1. 高血壓的飲食和生活方式干預
上一次說過，高血壓病最害怕的是血啟仿壓高引起的各種症狀及靶器官損害（心、腦、腎、眼底等），因此，要平穩降壓、保持血壓穩定、減少波動等。
引起高血壓的原因有很多，包括生活工作壓力大、焦慮、抑鬱、緊張、超重坦旁此/肥胖、長期高鹽高脂高糖飲食、吸煙、過量飲酒、熬夜、缺乏運動、服用避孕葯、應激及糖尿病、高脂血症、慢讓迅性腎臟病、腦卒中、頸椎病、疼痛等各種疾病繼發等。
高血壓是 可防、可控 的！飲食和生活方式的干預是每一個血壓偏高或高血壓病患者都必須做到的、而且可以做到的、極其重要的防控措施。
1、低鹽低脂飲食：限制鈉鹽（食鹽總量
2. 怎樣在日常生活中降低高血壓
多素食、少油膩，少鹽多水，注意膳食調節，比如芹菜就有降壓功能
3. 高血壓應該怎樣控制
大家都知道鍾南山院士吧，現年八十多歲的鍾院士，在鏡頭前健步如飛，精神飽滿，很難想到這位老人也是一名高血壓患者……
鍾院士在接受采訪時袒露，自己患上高血壓已有20多年，這么多年控製得很好，也沒有任何並發症，主要有以下三點經驗：
1.按時按量吃葯：鍾院士控制高血壓的秘訣，最重要的是遵循服用降壓葯的原則，按時按量，只有長期服用，將血壓控制好，才可以有效預防其他並發症（急性腦梗、急性腦出血等）發生。
2.飲食生活有訣竅：鍾院士堅持清淡飲食，少吃油鹽。飲食上植物性食物佔八成，動物性食物占兩成。多吃蔬菜、水果，適量攝入粗糧，避免營養不良。平時盡量不抽煙、不喝酒、不熬夜。
3.堅持運動：鍾南山院士喜愛運動，11959年打破全運會男子400米欄紀錄。如今鍾院士也喜好運動，每周最少鍛煉三次，每次一個小時以上。運動可以讓人體骨骼、肌肉甚至內臟保持活力，同時控制體重，有助於控制血壓。
高血壓是一種慢性病，高血壓患者想要控制血壓，就要做好打持久戰的打算，高血壓患者除了上述這三個方面，還要及時監測血壓，及時調理，以免出現腦出血、腦梗、心梗等副作用。
鍾南山院士的高血壓控制的好，與家人的支持和照顧分不開。高血壓患者在生活中有許多注意事項，需要家屬們與高血壓患者共同努力，一起控制好血壓。接下來就來講一講，高血壓患者家屬們平時都該怎麼做？
患者家屬要注意
01
監督患者吃淡不吃咸
家屬應陪伴患者一同在飲食上堅持低鈉飲食，適量吃鹹食。鹹菜、香腸、臘肉等高鹽食物，就和它們說再見吧。
高血壓患者除了少吃鹽，還要注意一種糖——游離糖（包括食品中添加的白砂糖、果葡糖漿、蜂蜜、果汁中的添加糖），這種糖常作為食品添加劑，這種糖中的果糖成分，也可能造成血壓升高。
它可以提高血液中糖的含量，可造成血管內皮細胞及功能受損，過多的胰島素也會刺激血管收縮，上高血壓；糖進入人體後引起肥胖、糖尿病、高血脂等病，誘發或加重高血壓。
《中國居民膳食指南》建議，每天攝入游離糖最好控制在25克，也就是不銹鋼勺5勺的容量，攝入鹽不超過6克，差不多一個啤酒瓶蓋蓋滿。
註：這里指的是攝入量，並非做食物放入的量。
02
提醒患者按時服葯
很多高血壓患者總認為自己血壓降下來了，就可以停葯了，這是非常危險的！因為隨便停葯，會有血壓突然升高的風險，這很可能增加主動脈、夾層及腦出血的幾率。
高血壓患者一旦用葯，需謹遵醫囑按時服葯，千萬不能隨便停葯。家屬更應監督患者，按時按量用葯。
如有「消極」吃葯者，家法伺候
03
協助患者定時測血壓
高血壓患者需要去醫院定期測量血壓，以免血壓出現異常升高或降低的風險。如果家裡有條件的可以自備血壓測量儀。
不妨准備電子血壓計，更便於測量。一般要求安靜休息5分鍾，然後將上臂裸露出來，袖帶綁的程度要求松緊合適。然後測一次後間隔一分鍾，再測一次。如此測量三次，來確保血壓數值准確。
一般血壓波動較大，建議6點~9點之間測一次，18點~21點再次一次，連續7天。如果血壓控制較好，在130/80mmHg，每天早上6點~9點測一次就可以了。
這活還是兩個人一起做比較好，俗話說得好，男女搭配，幹活不累嘛~
04
監督高血壓患者鍛煉
堅持鍛煉是高血壓的基礎治療手段，有了家人的陪伴，患者也更容易堅持下去。而且除了監督，堅持體育鍛煉對家屬的身體也有好處。
倒不必來一場說走就走的旅行，每天家附近溜溜彎也好呀~
05
要對患者做心理疏導
高血壓患者要保持平和的心態，避免激動的情緒。家屬可以及時開導高血壓患者，或者聽聽音樂、放空身心，減少高血壓患者的焦躁情緒。
高血壓患者脾氣大，活像個小寶寶，家屬們對他們還是要好言好語的交流。
06
要幫助患者保持健康生活習慣
高血壓患者要保持健康生活習慣，吸煙、飲酒、熬夜等不良生活習慣，一定要改正，需要家屬們督促，並改變患者生活習慣、飲食習慣，保持健康生活習慣，才能穩定好血壓。
只有葯物治療和生活習慣雙管齊下，才能更好地控制血壓，防止並發症的發生。
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4. 生活中如何防治高血壓
在日常生活中，如果想要預防高血壓的出現，首先要結合生活方式上的干預改善，對於父母存在高血壓的患者，自身患有高血壓的概率大概在40%左右。
所以說一定要注意加強體育鍛煉，戒煙戒酒，運動減肥，低鹽低脂飲食，最好可以將每日鈉鹽模告嫌的攝入量，控制在六克以下，對於像肥肉或者是動物內臟這樣的食物旦手盡量不吃。
除此之外，要多吃新鮮瓜果蔬菜，因為新鮮瓜果蔬菜當中含有豐富的鎂、鉀以及葉酸成分，而這些成分有助於將血壓控制的更加平穩，預防高血壓現象的出現。
同時建議患者平日友喊里要保持心情愉悅，一個良好的心態也有助於預防高血壓現象的出現。