長期國外生活倒時差要多久

1. 國外調時差

方法/步驟
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漸進式倒時差的方式
從國內去某國家，或從某國家回到國內，都會有幾小時，多則10餘小時的時差，時差越小的越容易倒。但去歐洲或美洲就比較難倒時差了，去歐洲有7-8小時的時差，去美國有12-13小時的時差，如果感覺一下很難按當地的起居時間生活，如果又不急於馬上工作或學習，可以嘗試著每天倒2個小時，逐漸適應新的起居時間，這樣不會感覺那麼難受，身體也不會受到太大的損害。

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無需倒時差的方式
如果是去日本或韓國比較近的國家，就不需要倒時差了。如果你是出國開會，學術交流，行程很短，幾天的時間，這種情況就不需要倒時差了，可以按當地的起居時間工作學習，只是注意在開會或活動的間歇注意休息，多喝白開水，多吃高蛋白的食物，多吃果蔬，充分的給身體補充能量，充分的排毒就可以了。

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出行前倒時差的方式
如果去的國家時間較長，可以考慮在出發之前的2-3天開始每天晚睡2小時，或者直接按著目的地國家的時間安排起居，如果實在睏乏難耐，可以喝一些咖啡或茶，可以提升精力；或者做一些數基運動讓自己感覺興奮，只要熬過2天就可以到目的地國家直接開始工作和學習了。

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一步到位倒時差的方式
無論從國內到國外，還是從國外回國內，都可以一步到位的倒時差，特別是年輕的群體。去國外是白天的下午感覺比較困，回國後白天的上午感覺比較困，這個時間不要安排用腦多的工作或學習，要盡量的讓自己動起來，出去轉，去商場，去超市，去做適度的運動都可以消除睏乏的感覺，3-4天的時間就可以開始正常的學習和工作了。

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選擇白天航班出行的方式
選擇白天的航班，比較容易倒時差，特別是從國內飛歐洲，如果是中午12點起飛，到歐洲是當地晚上約17點，剛好下了飛機吃晚飯，稍稍活動便可以睡覺了。這樣不會感覺特別難受，第二天可能會4點左右醒來，但也可以保證有約7小時的睡眠，接下來每天白天多安排活動，少安排用腦的工作學習，約3-4天就可以步入正軌了。

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有氧運動倒時差的方式
運動會使人感覺興奮和快樂，可以讓人忘記疲勞和睏倦。到達目的地後，第余圓一天可以選擇一些輕松不費力的活動，如逛商場，逛超市薯毀謹，逛博物館，散步等；第二天開始可以選擇強度稍大一些的運動，如快走，慢跑，騎單車等。通過運動調整，可以讓我們身體的生物鍾更快的適應新的環境，有利於身體健康。

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調整飲食倒時差的方式
到達目的地的第一天，最好按當地的時間吃飯。多吃蛋白質含量高的食物，如魚、蝦、雞蛋、瘦肉等。多吃富含維生素C和維生素B的水果蔬菜，如橙子、蘋果、檸檬、香蕉、胡蘿卜、地瓜、窩瓜、各種綠葉蔬菜等，可以補充身體所需的能量，幫助身體適應生物鍾變化給人帶來的身體不適，保存體力，快速適應新的時差。第二天和第三天依然按部就班的這樣做，約3-4天時間就會適應當地的時間了。
注意事項
如何倒時差，要因人而異，找到適合自己的方式就是最好的方式

2. 出國怎麼倒時差

1、提前准備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5、意志力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。

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在飛機上倒時差的方法：

1、在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。

3、飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。

參考資料

網路-倒時差

3. 男友歐洲旅行14天回來，說倒時差，倒好就回去上班，那需要幾天

不太好說，如果有上班約束，不愛睡懶覺的話，三五天能倒回宏顫攔來，如果沒有約束，一個星期都不見得能倒回來，想什麼時候睡就什麼蔽胡洞友時候睡

4. 倒時差的好辦法 倒時差要多久

提起倒時差，我想出國多的朋友都有感觸。根據英國航空提供的統計資料，67%的國際旅客不知道如何應對時差反應，只有11%的旅客試著運用一些簡單的運動或改變光線進行調節。我很久以前隨團一起到北美去，出差回來還沒有倒過時差。

時差倒不過去，在國外的生活和工作就大受影響。很簡單，人家上班的時候你要睡覺。大家都睡了，你睡不著。痛苦著呢。工作效率當然大打折扣。

有醫學常識的朋友都知道，人受生物鍾的控制。時差會破壞人體生物鍾節律，產生一系列生理紊亂現象，睡眠、消化系統、體溫，甚至激素分泌都會受時差的影響。一般來說，每跨越一個時區大約需要一天左右才能使體內生物鍾適應當地時間。如果時差相差不是太大，還好受一點。從中國到美洲去，整個顛倒過來，時差最難倒。

有一個小竅門能克服時差帶來的麻煩：上飛機前的頭一天就把手錶撥到目的地時間，完全按照目的地的時間生活：到了該休息的時候，你不困，也要放下手頭的事情，閉目養神；不到該睡的時候，你就是困極了，也得喝咖啡喝茶甚至運動，硬挺著不睡。到達目的地後，夜間再睡上一覺，你自己身體內的生物鍾就會被強制調整過來。多次經驗證明，屢試不爽。人家開始粗雀倒時差的時候，我已經按照當地的時間開始工作了。

另外，在飛機上應大量拍洞喝水，不要喝含酒精的飲料；穿寬松的衣服，以便體內的血液流動；飛行過程中盡量在機艙內多走動；如有可能，盡量選乘白天抵達目的地的航班，這樣就比較容易調整體內生物鍾節律。

多吃魚、蝦也有助於減輕倒時差對身體的影響，這是因為魚蝦體內的蝦襲凳枯青素有助於消除因時差反應而產生的「時差症」。

5. 美國倒時差是幾個小時

美國倒時差是13個小時。

這里當前時間為中午12:00，在美國就有可能是凌晨，當兩個地區的經緯度跨度太大是，就會出現倒時差，倒時差無論是從旅遊還是從工作的角度來講，都不是一件美妙的事。

由於世界各國的地區經緯度不同，因此地方時也有所差異，為了更好的計算時間，在1884年華盛頓召開的國際經度會議上明確將全球分為了24個時區，東西各12個。

規定英國為中時區，東1-12區，西1-12區，每個時區之間橫跨經度為15度，時間為1小時，換而言之，兩個相鄰時區之間的時差就是1小時，時間越往東走越快，越往西走越慢。

比如處於東8區的中國就要比處在東9區的日本慢一個小時，而比處在東7區的泰國快一個小時，外出旅行的朋友一定要注意調整自己的時間。

地方時：隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。

地方時：隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。

同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。區時經度每 15 度差一小時，地方時經度每1 度差 4 分鍾。

各地的標准時間為格林威治時間（G.M.T）加上 (+) 或減去 (-) 時區中所標的小時和分鍾數時差。許多國家還採用夏令時（DST）， 比如美國每年4月到9月實行夏令時，時間提前一個小時。

6. 從美國到中國如何倒時差

調整時差方法

1、提前准備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人群。

2、意志力

日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好時差。

3、提神醒腦

除了個人的意志堅持，也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

4、保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果。盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

5、做運動

可以通過適當的有氧運動，將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

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時差反應

晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鍾控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律後，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的。

但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。

現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著「時差綜合症」。

嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。

身體是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。

但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。

當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。

也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。

由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

時差眼鏡

科學家研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過USB充電，能發出柔和的藍綠光。

其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鍾以達到幫助倒時差的作用。

參考資料來源：網路--倒時差

7. 倒時差一般要多久

首先要看時差是幾小時;就12小時梁悶時差來說.從體能上來說,一兩天既可以.從體內生物鍾角度來說要輪渣耐依據本人體質 時間可能要長幾天時間,完全適應作息時間.1周歲內小臘春寶寶,倒12小時時差,要一周左右.

8. 倒時差一般要幾天

倒時差的時間桐渣長短，主要還是要看個人體質的哦。如果身體體局鎮悄質好的話，一般3-5天就可以調整過來了。如果體質不是很好的話，倒十幾天都旅耐有可能，所以看平時的身體狀態。
而且倒時差的不適反應會比較明顯，比如：疲憊犯困、四肢無力、惡心嘔吐、腹瀉胃痛、失眠煩躁、月經紊亂、感冒發燒等等，如果要倒時差，最好還是提前做好准備，比如帶葯品，或者買一盒太御零時茶，這個是專門用來倒時差的，可以預防和緩解倒時差發生的各種不適症狀，很多空姐空少和留學生都會用，希望對你有幫助啦。

9. 出國旅遊快速倒時差兩竅門

有的時候我們要出國遊玩就會遇到這樣的問題，那就是時差，很多人會因為時差問題導致自己遊玩的時候精神不是很好，還會出現各種問題，那麼時差到底應該怎麼辦呢？分享出國旅遊快速倒時差兩竅門，希望對你有用。

時差倒不過去在國外的生活和工作就大受影響，會出現白天犯困夜裡失眠、消化不良、胃腸功能紊亂以及煩躁不安等等身體不適應的表現，時間短者要數天，長的需數周才能逐漸恢復，這就是時差反應。那麼時差反應究竟是怎麼回事，又該如何消除呢？

時差反應

其實是生物鍾亂了套

科學研究證實，從單細胞的細菌、真菌到果蠅以及哺乳動物包括人類，廣泛存在生長發育、代謝生殖等諸多方面的晝夜節律性。生物體內似乎有著精確的計時裝置，在控制著生命的活動。這種生物節律，也就是我們常說的生物鍾。生物鍾是生物在適應氣溫、光線等環境周期性變化過程中逐漸形成的，是進化過程的必然產物。生物在進化的歷程中只有在生理上、行為上也出現與環境相適應的周期變化，才能更好地適應環境，進而在自然選擇中勝出。

生物鍾控制體內絕大部分激素的分泌釋放，調節機體幾乎所有的功能。它管理機體每日活動休息，如睡眠覺醒周期、體溫波動、心輸出量、血壓高低、耗氧量等。當外界環境發生變化或者生物鍾因為各種原因發生改變，致使生物鍾無法與外界環境相適應，就會產生生物節律紊亂，包括時差反應、睡眠障礙等。

出國前幾天

就要調整作息時間

專家指出，其實只要從作息時間和光線兩個方面調節好生物鍾，就可以輕松消除時差反應。需要明確的一點是，要讓身體立刻做12個小時的調節是不現實的，調節要循序漸進，身體才不會鬧意見。簡單地說，就是出發前幾天晚睡晚起，到了美國則早睡早起，以盡量減少生理時間調節的幅度。

具體怎麼操作呢？讓我們來看看下面的例子。假設一個人在國內通常晚上11點睡，早晨7點起床。那麼他需要這樣來調節時差：

1.在去美國的前幾天晚睡晚起。努力把睡覺、起床、吃飯時間每天延後2小時，比如到凌晨3點睡，然後上午11點起床。出發前一晚也不例外。在十幾個小時的飛行中可以補充睡眠。

2.到美國後，當天盡量休息。鑒於白天黑夜的光線變化是調整生物鍾最重要的因素，應盡可能多地在戶外接觸自然光，進行日光浴最佳，以提醒體內的生物鍾：現在是白天。因為下午相當於國內的後半夜，比較睏倦，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當於中國的'凌晨6點睡，只比來美國前的凌晨3點睡的作息時間後推3個小時。這么小的幅度，身體的反應非常小。此後作息時間包括一日三餐，每天往後順延2小時，直到生理時間調節正常為止。

這個方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大，最多一天才3個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡眠充足，因此白天不會出現精力不足和疲乏煩躁。一般到美國的第二天就可以正常出門去工作或旅遊，在到達後第3天就可以完全調節到正常的時間狀態，簡便易行，基本無痛苦。體質差的可酌情減少調整幅度，延長調整時間。去其他時區依據以上方法靈活調整即可。

拓展內容

倒時差經驗分享

一、在飛機上

1.選好位置

直飛大概需要10-15個小時，如果轉機時間會更長，這就意味著大家肯定是要在飛機上過夜的，所以大家在辦理登機牌的時候，最好選擇一個靠窗戶的位置，不會被人打擾。

2.調整時鍾

上了飛機之後，就需要將自己的手機或者手錶的時間，調成你將要達到的城市的實時時間，首都比國內慢12個小時，基本上和國內是白天晚上是顛倒的，大家需要按照這個時間，安排自己在飛機上的時間。

3.備好墨鏡

12個小時的時差，意味著睡覺的時間和國內是相反的，所以大家在白天的時候，就要睡覺，這時候雖然會有遮光板，但是光線還是比較強烈的，可以備一副墨鏡，或者戴一個眼罩。

4.飲食須知

當然吃東西的時間也需要進行調整，餐飲的安排是固定的，飲料茶水則比較隨意，大家根據加拿大的時間安排，在顯示是白天但是想睡覺的話，可以叫一杯咖啡提神。

二、落地後

學校入學的第一周，是沒有專業課程的安排的，是大家熟悉和了解學校的時期，可以自由安排，這時候用來倒時差很合適。

首先就是調整睡眠的時間，由於和國內相差了12個小時，雖然劃分了時區，但是基本上可以確定，在正常睡覺的時候需要清醒，在清醒的時候需要睡覺，大家可以喝咖啡提提神。

雖然時間需要調整，但是吃飯卻需要按照自己的身體需求來，如果餓了要及時就餐， 千萬不要忍著，會對自己的身體很不好，後續時差調整過來後，吃飯的時間會自然調整過來。