Ⅰ 每天按時起床、吃飯、睡覺——教孩子過有規律的生活
2020年3月10日李慧慧分享第538天:摘自《優秀兒童的時間管理手冊——21天培養孩子自我管理時間的能力》魯鵬程 著
培養孩子早睡早起的好習慣
早睡早起看上去是一件很平常的事情，但如果孩子能堅持下去，形成早睡早起的生活習慣，這就不僅是對他的身體健康大有益處了，更能讓他對時間產生深刻的體會。
對於小學生來說，每天都應該保證有9-10小時的睡眠時間，這樣才能確保他身體正常發育成長。關於這一點，有的爸爸媽媽會不知道該怎麼辦，他們只是覺得到時間了就讓孩子去睡覺，但這可能存在讓孩子睡得過多的情況。比如，有的孩子在爸爸媽媽的催促下，8點剛過就上床睡覺了，結果睡到第二天早上7點多卻依然不想醒。其實算算看，這樣一來，不算午睡，僅一個晚上孩子就睡了11個多小時，睡多了也一樣會導致孩子的精神不振。
羨蘆數 所以，我們要確定好孩子早上幾點起床，然後根據他的睡眠時間，往後推算就可以確定他的睡覺時間了。經常保持這樣一個睡覺和起床的時間規律，久而久之，孩子也會形成習慣，到了該睡覺的時間，他體內的生物鍾會自然調整他的身體進入休息狀態，而到了該起床的時候，他也能自動醒來。
鍛煉孩子定點吃飯的飲食規律
按時睡覺起床做到了，接下來我們還要注意孩子定點吃飯的問題。正常的吃飯應該是一日三餐都在相對固定的時間里進行，我們也要漸漸規范這個時間，盡量不要早吃或嘩鬧晚吃。而三餐中間，也最好不要隨便加餐，尤其是晚上，有的家庭會在晚上臨睡前給孩子補一餐，認為可以給孩子補充營養，這其實是不科學的，剛吃完就睡覺，會給孩子的腸胃增加負擔，而且大腦需要多分配血液去消化，也不利於孩子休息。
除了三頓正餐，可以允許孩子適當地吃一些水果，但是像薯片、餅干、花生、瓜子這類小零食，最好不要總是讓孩子吃。只要保證孩子三餐中的營養攝入，再加上水果作補充，這些已經足夠給孩子的成長提供養料了。而那些小零食，有一部分還是垃圾食品，不建議讓孩子經常吃，偶爾吃一次嘗嘗鮮就算了，別讓孩子把零嘴也當成另一餐，否則如果他吃多了零食，到了正餐時間就不會好好吃了，久而久之對他的身體健康沒有好處，而且也不利於他養成定時吃飯的好習慣。
幫孩子建立健康的生活方式
有的人對「定時定點」會有一種錯誤的理解，認為「只要保證每天都在同一時間點吃飯睡覺就足夠了吧」，然後有的孩子就會出現諸如「晚睡晚起」 「一天吃好幾頓飯」這樣不良的生活習慣。
我們所說的定時定點，應該是在健康的生活方式的基礎上建立起來的，而絕對不是「只要固定一個時間點」就算了，否則孩子的身體也會因為不健康的生活方式而受到傷害。
還有就是，有的爸爸媽媽自己就有不健康的生活方式，熬夜看電視、玩手機、玩電腦，每天很晚才吃夜宵，早上不起床，甚至不吃早飯，等等。這樣的生活方式會為孩子提供壞榜樣，他不僅會跟著我們學，而且還會對我們的教育視而不見。
另外，也要提防孩子向周圍的小夥伴們學習不良的習慣。比如，有個孩子本來可以培養兄首良好的作息習慣，但是他發現周圍的小夥伴們有的每天都熬夜，但也不影響白天上課，他也就慢慢懈怠了，並且還振振有詞地說「大家都這么做」。對於這樣的「耳濡目染」，我們也要及時發現並制止。要告訴孩子，什麼樣的好習慣是他可以模仿的，什麼樣的壞習慣是堅決要遠離的，這需要他有強大的分辨能力。不夠健康的生活方式，最終傷害的只能是自己，所以孩子不要被眼前的假象迷惑。