焦慮恐懼症如何克服一個人生活

A. 怎樣消除心裡的恐懼感

恐懼是因為心理承受能力弱 ，提高心理素質便能有效的克服恐懼感。

人的恐懼大部分來源於未知。內心的恐懼造成心理的屈服。失去面對事物的信心，或影響正常的社交活動。

假如你曾經被恐懼包圍，請閉上雙眼，回顧當時的情景，越細節效果越好。回放你當初的恐懼心理，思考讓你恐懼的原因。把這個場景在想像中重復幾十遍。

然後帶著自信，把結果按照你希望的方向發展，重復你希望的結果。這樣你便會克服這個讓你痛苦的事情。

以後，你只要在做事情之前想像自己能夠戰勝它，給自己強大的心理暗示，這樣你的恐懼感會漸漸消失。

你也將變得無比自信，無比強大。

我們可能都會有害怕的事物，比如怕蟲子怕狗、怕黑、恐高等等。

有的人可能曾經歷過什麼刺激，就像俗話說的：「一朝被蛇咬，十年怕井繩。」這是一種典型的條件反射。在之前經歷過這樣的事件時，遭受過的刺激，大腦就會就此形成一個興奮點，之後的生活中遇到相似的場景時，過去的經驗就會被喚起，恐懼呀、焦慮呀、擔心等等的情緒就會接踵而來了。

就像，可能一個人高馬大的漢子，號稱什麼都不怕，一打針就會怕的要命，對「針」有極大的恐懼感。無論是細小的事物還是某些場景、某些生物、某些肉眼不可見病菌等等，都可能會引起我們的恐懼，那，喊雹作為人類，每個人由於性格特質、教養方式、環境等的差異也可能會任何事物恐懼的心理，這都很平常的。因此呢，我們不必為任何的恐懼感到難以啟齒，你、我、他，都有這樣或者那樣的恐懼，本質上沒有區別。

當然，有的學者也闡述說，恐懼心理可能與性格相關，比如從小性格內向、害羞、膽小、敏感等，當然，這也從屬於個人的特質。就像一母同胞的雙胞胎，性格秉性截然不同一樣，世界上沒有完全相同的兩片樹葉。可能人的特質不同，那他們的感受性也不同，人高馬大的人可能針頭有恐懼感，柔弱敏感的人可能會因為某人的某句話焦慮不安。說到底，都是恐懼、焦慮的不同表現形式罷了。

現代技術的應用可能會幫你緩解你的恐懼，比如（VR）手段。如果你的恐懼焦慮的情緒非常強烈，有嚴重的痛苦感、甚至影響到了正常的工作和生活，這當然是需要處理的了。心理學家和研究人員正在藉助虛擬現實（VR）手段，幫助人們正視自己的恐懼，你可以足不出戶，在一個可控環境中，逐漸脫敏。這聽起來還真是個不錯的方式。但，這種方式在國內還不盛行，並螞敗且需要專業設備以及專業咨詢師的引導和幫助，個人是無法完成的，因此，是有局限性的。

如果，你是急迫要解決自己的恐懼，克服焦慮，不要著急，亦止法，幫助你一招解決它。亦止法是「亦是如此」的練習，幫助你對於出現的恐懼的對象保持平等心，不與最初產生的「恐懼焦慮」繼續糾纏、不再繼續陷入到恐懼的深淵，這也就是保持覺知的過程，持續在當下的過程。沒有再往湖裡投擲石子，湖面也就自動恢復平靜了，焦慮恐懼自然也就不復存在了。

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應.特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時,如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時,恐懼的情緒就會支配人的整個身心.所謂"可怕情景",並沒布希么絕對的標准,而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力.地震的突然爆發、樓房失火等,都可使人處於恐怖之中. 人的情緒既是對刺激物的一種反應.又是產生一系列反應的原因.如果消極的情緒過於持久,體驗過於深刻,就會破壞情緒的信號功能和調節功能,引起心理活動和行為方式的混亂.因此對人的身心 健康 危害最大的是恐懼的情緒.外部環境和軀體本身的致病因素,常常首先使人產生恐懼的情緒反應,然後才產生其他心理、生理功能的異常變化. 恐懼產生時,常伴著一系列的生理變化,如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢鄭物帆無力等等,這些生理功能紊亂的現象,往往會導致或促使軀體疾病的發生. 恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙,失去對當前情景分析、判斷的能力,並使行為失調.如旅館失火時,住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑,跑不出去就跳樓. 那麼,怎樣消除恐懼的情緒呢? 人的情緒是 社會 的產物.引起恐懼的對象不同,具體情況也不同,消除恐懼的方法也必然因人而異.想找到一種通用的方法是徒勞的.但是,既然恐懼是客觀刺激的反應,就必須通過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化.因此,可從以下幾方面考慮:(1)樹立正確的人生觀.人生觀不同,對事物看法也就不同.有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重,就可能經常產生不安全感.當這些受到威脅時,會以為一切都完了,驚恐萬分,難於自持."無私才能無畏",只有以天下為已任,把個人融化在人民之中的人,才能臨危不懼,泰然處之.(2)迴避可怕情景.碰上能引起恐懼的景物時,要盡量避開或排除,恐懼的情緒很快會緩和下來.(3)習慣可怕情景.對所懼怕的景物,要敢於去碰它、接觸它,對那些景物習慣了,知道它"不過如此",也就不怕了.如許多人開始時怕在會上發言,後來硬著頭皮去講?受到大家鼓勵,以後會上發言就不會忐忑不安了,表情動作也自然了.(4)學習有關知識.人對有些景物產生恐懼心理,是與缺乏這方面知識,不明白"其理"有關,如打雷、閃電.當你知道這是自然界正常現象時,於是自然中恐懼情緒就會緩解.(5)）強化訓練直接動作。這是自己主動的、積極的去接觸恐懼的東西達到消除恐懼的方法，例如，如果害怕在人前講話，那麼偏在人前講話

消除恐懼感：、積極的自我暗示：通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心裡以前對自己的否定觀念，學會悅納自己，培養自己的信心。2.舒適地坐下來，閉上眼睛，想像自己來到一個青山環繞、綠樹成蔭的幽靜地方，心境變得平和起來。不要用厭惡療法接受恐懼的刺激，不同人會更加嚴重，這方法建議少用；當然這只是簡單的訓練，跟自己的環境有關，每個人所處的情況不同，要因人而異。

恐懼是在可怕情景影響下產生的一種十分緊張的情緒反應。特別是當這種情景可使人具有重大意義的需要遭到剝奪時，如威脅到人的生命安全、名譽、前途和經濟的利益時，恐懼的情緒就會支配人的整個身心。

所謂「可怕情景」，並沒布希么絕對的標准，而主要特點是人缺乏處理或擺脫這種情景的能力。 地震的突然爆發、樓房失火等，都可使人處於恐怖之中。人的情緒既是對刺激物的一種反應。又是產生一系列反應的原因。

如果消極的情緒過於持久，體驗過於深刻，就會破壞情緒的信號功能和調節功能，引起心理活動和行為方式的混亂。因此對人的身心 健康 危害最大的是恐懼的情緒。外部環境和軀體本身的致病因素，常常首先使人產生恐懼的情緒反應，然後才產生其他心理、生理功能的異常變化。

恐懼產生時，常伴著一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發生。

恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，並使行為失調。 如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐後往外跑，跑不出去就跳樓。

那麼，怎樣消除恐懼的情緒呢？人的情緒是 社會 的產物。引起恐懼的對象不同，具體情況也不同，消除恐懼的方法也必然因人而異。想找到一種通用的方法是徒勞的。但是，既然恐懼是客觀刺激的反應，就必須通過對客觀認識的重新調整和訓練使它發生變化。

因此，可從以下幾方面考慮：（1）樹立正確的人生觀。人生觀不同，對事物看法也就不同。有些人把個人的名利地位和物質利益看得太重，就可能經常產生不安全感。當這些受到威脅時，會以為一切都完了，驚恐萬分，難於自持。

「無私才能無畏」，只有以天下為已任，把個人融化在人民之中的人，才能臨危不懼，泰然處之。 （2）迴避可怕情景。碰上能引起恐懼的景物時，要盡量避開或排除，恐懼的情緒很快會緩和下來。

（3）習慣可怕情景。對所懼怕的景物，要敢於去碰它、接觸它，對那些景物習慣了，知道它「不過如此」，也就不怕了。如許多人開始時怕在會上發言，後來硬著頭皮去講？受到大家鼓勵，以後會上發言就不會忐忑不安了，表情動作也自然了。

（4）學習有關知識。人對有些景物產生恐懼心理，是與缺乏這方面知識，不明白「其理」有關，如打雷、閃電。

很多人有害怕心理，在害怕心理學中這樣的現象叫做恐懼症，主要是因為對自己的不自信，過於懦弱引起的，而這種害怕勢必會引來各種症狀，比如，不能像正常人一樣成熟、成長，不敢面對現實等等，這些表現在這個激烈競爭的 社會 是不可以出現的，即有這種心理即是落後，那麼我們應該如何去除害怕心理呢?

第一，樹立自信心理是戰勝膽怯退縮的重要的法寶

膽怯退縮的人往往是缺乏自信心理的人，對自己是否有能力表現或做某些事情表示懷疑，結果可能會由於心理緊張、拘謹使原來可以做好的事情弄糟了。比如，我們中的有些人可能有過考試怯場的經歷。本來平時成績不錯，但是一遇到比較重大的考試就緊張起來，腦子里一片空白，結果以前會做的題，也給做錯了，這就是缺乏自信心理的集中表現，而性格膽怯退縮的人往往會出現這種情況;而那些自信心理、膽大的性格外向的人，可能越是大場面的考試發揮就越好，這是因為後者自信心理比較強，而且不象膽小內向心理的人那樣瞻前顧後，想得那麼多，大腦的興奮點都集中在如何答題上了，所以比較容易發揮水平，甚至超水平發揮。

第二，做好充分的准備，為樹立自信的心理打下基礎

自信的心理不是平空產生的。如果你要參加一個考試，但是你一點都沒復習，那麼再膽大自信心理的人也不敢認為自己一定能考好，更何況是一個本來就不自信的膽小退縮的人呢?心理就更沒底、更會緊張了。

第三，對失敗進行正確的原因歸結

通俗地講叫「歸因」，就是把某件事的原因歸結於什麼，是歸結於客觀自身還是歸結於主觀自身。失敗對於膽小退縮的人來說經常是一個沉重的打擊。

害怕心理學，就是不敢面對失敗，而在我們現實生活中，每個人都有面對失敗的可能，而且每個人都面對過失敗，即使你害怕、擔心，這種現象也是會出現的，一旦失敗擔心、害怕也無法解決，只能正確的去面對它、解決它，挑戰過去，一切問題便會迎刃而解。

勇敢一點，你要相信這個 社會 ，其實並不會有人真的會打你或者傷害你。這一點很重要。其次你可以嘗試告訴你父母，她們也會告訴你，你不需要害怕，因為她們是你最重要保護

內心恐懼是因為心理承受力弱一些，這需要你提高自己的心理素質，才能有效克服內心恐懼感。提高心理素質的方法：

1、生活多經挫折。要在挫折中鍛煉成長，在大風大浪中成長。

2、思維不要絕對。要多渠道思考問題，不要讓「必須」，「一定」等絕對化的信念左右。莊子說：「禍兮福所伏，福兮禍所依」看問題要一分為二，要兩點論。

3、遇事常想別人。只想個人利益，就會患得患失，心理失去平衡；多想別人的人，心底無私天地寬，就會永遠快樂。

4、平時廣交朋友。沒有朋友，遇事悶悶不樂，冥思苦想，沒有交流，無處發泄那怎麼行?性格開朗的人就能多渠道交流，提高心理承受力。通過別人看自己，了解別人更大的不幸是治療自己不幸的良方。

B. 克服恐懼心理的最有效方法

緊張是一種正常的情緒，人人都會緊張。要克服說話恐懼症並不難，只需要充足的心理准備和實際的訓核核練，你也轎氏念可以成為演講家。那麼，如何克服恐懼心理，讓自己變的更勇敢呢?以下五種方法可以讓你在生活中變的更勇敢。

1.反復面對害怕的東西。

美國斯坦福大學神閉困經科學家戈爾丁認為，消除恐懼感最有效的方法就是反復面對自己害怕的東西。這是一種行為療法，能逐步降低恐懼感。比如，害怕在大庭廣眾面前講話，可先在同事、朋友面前說話，慢慢鼓起勇氣面對更多人。

2.敢於接受批評。

美國休斯敦大學研究員布朗說，人最大的敵人是自己，勇於讓自己接受批評和經受失敗的考驗，能提升勇氣，克服恐懼感。

3.想像戰勝恐懼的場面。

美國海軍心理顧問馬克·泰勒發現，運動員在比賽前充滿對失敗的恐懼，如果想像賽後獲勝的場面，給自己積極心理暗示，就能應對競技壓力，更可能在比賽中獲勝。

4.設法減輕壓力。

壓力和恐懼是“雙胞胎”。壓力通常源於想像中的身體或情緒威脅，如無法在規定的期限內完成任務，或擔心自己會失敗。壓力讓人們產生消極情緒，如焦慮、抑鬱，消極情緒反過來又會助長恐懼感。運動和冥想能緩解壓力，讓人鼓起勇氣。

5.採取勇敢的行為實踐。

心理學研究發現，勇氣是一種習慣。亞里士多德說，強迫自己做勇敢的事能逐漸獲得勇氣。比如社交恐懼者每天都問候幾位陌生人，症狀能有所改善。

自古以來勇士都是被人尊重的，每個人都希望自己很勇敢，其實在我看來一個人想讓自己變得勇敢，你無非先要用積極的心態去克服自身的恐懼心理，這樣你才會慢慢變勇敢。

C. 怎樣克服一個人獨處的恐懼感

怎樣克服一個人獨處的恐懼感

怎樣克服一個人獨處的恐懼感，現如今其實獨居的人還是有很多的，獨居的人也有很多方面都需要注意，為了防止意外與危險的發生，安全常識要具備，以下怎樣克服一個人獨處的恐懼感。

怎樣克服一個人獨處的恐懼感1

害怕一個人獨處有許多方法可以調整：

一、提高自信、增加經驗，害怕一個人獨處很可能是因為過於自卑、不自信、沒有獨立性等問題引起來的，甚至很多時候做事情需要別人的指導和幫助，如果讓自己一個人獨處、解決問題很可能會出現害怕、恐懼等情緒問題，要樹立強大的自信，增加獨處的機會，增長處理問題的經驗，只有這樣才能最終戰勝害怕一個人獨處的問題。

二、積極的轉移注意力，尤其是獨處的時候可以做自己感興趣的事情，比如讀書、看搞笑視頻、聽音樂等，這些小方法都能很好的戰勝恐懼、害怕的心理，

以上所有方法都是可以的，但一定要選擇適合自己的去做。

患上獨處恐懼症要怎樣進行治療

很多人害怕孤獨，如果自己一個人就會變得焦慮不安、擔驚受怕。假如長期這樣，就要懂得調適情緒，保持良好的心態，防止獨處的恐懼症可能會乘虛而入。

那麼如何不讓自己害怕一個人呢?要解決害怕獨處的恐懼情緒，就要逐漸培養自己獨立自主的能力。獨處產生的焦慮有時需要自己忍受，不要一旦獨處就拚命打電話、發簡訊，以尋求依賴。

獨處的焦慮來臨時，先讓心緒平靜下來，全神貫注地去做某件事情，分散對焦慮的注意力。心安靜下來後，你一直以來的慣性思考能力會得到提升，你會變得更聰明、更敏銳。在多次的靜心後，你會聞到來自內心的微妙香氣，並開始享受獨處的時光。

隨著打電話次數的減少，漸漸的，你的內心會更傾向於自我承受與理解，這時你會發出不同的磁場與質感，重新看待世界，世界也重新對待你。每個人必然有屬於自己的存在意義，錯過自己專屬意義的人，也就錯過了整個生命。因此，學會和自己相處，才能真正品味出自己獨特的品質。

日常生活里，你可以通過多種方式認識自己，比如身體力行感悟生活點滴，或做任何自己感興趣的事。不管你做什麼，只要感到滿足、快樂，就證明你有能量充實自己，同時也能享受獨孝凳裂處的快樂。

不要害怕跟自己在一起，獨處真的沒有那麼可怕，只是我們都還不太習慣而已。試試看，不要依靠別人排遣憂慮焦急，更深一層地感覺自己，你會發現，自己才是最不可多得的知心好友。

患者要明白獨處也有其獨特的魅力，不要害怕一個人獨處，輕微的恐懼不會對生活巧閉產生嚴重影響，但是，一旦發現情況嚴重就一定要及時治療，以免病情發展變化，進而導致其他心理疾病出現。

怎樣克服一個人獨處的恐懼感2

孤獨恐懼症的獨特臨床表現

孤獨，本就是人生中的一種體驗。但就是這份孤獨感，卻打得某些人措手不及，他們害怕一個人吃飯、一個人逛街、一個人獨處一室，沒人理、沒人陪就會害怕，往輕里說這是一種心理問題，嚴重則是「孤獨恐懼症」。

孤獨恐懼症是一種持續的、極度害怕孤獨的疾病，屬於恐懼症的一種。

所謂恐懼症是以恐懼症狀為主要臨床表現的一種神經症。患者會對某些特定的對象產生強烈和不必要的粗跡恐懼，伴有迴避行為。恐懼症病人知道這種害怕是過分、不應該、不合理的，但這種認識仍不能防止恐懼發作。恐懼的對象可能是單一的或多種的，如動物、廣場、閉室、登高或社交活動等。患者明知其反應不合理，卻難以控制而反復出現。青年期與老年期發病者居多，女性更多見。

而孤獨恐懼症患者經常擔心的是自己受到忽視，得不到關愛。孤獨恐懼症還是一種特殊的場所恐懼症，表現為對孤獨的環境有一種無理性的、不適當的恐懼感。一旦面對這種環境時，孤獨恐懼症患者就會產生一種極端的恐怖感，以致會千方百計地躲避這種環境，因為他害怕自己無法逃脫。孤獨恐懼症的病因不是單一性的。

孤獨恐懼症的發生與社會心理因素有關，同時也與個體的素質、個性有關，而素質具有一定的遺傳傾向，但孩子是否會得恐懼症，關鍵不在遺傳，而在後天的教育。瑞士精神科專家邁克爾·克斯菲爾德稱，孤獨恐懼症的病因並不單一。

一般而言，天生的性格脆弱，遇事就容易緊張，而且經常顯得很神經質的人，更容易患上孤獨恐懼症。另一方面，不能正確認識人際關系，總覺得親密無間才是對的，沒有意識到獨處也是一種正常的生活狀態。「現代人或多或少都有點這種病症。」研究者稱，無論出於哪種因素，究其病根，主要是他們對社會的極端不信任。

通過上述文章，相信大家對孤獨恐懼症的'特徵以及臨床表現都有所了解。要治療這種心理疾病，需要我們不斷鍛煉自己的心理，通過廣泛交友來遠離孤獨恐懼症。

怎樣克服一個人獨處的恐懼感3

一、害怕孤獨是什麼病

首先害怕孤獨屬於一種心理疾病，但具體屬於哪一種類型的心理疾病並不能夠確定，目前最為常見的心理病症為孤獨恐懼症。這是一種持續且極度讓人害怕孤獨的疾病，在醫學上往往被分為恐懼症的一種。一般情況下來說，患有該病症的人往往會產生不必要且強烈的恐懼，並且會出現迴避的行為。

其次害怕孤獨也有可能只是一種心理缺陷行為，並不屬於某種心理疾病。尤其是當一個人曾經遭受過極大的心理打擊的時候，也比較容易出現這種行為。而具體到底屬於哪種心理問題往往需要心理醫生根據病人的具體症狀表現來進行判斷，並不能夠單純的只通過害怕孤獨一種症狀表現來診斷。

二、害怕孤獨怎麼辦

1、運動鍛煉法

極度害怕孤獨的人可以通過運動鍛煉來緩解自己的症狀。根據科學研究的數據表示，每天進行適當的運動鍛煉能夠幫助人舒緩自己的情緒，同時也能夠有效緩解因為心理問題所帶來的失眠等症狀。

2、培養自己的興趣愛好

很多人之所以會出現害怕孤獨的狀況，主要是因為自我在日常生活當中無所事事所導致的。所以如果想要克服極度害怕孤獨這一心理問題的話，也可以通過培養自己的興趣愛好來達到治療的目的。因為這樣可以幫助患者打發日常生活當中的閑暇時間，同時也能夠將注意力轉移到其他的事情上。

D. 焦慮抑鬱恐懼害怕應該怎麼辦

焦慮，是對未來事件的過度擔憂和恐慌。
煩躁：煩悶急躁。
抑鬱狀態，是一種常見的心境障礙，指沒有明確奮斗目標，精神頹廢的狀態。心中極其壓抑，時常感到十分煩躁不安。
這些有可能和您最近的生活壓力，情緒，心理狀態波動有關。
建議，
自我調節，保證睡眠。
自己（心理）要變得很強大枯罩。
好好生活，
自己要制定一個小目標，
階段性目標，
有勇氣去鼓勵自己完成這些
小目標。

引起焦慮的三個原因

首先，焦慮的人通常是對現狀的不滿意，生活過得不理想也不如意。
其次，他們想要迫切的改變現狀，可是苦苦又找尋不到解決的辦法而憂心忡忡、患得患失、思緒萬亂此千。
最後，焦慮的人還常常被消極的自我暗示所困擾。還沒開始著手去做一件事，就開始想著做不好該怎麼辦？
沒有經驗，從沒做過該如何開始？家人和朋友不理解、不支持該怎麼說服他們？
遇到挫折該怎麼解決？做了沒有結果怎麼辦？看不到希望是放棄，還是硬著頭皮堅持？
還沒開始就被自己的過度擔憂，和沒有信心嚇得結束了。
白天還是像往常一樣渾渾噩噩的過日子，到了晚上，又開始為將來而擔憂，計劃著將來的事，第二天醒了又開始走老路。
另外，久坐。容易導致健康狀況不佳，運動減少，增加焦慮的產生。
去除焦慮的三個方法：
用筆寫下來；
找一個學習榜樣；
著手於現在，
從最簡單的事做起。
適當地鍛煉，呼吸呼吸新鮮空氣。看看綠色植物。
有計劃地做一些有意義的嘩敗迅小事。
調整心態，使心情平穩，然後該干什麼就去干什麼。

E. 怎樣自愈自己的恐懼症和焦慮症

嚴重的話，還是看看心理醫生！

關於恐懼症狀，我有建議如下，你可以看一下：
（許多條項，也有助於緩解焦慮）

一，提高認知水平。
提高認知水平，能使你識別並排除一些沒有必要的恐懼，並能通過理智降低你的恐懼程度。關於這個，你可以讀點書，並且多和人探討。說到恐懼，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規避風險、防止傷害，恐懼有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有「敬畏」之心，不要「玩兒火」，這樣才能夠平安、長久。

二，增加經驗閱歷。
增加經驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對於陌生的事物、事情，人總是因為不了解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經歷的次數多肢茄了，對它有所了解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

三，失敗是成功之母。
面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，通過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理准備。

四，平常心與厚臉皮。
平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較於一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價。「一切都會過去」，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥於眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。

五，一個好漢三個幫。
說讓你不要在意別人的眼光、評價，並不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到贊美、聲援、鼓勵、支持的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

六，正確的三觀信念。
值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些「求真務實」的作風，「講真感情，辦實在事」，充分認識到人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」的話，他便會「抓實放虛」，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

七，學會調節與放鬆。
學會放鬆與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放鬆：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、唱歌。而從長遠眼光看，體育運動，更是調節身心的極好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物握灶時，你可以暫時採取迴避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網上搜索一下「系統脫敏法」。當然，如果有機歷皮察會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收獲的！

祝你身心健康，生活愉快！

F. 消除焦慮的方法有哪些呢

以下這些方法，能夠比較有效的緩解焦慮症的一些表現，讓自己的心情更加的放鬆一些。但是如果焦慮症特別嚴重的話患者最好遵照醫生的建議鄭襲，進行心理輔導，同時進行葯物治療，這樣才能徹底的治癒焦慮症。1、良好的心態2、自我疏導3、自我放鬆4、自我刺激

在現如今的生活中，無處不在的壓力，往往會導致很多人在平時的生活中產生焦慮的情況。而焦慮到了一定的程度時，就會衍生出焦慮症這類疾病，會讓患者突然出現反復的恐慌和焦慮感。而焦慮症可分為廣泛性焦慮和急性焦慮，即驚恐發作兩種形式。主要表現為：無明確客觀對象的緊張擔心，坐立不安，還有植物神經功能失調症狀，如心悸、手抖、出汗、尿頻等，及運動性不安。RSHWHO專項腦細胞修復工程，針對「腦細胞疲勞、失眠、焦慮」的，集合六個國家的科研成果，鎖定了影響腦疲勞、神經緊張、抑鬱、焦慮、失眠的腦部核心要素。RSHWHO富含121種營養和微量元素，其中活性成分54項，含生物活性的十縮氨基酸，對壓力症狀緩解功效已經在臨床研究上得到證實。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）~~~

焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!

焦慮的心情我們都會有，但是如果長時間的焦慮沒有得到緩解，就容易導致很多疾病的出現，甚至會危及生命。其實焦慮症的危害性是非常大的，患者不要覺得這種疾病會自愈，如果發現疾病就要及早的進行治療，不能忽視疾病的危害性。（焦慮不安是怎麼回事,緩解焦慮症的方法!福音入侵）

G. 焦慮抑鬱恐懼害怕應該怎麼辦

心理治療、葯物治療等

恐懼焦慮症的症狀如果對患者的學習、工作、生活已納銀經造成影響，除對其渣茄櫻進行心理治療之外，還可以藉助葯物治療最大限度地改善患者的臨床症狀。在臨床上可以選擇帕羅西汀、西酞普蘭、艾司西酞普蘭、舍曲林等選擇性五羥色胺再攝取抑制劑，對患者的臨床表現進行控制，也可以選擇丁螺環酮、坦度螺如叢酮等抗焦慮葯物改善患者的症狀。而具體選擇何種葯物來對患者的臨床症狀進行控制，需要臨床醫生根據患者的性別、年齡、既往用葯情況、伴隨疾病等多個維度來考慮確定。此類葯物起效都需要一定的時間，大概1-2周才慢慢看到效果，而且在用葯早期可能會出現惡心、食慾差等胃腸道反應。一旦選擇此類葯物對症狀進行控制，就要耐心等待葯物開始起效。

H. 怎麼解除對一件事情的恐懼感，一提到就焦躁怎麼辦

這是一個典型的患有焦慮症的人的生活狀態。

有焦慮症的人，總是在遇到事情的時候，產生強烈的焦慮情緒，擔心、憂慮、消極，甚至恐懼，心裡在想著各種各樣的自己掌控不了的情況會發生，從而在頭腦中想像各種應對的預案甚至是想逃避它。

要解除對一件事情的恐懼感，首先要搞明白你為什麼會恐懼。恐懼，是焦慮症嚴重到一定程度的一種狀態。所以，根源是你有焦慮症。焦慮症，其實不是病，只是一種由於缺乏安全感而逐漸形成的壞習慣，是一種可以改變的習慣。我們人類的焦慮症是怎麼形成的呢？簡單地說，是由於我們缺乏安全感，對我們自己應對生活的能力沒有信心，從而對生活產生了各種各樣的擔憂，頭腦里在想像各種自己不可掌控的意外發生，久而久之，就形成了習慣，習慣於擔心、憂慮、消極，這是我們由於缺乏安全感而對生活作出的一種出於保護自己的目的的一種進攻性行為。

要解除由於焦慮情緒上升到恐懼的狀態，可以做一個「自我對話」，簡單說來分三步：

第一步，問：我為什麼對這件事情恐懼？是因為我太焦慮了；我為什麼焦慮？是因為我對自己應對工作和生活的能力沒有信心；我是真的沒有應對自己工作生活的能力嗎？當然不是，我已經都那麼大了，我一路走過來應對了那麼多的困難和障礙；這件事情我能應對嗎？當然能，實在力不從心的話我還可以向周圍的人說明情況請求幫助；

第二步，自己命令自己：立刻停止這種無中生有的擔心、憂慮、消極！我不該再焦慮恐懼下去了！並在頭腦里想像自己的恐懼就像是開車跑在公路上一樣，馬上踩剎車！把車停住！把恐懼的想像停止下來！

第三步，放下恐懼的想法，隨它去吧，自由地生活在當下。還可以把注意力轉換到其他讓你能產生信心和力量的事情上面。

這些方法很有效，只是需要你相信，焦慮、恐懼，只是個壞習慣，你知道，任何習慣都是可以打破可以改變。這些方法，要多做練習，練習次數多了，你的信心的肌肉就強壯了，就更不容易產生焦慮恐懼了。

大腦控制我們的恐懼，從而產生對人對事或對生活的恐懼感。我們來分析一下大腦是怎樣控制我們的恐懼的。簡單來說，一旦發覺到所處的環境危險了，我們的大腦就會立刻做出反應，恐懼就是一直逃避情緒，會讓我們立刻進入保護狀態，從而遠離危險。在我們面臨焦躁不安的時候，我們的腎上腺就是釋放出大量的皮質醇。心跳頻率就是急劇加快，血壓也因此上升，胃裡就會開始折騰，我們的大腦加快消耗進入高速運轉出冷汗而變得濕冷。恐懼情緒也被一步一步加深，大腦因此一直處於警戒狀態而得不到一點放鬆。

承認自己已經做到最好了，尊重自己當前的狀態，這樣我們才可以做好改變的准備，尊重我們以後的最佳狀態，想一想當別人對你表示尊重時，你何時會感到焦躁不安？

時間上，我們只是害怕最佳不夠強大，害怕什麼事情都做不好，而無法得到內心一點點安穩。「最佳狀態療法」會讓你裡面改變你所面臨的困境。

對於恐懼的治療方法，首推行為流派的系統脫敏療法和滿貫療法！具體方法還要有經驗的心理治療師或者咨詢師來操作，尤其是滿貫療法，必須做好應對措施的情況下，才能實施治療！

大家可以網上找找這兩種方法的具體原理，有個大概得了解。後面會具體說下系統脫敏療法。

精神分析學派比較強調潛意識的內容，強調過去的經驗的影響，從潛意識的矛盾分析問題，從本我自我以及超我分析問題，從最開始引起的原初事件採取的防禦方式分析，從發展的角度分析等等吧！

而認知學派，強調症狀是由於對事情錯誤的認知引起的，比較著名有阿爾波特.埃利斯的合理情緒行為療法,阿倫.貝克和雷米的認知療法以及梅肯鮑姆的認知行為療法。舉個簡單的例子，我對你付出了，你必須也對我回報！

個人中心療法，主要是構建一種引發求助著或者患者自己解決問題的關系，在其中治療師不會給予任何的指導，他們的信念是患者有自己治癒自己能力，到缺少的是一個支持的關系！

大概介紹幾種治療恐懼症的方法，但我還是推薦系統脫敏療法！

具體步驟如下，希望能起到幫助！

1、學會放鬆訓練。方法有很多，這里也不說了，可以網上找找具體方法，比我寫的還要好！大概要經過6--8天，每天2次，每次20分鍾，這個也不能太死性，反正就是能做到真正做到自己不論何時何地，只要想就能能進入放鬆狀態！

2、學會放鬆訓練後，開始構建恐懼等級！舉個例子，一個對小狗感到恐懼的患者。那麼就可以這樣構建。對小狗恐懼是5分，對帶毛的其它動物是4分，對有毛的衣服是3分，依次類推，直到1分，而這個1分引起的恐懼正好能被放鬆狀態對抗。經過多次的拮抗狀態，這個1分的物體不再會引起恐懼的反應，就進入下一個等級2分的！

3、實地操作。步驟2是想像的，那麼從這時就要開始實地操作了，開始面對真事的恐懼情景了。也是按照步驟2方法，一步一步的來，不過過急。最後患者要學會這個方法，應用到生活中遇到的其它問題！

當然，以上說的是主要步驟，而在具體治療過程中還會出現新的問題，而且一個治療師的人格特徵，治療師的榜樣作用，治療過程中的移情，沉默的處理等等都會對治療產生影響。所以說歸說，做歸做，建議患者還是找一個專業的機構或醫院，系統的治療，這樣才能早日擺脫痛苦情緒的困擾，積極陽光的應對生活！

恐懼感基本每個人或多或少都會有，我想寫的是生活當中的兩種恐懼感。

第一種

人的潛意識里就是喜歡追求安逸、平穩的生活。尤其是在一個圈子待慣了，待久了，只要做超出這個安逸圈所做的事情，就渾身的不自在，對未知的結果或環境充滿了恐懼。

還記得我第一次上台演講的情況。沒上台時，腿一直抖，手心冒汗，心裡一直在給自己打氣，告訴自己可以的。老師教我一個方法，就是把下面觀眾的腦袋都當成土豆。這招精神勝利法挺管用的，一上檯面對這些「土豆」，恐懼感就瞬間降低了很多。一直想著這件事，恐懼感就會湧上心頭，適當轉移一下心中所想，恐懼感就沒那麼強烈了。這種對未知結果的恐懼，也是一個突破自我，破繭成蝶的過程。突破了，你就成長了；失敗了，為下一次的突破積累了經驗。

第二種

曾經遭受到某種事和物的傷害，而再見到或聽到這種事和物時，恐懼感也會湧上心頭。古語雲：「一朝被蛇咬，十年怕井繩」就是這個意思。

我小時挺喜歡狗的，有一次喂鄰居家的狗，被這個護食的狗咬了，自此以後就比較怕狗了。見到狗，尤其是獨自瞎溜達的狗，能躲遠，就躲遠點。像我這種程度的恐懼，對生活並沒有造成多少影響，遠離令人恐懼的事物就可以了。如果這種恐懼嚴重影響到了你的生活，可以試試我在書中看到的催眠的方法。在老師的引導下，進入催眠狀態，重現當時受傷害的場景，你的心結就打開了，針對此事物的恐懼感就消失了。

令你恐懼的事情，並沒有想像中的那麼可怕，是你的潛意識放大了恐懼，戰勝它，會成就一個全心的你。

如果是工作問題或生活問題，那就去解決它，辦法總比困難多，這句話是對的，此外，若問題太大，那就去分解問題，從最容易入的地方入手，一步一個腳印，總會解決的。問題總會解決，就好像明天的太陽一定會到來一樣。如果遲早要解決，那為何不現在就解決了它。

如果是源於心裡的恐懼，心裡的坎。那我們就要學會和自己和解。當你要學會了和自己和解，你就不會再害怕什麼了，最大的敵人還是自己，和自己和解了，也就沒事。說起來簡單，但做是一定要做，如果一人之力不行，那就向能分享的人分享，或者選擇去閱讀，讀著讀著就能解開你的心結了。

相信這樣的情況普遍存在，每個人的內心都有因恐懼並為之焦慮的事。

恐懼是因為在即將面對這件事時我們選擇了迴避，導致因這件事產生的恐懼能量如凍瘡一般凝結在身體之中，它的存在讓你時時窺探焦慮不已。

逃避恐懼和苦難是人的本能，而本能反應限制了可能性。

那我們可否嘗試克制本能的逃避，去接受恐懼的存在，恐懼是生之常態，接受並試著和它聊聊天：你好，你從哪裡來？

鼓足勇氣感受這份恐懼感，不要排斥，讓它自然存在，肯定它存在的合理性，觀照它就像觀照你的老朋友。

心即理，心安即安。

關於恐懼症狀，我有建議如下，你可以看一下：

一，提高認知水平。

提高認知水平，能使你識別並排除一些沒有必要的恐懼，並能通過理智降低你的恐懼程度。關於這個，你可以讀點書，並且多和人探討。說到恐懼，人人都會有，它其實是人的一個自然本能，目的是規避風險、防止傷害，恐懼有它的積極意義，所以，也不要一味地否定它、排斥它。人有的時候，也應該懷有「敬畏」之心，不要「玩兒火」，這樣才能夠平安、長久。

二，增加經驗閱歷。

增加經驗、閱歷，多接觸一些人、事、物，對人一定是有幫助的。俗話說：一回生，二回熟。生活，應該多實踐。對於陌生的事物、事情，人總是因為不了解而心生不安和恐懼。比如你第一次游泳，第一次騎車，第一次演講等等。而當你經歷的次數多了，對它有所了解，有所把握了，你便會減消恐懼的程度。二回熟，也許一般人做不到，但十回、二十回之後，便能好很多。

三，失敗是成功之母。

面對困難、挑戰，可以後退，也可以前進。結合上面一條，有的人受挫一次、兩次就退卻了，它當然克服不了困難，戰勝不了恐懼；而優秀的人，則會越挫越勇，通過一次又一次的實踐，最終走向成功。失敗不可怕，只要總結經驗、教訓，失敗也是值得的。前途是光明的，道路的曲折的。沒有輕而易舉的成功，也沒有所謂的常勝將軍，要有韌性，有耐力，要有打持久戰的心理准備。

四，平常心與厚臉皮。

平常心，指人生在世，要看淡一些成敗、榮辱、得失，不要總是斤斤計較於一些細微小事，也不要過度在意別人的眼光與評價。「一切都會過去」，請以變化、長遠、發展的眼光看問題，過幾年，又是一番新的面貌、氣象了，請多為你的未來想一想，莫拘泥於眼前的得失。而厚臉皮，也是這個道理，不要怕失敗，也不要怕挫折。只要你心中有目標，有方向，你朝著你的目標前進，便好了。

五，一個好漢三個幫。

說讓你不要在意別人的眼光、評價，並不是讓你遺世獨立，故作清高。其實如果你能多交朋友，廣結善緣的話，你會感受到贊美、聲援、鼓勵、支持的強大力量，而這種力量，也可化作你前進的動力，幫你克服困難，消除恐懼。當然，除了友情，親情、愛情的力量，乃至國家、集體的力量，更是不可低估的。有時候，你背後有組織的話，你說話、辦事就會有底氣。

六，正確的三觀信念。

值得指出的是，一個人的三觀（世界觀、人生觀、價值觀）、信念，往往也能決定他的內心強弱。如果一個人視野開闊，理想遠大，心懷家國天下的話，他往往不會被一般的困難、事物所困擾或嚇倒。此外，在日常生活、工作中，如果多一些「求真務實」的作風，「講真感情，辦實在事」，充分認識到人際交往最實質、最根本的內涵，是「交流感情」與「協作事務」的話，他便會「抓實放虛」，看淡一些無聊的細節，扔掉一些多餘的雜念，從而輕裝上陣，更加坦然、從容地好好做人、好好做事。

七，學會調節與放鬆。

學會放鬆與休息，保持旺盛的精力，也很有必要。精力衰退，過度勞神，生活忙亂，過度分心等因素，也會降低人在某些方面的掌握感。說到調節、放鬆：深呼吸，這是常見的調節之法。此外，還可以朗誦、演講、唱歌。而從長遠眼光看， 體育 運動，更是調節身心的極好方法。而遇到重大刺激事件、特殊敏感事物時，你可以暫時採取迴避的方法，之後，循序漸進，由淺入深，一點一點地接觸它、適應它。具體你可以網上搜索一下「系統脫敏法」。當然，如果有機會，你可以去看一下心理醫生，相信也會有所收獲的！

祝你身心 健康 ，生活愉快

！

首先，接納這件事已經發生了，不抵抗不排斥，雖然有難度，從內心裡還是鼓起勇氣去接納這件事。而恐懼的另一個層面是提示自己遇到了危及自己的不安全因素，是身體的智慧反應。任何人遇到危機或危險的事情時，都會有恐懼發生。

第二，身邊找下可以讓自己信任和舒服的家人或朋友陪伴。如果願意，可以嘗試講述出來。

第三，可以借用一些專業心理學的資源。如果比較輕，如果自己可以，也未嘗不可行；如果恐懼程度比較大，對自己形成了應急創傷障礙建議找專業人士，心理咨詢師去幫助你。

心理咨詢師的作用是陪伴和引導，幫助自己舒緩壓力，慢慢消除壓力。用的方法就很多了，包括呼吸，系統脫敏，眼動治療等。像汶川地震等災區的心理援助也用了這些方法。不用擔心去咨詢心理幫助，哪怕平時生個氣等都屬於心理層面范疇。

建議看個電影《從心開始》。

祝好。

說明這一件事你不敢面對。

人生許多事，不是掌握在你的手中，不會因為你不敢面對就不會發生，要知道人是有限的。

還有，要把所有遇到的事或將來一定要發生的事，做一個梳理，哪些事我不能改變，哪些事通過努力能改變；不能改變的事平靜接受，能改變的事，盡自己最大的努力（盡人事）；你要擁有分辨這兩者不同的智慧。這樣一來，就不會有不必要的焦慮。

所以，不要為明天憂慮，因為明天自有明天的憂慮；一天的難處一天當就夠了。」(馬太福音 6:34 和合本)

願神賜福與你，得到那美好永恆的恩典。

I. 如何戰勝心理恐懼如何克服心理恐懼

恐懼是情緒的反映，在某種程度上講恐懼是正常的，一旦沒有恐懼感，人可能會從十層樓上直接走下來，甚至走到大馬路中間，與 汽車 相撞，所以適度的恐懼是正常的。那麼，出現恐懼情緒我們應該如何克服呢？

1.找出恐懼根源。不要害怕內心深處的恐懼，越是害怕就越會害怕，既然怎樣都害怕，莫不如冷靜下來，挖掘出內心深處那種讓你恐懼的一切。

2.自己理清楚。恐懼有多種多樣，有的是親身經歷過的事情，而有一些根本就是自我的一種心理暗示，這就需要你自己慢慢去理清了，不要著急銷帆，用點心，一條一條的捋順。

3.切勿依賴別人。想要解決內心的恐懼不能依靠任何人，就算你身邊有很多人陪伴你，可如果你戰勝不了自己的內心一樣白搭，所以說千萬那不要指望別人，指望自己才是最好的辦法。

4.慢慢嘗試。別恐懼只是一個詞語，就像幸福、快樂、憂傷一樣，只不過是個詞語罷了。抓住你恐懼的尾巴，拉到你面前，再一次的，去重新體驗那個你所謂的恐懼，不去嘗試，難道你要一輩子恐懼一輩子無法釋懷嗎？

5.適當和最信任的人交流。雖然不能依賴別人幫我們戰勝恐懼心理，但你可以找個最信任的人聊一下這些，在你們交流的時候，其實也是你自我釋放恐懼心理的時候。

6.學會勇敢面對一切。恭喜你，走到了這一步，你已經成功了，你要做的，就是勇敢面對一切，你連自己內心世界的恐懼都不怕了，親愛的人們，你還會怕什麼呢？勇敢面對生命中的一切吧，你會幸福的！

若出現恐扮衫懼症，就是一種神經病症，恐懼症的表現是不該恐懼時恐懼，比如怕見人、怕高，不能在相對密閉的場合生活或者工作。如果患有恐懼症，有以下幾個方法來緩解：

第一是葯物治療，恐懼的核心是焦慮，所以要緩解焦慮，進行抗焦慮治療；

第二是心理治療，心理治療是治療恐懼症最有效、簡單的方法；

第三是物理治療，可以讓病人適度放鬆，對恐懼症的緩解會有幫助和作用。

一：要認識到恐懼是個正常人的正常心理，如果一個人不知道恐懼無疑是很不可理解的。

二：當你覺得恐懼是你的障礙時，其實你已經很大程度上實在抵制恐懼，懷疑自己，你恐懼的沒有其他，只是恐懼本身而已。

三：把克服恐懼作為一種任務來鍛煉，從越小的情景鍛煉越好，逐漸加強，就像鍛煉身體一樣。

四：當虧缺雹你鍛煉時間越長就會覺得你的恐懼只是你了解不夠而已，等你接觸多了發現就那麼回事兒！

所以別相信什麼組織者無畏，恐懼最大的根源其實就是無知，而對無知環境的畏懼正是人類的正常心理狀態，而不斷接觸，拓展自己的視野，知識，擴大自己的環境則可以逐漸消除這種心態。

森田正馬認為，恐懼、焦慮等情緒和喜怒哀樂一樣，是人類生來就有的、非常自然的一種情緒。心裡產生消極情緒的時候，最重要的就是，接受。

每個人多多少少都會存在自己害怕的東西，比如社交，比如牛鬼蛇神，沒有人一生無所畏懼，那樣的人也不能稱之為「人」了。

我們大多數人在壞情緒來臨時，都會下意識地產生排斥思想。生氣的時候刻意地壓制自己的怒火，難過的時候想法設法讓自己開心起來，但是細細品味這種排斥行為時，你會發現，根本無法消除這些負面的情緒，反而是越消除內心越糾結。

所以我們要學會「接受」。正如我上面所說，我們根本無法消除這些負面情緒，就像愚公移山，你根本無法移走那座山，還非得死磕，愚公的子子孫孫無窮盡也，而你只想好好地過完今生。森田博士認為，不要著急消除負面情緒，消除情緒並不是目的，而是帶著情緒好好地生活。學會知難而退，如果你移不走這座山，那就別跟它杠了，繞過它不也是一個很好的方法嗎？

J. 焦慮症如何自我治療整天感到恐懼不安，提

焦慮症如何自我治療方法：
1、每天吃谷維素，一天3次，一次2粒，這會舒緩你的神經，幫助你睡眠。
2、用森田療法，就是隱段不把身體的症狀放在心裡，身體的不舒服，都是錯誤的信息，你不理會這些不舒服，你的症狀就會慢慢減輕。
3、用系統脫敏法或厭惡療法治療，最簡單的方法是用一根皮筋套在手腕上，一有焦慮情緒或想法就用力彈一下，要感到疼痛才行灶襲譽，這也是一禪宏種強化。
4、放下你的擔憂，你的擔憂都是擴大化的結果，人都是生活在擔憂之中，人生下來就有萬一，我們要接受這種萬一。
5、當你緊張，非常不舒服的時候，做深呼吸，心理暗示自己，我的症狀等會就好了，這是焦慮症的症狀，是身體的錯誤信息，等會就好了，時間長了就好了。