自控術如何管住自己的生活心理學

1. 如何管住自己的生活心理學》菲尼克.pdf

絕大多數人不缺乏意志力，而是沒有用對自控的方法。
第一步:管好多巴胺-ATP，就管住沖動
第二步:讓情緒腦聽話，就是讓能量聽話
第三步:使肌肉系統更有智慧
第四步:培養神經鏈
第五步:鍛煉社會腦，即是鍛煉正能量
第六步:反意志力也可以不逆反
第七步:前額葉將使你成為先知
你要知道:一切關於失控的問題--賴床、拖延、網癮、肥胖、抽煙、酗酒等毛病都可以解決。
也許你有以下問題：那表示，你正在失控!
失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。
本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。而其實，每個人都可以擁有無比強大的自己。
【作者簡介】
菲尼克，自控術的實踐者及導師。北京大學心理學碩士，暢銷心理學著作譯者，多年的專業翻譯與心理咨詢經歷，讓他不但獲得理論體系的支持，還擁有臨床實戰經驗，同時深諳國人精神與心理的變化。作者認為，自控術真的可以改變生活。因此，他從實用、通俗易懂的角度出發，打造了這本符合中國讀者需求的、本土化的自控力操作手冊。"

2. 菲尼克《自控術:如何管住自己的生活心理學》

也許你有以下問題：
那表示，你正在失控！
失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀、淡定等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。失控的後果很嚴重。
本書運用心理學、醫學與神經學的方法，幫助你認識住在身體里的7個分身，同時激發正能量，遠離負面小情緒。而其實，每個人都可以擁有無比強大的自己。
菲尼克，自控術的實踐者及導師北京大學心理學碩士，暢銷心理學著作譯者，多年的專業翻譯與心理咨詢經歷，讓他不但獲得理論體系的支持，還擁有臨床實戰經驗，同時深諳國人精神與心理的變化。作者認為，自控術真的可以改變生活。因此，他從實用、通俗易懂的角度出發，打造了這本符合中國讀者需求的、本土化的自控力操作手冊。

3. 自我控制心理學

只要是地球人，意志力就是有限的。著眼於意志力，問題就永遠停留在了待解決階段。自控並不是該不該的問題，而是怎麼辦（how）的問題。
先確定你是否需要它
外企的福利水平普遍較高，但是壓力也比較大，所以有些外企要麼專門配備心理咨詢師，要麼尋求外援，我就是其中的一個咨詢師。粗略算來，也差不多快五年了，看著不同的人焦慮地來、高興地走，我很欣慰。
但是，他們在我眼裡，不太像是一個又一個的人，倒更像是一撥兒一撥兒的人，甚至可以說，就像一個人，因為他們面臨的和需要解決的，都是同一個問題：生活失控，尋求自控力。於是，我每天的工作就是開著同樣的「葯方」，日復一日地重復著。當然，收入還蠻高的，因為我的「葯方」確實還算管用。而且，如何幫助人們提高自控力，也是我的樂趣所在。但是，日復一日機械地重復著同樣的事情，使我覺得很無聊，每天都滾瓜爛熟地重復著同一個程序，讓我感覺生活有點兒僵化。我想，我也算是個資深的心理咨詢師了，不如寫本書，把「自控術」這件事兒向大家徹底說清楚，誰需要就自己拿回家去照做好了，這樣也能節省我好多精力。而且我發現寫東西比做咨詢還有意思。於是，我就開始動手寫了，不小心就寫了這么一大摞。
在我的眼裡，來咨詢的人可以細分成幾類，首先看看我每天都接觸到哪類人吧，編號如下：
A太太很苦惱，逼著A先生來做咨詢。A先生最近因為抽煙，導致咳嗽越來越嚴重了，雖然A太太每天都會在他耳邊嘮叨抽煙的壞處，可A先生每天還是要抽兩包煙，這種情形持續了快二十年了，一邊後悔一邊猛抽。這不，又點上了一根。
B女士總覺得火氣上躥，遇到芝麻大點兒事兒也會火冒三丈，和同事的關系也很糟糕，「後悔」從來沒有阻止過她的火氣，回家後情況更糟，好像老公的每句話都能激起她無限的鬥志。
C小姐最大的「愛好」就是失眠和遲到。每天早上醒來時，其實她心裡清楚只要再賴在床上五分鍾就會遲到，並會接到一張處罰單，然後被上司叫去「喝茶」。但是C小姐在譴責了自己一句之後，倒頭又睡了個回籠覺；到了晚上，她知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地掙扎一番，但還是忍不住地拿著遙控器來回換台，最後鎖定《甄嬛傳》，躺在床上熬到半夜一點，一邊後悔一邊看，第二天依舊是繼續後悔、繼續看。
D小朋友心裡清楚還剩兩天就要考試了，但當他一坐下來打開書，就會發現桌子太臟了需要擦一擦，擦完桌子又會發現房間好像不太干凈需要整理一下，整理完又會忽然發現好久沒給姥姥打電話了……等所有的事情都做完之後，他才意識到，是不是已經太晚了，該睡覺了。
E女士知道吃完飯立刻洗碗會比較妥當，但每次吃完飯就懶得去洗，於是她每天都下決心：下次一定改！
F小姐知道爬樓梯可以幫助自己減少肚子上的贅肉，可是每次經過電梯時，都忍不住按下按鈕；晨練的計劃一直於籌備階段擱淺，但她每天都堅信，明天早上一定會去公園的。
G設計師的設計方案日益臨近截止日期，他也明白自己必須要抓緊時間了，可是微博的粉絲不能無視，最近又聽說出了部新電影，不看就對不住自己了。

4. 自控術：如何管住自己的生活心理學的內文摘抄

愛情製造程序：為什麼錯戀比正常戀愛更加熱烈2006年5月初，德國明斯特爾動物園里來了一隻黑天鵝，湖上有一隻供遊人游湖時用的白色塑料天鵝船。黑天鵝很快就注意到了白天鵝，並立刻陷入愛河。它化身為白天鵝船的護花使者，每天都圍著它游。白天鵝船開往哪裡，它就跟到哪裡，無論刮風還是下雨，不離不棄；即便周圍有真的天鵝，它也視若無睹，始終對白天鵝船情有獨鍾。每當人們想靠近這艘船時，黑天鵝便發瘋似的拍打著翅膀，企圖把人趕走；每當夜幕降臨的時候，它就把頭藏在翅膀底下，在白天鵝船的旁邊睡下。這只情竇初開的黑天鵝，傻乎乎地愛上了這只白色的天鵝船，這才是真正的情痴啊。它每天形影不離地跟著天鵝船，發出興奮不已的叫聲。它聲嘶力竭地呼喚求愛，力量足以沖破所有姑娘的心房，但白天鵝卻一直保持沉默，倔強地不予回應。因為它沒有感情，它只是一隻塑料製成的腳踏船，永遠感受不到來自黑天鵝的呼喚，更無法回應它。但黑天鵝不在乎，只想痴痴地跟著它，享受與它朝夕相處的樂趣。因為人們不知道這只黑天鵝的性別，於是給它起了個男性化的名字——彼得。明斯特爾動物園的生物學家狄克認為，黑天鵝的這種行為說明它正處在發情期，黑天鵝發情期只有5月到7月，所以，這種熱情能維持多久很難說。但是，夏天過去了，冬天到來了，它還是不肯飛走。11月的時候，由於腳傷，彼得被強行帶離了。離開白天鵝船後，它離奇地陷入了悲傷，這使得工作人員不得不把白天鵝船一起帶來。後來經過性別鑒定，人們發現彼得是一隻雌性黑天鵝，於是把彼得改叫皮麗婭。為了讓皮麗婭和真天鵝相愛，動物園工作人員曾為它介紹了幾只真天鵝，可皮麗婭根本不理睬它們。它就這樣一直苦苦地守候著它的「白天鵝王子」，雖然不曾得到一句甜言蜜語或一個溫暖懷抱，但它始終不離不棄。2007年，它們在湖上又幸福地度過了整個夏季，直到這年冬天，湖泊改造時，白天鵝船被挪走了，黑天鵝才終止了這段動人的「錯戀」。要說到錯戀的生理學基礎，就要說到1954年美國心理學家詹姆斯·奧爾茲（James Olds）和彼得·米爾納（Peter Milner）所做的一個著名的實驗。當時的科學研究表明，大腦是沒有痛感的，於是，他們把電極埋進小白鼠的腦袋裡，想知道電流刺激會不會讓它們產生厭惡感。大多數白鼠都產生了厭惡感，這是很自然的。但是，其中一隻小白鼠的行為卻很詭異，它不僅不討厭電極，反而好像很喜歡它，它不停地按動電鈕接通電源，直到精疲力竭而死。這引起了奧爾茲和米爾納的興趣：難道這只小白鼠有自虐傾向嗎？於是，他們精心設計了另一個實驗以便進一步測驗。他們做了一個橫桿，可以控制電流刺激，只要小白鼠一按這根橫桿，微電極就會產生電流刺激大腦中插著電極的那部分。結果，小白鼠們一學會按壓橫桿，就以近乎瘋狂的熱情來刺激自己。每隻老鼠都以極高的頻率按壓橫桿，平均頻率為六次/秒，連續按十五個小時到二十個小時，直至筋疲力盡，呼呼睡去。但一醒來，就又會去按壓橫桿。為了進一步搞清小白鼠對這種刺激的迷戀程度，他們特意在小白鼠旁邊擺上食物，並在老鼠和橫桿之間放上一個強電流鐵架，但小白鼠們竟然對旁邊的食物置之不理，不顧觸電的痛苦，拚命爬過鐵架，撲向那根能刺激它們的橫桿。後來這個實驗在醫院腦外科病人那裡也得到了類似的結果。他們發現，病人特別喜歡這種刺激，如果把開關交給病人，他們也會瘋狂地按壓按鈕，忘了吃飯，忘了睡覺，忘了傷痛，直到自己被制止時仍然極力反對結束實驗。由此，奧爾茲得出來一個結論，這部分大腦一定是一個產生快感的中樞，他把它叫作愉快中樞（Pleasure Center）。原來，這個不小心被插錯電極的地方，叫作伏隔核，是中腦的一部分。只要小白鼠按一次按鈕，大腦就會因受到刺激而聚集大量的多巴胺，而多巴胺也是高成癮性葯品（如可卡因、安非他命）的作用媒介。但是奧爾茲錯了，後來的科學實驗和病人體驗證明，多巴胺並不產生快樂這種情緒。「我並不感到快樂，而是極度的焦躁不安、極度的興奮和極度痛苦的混合感。」一個病人說。多巴胺是一種什麼物質呢？是什麼魔力讓這些小白鼠忘記食物、忘記休息，一心只想去體驗、去行動，直到自己筋疲力盡、飢餓而死呢？難道真的有一種「極樂」的感覺，讓小白鼠們沖破電流去行動、讓人們忘記食物去刺激自己？要解釋這個問題，首先要知道多巴胺是干什麼用的。原來，多巴胺分泌以後，會瞬間水解細胞中的葡萄糖，使其轉化成ATP，而ATP很不穩定，或者說，就是必須馬上被用掉的能量，不以這種形式消耗，就會以別的形式用掉，否則能量就會堵塞，會讓人失去對它的控制能力。這就像已經沖破堤壩的洪水，必須有所歸屬。所以ATP產生後，人傾向於行動。必須立刻行動，以爆發式的行動消耗掉ATP這種瞬時能量。所以當我們覺得自己「忍不住」做什麼事的時候，比如愛上一個人，比如發火，比如吸煙，比如突如其來的飢餓感，你就應該知道，這是多巴胺-ATP系統在勤奮工作中。多巴胺-ATP的整個鏈條是這樣的：外來刺激→多巴胺→葡萄糖→ATP，簡化後是某種刺激→ATP。如果該鏈條被激活三次，並得到強化，就會形成慣性，也就是你會愛上這個刺激。如果這個刺激是按鈕，小白鼠就愛上了按鈕；當這個刺激是天鵝船，黑天鵝就愛上了天鵝船；當這個刺激是同性，人就會成為同性戀；當這個刺激是一個物體，人就會得戀物癖；當這個刺激是一個行為，人就會得強迫症；當這個東西是微博，人就成了微博控；當這個刺激是吸煙、喝酒、暴飲暴食、上網等，就產生了各種癮症……要對付多巴胺系統，心理治療根本就不管用，因為多巴胺產生的同時，夾雜的極樂感可以沖淡任何痛苦，夾雜的極度痛苦感可以讓其他痛苦感失效。錯戀是如此形成的，自然正常戀愛也是這么產生的。美國的情場浪子有一個招數能夠搞定很多姑娘：利用多巴胺。比如一個小夥子酒吧遇到一個姑娘，可以禮貌性地給姑娘買杯飲料，他可以利用這個機會在杯子里放一些多巴胺。三次之後，這個姑娘就會愛上這個男人。而且這種愛，是根深蒂固的愛，這可不是上完床就分開的那種。因為小夥子（刺激）→多巴胺→葡萄糖→ATP系統，經過三次激活，已經讓她愛上了他，這可是妥妥帖帖的「愛情」，扎扎實實的、真正的身體反應啊！你說，這豈不是有很大的風險？不，多巴胺這種東西，無毒無色無味、易溶於水更易溶解於乙醇（酒精），對方很難察覺。這不犯法嗎？被警察抓到怎麼辦？當然不犯法啦！這一不是毒葯，二不是迷葯，三不是春葯。而且，如果你給酒吧服務員幾美元小費，他會替你這么做的：不傷害身體、撮合鴛鴦還能賺點兒外快，何樂而不為？不過，這對女性來說，確實很被動，因為她產生的愛情是實打實的愛情，而情場浪子的目的卻是上床之後趕緊脫手！為什麼美國人離婚率那麼高？我感覺，可能這是部分原因，愛情其實是可以製造的。一個異性出現（刺激）時總能激活某人的多巴胺分泌，並且出現三次以上，那麼，對於這個人的戀愛神經鏈就會初步形成，你就會覺得自己愛上了對方。欲罷不能：人為什麼會對折磨自己的東西樂此不疲有很多關於多巴胺的愛情故事，因為愛情本來就是多巴胺分泌的結果。不過，多巴胺分泌的並非是甜蜜素。正如夜鶯經常被比喻成戀愛的使者，它的歌聲就像是戀愛——沒有歡樂，全都是酸澀、焦慮、期待、揪心之類的感覺。對了，這就是多巴胺的效果，它帶來的並不是快感，因為多巴胺並不帶來快樂。如果多巴胺-ATP能量不降解，或者戀愛不能實現，會出現什麼結果？能量會被不斷積累，無處發泄，所以會形成更加強烈的慾望，這就像不能被泄流的洪水最終會擁有毀滅的力量一樣。話說，如果小白鼠真的得到了它想要的東西，它就不會一直按電極直到殺死自己了；如果癮症（煙癮、酒癮、賭癮、網癮等）和強迫症（微博控、BBS控、網路游戲控等）、錯戀（同性戀、戀物癖等）真的得到了滿足，那就會像正常戀愛一樣隨著多巴胺的消失而消除了。但關鍵是，它們都沒有得到正常的滿足。因為指向錯誤，所以多巴胺根本就不可能降解，能量不可能被釋放，於是，這些「愛情」的時間長度超越了想像，其牢固性令人驚嘆，熱烈的強度也不正常了。所以，「得不到」和「已失去」就會一直刺激多巴胺-ATP系統不斷持續升溫，還會持續很久。所以「愛情使人消瘦」這句話不科學，可以改為「得不到的愛情使人消瘦」。綜上所說，ATP能量是需要發泄的，不能用意志力來抑制它，否則就會被「得不到」和「已失去」持續刺激，積累更多的能量。所以戒煙的人會脾氣暴躁，節食的人會成為購物狂，同性戀迫於社會壓力反而會更「堅貞」……而且，如果強加抑制多巴胺系統，這部分能量又已經形成，它就會轉向破壞其他方面。畢竟能量已經出現，不以這種形式消耗，就必須用另一種形式得到宣洩。所以，愛發火的人卻老憋著，就會破壞身體內部組織細胞；強迫自己不上網，就會憋出毛病來；戒煙方法不當，就會容易和人發生齟齬，所以我們強迫不了自己去做任何事情。雖然知道美德標准、意志力、改變習慣的眾多好處，而這些都不可能也不應當讓多巴胺系統冷卻下來。即使強迫成功，也會「殺敵一萬自損八千」，而且，這敵人還是你自己，也就是當你打敗作為自己的一部分的多巴胺-ATP系統的時候，會自損一萬八。這就是前進了一小步後退了兩大步，得不償失啊！

5. 自控術：如何管住自己的生活心理學的序言

只要是地球人，意志力就是有限的。著眼於意志力，問題就永遠停留在了待解決階段。自控並不是該不該的問題，而是怎麼辦（how）的問題。先確定你是否需要它外企的福利水平普遍較高，但是壓力也比較大，所以有些外企要麼專門配備心理咨詢師，要麼尋求外援，我就是其中的一個咨詢師。粗略算來，也差不多快五年了，看著不同的人焦慮地來、高興地走，我很欣慰。但是，他們在我眼裡，不太像是一個又一個的人，倒更像是一撥兒一撥兒的人，甚至可以說，就像一個人，因為他們面臨的和需要解決的，都是同一個問題：生活失控，尋求自控力。於是，我每天的工作就是開著同樣的「葯方」，日復一日地重復著。當然，收入還蠻高的，因為我的「葯方」確實還算管用。而且，如何幫助人們提高自控力，也是我的樂趣所在。但是，日復一日機械地重復著同樣的事情，使我覺得很無聊，每天都滾瓜爛熟地重復著同一個程序，讓我感覺生活有點兒僵化。我想，我也算是個資深的心理咨詢師了，不如寫本書，把「自控術」這件事兒向大家徹底說清楚，誰需要就自己拿回家去照做好了，這樣也能節省我好多精力。而且我發現寫東西比做咨詢還有意思。於是，我就開始動手寫了，不小心就寫了這么一大摞。在我的眼裡，來咨詢的人可以細分成幾類，首先看看我每天都接觸到哪類人吧，編號如下：A太太很苦惱，逼著A先生來做咨詢。A先生最近因為抽煙，導致咳嗽越來越嚴重了，雖然A太太每天都會在他耳邊嘮叨抽煙的壞處，可A先生每天還是要抽兩包煙，這種情形持續了快二十年了，一邊後悔一邊猛抽。這不，又點上了一根。B女士總覺得火氣上躥，遇到芝麻大點兒事兒也會火冒三丈，和同事的關系也很糟糕，「後悔」從來沒有阻止過她的火氣，回家後情況更糟，好像老公的每句話都能激起她無限的鬥志。C小姐最大的「愛好」就是失眠和遲到。每天早上醒來時，其實她心裡清楚只要再賴在床上五分鍾就會遲到，並會接到一張處罰單，然後被上司叫去「喝茶」。但是C小姐在譴責了自己一句之後，倒頭又睡了個回籠覺；到了晚上，她知道如果不早睡，第二天早上肯定又得痛苦地掙扎一番，但還是忍不住地拿著遙控器來回換台，最後鎖定《甄嬛傳》，躺在床上熬到半夜一點，一邊後悔一邊看，第二天依舊是繼續後悔、繼續看。D小朋友心裡清楚還剩兩天就要考試了，但當他一坐下來打開書，就會發現桌子太臟了需要擦一擦，擦完桌子又會發現房間好像不太干凈需要整理一下，整理完又會忽然發現好久沒給姥姥打電話了……等所有的事情都做完之後，他才意識到，是不是已經太晚了，該睡覺了。E女士知道吃完飯立刻洗碗會比較妥當，但每次吃完飯就懶得去洗，於是她每天都下決心：下次一定改！F小姐知道爬樓梯可以幫助自己減少肚子上的贅肉，可是每次經過電梯時，都忍不住按下按鈕；晨練的計劃一直於籌備階段擱淺，但她每天都堅信，明天早上一定會去公園的。G設計師的設計方案日益臨近截止日期，他也明白自己必須要抓緊時間了，可是微博的粉絲不能無視，最近又聽說出了部新電影，不看就對不住自己了。……這就是我遇到的怪怪的人們，他們樂此不疲地做著自己認為不該做的事情，一邊後悔一邊繼續。吸煙、酗酒者一般會自怨自艾、自暴自棄，他們非常清楚吸煙會讓他們咳嗽得厲害，喝酒會讓他們痛恨自己，但是他們仍是管不住自己，行為完全不受自己約束。問犯罪分子為什麼作惡，大部分都明白其原因是管不住自己。當然，他們都知道後果的嚴重性，但彷彿又有什麼力量鬼使神差地驅使著自己去干。這種解釋，並不是借口，而是事實。他們被迫做，不是因為意志力不夠強大，而是感覺自己彷彿被另外一個人控制住了。那個控制住他們的另外一個人很壞，老讓他們干壞事兒；同時他又很強大，超乎人們的駕馭范圍，人們只能日復一日地眼瞅著這個強大的壞人干盡喪盡天良的勾當。最可悲的是，人們連他是誰都不知道！既然如此，那不如我們就把他叫作「X」吧。這個邪惡的、強大的X，最可怕的地方是：做壞事的是他，負責任的卻是別人！X每天都在放縱、逃避、拖延，在他追求自己的快樂的同時，讓別人為他的快樂埋單。比如X覺得吸煙實在有意思，但是得肺氣腫的卻是A先生；X總想痛快痛快嘴，見人就想罵，見事兒就起急，但給他「擦屁股」的卻是B女士；X躺在床上拒絕入睡，C小姐在白天卻困得要死；X拒絕進入狀態，喜歡在網上耗著，D小朋友的老媽卻會對他說：「放著正事兒不幹，天天瞎折騰」……而且，人們一致認為，正是這個X讓他們的記憶力日漸衰退，慢慢變成了一個健忘的人；正是這個X讓他們的注意力像脫韁的野馬一樣不受約束；正是這個X讓他們莫名其妙地「壓力山大」，長期處於焦慮不安的狀態，而且干什麼事兒都虎頭蛇尾，難有長性……他們認為這個X是自己。於是，他們自責、自輕、自賤，罵自己是個孬種。但我得說，X可不是孬種。如果你也有相同或類似的問題，就要先知道這個X是誰，因為只有知己知彼才能百戰百勝，否則，認不清敵人的模樣便開打，就好比打蛇卻不知道蛇的七寸在哪兒一樣，難以擊中要害，因而無法一下子將它制服。不過，在說知識和講方法之前，我要先做兩件事：第一，因為專業的心理學知識是學術類的東西，晦澀難懂，所以我把那些專業術語都變成了通俗的語言，可以幫助你更容易理解；第二，我要先糾正一些來自於心理咨詢師或者是你自己的錯誤觀點，正是那些普遍流行的謬論，讓人們陷入失控的狀態之中而無法自拔，那些披著真理外衣的謬論之一就是人們經常用來評判自己或他人失控的理由：缺乏意志力。努力反向效應若想獲得自控能力，其前提是首先要放棄意志力這個東西。這不是說意志力不可以培養，不可以訓練，而是因為存在「努力反向效應」（the Law of Reversed Effort），意思就是說，越努力越做不到。凡是需要調動「意志力」的，十有八九都是以失敗而告終。這個效應很簡單，理解起來也不費勁兒。「意志力」的定義是什麼？完全控制自己行為的能力（The trait ofresolutely controlling your own behavior），基本等同「抑制力」「自製力」等。人們一般認為，意志可以戰勝一切！但是我想說：意志在「期待」面前，就像影子見到了光，不堪一擊，一擊即潰。什麼叫「期待」？這里的期待不是「希望」，而是滿腦子在想什麼。比如你害怕自己會發胖，那麼你滿腦子都是「胖」，「胖」就是「期待」；如果你擔心自己睡不著，那麼，你滿腦子就是「睡不著」，「睡不著」就是「期待」；如果你怕自己上講台後會「忘詞兒」，那麼「忘詞兒」就是「期待」……總之，滿腦子想什麼——無論你是「希望」它出現，還是「擔心」它出現，或是別的什麼，你都是在「期待」它。每個人都有自己的一套哲學體系，用來觀察和解釋這個世界，當你開始用自己的哲學來解釋這些行為，請暫時拋開。在通俗心理學中，這叫「努力反向效應」，起作用的力量是「期待」，與努力一點兒都不搭邊兒，跟意志力也不搭邊兒。只要意志和「期待」發生沖突，行為的結果就一定是意志的反向，所以我們才會禁不住去做那些自己竭力反對的事情，所以我們才會越努力可越做不到，而「缺乏意志力」是最方便的解釋，同時也最具誤導性，它讓我們永遠停留在「意志力待開發」階段，問題也就永遠解決不了。我們還可以引用別的案例來證明，就拿你自己的親身經歷來說吧。回憶一下，你就會發現只要意志力介入，通常都會失敗，彷彿意志力總在火上澆油。我們用失眠來舉個例子：如果你不逼自己睡覺，那麼便自然而然地睡著了。但是，你用意志力強迫自己睡，比如你要求自己在半夜十二點之前必須睡著，往往是越努力地睡，卻越加睡不著。假使第二天有重要的事情，你會毫不懷疑地認定是由於緊張或焦慮在作怪，但實際上它們只是「努力反向效應」的媒介，其實真正起到作用的力量，也就是導致「緊張」的原因，還是「期待」。你越是動用意志力去逼迫自己睡，就會越是加強「睡不著」的「期待」，這是顯而易見的。我們還可以回憶一下自己剛學騎自行車或是第一次練習滑板時的情景。路上，你遠遠地看到一個障礙：一塊石頭、一個水坑或是迎面走過來的一個人，你告訴自己，我不能撞上去！你對那個人大喊一聲：「別動啊！」但是，你越努力想避開，卻偏偏越是撞個正著。我想那人爬起來之後會大加贊嘆你的技術：「我說為什麼不讓我動呢，原來你是把我當靶子了，真准呀！」這時候你的意識到底是什麼樣子的？你會解釋說：「我不想撞你的，但就是撞上了，我控制不了自己。」這根本不是你的錯，更不是意志力的錯。假如你根本不去在意自己能不能睡著，或者會不會撞上去，那你就會睡著了、撞不上去了。而一旦意志力參與進來，就會調動相反的「期待力」，此刻「期待力」不僅把意志力瞬間擊潰，同時還會讓意志力為虎作倀、為所欲為，讓相反的結果更快出現。我還可以舉出幾千幾萬個例子來，但盡管例子再多，其證明的道理也只有一個：意志力越強，與之抗爭的「期待力」就越激烈，意志力就越快被摧毀，壞結果也就越快出現。其實，如果把努力反向效應分解出來，其實也就這幾點：1. 決定人行為的，是「期待」的力量，而不是意志力。2. 每當意志力干涉行為時，那麼意志力就一定會失敗。你越想那樣做，就越會得到完全相反的結果。3. 意志力越堅挺，結果就越糟糕。意志力會助長「期待」的能量；意志力漲一倍，「期待」的能量就漲兩倍。因此，「你就是缺乏意志力」「你應當努力」「要有毅力」「要堅持」等指責，都是不負責任的。正是這個指責，把人的生活推向了水深火熱的境地，不管這指責來自於自身還是來自於他人。你可能仍然對意志力抱有一絲幻想，因為你聯想到了很多通過堅強的毅力做成了很多事情的人，比如《荒野求生》里的貝爾，比如屢遭拒絕卻堅忍不拔直到建立阿里巴巴的馬雲，還有小時候連口乾凈水都喝不上的潘石屹，還有……如果你的意識里保留絲毫類似的想法，相信「意志力可以解決很多事情」「只要堅持就能成功」之類的鬼話，那麼，你已經被洗腦、被忽悠了。「意志力」這個東西彷彿很有貴族范兒，只有成功的人才有資格談論它；意志力是一道佛光，彷彿一個人只要做了件了不起的事兒，就必須把它歸功於吃苦耐勞、意志堅定；如果一個人的成功沒有來自於意志力，那成功就顯得不那麼光彩了。這是整個世界給我們傳達的最錯誤、最有誤導性的一個論斷，就拿貝爾來說吧，他是靠意志力才到荒野里去求生的嗎？錯！那是他的愛好，他喜歡冒險；那是他謀生的需要，他能因此獲得不菲的收入；那是他的工作，攝像師在旁邊跟著，他要停下腳步，整個劇組就都得被拉後腿……因此，從現在開始，你必須完全消除對自製力的幻想，必須認為意志力一點兒用都沒有，我們才有繼續的必要。自控就像打蛇，得先知道「七寸」在哪兒自控不僅僅是一項心理能力。很多到這兒咨詢的朋友，都不是第一次找心理咨詢師了，但是他們又不得不找人咨詢，是因為沒有達到預期的效果。那些不起作用的建議，除了「缺乏意志力」之外，還有很多偽命題，都是些普通人認為絕對正確的謬論。這一堆披著真理外衣的謬論，讓人乍一聽會感覺特別有道理，但是實際操作起來根本不可能實現，因此永遠也得不到想要的結果。比如「發火之前必先數五個數，就能減弱火氣」「抽煙之前必先停十分鍾再抽，就能消除多巴胺，大大降低煙癮」「暴飲暴食之前必先告訴自己有關身材苗條的好處，就會減少食量」「大罵自己是混蛋就能逼迫自己起床」……為什麼這些是偽命題？是的！因為：1. 自控策略不能以我們「已經有意志力」為前提。而這些所謂的自控練習，恰恰是在「我們已經有意志力」的前提下進行的。比如，我們必須首先要抑制自己的火氣五秒，才能抑制發火；我們必須首先抑制煙癮十分鍾，才能抑制吸煙；我們必須首先抑制自己的食慾，再去少吃……2. 用克制自己、侮辱自己、鼓勵自己的方式，妄圖重新掌控生活，把它從不知道什麼人的手裡奪回來的時候，一開始確實有些效果，但很遺憾，這只能治標而無法治本，難以持久，第二天就完全失效了。不僅如此，反而還會出現報復式反彈。3. 客觀目標管理只能增強意志力，從而導致降低自控力。之前提過意志力和自控力的關系，例如：不吸煙或不酗酒有很多好處、不亂花錢有很多好處、不隨便發火有很多好處、不拖沓有很多好處、鍛煉身體有很多好處……這些就是客觀目標管理。一個「老煙槍」在另一個心理咨詢師那裡就會忍不住大發雷霆：「戒煙有什麼好處難道我還不知道？用得著你說？直接告訴我怎樣戒就行了，少說廢話！」羅列吸煙的壞處和戒煙的好處，確實能增強意志力，但是不可能有效果，因為意志力和自控力基本上是反向對抗的關系。那麼，我們究竟該如何掌控自己呢？咱們舉個例子說明：陸游教自己的兒子寫詩的時候說「汝果欲學詩，功夫在詩外」，意思是，要想寫一手好詩，就不能學習韻腳、平仄、遣詞造句什麼的，那都是皮毛功夫，關於作詩的真正的功夫，恰恰和詩沒有任何關系。按照「功夫在詩外」的理論，要擁有掌控生活的能力，就不能從生活入手；要改變行為模式，就不能從抑制行為模式入手；要獲得心理層面的自控，我們不能僅僅依靠向心理學尋求解決方法，更多的是要從外部尋找原因，這並不是為了取悅任何人，而是因為從內在尋找原因的手段是無效的。失控的原因主要來自於生理和環境，不能把自控力全都歸結為心理學問題，從而用心理學方式解決。如果躺在床上想想就有了自控力，那麼人們干嗎還要掙扎？僅用心理學來解決自控問題，不僅我沒遇到過成功案例，估計你也沒遇到過吧？所以，我們必須得做些什麼才行，只用思考，就沒法解決問題了。因為，如果把問題都歸結於心理問題，那麼到最後就有一個結果：「沒意志力」「缺毅力」「重在堅持」。問題是，怎麼才能獲得這些東西呢？突破不了心理學層面，就無法找到解決實際問題的方法，即便你說得再動聽，那麼也只是動聽的胡扯罷了。自控的反面是失控，而失控的自我，就是你不了解的自我。綜合神經學、生理學、心理學、社會學等各個學科之後，你會發現，人其實分成七個層面（有點兒像《盜夢空間》里的調調兒，不過我估計那作者也是個不安分的心理學家，受了神經學和生理學的影響吧）：第一層，多巴胺-ATP（腺苷三磷酸）系統，它主管短期能量的爆發；第二層，肌肉組織系統，它主管長期能量的儲存；第三層，情緒腦，它產生各種情緒，以應對危險；第四層，神經鏈系統，如果「百分之九十八的大腦沒被激活」這個假設成立的話，休眠的大腦被激活後的主管人就是它。它負責慣性，比如每天早上會在什麼時間醒來；第五層，鏡像自我，它主要負責把環境變成「我們」，又叫作社會腦或環境腦；第六層，自知力（這可不是自製力），它主要負責我們的未來是成功還是失敗；第七層，專門干壞事求樂子的自我，這個自我和意志力是一對，構成一個層面的自我，但是因為意志力是我們已知的自我，所以可以將意志力暫且拋開。人就是由這七個層面的自我組裝融合而成的，但每個層面的自我，都有一個「七寸」。不知道這些層面的自我，就不知道對手是誰，更不知道對手的七寸在哪兒，也無法擊垮對方。所以，本書的重點就是這兩部分：對手是誰，七寸在哪兒。認識了這七個自我，掌握了這七個自我的弱點並協調好它們的關系，完全掌控自我就成了一種必然。而另一方面，自控者必能掌控環境，當你成功地控制了自己的生活之後，財富、成功之類，也就只剩下時間的問題了。在七層自我當中，意志力只是其中一個層面的一個側面，所以說，馬雲、潘石屹這些人的意志力不見得比你強大多少。那麼他們到底和我們有什麼不同呢？我認為他們學會了協調這七個自我，讓自己不和自己打架，所以成功控制了自己，並成功控制了環境。協調好這七個自己，這樣就能一個人頂七個人，就能管理好一個團隊，就能讓一個團隊給自己的成功加分。但是，成功並不是全部的結果，因為家庭幸福、人際關系廣泛、有經濟保障、能做自己喜歡做的事，都是自控的副產品，自控的主產品，是存在感、價值感和通體透亮的幸福感。好了，我們就要去精確捕捉失控的根本原因，並科學地實施自控方案了，你准備好了嗎？

6. 如何管住自己的生活心理學》.pdf

先想想自己是否失控了？
你總是晚上不肯睡，早晨不肯起？每天很忙卻效率很低？一網購就Hold不住？戒不了煙，減不了肥？……——這些都表示，你正在失控！失控，是一種對時間和生活失去自主能力的心理病變。它會蠶食自信、樂觀等正能量，還會摧毀人的創造力與意志力。總之，失控的後果很嚴重！
其實，大道理人人都懂，關鍵是小情緒如何自控；大多數人並不缺乏意志力，而只是沒有用對自控的方法。
一般經過以下七步，你就能告別失控的自己。第一步：管好多巴胺－ATP，就管住沖動。第二步：讓情緒腦聽話，就是讓能量聽話。第三步：使肌肉系統更有智。第四步：培養神經鏈。第五步：鍛煉社會腦，即是鍛煉正能量。第六步：反意志力也可以不逆反。第七步：前額葉將使你成為先知。你要知道：一切關於失控的問題——賴床、拖延、網癮、肥胖、抽煙、酗酒等毛病都可以解決。有一本書叫《自控術：如何管住自己的生活心理學》，有空可以看看，希望它可以幫到你。

7. 心理學中有努力反向效應這一理論嗎

原來從沒聽過這一效應。

根據題主的問題查了一下，這個效應也叫做反作用力定律，努力反向定律，反向努力法則（The law of reversed effort）

這個名詞出現在《自控術：如何管住自己的生活》《心理暗示與自我暗示之柯爾效應》,從作者推斷，第一本書作者 菲尼克 沒有查到這個人，不清楚這個人的拼寫。第二本書，愛米爾·庫埃，此人確實為心理學家，但是答主沒有找到相應的著名效應.

1.蝴蝶效應。

美國麻省理工學院氣象學家洛倫茲（Lorenz）認定他發現了新的現象：「對初始值的極端不穩定性」。又稱「蝴蝶效應」，亞洲蝴蝶拍拍翅膀，將使美洲幾個月後出現比狂風還厲害的龍卷風！ 蝴蝶效應說的就是「一件事」對結果的影響，就象只改動了一點數據計算的結果都會相差十萬八千里。

2.木桶效應。

一隻木桶，裡面可以裝多少水，取決於最短的那根木板。這就是著名的"木桶效應"。

8. 自控術 : 如何管住自己的神奇心理學

」管好自己，是一種習以為常的自我約束，是一種處之泰然的自我調控。只有善於管理自己，才可能成為戰勝自己的人，成為最終的勝利者。挑戰自我是強者的心理，管理自我是成功者的素質。 大道理人人都懂，關鍵是小情緒如何自控。絕大多數人不缺乏意志力，而是沒有用對白控的方法。德群編著的《自控術(如何管住自己的神奇心理學超值白金版)》一定能幫助你管住自己。本書以獨特的心理學方法為基礎，從如何管好自己的非理性，也就是管住沖動；如何掌控自己的情緒；如何使自己的身體機能更有智慧；如何培養神經鏈；如何激發自己的潛意識；如何調整自己的心態；如何修煉強大氣場等方面全面闡釋了自我控制能力的組成要素、在人生中扮演的角色、發生作用的過程階段及具體表現；闡明了如何培養、提高自我控制能力，提供了具體有效的訓練方法和提高途徑；論述如何在實踐中磨煉自我控制能力、迎接並克服種種艱難阻礙；探討如何運用、發揮意志力，控制情緒和慾望、改變舊習慣、管理壓力、克服拖延等。全書內容豐富，分析精闢，觀點鮮明、新穎、深刻，理論與實踐結合，引導讀者深切地感悟自控術的獨特魅力和強大作用，在自己今後的生活實踐中，自覺地運用自控術，成功掌控自己的人生，做自己真正的主人。要知道：一切關於失控的問題一一賴床、拖延、網癮、肥胖、抽煙、酗酒等毛病都可以通過學習本書而解決。請抽空學習《自控術(如何管住自己的神奇心理學超值白金版)》，它將使你變得更強大!TOP目錄第一部分 那些你不知道的自己： 「我」的七個分身 第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性 購物動機來自內心滿足感的獲得 佔便宜心理和無功不受祿心理 「殺人游戲」背後的心理動機 為何有那麼多人迷失在網路里 迷戀名牌、崇尚權力有錯嗎 超級追星族到底有多瘋狂 婚外戀中誰更奮不顧身 偏執型人格障礙 瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙 為何年輕人總執著於「哥們兒義氣」 第一部分 那些你不知道的自己：「我」的七個分身第一章 愛上橡皮艇的黑天鵝：非理性為什麼越得不到的東西，就越想得到購物動機來自內心滿足感的獲得佔便宜心理和無功不受祿心理為什麼會出現哄搶事件「殺人游戲」背後的心理動機為何有那麼多人迷失在網路里迷戀名牌、崇尚權力有錯嗎超級追星族到底有多瘋狂婚外戀中誰更奮不顧身偏執型人格障礙瘋狂的賭徒——病理性賭博障礙為何年輕人總執著於「哥們兒義氣」千軍萬馬哄搶「鐵飯碗」選秀成風，為何那麼多人爭當明星第二章 雙手抬起半噸重的轎車：情緒腦情緒是一種力量認識情緒的巨大作用你的情緒從哪裡來人人都有情緒周期觀察自己的情緒對自己的情緒負責認識情緒的正負極無論是好是壞，情緒都有傳染性情緒平衡時，你才是充滿能量的人情緒影響了你的行為情緒可以改變命運恐懼來自情緒的幻覺壞情緒會阻礙你成功好情緒造就好人生第三章 身體的智慧：能量蓄水池身體是能量的承載者身體正能量是生命力的展現讓你的身體充滿活力順從身體的反應聲音洪亮強化自身能量別讓小動作破壞你的正能量休息為身體贏得好狀態如何加強自身能量凈化自身能量靜坐激發潛在能量疏通氣場流動的管道外界能量吸納練習把能量修煉當做一種習慣第四章 我拒絕一切變化：神經鏈路徑依賴：馬屁股決定鐵軌的寬度在舊觀念中沉湎墨守成規阻礙成功「恐龍族」的改變之痛最大的危險是不冒險免費午餐的背後突破思維定式給自己一個好的改變自我設限內心中的自毀傾向青蛙的處境人生無處不套牢克服不了的「約拿情結」得過且過，一生無成第五章 我相信什麼，什麼就會成真：潛意識潛意識：人生巨大的能量庫自我暗示：成功旅程的開始潛能，存在於內心的巨大能量描繪自己的心靈地圖心情的顏色會影響世界的顏色有限的生命，無限的潛能在潛意識的土壤中播下成功的種子積極是潛力的發掘機善於發揮暗示的力量時時激發你的潛能點燃潛能，走向成功讓潛在的能量涌進內心找一個對手激發潛能找准人生的定位用意圖心改變自己的能量適度壓力促進潛能開發第六章 我就是我認為的：心態真正的魅力不是外表，是心態沖破禁錮心態的心繭始終擁有積極心態完美心態在於容納不完美始終心懷希望在磨難中保持淡定改變自己，世界因你而不同挑戰自己，發揮你的超能量好心態激發潛意識的力量積極心態，積極人生自我意象：讓你由內而外地改變自己用心呵護夢想心有多大，舞台就有多大自我期待，讓夢想成真的「皮格馬利翁」效應有效的自我激勵：讓你在任何情況下都不會被打倒學會心理調控操之在我第七章 我的存在不可忽視：氣場氣場是什麼氣場的構成氣場的四大特徵氣場是人的精神名片影響氣場強弱的因素影響氣場狀態的因素氣場是心靈交流的平台氣場三論：格局、勢、人氣做氣場最強大的人成為主角的前提人際主角是怎麼煉成的有個性才能成為主角綻放優秀品格的光芒展現赫本式的魅力給人留下完美第一印象徵服陌生人的三招絕技氣場的神奇力量轉變氣場，轉變運勢吸引他人向你走來第二部分 實踐自控：先立竿見影，再長治久安第一章 癮君子：如何快速遏制和擺脫糾纏吸煙成癮的原因戒除煙癮的方法瘋狂購物的背後了卻「物購不足」心網路現狀堪憂網戀是一場噩夢戒除網癮支招酒癮給你帶來了什麼為何如此嗜酒飲酒成癮者的自我調適不賭為贏賭博是人心的毒瘤心理戒賭最重要暴食可能是心理障礙暴食的自我救贖第二章 拖延：為什麼我們進入不了狀態你是不是已經走進了拖延怪圈為什麼大學生會拖沓學業如何糾正隋性的生活方式，不再拖沓為什麼多作計劃能讓我們少花時間立即行動，積累成功的資本比別人先行一步莫害怕，莫後悔拒絕拖延，今日事今日畢消除猶豫不決的行動障礙克服拖延的毛病用目標為你的行動導航制訂切實可行的計劃第三章 慾望：為什麼我們管不住自己為什麼人的權力慾望會不斷膨脹為何因一件睡袍換了整套家居當出軌成癖我就是要購物任性也是女人的一種心理需求為什麼暖昧讓人慾罷不能為什麼職場戀情容易發生婚姻的「頭號殺手」——婚外戀如何面對婚外戀第四章 妄想：為什麼我們總高估未來的收益彩票到底有何魔力寧可越跌越多，也要死抓跌股不放為什麼關鍵場合我們往往會發揮失常別妄想商家的「免費午餐」愛人要出軌第五章 搖擺：為什麼總會被別人牽著鼻子走為什麼我們會因打折而改變購買決定生活中為何有如此多的善變者為什麼明明不喜歡某些人，卻總是無法拒絕他們的要求為什麼會有「鳥籠效應」是什麼讓你在作決定時變得不那麼理性第六章 撒謊：為什麼我們願意說假話並聽信謠言說謊是人的天性嗎不說「我」的人多在說謊為什麼我們喜歡聽信謠言是不是說謊，看錶情就可以知道為什麼戀愛中的男女都愛說謊：為什麼我們不介意謊言的存在第七章 偏見：為什麼我們會一條道走到黑偏頗吸收：我們的情感偏見偏信令我們信數字多於信自己警惕「浮躁」偏頗了內心的抉擇為何常「自我交談」，就能不對信息抉擇有偏頗第八章 虛榮：為什麼人們愛互相比較虛榮，人性的弱點錦綉華服的悲哀過度虛榮是一條不歸路不要活在別人的價值觀里不要陷入虛榮的賭局給虛榮者一劑良葯放下虛榮，回歸本真擺脫虛榮，看清自己人比人，氣死人不為虛名所累第九章 負能量：為什麼有的人內心弱小打敗你心中的「魔鬼」抵抗席捲全球的「精神污染」浮躁中守住一顆寧靜的心猜疑讓氣場異常混亂別誤把自傲錯當自尊換個角度看待人生失意擺脫煩惱如此容易厄運不會一直存在第十章 習慣：為什麼人會有命運習慣的力量無比巨大習慣是什麼習慣能成就一個人，也能夠摧毀一個人卓越是一種習慣，平庸也是一種習慣成功的習慣重在培養習慣影響一生良好的習慣讓你事半功倍好習慣，成功的基石成功沒有固定的模式播種行為，收獲習慣比別人多做一點第十一章 遠期目標的完成：為什麼大目標分成小目標更容易實現．凡事預則立，不預則廢目標，進取的動力確立目標應考慮的因素確立目標應遵循的原則快速實現目標9步走了解自己，給夢想一個支點拒絕盲目，絕不不切實際成功，從專注於小目標開始第十二章 控制失控的情緒：獲得淡定的力量情緒爆發是怎麼回事這些人為什麼會失控馴服不受控的情緒悲觀情緒讓你的世界一片灰色別讓未發生的事情影響你的情緒看清你的情緒爆發負面情緒消耗著我們的精神「情緒風暴」中人心容易失控負面情緒的極端爆發勿讓情緒左右自己為情緒找一個出口第十三章 約束注意力：獲得專注的力量專則精，精則無所不能舍博棄雜，心無旁騖持志如心痛，一心在痛上用心而不散亂，聚精而不分心專心一意，必能補拙專注於一件事，更要專注於細節把專注當做工作的使命拒絕不必要的打擾過簡朴生活，全心專注於自己的事業以10()％的努力做1％的事只需精一事，不必通萬物專精是你的安身立命之本精進不斷，提升技能無止境將專業進行到底，臨危受命仍游刃有餘精益求精，方可持續專精第三部分 透心兒亮看世界：那些與自控有關的事第一章 自我：從「心」開始，遇見未知的自己皮爾斯定理：意識到無知，是知道的開始暈輪效應：不要像看「日暈」一樣看世界控制錯覺定律：我們總是會「自信地犯錯」不值得定律：別樣的心態，別樣的選擇權威效應：人微則言輕，人貴則言重情緒定律：情緒影響一切心理擺效應：人心也會像鍾擺一樣情感宣洩定律：請給情感一個宣洩的窗口禁果效應：越「禁」越「禁不掉」的心理情緒轉移定律：小心，壞情緒會傳染眼不見為凈定律：只要看不見，就是干凈的自我寬恕定律：自己的錯誤總是可以原諒的虛假同感偏差： 「以己度人」未必可靠周哈里窗理論：人心是一扇「窗」補償作用：弱點也是一種力量源馬斯洛理論：人是一種有欲求的動物第二章 成功： 「心法」才是真正的「方法」王安論斷：成功，始於果敢的決策洛克定律：確定目標，專注行動瓦拉赫效應：成功，要懂得經營自己的長處木桶定律：抓最「長」的，不如抓最「短」的艾森豪威爾法則：分清主次，高效成事相關定律：條條大路通羅馬，萬事萬物皆聯系奧卡姆剃刀定律：把握關鍵，化繁為簡墨菲定律：與錯誤共生，迎接成功醞釀效應：靈感來自偶然，有時不期而至基利定理：失敗是成功之母韋特萊法則：先有超人之想，才有超人之舉布利斯定理：凡事預則立，不預則廢吉格勒定理：有雄心才能成就夢想保齡球效應：成功始於定位培哥效應：高效記憶，事半功倍傑奎斯法則：不要試圖一口氣吃成胖子登門檻效應：步步為營，借力使力借口定律：不為失敗找借口，只為成功找方法第三章 處世：交「人」重在交「心」首因效應：先人為主的第一印象刺蝟法則：與人相處，距離產生美投射效應：人心各不同，不要以己度人自我暴露定律：適當暴露，讓你們的關系更加親密刻板效應：別讓記憶中的刻板擋住你的人脈互惠定律：你來我往，人情互惠換位思考定律：將心比心，換位思考古德曼定律：沒有沉默，就沒有溝通需求定律：欲取先予，以退為進相悅定律：喜歡是一個互逆的過程鑰匙理論：真心交往才有共鳴沉默的螺旋：如何有效表達自己不離群海格力斯效應：冤冤相報不如以德報怨第四章 職場：心態是工作中的軟實力蘑菇定律：新人，想成蝶先破繭自信心定律：出色工作，先點亮心中的自信明燈青蛙法則：居安思危，讓你的職場永遠精彩魯尼恩定律：戒驕戒躁，做笑到最後的大贏家鏈狀效應：潛伏在辦公室，想嘆氣時就微笑反饋效應：你的沉默，會讓老闆很不安拆屋效應：不要拒絕自以為不可能完成的任務第五章 管理：知「心」者治人。不知「心」者治於人破窗效應：千里之堤，潰於蟻穴華盛頓合作定律：團隊合作不是簡單的人力相加彼得原理：晉級升遷，不是爬不完的梯子帕金森定律：兵熊熊一個，將熊熊一窩雷尼爾效應：用「心」留人，勝過用「薪」留人赫勒法則：有監督才有動力例外定律：該放手時放手，該授權時授權喬治定理：傑出的團隊離不開順暢的溝通奧格威法則：善用強人，成就偉業南風法則：管理，溫暖勝於嚴寒橫山法則：觸發個人內在的自發控制，才是最有效的管理表率效應：以身作則，一呼百應吉爾伯特定律：人們喜歡為他們喜歡的人做事鰷魚效應：火車跑得快，全靠車頭帶第六章 J競爭：心戰比力戰更有效零和游戲定律： 「大家好才是真的好」馬蠅效應：激勵自己，跑得更快波特法則：有獨特的定位，才會有獨特的成功權變理論：隨具體情境而變，依具體情況而定達維多定律：及時淘汰，不斷創新費斯法則：步步為營，方可百戰百勝史密斯原則：競爭中前進，合作中獲利卡貝定律：放棄是創新的鑰匙羅傑斯論斷：未雨綢繆，主宰命運第七章 兩性：愛能否天長地久，心知道答案吸引力法則：指引丘比特之箭的神奇力量互補定律：各有所長，互相吸引布里丹毛驢效應：真愛一個人，就不要優柔寡斷視覺定律：女人遠看才美，男人近看才識麥穗理論：不求最好的他(她)，但求最適合的他(她) 虛人效應：愛就要勇敢地「乘虛而入」第八章 生活：叩開心門，幸福其實並不難酸葡萄甜檸檬定律：只要你願意，總有理由幸福因果定律：種下「幸福」，收獲「幸福」史華茲論斷： 「幸」與「不幸」，全在於你羅伯特定理：走出消極漩渦，不要被自己打敗幸福遞減定律：知足才能常樂貝勃定律：珍惜多少，才真正擁有多少杜利奧定律：擁抱熱情，擁有快樂古特雷定理：有希望，一切皆有可能迪斯忠告：活在當下最重要野馬結局：不生氣是一種修行卡瑞爾公式： 「絕處」可「逢生」右腦幸福定律：幸福在「右腦」TOP 其它信息 裝幀：平裝頁數：422開本：10開紙張：膠版紙

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10. 大家好！我有一道心理方面的學術語不懂，啥叫努力反向效應

反向效應是一種現象，
一般指逆向思維現象。
努力反向效應是一個新的心理學術方面的術語，但其使用范圍並不廣泛。單從這個術語的表面大體意思可以理解為：從不足之處下手多加努力，以解決自己的不足！
這個名詞出現在《自控術：如何管住自己的生活》《心理暗示與自我暗示之柯爾效應》
從作者推斷，第一本書作者 菲尼克 沒有查到這個人，不清楚這個人的拼寫。。
第二本書，愛米爾·庫埃，此人確實為心理學家，但是答主沒有找到相應的著名效應
建議題主可以看一下第二本書，有關心理暗示的問題，看這個效應本身是否與心理暗示有著因果之間的聯系。
單從名字搜索，沒有搜索到相關理論，所有理論來源都是這兩本書。。
目前答主看的一兩本書中也沒有注意到有這個理論啊。。