Ⅰ 得了抑鬱症怎麼辦，平時需要怎麼緩解
抑鬱症是一種精神疾病，需要根治抑鬱症。我們可以做一些室外運動來防止精神疾病的發生。精神疾病中憂鬱症最多。很多朋友患了這個病，到了這個時期就要積極地治療引起精神障礙的抑鬱症的發生。治療不是免費的，關於抑鬱症的治療更應該知道。治療抑鬱症有哪些方法呢？
1.抑鬱症患者的治療首先要用葯物治療抑鬱症。抑鬱症的葯物治療主要用於改變腦中神經化學物質的不均衡，如抗抑鬱劑、鎮靜劑、安眠葯、抗精神葯等。但是，如何選擇抑鬱症患者的葯物，有必要交給精神科醫生。同時，中醫對抑鬱症的治療也有相應的特徵。一連串的理論有治療症狀的效果，也有根源性的原因。
2.抑鬱症是一種精神疾病。為此，治療抑鬱症患者的時候，為了變更不恰當的認知，思考習慣，行動習慣等的精神治療是必要的。抑鬱症的治療方法是根本解決這個問題。只是心理治療需要幫助專業心理學。問題小的時候，心理療法師用電話咨詢和心理咨詢幫助我。
3.抑鬱症發生後，必須增加日照量和運動量。據臨床研究表明，日光和運動越多能緩解憂郁患者的憂郁情緒，有助於治療抑鬱症，活動越多心情越舒暢，日光中的紫外線能改善心情，有效地治療抑鬱症。
4.治療抑鬱症最重要的是養成良好的生活習慣，有規律，生活安定。讓憂郁的患者早點睡覺，讓身心幸福，不被捲入自己想像力的漩渦中，對恢復不利。另外，抑鬱症患者也必須經歷這樣的變化。在以前的憂郁心情時，應該對所有的事情都持積極樂觀的態度，提高私生活的色彩和亮度，緩解憂鬱症。 參加運動。治療抑鬱症不僅提高了自信。運動中的人呼吸的變化，必須集中注意力，必須避開障礙物，身體疲勞肌肉僵硬等，患者使之集中憂郁的思考。在治療抑鬱症之前，必須正視自己所處的情況。不設定難以達成的目標，也不壓倒。把復雜的工作分成小的部分，在不能完成的時候不要受挫。日光浴也是季節性抑鬱症的患者，最好到室外接觸日光和綠色的植物，支援抑鬱症的治療和康復。傾聽自然的聲音，治癒疲憊的身心。 抑鬱症的治療必須參加 社會 活動，接受友情和支援。抑鬱症是很常見的現象，很多人都會理解的吧。與朋友保持聯系，與值得信賴的人分享煩惱和辛苦。就像不安是未來志向的感情一樣，抑鬱症也忘記過去，催促人們集中精力於現在的生活，這種牧歌式的情緒很有效。抑鬱症患者與其消極地等待，不如努力說服希望。這是治療抑鬱症的葯物之一。
以下是我個人的經驗，希望對你有所幫助：
這個是一定的，因為這確實在一定的程度上能夠緩解你的壓抑和痛苦。但注意不要過度的使用，否則會成癮的。
我就超級喜歡看這些東西。每次看的時候回覺得特別開心和放鬆，偶爾還會控制不住的笑起來。我尤其喜歡看一些我童年時候的那些或 搞笑 或熱血或感人的動畫，因為這會讓我回想起我中二時期的鬥志和精神等。每當想到這些，我都覺得自己過得很不錯了。
有些舒緩的歌曲會讓人有 情感 共鳴，隨著音樂的節奏或是沉醉或是哭泣，過後就會感覺比較舒服了。
不管是和身邊的朋友、家人還是你的寵物，有總比沒有好。我偶爾會抱著我的貓，邊摸他的貓邊說自己的苦悶。貓主子心情好的時候還會呼嚕幾聲23333，不過至少他能夠陪著我我就很開心了。雖然他極度討厭我哭，一旦我哭的時候還要走人，讓我一個人孤零零地呆著郁悶......
【抵禦負能量的有效方法】
1、食物 簡而言之，就是「吃」！研究表明，甜品能給人帶來味覺和心理上的雙重愉悅。另一種說法則稱，由於在嬰兒時期，母親大多會以食物或安撫奶嘴來平息我們的哭鬧，久而久之，這便成為一種潛意識中驅散負面情緒的習慣。因此心情低落時不妨吃些冰淇淋、巧克力或其他做工精緻的甜品。或是一碗熱氣騰騰的粥，一碗內容豐盛的湯面，一頓想了很久卻一直沒吃的大餐。都可以通過撫慰我們的胃進而撫慰我們的心。（但也要注意控制，避免演變成暴食症。）
2、規律的作息 規律的作息帶來的是以下好處： 健康 的感覺：吃早餐對人的身體真的有很大益處。而規律作息也符合人體生物鍾。因此精神自然會更好。更高的效率：古人雲「一日之計在於晨」是有道理的。早晨是人大腦最清醒、效率最高的時間段。原本晚上要三、四個小時才能做完的工作，早上兩個小時就全部搞定。這樣一是可以避免拖延，二是對自己的能力會更有信心。
3、深呼吸 來到戶外（一個視野開闊的地方，譬如陽台），深深地吸氣時，想像自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里。而後長長地呼一口氣，想像自己把身體里全部的垃圾和負能量全部呼出去。配以伸懶腰或簡單的身體放鬆活動。如此反復幾個來回。這個方法原理與瑜伽相通。只是更為簡單方便。
4、運動 簡而言之就是要「出汗」。這不僅能幫助身體排毒，也能象徵自己的負面能量隨著汗水的揮灑而被排出體外。一場酣暢淋漓的運動之後，往往會覺得一身輕松，晚上入睡也會更加容易。
5、收拾房間、保持空間的整潔 很難想像在一個雜亂無章、布滿垃圾的房間里要怎麼覺得開心。因此，在心情低落時整理房間是一個非常實用的方法。它象徵著你在整理自己的內心——把雜亂的事物一一理清，分門別類地擺放妥當，把沒有用的垃圾打包裝好，一次性全部扔掉。書桌上盡量不要擺放太多東西，因為需要保持視線的開闊，相當於給滿滿當當的心裡留出一個可供喘息的空間。建議再擺放一盆綠植。綠色會讓人放鬆，而蓬勃生長的葉子和花朵能讓人感受到生命的美好。
7、記錄美好瞬間 日記是一個很好的傾訴渠道。試著記錄生活中那些使你感到快樂和開心的事情。哪怕只是非常微小的瞬間。
8、別活在未來，活在當下史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：「剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多麼晴朗。後來又患尿毒症，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。終於醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個 『更』字。生病的經驗是一步步懂得滿足……」 活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著幹嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。 這就像做減法，減去那些過多的慾望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純朴的當下一刻。然後找回自己的存在感。你會意識到自己是——活著的。這就比什麼都好，比什麼都重要。
我說我在沒錢吃葯看病的情況下從抑鬱症中走出來了
很多人讓我說說用的什麼方法
不是我不說
是因為說了也沒人看，看了也沒人信
我就想問大家一句
如果就是註定你這輩子平平庸庸，且碌碌無為你會接受嗎
如果就是讓你在沒有親情，沒有愛情依託，一個人靠自己來打工生活你會心如止水嗎?
肯定不會
我用了十年時間才適應了孤獨
接受了自己就是個凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有運氣
想明白這兩點就好辦了
心情不好時，搜羅段子笑話，用幽默去哄別人開心，你會發現你做的事會帶動你的情緒，讓你開朗起來
讓自己不在沉迷人際關系，當你不時時刻刻在意別人的感受和看法時，你自然就從不敢見人的狀態中解脫出來了，別人是什麼樣的人並不重要，重要的是對你而言，他有什麼樣的價值
做一些大腦會分泌多吧胺的事，比如適當運動，多說話或者朗讀也行
轉移自己的注意力，做自己喜歡的事。
得了抑鬱症是缺錢加缺愛。在長時間生氣得不到發泄的情況下，會損壞我們所有的內臟，引起內分泌失調。
所以會有易哭易怒，失眠多夢，和自殺不愛出的表現。
最痛苦的是失眠，黑夜胡思亂想不能入睡，白天是鬱郁寡歡食慾不振。
我的經驗是看中醫，補氣血，調脾胃。有個好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不會生氣啦！
還有必須得有一份穩定的工作，錢才是自己的精神支柱。
體育 鍛煉
運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放鬆人們緊綳的身心也是很有幫助的。所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。
壓力不要太大
大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。
娛樂
我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。
4/4
可減壓的食物
一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持「綠色果汁」，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那麼「暴躁」了。 野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益於大腦和其他 健康 的蛋白質。魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。
放鬆心情，開心生活
抑鬱症的病因是腦力與心力之間失衡，心力不足以支持心力。故，高智商易得抑鬱症，智力低下者不會得抑鬱症。運動無助於提高心力，還會加重心力負荷。所以，從根本上說無助於治癒抑鬱症。運動期間腦力消耗少，有助於減輕腦力心力之間的失衡程度，所以，運動期間可獲得暫時緩解。治療之法，是提高心力，或降低腦力。抗抑鬱西葯客觀上抑制了腦力，降低了腦力消耗，所以，有緩解抑鬱症的效果。
首先需要確認的是「得了抑鬱症」是在醫院醫生給你下的診斷還是自己在網上做測試所得出的結論？如果只是在網上做了測試顯示有抑鬱症，最好先去醫院讓醫生進行診斷；如果是醫生診斷抑鬱症的話，平時可以這樣做：
一、葯物控制
一般在醫院診斷後，醫生會根據你的病情給你開一些適合的葯物，一定要按照醫生所說的量服用，每次加減葯一定要經過醫生的同意，平時也不要覺得自己好一些了就不服葯。
二、心理咨詢
家裡條件如果允許的話，可以在當地的心理咨詢機構或者醫院進行心理咨詢，針對抑鬱症而言，心理咨詢是一個很好的輔助手段，可以很好的幫助治療及恢復。
三、平時生活中
1、當不開心的時候可以向家人或者朋友傾訴，當我們把受到的委屈都一股腦的傾訴出來時，我們就會覺得好受很多。
2、學會向別人求助，不論是在工作中還是在生活中，如果遇到自己不能解決的事情，不要硬抗，可以向身邊的人請求幫助。
3、平時不要宅在家裡，可以和朋友出去逛街走走，在家的話可以看看喜歡的電視劇或者綜藝節目。
4、保持良好的生活方式，按時三餐，早睡早起，平時也可以簡單的運動一下，比如跑跑步，或者練練瑜伽之類的。
我們是渡仁心理咨詢，希望可以幫助到你(*￣︶￣)
沒有一個真正的心理治療師或者心理咨詢師會在這里給你答案，確診需要醫院專科，必要需遵醫囑服用葯物。心理治療的輔助治療方案，只有在咨詢師見到來訪者本人後根據來訪者本人的實際情況才能進行適宜的建議，每個人不同，沒有一個絕對統一有效的方法適用每一個人。
長期的失眠使抑鬱症病人消耗大量的能量，及時補充營養有利於疾病的康復，高蛋白、高纖維、高熱能飲食為主，並注意服食潤腸的食物，以保持大便的通暢。、補充足量的水分，維持臟腑的正常需要，潤滑腸道，利二便，促進抑鬱症病人體內有害物質的排泄。