生我才必有用，我的存在一定會有價值，我也一定能夠找到自己存在的價值，因為我是獨一無二的!

要相信自己的能力，學會在各種活動中自我提示：我並非弱者，我並不比別人差，別人能做到的我經過努力也能做到。認准了的事就要堅持幹下去，爭取成功;不斷的成功又能使你看到自己的力量，變自卑為自信。

這樣，在任何情況下，你都會對自己說：我能幹好。在工作和生活中，你就會有自尊、愉快、好勝等良好的心態，從而在工作和生活中取得成績。

5、天上下紗帽，你要把頭伸出去

用白話說就是做任何事，只要我們投入行動，那麼就會有收獲。針對你不敢看大人、老師的和同學的眼睛的情況做一個計劃，先和父母交談並注視他們的頭面部，當你感覺沒有恐懼了，然後再和老師交談，循序漸進，最後達到和陌生人交談的水平。

6、承認和允許自己的缺點存在

「人無完人，金無足赤」，正因為人類個體存在著不同的缺點，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點，不要過分追求完美。

要學會坦然地說「我錯了」、「這一點我不如你」。只有做到了這一點，我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

7、不要害怕讓別人失望

我們在任何時候，任何情況下，都不可能滿足每一個人的願望。所以，只要我們盡到了自己最大的努力，那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。

只要我們做到不患得不患失，放開對自己過分地要求，對成功太過的在意，那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。

8、積極參加集體活動

這樣一方面可以讓自己枯燥的日常生活變得豐富多彩，更重要的是讓自己通過與同學的自然接觸而緩減自我感覺被他人關注的焦慮和緊張，進而達到順其自然與他人接觸的目的。

⑼ 如何減少手機對生活的影響

你好蘆知
智能手機在給我們生活帶來便利的同時，不可避免也會帶來一些消極的影響。由於智能手機上字元的細微尺寸會增加視覺負擔，長時間通過智能手機閱讀文本信息或瀏覽網頁，會造成頭疼和視覺疲勞、視力下降。在佛山某職校任職的羅娟去年就因為通宵用手機看小說，導致視網膜脫落，所幸及時做手術恢復了視力，但今年准備生孩子的羅娟未免有些擔心：「怕生寶寶的時用力導致視網膜再次脫落，所以只能選陪坦消擇剖腹產。」

另外，如果你的手機上的支付寶綁定了手機號碼信含，那可要小心了，因為病毒軟體等有可能造成你的錢財損失。最近，福州一位市民的手機被病毒軟體「劫持」，導致手機連續自動發送百餘條簡訊到支付寶，意圖劫持支付寶正常下發的簡訊，從而控制市民的支付寶賬戶，盜竊錢財。

除此之外，智能手機泄密也是不容忽視的新問題。舉一個例子，眾所周知，德國總理默克爾智能手機不離手，有時甚至在開會時公開收發簡訊，是個「手機控」。「默克爾總理輕輕觸動智能手機的按鍵，一項重大的決策瞬間就完成了。」——這句話成了德媒體最時尚的口頭禪。但就在去年10月，德國政府已得到情報，默克爾的黑莓手機可能被美國情報機關監聽。

目前，幾乎所有的主流手機都帶定位功能，在用戶下載游戲或者使用其他應用程序的情況下泄露用戶的地理位置、手機號碼等個人信息。還有一些手機竊密軟體，一旦在目標
滿意請採納

⑽ 日常生活中，如何有效應對智能手機給我們帶來的壓力

手機的強大功能，不僅讓你的日常生活變得充實，而且對你的工作和感情生活也會有很大的幫助。它就像雙刃劍一樣，也給人們製造了很多煩惱和問題，比如「手運凳機上癮症」。 各種娛樂APP的出現，最大限度的轉移了我們每個人的注意力，使人們慢慢地向「手機控」進化。智能手機發展沒有錯，它的確帶給我們便捷和科技，利用好海闊天空，利用不好咫尺天涯。

適當運動，放鬆身心。在工作真的很疲憊的時候，去做一些適當的戶外運動，讓自己出出汗，發泄一番是一個不錯的選擇。如果你想要盡情的發泄，那就聽搖滾快節奏的音樂風格，如果你想理清自己的思路，那就建議你聽節奏比較舒緩柔和的古典音樂風格，根據內心的需求。

關於智能手機在現實生活運用的過程中閃露出的一些消極作用，不是智能手機本身的問題。而是應用過程中，人的主觀意識和其它被「利用」的問題。把智能手機當做學習的工具，這一點很多人沒意識到。都把智能手機當做休閑娛樂的工具，或購物移動支付的工具，這些遠遠不夠。