生活上如何安撫焦慮症

⑴ 如何緩解焦慮症有什麼妙招

焦慮症是以焦慮情緒體驗為主要特徵，它通常表現橡悉在胸悶，性慾冷淡甚至出現抽搐等現象。焦慮症通常有哪些症狀呢?怎麼緩解焦慮症好呢?下面就跟我來了解一下吧!

焦慮症的3個表現

一、精神煎熬：

許多患上焦慮症的人在病前常有易緊張、焦慮、對困難過分估計、不安全感、自信心不足等特點，在患病以後，更會出現擔憂、焦慮不安、害怕等不同程度的焦慮情緒。而失眠則是焦慮症患者常有的現象，一般為入睡困難、徹夜不眠、突然驚醒等。

二、軀體症狀：

圓族功能亢進的表現，這就會涉及到多個系統，如口乾、胸悶、過度換氣、心悸、耳鳴等。患者肌肉緊張，還會出現全身緊綳的感覺，甚至還會有疼痛和僵硬感，影響患者的工作效率。

三、外在表現：

患者會很緊張，常會呈現出雙眉緊鎖、姿態僵硬而不自然的狀態，不同的患者會出現不同程度的運動性不安，如小動作增多，無法靜坐，反復徘徊等。

擺脫焦慮症的12個妙招

1.充足的睡眠

睡眠不足會導致嚴重後果：不僅影響我們的身體健康，還能造成全天焦慮和緊張。有時還會形成惡性循環，因為焦慮通常會阻礙睡眠。

尤其當你感到煩躁不安時，試著制定一個7--9個小時的睡眠計劃，飽飽地睡上幾晚，看看白天的焦慮是不是減輕了。

2.笑一笑

當工作讓我們情緒低落時，迅速調整下心態，咯咯地笑幾聲吧。研究表明笑聲能夠緩解抑鬱和焦慮，所以不妨從網路上找些搞笑的段子平復下緊張的神經吧。

3.簡化大腦

物質簡化=心理簡化。

如果工作的地點混亂不堪，就很難放鬆心情，且使工作顯得更加凌亂繁瑣。因此花15分鍾左右整理一下房間或辦公桌，並養成保梁腔乎持事物干凈的好習慣。這些可以幫助我們更理性地思考問題，也就沒有焦慮的機會嘍。

4.表達感激之情

研究證實常念感恩有助於減輕焦慮，尤其當我們休息充分後。因此摒棄疲憊不堪的心態，懷著感激的心態開啟你的感恩之程吧。

5.吃對事物

焦慮會讓我們的身體亂作一團：胃口也會跟著改變。為了給身體提供所需的支持，應該選擇富含維生素B和Ω-3等營養元素的食物，並配以健康的全穀物碳水化合物。

研究證實維生素B與良好的精神狀態有關，而Ω-3可以減少抑鬱症和焦慮症。全穀物碳水化合物可以幫助調節體內五羥色胺--一種讓我們“感覺良好”，並保持心態平和的神經遞質的水平。

不過要注意，吃含糖量較高和加工的食品會加重焦慮症狀。

6.冥想

現在我們應該都知道冥想就是放鬆，但科學家們同時也發現冥想實際會增加大腦內的灰質——可令體內的壓力減少的物質。很多專業人士都強調了冥想對焦慮、情緒和壓力症狀的積極作用。

此外，冥想還是一種觀察大腦的方法，讓我們搞清楚耐人尋味的焦慮情緒到底是如何產生的。而理解大腦的思維模式有助於讓我們遠離那些負面情緒。

7.作一個前景板

如果未來看起來過於蒼茫而可怕的話，就改變對目前現狀的看法吧。花一小時製作一個前景板，有時單單只是設定具體的目標就能將我們從對未來未知的焦慮中解救出來。

而對於不善手工的人來說，可以試著製作一份有趣的電子版前景圖，為自己增添一些動力。在製作畫板時，不妨想想“真益激必善”五字箴言：即我的想法是真實的、有益的、激勵的、必要的且善良的嗎?如果不是的話，趕緊摒棄掉。

8.玩起來

小孩子和動物似乎天生有玩耍的能力，因為他們沒有像郵箱過滿這樣的焦慮。直到辦公室發出放假的消息，我們才必須負責任地安排自己的閑暇時光。

可以提議帶朋友的狗出去溜溜彎，或是幫朋友帶一下午孩子，讓自己的大腦放鬆放鬆，讓這些無憂無慮的小朋友帶動你一起玩兒吧。

9.絕對安靜

計劃出一段時間，讓自己與外界完全隔離。先從適合自己的一小段時間開始，以便能持續下去，哪怕是很短的5分鍾也行。

絕對安靜意味著在此期間你關掉手機，關掉電視，不看郵件，不看新聞，統統關掉不看。讓別人這段時間內是聯系不到你的，這樣就能暫時遠離憂慮。

噪音過多會增加緊張程度，那就在嘈雜的日常生活中為自己留出絕對安靜的片刻吧。

10.提前制定計劃

提前抵抗焦慮的方法就是事先准備好。試著制定一份工作計劃或列出待辦事項，養成提高工作效率的好習慣。因此與其每天早上花十幾分鍾瘋狂的找鑰匙，倒不如養成每天回到家就把鑰匙放到同一個地方的習慣。

前一晚就找出要穿的衣服，裝好運動背包並將其放在門口，或提前定午餐。一定要提前准備才能避免焦慮產生。

11.學會正確呼吸

呼吸不僅是預防恐慌症發作的有效途徑，還是白天焦慮水平的標度尺。短促、淺淺的呼吸表示精神和身體有壓力和焦慮。

另一方面，下意識地加長加重呼吸，可以向大腦傳遞一種信號，即放鬆一下就好了。

12.想像美好的事物

當面臨一些棘手的問題而心情煩躁時，花點時間設想一下自己沉著、輕松而順利地解決了問題。

試著別在意目前的心理狀態，只專注地想像暴風雨中一帆風順的感覺。這種方法名為“指導性設想”或“指導性可視化”，可以幫助緩解緊張感。

焦慮症吃什麼食物好

1.菠菜

菠菜是一種含有豐富維生素和鐵的蔬菜，除此之外，它還含有大量的鎂。當人精神狀態處於緊張和焦慮時，攝入鎂能使人變得放鬆。菠菜中含有的維生素C還能緩解壓力，使患者精神不那麼緊綳。

2.瓜子

瓜子中同樣含有鎂，焦慮症患者使用之後可以使緊張的情緒平靜下來。同時，瓜子中含有維生素B，維生素B是有降火作用的，它能使人體的血糖含量趨於平穩，減少焦慮發作。

3.香蕉

香蕉有很好的降火作用，心火燥熱的焦慮症患者食用後能恢復平靜。香蕉經常被推薦給焦慮症患者食用的另一個原因是香蕉所含的生物鹼可以使人感到愉快，提高患者的信心。心情焦慮不安的人食用香蕉之後，由於受到色氨酸和維他命B6的影響，大腦會製造出更多的造血清素，能有效緩解焦慮的情緒。

4.全麥麵包

全麥麵包中含有大量穀物，而穀物中的硒是可以使人感到愉快的。澱粉中的碳水化合物也有很好的抗抑鬱作用。

5.牛奶

⑵ 焦慮症的五種緩解方法

焦慮症是人們對生活的過度擔憂或者對某事的憂慮而導致的心理亞健康狀態，如何緩解焦慮症呢?下面是我分享的焦慮症的緩解 方法 ，一起來看看吧。

緩解焦慮症的五種方法
焦慮是一種復雜的心理， 它始於對某種事物的熱烈期盼，形成於擔心失去這些期待、希望。焦慮不只停留於內心活動，如煩躁、壓抑、愁苦，還常外顯為行為方式。表現為不能集中精神於工作、坐立不安、失眠或夢中驚醒等。

短時期的焦慮，對身心、生活、工作無甚妨礙;長時間的焦慮，能使人面容憔悴，體重下降，甚至誘發疾病，給身心健康帶來影響。

初期的焦慮症我們可以採取以下幾種方式來加以控制並緩解。

1放鬆法：

放鬆法治療焦慮症是一種教會患者如何進行肌肉和情緒放鬆的方法。患者可以通過學習和掌握呼吸調節、放鬆全身肌肉的方法來消除雜念。病人先把注意力集中於軀體的一部分(例如左手)，盡量使這部分肌肉放鬆，直至產生溫熱感。然後轉移注意力到軀體另一部分(例如右手)。如此反復訓練，可使心情平靜，心跳規則，呼吸均勻，這對焦慮狀態性發作者有很好的效果。在有條件的情況下，可以在生物反饋治療儀的檢測下，進行放鬆訓練。

2催眠法：

催眠法適於廣泛性焦慮症(一種以經常的、持續的、無明顯對象或固定內容的緊張不安，或對現實生活中的某些問題過分擔憂或煩惱為特徵的焦慮症)。催眠師運用具有高度暗示性的催眠技術，來改善患者的焦慮情緒和睡眠。

3解釋法：

由於焦慮症患者多有預期性焦慮，對未來的焦慮發作產生預期恐懼。如果患者能夠主動配合心理醫生，耐心傾聽醫生對疾病性質的解釋，有助於減輕心理負擔，預防焦慮症的發生。

4系統脫敏法：

在患者處於全身放鬆狀態下，使能引起微弱焦慮的刺激在其面前重復出現，達到不能引起患者焦慮時，增加刺激的強度如法炮製，直至患者焦慮情緒完全消失為止。

5沖擊法：

讓患者突然處於激發焦慮情緒的實際環境中，來改變病態行為。這種治療每次30-60分鍾，治療次數一般1-4次。

每個人都或多或少存在一點心理壓力，如今心理疾病並不是難以啟齒的一種病情，反而當自己面對某種心理壓力無法承受的時候，更應該開口去尋求一些幫助，只有找到合適有效的方法，才能給自己一個健康的心理環境。
膽小焦慮緩解方法
1、緊張焦慮的調節要有一個良好的心態。首先要樂天知命,知足常樂。老年人對自己的一生所走過的道路要有滿足感,對退休後的生活要有適應感。不要老是追悔過去,埋怨自己當初這也不該,那也不該。其次是要保持心理穩定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,要心寬,凡事想得開。

2、緊張焦慮的調節要進行自我疏導。輕微焦慮的消除主要是依靠個人,當出現焦慮時,首先要意識到自己這是焦慮心理,要正視它,不要用自認為合理的其他理由來掩飾它的存在。其次要樹立起消除焦慮心理的信心,充分調動主觀能動性,運用注意力轉移的原理,及時消除焦慮。

3、自我放鬆也屬於緊張焦慮的調節方法之一。如果當你感到焦慮不安時,可以運用自我意識放鬆的方法來進行調節,具體來說,就是有意識地在行為上表現得快活、輕松和自信。比如說,可以端坐不動,閉上雙眼,然後開始向自己下達指令:頭部放鬆、頸部放鬆,直至四肢、手指、腳趾放鬆。運用意識的力量使自己全身放鬆,處在一個松和靜的狀態中,隨著周身的放鬆,焦慮心理可以慢慢得到平緩。

4、以積極的心態來接納它們--不與這種不安的情緒對抗,而是體驗它、接受它。當你這樣去想去做的時候緊張和焦慮就會降低或解除。

5、要降低對自己的要求。一般來講爭強好勝--事事都力求完善,事事都要爭先--的人容易緊張和焦慮。花有千種,人生各異。各人有各人的長處和優勢,追求事事超人,樣樣在前,既無可能也無必要。有些地方你不如他人,但卻在某一方面你比別人強。所以你要認清自己能力和精力的限制,放低對於自己的要求,凡事從長遠和整體考慮,不過分在乎一時一地的得失,不過分在乎別人對自己的看法和評價,自然就會使心境鬆弛一些。

6、出現了緊張焦慮之後不要想讓自己“不緊張”,如果這樣提醒,那麼你就越會“緊張”,因為你的注意力都集中在“緊張”上了。出現了緊張焦慮之後,只要你能做到緊張就緊張吧,這也不是什麼大不了的事情,就像對待天氣的變化一樣--順其自然,該做什麼就做什麼,只要你不再去在意它,不去管它,也而不為此煩惱,那麼緊張焦慮也就會自然而然地消失了。

7、承認和允許自己的缺點存在。“人無完人,金無足赤”,正因為人類個體存在著不同的缺點,所以才有了人類社會的五光十色。所以,要允許自己有缺點,不要過分追求完美,要學會坦然地說“我盡力了”、“這不在我的能力范圍之內”。只有做到了這一點,我們才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地擁有和享受生活。

8、不要害怕讓別人失望。我們在任何時候,任何情況下,都不可能滿足每一個人的願望。所以,只要我們盡到了自己最大的努力,那麼就不必介意別人怎麼想、怎麼看。只要我們做到不患得不患失,放開對自己過分地要求,對成功太過的在意,那麼成功也就會逐漸走向你而與你相擁。
焦慮帶來的危害
1、造成失眠

焦慮的人和那些生活上經歷許多壓力事件的人更有可能患上失眠。壓力和焦慮可能會導致不只一晚或兩晚的睡眠問題。一項新研究顯示,焦慮可能導致長期的睡眠問題。與焦慮相關缺乏睡眠的問題,可長達6個月。

2、增加死亡率

美國一項研究表明:緊張水平高的男性,有大約25%患上了心臟病。而且死亡率比正常人高23%。對於女性而言,高焦慮的女性的死亡率比正常人高了23%。而且,這部分人中又有23%左右的人患上了一種容易使人抽搐和死亡的叫心房纖維性顫動的疾病。由此可見,長期患有焦慮症的危害是非常大的。

3、誘發癌症

致癌的因素十分復雜,而精神因素在癌症的發生和發展上起著重要作用。現代醫學發現,癌症好發於一些受到挫折後,長期處於焦慮、精神壓抑、沮喪、苦悶、恐懼、悲哀等情緒緊張的人。精神心理因素並不能直接致癌,但它卻往往以一種慢性的持續性的刺激來影響和降低肌體的免疫力,增加癌症的發生率。

⑶ 焦慮可以怎麼緩解

焦慮症患者通常表現為過度、強烈的擔憂，還可能伴有心率加快、呼吸急促等症狀，通常由社會環境、遺傳等原因導致。緩解焦慮症要多方面、循序漸進，而且需要注意患者在積極接受治療時，家人的陪伴也尤為重要，臨床常採取以下方法來緩解焦慮症：

1、敗型心理調節：焦慮症的患者平時要保持平和的心態，明確自己對人或事的態度，可通過行為表達出來，可以逐步緩解焦慮症狀，同時也可以通過適當的暗示治療、催眠治療等緩解焦慮的心情；

2、改善睡眠習慣：建議患者白天規律生活，晚上按時睡覺，如白天可以進行適當的戶外活動，促進大腦多巴胺的分泌，從而改善晚上的睡眠或者緩解焦慮的症狀。患者晚上睡覺前應盡量少看電視、電腦、手機等，睡前可以喝適量牛奶，有助於睡眠，同時還可以緩解患者的焦慮；

3、調節飲食：三餐應正常進食，但注意不要吃興奮性食品，包括奶茶、咖啡、可樂等，此類食物容易導致大腦興奮，從而使焦慮的症狀加重，此外，油炸類食品也可能促進焦慮的產生，因此，應盡量避免食用。焦慮患者日常生活中可多食用新鮮的水果、蔬菜，比如菠菜、蘋果，以及高蛋白食物，像牛肉、魚肉等，保證大腦神經遞質處於枝枯並平穩狀態，可起到緩解焦慮的作用；

4、培養興趣：患者可在正確引導下認識焦慮、面對壓力，並培養自身的興趣愛好，當患者將自身精力投入到興趣以及生活中時，可有效緩解焦慮帶來的影響；

5、轉移注意力：當患者焦慮症發作時，如心情比較煩，且面對當前生活中的繁瑣事情時總是擔憂過度，建議患者換個環境生活，如外出旅遊或猛跡聽音樂、看書等，通過轉移注意力使自己身心放鬆，也可緩解焦慮的症狀；

6、葯物治療：如果患者通過自身調節無法緩解焦慮症狀，可在醫生指導下選用葯物進行治療，如鹽酸舍曲林、鹽酸氟西汀、鹽酸帕羅西汀、西酞普蘭等5-羥色胺再攝取抑制劑，以及文拉法辛、度洛西汀、米氮平等去甲腎上腺素再攝取抑制劑，均可以幫助患者緩解焦慮症狀。但患者需注意，這些葯物都應在專業醫生指導下加葯、減葯或停葯等。

緩解焦慮症的方法比較多，患者可結合自身情況找到適宜自己的方法進行治療，從而在最大程度上緩解自身焦慮的症狀，避免焦慮引起機體其他病變。如果焦慮症無法有效緩解或持續性加重，應及時到醫院就診，配合醫生治療，促進恢復。

⑷ 如何緩解焦慮症

香蕉、綠茶是減壓效果最明顯的。

香蕉真是一個神奇的存在，不只是有甜蜜的口感。
最為驚艷的是，吃過香蕉後確實給人帶來輕松愉悅的感覺。

關於綠茶我最有發言權了。我每天都喝茉莉花茶，也是綠茶中的一種。
泡茶時飄出的茉莉花香，只是聞一下就感覺很提神啦，喝下之後提神效果直線上升，讓人精神百倍一點兒也不誇張。
沒錯，它倆就是減壓食物中的佼佼者。
1、多吃富含鉀元素的食品。人體缺鉀會軟弱無力，影響精力集中，鉀元素這種電解質運派可直接連通大腦神經，可使大腦神經介質正常有序地工作，確保大腦輕松。富含鉀元素的食品有家禽、魚、肉、牛奶、乳酪、粗糧、土豆、豆類和堅果、香蕉、荸薺、杏、柑橘類等。

2、多吃富含氨基酸的食品。全麥麵包可迅速地向大腦補充氨基酸、色氨酸等營養成分。氨基酸、色氨酸進入旁春賀大腦後可提高神經介質血清的水平，而神經介質血清則被公認為具有鎮靜劑的功效。除全麥麵包，蜂蜜、葵花籽、銀耳等含有多種氨基酸外，還有蛋、奶類、羊肉及雞肉等富含優質蛋白質，而蛋白質的基本物質是氨基酸，是人體必須的營養物質。

3、多吃富含維生素B和鈣的食品。焦慮不安、森大鬱郁寡歡、情緒不穩定等均與人體缺乏維生素B密不可分，其次是鈣元素。含維生素B高的食物以魚類最佳，多吃魚對調節情緒大有益處，土豆和牛肉等含量也較高。大豆、菠菜、花生、芝麻、冬莧菜、海帶、蝦、奶類等含鈣量高，也是宜選用之食品。

⑸ 如何緩解焦慮症

1、改善生活習慣：養成良好的睡眠習慣，規定上床睡覺的時間，不要在床上玩手機、電腦，可以在睡前泡熱水腳、喝熱牛奶或聽輕音樂，使身心得到放鬆，還可以在睡前進行瑜伽、冥想等，緩解焦慮的情緒，更有助於入睡。
2、葯物治療：如果睡眠長期受到影響，可以在醫生的指導下使用安眠葯幫助睡眠，如地西泮、艾司唑侖。焦慮症患者還應在醫生的指導下使用抗焦慮葯物進行治療，如苯二氮䓬類葯物，包括勞拉西泮、阿普唑拆運侖等葯物。抗焦慮效果較好，但不適合長期大量使用，否則可能產生依賴性，還可以應用抗抑鬱葯物，如曲唑酮、帕羅西汀、文拉法辛、氟伏沙明等，曲唑酮、米氮平還具有一定的鎮靜作用。
3、心理治療：焦慮症患者和有焦慮情緒的人群，都兄鏈可以找專業的醫生進行心理疏導，經過醫生開導可以讓患者對於情緒有更深刻的認知，再通過放鬆療法，使身心得到放鬆，能夠有效緩解焦慮情緒或焦慮症，從而改善睡眠。
患者需要保持良好的心態，避免過度緊張焦慮的狀態，注意休息，出現失眠和焦慮的期間，也可以吃中葯調理，這個階段可以喝一些中葯安神湯，也可以適當的吃一些，滋補養血的葯物治療，都可以幫助更旅塵梁好的調理失眠現象，引發焦慮的期間應該注意舒緩自己的心情，如果有不良情緒及時宣洩，這樣都可以幫助改善，也可以防止對生活造成影響。