朱茵產後多久可以恢復正常生活

1. 產後坐月子，產後身體需要多久才能恢復呢

這幾天郭天王女兒出生的消息上了熱搜，而天王嫂方媛也進入坐月子階段。

懷孕時胎兒所有的營養都要通過媽媽來提供，媽媽本來平坦的肚子，慢慢的一天又一天像吹氣球一樣慢慢的長大了，當肚子大到不能再大，胎寶寶太大了在媽媽的肚子里沒辦法再轉著玩兒的時候，胎寶寶發動了，在陣陣疼痛中胎兒從胎寶寶變成了新生兒。

產後的幾天無論有沒有開空調，身體會出大量的汗，也就是出的褥汗，這些汗是把我們體內之前增長的體液排出體外，出汗的時候我們毛孔會張開，而空氣中的粉塵，垃圾就會堵在毛孔里。

長期不洗澡毛孔會堵塞導致毛囊炎的發生，嚴重的甚至會引起膿皰瘡。

一般順產產後第2天就可以洗澡，剖腹產也是產後3天就可以洗澡。

洗澡時要注意：

用淋浴而不是坐浴。

洗澡時間不宜太長，大概5分鍾到8分鍾。

是洗澡水溫不要太熱，大概是36度左右的水溫就可以了，盡量避免水碰到傷口。

2. 產後一般多少天恢復性生活為宜

你好：一般順產42天就可以過性生活了，如果是剖腹產就需要3個月後，如果希望自己恢復得好一些就晚一點同房吧

3. 產後多久可以恢復性生活

一般情況下，產後第6～8周後恢復性生活，對健康沒有大妨礙，是安全的。

但有些人即使分娩順利，子宮恢復較快，體質又好，性生活也不可以恢復過早，即分娩後的4周之內，絕對禁忌進行性生活。這是因為在分娩時撐大了的陰道壁粘膜變得很薄，子宮內也有裂傷，完全癒合需要3～4周時間，而且，分娩時開放的子宮口短期內也不能完全閉合，關閉不嚴。因此，若在產後4周性交，不僅陰道壁粘膜容易受傷，病菌也會乘虛而入，引起子宮內感染、出血和發炎，發生產褥熱等嚴重疾病。特別是少數人在產後2周內，惡露未凈的情況下就過性生活，很容易導致產褥熱，危險性更大，必須堅決杜絕。

4. 做月子後多久才能像正常人一樣生活

你好！ 一般四天後就可以恢復正常。

5. 產後多久身體才能完全恢復正常

產後一般多久能恢復好身體？

作為一個產後3個月的媽媽，我用親身經歷告訴你們我是如何在這么短的時間里恢復的。由於我是剖腹產，當我覺得我身體已經恢復了，迫不及待的想沖進健身房時產後修復師告訴我不能這么快練腹部，什麼卷腹啦撕裂啦都是先不要想的，所以我今天並不是要教大家如何虐腹，而是先從產後恢復開始恢復激活你的身體，並通過飲食（飲食真的是非常重要！！！），科學營養的瘦身

關於我的馬甲線，只能說是獻丑了，畢竟我產後也沒有做什麼關於馬甲線的鍛煉，都是孕前練的了，現在3個月能不做什麼腹部鍛煉的情況下，恢復成這樣我個人挺開心的，接下來傷口也恢復的差不多，是時候把腹部繼續練起來，以後會在筆記里陸續更新，辣媽們一起加油，在追求身材和健康這件事上永無止境

1.重中之中的飲食：

產後坐月子這一個月，可以說如果調養好了，對身體而言是再生及重塑，月子餐尤為重要

身體調理分為幾個階段：

第一階段（產後1-7天）：以養血、補血、化瘀、祛惡露、排毒、利水為主

調理目的：

排凈各種代謝廢物及淤血等，促進分娩過程中造成的各種撕裂、損傷和術後刀口的癒合，消除身體損傷和刀口部位組織腫脹現象，促進乳道通暢

Tips:盡量飲食清淡，千萬不要喝濃湯、下奶湯

不然非常容易堵奶，主要以排為主，絕對的少油極少鹽（這個貫穿整個月子）這一周多吃豬肝，破血生血的食物，含有維生素A1、B2及豐富的鐵元素，有助於排出子宮內的污血

第二階段（產後8-14天）：以補腎、壯腰、健脾、收縮骨盆及子宮，促進泌乳為主

調理目的：補腎、壯腰、健脾、促進新陳代謝。修復懷孕期間承受巨大壓力的各個組織器官，促進子宮收縮，恢復子宮的正常機能，促進乳汁分泌

飲食上多吃豬腰：具有強化腎臟、促進體內代謝，壯腰及有助治療腰酸背痛。

紅色菜：含豐富鐵質，具有補血作用，產婦可多食用。

杜仲：壯腰、健脾、補腎。

薏米：健脾臟。

Tips:這個時候可根據奶量的多少來選擇是否喝下奶湯，奶量少可吃一些花生燉豬蹄、青木瓜燉排骨、鯽魚湯等有助於產奶等食物。當然吃什麼是次要的，關於產奶最重要的是保持良好的心情，以及讓寶寶多吸。

第三階段（產後14-21天）：增加乳汁質量，促進體能

調理目的：通過膳食調整增加產婦乳汁的數量和質量，增強產婦的臟器體能恢復，促進身體相關體能的恢復

Tips：下一篇筆記會整理幾個好喝又超級下奶的湯給你們，我的月嫂是廣東人，大家知道廣東人有多會煲湯吧

第四階段（產後21-30天）增強體質、養血補氣、美容養顏。

調理目的：調整人體內微環境、增強體質，促進臟器盡快恢復到健康狀態，增強免疫力;通過膳食調理使產後的身體狀態、面部光澤良性恢復，增加機體自我修復能力，恢復肌肉彈性。

Tips:油湯最好要少喝，湯中的油多了，奶水中的脂肪量也會增加，新生兒的消化功能還不完備，奶中過多的脂肪有可能會使寶寶拉肚子。並且油湯脂肪含量太高，不利於身體身材的恢復，在這里沒有放我的月子餐食譜，因為每個人喜歡的口味不一樣，南北也有很大差異，只要是遵循以上的步驟來調理，清淡少油少鹽，基本上都是可以的，如果你們想要食譜的話（多數人想要）那我就整理出來，畢竟這是一個很大的工程量哈哈

大家一定要科學營養健康的坐月子喔對了一定要少吃白米飯啊，我從小到大都不怎麼吃米飯的，對減脂很有幫助喲

關於一些食材的使用提示

1.豬肝適合在早上、中午食用。

2.雞蛋蛋黃中的鐵質對貧血的產婦有療效。

3.蓮藕排骨湯可治療坐月子期間的貧血症狀，蓮藕具有緩和神經緊張的作用。

4.紅蘿卜含豐富的維他命A、B、C，是產婦的最佳菜餚。

5.豬腰有強化腎臟、促進體內新代謝、恢復子宮機能、治療腰酸背痛等功效。

6.芝麻含鈣高，多吃可預防產鈣質之流失及便秘。

7.豬蹄能補血通乳，可治療產後缺乳症。

8.花生能養血止血，可治療貧血出血症，其有滋養作用。

9.西芹纖維質高，多吃可預防產婦便秘。

10.糯米性味甘平，補中益氣，而紅蟳油飯是一道產婦高貴補品。

11.黑豆含有豐富的植物性蛋白質及維他命A、B、C，對腳氣浮腫、腹部和身體肌肉鬆弛者也有改善功效。

12.海參是零膽固醇的食品，蛋白質高，適合產後虛弱、消瘦乏力、腎虛水腫及黃疸者食用。

2.子宮恢復

1）產後應及時排尿。不使膀胱過脹或經常處於膨脹狀態。

2）產褥期應避免長期卧位。產後6-8小時，產婦在疲勞消除後可以坐起來，第二天應下床活動，以利於身體生理機能和體力的恢復，幫助子宮復原和惡露排出。如果子宮已經向後傾屈，應做膝胸卧位來糾正。

3）產後及時哺乳。因為寶寶的吮吸刺激，會反射性地引起子宮收縮，從而促進子宮復原。

4）最後就是要注意陰部衛生，產後一定要特別注意陰部衛生，以免引起生殖道炎症，進一步影響子宮的恢復。

3.盆底肌修復

科普：盆底肌是封閉骨盆底的肌肉群，盆底肌肉群猶如一張「吊網」，尿道、膀胱、陰道、子宮、直腸等臟器被這張「網」緊緊吊住，從而維持正常位置以便行使其功能。盆底肌肉就像一條彈簧，將恥骨、尾椎等連接在一起。

盆底肌鬆弛會導致什麼：盆底肌損傷在孕期就會出現。無論選擇順產還是剖宮產，隨著子宮增大，胎兒及附屬物重量增加，盆底肌持續受重力壓迫，不可避免地會有損傷。而陰道分娩時出現的急性損傷，會導致陰道分娩的媽媽盆底功能比剖腹產的媽媽更差一些。

有相當部分產婦出現陰道前後壁輕度鬆弛、脫垂、興奮性下降等，加上產後激素變化，陰道黏膜干澀和菲薄，會陰傷口恢復欠佳，直接影響性生活質量。

tips：寶媽找不到盆底肌不知道怎麼鍛煉，可以在應用商城搜G動，裡面有科學的鍛煉方法幫助你產後修復盆底肌，按照匹配的方案打卡鍛煉，改善漏尿、膨出等症狀做健康辣媽!

如何修復：

1、提肛運動：反復收縮肛門。

盆底肌肉分為一類肌和二類肌。

一類肌：緩慢收縮會陰及肛門達最大程度，持續3-5秒，再緩慢放鬆，持續3-5秒。

二類肌：訓練方法是最大力快速收縮會陰及肛門後立刻放鬆，3-5次後放鬆6-10秒。每次鍛煉10-15分鍾，每天2-3次，6-8周就是一個療程。

2、凱格爾運動：像小便的時候憋尿的動作。

每次保持10秒，每組10次，每天3組

4.骨盆修復

我之前的筆記有寫關於為何要做骨盆修復，各位仙女兒自行翻看，我就不一一贅述了。

5.腹直肌分離修復

科普：

妊娠時，尤其是到了妊娠晚期，增大的子宮會使腹壁擴張延伸，兩側的腹直肌會從腹中線——也就是腹白線的位置向兩側分離。正常情況下等到產後，腹壁會逐漸恢復，腹直肌會再向中線靠攏，通常半年到一年即回到原先位置。但如果遇到腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產等情況時，產後半年腹直肌仍然不能回到原先位置的稱為產後腹直肌分離症。正常情況約1-2指的寬度。

自查方法：

平躺，屈膝

一隻手在頭後支撐，一隻手用食指和中指垂直深入腹部（肚臍處）

抬起上半身，感覺兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到，移動手指感覺兩邊肌肉的距離

如果三指以上，盡早去醫院檢查治療，不要盲目的鍛煉，比如卷腹之類的動作，會加重腹直肌分離

如何修復：

1、腹式呼吸腹式呼吸

它以膈肌運動為主，配合腹部運動。主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。能減少腹部贅肉，促進胃腸蠕動，幫助體內有害物質的排泄，防止便秘。方法如下：

①取仰卧或舒適的坐姿，松開腰帶，全身放鬆

②將右手放在腹部肚臍，左手放在胸部。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，最大限度地把肚臍吸引向脊柱，略停5~10秒。此為一個循環。注意，整個過程中要盡量保持胸腔不動

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鍾，每日3次。

2、Pull-Ins

主要是鍛煉腹橫肌，以從內部收縮腹部。方法如下：

①仰卧，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②將雙手放在腹部肚臍兩側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部，同時雙手順勢向內下方推擠，努力閉合腹直肌之間的間隙，略停5~10秒。此為一個循環。

③循環往復，保持呼吸節奏一致。一般每次5~10分鍾，每日3次。

3、Splinted Curlups

主要是鍛煉腹橫肌以及腹直肌、腹內外斜肌。方法如下：

①仰卧，兩膝彎曲約90度，腳掌平放（腳跟與坐骨對齊），全身放鬆；

②雙臂交叉放於腹部，雙手掌各抵住腹部一側。吸氣時向外擴張腹部；呼氣時向內收縮腹部

6. 產後多少天恢復性生活的

順產是一個月（當然，必須得惡露干凈），剖腹產是三個月。

7. 產婦多久可以恢復正常人生活

病情分析： 你好，這個一般是需要滿月後才可以恢復正常生活的，飲食上不能吃辛辣刺激油膩的食物的 指導意見： 如果是順產的話，那麼就是滿月後可以考慮同房試試的。若是剖腹產的話，需要在6周後復查恢復正常了才可以同房的

8. 產後多久後恢復性生活

恢 復 性 生 活

產後正常的性生活應在分娩後2個月以後進行，過早性生活會罹患盆腔疾病，有損健康，有產後生殖道感染或會陰傷口癒合不好的還應推遲性生活。

產後第一次性生活時，丈夫動作不要過急、粗暴，採取合適的體位與姿勢慢慢完成，每周性生活以1－2次為宜。

9. 產後多久能恢復正常夫妻生活，我現在產後兩個月了，正來例假，例假完了能行嗎

病情分析： 你好，你的情況生完孩子一個月過後，就可以同房。 指導意見： 但是要注意，在哺乳期月經會不正常，有時候沒有月經也可以懷孕，注意避孕就可以

10. 產後多久我們可以開始恢復性生活

【把握最佳時機】生理和心理都要准備好，夫妻之間互相體諒，不能因此影響夫妻感情。 【切忌提早進行性生活】提早進行性生活會引發很多婦科疾病。 【產後第一次「親密接觸」要慢慢來】新媽咪陰道口分泌潤滑液比較少，因此，產後第一次「親密接觸」時，丈夫應多一些浪漫溫柔的「事前戲」，行房時一定要動作輕柔。 【勿忘避孕】許多意外妊娠，就發生在產後的頭幾個月。 ……>>全文