如何建立文明生活方式

㈠ 健康文明的生活方式應該是怎樣的

健康的生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下六個方面：
一、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：
1、五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250-600克（5-12兩）。提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
2、蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。
3、蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200-300克（4-6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250-500毫升為宜。
4、油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。
二、堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。
三、改變不良行為
1、吸煙與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌症等多種疾病有直接關系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。
2、長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經和心血管系統，酒後駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。
3、毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經，危害極大，所有的人都應該遠離毒品。
4、遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。
5、無規律的生活習慣對健康極為不利。因此應該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。
6、工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。
7、娛樂有度，不放縱。
8、不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質的食物。
9、不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。
10、接觸有毒有害物質和在危險環境工作時，嚴格遵守操作規章並採取自我保護措施。
四、保持平和心態
請切記：幸福感完全是個人的心理感受——知足者長樂！
五、自覺保護環境
人類生存的環境對人的健康十分重要，每個人都要遵守保護環境的法律法規，遵守社會公德，不污染環境。
六、學習健康知識
建立健康的生活方式需要懂得健康知識，注意不斷學習新的健康知識，抵制迷信和各種錯誤信息的影響，才能使自己的生活方式更健康。

㈡ 什麼是文明健康的生活方式

開展「三減三健」（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運動、控煙限酒和心理健康等。

全國開展行動的縣（區）覆蓋率到2020年達到90%，2025年達到95%，積極推廣健康支持性環境建設，大力培訓健康生活方式指導員；

要求開展行動的縣（區）結合當地情況，深入開展「三減三健」（減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼）、適量運動、控煙限酒和心理健康等4個專項行動。

實現到2020年，全國居民健康素養水平達到20%，2025年達到25%，形成全社會共同行動，推廣踐行健康生活方式的良好氛圍。

(2)如何建立文明生活方式擴展閱讀：

倡導文明健康的生活方式：

（一）「三減三健」專項行動。

確定重點人群，減鹽、減油、減糖行動以餐飲從業人員、兒童青少年、家庭主廚為主，健康口腔行動以兒童青少年和老年人為主，健康體重行動以職業人群和兒童青少年為主，健康骨骼行動以中青年和老年人為主。

（二）「適量運動」專項行動。

促進體醫融合，積極推進在公共衛生機構設立科學健身指導部門，積極倡導通過科學健身運動預防和促進疾病康復的知識和方法，在街道、鄉鎮開展健康促進服務試點，建立「體醫融合」的健康服務模式。

㈢ 如何養成文明健康的生活方式

健康的生活方式，包括以下幾點:
應合理飲食，注意適當的鍛煉，戒煙限酒等。合理膳食指的是能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣化，這樣才能滿足人體各種營養物質的需求，達到合理的營養，促進健康的目的；適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，不要不運動，也不要過量運動。

㈣ 如何建立正確的生活方式

如何建立正確的生活方式

如何建立正確的生活方式，所謂「如何建立健康的生活方式」，簡單地說就是怎樣健康的生活。健康的生命首先取決於自己。但是我們應該如何建立正確的生活方式呢，下面就來看看。

如何建立正確的生活方式1

合理膳食： 影響人的健康和壽命的因素是多方面的，而飲食營養則是一個重要方面。所以，平衡膳食在建立健康的生活方式中就凸顯了其作用。

規律起居： 科學家們認為，人體內的各種生理活動都存在著與大自然活動密切相關的生物節律即「生物鍾」。所以，我們要有規律的起居，這是保證身心健康、延年益壽的重要保健方法。

保證睡眠： 好的睡眠對恢復體力、增強智慧、保證健康十分重要。沒有睡眠就沒有健康。科學家認為，如果你希望自己健康，就必須重新估價睡眠對健康的作用。

勞逸結合 ：適度的緊張工作有利於健康，而過度勞累則有損於健康。英國科學家貝弗里奇說得好：「疲勞過度的人是在追逐死亡。」所以，我們在生活中要勞逸結合。

適量運動： 「生命在於運動」。它提示了生命的`一條極為重要的規律----動則不衰。一個人要想健康長壽，就必須經常運動、活動和鍛煉。

心理平衡 ：人不僅身體健康，而且要注重心理健康與社會交往方面的健康，二者缺一不可。然而，要想心理健康就要做到：善良、寬容、樂觀、淡泊。

健康就掌握在自己手中，最好的醫生是自己，讓我們從現在開始建立健康的生活方式，健康地生活吧。

如何建立正確的生活方式2

第一，還是那句老話——生命在運動

適當的運動是預防疾病和減除疲勞的另一個因素喲~至於運動項目不必強求，你可以選擇一種最適合你的，或者你最喜歡的~

比如wuli波點男神皓皓最愛的兩種運動：

①跑步 ——皓皓可是出了名的跑步狂人，參加各種「公益跑」、「名人馬拉松」、在拍戲的時候也不忘運動，常年堅持跑步鍛煉。

②游泳——游泳是想要塑造身材的小夥伴運動的最佳方式。

看看皓皓近日在微博中曬出的游泳照片，緊致結實的背部肌肉線條和發亮的小麥色膚色在陽光下顯得性感健康，你是不是也想趕快擁有這樣的好身材呢？

那就趕快跟著皓皓運動起來吧~

其次，營養要全面均衡。

任何一種食物都不能提供人體需要的全部營養素哦~合理的膳食必須由多種食物組成。

所以我們除了要減少動物脂肪和甜品的攝入，也要增加豆製品、蔬菜、水果等

食物的攝入哦！

這是皓皓在「愛心一碗飯」公益活動中為小朋友們做的午餐喲，

有飯團、火腿和各種蔬菜哦~你有沒有流口水！

你有沒有看直播呢？

如果沒有，快去看回放哼！皓皓說希望通過這樣的活動讓貧困山區的孩子們

「既能吃飽，又能吃好」，真是善良的暖男呢！

最後，學會心理調整。

「歡笑使人少，煩惱催人老」這句諺語告訴我們一定要保持一個良好的心態，適當的找機會通過旅行、讀書或者音樂等其他方式給自己的心靈放個假，才能更好的面對生活哦~

總之，建立健康的生活方式，

我建議應參考下列事項：

少煙多茶，

少酒多水，

少吃多嚼，

少鹽多醋，

少肉多菜，

少糖多果，

少怒多笑，

少煩多靜，

少停多動，

少葯多練。

健康不是永久的，不是常態。可能哪個變數就會影響我們的健康，我們要做的就是要有一種意識，同時培養一種良好的習慣，慢慢的你就會發現，你已經比原來更加精神充沛。

㈤ 健康文明的生活方式都有哪些

生活在充滿科學文明社會里的現代人，應該怎樣來看待自身的健康問題呢？健康長壽雖然是人人都企望的，但是怎樣才能獲得健康，並不是人人都明了的。有人把健康的希望寄託於「進補」，其實根據祖國醫學的理論「虛則補之」，只有身體虛弱的人，才需進補。有人認為葯補不如食補，天天大魚大肉，其實膏粱厚味反傷脾胃。那麼，到底怎樣才能獲得健康呢？健康來自健康的生活方式。
【飲食】多吃蔬果、雜糧，低脂、低鹽
就以飲食而言，我國人民多以谷類與蔬菜為主，這倒是「綠色食品」。不過就總體而言，蛋白質略顯不足，所以在上海市政府的「菜籃子工程」中，就有變谷類為蛋、奶、肉的措施。一般而言，可以多吃點禽、蛋、牛奶之類。 然而，在經濟較發達的地區，居民的脂肪飲食已嫌過多。高脂肪飲食導致高血脂症，是動脈硬化的根源，而動脈硬化則可引起心腦血管病，是我國人民健康的主要殺手。高脂飲食還使大腸癌、乳腺癌發病率增加，脂肪肝、膽結石亦與之有關。高鹽亦是我國人民飲食中存在的問題。鹽是生活中的必需品，但鹽分攝入過多，可使高血壓發病率增高。高鹽損害胃黏膜的屏障功能，使胃炎、胃潰瘍發病率也增高。高鹽飲食使致癌物質易於入侵，胃癌亦因此高發。所以應該提倡低脂、低鹽的飲食。 新鮮蔬菜中富含維生素C，能抑制某些致癌物質形成。水果如柑橘之類含有黃酮，有防癌作用，故還需要提倡多吃些新鮮蔬菜與水果。
【煙酒】戒煙限酒
吸煙是一種不良的嗜好。吸煙的人與不吸煙者相比，發生肺癌的危險性高10倍，喉癌的危險性高8倍，食管癌的危險性高6倍，膀胱癌的危險性高4倍。吸煙者冠狀動脈易於痙攣，使心血管病發病率增加。煙霧破壞支氣管黏膜上皮，吸煙者患慢性支氣管炎幾難倖免。慢性支氣管炎可以導致肺氣腫、肺心病，亦是我國人民健康的重要殺手。 酒精損肝，偶爾為之尚可，嗜酒可致酒精性肝硬化，酒精還是促癌物質。肝炎後繼續飲酒者肝癌發病率增高。所以，煙應戒絕，酒不可多飲。
【運動】適量且持之以恆
缺少運動也是現代人生活中的一大弊病。上樓有電梯，出門有汽車，洗衣不用手，微波爐一烤可以飯來張口，不但缺少運動，連一般的勞動也被簡化了。人的體能被節約，日久便退化，於是肌肉無力、骨質疏鬆、脂肪堆積，肥胖、腰椎病、頸椎病隨之而生。所以，作為文明生活的一個標志，運動應該被提倡。當然，運動量應該因人而異，不過，持之以恆卻是每個人都應該遵守的。
【健康觀】早期診斷、早期治療
文明健康的生活方式還包括對於健康與疾病的認識。如有的單位組織職工進行健康體檢，有的人就是不願意參加，認為本來沒病，何必查出毛病來。事實上疾病是客觀存在的，許多疾病都以早期診斷、早期治療為好。能有機會做體格檢查自然應該積極參加。 又如有人患有某些慢性疾病，如高血壓病、糖尿病等，因在短時間內沒有什麼特殊的症狀，就置之不理。時間一久，各種並發症出現，或是腦卒中(中風)、偏癱，或是神經炎、足壞疽，懊悔已來不及了。 還有人聽說有的病需要終身治療，就認為反正治不好，就不去管它。甚至有高血壓病人已經發展到頭痛，也只拿冷水沖沖，希望緩解。其實高血壓病也好，糖尿病也好，只要認真治療，血壓完全是可以降到正常水平，血糖也可以維持正常，他們完全可以像正常人一樣生活。打個比方，近視眼的人戴了眼鏡，什麼都能看到，完全和正常人一樣。我們總不能因為聽說一輩子要戴眼鏡，就不戴眼鏡，讓自己什麼也看不到吧。
【心理】正確的人生觀、世界觀
當然，現代的健康概念是指身心兩個方面的健康，以及對環境的良好適應。過去比較忽視心理的健康問題，心理健康的基礎應該是建立一個正確的人生觀、世界觀。就比如人際關系，從大道理來說，我為人人是基礎，不能只要求人人為我。具體地說，對任何事物都應該一分為二地看待，看人要多看別人的優點，待人寬，責己嚴。大家都能這樣做的話，人際關系自然就會和諧。一個身心健康的人，加上努力學習、奮發向上，有克服一切困難的信心和決心，他自然就能很好地適應社會、適應環境。
現代人對自身的健康應該有科學文明的觀念。建立健康文明的生活方式，正是現代人應有的素質。

㈥ 同學們我們應該怎樣踐行現代文明生活方式

「生活方式綠色化」首先需要理念上的認同。什麼是綠色的生活方式？這就是要愛護自然和生命、崇尚節約、提倡再生利用的生活方式。其次，需要實現生活方式和消費模式向勤儉節約、綠色低碳、文明健康的方向轉變，力戒奢侈浪費和不合理消費。要引導人們自覺在生活細節上體現綠色生態的理念。同時通過示範，讓人們明白應該做些什麼以及應該怎麼做。在日常生活中應主動選擇使用綠色產品，在衣著的選擇和穿用上，在一日三餐的製作和食用中，在出行交通工具的選擇上，在消費環節的習慣上，在對孩子的教育過程中，都要體現出綠色環保的行為和理念。以自身主動參與和踐行，帶動和影響身邊的人崇尚和踐行綠色生活新方式。逐步讓自然、環保、節儉、健康的生活方式深入人心，成為大眾化的主流選擇。「生活方式綠色化」應該成為每個公民的行為指南。推進生態文明建設，每一位公民都不能置身事外、袖手旁觀。面對惡化的環境，與其抱怨，不如積極行動起來，從自己做起、從身邊的小事做起，倡導綠色低碳生活方式，養成綠色生活的日常行為和習慣。少開一天車，多種一棵樹，節約一杯水，使用再生材料產品，支持垃圾分類和可再利用資源回收，綠色出行，餐後打包剩餘食物，盡量少用一次性物品，拒絕過分包裝……只有力戒奢侈消費和不合理消費，才能樹立人人、事事、時時崇尚生態文明的社會新風尚。推動生活方式綠色化，還需要加強制度建設，加大對損害生態環境行為的監管和處罰力度。採取激勵引導與懲戒兼顧的策略，讓人們不敢違法、不願違法，時時提醒自己不能違法。如此形成全社會崇尚生態文明、熱愛綠色生活的良好氛圍。從今天起，丟掉享樂主義，過簡朴生活，以適度消費代替過度浪費，倡導科學、健康、文明的生活方式。

㈦ 如何樹立科學文明的生活觀念和生活方式

努力倡導科學文明健康的生活方式
生活方式是人的生活態度和價值觀念的外在表現.樹立科學文明的生活方式是弘揚時代新風,形成良好社會風氣的基礎.開展"三現代"教育,推進人的現代化,塑造現代東莞人,一項重要的目標任務就是要在全社會倡導和形成健康科學、文明進步的現代生活方式.
改革開放以來,隨著經濟的發展和物質生活水平的提高,隨著我市精神文明建設的不斷推進,人民群眾求知、求美、求樂、求健康的生活方式正在形成,人們的文化生活質量不斷提高.如樟木頭鎮就形成了一種"村村有廣場、天天有活動、周周有演出、月月有比賽、年年有突破"的濃厚文化氛圍.但另一方面,我們也看到,一些地方重物質生活,輕精神生活的現象還比較突出,有的群眾養成了與現代城市不相適應的落後生活習慣.有的人缺乏高層次和高品位的生活追求,奢侈浪費、腐化墮落的現象仍然存在；封建迷信、黃賭毒現象時有發生."憂勞可以興國,逸豫可以亡身".不良生活方式的滋生和蔓延,不僅會造成人的精神家園的失落,而且導致人的素質下降,最終將使建設現代化中心城市失去"人的支撐".因此,開展"三現代"教育,塑造現代人,必須重視科學文明生活方式的倡導.
倡導科學文明健康的生活方式,要加大對文化消費的投入,不斷提升廣大群眾的文化素質和生活情趣.著名學者於光遠指出："玩是人類基本需要之一,要玩得有文化".這里講的"玩",很大一部分就是精神文化生活的內容.當前,一方面,要大力發展廣場文化、村鎮文化、社區文化、企業文化、校園文化,開展舞獅、舞麒麟、唱山歌、唱粵曲等富有濃郁地方特色的群眾文化活動,使群眾享有豐富多彩的城市文化生活；另一方面,要加大文藝創作力度,生產出一批融思想性、藝術性、觀賞性為一體的優秀文化作品,不斷提高群眾文化生活的檔次和品位.
倡導科學文明健康的生活方式,要適應社會進步對知識要求越來越高的趨勢,在全社會培育良好的學習風氣,營造學習型社會
.要針對我市農村青年知識層次偏低、艱苦創業精神不夠,擇業眼高手低等情況,加強各種學歷教育、各類文化知識教育和技術技能培訓,引導青年學習創業,立志立業,形成科學進步的生活方式.
倡導科學文明健康的生活方式,要破除那些與現代文明不相適應的落後的生活習慣,倡導和推廣現代城市生活方式,形成積極向上的文明風尚.要反對鋪張浪費,盲目攀比,提倡艱苦奮斗、勤儉節約.要破除封建迷信和陳規陋習,提倡計劃生育,婚事新辦,移風易俗等文明新風尚.
人類進入21世紀,追求高品位、高質量、文明進步的現代生活方式正在成為一種時尚.未來的生活方式在注意發展個性和生活休閑的同時,將更加註重科學化、知識化、品位化、文明化,那些落後的、不良的、消極的生活方式將逐漸被人們拋棄.讓我們告別過去,緊跟時代,用自己的實際行動創造更加健康、文明、科學、和諧的新生活.

㈧ 大學生如何建立良好的生活方式

良好的生活方式包括心理健康和身體健康。

1.心理健康就是要學會控制自己的慾望，保持理性，不要被各種誘惑所吸引。同時要學會保持良好的人際關系，維持好自己的人際關系網路，盡可能多參加一些活動，認識更多的同學，多多閱讀書籍，拒絕網路快餐類信息。

2.身體健康就是要擁有一個良好的生活作息規律，健康的飲食，必備的身體鍛煉，盡可能培養一個運動愛好。每天補充必需的維生素和水分，多吃水果，多喝水。

綜上，只有保證身體和心理的健康我們才可以擁有一個良好的生活方式。

㈨ 結合實際,談談如何養成健康文明的生活方式,如何把學習作為一種責任,一種精神

這個問題是人生的重大問題。一定好好認真對待。
首先如何養成健康文明的生活方式，這個一點不難，但是做到很難。
不熬夜，一日三餐按時吃，不吃不好的食品，按時作息。養成良好的心態，遇到問題不要動怒。平常心對待一切得失。
學習不僅可以提高自己的本領，還可以找到好工作，賺到很多錢。
不學習的人未來大多是送外賣，搬磚，生產流水線的普通工人。生活一定很辛苦。所以為了不辛苦，還是應該學習，好好學習不僅改變自己命運，還可以讓家人幸福。這就是一種學習精神。

㈩ 談談如何建立科學健康文明的生活方式

從身邊小事做起，逐漸改變不良習慣 ①合理營養和平衡膳食；②不吸煙，並勸他人不吸煙；③不飲或少飲酒，不酗酒；④經常鍛煉；⑤勞逸適度，生活規律；⑥講究心理衛生，保持情緒穩定；⑦家庭和睦，注重優生優育；⑧拒絕毒品和性亂；⑨注意安全，防止意外傷害；⑩增強自我保健意識，學會自我保健方法。