調整生活習慣需要多久

㈠ 一個習慣的養成，需要多長時間

年初時，你曾許諾要養成一些好習慣，比如要常運動、多讀書、少微博。有人說說養成一個習慣只需要堅持21天；21天不長，不過有時候一忙就間斷個三五天，然後你又重新拾起；21天不短，有時候真的有太多雜事了，最後……到年末的時候，你的願望實現了多少？
誰說21天養成一個習慣？
關於習慣的傳說，最著名的當然就是「形成或改變一個習慣只需要21天」。這句話常被認為是出自美國心理學家威廉・詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：「我才沒有說過這句名言呢！」）。另一個可能的出處，是美國的一位整容醫生麥斯威爾•莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書裡面寫到，莫爾茨觀察整容後的人，發現他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的「幻肢」體驗往往需要21天才消退。需要注意的是，習慣某物與形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發生了混淆，才有了今天的這個說法。
很不幸，心理學研究發現，習慣形成所需要的時間也許遠遠多於21天。
養成一個習慣究竟需要多久？
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者，讓他們每天重復一項與健康相關的活動，持續84天，看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰卧起坐、早餐後散步10分鍾或者飯前做15分鍾的運動。因為每天重復的內容是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登錄一個網站，報告他們是否完成了前一天的任務，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如「我想都不用想就完成了（I do it without thinking）」或「不去做反而很困難（I'd find it hard not to do）」。
研究發現，堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式：行為的早期重復貢獻了更大程度的自動化分數，隨著行為的不斷重復，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，則認為習慣已經形成。平均而言，全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。
當然，不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據統計推斷，他們可能需要在第254天才能達到自動化。行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。研究表明，早餐後散步10分鍾成比早餐前先做50個仰卧起坐更容易成為習慣，也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。
這個研究還有另外一些發現。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本書裡面說過，行為必須不間斷地重復才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。但間斷的時間必須是短暫的，英國謝菲爾德大學的心理學家克里斯托弗・阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就打很大的折扣了。
神經科學的研究認為，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。麻省理工大學的神經科學家安・格雷比爾（Ann Graybiel）的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行為，這些腦內的連接會更快地形成。
總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。堅持21天就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。淡然（我一點也淡然不了！），如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。
滿意的請採納哦！

㈡ 怎麼樣可以快速改變自己的生活習慣

改變的第一步驟就是明確你要改變的。那你最好拿出一張紙然後用筆把它寫下來。說我要每天運動30分鍾或是我要成為一個不抽煙的人，把它先寫下來，這是很重要的。這是第一點。
第二點開始我一再地強調改變是靠意願所以你必須激起自己百分之百現在要立刻改變的意願。也就說不是想要改變，而是一定要改變。
第三步驟你必須打斷自己的慣性，打斷自己的行為舉止。或是每次自己有一些負面情緒的時候告訴自己「STOP」停止。這樣子講一句話事實上你就可以立刻振作起來。因為要打斷慣性，我覺得這是很重要的。
很多習慣之所以沒有辦法改變因為慣性沒有被打斷。所以打斷慣性很重要的，你之所以習慣沒有改變因為你的慣性沒有被打斷。
第四點是你不需要所謂輸入一個新的慣性或者新的習慣。也就是舉例當你想要這個每天吃蔬菜、水果的時候你覺得有益自己身體健康，而你也打斷了慣性。所以你必須找一個很好的彌補方案，這樣子你就等於有另外一個新的解決的方法。
這樣子的話你才能固定做你喜歡做的事情。像我自己一直想要運動每天運動30分鍾到1小時。就這樣的一個方法，我有一個系統。所以我可以每天照做。
你之所以沒有辦法改變習慣第一個因為慣性沒有打斷。第二個因為沒有找到適當的所謂替代的方案，這個替代的方案找的不好的話，事實上是沒有辦法的。你一定要有一個替代的方案，不然的話行為是沒有辦法改變的。

㈢ 一個習慣的養成需要多長時間

習慣的形成大致分三個階段：
第一階段：1～7天左右。此階段的特徵是「刻意，不自然」。你需要十分刻意提醒自己改變，而你也會覺得有些不自然，不舒服。

第二階段：7～21天左右。不要放棄第一階段的努力，繼續重復，跨入第二階段。此階段的特徵是：「刻意，自然」。你已經覺得比較自然，比較舒服了，但是一不留意，你還會回復到從前，因此，你還需要刻意提醒自己改變。

第三階段：21～90天左右。此階段的特徵是「不經意，自然」，其實這就是習慣。這一階段被稱為「習慣的穩定期」。一旦跨入此階段，你已經完成了自我改造，這項習慣就已經成為你生命中的一個有機組成部分，它會自然而然地不停地為你「效勞」。

㈣ 我做事毛躁，急於求成，請問一個好的生活習慣的養成需要多久

心理學上說，一個好習慣養成大概是2個星期左右；也就是說一個人堅持一個好的生活習慣14天左右。養成了就「貴在堅持了」。

㈤ 改變一個習慣需要多久

這是不好說的，或許一天，或許一個月，還可能要一年甚至幾年。單單來說習慣有好有壞，當然好的習慣是不需要去改的。壞的習慣或許想改但是就是改不了啊！壞習慣就像你在吸毒，明知道對自己有害，會損害自己和他人的健康，但是就是忍不住去做。

其實我老爸也有三十多年的吸煙史，老媽不知道和老爸吵吵多少回了，就是不改。我問老爸你打算啥時候改啊，老爸說啥時候你們有小孩了，我就啥時候戒煙。計劃趕不上變化快啊，老爸生了一次病，或許是醫生的話起作用，也或許是實在是疼痛。病好後，老爸不吸煙了，到是愛在閑的時候吃些堅果與水果了不過我覺得這挺好的。

不管改掉這個習慣用多久，有毅力去改最重要，那樣一年，幾年都沒關系。

㈥ 生活習慣怎麼改變

改變生活，很簡單啊，一句話:簡單的事情重復做。

這樣就能夠徹底改變自己，改變生活習慣。

結合生活給你三個建議吧:

1.不抽煙，不喝酒。這樣的話有利於你控制自己的生活，因為你喝酒抽煙，你就會忘事情。

2.早睡，每天至少11點睡覺，早上七點鍾准時醒。這樣你才有精神完成一天的工作學習。

3.制定計劃。裁掉娛樂時間，所有可利用的時間都用來學習。把每天要做的事情寫在本子上，然後一個一個的去完成。

最要緊的一件事是，堅定自己的心。心神不定的話，再多的話都是屁話。

㈦ 改變生活習慣需要時間嗎

想要改變自己的習慣肯定需要時間，而且要做好思想准備，時間不會短，你也說了是「長期的頹廢生活習慣」，那麼你也要用長期的時間去養成另外的一個習慣。至於說到怎麼去改的問題，首先你先要擺脫現在的生活方式，建立規律的生活節奏，最好能給自己制定一張時間表，在最初的階段根據表上的時間來安排自己的生活，表要制定的細致一些，包括按時吃飯的時間，其次是否能改變關鍵是一個態度問題，也就是說態度決定一切，在剛開始的時候一定會不適應，但一定要堅持下來，這樣才有可能養成新的習慣，最後要給自己定一個目標，短期的或者是長期的，過一段時間去看看自己定的目標實現了沒有，這樣能夠給你增加動力，以便最後順利的完成自己設定的長期目標。只要付出努力，一定會有收獲的，加油！

㈧ 一個好習慣的養成需要多久

改掉不良的舊習慣，養成好習慣，沒有我們想像的那麼難了。心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重復21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重復90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重復365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性的想法。

㈨ 哪個科學家說「改變一個習慣只需要多少天」

「改變習慣只要21天」。每個人都有自己的習慣，你會習慣一種生活方式，或忙碌或懶散，或克制或放縱；你也會習慣一個人，身體旁邊的空氣彷彿只為他（她）留；你也會習慣一個細節，也許是睡前看會書，也許是伴著音樂入睡。其實現在看來，一切習慣都可以用自己的意志去改變，而且科學的依據是，真正形成一個習慣只要21天。
堅持1-7天，你還不適應不自然，每次都要刻意去做才行；
堅持7-21天，你還需要刻意去做，但已經感覺習慣了自然了；
堅持22-90天，你不經意的就會去做，每次都很自然，不做反而不習慣了。
不想讓自己懶惰，堅持21天早起床，以後想多睡都會不習慣；計劃每天睡前一小時看書，堅持21天，哪天不看你可能會自責！當然不好的習慣堅持21天後也會形成，習慣每晚睡前吃零食，一天不吃會餓的睡不著；習慣於不停地換戀人，就再不會習慣於安定；習慣於對感情淺嘗輒止，就永遠不會懂真愛的滋味。
希望在生活、工作、感情中，都用21天去養成好的習慣，改掉不好的習慣，讓自己的人生更精彩。這是科學研究的成果，不是哪個人說出來的。