生活習慣改變得多久

『壹』 徹底改掉一個壞習慣大約要多長時間

每個人需要的時間可從18天到254天不等。也就是說，如果想開始一個好的習慣，多數人至少要堅持兩個月才能讓習慣固定下來。

用一個新習慣取代舊習慣，會比直接去掉一個習慣容易得多，但是最根本在於，如果要改掉習慣的動力來自自身的價值觀，將比被外力因素推動要快得多。

每個人的日常生活中都有各種習慣，比如每天刷牙、喝上午茶。有的是好習慣，像去健身房；有的是壞習慣，像抽煙，或是經常叫批薩外送等。

改掉一個習慣沒有一個典型的時間長度，這是由人們的性格、內在動力、環境和要改掉察老的習慣本身等等綜合因素決定的。

伯克曼說：「如果人們坦沒模要改掉習慣這件事符合自己的價值觀，這將比被外力因素驅動改掉習慣快得多。」

心理學家惠特伯恩（Susan Krauss Whitbourne）提到另一種極端情況，比如抽煙後生了大病，或是走路發簡訊被汽車撞了，這將促使人們可以讓緩即刻改掉習慣。

『貳』 心理學研究表明,一個新習慣的形成至少需要幾天,約幾天就會深刻鞏固

養成習慣到底需要幾天？

大部分關於習慣養成的研究標明，養成習慣需要比21天更長的時間，而且時間長短很大程度上取決於人的自控力和習慣本身的難易程度：自控力越強，時間自然就越短；養成喝水的簡單習慣，會比養成早晨跑步的復雜習慣輕松得多。

倫敦大學學院的研究人員認為，當人們不需要刻意思考和盤算，不帶明確目的去做一件事時，就是養成習慣了。為此他們挑選了 96名 志願者進行了為期 84天 的實驗。志願者在午餐時加吃水果、喝一杯水或者晚餐前跑步15分鍾三者之間選擇一項，作為自己想要培養的習慣。

研究表明，平均要66天左右才能養成一個習慣：1、在開始的頭幾天要嚴格要求自己，但中間偶爾漏過一天並沒太大關系；2、復雜行為習慣的養成需要更長時間；運動習慣比飲如銀食習慣的養成耗費更多時間；3、後續研究發現95%的人養成一種習慣的時間在18天到254天之間。

如渣舉宴何有效地養成一個好習慣？

下面12條建議獻給希望養成好習慣的同學。

1、每次只培養一個習慣。

2、做計劃，做好生活中的一切為這個習慣讓路的准備。

3、提前分析，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣養成，做好准備和備用方案。特別是徵求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，盡量通過好的習慣去影響周圍。改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。

4、習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。

5、可以在新浪或豆瓣之類的地方，參加小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人，成功會大大增加。

6、還可以寫一個承諾書，每天在微博上打卡，讓大家一起監督你。或者對你自己狠一點，用錢或名譽來做賭注。比如不能完成請人吃大餐、裸奔、把錢存給某人，完不成就歸他了，聲明一下壹老師我可以來當這個角色，歡迎大家選擇我。

7、用心願來激勵自己。比如完後之後就可以買一個禮物給自己，或者出去旅遊。去年我的兩個平板、N件衣服答做、大餐、旅遊都是這樣來的。

8、失敗時要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續。總結一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜地去接受它吧。

9、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢地完成，多向其它人請教，多學習，多嘗試，多總結。

10、通過記錄來分析，一個習慣在什麼時間用哪種方式來完成最合適，對壹老師來說，每天早起後的時間是一個非常不錯的選擇。

11、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。

12、失敗之後不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提升很多，連續嘗試五次之後，成功率可以提升60%以上。壹老師的很多習慣都不是一次完成，有的習慣反復嘗試了幾十次才完成的，目前還有很多習慣還沒有完成。

『叄』 為什麼人的習慣要21天才可以養成

實際上這種傳說來自於 1960 年一個外科整型醫生的書。Maxwell Maltz 醫生發現截肢者平均需要花 21 天來習慣失去一條肢體。於是他說，人們平均需要 21 天來習慣生活中的重大變故。

除非你習慣於鋸掉自己的胳膊，否則21天這種說法毫無意義。

實際上有一些這方面的心理研究發表在European Journal of Social Psychology。Phillippa Lally 和來自倫敦大學的同事召集了96個對養成新習慣感興趣的人，比如午飯吃一些水果或者每天跑15分鍾Lally et al. (2009)。

研究者銀襪檢查了不同的習慣，很多參與者顯示出了練習與養成習慣的關系形成下面一條曲線（實線）。平均達到最大慣性需要 66 天。

這幅圖顯示了早期練習對形成慣性幫助較大。

雖然平均是 66 天，但不同的習慣形成時間有很大差異，從 18 天到 254 天。比如上圖，每天喝一杯水很容易養成習慣，而每天早飯前做 50 個仰卧起坐則需要更鋒耐激多努力。

研究者同時發現：

單獨跳過某一天並畝兆不影響習慣養成。

某些人比其他人更難養成習慣。

某些習慣也許更難養成。

『肆』 多少天養成一個習慣

沒有統一標准。

一項評估行為變化的研究發現，養成一種新的習慣，比如每天吃一片水果，平均要花66天時間。這種改變實際上可能從18天到254天都有可能。

研究人員發現，適應時間是新行為和個人行為有多大關系的函數。如果你正在嘗試一些新的東西，比如日常鍛煉，那麼給自己一些時間讓它成為例行公事。它可能不會在一夜之間發生，甚至在21天內也不會發生。

良好習慣的培養

良豎團橘好的習慣最終由優良的外在行為體現。因此或仔，習慣的培養主要應通過行為訓練和行為強化來進行。習慣是一種相對穩定的、自動化了的行為。

個體的行為，其生理上的機制主要有無條件性（先天的無條件反射）和條件性（條件反射）兩種類型。良好的行為習慣主要由條件反射類行為組成，是個體受後天環境影響和余團教育的結果。

對少年兒童來說，有明確目標的教育訓練對其養成良好的行為習慣是很有必要的。合理使用各種強化手段和方式，是良好行為習慣培養的基本方法。

需要指出的是，行為訓練的有效性不僅依賴於培養目標制定的科學性，即符合主體（少年兒童）身心發展的規律和客體（行為習慣養成）的規律，而且還依賴於訓練方法的科學性和靈活性。

以上內容參考 人民健康網--養成一個習慣需要21天竟是謠言？營養學家揭開真相

『伍』 人養成一個習慣需要多少天

平均要66天左右才能養成一個習慣：

1、在開始的頭幾天要嚴格要求自己，但中間偶爾漏過一天並沒太大關系；

2、復雜行為習慣的養成需要更長時間；運動習慣比飲食習慣的養成耗費更多時間；

3、後續研究發現95%的人養成一種習慣的時間在18天到254天之間。

培養習慣的方法

1、每次只培養一個習慣。

2、做計劃，做好生活中的一切為這個習慣讓路的准備。

3、提前分析，哪些習慣和事件有可能打斷你的習慣養成，做好准備和備用方案。特別是徵求你家人和朋友的意見，讓他監督和配合你，盡量通過好的習慣去影響周圍。改變你周圍的環境，讓環境去幫助你完成這個習慣，而不是變成阻力。

4、習慣堅持兩個月，66天左右才能穩定。

5、可以參加網路小組，每天打卡，利用群體的力量，如果能在日常生活找到一個跟你一起堅持的人，成功會大大增加。

6、還可以寫一個承諾書，讓大家一起監督你。或者對你自己狠一點，用錢或名譽來做賭注。比如不能完成請人吃大餐、把錢存給某人，完不成就歸他了。

7、用心願來激勵自己。比如完後之後就可以買一個禮物給自己，或者出去旅遊。

8、失敗時要有平常心，別自暴自棄。就是有真的有特殊情況導致無法完成，明天再繼續。總結一下原因，能避免的就避免，避免不了就平靜的去接受它。

9、有時無法堅持，是因為缺少技巧無法流暢的完成，多向其它人請教，多學習，多嘗試，多總結。

10、通過記錄來分析，一個習慣在什麼時間用哪種方式來完成最合適。

11、把你的習慣寫下來，放在錢包上、手機和電腦桌面上，每天都能看到好幾次，每一次都是一種提醒。

12、失敗之後不要完全放棄，多嘗試幾次，成功率會提升很多，連續嘗試五次之後，成功率可以提升60%以上。

『陸』 一個習慣多久可以養成

我覺得這要分個人的情況和這個習慣帶給人的舒服狀況，比如懶惰，如果一直都很勤奮，偶爾偷懶了一天，便會覺得好舒服，於是就想懶第二次，但是如果你睡了很多天的懶覺以後，突然需要早起，就會感到非常的不適應，而且要做到每天都早早起床，是需要一定的時間的。

書上說，「21天養成一個好習慣」，可是這二十一天的堅持，不是每個人都可以輕而易舉的做到的，如果真的那麼容易，那我們豈不是可以輕輕鬆鬆的改掉身上的缺點了。

就拿熬夜來說，這個壞習慣似乎已經成了年輕人普遍的習慣，雖然大家都知道熬夜的危害，可是一到晚上，就跟著了魔一樣，拿著手機或者平板，津津有味的追著自己熱衷的電視劇和球賽，這個時候的鍾表，再也不會理會它一眼，而是自己什麼時候覺得眼睛看不動了，或者頭疼了，才會依依不捨的放下手機睡覺。

如果我們每天都可以讓自己忙碌一點累一點，晚上再也沒有多餘的精力去做別的事情，而是早早的收拾完之後躺在床上入睡，或許也可以熬成一個固定的生物鍾，到了晚上十點就犯困，這種好的習慣，真的需要逼著自己堅持很久，才可以達到真正的效果。

壞習慣養成總是在不知不覺中，而一個好的習慣，需要我們持之以恆的決心來撐著，需要堅韌不拔的毅力，還有時刻警示自己的念頭，一定不能掉以輕心，因為唯有堅持，才能戰勝心裡的懶惰和僥幸，才能把這個好的習慣一直保持下去。

『柒』 養成一個好的生活習慣要多久

一般要一個月左右,但也要視每個人的情況不同而定,一定要每天堅持,才能形成好的生活習慣.

『捌』 養成一個好習慣至少要多少天

聽說一個習慣的養成需要24天，但我覺得這也是一個不完整的統計吧，我覺得一個習慣的養成的話應該是有多次的去刺激多次去做這種事情，然後你就會發現其實這個事情已經變成了自己生命中的一部分，已經變成了自己時間的一部分，有時候你不去做你都會覺得特別的難受，當這個時候的話，那件事情就真正的變成了你的一種習慣，一個習慣的養成其實也是特別簡單但是也是特別難的事情，簡單就在於的他是沒有難度事情都是特別小的事情，難就在於的話你要一直堅持下去。

任何一個習慣的養成都是需要時間的去磨合，也是需要我們用心的去堅持任何一個有意志力的人我相信他都能養成一個非常好的習慣，我們只有不斷的堅持去做這件事情比也認為這件事情是對的事情，那麼你才有可能，堅持下來才有可能收獲到最後你想要的東西，所以的話我們應該用心去堅持一些事情，而不是說多久之後我這件事情就變成了一個習慣，我相信只要你把事情放在心上那麼這個事情就一定會變成你的一種習慣。希望每個人的話都會有一個很好的習慣，去做一些事情。每個人都能夠成為自己想要遲舉成為的人。

『玖』 改變一個習慣需要多久

這是不好說的，或許一天，或許一個月，還可能要一年甚至幾年。單單來說習慣有好有壞，當然好的習慣是不需要去改的。壞的習慣或許想改但是就是改不了啊！壞習慣就像你在吸毒，明知道對自己有害，會損害自己和他人的健康，但是就是忍不住去做。

其實我老爸也有三十多年的吸煙史，老媽不知道和老爸吵吵多少回了，就是不改。我問老爸你打算啥時候改啊，老爸說啥時候你們有小孩了，我就啥時候戒煙。計劃趕不上變化快啊，老爸生了一次病，或許是醫生的話起作用，也或許是實在是疼痛。病好後，老爸不吸煙了，到是愛在閑的時候吃些堅果與水果了不過我覺得這挺好的。

不管改掉這個習慣用多久，有毅力去改最重要，那樣一年，幾年都沒關系。