素食和生活方式哪個更減重

⑴ 吃素一定能減肥嗎想要減肥瘦身，在生活中該怎麼做

減肥一定是生活中經常被討論的話題，無論是男生還是女生，對於減肥都有一種非常可怕的執念。然而很多人認為只要吃素食就一定能夠減肥成功，但是想要真正的減肥瘦身，其實這樣的做法是非常不正確的。想要成功減肥，控制脂肪的攝入，尤其是只吃素食，不沾葷腥，那麼不僅沒有將攝入素食的量得到有效的控制，而這樣的做法對於身體的健康更是非常不利啟沒的，因此想要真正的做到減肥瘦身，一定要在生活中做到這樣幾點。

最後，我們需頃旁賀要明確一點，就是人之所以”發胖“，主要是由於攝入的熱量長期高於所消耗的熱量，而這些沒有被消耗的熱量最終轉化為脂肪存在人的體內，因此長期以往便就出現了”發胖“的症狀。因此想要減肥，那麼我們就必須要做到所攝入的熱量低於自身消耗的熱量，那麼在盡管沒有做大量的運動也會瘦下來。其實減肥並不難，我們需要找到正確的方法並長期堅持下來，在減肥過程中還是非常容易成功的。

⑵ 節食或只吃素食真的可以減肥嗎對身體會有危害嗎

節食或只吃素食真的可以減肥嗎？對身體會有危害嗎？

隨著人們生活水平的不斷提高，很多人在吃的方面也變得越來越講究，頓頓不離肉，有一些人經常都保持不健康的飲食習慣，是因為他們喜歡大魚大肉，或者是去吃一些高熱量的食物，但是這樣的後果就是體重變得越來越重，不僅影響美觀，滑雹而且還可能會損害到身體健康，因此，一些人在覺得自己胖了之後就會想辦法去減肥，對於一些愛美的人士來說，想要減肥往備讓腔往想到的第一個辦法就是通過節食節食，其實是真的可以減肥的，有一句話說得好，三分練七分吃，這就說明在吃上下工夫，減肥的效果也是非常明顯的，因此很多的人為了能夠快速的減肥就去節食，或者是只吃素，因為大家覺得不吃肉，少吃一點兒食物的話，體重就會迅速的降下來，這種想法是有一定道理的，因為人體攝入的熱量減少之後，體重就會相應的減輕，因為沒有過多的脂肪囤積，體內的脂肪就會被消耗，掉在一定的時間內是可以讓體重減輕的。

⑶ 減肥期間吃素食，就一定瘦的快

現在很多人都在減肥，為了追求快速瘦身減肥方法，有的人節食，有的人運動，有的人靠減肥葯，有的人就靠素食。吃慣了大魚大肉，開始追求野菜，時令蔬菜。今天我就跟大家剖析下素食的正確使用方法和容易產生的誤區以及注意事項。

2、鐵等礦物質的缺乏

植物性食物當中，鐵含量雖然有比較不錯的，但是鐵的吸收率都極低，遠不如肉類食品，尤其是紅肉、肝臟等。所以素食者容易缺乏鐵元素，造成缺鐵性貧血。

3、維生素B12的缺乏

維生素B12幾乎只存在於動物性食品當中，對於素食者而言很難補充到，然而維生素B12缺乏不容易察覺，當症狀出現時往往為時已晚，所以素食者尤其要注意維生素B12的補充。

所以最健康的減肥飲食應當葷素結合。

⑷ 吃素一定可以減肥嗎

吃素一定可以減肥嗎

很多人認為，素食，如蔬菜、水果和谷類能量低，不像肉類高脂肪、高能量，所以素食肯定閉廳祥是減肥的不二選擇。確實生活中，你與一些素食者交流，往往他們會說，素食會讓人變得清瘦，身體更輕便，精神更好。但同時伏鉛，人們又發現，素食者肥胖的也不少，有些素食人群，包括很多長期吃素的僧人、尼姑卻出現超重和肥胖。

當然一個人是否肥胖，受很多因素影響，如飲食、運動、精神狀況和疾病等。除了繼發性肥胖和遺傳性肥胖以外，肥胖者中99％屬於單純性肥胖，即因能量攝入和消耗之間的不平衡引起的體重增加。如果一個人吃素前後運動量並沒有多大變化，那麼因不當素食帶來的高能量攝入即是肥胖的主因。

能量平衡與否是關鍵

對於一個健康的成人來說，能量不平衡是引起多數單純性肥胖人群增重的主要原因。對於一個長期從事輕體力勞動的城市人群來說，女性每天大約需要2100Kcal，男性需要2400Kcal左右。為什麼我們每個人在一段時間內體重可以維持基本不變，沒有大幅度的上升或下降，主要是我們在這一段時間內從食物中攝入的能量和消耗的能量大致平衡，所以體重維持穩定狀態。如果一個人長期酒肉過多，能量攝取明顯超過消耗，過多的能量就會以脂肪的形式在人體積聚，慢慢肥胖就不可避免。

素食增加進食量

由上面分析可知，人體體重變化與否取決於攝入的總能量與消耗之間是否平衡，而不完全與肉食還是素食有關。而且在生活中，常常會發現，很多素食者進食量比食素前明顯增多。筆者有幾個素食朋友，經常在微信朋友圈和微博上曬她們的零食，這些零食品種繁多，除了肉類以及加工品不吃，幾乎包羅萬象，膨化食品，薯條，炒豆子，板栗等等，品種繁多。我曾經很詫異的問她們，為何吃素後這么愛吃零食，她們往往回答我，吃素總沒有一種飽的感覺，容易餓。這與素食者不食肉有一定的關系。

我們常常有這種體會，早晨吃饅頭和吃肉包子，到中午的時候，明顯吃饅頭容易餓，這是因為人們在進食肉類後，在腸道內能產生一種腸抑胃素，使得人體產生一種飽腹感，而且肉類含有豐富的蛋白質和脂肪，不易消化，所以吃肉更耐餓。所以素食者會通過增加主食攝入和食用零食的方式來消除飢餓感，而很多零食，如油炸類食品以及堅果類是高能量食物，所以素食者每天獲取的總能量並不一定少於一般人群。

烹調方法影響能量高低

我們所指的素食是低能量食物，往往針對的是未加工的食物，如蔬菜，而一旦經過烹調加工，實際從素食中獲取的能量可能會更高，這主要取決於烹調方法，素食的烹調手法決定其熱量及脂肪含量。

脂肪是能增加食物口感和風味的食物，有一種使人愉悅的香味，能給人一種飲食的滿足感，所以巧克力為什麼這么受青睞，與其中含有較多的脂肪關系很大。素食因為缺少脂肪，所以蔬菜加工的膳食就十分的寡淡無味，口味差些。為了增加素菜的香味和口感，在烹飪過程中一般會多用油、多放調味料。這樣一來，人在不知不覺中反而會攝入更多的隱性脂肪，也更容易引發一些疾病。

現在城市地區素菜館越來越多，很多素菜做的非常美味，而且會模擬出葷食的狀態，讓人們更接受素食，這不失為一種素食烹調多樣化的體現，也積極傳播了素食文化。但這樣色、香、味和形俱佳的素食，誰能拒絕呢？這裡面油鹽糖會少嗎？很多人會因為其是素食，覺得能量低，大快朵頤，反而能量在不知不覺中攝入增加了。

所以肉食不是百病的根源，素食不能轎搏防百病，關鍵是看你怎麼吃，吃多少。

純素食不可取

素食因為食物單一，如果搭配不合理，容易導致人體營養缺乏。如植物性食物中所含的錳元素人體很難吸收，只有肉類食物中所含的錳元素才容易被人體吸收；完全不吃葷(也包括不吃牛奶、雞蛋)的人，營養不均衡，免疫功能較弱。素食者貧血更高發。素食者往往容易缺乏鋅和脂溶性維生素，會帶來相應的健康問題。

所以從平衡膳食以及中國人幾千年形成的膳食模式角度來說，動植物食物平衡及適當偏素是適合於國人的飲食方式，如果是素食主義者，建議不要採用純素食，可適當食用些牛奶及其奶製品以及蛋類，多吃些菌菇類、豆類和堅果類，盡量做到膳食合理平衡。

⑸ 吃素真的能減肥嗎在現實生活中，該如何正確減肥呢

科學的素食可以起到一定的減肥作用，但是如果不科學，不恰當，就有可能導致肥胖。減少素食中的飽和脂肪酸可以控制多餘的能量進入體內。適當吃素，增加蔬菜、水果、粗糧的攝入，可以使膳食纖維進入體內吸水膨脹，增加飽腹感，避免其他食物的過量攝入，提高減肥效果。

擺正心態，杜絕絕食。作為一個肥胖的人，要擺正心態，不要聽歪門邪道升運，不要絕食或亂吃減肥葯，不要用針灸等。，短期內可能會取得一些效果，但是對你的身體傷害很大，反彈率也很高。減肥的路是漫長櫻畢的，需要用正確的方式和積極的心態去對待，結合合理的飲食和適當的運動。千萬不要靠絕食，不僅會餓死自己，還會傷害身體。

不要經常稱體重。你不會因為去稱體重而瘦下來。經常稱體重會大大打擊你減肥的信心，甚至可能退縮。設定一個合適的目標，每周或每月稱一次體重，不僅可以明確之前的減肥方法是否有效，如果無效還可以調整方法，如果有效還可以提振你的信心。要分階段稱重，不能頻繁稱重。

⑹ 經常吃素食，真的可以減肥嗎

經常吃素食，可以減肥嗎？答案是：可以也不可以。

為什麼這么說？

可以是因為吃素食一定意義上是降低了熱量的攝入，尤其是脂肪的攝入，像大多數蔬菜，本身的熱量是很低的，而且膳食纖維很豐富，飽腹感也強，如：芹菜，土豆，菠菜，油菜等，素食只要你的烹飪手法不是太過於誇張，如：油淋，油炸，爆炒，糖醋等，多以涼拌，水煮，清炒等的烹飪方法為主，吃素食短期內還是可以幫助減肥的。

最後如果你可以搭配運動，然後吃的營養均衡，減肥必然是會成功的，以上就是對你問題的解答，希望可以幫助到你，小方愛舉鐵！每天分享健身知識，助你練就好身材！如果可以請大家長點贊，關注，轉發，支持作者寫更多的內容，謝謝大家！

⑺ 吃肉能減肥還是吃素能減肥

吃素對減肥比較有幫助，但也要適當的吃些肉。因為我們需要營養~