我理想的退休生活該怎麼鍛煉

❶ 退休後你想怎樣安享晚年的生活

你理想中的退休生活是什麼樣的？
退休是一個人。職業生涯的結束。新的一段退休生活的開始可以說很期待退休，因為退休之後就沒有工作的壓力。現在上班工作壓力是很大的。特別是在工作中遇到一些不順心的事的時候，特別想什麼時候能夠退休呢？退休之後那種輕松的生活，讓自己很期待很盼望。我理想當中的退休生活就是。
1.退休之後，首先我要好好的休息休息。什麼負擔都沒有，什麼壓力都不在，就自由自在的想睡就睡。想玩就玩，想做什麼就做什麼？一定要讓自己放鬆心情。特別放鬆的生活一段時間。什麼事情都不想什麼事情都不做。首先這樣。好好的休息一個。幾個月？讓自己的身心都得到愉悅得到休息。這是我理想生活的第一步。
2.然後我約上幾名好友，自己的好朋友。去旅旅遊。到祖國的大好河山看看。當初工作時沒有這個精力，也沒有這個能力，還沒有這個經濟基礎。退休了肯定自己會有這方面的積蓄了。因此一約上幾個好友去想去的地方旅旅遊到新疆了西藏了，那些自己平時笑迅衡想去，而沒有時間去或者沒有精力去的地方好好的玩玩。那種沒有工作上牽掛的旅遊，我想一定是最好的，因為工作當中可能你也有出差呀，有趣某一個城市開會呀，但是那都是來也匆匆去也匆匆沒有很好的游覽，那個城市的面貌，以及當地的風土人情。所以再去可以不計時間碰做。自由自在的好好的玩一玩好好的樂一樂。
3.我要好好的學一些呃。像電大一類的課程。比如以前我就想學學唱歌，學學彈琴，可能這個退休之後我有時間了，我也有精力了，那我就去報一個學習班好好的學習學習自己想學的東西。提高自己的文化修養。還有就是每次看見那些老年模特隊的人走模特，我都特別的喜歡。也特別的想參與但是由於工作所以不能去參與了如果我退休了有這種機會的話我去報一個老年模特隊也像那些老年人一樣嗯非常有品質非常有風度的那種學習。
4.我還可以在晚上有時間的時候去跳跳廣場舞參加老年人的廣場舞隊伍跟他們一起享受這種晚年的時光。跳跳廣場舞走走步鍛煉鍛煉身體。都是非常愜意的一件事情。如果退休後，我有的是時間的那我什麼都想涉獵一下設計一下。然後慢慢去體驗慢慢去享受昌肆退休後的美好生活我覺得退休後的生活一定是很愜意很溫暖很舒適的
總之退休之後，我覺得。那段時光一定很美好雖然已經。近黃昏了但是那種生活一定非常愉悅非常美好因為現在看到許多老年人每天跳跳廣場舞旅旅遊。散散步和約上幾個姐妹一起玩耍都感到特別的開心，每當看到他們那些照的照片呢，上傳的他們那種無憂無慮的生活，我都很羨慕，希望自己退休以後也能有這樣美好的生活。我想退休後就是職業生涯的結束了一切都是以自己開心自己高興為主。非常期待我的退休生活希望我的退休生活是美好的。

❷ 我退休後，理想中的退休生活是這樣的。

你好同學，我理想中的退休生活怎麼樣？由於每一個人的生活與經歷不同，肯定會有著不同的回答，僅對已經退休的我而言，理想退休生活就好回答了。我理想的退休生活有如下安排：

首先要對得起國家對我們這些工作了半輩子人的關懷，以開腔好冊心愉快的心情享受好每一天「老年人」的生活，做到「人老心不老」 ，為此，要有計劃地安排好自己的生活，像我現在就有如下日常計劃安排：

1、生命在於運動，每天盡可能做到早睡早起。（有了頭襪返條這個計劃被破壞了）不工作了，我為自己定了每日兩頓飯，每天要抽時間堅持走一萬步。

2、「夕陽無限好」盡管已黃昏，但一定要豐富充實自己。我是一個不喜歡湊熱鬧的人 ，但有讀書、繪畫、練書法的愛好，一般伍宏都一早飯後練一小時左右字，然後就是看書繪畫，繪畫是看有沒有「任務」，有「任務」就以繪畫為主，看書為負，沒有「任務」就以看書為主。晚飯後出走一萬步。

3、不忘老朋友，一般情況，每月與幾位老朋友見見面，茶敘個人對社會、生活以及讀書心得，交流各種所聞所見等等（朋友均為所謂文友）。探訪形式輪流轉。

4、立足健康，避免給兒女添麻煩；保證開心，修心養性為健康服務；堅持持續學習與鍛煉，防止老年痴呆還是為健康。 總之，一切圍繞高高興興過好每一天，「不求有為，但求無為」。對得起上半輩子的付出，對得起來日的「被召喚」。純粹個人退休生活憧憬。

預祝大家老年快樂。

❸ 你們是如何規劃自已的退休生活

第一步：明確理財目標
如今的養老方式非常多樣，是選擇居家養老，還是養老機構，是讓子女照顧，還是請保姆，在老伴離世了以後怎麼辦？子女出國在外怎麼辦？身體狀況不佳了怎麼辦？精神意識糊塗了怎麼辦？不同的養老模式，意味著不同的資金需求。
現在的主流養老機構主要分為三種收費模式：押金制、會員制和保單制。無論是哪一種模式，都分為前期的一次性投入(押金、入會費、保單等)，以及入住後每個月繳納服務費，前期的費用高，後期的費用就可以相應減少。不同級別的養老機構收費標准也大相徑庭，押金制的高端養老院每月的花費可能高達2萬~3萬元，而會員制和保單制的養老機構，由於先期投入了百萬元級別的資金，後期每月的花費大約在萬元左右。此外，一旦老人的身體狀況開始惡化，醫療護理的投入增加，費用就會直線式上升。
當然，如果覺得高端的養老機構費用太高，我們也可以退而求其次，選擇性價比更好的機構。但是無論如何，在沒有了工作收入以後，要保證每月的支出不受影響，都必須要在理財方面做足功課。
第二步：確定退休金金額
退休後的主要收入來源之一，就是我們的養老金。在進行退休規劃時，首先要確定自己的退休金大約能拿多少？有多大的退休金缺口？
一個人能領多少退休金，既取決於他在退休前平均的收入狀況、繳費的年限，也和社會的平均工資水平有關。此外，還有一個特別重要的決定因素，即退休年齡，退休年齡越晚，意味著繳費時間越長，而領錢的時間越短。
根據我們的測算，如果一個年輕人的收入水平常年維持在所在城市的平均工資，那麼到55歲退休的時候，養老金替代率約為50%，也就是說，他每月領的養老金約等於退休那一年月薪的一半。如果是60歲退休，養老金替代率在60%以上。
如果未來延遲退休政策出台，90後年輕人可能普遍要在60歲以後退休，假設是65歲的話，則養老金替代率可以達到87%，再考慮退休金免稅、免「四金」等因素，實際到手的收入將高於退休前。

第三步：訂立投資計劃
我們想要的養老方式需要多少花費？我們能領取養老金的金額是多少？兩者之間的缺口，就是我們需要通過儲蓄和理財的方式積累的資產數量。這筆資產，可以是金融資產，也可以是房產，前者可以通過穩健理財的方式讓我們獲得被動收入，後者可以用於自住或者出租獲得租金收入。
要根據退休金缺口的大小，以及距離退休的時間，選擇適當的投資產品，用以彌補退休金缺口。從結果上看，越早開始積攢養老金，所需要的本金越少。年輕人可更多地選擇股票型或偏股型基金，中年人可選擇平衡型基金或養老目標基金，臨近退休或退休後應降低投資風險，選擇偏債型基金、存款或銀行理財，也可以投資高息股，獲得穩定的利息收入。

❹ 老年人退休後，如何才能過得有意義

第一，旅遊方式。夫婦或其他人一起去山上、海邊或風景區。不要去你去過的地方，去那些你從未去過的環境優美、空氣清新、風景宜人的地方，讓美麗的大自然吸引你的目光，凈化你的心靈，陶冶你的情操。沉浸於擁抱自然，享受生活。有條件的甚至可以去國外看看。

康養旅遊也是一個不錯的選擇。康養旅遊是個新概念：依託優美的自然環境、人文活動，以促進身心健康為動機，結合醫療保健、養心養顏旅遊觀光、休閑度假、運動康體、純仔健康膳食等形式，以達到修身養性、醫療康復、強身健體、延年益壽的一種新式旅遊。

第二，娛樂方式。根據自己的特長選擇音樂、書畫、攝影、舞蹈或各種體育運動，培養和提高自己的愛好和興趣，讓快樂伴隨你。尤其是歌舞，它不僅具有運動和藝術表達的功能，還能增強你對生活的熱情和信心。

第三，參加活動方式。不要把自己關在家裡，要經常參加集體活動，出去和人打交道。溝通的形式多種多樣，比如組織同學會、同事會、老鄉會、戰友會等。您也可以加入其他老年人組織，增加與其他人交流的機會。這里特別並陵值得一提的是，與青少年積極互動會讓你更有活力，永遠年輕。如果你精力充沛，最好參加老年人志願者組織，開展一些公益活動來幫助他人。這樣，你會感到充實、欣慰和滿足。

第四，學習方式。也就是說，為了加強學習，我們不僅可以重拾我們熟悉的專業，還可以學習新的專業。我們還應該學習和掌握現代科學知識和技能，比如學習計算機，在互聯網上沖浪等等。我們也可以結合社會熱點和焦點開展一些研究活動，把我們自己的經歷寫下來，或者出版，討論和交流。這不僅鍛煉了我們的大腦，還提高了我們的文化素質，讓我們覺得自己仍然沒有脫離社會。

第五，發揮老人余熱方式

很多老年人在崗位上工作多年，有著非常專業的豐富經驗，如果退休，真是特別浪費資源。所以，不想閑著的老年人可以發揮余熱，可以返聘成為公司的顧問，可以讓老人感覺自己還有用武之地，發揮自己的能力。

第六，運動和健身方式

隨著老年人年齡增長，身體的機能下降，就會出現各種問題和疾病，老人就應該加強體質，鍛煉身體。如早起健步走，打打太極拳，運動不會過於劇烈。晚上吃完飯到樓下和公園散散步，放鬆心情的同時身體也得到了鍛煉，有利於身體健康。

此外，老年人閑暇時讀書看報，經常的閱讀能提高自己的眼界和素養，陶冶情操。

參加老年大學，通過學習提高了生活的充實度，也會讓老人很有成就感，身心愉悅。

跳廣場舞：不僅鍛煉了身體，同時也認識了很多新朋友，自己的生活不再孤寂，變得豐富多彩。

很多老人都會起得很早去買菜，買菜、超市購物這個是一種生活習慣和樂趣，和街坊鄰居一起有說有笑，生活再好不過。

當然也可以含飴弄孫，絕褲戚幫子女帶帶孩子。

無論哪種生活方式都是為了讓老年人生活的更加充實，不會感到孤獨感，在退休後做自己喜歡想做的事情，得到更大的快樂，享受生活的樂趣，保持身體健康長壽，這是作為子女最大的心願。

❺ 你們是如何規劃自已的退休生活

這樣來規劃自已的退休生活

1、不要讓自己閑下來

剛開始退居二線的時候，很多退休老人都不知道該做什麼，一下子閑下來感覺無所適從，心裡總是空落落的感覺沒有辦法適應。這個時候可以給自己稍微找一些事情來做，不要讓自己閑下來，可以培養幾個興趣愛好，多出門走動走動，多和自己的朋友在一起。千萬不要自己一個人呆在家裡，時間長了容易抑鬱。

2、研究飲食，合理搭配

上了年紀以後，各個身體機能都會有所衰退，在飲食方面也應該做出相應的調整。退休老人的空閑時間比較多，可以每天都在家裡做飯。為此可以研究一下飲食，看怎樣搭配才更養生，看怎麼吃才能夠讓自己更加健康。尤其是一些有基礎疾病的老年人，科學健康飲食的前提就是控制身體的各項指標。


3、熱愛運動，規律運動

退休老人有充分的時間可以做自己喜歡做的事而運動，對身體健康非常的有好處，是特別好的養生方法。可以根據自己的喜好選擇最適合自己的運動，比方說太極拳，再比方說爬山，再比方說跳廣場舞等等。沒有必要過於追求運動強度，只要動起來，對健康就是有好處的。可以和朋友一起相約運動，這樣也會讓自己擁有一個不錯的心情。

4、鍛煉大腦

老年痴呆症是橫亘在很多老年人面前的攔路虎，退休老人在空閑時間應該鍛煉一下自己的大腦，預防老年痴呆到來。可以做一些能夠提高自己記憶力的小游戲，多思考、多用腦，在遇到事情的時候，用不同的角度看待問題，這樣才能讓自己更加的平和，不至於經常鑽牛角尖。

❻ 退休生活如何安排

如果安排豎信好退休生活，可能比前半生過得更精彩。所以我理想中的退休生活是這樣的：

1、不求子女回報

很多朋友一直都在為子女而活，年輕時撫養孩子，老了還要幫著管子女的生活。與子女相處、與孫輩相處，我們都要注意方式方法，不要管太多，保持適當的距離，家庭會更加幸福快樂。

你對兒女的付出，不要指望他們會和你一樣反饋回來。人到老年，思想也要獨立點。提醒自己，不能太過於依賴別人。有人照橡大顧是福氣，沒人照顧就自己照顧自己。

2、趁早享受

當你的牙好，腿好，身體還行，趁著不聾不啞思維還清晰，品一下天下美味，看一看大好河山，四處走一走轉一轉，也不枉來世一遭，不要到了牙不行走不動自己埋怨自己，沒有後悔葯。

3、多花點心思在身體健康

世界是你的，也是我的，但歸根結底屬於那些身體好的、活得久的。活出生活的質量、活出健康的體魄，才是硬道理！身體是人生的本錢，也是自立的本錢，更是對兒女們最大的支持。

4、發展一些興趣愛好

擁有廣泛的興趣愛好，能夠幫助我們在退休生活中找到樂趣。比如，學學琴棋書畫、太極拳、廣場舞等等，再比如去做社區志願者。不至於一天到晚看著牆壁發呆，沒有精神寄託。我們完全可以自得其樂，尋覓一塊可以寄情快樂的園地，栽下屬於自己的風景，也許能獲得與人余如輪生前幾十年不一樣的樂趣和成功。

一輩子很短，退休後也要過得有滋有味！這些話，說給自己，也送給朋友！

❼ 我即將退休.退休後怎樣進行身體鍛煉.保持身體健康

一、老年人家庭健身選擇
老年人家庭在進行健身投資時，特別要注意將健身投資與休閑娛樂投資結合起來。老人們辛苦一生，難得有時間享受一下， 利用晚年這段時光多參加些娛樂活動，既陶冶了情操，又是一精神寄託，而且休閑型扒指娛樂健身消耗體力少，易學易做，符合老年人的身體狀況。

老年人可以從事的休閑娛樂健身項目很多，如練書法、繪畫、練器樂、玩橋牌、養鳥、養魚、垂釣、游園等。

①垂釣

釣魚是一項非常富有吸引力的戶外活動，它除了給老年人的家庭生活帶來無窮樂趣外，還會對每一位熱愛它的老人提供身心健康之樂。

釣魚是一種休閑，釣魚的情趣兼有賞畫的絢麗，吟詩的飄逸，奔棋的睿智，游覽的曠達。垂釣者活動於江河湖海之濱，手持釣竿，雜念皆拋，可陶冶情操，養心修性；沐浴著陽光，呼吸著新鮮空氣，可增進健康；欣賞周圍的湖光山色，可心曠神怡； 如果能釣上幾條活蹦亂跳的大魚，則更是其樂無窮!如果能致力於釣魚的科學研究，提高釣魚技巧，則可豐富釣魚者在養殖、氣象、水文、力學方面的知識。同時，釣魚活動可以給老人帶來更多的朋友，增添生活的樂趣。

釣魚是一種健身運動，釣魚時動中有靜、靜中有動、動靜結合。動，主要是跑路、垂釣前的准備工作以及垂釣動作。它可以使人的整個肌體、器官得到鍛煉，從而增強體質。靜，則要求聚精會神，專心等待魚兒上鉤，在輕松和諧的環境中使神經系統得到鍛煉。動物實驗證明，大腦皮質通過中樞神經和周圍神經系統維持著人的正常機能。因此，神經細胞是否萎縮，對人的衰老變化起著主要作用。大腦皮質的過度緊張，會影響人體正常機能的 運轉，從而導致體內外環境失調，引起各種臟器的功能降低。釣魚活動是保持神經系統健康，使老人心理、生理都有收益的良好手段，是理想的健身手段。

②大秧歌對老人的健身作用

在許多城市，大秧歌已成為一道亮麗的風景線，吸引了無數人的目光，留住了無數人的腳步。尤其是「老年樂」秧歌隊，把老人們從電視機前、牌桌邊以及孤獨寂寞中拉開來，使他們重新走上社會，走到一起，加入了秧歌隊的健身行列。看著他們，你會由衷地感到一種生命力的健康躍動。

為什麼大秧歌有這么大的吸引力，使老年人鍾情於它?回答是：大秧歌是一項寓健身於娛樂的運動項目。娛樂的形式，健身的效果，正是大秧歌的顯著特點。通過大秧歌的運動形式，許多老年人丟掉了拐杖、降低了血壓、去除了肺病……而且對於繁榮城市文化，解決老年人問題都起到了不可忽視的作用。

此遲運動勝過一切良葯，這是所有參加者的共識。經常參加扭秧歌的老人，其心肌發達，血管壁彈性增加，血管擴張，肌肉內毛細血管大量開放，血流量增加，代謝過程所需要的營養、氧氣和產生的廢物都可以通過加快的血液循環來輸送，從而使全身細胞的新陳代謝得到改善。同時還可提高呼吸系統功能，使呼吸深而有力，肺活量加大，肺泡換氣量顯著提高，代謝過程所需要的氧氣供給充足，加強了細胞的耗氧能力，促進了新陳代謝能力。老年秧歌隊每天都有活動，每次活動20—40分鍾，如果長年累月地堅持，何愁不會減輕病痛，保持人體各器官的「年輕」?

此外，老年人參加秧歌隊，活躍在城市的大街小巷，他們本著「老有所樂」、「老有所為」的原則，為帶動全民健身運動作出了榜樣，同時也解決了許多家庭、社會的老年人問題。因為，老年人隨著身體各器官的功能下降，精神上心理上也會出現一些老化現象，特別是退休離開工作崗位及社會集體，小輩又多長大成 人的老年人，往往會有孤獨寂寞感且情緒不穩定。現在他們積極 投身於體育健身運動，參加自己喜愛的秧歌隊，在愉快的鍛煉中可有助於消除心理上的老化而放慢衰老的步伐。如果和老伴共同鍛煉，相互間也能鼓舞，彼此充滿樂觀向上的情緒而為老年生活增添光彩。另一方面，運動中加強了社會交往，在與別人的相互 尊重和配合中，可以得到心理上的安慰，在學習和提高運動技術水平的過程中，將獲得成功的喜悅，並逐步樹立起積極主動安排好卜配晚年生活的勇氣和興趣。

大秧歌實在是老年人理想的一項休閑健身運動!
二、老年人如何安全健身
退休後進行一些適當的體育鍛煉，是延年益壽，科學養生的重要方法。然而，由於進入老年，體質已不如前，應激和耐受能力都有所下降，因而，老年人在健身時尤其需要注意安全。

不空腹健身很多老年人起床後不吃早飯即開始晨練，其實，這對健康是很不利的。經過一夜的睡眠，腹中的食物早已被消化完，若此時消耗大量的體力，會引起低血糖，造成大腦供氧不足。在這種情形下鍛煉，老年人會感到頭暈、心慌，如果原本患有心血管疾病，甚至可能引發意外。

健身後不睡「回籠覺」老年人晨練以後再睡覺，不但影響健身的效果，而且不利於保健。鍛煉時肌肉中產生的代謝產物如乳酸不易除去，積累在體內，會造成四肢酸軟無力。人體出汗後立即睡覺，容易發生感冒。

健身後不能立即休息進行較大運動量的健身後，不能立即休息，而是要再做一些放鬆運動，讓身體先有一個適應過程，慢慢地停頓下來。可防止由於血管的彈性相對較差而發生的血液迴流減少，避免出現腦部暫時性缺血。

健身時穿著適宜老年人在健身時，穿著要適宜，以免著涼感冒。老年人運動時的靈活性相對以前要差一些，因而，在健身時，衣著要合身，以免跌倒。注意不要穿塑料底或硬底的鞋子，鞋帶松緊適宜，以免運動時摔倒。

健身不宜過量在鍛煉時，自己的主觀感覺其實是很重要的。若運動後精神飽滿，食慾睡眠良好，興致高，則說明運動量適宜。如果在鍛煉中覺得疲乏倦怠，則說明運動過量，應當停止，千萬不要勉強自己。
三、老年人如何科學運動健身
老年人健身運動，必須掌握適宜的運動強度，進行科學的運動處方指導下的體育鍛煉。所謂運動處方，其完整概念可以概括為：「根據醫學檢查資料，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活環境條件和運動愛好等個人特點，用處方的形式規定適當的運動種類、時間和頻率，並應指出運動中的注意事項，以便有計劃地進行經常性鍛煉，達到健身或治病的目的。
由於年邁體衰多病，老年人健身運動起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國研究結果，長期堅持低能量運動的中老年人較不參加或偶爾參加劇烈運動的人，死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，說明低能量運動也有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加在30分鍾以上。輕度運動有餘力者可以過渡到中度，身體健康者也可以直接從中度運動開始，至於劇烈運動應列為禁忌。
老年人應該選擇什麼樣的運動方式呢？由於生理心理文化素質各異，老年人健身運動類型應靈活多樣，注重康樂，太極拳、扭秧歌、跳老年迪斯科、射門球、做體操均可。步行也是很好的鍛煉方式，根據瑞典Fraedin等研究70歲以上老年人堅持每天步行30分鍾者，在男性對骨鹽含量、肺功能和上樓梯能力方面，在女性對肌力和上樓梯速度方面，都有明顯好處。
另外，運動鍛煉還要講究科學性，一些常規的運動習慣不一定科學，比如人們習慣於清晨運動，但早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮性也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死發病也多在早晨6時至中午12時，因此應盡量選擇下午或晚上活動為妥。如在清晨健身，運動量應盡量小一些。另外，常說的一句中國古話「飯後百步走，活到九十九」被當做老年人健身格言，其實，飯後百步走並不科學，應慎重行事。從近代醫學觀點看，老年人不宜提倡飯後百步走，因為吃飯特別是吃飽飯對於有心血管疾病者，是一種負荷，對老年人更是如此。科學研究證明，在餐後60分鍾血壓由139mmHg下降到129mmHg，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行運動鍛煉。
維持體力活動的健康效果有賴於堅持健身。一般停練幾周以後這種效果就逐漸消失了，因此必須堅持鍛煉，至於在酷暑嚴寒季節，可以暫時停練。
四、老年人健身五忌
由於老年人的生理特點，決定了老年人在健身運動中對運動項目和運動強度應有所選擇。老年運動專家建議，老年人在運動中應重視五方面的禁忌，以免給身體健康帶來負面影響。
因為老年人隨著年齡增加，不僅心肺功能降低，而且運動器官和聽覺、視覺、觸覺、平衡器官等功能都會逐漸衰退，表現為反應緩慢、靈敏度低、協調性差。故老年人參加健身活動要做到「五忌「。
一忌憋氣運動。老年人多有肺氣腫，憋氣用力時，會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔，引起胸悶、心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高，回心血量減少引起腦供血不足，易發生頭暈目眩甚至昏厥。憋氣之後，回心血量驟然增加，血壓升高，易發生腦血管意外。因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣的運動項目，老年人不宜參加。
二忌爭強好勝。老年人不論參加哪些項目，重在參與、健身，運動不能過於劇烈，不要一心想與別人爭高低。否則不僅體力承受不了，還可能因易碰撞、摔倒、激動而發生意外。
三忌急於求成。老年人對體力負荷的適應能力差，因而在運動時應有較長時間的適應階段，一定要循序漸進，切忌操之過急。急功近利，欲速則不達，反而會危害身體健康。
四忌晃擺旋轉。老年人協調性差，平衡能力弱，腿力發軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。因此像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱，否則易發生危險。
五忌過分激動。在體育運動中，尤其是參加體育運動會時，老年人要正確認識健身運動的目的和意義，正確對待勝負和成績，正確處理好健康、友誼和比賽的關系。不能因一時的勝負而過分激動，否則易引發高血壓、心臟病等的發作。
五、老年人健身易引發的問題
現在長壽的老人越來越多了，這的確是一個可喜的現象，但不容樂觀的是中國的老年人雖然長壽並不健康，由於疾病的纏身，日常生活難以自理，生活質量下降，給社會和家人帶來了很多的影響。這種情況也引起了老年人自身的關注，他們渴望健康，健身便成了他們最大的需求。

對於健身的方式老年人的理解很簡單，就是一個「動」字，認為動的越多身體也就越健康，而結果並不那麼理想，有的甚至出現了意外，究其原因是偏離了科學的軌道，熱情使他們走進了誤區。醫學專家提示，老年人健身應該根據醫生的建議，按其健康、體力以及心血管功能狀況，結合生活條件和愛好等個人特點，有計劃地進行經常性鍛煉，以達到健身或治病的目的。

劇烈運動是致命的殺手

體育鍛煉可以強身健體、防病祛病、延緩衰老。但是，如果運動方法不當，不僅不能達到上述目的，反而會損傷身體，影響健康。老年人健身的起點強度應以輕度活動即低能量運動為主，根據美國醫學專家研究表明，長期堅持低能量運動的中老年人與不參加鍛煉或偶爾參加劇烈運動的人相比，其死亡率降低2.5倍，心血管疾病、糖尿病、老年性痴呆的發病率減少35%，充分說明低能量運動具有良好的健身效果。運動時間每天可一次或幾次相加，在30分鍾以上。循序漸進是絕對不能改變的法則，至於劇烈運動應列為禁忌。老年人可根據自身的文化差異來採取不同的健身方式，但是步行是最好的基礎，老年人堅持每天步行30分鍾，對骨鹽含量、肺功能和肌力都有明顯的益處。老年人應該有階段性地做身體檢查，然後根據身體情況選擇合適的鍛煉項目。如果身體很健康，也可以自我檢查一下，如連續下蹲10-20次，或原地跑步15秒，看是否有心悸、氣促、胸悶不適等症狀，如果正常即可開始鍛煉。

中醫學認為人體與自然界是一個統一的有機體，一定要客觀地和自然界的四季變化相適應，而絕不應違背自然變化的規律。因此，老年人在鍛煉的時候更應該注意春避風，夏避暑，秋避濕，冬避寒。老年人要改變陳舊的健身觀念，有一句古話「飯後百步走，壽活九十九」被當做老年人的健身格言，其實，飯後百步走並不科學。從近代醫學觀點看，不宜提倡飯後百步走，因為吃飽飯後對於有心血管疾病的人來說，是一種負荷，對老年人更是如此，科學研究證明在餐後的60分鍾血壓下降，而心率上升15次/分鍾，中度運動後有些人出現了體位性低血壓，說明餐後運動對心血管系統有明顯的負面作用。因此，老年人應該避免在餐後特別是飽餐後兩個小時內進行鍛煉。

必須關注的飲食與柔韌

老年人千萬不可忽視柔韌性的鍛煉，實際上中老年人柔韌性老化的過程是因人而異的，自然老化只佔三分之一，其餘三分之二與鍛煉有關。調查發現，我國中老年人健身中大多忽視了柔韌性鍛煉，運動醫學研究表明，柔韌性是重要的身體素質之一。經常進行柔韌鍛煉的老年人，不僅能保持較好的柔韌性，而且在活動中動作靈活，肩、膝、腰等關節的扭傷也很少發生。這說明經常進行柔韌性鍛煉，對中老年人的健康很有好處。美國醫學專家布蘭達曾做過一項測試，以250名年愈60的老人為實驗對象，他把參與實驗的人分為三組，其中一組人每周步行三次，每次步行40分鍾；另一組人在健身房進行同樣時間的腿部力量訓練；第三組人不做任何鍛煉。經過18個月後，沒有參加鍛煉的人有一半左右失去了部分或全部的日常活動能力；而參加鍛煉的人出現這樣情況的卻很少，他呼籲所有的老年人不可小視對柔韌性的鍛煉，因為這是一種溫柔的健身方法。同時，在鍛煉的前後更應該注意飲食的合理有度。

飲食宜清淡，由於老年人味覺減退，因此特別喜歡吃味濃油膩和油炸的食物，但這類食物不易消化，應該節制。以谷為主，果菜為輔，肉類益之，既可滿足各種營養素的供應，又可保持大便通暢，但是清淡不等於吃素。

飲食有節，老年人一定要避免暴飲暴食。暴飲暴食會使運化功能失常，從而引起腹脹、泄瀉等症狀，甚至因發生急性胃擴張或誘發心肌梗塞而死亡。曾有一高齡老人，當他152歲時，因飲食過度而死，他的屍體曾被著名的解剖生理學家哈維氏所解剖，發現他的各器官的衰老現象還不明顯，是暴食導致了老人的死亡。

要少食多餐，老年人肝臟合成糖元的能力降低，糖元儲備較少，對低血糖耐受力較差，容易感到飢餓和頭暈。因此，在睡前、起床後或二餐間老年人可適當吃少許食物作為點心。一般每日可安排五餐，每餐的量不宜太多，餐間不吃零食，特別是甜食，以免導致消化功能紊亂。空腹鍛煉是老年人的大忌，清晨血糖偏低、人體血液粘滯，加上氣溫低、血管收縮等因素，容易導致心腦疾患而猝死。

對老年人的建議

一些常規的運動習慣不一定科學，老年人習慣於清晨健身，但是他們忽視了可能帶來的預想不到的惡果。早晨冠狀動脈張力高，交感神經興奮度也較高，無痛性心肌缺血、心絞痛、急性心肌梗死發作以及猝死等病症也多在早晨6時至中午12時發生。如果在清晨健身，運動量應小一些。武漢醫學專家朱國英說，現在中老年保健確實是一個大問題，中老年人鍛煉應該量力而行，運動後最好自己數數心率，用運動後的心率加上年齡如果不超過170就可以了。

運動醫學專家對老年人的健身方式提出了三點建議：一、平常不運動的老年人應從低強度、低沖擊的運動開始。二、老年人必須特別強調熱身運動與緩和運動，肌力鍛煉可依個人喜愛安排在有氧運動之前或之後，並間隔開來，例如每周一、三、五力量鍛煉，二、四、六有氧運動。 三、每次運動前應先做靜態式的伸展操，以改善柔軟度及關節活動范圍，降低運動傷害的幾率。

❽ 你心目中理想的退休生活是怎樣的

個人比較喜歡田園生活，如果身體硬朗，我想去鄉村，找一找陶淵明筆下世外桃源的生活！

❾ 你對退休後的生活有什麼樣的規劃

我特別盼望著退休，因為退休後可以無憂無慮的生活，沒有了上班時間的約束，也沒有工作中壓力。那麼，我理想中的退休生活應該是怎麼樣的呢？
第一、有一個健康的身體隨著年齡的增長，身體各項功能逐步衰老，所以，我們要多注意身體。定期體檢，發現有什麼症狀及時看醫生。平時注意作息時間，早睡早起；多運動，跳跳廣場舞，走走路；一日三餐吃清淡一點，太油膩的盡量少吃。身體是人生的本錢，也是自立的資本，更是對子女的支持。
第二、有自己的興趣愛好
擁有興趣愛好，能夠幫助我們在退休生活中找到樂趣。比如：打打牌、琴棋書畫、太極拳、射門球等等。
單位一位老哥退休後，就一直在練習書法。他是用小楷毛筆寫的字，與其他書法家寫得不一樣，勘稱獨門絕活。最後電視台都采訪了他，還上電視了。
我的興趣愛好，是喜歡寫點小文，等退休後，我就會有更多的時間，來這里陪小夥伴一起玩。
第三、出去旅遊，看看祖國大好河山
之前單位組織去北京旅遊過一次，但是帶著遺憾回來了。本想去北京看看紅葉，到八達嶺長城去看看。因為單位有幾位同事帶小孩子，擔心孩子小爬不動八達嶺長城，就選擇去居庸關長城。
當時去的時間不合適，紅葉也沒有看到。等退休後去，時間自由了，等到有紅葉的時候去，再去八達嶺長城看看。
一直都很嚮往大草原的生活。希望退休後能到大草原去，看看藍天白雲、綠草地，還有潔白的羊、牛群等。嘗一嘗那裡的美食，親自感受一下草原人民熱情好客的友情。
第四、我希望有一筆錢，能在離我父母比較近的城裡，買一間房子。房子不用大，可以住就行。這樣我就可以經常回鄉下陪陪父母，幫老爸管理管理他的小菜園。想吃魚的時候，拿起魚竿到老爸魚塘里去釣。
多麼愜意的退休生活啊！讓我拭目以待！我理想中的退休生活要求不高吧！