生活中如何補硒

1. 補硒的方式有哪些

補補硒有人工補硒和自然補硒。
1．自然補硒：食取野生、天然的硒含量高的自然生長的食品等，如甲魚、蘑菇、黑木耳、大蒜、海藻、芥菜及蜂王漿等食物。
2．人工補硒：植物活性硒，具有食用安全、無毒副作用、吸收利用率高、營養價值高等優點。植物活性硒有防癌抗癌、抗氧化、增強免疫力、延緩衰老等作用，隨著健康知識的普及，很多人逐漸認識了補硒的重要性，各種補硒產品也在不同市場火爆熱銷，如何挑選補硒產品是一門訣竅，既要考慮補硒效果，還得顧及安全性，那麼，補硒食哪個好？應該怎樣選購補硒產品？
一、安全第一
市面上存在很多假冒偽劣的「補硒產品」，它們其實只是經過加工的普通食物，營養價值跟我們日常所吃的食物一樣，補硒效果微乎其微，甚至有一些不法商家，將一些沒有經過安全檢測的原料，粗製成所謂的「葯品」，經常食用不僅達不到補硒效果，還可能存在致命的安全隱患。癌症患者等需要長期補硒的朋友，在選購補硒產品時，應充分了解產品的來源、生產企業的資質等。
二、謹防過量
硒是人體不可或缺的微量元素，適當補硒對身體有益，而補硒過量則會危害健康。人體每天可以吸收的硒是有限的，國際衛生組織發布的健康人每天硒的補充量為50-250微克，但因為中國2/3的土壤缺硒，同時大多數地區空氣、水源、土壤污染、農作物中的農葯殘留普遍存在，霧霾天氣更是成為眾多城市的常態，癌症，慢性疾病發病率逐年生生，人們工作繁忙而努力，這種情況下，人體中本身就缺乏的硒元素麵對眾多的因素，消耗過大，所以每天補充100微克硒，是人體最基本的攝入標准。補硒要遵循微量元素、微量補充的原則，有些補硒葯品的含硒量很高，腸胃消化吸收不好的癌症患者，長期服用會導致硒在體內堆積造成補硒過量，引起惡心、嘔吐等副作用，一般不推薦服用該類補硒葯品，如果缺硒比較嚴重，應在醫生的督導下謹慎食用。三、吸收問題吸收率無疑是衡量補硒葯品好壞的重要標准，吸收率高的補硒產品，每天吃幾片就能滿足人體每天的補硒需求，不僅補硒見效快，而且不會出現補硒過量的情況。一般來說，人體對植物活性硒的吸收利用率比較高，能夠達到90%左右，補硒建議服用安全、易吸收的純天然100微克植物活性硒，補硒葯品哪個好？如何選購補硒產品？除了注重安全性、是否過量、吸收率，建議補硒的朋友選擇大的、信任度高的購物平台，留意產品的銷量和口碑，詢問清楚相關的注意事項，避免挑錯產品，耽誤健康。

2. 體內缺少硒元素，身體會出現一系列「異常」，日常應該如何補硒

你好！ 硒元素對於我們人類體來說是一個非常重要的微量元素。在平常的生活中，也有很多人正在反映，我們體內硒元素含量也是越來越低。以現在的社會狀況來看，在平常的生活中有很多原因導致我們體內硒元素含量偏低，比如：生活中的飲食習慣，平常的生活習慣，空氣質量所影響等等。所以在日常的生活中也需要多加註意，這樣才能夠給我們帶來更好的身體健康。

2、改善我們的生活習慣。

我們的身體健康和平常的生活習慣有著密切的聯系，有很大一部分人體內缺乏硒元素主要原因就是來自於生活習慣，所以說我們一定要養成一個良好的生活習慣。每天堅持早睡早起，每天堅持參加運動鍛煉，每天保持一個舒暢的心情，這些方法都會幫助我們補充體內硒元素。

3. 在日常的生活中，微量元素硒要怎麼補

日常生活中含硒較多的食物有海味品、肉類(特別是動物的**)以及大米、谷類等。
蛋類含硒量多於肉類，如每100克食物中，豬肉含硒10.6微克，雞蛋含硒23.3微克，鴨蛋含硒30.7微克，鵝蛋含硒33.6微克，人參含硒15微克，花生含硒13.7微克。富含硒的食品除啤酒酵母、小麥胚芽、大蒜、蘆筍、**及芝麻外，還包括許多海**品，如大蝦、金魚、沙丁魚等。補硒的方法有很多。動物臟器、海**品、魚、蛋、肉類等是硒的良好來源，多吃這些食物可以安全有效的補硒。但是，有些人的吸收功能欠缺，因此就需要服用含硒膳食補充劑來進行補充。市面上出售的含硒保健品、食品即硒營養補充劑種類很多。吃這些含硒製品能不能糾正缺硒現象，主要取決於它們的含硒量。根據觀察：我國成年人每日食物外補硒25微克以上有保健作用；缺硒成年人每日食物外補硒50微克或75微克以上，連續服2～3個月，可糾正缺硒。

4. 應該怎樣補硒

建議：補硒的方法可以吃含硒的食物來補也可以吃硒劑來補。硒劑補硒的話我建議吃硒維康口嚼片，因為這個成份是硒麥芽，補硒效果比較好。食物補硒可以吃黃油、魚粉、龍蝦、蘑菇、豬腎、大蒜等食物雖然含有一定的硒元素，可以多吃，但是食物補硒的效果慢，建議直接吃硒維康口嚼片，補硒安全一些。

5. 日常生活中補硒的食物有哪些

1、 蛋類
蛋類食物中都含有豐富的蛋白質、氨基酸、無機鹽等物質，其中還含有豐富的硒元素。如雞蛋的硒含量為23.3μg/100g，鴨蛋的硒含量為30.7μg/100g，鵝蛋的硒含量為33.6μg/100g。
2、 豬肉
豬肉已經是餐桌上最常見的肉類了，豬肉除了含有蛋白質、脂肪、碳水化合物等成分之外，還含有豐富的硒元素，其中每100克豬肉中就含有10.6微克的硒。如果是缺硒的人，不妨平時多吃些豬肉。
3、 海產品
大部分的海產品都富含硒元素，如蝦、牡蠣、鮑魚、章魚、藻類等都是不錯的選擇。此外，海產品中含有豐富的微量元素，可以保護女性的乳腺；孕婦適當地吃一些海產品也能補充妊娠期所需的碘，有利於胎兒發育；男性多吃海產品可以補腎益精，防止不育；同時還能預防癌症、抑鬱症的發生。
4、 紫薯
紫薯富含硒、鋅、鐵、磷等多種礦物質，氨基酸，維生素以及纖維素，紫薯中還含有大量的具有葯用價值的青花素。常吃紫薯還能促進腸胃蠕動，改善消化道環境，預防便秘，有這方面困擾的朋友可以每天吃一些紫薯。
5、 堅果
堅果是一類食品的總稱，如腰果、杏仁、南瓜子、西瓜子、白果、花生等都屬於堅果，其中含有大量的營養元素，其中也包括硒元素。此外，多食用堅果還有能降低心臟病的患病風險。
6、 蘑菇
蘑菇屬於可食用的真菌，含有豐富的賴氨酸和硒元素，也容易被人體吸收，適合缺硒的人群食用。蘑菇還具有降低血液膽固醇的作用，蘑菇中的解朊酶、酷氨酸酶具有降血壓的功能，因而蘑菇也是高血壓和心血管病人理想的保健食品。
上述的幾種食物中都含有豐富的硒元素，有需要的朋友可以根據自己的情況選擇自己喜歡的食物，既可以滿足食慾，還能在不知不覺中補充硒。值得注意的是，補硒也要適量，過度補充硒導致體內的硒含量過高，也會出現硒中毒的現象。

6. 如何補硒更科學怎樣補硒最快

1、食物補硒
食物補硒是日常生活中最普遍和最重要的手段。動物性食物的含硒量相較植物性食物的高且吸收更好，如各類海產品、動物肝臟、紅肉等，所以建議以肉類為主，輔以適量新鮮蔬菜，如紫菜、海帶、蘑菇、大蒜、大白菜、西紅柿等。蛋類中也含有一定量的硒，比如雞蛋，鴨蛋，鵝蛋和鵪鶉蛋等。谷類食物有小麥胚粉，玉米面，空鍋餅，帶皮的糜子，秈米粉等。
2、服用補硒劑
食補難以滿足日常的補硒需求怎麼辦?癌症、肝炎等病人光靠食補難以滿足需求，可搭配服用相應的硒劑進行補充，目前市面上主流的補硒產品包括鍵合硒等，綜合安全性、吸收率、營養性3個方面的考慮。

7. 補硒有哪些方法哪些人群需要補硒

1、補硒的方法：主要通過食補和葯補。

2、需要補硒人群包括：肝病患者、心血管病患者、糖尿病患者、癌症患者、腸胃道患者、從事有毒有害工種者、易疲勞人群長年嗜煙酒者以及青少年、營養不良經常感冒的兒童；渴望健康長壽的老人。

8. 日常生活中補硒，最為安全的方法是什麼有什麼作用

食補補硒是日常生活中最普遍和最安全的手段。如果缺少了硒，人體的免疫力會大大降低，感染各種高致病性病毒性疾病的危險明顯增大。為此，專家建議人們多吃富含硒的食品，如芝麻、大蒜、蘆筍、蘑菇、大蝦、金槍魚、沙丁魚等。
食補加葯補效果更加健康放心。

9. 吃什麼食物可以補硒

1、豆類

炒白南瓜子，紅花豆)，虎皮芸豆，花豌豆，黃豆，紅芸豆，蠶豆，綠豆，花生仁，北豆腐，南豆腐。

2、肉類

豬腎(腰子)，牛腎(腰子)，鴨肝，雞肝，火雞肝，牛肉(瘦)，雞胸肉，豬肉(瘦)，羊肉(瘦)。

3、蛋類

鵪鶉蛋，白皮雞蛋，紅皮雞蛋。

4、水產類

中國鱟，蝦皮，紅娘魚，鮐魚(鮐巴龜)，鮁魚(巴魚)，海蝦，鯪魚，大黃魚，青魚，帶魚，鱸魚，河蝦，海鰻 等。

5、果蔬類

魔芋精粉，苜蓿，紅菜苔，白菜苔(菜苔、菜心)，鮮龍牙豆(玉豆)，大蒜(紫皮)，鮮龍豆，瓢兒白(菜)，胡蘿卜(黃)，木耳菜(落葵) ，毛豆(青豆)，桑葚，梨，芒果等，相對比果蔬類富含的硒元素相對較少。

6、主糧類

含高硒的主糧是補硒非常好的途徑，比如，大米，小米，麵食，從主糧攝入，更容易促進人體吸收轉換，因為主糧是人每天必須攝入的，所以長期吃對人體的健康格局有很大的改善。

(9)生活中如何補硒擴展閱讀

"硒"攝入過多可能導致中毒

1、急性硒中毒

急性中毒通常是在攝入了大量的高硒物質後發生，每日攝人硒量高達400～800毫克/千克體重可導致急性中毒。主要表現為運動異常和姿勢病態、呼吸困難、胃脹氣、高熱、脈快、虛脫並因呼吸衰竭而死亡。

致死性中毒死亡前大多先有直接心肌抑制和末梢血管舒張所致頑固性低血壓。其特徵性症狀為呼氣有大蒜味或酸臭味、惡心、嘔吐、腹痛、煩躁不安、流涎過多和肌肉痙攣。

2、慢性硒中毒

慢性硒中毒往往是由於每天從食物中攝取硒2400～3000微克，長達數月之久才出現症狀。表現為脫發、脫指甲、皮膚黃染、口臭、疲勞、齲齒易感性增加、抑鬱等。一般慢性硒中毒都有頭暈、頭痛、倦怠無力、口內金屬味、惡心、嘔吐、食慾不振、腹瀉、呼吸和汗液有蒜臭味。

還可有肝腫大、肝功能異常，自主神經功能紊亂，尿硒增高。長期高硒使小兒身長、體重發育遲緩，毛發粗糙脆弱，甚至有神經症狀及智能改變。

10. 富硒的食物除了超植硒都麥綠寶，生活中應該怎樣補硒

補硒的食物：可以通過吃蔬菜蘑菇、蘆筍、菠菜、西紅柿、麥芽等，如果當地土壤缺硒比較嚴重食物中的硒含量也會大大降低。吃一些動物肝臟都可以補硒而且含量會相對比蔬菜、水果多。