健康生活方式三減三健是什麼

『壹』 三減三健健康教育內容有哪些

三減三健健康教育內容：

（一）減鹽

推薦健康成人每人每天食鹽攝入量不超過6克。2-3歲幼兒攝入量不超過2克，4-6歲幼兒不超過3克，7-10歲兒童不超過4克。65歲以上老年人應不超過5克。

少放鹽，正確使用定量鹽勺，用其他調味品代替鹽，少吃鹹菜，少吃高鹽包裝食品，逐漸減少鈉鹽的攝入量，閱讀食品營養成分表，在外出就餐時選擇低鹽食品，關注調味品鈉鹽含量，警惕「藏起來」的鹽少吃這些藏鹽的加工食品，增加鉀的攝入量。

（二）減油

1.健康成人每人每天烹調用油量不超過25-30克。

2.選擇有利於健康的烹調方法，用煎代替炸，使用控油壺，減少油攝入，少吃油炸食品，盡量不用動物性脂肪炒菜做飯，吃多種植物油，不喝菜湯、閱讀食品營養成分表。

(三)減糖

1.推薦每人每天添加糖攝入量不超過50g，最好控制在25g以下。

2.多喝白開水，不喝或少喝含糖飲料，減少吃高糖食物的次數，外出就餐時注意減少糖攝入，烹調食物時少放糖，嬰幼兒食品無需添加糖。

（四）健康口腔

1.每天早晨起床後、晚上睡覺前分別刷牙1次。睡前刷牙更重要，養成刷後不再進食的好習慣。

2.普通成年人每年至少進行一次口腔檢查，及時發現口腔疾病並進行早期治療。

3.家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙，幫助其養成每天早晚刷牙的好習慣。

（五）健康體重

1.堅持天天運動、維持能量平衡、保持健康體重。定期測量體重指數（BMI），維持健康體重。合理飲食與科學運動。堅持規律飲食，能量攝入適量，食物多樣化。提倡安全減重，運動時做好保護措施。

2.推薦每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上；堅持日常身體活動，平均每天主動身體活動6000步；盡量減少久坐時間，每小時起來動一動，動則有益。

3.兒童青少年應從小養成合理膳食、規律運動的習慣，應減少靜坐時間，增加體力活動。

4.老年人運動要量力而行，選擇適宜活動。建議每周堅持至少進行3次平衡能力鍛煉和預防跌倒能力的活動，適量進行增加肌肉訓練，預防少肌症。

（六）健康骨骼

富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食不嗜煙，不過量飲酒，平均每天至少20分鍾日照，適量運動。高危人群應當早診斷進行骨質疏鬆檢測。

以上內容參考：

大田縣人民政府-全民健康生活方式「三減三健」行動內容與核心知識

『貳』 「三減三健」指的是什麼"

「三減三健」指的是什麼？"

「三減三健」是在第10個「全民健康生活方式日」上提出的，是「全民健康生活方式行動」第二階段（2016-2015）的行動主題。其中，「三減」指的是減油、減鹽、減糖；「三健」指的是健康口腔、健康體重、健康骨骼。

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6.健康骨骼行動：

各個年齡階段的人群都應該注重骨質疏鬆的預防，富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食對預防骨質疏鬆有益。平均每天至少20分鍾日照，充足的光照會促進維生素D的生成，維生素D對鈣質吸收起到非常關鍵的作用。適量運動能夠起到提高骨強度的作用。老年人應預防跌倒，防止出現骨折。

『叄』 三健三減是什麼

全民健康生活方式膳食行動倡導「三減三健」，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相關。健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

1、食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

2、食不過量，定時定量，細嚼慢咽。

3、少靜多動，貴在堅持；

4、日行萬步，適度量力。

(3)健康生活方式三減三健是什麼擴展閱讀：

另外，鈣是決定骨骼健康關鍵元素，當體內鈣質「支出」大於「收入」，將引發骨質疏鬆症等骨骼健康問題。

1、多吃富含鈣和維生素D的食物，如牛奶、酸奶、豆類及豆製品、蝦皮、海魚、雞蛋和動物肝臟等。

2、清淡飲食，減少食鹽攝入量。

3、少喝咖啡、碳酸飲料和酒。

4、平均每天曬太陽至少20分鍾。

5、適量運動，維持和提高肌肉關節功能。6.平衡練習（如金雞獨立、單腳跳等），減少跌倒和骨折的風險。

『肆』 「三減三健」都說的是什麼

目前我國慢性病形勢嚴峻，全民健康生活方式行動在過去八年，能夠發動全國80%的縣區，倡導健康生活方式，為提高國民健康意識和健康素養、防控慢性病做出了積極的努力。今後十年，提出來要開展「三減三健」行動，提倡「減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼」，這些都是百姓需要解決的重要健康生活方式問題，他再次呼籲，面對緊迫的慢性病防控形勢，要進一步重視預防為主，醫防結合，健康生活方式的倡導需要更多的部門參與。

『伍』 三減是指什麼

法律分析：三減，是指減鹽、減糖、減油；全民健康生活方式膳食行動倡導「三減三健」，即：減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼，每一項都跟慢病防控息息相關。

法律依據：《國民營養計劃（2017-2030年）》 （六） 吃動平衡行動。推廣健康生活方式。積極推進全民健康生活方式行動，廣泛開展以「三減三健」（減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼）為重點的專項行動。推廣應用《中國居民膳食指南》指導日常飲食，控制食鹽攝入量，逐步量化用鹽用油，同時減少隱性鹽攝入。倡導平衡膳食的基本原則，堅持食物多樣、谷類為主的膳食模式，推動國民健康飲食習慣的形成和鞏固。宣傳科學運動理念，培養運動健身習慣，加強個人體重管理，對成人超重、肥胖者進行飲食和運動干預。定期修訂和發布居民膳食指南、成年人身體活動指南等。

『陸』 三減三健健康教育內容

三減三健」，即減鹽、減油、減糖、健康口腔、健康體重、健康骨骼。

健康體重：健康飲食、適量運動是保持健康體重的關鍵。

1.食物多樣，谷類為主；吃動平衡，健康體重；多吃蔬果、奶類、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少鹽少油，控糖限酒；杜絕浪費，興新食尚。

2.食不過量，定時定量，細嚼慢咽。

3.少靜多動，貴在堅持。4.日行萬步，適度量力。

健康口腔：指良好口腔衛生、健全口腔功能以及沒有口腔疾病。

1、早晚刷牙，保持口腔清潔。

2.飯後漱口或咀嚼無糖口香糖。

3.使用含氟牙膏。

4.少吃糖，少喝碳酸飲料。

5.家長應幫助或監督6歲以下兒童刷牙。

6.每年潔牙（洗牙）一次。

7.定期口腔檢查。

8.吸煙有害牙周健康。

9.牙齦出血、牙齦腫脹、食物嵌塞等症狀應及時到醫院診治。

『柒』 三減三健健康教育內容是什麼

「三健三減」，即以「健康體重、健康骨骼、健康口腔，減鹽、減油、減糖」為主題的「全民健康生活方式日」宣傳服務活動。

活動現場，通過懸掛橫幅、發放宣傳資料、接受群眾咨詢等健康生活指導，廣泛宣傳生活與健康的關系，倡導「合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡」的健康生活方式，使全民健康素養不斷提升，健康技能不斷普及，健康行動不斷推廣。

活動當天，共發放「陝西百姓健康」等宣傳彩頁4種各300份，健康教育系列宣傳手冊800本，人群合理膳食指導手冊200本，合理膳食讀本300本，公民健康素養66條筆記本500本。

印有公民健康素養知識的學生袋300個，調味盒300個，手提袋、圍裙各500個。通過此次宣傳活動，對傳播健康生活方式，提高全民健康意識，保護群眾的身體健康，養成良好的生活習慣起到了積極的作用。

為保持口腔健康，專家建議大家，每天早晨起床後、晚上睡覺前分別刷牙1次，盡量使用含氟牙膏。餐後、食用零食、飲用碳酸飲料後，應及時用清水漱口，清除食物殘渣。普通成年人每年至少進行一次口腔檢查。

「要保持健康體重，每周應至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鍾以上;堅持每天主動身體活動6000步以上，盡量減少久坐時間。」專家還指出，要保持骨骼健康，平時應多吃富含鈣、低鹽和適量蛋白質的均衡飲食。同時要做到不嗜煙，不過量飲酒，以降低骨折風險。

『捌』 什麼是三減三健內容

健康口腔、健康體重、健康骨骼，減鹽、減油、減糖。人們通過飲食獲得所需要的各種營養素和能量，來維護自身的健康。但不健康的生活方式和行為，如高鹽、高油、不當膳食和缺乏鍛煉等，是當前慢性病發生發展的主要因素。

『玖』 「三減三健」的生活方式具體指的是什麼

全國健康生活方式日的宣傳主題是「三減三健，全民行動」。「三減三健」的內容是什麼？三減:降鹽、降油、降糖:口腔健康、骨骼健康、體重健康。減鹽:《中國居民膳食指南》(2018年)建議健康成年人每日食鹽攝入量不超過每人6克。2-3歲兒童攝入量不超過2g，4-6歲兒童不超過3g，7-10歲兒童不超過4g。65歲以上老人不宜超過5克。

堅持規律飲食，切忌暴飲暴食，按照「運動有益，堅持下去，多運動更好，適度測力」的原則選擇合適的運動方式。建議每周至少進行5天中等強度的體力活動，總計150分鍾以上；堅持每天體育鍛煉，平均每天積極體育鍛煉6000次；盡量減少久坐時間，每小時起床活動活動，對活動有好處。提倡安全減肥，運動時採取保護措施避免受傷，充足良好的睡眠有助於減肥。

『拾』 健康三減三健是什麼

2017年，國家衛生計生委提出「三減三健」的健康生活方式，即減鹽、減油、減糖，健康口腔、健康體重、健康骨骼。