平衡訓練如何在日常生活中運用

1. 怎樣可以在日常生活中練習平衡能力

有種最好的方法，一隻叫站立，眼睛閉著，另一隻腿懸空中，這樣如果你左右腿能站五分鍾，說明你平衡力已經非常好了。

2. 平衡力差有什麼危害以及如何鍛煉平衡力

平衡力差的危害：出現眩暈耳鳴症狀；關節更易受傷；反應能力下降；平衡差，嚴重時可致命；摔倒致死風險增加。

鍛煉平衡力的方法：打太極，赤腳走，原地轉，接拋球，練大腦。

平衡力差的危害：

1、出現眩暈耳鳴症狀

內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。比如，人在坐車時，前庭器官受到過度的運動刺激，就會影響神經中樞，引起暈車反應。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

2、關節更易受傷

平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

3、反應能力下降

英國愛丁堡大學研究者認為，一個人的反應速度集中體現了身體各部位的協調能力。反應力與平衡力間具有相關性，鍛煉平衡力可以提高反應力，反之，平衡力下降也會影響到大腦的反應速度。

4、平衡差，嚴重時可致命

「平衡力是人們日常生活和體育活動中必須具備的一種能力。」站、坐、蹲、騎等姿勢都離不開平衡能力。由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

5、摔倒致死風險增加

西安體育學院健康科學系教授苟波說，在我國，跌倒死亡是65歲以上老人因傷害致死的第一位原因。北京市疾病預防控制中心的調查顯示，2015年，北京老人平均每人跌倒約1.4次，發生率為15.5%。世界衛生組織也發布報告指出，全球每年有30餘萬人死於跌倒。

鍛煉平衡力的方法：

1、打太極

很少有運動像太極拳這樣講究左右、前後、開合等全身性的整體鍛煉，且需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

2、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

3、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

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平衡能力的作用：

人的任何運動可以說幾乎都是在維持身體平衡的狀態下進行的，尤其是大肌肉的活動，更需要有較好的平衡能力才能勝任。

發展平衡能力有利於提高運動器官的功能和前庭器官的機能；改善中樞神經系統對肌肉組織與內臟器官的調節功能；保證身體活動的順利進行；提高適應復雜環境的能力和自我保護的能力；發展平衡能力一般可以通過靜態的平衡活動和動態的平衡活動來進行。

參考資料來源：人民網-平衡力好，可以保命

3. 鍛煉孩子的平衡能力，有哪些好的方法呢

每次帶孩子上腦科，老師都會安排寶寶爬大設備，在室內練習單腳站立。一開始我以為老師只是在鍛煉寶寶的運動能力。後來在和老師聊天的過程中了解到，這是對寶寶的一種平衡訓練，是對寶寶身體和智力能力的訓練。

培養孩子的平衡能力比父母的想像更有意義，簡單的機會隨處可見

為什麼要給孩子進行平衡訓練？

1.人的平衡能力不是天生的，需要從小培養。

在很多人眼裡，給孩子早教就是怎麼教孩子唱歌，說話，或者學點特別的東西，但是很少有人關注孩子平衡能力的鍛煉，因為很多人認為這是一種本能，應該與生俱來。是真的嗎？答案可能和很多家長想的不一樣。其實人的平衡能力不是天生的，需要從小培養。

相信很多人都看過雜技表演和走鋼絲。說實話，他們被震驚了嗎？他們的平衡能力是一流的。為什麼他們可以輕而易舉的走路，而普通人卻很難做到？

平衡能力是完成日常生活中各種動作的先決條件，對於學習和控制基本動作技能非常重要。所以，有空的時候，不妨多找機會，讓他多練習！

孩子的平衡能力很重要。平衡能力好的孩子很容易學會很多運動技能，測試身體協調性的游戲也很多。相反，平衡能力差的孩子會摔跤很多。其實平衡能力是可以訓練的，尤其是寶寶兩歲左右的時候，你可以開始幫她鍛煉平衡能力。鍛煉寶寶平衡能力的常用方法有哪些？讓我們一起學習。

1.倒立。

一般來說，寶寶不到一歲的時候，父母可以幫寶寶玩倒立，他們都很喜歡。每次玩的時候都很開心，笑。當然，玩的時候一定要注意孩子的安全。不要一被孩子的腿提起就把他們舉起來。孩子們放平後，他們應該一點一點地把他們舉起來，他們應該小心翼翼地輕輕地把他們放好。

2.走平衡木。

走平衡木自然是鍛煉寶寶平衡的最好方式。寶寶不會走路時，可以帶領寶寶一起走平衡木。剛開始是一個成年人帶領，可以自己慢慢走。孩子也很喜歡走路。有時他可以在自己家樓下的路邊散步。

3.搖擺。

其實，搖擺也可以增強寶寶的平衡能力，搖擺對於孩子控制腿部力量也很有好處，尤其是在孩子慢慢學會如何搖擺的時候，對孩子來說是一種極好的鍛煉。

4.騎兒童三輪車

騎三輪車可以鍛煉寶寶的手腳協調性，但是家長一定要注意保護。

鍛煉寶寶平衡能力的常用方法有哪些？

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4. 如何練習平衡力

平衡力是人體的一種綜合身體行為能力，近些年對人體平衡力的研究，受到越來越多運動專家的重視。研究顯示，一個人的平衡能力在20-25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，那人的生理年齡就會更年輕。

平衡力體現在生活中的方方面面。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象，模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華。

反常規運動練平衡

練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。而要在日常生活中要有意識的隨時鍛煉。

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

5. 怎樣練平衡力

如果你沒有走過獨木橋，那一定踩過馬路牙子、玩過單腿獨立的游戲吧？其實這些簡單的動作，都是訓練身體平衡力的好方法！

35歲後，平衡力下降

在許多檢查健康狀況的測驗里，都會將平衡力列入其中，因為人體的平衡能力要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，來保持身體的四平八穩。研究顯示，一個人的平衡能力在20―25歲時達到頂點，35歲後開始走下坡路，許多上了年紀的人容易摔倒，就是因為平衡能力下降了。但是，如果能堅持訓練平衡力，人的生理年齡就會更年輕。

平衡力體現在生活中的方方面面。一個平衡感好的人，走起路來步態平穩，不左右晃動，會給人以矯健優美的印象。模特在練習走步時會在頭頂放本書，這也是為了提高身體平衡力。在運動場上，平衡能力不強的人，幾乎在任何運動中都無法展示才華，因為人體在失去平衡的情況下，就沒有行動的意義了。

練平衡增強協調性

平衡力好的人，身體協調性和反應能力也都更強。平衡力取決於平衡感，這是一種綜合感覺，它涉及人的視覺、動覺、觸覺、聽覺等等，是一種綜合後的感覺。

增強平衡力對人的好處不言而喻。首先，能提高人的運動能力，讓你做出許多有難度的動作；其次，可以防止摔跤；最後，平衡感好的人，會有思維上的遷移，在對生活中各類事件進行處理時，也會具有一種平衡感。

反常規運動練平衡

練習平衡力不需要像雜技演員一樣幾十年如一日，也不需要像運動員一樣有教練的專門指導。只要在日常生活中有意識地隨時鍛煉就行了。

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的。鍛煉方法很多，比如倒著走、走貓步、單腿站立等。這里介紹一個原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

6. 怎樣鍛煉平衡力

1、增肌肉

小腦接收到前庭器官傳來的信息後，會指揮相關肌肉，做出相應調整，讓身體保持平衡。如果肌肉反應速度跟不上，平衡力就會下降。鍛煉好腿部肌肉有助於增強平衡力。

2、打太極

太極拳需要呼吸控制、手眼配合等。研究發現，6個月的太極拳練習，能明顯提高中老年人的平衡力。建議中老年人可以每天嘗試太極拳，一次半小時，一周3次。

3、赤腳走

赤腳走路時，能讓保持人體平衡的重要部位——腳心得到有效刺激，提高人體平衡力。可選擇公園、操場、住宅周圍等鋪設鵝卵石的地方走，如果沒有鵝卵石，也可選擇平坦、干凈、軟硬適中的沙土，每天1~2次，每次15~20分鍾。糖尿病患者不宜。

4、原地轉

鍛煉平衡力一般採用反常規運動，刺激人體做出平衡反應，達到鍛煉的目的，比如倒著走、走貓步等。此外還可以試試原地轉圈法，用3小步在原地轉個圈，根據個人情況轉一兩分鍾，停下來，閉眼靜立半分鍾，然後反向轉。

(6)平衡訓練如何在日常生活中運用擴展閱讀：

鍛煉平衡力的重要性：

1、平衡力對於協調動作、預防意外損傷具有重要意義。平衡力差主要表現為對動作的控制力下降、活動力受限，從而增加摔倒風險，眩暈耳鳴、關節易受傷，反應能力也會下降。

2、由於平衡的實現需要靠視覺、肌肉力量、神經系統等多重機制相互協調，一旦平衡力下降，會產生很多意想不到的影響，嚴重時甚至致命。

3、平衡力好可以降低摔倒致死風險、緩解眩暈耳鳴症狀。內耳前庭器官不僅能夠幫助人體維持平衡，還與惡心、嘔吐、頭暈等症狀相關。有研究表明，前庭功能差的人，不僅平衡差，也更易出現發作性眩暈、耳鳴、耳聾和頭痛等症狀。

4、平衡力下降後，運動能力受限，肌肉鍛煉機會減少，久之，便難以帶動骨骼正常運動，出現韌帶半月板損傷，軟骨磨損，關節疾病早發等一連串不良後果。

7. 平衡機能如何鍛煉

1，簡單上手動作
任何鍛煉都不是單一部位的運動，在家裡鋪上一個墊子，然後換上運動服，就可以按照這下面這些動作練習，每個動作做夠30秒，組間不休息，一組循環後，休息45秒，補充點水分，繼續重復一遍剛才的動作循環。
在短短的幾分鍾內，就可以鍛煉到你的腹部肌肉、雙腿線條，持續一個月後，就能夠感受到身體的線條有所變化，非常適合在家裡鍛煉，剛開始做的適合切記動作不要太快，每個動作可以慢一點，但是一定要做到位。時間長了之後，每個動作最好能做到再也堅持不了，再進行下一組。
最常規的一種深蹲，初學者可以由這個入門。
臀部向後下蹲，想像我們的屁股後面有個凳子，要坐上去。
前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
盡量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
保證我們的膝關節和腳尖處於同一方向，不要過度內扣或外旋膝蓋。
2，半蹲（淺蹲）
半蹲作為深蹲訓練後的輔助訓練是很不錯的。可以作為新手嘗試深蹲的開始動作。其實這就是深蹲，只不過沒蹲到底。半蹲常用於一組訓練後的最後幾個或者靜力性訓練。也就是說，在深蹲的過程中，最後實在沒力氣，蹲不下去了，可以選擇半蹲。但是建議：要深蹲，請「深」蹲，能深蹲就不要半蹲。
3，深蹲靜止
類似靠牆深蹲，只不過沒靠牆。
保持該姿勢不動，能堅持多久堅持多久，這是一種靜力性訓練（其實與扎馬步差不多）。挺直腰背，抬頭挺胸看前方。
4，跪式深蹲
這個動作現在在我們的訓練中也是很常見的。腿部逐一跪下，最先跪下的那邊腿，同時也是最先站起來的那邊。
5，不對稱深蹲
這種深蹲練習對平衡和改善一側臀腿很有幫助。使一條腿高於另一條腿，可以讓一條腿踩在一個箱子，杠鈴片或踏板上。以這個姿勢深蹲，要領與徒手深蹲相同。
6，分腿蹲（保加利亞分腿蹲）
把一條腿放在高物上，然後深蹲。如果下蹲過程中不平衡，可以扶著牆做。
7，Squat Wall Hold 靠牆深蹲
顧名思義，找一面牆，保持深蹲姿勢不動。控制我們的腿遠離牆面，這樣可以保證我們的大腿與地面平行。確保背部直立，整個背部完全貼在牆上。這個動作對膝關節的康復也很不錯。
8，面壁深蹲你
很快會發現這個動作對我們的平衡能力是種挑戰。腳里牆面1英寸（2.5cm）遠，眼睛平視前方，然後下蹲。確保你的腳掌穩扎在地面上，不要出現後傾摔倒。拿著一個重物有助於保持平衡。
9，壺鈴深蹲
抓住一個壺鈴，然後做深蹲，有壺鈴也可用其它重物代替。稍微打開雙腳，外八一些。保證深蹲過程中腳掌一直穩扎在地面，不要抬腳後跟或者後傾。蹲下的過程中，保持腰背挺直。盡可能蹲深，蹲到大腿平行地面以下。
注意事項：
1.量力而行。深蹲的重量較大，不可盲目增加重量。在缺乏保護與幫助的情況下進行練習，一定小心謹慎，最好找同伴一起練習。
2.明確杠鈴放置的部位，不要把杠鈴直接壓在關節或骨骼上，而應放在柔韌的肌肉上，以提高承受力。還應使杠鈴盡量與肩部多點接觸，以增大接觸面，減輕壓力，避免疼痛，維持杠鈴的穩定。要使杠鈴和身體的總重心接近，總之明確放置部位是杠鈴放穩妥並保證安全的基礎。
3.弓腰塌背練深蹲是錯誤、危險的。做動作時一定要注意抬頭。
4.動作節奏應合理。深蹲時切忌下放速度過快，放得過低，否則極易損傷膝踝等關節。杠鈴下放速度快的原因是支撐的肌肉過分鬆弛。杠鈴重量較大，加上有一定的速度，就會造成起不來或滑脫。調查表明，杠鈴滑脫發生在下放過程中佔70%以上。
5.練深蹲時的保護與幫助非常重要。主要有「把腰」和「托杠」兩種方式。
把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
托杠：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶托杠鈴。
6. 初學者宜先用輕重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，多走動，避免血液在下肢滯積。
7. 深蹲時杠鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。

8. 如何鍛煉自己的平衡能力

平衡分為靜態平衡和動態平衡。平衡能力的訓練可以由初級到高級，根據個人能力，循序漸進地進行。

（1）初級階段初級階段的平衡能力練習主要體驗平衡的感受，通過身體重心的轉移建立初步平衡感。

A.坐姿平衡坐在椅子上，抬頭挺胸，後背倚靠椅背。雙臂自然放在前面的桌子上，身體保持平衡。放鬆肩膀及身體其他部位的肌肉，不要過度緊張。這樣可以訓練身體在靜態下的平衡，矯正坐姿，初步培養平衡感。

B.單腳站立雙手側平舉，身體正直，目視前方站穩。一隻腳站立，另一隻腳抬起，上身保持不動，盡量不要東搖西晃，並逐漸延長站立時間。初步訓練在重心偏離常態時的身體平衡感。開始時可以手扶桌子或牆壁，給予一定的支持和保護。然後可以放手不扶，並將手交叉放於胸前，逐漸增加難度。睜眼訓練一段時間後可以進行閉目練習。兩腳交替練習。

C.腳尖站立雙腳尖站立，並從1數到10。雙腳尖站立平穩後，改為單腳尖練習。訓練在小支撐點上的平衡。

（2）中級階段中級階段在身體的連續移動中掌握平衡。這是比較困難的階段，因為身體兩側所進行的動作不相同，這樣對平衡能力就提出了更高的要求。

頂物走：地面上畫一直線，頭項一本書或一個枕頭站在起點。沿直線走，同時頭上的東西不能掉下來。在練習達到一定程度時，可以將直線改為圈線。初步鍛煉在動態中平衡能力。

（3）高級階段

蒙眼走開始時兩眼睜開站立，並注意地面所畫直線的走向。然後閉上眼睛站立，並向正前方行走。發展不依靠視覺的空間平衡知覺能力。

倒走地面上畫一直線，沿直線倒著走。上下樓梯時練習倒著上、下台階。發展平衡知覺能力；從二維平衡感發展到立體平衡感。

平衡感練習需要堅持，盡量每天練一次。最初練習時，可以手扶桌子或牆壁以保持平衡，然後改用指尖接觸以漸漸脫離這些物體的幫助。如果自己確實站不穩，也可以找周圍的人幫忙。

9. 如何鍛煉自己的平衡能力（在家中就能進行練習的）

鍛煉你的平衡能力，在家中就能進行練習的方法：

1. 單腿提膝式，雙腳並攏直立,開始時慢慢將重心轉到右腿,呼氣,再抬起左膝,雙手環抱左膝,並拉近身體,收緊腹肌,盡量將腰背伸展開,此時切勿含胸,在可能情況下,侭量將站立腿伸直,保持此姿勢,時間越長越好,呼氣時手腳回復原位,換做另一側,方法是一樣的,此式可增強平衡感。

   

平衡運動 平衡運動是一種鍛煉身體平衡能力的運動。鍛煉時身體的支持面應由大逐漸到小，身體重心由低逐漸到高，由視覺監督練習逐漸過渡到閉目練習。