生活作息不規范如何長胖

Ⅰ 如何長胖

每個人都有自己的煩惱，有的人太胖了都想減肥，而有的人卻因為太瘦了想要增肥。如何才能夠長胖才能夠增肥呢？

首先先要找到身體比較瘦的原因有哪些：比如：精神方面的或者生活不規律，或者是過度勞累引起的睡眠不足等，如果是因為情緒方面的讓我們首先要調整自己的情緒，如果是因為生活不規律，那麼我們首先要調整自己的生活規律，一天按時吃飯按時睡覺，調整好自己的睡眠質量。當生活規律了以後，能夠正常作息，自然而然你的體重也會上純橋升的。

其次就是要補充足夠的營養，多吃一些主食如米和面，多吃一些脂肪和蛋白質，瘦人應多吃一些紅薯類和五穀雜糧。要合理的搭配吃的一些東西，如，魚、肉、菜、豆、等五大類食品是不可缺少。奶油和五花肉也是不錯的選擇，只要不易引起腹瀉差橋或者是胃脹氣等不良反應的症狀都可以食用。

最後就是要調理好體質，瘦人一般體質都不是特別好，他們一般要麼就是腸胃不好，吃東西不易消化好吸收，對於這種體質不好的人要加強身體鍛煉，堅持運動每周最好能夠堅持三到四次的規律性的運動每次大做慶猛約60分鍾左右就可以。

調理好腸胃也是瘦人需要注意的，多吃一些能夠開胃的食物，比如山楂，蘋果醋只要是這些能夠健胃消食的東西都是可以的。調理好腸胃以後再多加運動，有一個正常的生活規律。適當的增加一些營養，不要偏食，讓自己心情愉快，樹立一個一定能長胖的信心並持之以恆地去做相信你一定會長肉。

Ⅱ 請問怎麼在短時間內長胖，最好可以給個作息時間表和食譜

少食多餐，但不要增加每餐的飯量搏野螞。因為身材消瘦的人大多腸胃功能較弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而會增加腸胃負擔，引起消化不良。可以把每天的進餐次數改為4~5餐。
食物以易消化、高蛋白、高熱量為原則，用循序漸進的方式逐步提高各種營養物質的攝入，如雞肉、魚片、綠色蔬菜、海參、黃油、奶油等。
吃你想吃的東西，以促進提高食慾。於「增肥」計劃初期，可選取一些你想吃的菜系，以刺激久久處於委靡狀態的食慾。建議買幾本帶有精美圖片的特色菜譜，不斷變著花樣地做各種美食。
讓對你有益的飲食隨處可見。除了正規的用餐外，應該適量地吃些零食，平時不妨在伸手可及的脊畝地方放一些含有一定熱量的零食，如餅干、葡萄乾、綠豆基埋糕、肉腸麵包、全脂奶粉、巧克力等，想吃就吃。吃時佐以橙、桔子等水果，或在全脂奶粉里加入果汁，都能輔助身體攝入更多的熱量。
避免吃刺激性強、易產氣、粗纖維太多的食物，因為這類食物易令人產生飽腹感而減少食物的攝入量。
必要時可補充適量的維生素和微量元素；或吃一些調節脾胃的中成葯，如山楂丸、硃砂養胃丸等。
夜間進食不宜過多，否則會增加腸胃負擔，不利於健康和安眠，對於健美身體也無益處。
要注意控制脂肪的攝取，不要為了短時期的增肥效果而過多地食用油脂類食品，這樣不會增重反而會造成冠心病等疾病。
保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定，故應慎重選擇。

Ⅲ 如何長胖

第一步，從飲食方面來考慮增肥盡量不要挑食和偏食，多吃碳水化合物、高蛋白質、高熱量類食物。如：麵食、蔬菜、水果、花生、雞脊辯鴨魚肉等。對於胃腸功能差的人群，建議多食用動物內臟（高血壓人群除外）。
第二步：只能從運動方面來考慮增肥。運動不僅會增加肌肉，還會增加食慾，這是良性循環，只會讓你越來越強壯，建議考慮打籃球、羽毛球、跑步、俯卧撐、仰卧起坐、舉啞鈴等，可使大肌肉群成長，從而增加體重。
第三步：心態很重要。一般來說，體重主要取決於兩個方面，一個是飲食，另一個最重要的就是遺傳，內分泌的影響會加速熱量的消耗，再加上心情不好、食慾不振，這樣就是想胖也胖不了。注重心態肆野跡調節，學會釋放工作和裂並生活中的壓力，以愉快輕松的心情用餐往往能增加食量。同時良好的睡眠質量，睡眠充足，未開就好，食物的消化和吸收也就好。
第四步：就是採取葯物治療。建議採用中葯治療法。很多體型偏瘦的人，脾胃功能都不好，氣血不足。考慮是否有如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，從而對症下葯，達到增肥的目的。 另外給大家介紹幾個食療方法：蜂蜜，核桃牛乳飲，甲魚湯等。多吃牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，會有不錯的效果 。 加餐或少食多餐，把每天的進餐次數改為4~5餐。逐步提高各種營養物質的攝入，主要以高蛋白、高熱量為原則，如雞肉、魚等。

Ⅳ 作息沒有規律會引起發胖嗎如果會的,請說明原因

正常來講,作息沒有規律不會發胖,因漏滲為它會打破人的生物鍾,各種習慣,內分泌也會相應混亂,不利於羨搜皮脂肪的積累,除非是那種喝冷水都會胖的人.不建議沒規兄差律的作息,對身體的各種機能並沒好處,易衰老,易脫發,易產生皺紋,同時容易產生體毒.

Ⅳ 作息時間不規律會發胖

一般說來，含尺叢作息時間不規律的人不一困帆定會胖的，談櫻你自己可以看看那些明星和工作時間不固定的人群，他們不會胖的，只有那些暴飲暴食的人才會胖。然而作息時間太有規律倒是有胖的可能性，一般情況下在學校由於時間過於規律化是很容易發胖的，即使沒有暴飲暴食也會變胖的

Ⅵ 怎樣才能胖起來呢

一般干吃不胖大多數是脾胃虛弱，吃的食物只是穿腸過，並不能吸收營養，要想長胖，先從調理脾胃開始。

1、最養胃的，是面條；米中含酸多，所以少吃米飯。

2、如果熬粥，少放點蘇打進去，對胃有好處。

3、小米粥就饅頭(不是包子)，可以養胃 。

4、有兩種春凳飲料應該多喝,一是牛奶,二是熱水。 不要早晨空腹喝牛奶，而是改在早飯後1-2小時後喝牛奶，胃中有食物防止了空腹喝牛奶的缺點;二是喝奶前先吃一些含澱粉較多的食物，如饅頭等;三是早晨喝牛奶時要同時吃些饃、米飯、麵包、餅干、點悶森中心等含澱粉的食物，這樣可使牛奶在人胃中停留時間較長，牛奶與胃液能夠充分發生酶解作用，使蛋白質能夠很好的消化吸收。

5、胃不好，要少食多餐。

6、花生，生吃最好，飯前吃個4到6粒，吃太多反而傷胃 。

7、大棗、豆腐、白菜、牛奶、胡蘿卜健脾和胃。

8、蘋果、柚子、葡萄、桔子、風梨，防脂肪積聚，補心益氣、生津止津 。

9、核桃、榛子、松子、桂圓、花生等堅果食品可及時補給微量元素益骨質健康。

10、花生，蜂蜜都是養胃的。

如何養胃 : 俗話說胃病「三分治七分養」，七分養應該在三分治的基礎上進行：

1、從生活作息上做起，最起碼一天三頓要定時定量，最好給自己設定一個時間表，然後嚴格遵守。這同時會對睡眠時間產生影響，因為一些晚睡晚起的人是早中餐一塊吃的，這種習慣必須要改，並不是說晚上吃夜宵可以彌補過來的，因為人的生物鍾雖然可以前後移動，但總是在一定范圍內，不可能產生太大的差別。

2、一般，胃消化功能不好的人，症狀是吃一點點就會飽，稍微多吃一點就會胃脹，特別在晚上多吃的話，還會因為胃部滯脹而影響入睡。硬的、纖維類的東西不好消化。因而建議少吃多餐，如果還沒到正餐時間，可以補充一些食物，但不宜過多，一定要記住這不是正餐，正餐還是要按正常來吃。食物以軟、松為主，一些比較韌性、爽口的東西不宜多吃，因為這些東西最難消化。湯最好飯前喝，飯後喝也會增加消化困難。入睡前兩三個小時都最好不要吃東西，否則容易影響入睡，如果覺得肚子空可以多喝水。

3、胃病的人應該戒煙、酒、咖啡、濃茶。

4、豆奶雖好，但為寒性，不能取代牛奶 。

5、饅頭可以養胃，不妨試試作為主食。

6、其他蔬菜水果類的食物是人體不能缺乏的，所以應該足量。但最好煮得軟一點再吃，這樣胃會好受一點螞山。菜和果皮的纖維比較多，可以適度食用，但不宜太多，不容易消化，因而瓜果可以相對多吃。

7、有胃病的人飯後不宜運動，最好休息一下等胃部的食物消化得差不多了再開始工作，或者慢步行走，也對消化比較好，總之，餐後不宜工作。

8、非急性情況下，不提倡吃葯，因為長期吃葯都有副作用，而胃病是一種慢性病，不可能在短期內治癒。如果需要，提倡去看中醫，中醫的良方對於養胃特別有效。

Ⅶ 怎麼長胖

其實主要還是要多鍛煉，我以前170cm 只有102斤。現在130斤了。我說下我的心得吧。
每頓要吃好，早中晚一頓都不能少。
盡量多吃點，營養要均衡。有飯菜吃就盡量不要吃炒麵炒粉什麼的。
泡麵不要沾， 宵夜，零食最好不要亂吃。 有人說吃零食長胖，其實是因人而異的。其實平時零食吃多了，會導致胃不停的運動消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃動力的時候，反而消化不力了。至於宵夜，看個人情況了，其實晚上吃宵夜的確有助於長胖，但是科學上來講吃宵夜對身體並不好。
每天最少喝一杯牛奶，1升水，最少睡八個小時。
作息時間一定要規范。晚上12點以前一定要睡覺，早上8點以前一定要起來。
每天至少抽出40分鍾來運動，打打羽毛球，或者跑步什麼的。做完這類有氧運動，然後做俯卧撐，一般以正森核組8～12個，一次3～10組，看個人情況。這樣可以鍛煉上肢肌肉。
練練印度深蹲。練深蹲可以促進睾丸酮的分泌，壯陽，而且促進全身肌肉增長。
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如果你怎麼吃都長不胖，我可以90%的肯定你是生活習慣有問題，平時絕對缺少運動。另外吃東西長不長胖，其實跟個人體質也有關系的。
有些人，比如我，就屬於很難長胖的類型，我看過一份科研報告，上面有個理論就是說，人體肌肉和脂肪重量的比例比較高的人比較難以長胖春則，而肌肉和脂肪重量比例比較低的人比較容易胖。
形象點說，就是有些人屬於「精瘦」類型，全身很少有肥肉，一塊塊的肌肉，但是就是瘦，體重輕，看起來病怏怏的，其實平時吃的也不少。
還有些人看起來提醒就勻稱一些，身上脂肪也比較多，有時候吃多點就容易胖。一般的女生都是這種體制。女孩子的脂肪肌肉比例要比男孩子的大，所以女孩子比男孩子耐寒，皮膚更光滑，當然也更容易長胖。
其理論依據就是，等重量舉掘的肌肉消耗熱量的速度是等重量的脂肪的三倍！ 所以精瘦類型的人相對來說就更難長胖了。
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最後我建議LZ，還是多多鍛煉。這是句廢話，但是確實是一句實話。我是學電腦的，我不知道LZ有多瘦，但是我想很難有我瘦吧，我以前在學校，那瘦的簡直是。。
現在我調整生活習慣後，體重已經回復正常了，全身肌肉也很有型了。。哈哈

Ⅷ 怎樣才可以最快速長胖

怎樣才可以最快速長胖？

一、增肥就要這樣吃：

第一：每天正常的三餐都能按時吃，一般吃蒸，燉，煮的肉類，盡量多吃麵食，睡覺前再加一餐麵食或者牛奶搭配餅干。吃只能吃到十分飽，不要死撐了，死撐了會壞胃口的，能喝啤酒的話，就多喝啤酒。零食吃點開胃口的東西，適當的吃點巧克力或冰淇淋。保證有好胃口才能吃的下東西，想增肥的人，這點必須記得。

第二：每天吃雞蛋二隻，打在碗內，加生番茄汁一調羹和適量白糖，用等量開水沖成半熟食用，每日一次，早晨空服(也可吃稀黃荷包蛋)連吃一月，以後會逐漸增肥了。

第三：多吃點糖，嘗試吃自己不喜歡吃的東西，多喝點水，有時候胖是可以拿水來充當的，因為水喝多了會水腫，有些水果你吃了也可以讓你水腫，還有吃了就睡覺，少做點運動，沒有必要時盡量不要運動就算是走路這么簡單的事也要少做。

第四：三餐吃飽，逛街的時候一路走一路吃。每天吃多些餅乾和蛋糕之類的東西。、

二、下面是最容易讓你長胖的增肥食譜：

1、早餐：奶油蛋糕一塊。 全脂牛奶500毫升、果醬100毫升、甜麵包3片、香蕉或菠蘿150克。

2、午餐：吃川菜、米飯、披薩起司蛋糕。

3、晚餐：米飯能吃多少就吃多少。土豆泥一杯、冰淇淋0。5加侖、櫻桃果醬150毫升。

4、宵夜：面一碗、蛋糕一塊、全脂奶一杯。

三、意見建議:

1、不要抽菸,適當鍛煉,或是高強度鍛煉;

2、飲食一定要有規律;營養要均衡;

3、少喝茶或者不喝茶,因為茶會減肥,不過你可以喝咖啡;

4、按時作息,每天保持輕松愉快心情。

5、均衡飲食,不要挑食,多吃些湯湯水水的食物如排骨湯等等.三是少吃多餐,細嚼慢咽,嚼的越碎,食物中的營養越容易被腸胃吸收.四是保證高質量的睡眠,人在深度睡眠時生長激素大量分泌。

6、為健康增肥.平衡飲食外,還應保持充足而良好的睡眠.人的睡眠若比較充足,胃口就比較好,而且也有利於對食物的消化和吸收.不少瘦人喜歡過夜生活,動不動就玩個通宵,第二天又要強打精神去上班,嚴重影響了睡眠的質量,這樣下去不瘦才怪。

7、還要注意的是個人心理健康.工作中的緊張和壓力,生活中一些小事的想不開,超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等,都會使人愈加消瘦.相反,愉快的心理狀態,和諧的人際關系則有助於增肥。

保健品市場中的一些增肥類產品一般效果多不肯定,故應慎重選擇.

健康減肥:1.日常習慣：隨便吃大螞（錯誤）新功能：最後吃主食可減肥減肥原理：進食順序先吃湯菜再吃飯肉比較符合健康理念，而且可以減肥，這是非常流行的令攝取熱量下降的減肥瘦身技巧。按照健康的進食順序，會不容易感到餓，並減少吃零食的慾望。實施步驟：先喝水分多、熱量較低的湯，這些湯能很快產生飽腹感。接著吃蔬菜類，相比拌了沙拉醬的蔬菜，更應先攝取煮菜或炒菜。然後是主食，麵包、米飯排第三位吃，肉、魚等蛋白質和脂肪食物這時一起吃。2.日常習慣：一日三餐（正確）新功能：保持一日三餐有利減肥減肥原理：彎知有的人認為，省去一餐飯就能減少熱量的攝入，這個觀點被營養學家認為是錯誤的。用餐時間間隔過長的話大腦會繼續能量直至下一餐，也就是說，這頓飯不吃，下頓飯你會吃得比正常進食時多，而且體脂肪也會因此大量累積。原來少一餐飯並不意味著少了一頓飯的熱量。3.日常習慣：吃快餐（錯誤）新功能：減速「使用」可減肥減肥原理：把吃飯時間延長到20分鍾一頓。大腦往往需要20分鍾的時間才能告訴自己「我飽了」。於是，專家都建議，用餐時間控制在20分鍾以上，要慢慢進食，這才能「邊吃邊瘦」。而且醫學專家也認為，餐餐吃快餐，習慣連在家吃飯也像賽跑似的，這並非是胃口好的表現。吃飯吃得過快的人，往往胃腸並不好，還會容易因一下吃太多而造成肥胖。實施步驟：換手使筷子。用不常使用的那隻手來握筷子進食，那讓你不會一下埋仿消子夾太多菜，因此每口的分量自然有所減少。或者每夾一口菜後就放下筷子，以便養成充分咀嚼食物的習慣4.日常習慣：囫圇吞棗（正確）新功能：加長咀嚼時間可減肥減肥原理：通過少量的進食產生飽腹感，並且注意細細咀嚼。多咀嚼的優點在於即使是少量進食仍能向大腦傳達飽腹的訊號。常常因為工作原因而狼吞虎咽，久而久之成為一種習慣，雖然擔心自己肚子里的食物是不是還是保持原本形狀，一拿起筷子卻一樣囫圇吞棗、風卷殘雲般的習慣會吃得過快且過多，營養過剩。實施步驟：每口食物至少咀嚼30次是關鍵。即使一口吃得不多，但只要細嚼慢咽，讓食物在口中停留的時間越長，越能得到飽脹感。5.日常習慣：刷牙（正確）新功能：防吃零食，幫助減肥減肥原理：為了消除饞嘴的不良習慣，正餐後馬上刷牙是不錯的方法，或者在意識到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，還容易有「才刷了牙，不想因為吃零食而破壞它」的想法。實施步驟：用自己喜歡的刷牙工具和牙膏，即使價格貴一點只要能幫助你防止肥胖，也是值得的。平常愛吃甜食的人，不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味向大腦傳達飽腹的資訊，據說這也被證明有抑制食慾的作用

吃什麼才可以最快速長胖？

不少人的瘦與飲食單一（偏食）有關。 比如，有人只喜歡吃米飯，不愛吃麵食和雜糧；有人只愛吃蔬菜，不喜歡吃葷腥；等等。如果您也有偏食習慣，那就一定要改變，注意增加食物品種，魚肉蛋奶蔬菜水果精心搭配，樣樣都吃，保證營養充足。 還要保證每天攝人的食物含有足夠的熱量。一個從事輕體力勞動的年輕人，每天需要熱量約2200千卡，相當於250克大米、200克豬肉、2個雞蛋（80克）、200克菜花、100克豆腐。100克菠菜、10克白糖、100克烹調油所提供的熱量。 這套食譜所含蛋白質、脂肪和碳水化合物的比例也適當。每天攝人食物的熱量超過身體消耗的熱量，做到供大於求，才有可能增胖。特別要注意增加富含蛋白質的食物，如肉、蛋、魚、豆製品等，因為蛋白質是構成肌肉的主要成分，欲長肌肉就得提供原料。 其次，身體偏瘦的人往往食量較小或不思飲食，若強行多吃，則易導致消化不良，引起腸胃疾病。為此，平時可增加一些開胃、 *** 食慾的食品，如茶、水果、果脯等。做菜時，適當加些蔥、蒜、胡椒、辣椒、味精等調味品，以增進食慾。 也可以在正餐之間增加1杯牛奶，或1個雞蛋，或一些點心。但應注意增食要定時，否則會適得其反。比如，有人為了增胖，不時吃糖果、點心等零食，一旦坐到餐桌上，就什麼也吃不下去了。 鍛煉身體，增強體質 有人以為每天少運動，能養胖。其實不然，結果是既不能增胖，更不能使體型健美。 實踐證明，只有經常進行游泳、劃船、滑冰、騎腳踏車、做操、跑步等等運動，才能提高內臟器官的功能，增強食慾，促進營養吸收，使體格逐步健壯起來。 從食物的種類劃分，吃可以分為吃葷和吃素兩種。吃葷主要是指肉食，以及一些高蛋白、高脂肪的食物，比如說各種雞、鴨等禽類，魚類，各種動物（除去被保護動物）的肉，還有蛋、奶、海鮮、野味等等。吃素主要是指非肉食，即以蔬菜、水果、穀物為主。就吃葷有利於健康還是吃素更有利於健康，有史以來就一直爭論不休，其實葷素並不重要，重要的是能否適應機體的需要，能否為機體消化吸收。只要機體這個時候是需要的，葷素都是必須得吃的哦 脂肪含量偏高:鍋貼、棗泥月餅、韭菜水餃、燒麥、薯條、吉士漢堡、比薩 脂肪含量較高:炸春卷、小籠包、蛋黃酥麥香魚、蘋果派、巧克力 脂肪含量極高:油條、獅子頭、炸雞

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怎樣才可以快速長胖？？

增肥方法： 中國醫學認為，體病多因脾胃功能低下，氣血不足所致。脾為後天之本，氣血生化之源。脾胃健，氣血盛，則肌肉豐腴，肢體強勁。反之，則身體消瘦，肢軟乏力。醫治體瘦先要排除因甲亢、肝病、腎病以及腫瘤等多種慢性病。然後採用中葯治療，會有很好的效果 瘦弱測試 一個人是胖是瘦不是憑眼睛看就能測算的，可以根據以下公式算出自己是否瘦弱了點：用身高的厘米數減去100後乘以0.9，得出的答案就是本人標准體重。如個人身高180厘米，標准體重就是（180-100）×0.9=72公斤，低於或高於標准體重10%都屬於正常現象。如果你的實際體重低於標准體重10%以上，就要考慮自己是否偏瘦了。 特別提醒 一般情況下，體重過輕與遺傳因素有關系，同時，一些情緒容易亢奮的人，由於內分泌的影響就可以加速熱量的消耗。有些人容易緊張，結果可能是漏掉一餐或者食慾不振，一次損失上千卡熱量自然不在話下，這樣肯定不會胖。 如果發現自己的體重過輕，身體過瘦，首先要查一下是不是疾病的潛在影響。如甲狀腺、糖尿病、腎上腺、消化系統疾病等，都容易造成體重過輕。排除了疾病的情況，才可以實施增肥計劃。 身心愉快 瘦弱男女在飲食方面，有不少都存在挑食和偏食現象。因此，應改掉這些不良習慣，增加膳食的攝入量，膳食應豐富多樣。多吃碳水化合物，麵食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一樣都不能少，平日里更要口不離那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝點果汁也是不錯的主意。 在攝入足夠蛋白質的情況下，宜多進食一些含脂肪、碳水化合物（即澱粉、糖類等）較豐富的食物。這樣，多餘的能量就可以轉化為脂肪儲存於皮下，使瘦弱者體態健壯起來。胃腸功能較弱的瘦子，可選擇雞、鴨、魚、羊的肝臟來食用，除此，魚類也易消化和吸收。 飲食多樣 要想增肥，首先應當做到科學增肥，為健康增肥。平衡飲食外，還應保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比較充足，胃口就比較好，而且也有利於對食物的消化和吸收。不少瘦人喜歡過夜生活，動不動就玩個通宵，第二天又要強打精神去上班，嚴重影響了睡眠的質量，這樣下去不瘦才怪。 還要注意的是個人心理健康。工作中的緊張和壓力、生活中一些小事的想不開、超出人體負荷的「瘋狂」學習或工作等，都會使人愈加消瘦。相反，愉快的心理狀態、和諧的人際關系則有助於增肥。 適當運動 對於那些長期坐辦公室的瘦人來說，每天應抽出一定的時間來鍛煉，這不僅有利於改善食慾，也能使肌肉強壯、體魄健美。人體的肌肉是「用進廢退」，如果長期得不到鍛煉，肌肉纖維就會相對萎縮，變得薄弱無力，人也就顯得瘦弱。 在運動方式上，慢跑是個不錯的選擇，因為人在慢跑的時候腸胃蠕動次數明顯增多，這樣可以消耗人體能量，在進餐時胃口就好。一般來說，大運動量運動、短時間運動和快速爆發力運動都能起到增肥效果，也是欲減肥的人最應忌諱.附：食物增肥一方 山葯粥 成分：山葯、乳酪、白糖。 其製法可分為兩種。一種是將鮮山葯洗凈，搗泥，待大米粥熟時加入拌勻，而後調入乳酪、白糖食用；另一方法是，將山葯曬干研粉，每次取30克，加冷水調勻，置爐上，文火煮熟，不斷攪拌，兩三沸後取下，調入乳酪、白糖即可食用。 山葯性味甘平，可補虛贏，長肌肉、潤皮毛，為治消瘦、美容之妙品。乳酪可養肺潤膚、養陰生津。兩者合用，可健運脾胃，資助化源，故於虛瘦病人，效果甚佳。 常常聽到體瘦者抱怨，現在減肥葯滿天飛，就是沒有增肥葯。其實，一般瘦弱欲增肥健身，無需求助於葯物，只要恰當飲食，用食療來調補，就能收良效。 體瘦之人，多有陰虛、血虧津少，故飲食上宜多食甘潤生津之品，如牛奶、蜂蜜、雞蛋、鱉（甲魚）、海參、銀耳等。常用有效食療方有：核桃牛乳飲，蜂蜜飲料，海參膏，龜肉百合紅棗湯，甲魚滋腎羹，參麥甲魚，銀耳鴿蛋，百合雞子黃湯等。 陰虛往往內心熱，體瘦者多見煩躁易怒、口乾咽痛、 *** 亢進等虛熱內生現象，故在滋養的同時，還要注意清虛火，可選食蛤蜊麥門冬湯、菊花肉片等。 1.均衡的飲食 可以使用奶油或其它食用油、果醬、糖類等高油脂、高糖類食物來增加熱量，雖然體重增加較為快速，但長期或過量食用，會破壞食慾，並可能帶來慢性疾病危及健康。採用均衡飲食及漸進式的增加食量，避免強迫性的供給，破壞食慾。 2.養成良好的飲食習慣 定時定量，少量多餐，細嚼慢咽。 3.改變進餐的程式 先吃濃度高，營養密度高的食物，再吃其它食物。 4.選擇適度 減肥瘦身給你推薦個網址 hellotaobao.上面經常推薦當季最流行的衣服， 包包，鞋子等，我經常去逛逛，真的很實用，省去我很多時間，以前我都是漫無目的的到處找資料，不知道穿什麼，怎麼搭配服飾好，上面的搭配技巧很實用，有達人的超級經驗分享，總結的詳細購物步驟和購物心得，肯定對你穿衣，購物有很大幫助！ 記得選我做滿意答案哦，呵呵！

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喝啤酒,吃肥肉

怎樣才可以最快減肥！

減肥食譜 NO.1 1.早餐一顆水煮蛋,一杯牛奶,半個蘋果或一些馬鈴薯+火腿+沙拉醬 2.中餐一碗飯+菜 3.晚餐於七點吃,與中餐差不多,但只吃七到八分飽即可,而過了九點後就不可再吃任何東西,但水果除外 4.可於睡前喝杯果汁（可以擠檸檬原汁+水+二顆酸梅）(味道佳,切記不加糖） 5.配合適度運動 NO.2（優酪乳減肥瘦身食療法） 1.起床後...兩杯水 2.早餐...蔬菜汁200 3.中餐...優酪乳500克 4.晚餐...蔬菜汁200 5.就寢前...1-2杯水 另外還有叄種方式: (1)午餐正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐正常適量；晚餐優酪乳500克 (2)晚餐采正常餐 早餐蔬菜汁200；午餐優酪乳500克；晚餐適量 (3)早晚餐優酪乳 早餐優酪乳200克，蔬菜汁200；午餐正常適量；晚餐優酪乳300克，蔬菜料理(沒油份的) 通常實施3-7天即可恢復正常飲食 NO.3（蘋果餐） 1.早餐:一瓶牛奶（或不加糖咖啡）＋一顆白煮蛋（或茶葉蛋） 2.蘋果:從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食 蘋果餐吃一天就夠了 NO.4 1.早:烤全麥吐司一片,水煮蛋一顆,脫脂牛奶一杯,茶一杯(健怡可樂亦可) 2.中:脫脂牛奶一杯,水煮鮪魚(等量的雞胸肉亦可)水煮青菜,水果一顆(芭樂或者蘋果、蕃茄),茶一杯(健怡可樂亦可) 3.晚:晚餐的選單自己調配,但禁止食用澱粉類和肉類 通常實施5天可瘦六公斤，但每天至少要喝水2500-3000 越吃越瘦16妙招 . 這么多美味可口的食物，讓我們快樂輕松地開始我們的食物減肥吧。 下面這些減肥食譜16妙招可是我精心挑選出來的，許多方法還是明星們嘗試過的喲！ 1． 蘋果餐 只需持續3日的蘋果減肥法。其他可以喝水和茶。第3天晚上，喝一至二勺食用橄欖油。 2． 蘿減肥法 堅持一個星期只吃菠蘿。其他用水分來補充。 3． 煮雞蛋減肥法 一天食用8～9個水煮雞蛋、持續2個星期。不吃米飯等主食，可以和青菜、 葡萄、去掉油的肉一起吃。 4． 小豆減肥法 將小豆炒熟，碾成粉末狀，加入2勺牛奶，在進食前飲下2杯。 5． 酸奶減肥法 一天只食用1～2頓酸奶，其他按平常時間進食。 6． 黃豆粉可可減肥法 黃豆粉和可可粉與豆乳混合，於早晚餐前食用。進食量為平常的三分之一。 也可以加上麥芽和蜂蜜。 7． 粉狀牛奶減肥法 一天只進食1-2次粉狀牛奶，堅持3至7天。 8． 礦泉水減肥法 飯前飲用3～4杯礦泉水。進餐時也可以飲用，只是要注意別喝得太多。 9． 紅葡萄酒減肥法 晚餐時飲少量的紅葡萄酒，緩慢進食，大約保持在20分鍾左右，進食量為平時的一半。 10.黑米減肥法 主食從白米、麵包轉為黑米，並減少點心的攝入量。玄米富含維他命B1和E、 以及食物纖維。 11.飲茶減肥法 茶葉利尿，並隨著飲茶可以補充日常的水分。品種有烏龍茶、綠茶、玄米茶、杜仲茶等。 12.早食減肥 法國醫學家發現，在飢餓之前吃東西是減肥的一種有效方法。 胰島素可以調節體內糖類的吸收，同時它對食物轉化和脂肪積累也起著一定的作用。 若人在飢餓之前吃些東西，常常可以控制胰島素的分泌。 13.分食減肥 德國營養學家研究出了一種分食減肥法，這種減肥法就是要求減肥者在就餐中 不能同時吃某些食物。例如，人們吃高蛋白、高脂肪的葷菜時，可以食用一些蔬菜， 但不能喝啤酒或吃米飯、麵包、馬鈴薯等碳水化合物食品。原來， 人體脂肪是由多種營養素組合而成的，人體在食用高蛋白食品時，不食用碳水化合物食品， 人體就不會增加脂肪。 14.要想瘦多食醋 近年來，美國興起一股食醋減肥熱，有關專家認為，食用醋中所含的氨基酸， 不但可以消耗體內脂肪，而且可以使糖、蛋白質等新陳代謝順利進行，能夠收到良好的減肥效果。 15.飯後茶減肥法 飯、茶、湯、食物配搭好一點，吃不胖又健康，有空時加點運動效力更佳。 湯可以用檸檬燉牛腩、梅子湯、青檸湯、金針木耳湯、酸咖哩菜湯、酸筍魚湯或鹹菜湯， 都是實效減肥湯水，而且可以化脂肪、醒胃。 飯用鹹菜姜飯、黑糯米飯都可以。飯與菜的配搭減除重脂肪的肉類， 最好每餐之後最重要是泡一杯鐵觀音，這種方法減肥又實際又有效，但所需日子比較長一點。 16.簡易水果色拉 不吃飯吃水果減肥，但不是所有的水果都可以瘦身的，比如含有蔗糖的甘蔗吃多了仍然會發胖。 怎麼辦？你可以試試檸檬汁拌蘋果啊！ [原料]蘋果 100克 蜂蜜 適量檸檬汁 20克 秋梨 50克 [製法]： 1． 蘋果、秋梨去皮、核，洗凈，切成小塊，放盤中。 2． 檸檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，調成檸檬蜜汁。 3． 將檸檬蜜汁淋入蘋果、秋梨塊上，拌勻即可食用。。

怎樣才可以最快辭職啊

1、勞動者提出解除勞動合同（辭職）分三種情況： 一是，依據勞動合同法第三十七條的規定提出解除勞動合同（個人原因協商解除勞動合同），也就是提前30天（試用期3天）通知用人單位，不用單位批准。但用人單位不承擔經濟補償； 二是，依據第勞動合同法三十八條的規定提出解除勞動合同（用人單位不合法），不用提前30天，也不用批准，可立馬走人。而且，用人單位還必須按照勞動合同法第四十六條第四十七條的規定，支付每工作一年一個月工資的經濟補償金； 三是，勞動者沒有任何依據違法解除勞動合同（不辭而別），用人單位不但不給經濟補償金，還可依據勞動合同法第九十條的規定，給單位造成損失的要承擔賠償責任，單位可以用扣工資的方法作為賠償。 2、所以，辭職要合法理由非常重要，只要理由合法任何用人單位都不能拒絕，當然，如果沒有合法的理由，不但不能走，你就是走了，單位也會找你的麻煩，得不到補償金不說，還會要你交違約金，不給你辦離職手續，對你今後的就業會有麻煩。 3、辭職理由建議你參照勞動合同法第三十八條、勞動合同法實施條例第十八條規定的情形來提出，比如不簽勞動合同、不按國家規定安排勞動時間、不按時足額支付勞動報酬、加班不給加班工資、收取押金、不按時為勞動者建立國家法定的社會保險等。 4、辭職通知可以這樣寫：茲有某某部門某某，與用人單位簽訂的勞動合同自XX年XX月至XX年XX月，因用人單位違反了勞動合同法的有關規定，（列舉上述違法事項任意一條或兩條都行），依據勞動合同法第三十八條的有關規定，提出解除勞動關系，請用人單位依據勞動合同法的有關規定足額支付拖欠的工資，按勞動合同法第四十六條、第四十七條的規定支付經濟補償金，並按勞動合同法第五十條的規定，結清工作期間的工資及時辦理離職手續。特此通知 5、當然也可以依據勞動合同法第三十七條的規定，提前30天（試用期3天）通知用人單位，不需要任何理由，到時即可要求單位辦理離職手續走人。 6、通知書可以這樣寫：茲有某某部門某某，與用人單位簽訂的勞動合同自XX年XX月至XX年XX月，由於本人的原因，現依據勞動合同法第三十七條的規定提出辭職，將於30天後離開單位，請單位做好接替工作，我會在規定時間內做好工作移交，請單位按勞動合同法第五十條的規定及時辦理離職手續。特此通知 7、「通知」必須讓單位簽收，他不簽就以掛號信或快遞的方式送達，確保留下通知送達的證據。

建議寫上：
我正式書面通知公司，我將於X月X日離職。按照勞動法，我將預留1個月時間交接，請公司安排交接人手。
我將於X月X日正式離開公司。
這樣的通知是有法律效力的書面告知。

• 用人單位有下列情形之一的，勞動者可以解除勞動合同：

  1、未按照勞動合同約定提供勞動保護或者勞動條件的。

  2、未及時足額支付勞動報酬的。

  3、未依法為勞動者繳納社會保險費的。

  4、用人單位的規章制度違反法律、法規的規定，損害勞動者權益的。

  5、因本法第二十六條第一款規定的情形致使勞動合同無效的。

  6、法律、行政法規規定勞動者可以解除勞動合同的其他情形。

  7、用人單位以暴力、威脅或者非法限制人身自由的手段強迫勞動者勞動的，或者用人單位違章指揮、強令冒險作業危及勞動者人身安全的，勞動者可以立即解除勞動合同，不需事先告知用人單位。

瘦的人怎樣才可以最快長壯！

你會問，「吃！」那不是會變胖嗎？
或是：可是我吃得很多了，
就是長不了肉。我們先從第一個型別的問題來談。
吃，但不運動的才會胖！
別忘了「運動！」
對我們來說，運動除了 *** 肌肉使其成長之外，
別忘了，同時運動也消耗了熱量 (卡路里 )。
換句話說，你每天吃的食物必須提供足夠的
卡路里應付運動和生活上基本所需的熱量之外，
也得提供足夠的營養
讓受到訓練剌激的肌肉也得到足夠「長大」的養分。
吃的食物 — (提供) → 肌肉成長的養分 + 活動的熱量
簡單的說 : 你的肌肉需要卡路里足夠，
它就會成長 (長成肌肉或脂肪 ),
如果它不夠，那它頂多保持原狀，
糟一點的反而就縮小了！
這就是為什麼許多人會問，我吃得很多了，
就是長不了肉。
或是，我練得那麼辛苦，
為什麼 (只是變結實了 )仍然不長肉。
你也許注意到了，
同時出現了(長成肌肉和脂肪」的字眼。
好可怕！怎麼也會變成脂肪？
別擔心，這是我們接下來要談的。
首先，計算你平日所吃下的食物當中
所含的熱量 (卡路里 )。
然後每天再多吃 300~500 卡路里。
不是多吃一餐，而是在你正常的飲食之中
去分攤掉這些你想增加的熱量。
那我不會算卡路里怎麼辦？
再多吃一些！
那我又怎麼知道夠不夠呢？
如此持續在每天增加卡路里 (飲食) 的情況下，
一星期後我們測量自己的體重。
你的體重增加了嗎？
( 當然，你得有個體重器 )。
沒有增加！那表示你攝取的仍不夠。
在下個星期起，每天再增加你飲食的量。
如此，在保持運動的情況下，
直到你一星期內可以增加 0.5-1.0公斤。
若你超過了這重量 ( 0.5-1.0 Kg)，
則減少一半你增加的飲食量 (大約是250 卡路里 )。
那我什麼時候秤體重呢？
每天一起床，你吃東西之前的時候量體重。
千萬不要在日中量體重，
因為那時候的你可能吃了很多東西，
喝了很多東西。是不準的！
當然，你若覺得你的重量夠了，
那就保持你的飲食，
在下個星期就別再增加吃的東西！
不然變得太重而發胖，
若真的不巧，發生了「過重」這種情況發生時，
你可以試試看以下這幾種方法：
1.仍然維持你的高熱量,但是減少飲食中的脂肪。
2.在訓練中做些有氧運動。
3.如果這樣還是沒用，將熱量降低一點。