什麼是健康養生生活

㈠ 健康養生包括哪些方面

在傳統文化裡面，養生包括四個方面：養性情、養睡眠、養居處、養房事。我們必須按照這四個方面去做，才能夠使生命長生。

健康養生，它包含的內容十分的廣泛，首先我們對於健康的定義是身體和心理上兩個都要是健康的。對於養生，在詞典當中它是這樣定義的，其原指道家通過各種方法來頤養生命，增強體質，預防疾病從而達到延年益壽的一種醫事活動。

在現代意義上的養生指的是根據人的生命過程規律，主動進行物質與精神的身心養護活動。所以根據健康養生的定義，我們就能知道，只要是有利於我們身心健康的行為或活動都屬於健康養生的范疇。

㈡ 什麼是健康的生活

健康生活方式，是指有益於健康的習慣化的行為方式。表現為生活有規律，沒有不良嗜好，講究個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，參加積極的有益健康的文體活動和社會活動等。目前比較公認的健康生活方式主要包括合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡等4個方面。

1．合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。各種食物所含的營養成分不完全相同，任何一種天然食物都不能提供人體所需的全部營養素。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到營養平衡，促進健康的目的。

一日三餐要合理安排，定時定量。早飯吃好，午飯吃飽，晚飯吃少。早飯要天天吃，並且營養充足，午飯要吃好，晚飯要適量。不暴飲暴食，不經常在外就餐，零食作為一日三餐之外的營養補充，可以合理選用。要少吃油脂高、過甜、過鹹的食物。

水是一切生命必須的物質。飲水不足或過多都會對人體的健康帶來危害。成年人每日最少要喝1200毫升的水（約6杯）。飲水應少量多次，不能等到口渴時才喝水。飲水最好選擇白開水。

2．適量運動

適量運動不但有助於保持健康的體重，還能夠降低患高血壓、中風、冠心病、Ⅱ型糖尿病、結腸癌、乳腺癌和骨質疏鬆等慢性疾病的風險；適量運動還有助於調節心理平衡，有效消除壓力，緩解抑鬱和焦慮症狀，改善睡眠。要養成經常運動的習慣，動則有益適度量力，貴在堅持。建議成年人每天進行累計相當於步行6000步以上的身體活動，如果身體條件允許，最好進行30分鍾中等強度的運動。

3．戒煙限酒

吸煙有害健康，每一個吸煙的人都應該戒煙。

飲酒不宜過量。即使飲酒也應該盡可能飲用低度酒，並將飲酒量控制在適當的限量以下。

4．心理平衡

指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己、應對日常生活的壓力、有效率地工作和學習、對家庭和社會有所貢獻。有樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，建立良好的人際關系，積極參加社會活動等都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。

方法
方法步驟：

1.重新定義生活的意義。受觀念的影響，大多數人將擁有豐富的物質生活定義為「成功」，會隨波逐流地陷入到「奮斗」的洪流。其實時代在變，對人生意義的界定也在改變，擁有香車寶馬當然可以算作成功的一類，但不是唯一的標准。如果能在奔波中停下腳步重新定義生活的意義，也許會有新的發現。

2.不要制定超出能力之外的計劃。經濟是生活的基礎，但一個人究竟擁有多少錢才算足夠？這是一個需要認真思考的問題。很多人在對金錢的渴求上往往沒有界限，結果讓自己陷入疲於奔命之中，生活中除了疲憊毫無樂趣可言。
3.減少對現代科技的依賴。網路、手機等東西勢不可擋地湧入生活，對人們的生活方式產生了重大影響，在帶來方便的同時也讓很多人疏離了生活、遠離了人群。「宅」起來的生活不但局限了人的視野，也讓生活失去了厚重的意義。放下來、走出去，減少對這些東西的依賴是不錯的選擇。
4.第一， 改變已有的不良的生活習慣。大魚大肉、暴飲暴食、晚睡晚起等不良生活習慣以及環境惡化等情況必然會對人的健康產生負面要影響。養成素食、有規律的生活習慣對於提高生活質量大有益處，需要的只是觀念的轉變和堅持而已。
親近自然。隨著巨無霸城市的不斷出現，農村人口逐漸減少，在這種情況下選擇到農村去親近自然是很好的做法。短暫旅遊或開辦家庭農場都是非常健康的生活方式。很高興為您服務，希望我的回答對您有所幫助，謝謝您的支持和鼓勵。

㈢ 什麼才是健康的生活方式

健康生活方式是指：有益於健康的習慣化的行為方式。

主要表現為：生活有規律，沒有不良嗜好，講求個人衛生、環境衛生、飲食衛生，講科學、不迷信，平時注意保健、生病及時就醫，積極參加健康有益的文體活動和社會活動等等。

健康生活方式主要包括：合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡四個方面。合理膳食

合理膳食指能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣，才能滿足人體各種營養需求，達到合理營養，促進健康的目的。衛生部發布的《中國居民膳食指南》為合理膳食提供了權威的指導。

⑴食物多樣，谷類為主

⑵吃動平衡，健康體重

⑶多吃蔬果、奶類、大豆

⑷適量吃魚、禽、蛋、瘦肉

⑸少鹽少油，控糖限酒

0

2

適宜運動

都知道運動對健康有益，但運動要科學，不盲從，要選擇適合自己的運動方式、強度和運動量。不能只憑熱情、願望，盲目地進行鍛煉，不但達不到預期效果，還會發生運動性損傷而有害於身體健康。

運動應適度量力而行，循序漸進。成年人每天應當進行6-10千步當量的身體活動。要獲得健康效益，活動強度要達到中等強度。

要選擇適合自己的運動方式。運動項目有很多種，如快步走、慢跑、踢毽、跳繩、游泳、騎行、跳舞等。要根據自己的健康情況、特點和條件選擇合適的、自己最為喜歡的運動項目。

0

3

戒煙限酒

吸煙對健康的危害極大。煙草煙霧至少含有69種致癌物。吸煙可導致多種惡性腫瘤，包括肺癌、口腔癌、鼻咽部惡性腫瘤、喉癌、食管癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、腎癌、膀胱癌、宮頸癌、結腸直腸癌、乳腺癌和急性白血病等，還可導致慢性阻塞性肺疾病（慢阻肺）、青少年哮喘、冠心病、腦卒中和外周動脈疾病，增加呼吸道感染及肺結核患病死亡的發病風險。

戒煙是降低吸煙危害的唯一方法，戒煙越早越好，任何年齡戒煙均可獲益；任何時候戒煙對身體都有好處，都能夠改善生活質量。

過量飲酒，會增加患某些疾病的風險，並可導致交通事故及暴力事件的增加。

WHO 建議：「適度飲酒」應改為「越少越好」。建議成年男性一天飲用的酒精量不超過25克，女性不超過15克。心理平衡

心理平衡是指一種良好的心理狀態，即能夠恰當地評價自己，應對日常生活中的壓力，有效率地工作和學習，對家庭和社會有所貢獻的良好狀態。

以樂觀、開朗、豁達的生活態度，將目標定在自己能力所及的范圍內，調適對社會和他人的期望值，不好高騖遠，不求全責備，實事求是，坦然面對現實。

建立良好的人際關系，多換位思考。人心換人心，四兩換半斤。人敬我一尺，我還人一丈。不斤斤計較，胸懷寬廣。

積極參加社會活動，培養健康的生活習慣和興趣愛好。多與人交流溝通，減少誤解，求大同存小異。構築良好的人際關系，建設和諧的社會環境。

這些都有助於個體保持自身的心理平衡狀態。每天都精神飽滿，意氣風發，產生積極的工作慾望，達到極高的工作效率。