如何預防生活方式病

A. 人類生活疾病的預防

隨著社會經濟的飛速發展,現代文明病悄然來到我們的身邊?它嚴重地影響和威脅著人類的健康與發展。一、什麼是現代文明病?我們常見的高血壓?高血脂?高血糖?冠心病?肥胖症?糖尿病?高尿酸血症?高胰島素血症等等,都屬於「文明病」。最近,衛生部公布了中國居民營養與健康狀況調查的最新結果顯示:目前在我國居民中,生活方式疾病日益常見?其中:身體超重的有2億人,患高血壓的有1.6億人,患糖尿病的有4000萬人,患高血脂的人有1.6億人,且發病年齡趨於年輕化,以上的數字不容樂觀?現代文明病的興起,不但給個人造成極大的痛苦,而且給家庭和社會帶來巨大的經濟負擔?因此,目前的健康經濟已成為世界各國政府和社會關注的熱點。二、怎樣知道得了現代文明病?1、高血壓:收縮壓/舒張壓≥140/90mmoHg。2、超重或肥胖:體重指數(BMI)≥25kg/m或腰臀比男≥0.9,女≥0.85;腰圍男≥90cm,女≥80cm。3、高血脂症:按空腹甘油酸脂(TG-c) ≥1.7mmol/L,或膽固醇(TC-c) ≥ 5.2mmol/L或高密度脂蛋白膽固醇(HDL-c)男性<0.9mmol/L,女性<1.0mmol/L或低密度脂蛋白膽固醇(LDL-c) ≥ 3.12mmol/L。4、高血糖:糖耐量低減:(IGT)空腹血糖(FPG)≥6.1mmol/L,<7.0mmol/L,餐後2h血糖≥7.8mmol/L,<11.1mmol/L,空腹高血糖(IFG)≥5.6mmol/L,<7.0mmol/L。5、高胰島素血症:胰島素高於正常值的50%以上。6、高尿酸血症:大於正常值,調節低嘌呤飲食一月後,仍不下降者。伴有以上兩項病症者,目前稱之為代謝綜合征。

B. 如何擁有健康生活方式遠離慢性病

樂觀的心態
首先要有一個平和樂觀的心態。積極樂觀的處理身邊的事，不要著急，要放輕松。樂觀的心態對我們的健康有很大的幫助。樂觀不僅是對事也要對人。要體諒子女，不要多操心。

多運動
俗話說飯後百步走，活到九十九。經常鍛煉，提高運動的積累量對我們的生活有益處。也可以去跳跳廣場舞，或者快步走。鍛煉可以提高身體素質，減少疾病的入侵。

注意膳食
對於中老年人來說，吃飯時最好只吃七分飽。並且少吃多糖，多鹽，高熱量的食物。食物搭配要合理。吃飯時不要著急，要細嚼慢咽。尤其要戒酒。對於血糖高的人要盡量少吃甜食。

要適度
做什麼事情都要把握一個度，不要超過那個度。就比如飲食要適度，不要暴飲暴食。鍛煉要適度，鍛煉的目的是保持健康，不要鍛煉過度引發身體的其他毛病。睡眠也要適度，睡眠時間過長對身體也不好。

休息充足
中老年人要有充分的時間休息，盡量不要熬夜。做到早睡早起，早睡保證了睡眠時間，早起有了鍛煉的時間。睡眠好了精神才能好。中午也需要適度的休息，中午睡覺的時間不要過長，30分鍾就足夠。

健康不是小事。要提前注重養生。尤其是中老年人更要預防慢性病的發生。要想保持健康就要多注意膳食和平時的鍛煉。為了您和您家人的健康，提醒您關注養生。

C. 被稱為「生活方式病」的主要有哪些

生活方式病是發達國家在對一些慢性非傳染性疾病進行了大量的流行病調查研究後得出的結論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血壓、冠心病、等心血管疾病，腦中風等腦血管疾病，糖尿病和以部分惡性腫瘤。這些疾病都是現代醫學還難以治癒，並嚴重的危害人們的生命和健康。

「生活方式病」很可怕，因為它已經融入了現代生活的方方面面。開私家車上下班、坐電腦前完成一天的工作、餐桌上推杯換盞、燈紅酒綠的夜生活里度過夜晚時光……這曾是許多人追求的幸福生活，而今我們享受到了，「生活方式病」卻已經開始纏身了。 在過去的一個世紀里，不良生活方式導致的慢性非傳染性疾病取代傳染疾病，成為「頭號殺手」。現代人類所患疾病中有45%與生活方式有關，而死亡的因素中有60%與生活方式有關。

不健康的生活方式直接或間接與多種慢性非傳染性疾病有關，如高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等。原來以老年患者為主的高血壓、冠心病、肥胖、糖尿病、惡性腫瘤等慢性疾病，現在已經有『年輕化』的趨勢。專家已經向北京人發出了警告：1/3北京人都患有生活方式疾病，它正在以快速蔓延的方式侵襲著每一個人……

中國疾病預防控制中心健康教育所所長侯培森說：「其實，對於生活方式病，真正的危害不是來自疾病本身，而是來自日常生活中對危害健康的因素認識不足，不懂得生活方式與疾病的關系，腦子里還沒有「健康生活方式」的概念。這才是今後生活方式病對人類真正的威脅所在。」

【具體定義】

指由於人們衣、食、住、行、娛等日常生活中的不良行為，以及社會、經濟、精神、文化各方面不良因素導致軀體或心理的疾病。

與生活方式病有關的數據：

1.良好的生活方式使得40歲左右人的健康程度和20歲左右生活方式不良的年輕人的健康狀況幾乎一樣。

2.據世界衛生組織的資料證實，人類的健康壽命問題40%在於遺傳和生存的環境條件：其中15%為遺傳因素，10%為社會因素，8%為醫療條件，7%為生活環境和地理氣候條件，而60%需要靠自己努力，去「建設」良好健康的生活方式。

3.目前，因生活方式病而死亡的比例在中國達到67%。

4.不良的生活方式不僅使患糖尿病、消化性潰瘍、心腦血管疾病和癌症的危險性大大增加，而且45歲以後的死亡率比生活方式健康的人群高出數倍。

5.據世界衛生組織預測，到2015年生活方式病將成為人類的頭好殺手。

北京、上海、廣州三地的特色生活方式病

在北京，每20分鍾就有1人死於心腦血管病，有1/3的成年人患上了「生活方式病」。在北京，血脂異常者佔15.1%，高血壓者佔11.7%，肥胖者佔10.7%，糖尿病者佔4.4%，冠心病患者佔3.8%，腦溢血中患者佔0.8%，腫瘤患者佔0.7%，慢性阻塞性肺氣腫患者佔04%。

在上海，85%左右的白領族有不同程度的生活方式病。75%左右的上海辦公族在下班後用通宵熱舞、無節制的泡吧喝酒等方式「放鬆」自己，85%左右的白領族有頭痛、疲勞、血壓不穩定等生活方式病。

在廣州，可致人死亡的「生活方式病」正威脅廣州人。據統計，廣州市民中的「生活方式病」也日益增多。有60%-80%的成年人的體育活動量不足以增加健康。

【主要病因】

這一群組疾病發病的是與生活方式密切相關的飲食，運動，吸煙，飲酒，修養等。這些生活方式根據每個人的內在特點不斷進行良好的改善是非常重要的。這樣可以通過良好方式的改善，達到預防發生這一群組疾病的效果，世界上有的國家將這組生活方式病亦稱為文明病和富裕病。從病名上反映了我們的現代生活是處在一個飽食年代。因為生活方式可以引起一組疾病的發生，所以生活方式被分為健康生活方式和不健康生活方式。

健康生活方式

1972年有人提出了以下7項健康方式，通過幾十年的驗證這樣做可以減少生活方式病的發生率並且可以延長壽命。

① 保證睡眠時間

② 不吸煙

③ 維持正常體重

④ 避免過度飲酒

⑤ 定期做一次劇烈運動

⑥ 每天吃早餐

⑦ 不吃間食（就是兩頓飯之間不加餐）

不健康生活方式

① 不合理膳食

② 吸煙

③ 缺乏運動和體力活動

④ 心理壓力和緊張情緒

不健康的生活方式會導致什麼惡劣後果？

1.每吸一支煙，減壽5分鍾，終身吸煙減壽18年。

2.生活不規律者患消化性潰瘍的可能性比生活規律者高出3倍以上。

3.對任何事物都不感興趣，患肝病的可能性比對生活充滿興趣的人增大3倍。

4.每天吸煙，患消化性潰瘍、心血管疾病的人比不吸煙的人能增加4-5倍。

5.不吃早餐而患糖尿病的危險比按時吃早餐的人要高出4倍以上。

6.每天喝咖啡5次以上，發生腰痛的可能性比少喝或不喝咖啡的人高出3倍。

7.心理素質較弱、常受到精神刺激的人，患消化性潰瘍的危險比心理素質好的人高出4倍，患心血管病比心理素質好的人高出2倍。

8.每天吃的食品過咸可以導致患心血管、高血壓疾病的幾率比正常人高出4-5倍以上(每天鹽的攝入量在30克以上者，幾乎都會患高血壓病)。

但是生活方式病除了主要原因生活方式外，還有外部原因和遺傳原因，外部原因中有病原體及有害物質的侵入和事故等，其中大部分是我們每個人無法控制的，另一個原因就是遺傳和年齡的增長了，這是目前根本無法控制的。外部原因和遺傳原因每個人和每個人之間有很大的差異。

【生活方式病的預防】

我們一直強調，要有健康的生活方式。什麼是健康的生活方式，其實同樣很簡單，就是從日常生活點滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習慣做起，從合理安排膳食結構做起。專家說「一個人20年前的生活方式決定20年後的身體狀況」，這就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年後自己身體狀況的主宰者。

再說簡單點，生活方式病是怎樣形成的，就是自己的不良生活方式積累形成的。如果你年輕時不注意培養健康的生活方式，就會陷入「前半輩子以命換錢，後半輩子拿錢換命」的境況。

誰是生活方式病的最好醫生？只有自己才是自己最好的醫生。生活中，金錢是買不來健康的，追求健康沒有快車和捷徑。時下，服用「生活方式葯」可謂方興未艾，成為時尚。「生活方式葯」是今年醫學專家使用的一種新概念，指那些主要不是用來治療疾病，而是用於改善因不良生活方式所引起的有關症狀和疾病的「葯物」。這類葯物不同於保健食品，也不是人們常說的天然補品，它是葯品類的一小部分，如各種維生素、微量元素制劑、某些有特殊防病功能以及能糾正人體某些不適的其他類葯品。服用這些葯品，當然不可能帶來致命的威脅，也不會產生明顯的副作用，卻能消除不良生活方式帶來的負效應，預防和治療某種文明病，從而提高身體素質，促進健康。

廣義的說，任何可以改善生活方式的原則和方法都是「生活方式葯」，是否使用這種葯物，你自己才是你自己的主人。

預防生活方式病的根本措施是養成良好的生活方式和改變不良習慣。

1.學習和掌握健康知識
2.重在實踐，從一點一滴做起，把科學理論變成自覺的行動。
3.持之以恆，必見成效。

健康教育是預防「生活方式病」的有效武器

D. 怎樣預防現代生活方式病

現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往是多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜復雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病統稱為「現代生活方式病」。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70%－80%；在發展中國家中為40%～50%。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關系進行了調查，結果指出，生活因素（包括消費類型、職業危害和有害健康的業余活動等）佔37.3%；環境因素（社會、心理和生活環境）佔32%；而生物學因素（包括遺傳、老化等）只佔19.7%。

目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其它肺部疾病所至。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其它惡性腫瘤，占第一位，佔9種主要癌瘤死亡人數的26.2%。照此下去到2005年，我國每年死於吸煙引起的各種疾病的人數將達到200萬人以上。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有1．2億只狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經系統的心身疾病等都是為人們所耳熟能詳的。這些都是現代「生活方式病」的具體體現。

由於現代「生活方式病」是非傳染性的，對人危害進展較緩慢。往往不為人們所認真關注。又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人譽之為「文明病」或「習慣病」。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。

E. 生活方式病的預防措施

健康的生活方式，就是從日常生活點滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習慣做起，從合理安排膳食結構做起。專家說「一個人20年前的生活方式決定20年後的身體狀況」，這就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年後自己身體狀況的主宰者。
生活方式病是自己的不良生活方式積累形成的。生活方式病的最好醫生是自己。「生活方式葯」是今年醫學專家使用的一種新概念，指那些主要不是用來治療疾病，而是用於改善因不良生活方式所引起的有關症狀和疾病的「葯物」。這類葯物不同於保健食品，也不是人們常說的天然補品，它是葯品類的一小部分，如各種維生素、微量元素制劑、某些有特殊防病功能以及能糾正人體某些不適的其他類葯品。服用這些葯品，當然不可能帶來致命的威脅，也不會產生明顯的副作用，卻能消除不良生活方式帶來的負效應，預防和治療某種文明病，從而提高身體素質，促進健康。
生活方式管理是預防「生活方式病」的有效武器，任何可以改善生活方式的原則和方法都是「生活方式葯」。預防生活方式病的根本措施是養成良好的生活方式和改變不良習慣。
1.學習和掌握健康知識
2.重在實踐，從一點一滴做起，把科學理論變成自覺的行動。
3.持之以恆，必見成效。

F. 為遠離生活方式病，要養成哪些良好的生活習慣

健康的生活方式，就是從日常生活點滴做起，從改變吸煙、酗酒等不良的生活習慣做起，從合理安排膳食結構做起。專家說「一個人20年前的生活方式決定20年後的身體狀況」，這就是告訴我們，生活方式疾病的形成是一個漫長的過程，人人都是20年後自己身體狀況的主宰者。
傳統蹲在上廁所。
原因：現在很多人都選擇馬桶代替了傳統的地「蹲坑」，但是這樣的方式其實不利於健康。這是因為現在的馬桶坐便讓很多人利用方便的時間玩游戲、看報紙、抽煙等等。而長時間的久坐，會造成身體和有毒物質之間形成了一個封閉空間，時間長了，這些毒氣會引發痔瘡、肛門炎、慢性陰道炎，甚至宮頸癌等婦科腫瘤。尤其是喜歡在上廁所時候抽煙的人，這樣的危害加倍。
建議：蹲便器取代馬桶，最好上廁所要短平快，不要一味的舒適娛樂而加長坐馬桶的時間。這樣能盡量減少和有毒物質的接觸時間，更有利於健康。
少坐有靠背的椅子。
原因：靠背椅是現在常見的一個小傢具，但是有了靠背椅的出現後，無靠背椅就被逐步地遺忘在一邊。我們的身體並不適於坐一般的直靠背座椅。當站立或是坐無靠背椅子時，腹肌都在起作用，幫助脊椎支撐我們的體重。而坐在靠背椅上時，這些肌肉就會呈放鬆狀態，只有脊椎來承受整個上半身的重量，額外的壓力都加在了脊椎盤上，最終導致長期背痛。直背椅並不符合身體力學，如果人完全靠在直背椅上，雙腳會自然懸空，身體得不到合理的支撐，久而久之就會出現背痛等情況。
建議：少坐有靠背的椅子，尤其是在辦公室上班的孩紙們，如果都是有靠背椅，最好不要完全倚靠，為後背和椅背留下一些間隙。此外，多參加戶外運動，加強並鍛煉腰背的肌肉及力量。
飯後10分鍾後再刷牙。
不正確的習慣：吃過東西後刷牙本來是一個好習慣，但有些人恨不得飯後馬上就刷，有些人是飯後很久才想起來刷牙，還有些人甚至不管吃了點什麼都要刷牙。如果沒有掌握正確的科學知識，這幾種刷牙方式反而不利於牙齒健康。
建議：在飯後10分鍾左右漱口或刷牙，可有效降低蛀牙出現的幾率。但也有例外的時候，比如在吃了比較酸的食物後，最好先馬上用清水漱口，過半小時再仔細刷牙。因為酸性物質會使牙齒表面的牙釉質軟化，如果此時立即刷牙，牙刷的機械性摩擦作用會損傷牙釉質，反倒損害了牙齒健康。
睡覺要分段，最好不要連續睡覺超過8個小時。
原因：熟睡中突然出現清醒是一種自發性的正常生理情況，造成這種情況的原因有很多，比如噩夢、噪音等，如果可以再次自然地睡著就不用擔心。如果經常性出現這種情況，並且每次都超過30分鍾，最好去醫院尋求解決方法。
建議：分段式睡覺，睡3—5個小時，期間醒一會，再繼續睡3—5個小時，同時睡前不要做一些過於劇烈的運動，容易讓人的神經產生亢奮。
學著用腹部呼吸。
危害：現在許多人都習慣於只用胸部呼吸，呼吸時橫膈膜的運動較小，呼吸多集中在肺的上、中部進行，肺的下部由於運動較小，時間長了會逐漸形成肺泡關閉，導致肺組織萎縮。
建議：多採用腹式深呼吸——吸氣時擴張腹部、呼氣時收腹，這樣能有利於加強並充分利用橫膈膜，使胸廓得到最大限度的擴張，肺下部的肺泡得以伸縮，讓更多的氧氣進入肺部，改善心肺功能。同時盡量少用過於刺鼻的香水或者香料等等，這樣對於心肺功能的刺激。
不要過於頻繁洗澡。
原因：現在人經常使用沐浴露或者香皂，而這些物質即使是天然的，也會破壞人體脂肪層，導致皮膚乾燥，並容易出現瘙癢等症狀，加速皮膚老化。尤其是老年人，本身的皮膚較為乾燥，皮脂分泌也較少，更不能頻繁洗澡。
建議：盡量減少沖涼次數，尤其是乾燥的秋天和冬天，兩三天洗一次，同時不用或少用沐浴清潔產品，清水沖洗最好。老年人要更加減少洗澡沖涼次數，不能用刺激性較大的沐浴產品。

G. 什麼是生活方式疾病,哪些行為易引起疾病。

1. 生活方式病是發達國家在對一些慢性非傳染性疾病進行了大量的流行病調查研究後得出的結論。這些慢性非傳染性疾病的主要病因就是人們的不良生活方式。包括疾病有：肥胖、高血壓、冠心病等心血管疾病，腦中風等腦血管疾病，糖尿病和一部分惡性腫瘤。這些都是現代醫學還難以治癒，並嚴重的危害人們的生命和健康的疾病。

2. 這一群組疾病發病的原因是與生活方式密切相關的飲食，運動，吸煙，飲酒，修養等。這些生活方式根據每個人的內在特點不斷進行良好的改善是非常重要的。這樣可以通過良好方式的改善，達到預防發生這一群組疾病的效果，世界上有的國家將這組生活方式病亦稱為文明病和富裕病。從病名上反映了我們的現代生活是處在一個飽食年代。因為生活方式可以引起一組疾病的發生，所以生活方式被分為健康生活方式和不健康生活方式。

H. 怎樣避免現代生活方式病

現代生活方式病是現代生活的特有病症，它嚴重影響著人們的生命和健康。時代在前進，科學在發展，人類生活方式也日新月異。最近世界衛生組織調查結果表明，現代威脅人類健康和生命的疾病並非像以往多由細菌、病毒等生物學因素引起，而是由多種不健康、不科學的生活方式，錯綜復雜的環境和心理因素造成的。例如，高血壓、冠心病、腦中風、糖尿病、潰瘍病、各種癌症、以及多種家用電器病和花樣翻新的綜合症等。人們將這些疾病統稱為「現代生活方式病」。這類疾病所導致的死亡在發達國家中占總死亡率的70%～80%；在發展中國家中為40%～50%。這類疾病絕大多數不具傳染性而且是可以預防的。我國衛生部近年來開始對社會因素與人群死因關系進行了調查，結果指出，生活因素(包括消費類型、職業危害和有害健康的業余活動等)佔373%；環境因素(社會、心理和生活環境)佔32%；而生物學因素(包括遺傳、老化等)只佔197%。

目前我國人民的衛生水平仍然低下，不良生活習慣仍嚴重存在。以吸煙為例，發達國家中估計每年死亡人數中有14萬是由吸煙引起的肺癌、心血管病、以及其他肺部疾病所致。然而近些年來，這些國家人口吸煙率在不斷下降，肺癌等疾病發生率也隨之降低。但我國吸煙人數卻呈強勁上升勢頭，估計已有2億以上男性和2400萬以上女性吸煙。肺癌死亡人數已上升並超過其他惡性腫瘤，占第一位，佔9種主要癌瘤死亡人數的262%。更為突出的是，毒品已在近幾年滲入我國很多地區，估計非法吸毒者已達幾十萬人。近來養狗之風日盛，估計全國已有12億只狗，狂犬病也隨之而起。現因狂犬病死亡者每年已達數萬人。至於因酗酒引起的酒精中毒和肝硬化；由性泛濫引起的性病和艾滋病流行；由不合理飲食習慣所致營養不良和肥胖病；由精神高度緊張和心理失衡誘發的心血管、消化、神經系統的心身疾病等都是為人們所耳熟目詳的。這些都是現代「生活方式病」的具體體現。

由於現代「生活方式病」是非傳染性的，對人危害進展較緩慢，往往不為人們所認真關注，又由於這類疾病的發生與人類文明進步和生活習慣密切相關，所以有人把這類疾病譽之為「文明病」或「習慣病」。總之，這類疾病的病因主要是來自不科學不衛生的生活方式，如飲食習慣或營養結構不良，起居方式不合理，或有煙、酒、賭博等不良嗜好，以及家用電器使用不當等。