生活中重心和平衡力都有哪些運動

❶ 老年人如何鍛煉平衡力有哪些方法

老年人鍛煉平衡力的方法：
下肢力量練習、關節穩定性練習，這些類型的運動可以增加運動控制能力，鍛煉平衡能力。下肢關節穩定和肌力大小與人體直立姿勢及穩定性關系密切。在靜蹲、單腿站立中，下肢往往保持等長收縮的狀態，一方面鍛煉了下肢關節的穩定性力量和耐力，另一方面，可以強化關節周圍的本體感受器，從而改善平衡能力。
太極拳、交誼舞、廣場舞、健身操這些運動可以改善感覺輸入功能，從而達到改善平衡的效果。通過重心移動，動靜結合動作，可以發展交互神經支配，從神經機制上對平衡能力進行強化。機體把來自視覺系統，本體覺系統和前庭覺系統的信息傳向大腦，大腦把這些信息整合處理後，發送神經沖動控制骨骼肌系統來維持身體平衡。跳交誼舞過程中，前進，後退，旋轉都需要下肢參與，可以有效鍛煉下肢的活動能力，另外旋轉動作，頭部的擺動，眼神的注視可以加強視覺信息的輸入和前庭的鍛煉。

❷ 平衡力差有什麼危害以及如何鍛煉平衡力

平衡力差的危害：出現眩暈耳鳴症狀；關節更易受傷；反應能力下降；平衡差，嚴重時可致命；摔倒致死風險增加。

鍛煉平衡力的方法：打太極，赤腳走，原地轉，接拋球，練大腦。

平衡力差的危害：

1、出現眩暈耳鳴症狀

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。比如，人在坐車時，前庭器官受到過度的運動刺激，就會影響神經中樞，引起暈車反應。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

2、關節更易受傷

平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

3、反應能力下降

英國愛丁堡大學研究者認為，一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

4、平衡差，嚴重時可致命

「平衡力是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力。」站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

5、摔倒致死風險增加

西安體育學院健康科學系教授苟波說，在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。北京市疾病預防控制中心的調查顯示，2015年，北京老人平均每人跌倒約1.4次，發生率為15.5%。世界衛生組織也發布報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。

鍛煉平衡力的方法：

1、打太極

很少有運動像太極拳這樣講究左右、前後、開合等全身性的整體鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

2、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

3、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

(2)生活中重心和平衡力都有哪些運動擴展閱讀：

平衡能力的作用：

人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。

發展平衡能力有利於提高運動器官的功能和前庭器官的機能；改善中樞神經系統對肌肉組織與內臟器官的調節功能；保證身體活動的順利進行；提高適應復雜環境的能力和自我保護的能力；發展平衡能力一般可以通過靜態的平衡活動和動態的平衡活動來進行。

參考資料來源：人民網-平衡力好，可以保命