長期生活海島怎麼保護關節

① 日常怎麼保護關節健康

日常生活中保護關節首先一定要做到關節的保暖，關節是最怕涼的，所以我們在日常生活中關節保暖是保護關節的第一步，盡量要少接觸冷水；第二在使用關節的過程中，我們一定要注意避免使用小關節去抬重物；還有需要注意的是，在進行體育活動或者體育運動的過程中，一定要避免過度使用關節，如在爬山的過程中要保持速度的放緩，切不可以在短時間內猛跑爬上山或者是猛的沖下山，這種有損於關節的運動活動一定要少做。

② 在日常生活中如何注意保護關節呢可以做哪些運動呢

身體越胖，膝關節的負擔就越重。因此，我們應該積極減肥，把體重控制在正常范圍內。此外，女性應該少穿高跟鞋。長距離旅行時，最好穿底厚、彈性好的軟底鞋，這樣可以緩沖對膝蓋的沖擊，防止膝蓋磨損。你不能長時間蹲著，因為在蹲姿中膝關節承受的負荷最大。如果你必須蹲下，你不妨坐在一張矮板凳上。不要長時間坐著站著。每小時換一次姿勢。

在平地上或低速行駛時，膝關節上的壓力很小。在騎行過程中，軟骨會不斷受到應力，軟骨會反復擠壓和膨脹，不斷吸收關節腔內的營養，促進其新陳代謝。它不僅可以鍛煉膝關節周圍的肌肉，還可以加強膝關節周圍的韌帶，增強關節的穩定性，延緩膝關節的退化和老化。平躺在床上時，膝關節上的壓力為0。首先抬起大腿一側，腿與床面成30度角，盡可能伸直膝蓋並保持10秒鍾，然後換另一條腿。

③ 如何保護膝蓋關節

膝關節是人體最累的關節之一。走路時，膝蓋的負重是體重的2倍；上樓梯時是3倍，下樓梯時是4倍。一定程度上來說，想要擁有一個好身體就離不開一對好膝蓋。

生活中我們可以這樣來使用與保護膝關節。

如果想要走走郊山、登山，不要忘記攜帶登山杖做為輔助。盡量選擇坡度平緩、階梯少、階梯間距大的步道。