日常生活中如何瘦腿

㈠ 怎麼樣在日常生活中瘦小腿

其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。

方法1

平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。

方法2

當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在步驟二：加強消脂收緊運動

當小腿開始松軟下來(或天生小腿鬆弛的)，下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。

運動(1)

1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。

2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。

有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。

運動(2)

1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。

2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。

重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。

步驟三：最後沖刺瘦腿物

進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！
小腿進行拍打的動作，加速血液循環。
飲食法去水腫

除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。

1、維他命E幫助去除水腫

血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。

2、維他命B群加速新陳代謝

維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。

3、少吃鹽去水腫

經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。

㈡ 如何在日常生活中瘦腿大神們幫幫忙

在日常生活中塑造美腿 1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。 2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反復此動作，呼吸不要 停止。這樣可以鍛煉小腿線條。 3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復此動作8－10次再 換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。 4、散步的時侯走路的時候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。 站立提腿法： 雙手扶著桌邊以輔助身體平衡，雙腿自然地站立並排，提起腳跟，保持二、三秒，放下，每日 做5至6次能收緊小腿，令肌肉更有彈性，線條更美。 坐著提腿法： 在自然的坐姿下，把雙腿平放成90度角，盡量提起腳跟保持十數秒，然後放下，並且重覆動 作直至小腿有疲倦的感覺為止。 這動作能收緊臀部與大腿，使肌肉有彈性，而不會令臀部與大腿、 小腿變粗。 坐著直腿、提腳跟法： 先把身體挺直坐著，兩手扶著椅子兩旁，提起雙腿並伸直腳尖，同時收緊腹部肌肉，慢慢勾起 腳尖、放下。這個動作能有效收緊小腿、大腿、臂位及腹部肌肉。 其實想瘦小腿，先要檢查自己小腿的肌肉是鬆弛還是綳緊。若是肌肉綳緊的話，要瘦就會比較困難。所以首要的減小腿計劃，要由打松結實的小腿肥肉開始。 方法1 平日可坐在地上，將一隻腳抬高成直角，以拳頭拍打小腿，每邊可做5分鍾。 方法2 當假日時，不妨利用市面上的浴鹽放入浴缸中，讓小腿浸泡一段時間，就可以將肌肉鬆弛。浸浴完畢後也要在小腿進行拍打的動作，加速血液循環。 步驟二：加強消脂收緊運動 當小腿開始松軟下來（或天生小腿鬆弛的），下一輪的減肥工作，便是加強消脂收緊效果，每日可以做些收形運動。 運動（1） 1.腳的前端置於高起的平台上，腳盡量往下壓。 2.然後小腿用力向上踮起，令整個人提高。 有節奏地重復這套動作，做20-30次，盡量使勁踮起、下壓，做到有點酸痛效果更好。可以一隻手扶支撐物上，以保持平衡。 運動（2） 1.躺在地上，腳向上伸直與身呈90度，以一條長形毛巾跨過腳背，兩手伸直，腳尖踮高。 2.兩手用力將毛巾壓下，腳掌也同時壓下，保持手部與腳部伸直。 重復這套動作40次，便能收緊小腿，令線條更修長。 步驟三：最後沖刺瘦腿物 進入最後階段，當然要加速瘦身效果，大家不妨買一些瘦腿膏、瘦腿用品幫幫手，能夠瘦腿之餘更有滋潤作用，令雙腿艷光四射啦！ 飲食法去水腫 除了按摩之外，適當的飲食習慣也能製造美腿。 1.維他命E幫助去除水腫 血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，含維他命E的食物，可幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等。 2.維他命B群加速新陳代謝 維他命B1可以將糖分轉化為能量，而B2則可以加速脂肪的新陳代謝，多吃維他命B豐富的食物，如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。 3.少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上。飲食除了要減少鹽的吸收外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括番茄、香蕉、土豆、西芹等。 十四種讓腿變瘦變美的食物 怎麼吃能讓腿兒更修長勻稱？相信你一定很有興趣知道！其實五穀雜糧里，有許多垂手可得的食物，含有大量美麗雙腿所需的營養素，但往往因為美人兒的偏食，被冷落在一旁。我們不但要告訴你哪些營養素是美麗小姐不可或缺的，還要得寸進尺地向你提供14種嚴格精選出來的美腿食物。這些食物不但便宜又隨處可見，每樣都含有讓雙腿呈現迷人豐採的營養成份。提起菜籃，准備去搜刮這些讓腿美美的食物吧！ 首先，讓我們先來看看營養素區里的「減肥元素」 1.維他命A 缺少維他命A的下場是皮脂腺、汗腺機能變弱，角質層慢慢變厚，肌膚開始變得乾燥。想想看，這樣的腿美得起來嗎？ 2.維他命E 維他命E可分解脂肪、膽固醇的囤積，它還可以促進血液循環，讓新鮮的血液送達離心臟最過的腿部，給予細胞全新的氧氣與營養。若靜脈產生停滯，組織液也隨著停滯，腿部就容易變得粗壯。 3.鉀 纖細腿部的要點是不要吃太多鹽。鹽份攝取過多，身體就會想多喝水，導致水份囤積體內，形成水腫型的虛胖。鉀能幫助鹽份代謝出體外，改善肥胖症狀。 4.鈣 人體約有1公斤的鈣質，想擁有筆直的雙腿，骨骼中的鈣質絕對不能少。鈣攝取不足會影響神經的傳達和智力的發展，甚至產生肌肉痙攣。為減少運動造成的雙腿受傷，別忘了多補充鈣質喔！ 5.維他命B群 雙腿經常疲勞，維他命B1可改善這種情形，缺乏時甚至會得腳氣病。它可將糖類轉化成能量，所以喜歡吃甜點的人，維他命B1的消耗量特別多。維他命B2能加速脂肪的代謝，自認體內脂肪過多的人，要多補充維他命B2。

㈢ 如何在日常生活中隨時隨地瘦腿

要說隨時隨地瘦腿那也是不太可能的，最管用的方法就是「管住嘴，邁開腿」。

在平常走路的時候，先腳後跟著地，邁步盡量重實一些，這樣可以有效的矯正腿型，長期堅持下去，就可以看到自己的腿比以前更直。站姿也是一項非常重要的事情，不要內八或別的奇葩站姿，盡管對你來說比較舒服，但它容易對腿型造成破壞，使腿很難看。

能站著盡量不要坐著，站的時候可以選擇兩腿並攏，抬起腳後跟，這樣可以使小腿更好看。沒事的時候多做幾個深蹲，非常有成效。

我自己在平時的時候，通常不會做很劇烈的運動，因為有的時候很有可能會把腿部練成肌肉，這種情況是很難再瘦下來的，都走幾圈，打打羽毛球，多蹦幾下，玩玩滑板，等到自己的腿感覺癢麻的時候，就證明腿的的脂肪開始燃燒了。

㈣ 日常生活中怎麼樣瘦小腿肌肉

給你個方法，自己練就好了，不用花錢。

介紹給你幾種方法，需要長期堅持：

一：
50下搓出小鳥腿方法是：洗澡的時候，給腿上塗滿沐浴露(為了減少摩擦)，找個和腰差不多高的地方(洗臉台、水管子)把一隻腳架上去，雙手開搓，稍微用點力，按照從大腿根到膝蓋的方向搓，再反向搓，想瘦小腿方法一樣。開始搓50下，胳膊會很酸痛，堅持住。當你能搓100下的時候，效果一定很明顯！
二：
每天刮腿20分鍾，一個月減8斤方法是：買一隻牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位從上向下刮，每個穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出紅道道，左腿完了換右腿。最好是每天晚上睡覺之前刮，刮完後不要接觸冷水，直接睡覺。
三：
薄底厚掌，踩踩就瘦方法是：穿上硬底鞋，腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期，小腿肚的位置上升了，腿型比以前好看了，顯得修長，臀部也翹了一些。你也可以自己拿松糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋，後跟1厘米高，前掌不超過4厘米。這種方式適合肌肉型腿的人。
四：
狂蹬空中自行車跟大家推薦一個很有效的瘦腿局部運動，晚上睡覺之前在床上做幾分鍾就可以了。

躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

另外還有專門針對瘦小腿的：

1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。
坐於椅子上，單腿屈放於另一腳大腿上並伸直。小腿的肌肉必須緊張。單腳進行10~20次，反復練習。可自行在辦公室或住家內練習。

2、運動腳踝關節，輕易去除皮下脂肪。

單手雙撐腳踝，另一雙手握住腳尖使其旋轉。右轉10次，左轉10次，交替進行。經常做此運動，則間節活動靈敏，同時腳步也有輕快感。

3、緊縮小腿肌肉。

握住椅把或桌角，進行腳踝伸直運動。對小腿上較發達的肌肉有緊縮效果。肌肉結實後則可預防皮下脂防生成。反復做10~20次

㈤ 如何在日常生活中快速，有效瘦腿最好簡單有效

背靠牆（貼緊）慢慢下蹲直至馬步狀，每天五組，每組一分鍾，每組間隔30秒，一星期既可見效.試試吧，我朋友的經驗之談！

㈥ 日常生活中有哪些瘦腿的方法

一、少食鹽瘦腿
經常吃多鹽的食物，容易令體內積存過多水分，形成水腫，容易積聚在小腿上，瘦腿首先要避免水腫。
飲食除了要減少鹽的吸收，少吃零食，少吃火鍋，減少外出就餐。除此之外，也可多吃含鉀的食物，因鉀有助排出體內多餘鹽分，含鉀的食物包括白菇、番茄、香蕉、西芹等。
二、登樓梯瘦腿
登樓梯瘦腿的瘦腿竅門適合全身都有一些肥胖的人使用。這類人的當務之急是需要把全身多餘皮下脂肪清除，只有當皮下脂肪減少，進行瘦腿才會更有效果。55kg的女性，登樓梯半小時214.5千卡。當然因為登樓梯很累，開始你只需要盡全力做就行。
需要注意的是，一定不要踮腳登樓梯，因為這樣會加大身體對小腿的壓力，導致小腿裡面的肌肉群長時間過分緊張，這對於瘦腿來說是不利的。登樓梯的髖角越寬(步幅跨度越大)，對於瘦腿的效果就越明顯。
三、睡前仰卧抬腿
睡前將腿靠在牆上15~30分鍾，可以幫助瘦腿，改善腿部血液循環，減輕浮腫。記住，做的時候，腿要呈90度。雙腿要緊貼牆壁。
四、按摩瘦腿
通過瘦腿按摩可以提高血液的溫度，加速血液帶走體內廢物。因為體內廢物不易堆積的原因多做腿部按摩，體內的廢物就不易堆積，身體調節內部環境的能力會得到加強。
每天晚間洗漱完畢，全身放鬆後，可以給腿部坐按摩。由腳踝的位置往膝蓋的方向像擰毛巾一般按摩，並以按摩油或按摩霜按摩，來促進腿部的循環，以達到瘦腿的效果。
五、改變走路姿勢

為達到最快瘦腿的效果，就需要掌握瘦腿正確走路姿態。
1.正步提右膝蓋，帶著腳往前放在前面;
2.前腿用力像上樓梯一樣用力一蹬，後腿膝蓋提起來;
3.重復把左腳放在身前中線，再繼續循環。
堅持這樣的走路姿態會很快達到瘦腿的效果。不會外八或者內八，而且逛街的時候用這種步伐也不容易累著。
六、每周四次有氧呼吸
有氧運動是幫助消耗脂肪的存在。每周四次有氧運動的這個瘦腿竅門適合脂肪腿(用手捏起腿皮，非常輕松厚實、松軟、垂垮)和「肌肉腿」(放鬆狀態下捏起大腿皮，感覺比較困難。腿部緊實、有線條感，這種腿也是有脂肪堆積的)。
常見的有氧運動包括跑步、跳繩、有氧操、羽毛球、乒乓球等，選擇一項自己喜歡的運動，一周練習4次，每次運動完記得拉伸。這樣很有瘦腿效果。

㈦ 日常生活中，哪個小動作能瘦小腿

每當和朋友一塊談論健身的事情時，總有人會問道應該怎麼練腿呢？然後我們很容易想到深蹲、蹬腿這些練腿的動作。這些動作對於我們進行大腿的訓練是非常經典有效的，但是小腿肌肉我們應該去怎麼訓練呢？或許我們在每一天的健身完成之後，觀察自己的身材或者進行拉伸的時候，才會發現自己還沒又對於小腿進行訓練。

這種情況的出現是因為兩個方面，第一個是小腿肌肉屬於在日常肌肉中使用最廣泛的，無論在什麼時候，只要腳著地，就會對我們的小腿肌產生刺激。也正是出於這個原因我們常常忽視了對小腿肌的鍛煉，第二個是由於擔心把小腿練粗而避免練小腿。其實，小腿肌肉在一天活動中都會用到它，他屬於肌肉耐力對運動的反應比較慢。

坐在坐式提踵器械上，用提踵器上的固定板固定好大腿，雙腳腳掌放在踏板上，保證我們的腳後跟位於我們腳尖的下方，再慢慢的抬起腳後跟到小腿肌肉處於緊綳完全收緊的狀態，最後慢慢的還原初始的准備姿勢。對於這一個動作來說我們不用一定要去健身房中訓練，在家或者工作的地方都可以進行訓練，在家或者其他地方，我們找一個板凳坐在板凳上挺直背部將重物放在膝蓋上進行訓練。

通過訓練我們可以感知到，這些動作會對我們的小腿肌肉中的比目魚肌和腓腸肌進行鍛煉。我們在訓練時通過腳尖改變用力方向就可對腓腸肌兩側形成不同的鍛煉。

第一：腳往大腳趾側翻時，小腿內側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌內側頭。

第二：腳往小腳趾側翻時，小腿外側肌肉產生較大的壓力，這樣會強烈刺激腓腸肌側外頭。

所以，根據以上兩點可以評估自己的小腿情況進行有效針對的訓練。

注意:1.提踵這個動作對我們的跟腱會產生比較大的影響，所以說我們要注意所訓練的強度，注意保護我們的跟腱，不要讓我們的跟腱受傷。2.對於小腿的塑性可能是比較困難的，但是對於小腿的塑性並不是完全沒有可能的，這就要求我們平時堅持不懈的進行鍛煉。3.在鍛煉小腿時要多多注意拉伸，這樣可以很好的規避小腿抽筋，同時還會得到更漂亮的小腿肌肉。

㈧ 日常生活中如何瘦大腿

可以多做關於腿部的運動，走路時候也可以抬高腿部，以此借住鍛煉大腿肌肉．

㈨ 如何在日常生活中隨時隨地瘦腿

很多人都想健身減肥吧，從健身減肥的大軍日益擴充就可以看得出來

大家對自己的身材要求也越來越高

但健身減肥是一個長期的過程，一朝一夕很難有很好的成效

就算我們堅持一段時間，有了一定的成效，也有可能一段時間後，身材又反彈回來

所以說健身的更高一點的境界是讓健身走進生活，讓健身成為一種習慣

拿瘦腿做一個簡單的例子，如何在日常生活中隨時隨地地瘦腿

這需要我們平時多總結，多發現，也許你自己也能整理一套日常瘦腿的動作，簡單方便

當然，我們首先要多學習，不然很多我們以為是對的，結果無作用，健身的學問其實很多

下面給大家分享幾個隨時隨地瘦腿的動作

小編會定期發布一些健身干貨，普及健身知識，與大家交流健身經驗

別忘了關注小編，隨時獲取自己喜歡的內容哦