如何提高性生活敏感度

❶ 女性怎麼提高性敏感度拜託各位了 3Q

提高女性性敏感度的方法就是鍛煉，這個鍛煉方法分成兩個部分，一個是普遍意義上的鍛煉，鍛煉本來會讓你覺得精力旺盛，精神飽滿，干什麼都很有活力，這樣對性生活是有好處的。 還有一種特殊的方法，是泰戈爾訓練，泰戈爾是一個醫生大概在半個世紀以前就提出來了有這種方法，這種鍛煉主要鍛煉什麼呢？鍛煉盆體的肌肉，生孩子會把盆體的肌肉撕裂，會松馳，還有一種情況，即便你是剖產，但是隨著年齡的增長，隨著激素水平的低落，一樣會松馳。老年人因為皮膚彈性很差，也會松馳的，所帶來的後果就是性的問題和尿失禁的問題，這種泰戈爾鍛煉就是訓練重點是在訓練盆體的一塊肌肉，所以這個骨盆是這樣的。因為有一個口，孩子得從這兒下來，這個叫盆體，像網兜一樣，松馳以後性的感受就差，有一些尿失禁的問題，怎麼讓網兜結實起來呢？就有意識地鍛煉他和收縮他，收縮的這種肌肉是尺尾肌，尺骨和尾骨之間的肌肉。怎樣鍛煉呢？要點就是要把全身肌肉全部放鬆，只是有意識的去收縮這部分的肌肉，可能會問，怎麼叫全身都放鬆，很多人我一說做提肛訓練，很多人就收腹，其實不是那麼回事，剛開始做這種訓練的時候，可以這樣，站起來，把手放在你的下腹部。感受下腹部的軟硬度，然後保持這種軟硬度，去收縮你的肛門、尿道，這個地方的肌肉，就是像平時憋屎憋尿的那種感覺。但是憋的時候一定要想著把腹肌放鬆，大腿的肌肉都別跟著一塊緊張，這點是特別重要的，收縮有意識的收縮，收縮半分鍾，放鬆半分鍾，早上10次，晚上10次，大家知道鍛煉是必定會讓你肌肉發達起來的，而且這部分的肌肉在平時鍛煉的機會可能很少，大家一般是舉舉啞鈴、跑跑步，這種肌肉很少得到鍛煉的機會，尤其是一些不但的鍛煉方法，比如說讓你好好提肛，一提肛就收腹，收腹就會讓腹腔的壓力會更大，倒反之會讓它更松馳。有的說大夫我特別刻苦啊，練得肚子都疼了，怎麼還沒有效果啊？你練的方法就不對。剛開始有人說怎麼找不著感覺啊，剛開始確實是找不著感覺，但是你一定想到我把其他的地方都放鬆，就收縮這些部分的肌肉，憋屎憋尿還是很熟悉的，有意識的這樣的去鍛煉，能夠很自主去控制特定區域的時候不需要把手放在下腹部了，你看電視的時候，做飯的時候，或者坐著的時候都可以練這樣的運動，只要保持其它肌肉全部放鬆，收縮盆體的肌肉。這種鍛煉百益無一害。像輕度的尿失禁，輕度盆腔的凸垂經過這樣的鍛煉，症狀可以非常好的改善。而且這種鍛煉這樣可以隨時隨地的去做，人家看不出來你在做鍛煉，也不需要刻意花時間來做鍛煉。但是要提醒大家，這個鍛煉要持之以恆，堅持不懈，一般練一個月，70%的人輕度的都可以完全消失了，很有效的。可是消失了以後，就放鬆了，就不練了，過兩天又出來了。畢竟隨著年齡增齡的情況，它還是趨向一個越來越松馳，所以這種鍛煉到堅持下去。對性生活來說會非常有益處，有人說產後比較松馳，沒有什麼感覺，有人說在性生活中會發現陰道痙攣，那都是在控制不了的。通過鍛煉以後，可以對這部分的肌肉有意識地去控制和提高這種感受，這是非常好的辦法。

❷ 做什麼運動可以提高性能力

肛門運動包括肛門會陰部活動及以提肛為主配合軀乾和肢體活動。具體方法介紹如下：

1、括約肌收縮法：採取坐位，有意識地收縮尿道、陰道、直腸括約肌，然後放鬆。50 -100 次，每日2 ~ 3 遍。

2、排尿止尿法：在排尿過程中，有意識地收縮會陰部，中止排尿，然後放鬆會陰部肌肉，繼續排尿。直至將尿排空，每日2-3 次。

3、床上訓練法：仰卧床上，以頭部和兩足跟作為支點，抬高臀部，同時收縮會陰部肌肉，然後放下臀部，放鬆會陰部肌肉。20次，每日早晚各1遍。

4、放鬆呼吸：採取仰卧位，全身盡量放鬆，雙手重疊於小腹，做腹式深呼吸，吸氣時，腹部鼓起，呼氣時，腹部凹陷。10 -20 次，每日2 ~ 3 遍。

5、夾腿提肛：仰卧，雙腿交叉，臀部及大腿用力夾緊，肛門逐漸用力上提，持續5秒鍾左右，還原，可逐漸延長提肛的時間。10- 20 次，每日2-3 遍。

6、深呼吸與提肚配合進行。

7、仰卧屈腿挺身：仰卧屈膝，兩足跟盡量靠近臀部，兩臂平放體側，以腳掌和肩部作支點，骨盆抬高，同時收縮肛門，持續 5 秒鍾左右，還原。5-10 次，每日2 -3 遍。

8、坐立提肛：先坐在床邊，雙足交叉，然後雙手叉腰並起立，同時肛門收縮上提，持續5 秒鍾，再放鬆坐下。10-15 次，每日2-3 遍。

9、踞足收肛：採取站立位，雙手叉腰，兩腳交叉，踞起足尖，同時肛門上提，持續5秒鍾，還原。10 -15 次，每日2~3 遍。

拓展資料：

性功能是人類進行活動的本能，是生育，繁衍後代的基礎。男女性功能既有相同之處又有不同之點，男性性功能是男性進行性活動的保證，男性性功能出現障礙就是性疾病。

影響男性正常性活動，比如陽痿早泄等，即使具備解剖生理條件，也不能達到性目的而引起性滿足的性行為。

具體而言之，男性性功能障礙是指男性在性慾、陰莖勃起、性交、性高潮、射精等性活動的五個階段中，其中某個階段或幾個階段或整個階段發生異常而影響性活動正常進行。最多見的男性性功能障礙是陰莖勃起和射精異常。

男性性功能是一個復雜的生理過程，涉及各方面，諸如神經、精神因素、內分泌功能、性器官等，其中大腦皮質的性條件反射起著尤為重要的主導作用。由此可見，引起男性性功能障礙的原因亦是多方面的，總體上可分為功能性性功能障礙和器質性性功能障礙兩大類，前者占性功能障礙的絕大多數，而後者頗為少見。

參考資料：網路-性功能

❸ 女人的敏感度如何提升

女人在注意外表光鮮亮麗的同時也不可忽略私處的保養。不健康的生活方式容易引發私處疾病，正確的私處保養能保證健康的同時還可提高私處敏感度。

不健康的生活方式容易引發私處疾病

女人保濕計劃不單單是指臉，私處也是一樣，如果幹澀已經出現，那就要慎重對待，加強保濕的腳步，若還沒有出現干澀，適度保濕也能讓夫妻生活更加和諧完美。

如何提高女人私處在性愛過程中的敏感度

女性私處健康與否，直接關繫到整個家庭的幸福，而私處鬆弛，干澀，這些又是女性難以啟齒的痛，那麼到底有沒有什麼方法能幫女人恢復私處緊致，擺脫陰道干澀，提高女人私處在性愛過程中的敏感度

1.讓「她」呼吸新鮮空氣

百分百的純棉內褲是V區最貼心的保護。此外，盡可能減少穿緊身牛仔褲和其他箍緊臀部的衣物，它們都會引起體溫升高、細菌滋生，從而加劇酵母菌的數量，引發陰道炎。很多人都知道，全棉內褲穿起來，整個人感覺比較舒服，柔軟和諧。

全棉內褲透氣好，而且可以預防女性陰道炎的炎症發生，還有陰部的皮膚很細嫩，穿全棉內褲是最好不過了。穿全棉內褲從腰部到臀部末端都要包束整齊，因為它有伸縮性良好的效果，這樣就不會破壞臀部曲線。女性私處保持清爽很重要，因此，穿全棉內褲容易吸收汗水，還你一個干凈保潔的身體。

2.保持清潔

女性的外陰生殖器構造比較復雜，皮膚、黏膜的皺褶較多，既有汗腺、皮脂腺、前庭大腺，又有子宮頸與陰道的分泌物。陰道口前有尿道口，後有肛門，極易受到尿液及糞便的污染，也容易積存污垢。如果不經常清洗，便可刺激外陰的皮膚，引起瘙癢。

同時"這些污垢還是病原體生長繁殖的溫床，增加了病原體入侵陰道，引起內生殖器炎症的機會。每天用無色、無味的洗浴皂，在手中揉出泡沫後，再用泡沫輕輕搓洗外陰。們的陰道內部有自潔功能，因此千萬不要自己沖洗陰道，這樣會破壞內部的酸鹼平衡，也不會破壞私處的敏感度，注意動作要輕柔。

3.做縮陰運動

縮陰運動是一種練習恥骨尾骨肌收縮能力的方法，因為在房事過程中或性高潮時陰道的收縮主要是靠這兩塊肌肉。縮陰運動除了可以恢復骨盆肌的緊張力，達到縮陰的作用外，還可以刺激生殖器區，增加生殖區的血流量，從而改善性功能。

收緊骨盆附近的肌肉和PC肌。用抑制小便的力度和方法，每次維持2秒以上，一天三次，每個月堅持15天。這樣不但能保持陰道緊致，還會促進陰道內壁的血液循環，增加它的敏感性。

❹ 女生怎麼提高敏感度最有效的方法

摘要 首先是需要做好下面的衛生，防止出現婦科炎症，在同房以前進行充分的前戲刺激進行服務，做好前戲,多撫摸。

❺ 如何提高性能力

其次是男人要經常鍛煉，鍛煉身體健康了，性能力就有很大的提高，如果工作很忙的話，不妨進行快步走進行有氧的鍛煉，如果有條件的話，可以練瑜伽，還有一個很重要的就是香煙，對男性性能力的危害也是很大的，如果你抽煙的話，應該考慮戒煙了。喝酒會增強性興奮感覺，但是喝過酒過性生活對男性的危害比較大的，尤其是中年男性更甚。 男人在性生活中不妨變化一下角色，換一下環境，不妨模仿A片裡面的情節等等，增強做愛的興趣。男女雙方要善於運用撫摸這一技巧，會按摩男性的前列腺部位，增強前列腺方面的血液的流通，降低前列腺炎症的發生。男性不妨進行性幻想，想你和你朝思暮想的女人做愛的情景，甚至細節都可以想到，這樣能增強性敏感度，加速性激素的分泌。本人經一高人傳授一方，能防止陽痿早泄，也很簡單，就是每次小便的時候，要緊牙，舌尖定著上顎。當尿出的時候能立即停止，再次尿，再次停止，如此幾次。能防止早泄。要養成一個好的習慣，有事沒事的收縮肛門周圍肌肉，每次大約30-50次，長期堅持也會增強性能力的。 男性不妨多吃一些對男人有利的食物，補腎壯陽的食物，如韭菜，羊肉，動物的鞭，牡蠣，海帶，蝦仁，小麥，大豆，香蕉等對男人有利的食品。

❻ 如何提高性敏感

你好，敏感度不是可以隨意提高的，不過作為女方，你在房事時需要做到的是
1，投入，全身心的投入，學會享受，你如果每次心不在焉的眼睛睜老大看著他，或者看電視，你說高潮怎麼來呢2。放鬆自己，不要想著怎麼高潮還沒來。
3.和男友交流好，告訴他哪裡是你敏感的，哪種做法是你舒服的
4。想要呻吟或者叫床的時候可以大膽放開，不要拘謹，ML是兩個人的事，即使你在外多麼正經，在床上放開一些，有利無弊的5.兩個人的感情也是和基礎與關鍵的。我相信大多數女孩子還是要和愛的人ML才有感覺
祝你幸福！
希望我的回答可以幫到你

❼ 怎麼樣才能鍛煉龜頭的敏感度

龜頭敏感度的訓練就叫做脫敏訓練。通過一種手法使陰莖在受到刺激的情況下不要射精，建立起比較高的射精的抑制，讓陰莖逐漸耐受比較高的性刺激。通過各種手法不斷地刺激陰莖，這個過程最好是由女方來完成。當快要產生射精的感覺的時候，那時候擠壓冠狀溝部位一般3-5秒鍾，這種性沖動和射精緊迫感就可以減弱或消失。當然射精的感覺消失了之後，再進行刺激陰經。當然射精感覺有的時候在用手擠壓冠狀溝反復重復進行，可以訓練耐受能力。還有一種方法是當要快射精的時候，牽拉睾丸也可以減少或消除性沖動，減少射精的緊迫感。這種訓練，每周可以進行2-3次，每次20分鍾左右，如果連續訓練3-6個月，對於早泄的治療有很大的幫助。

❽ 怎樣提高性生活質量

顯然，男方堅持的時間越長，女方達到高潮的可能性就越大。如果男方時間太短，就是早泄。那麼怎樣延長性交的時間呢?問題的關鍵其實是降低龜頭的敏感度。龜頭是男性的第一性敏感區。
最終射精都是因為龜頭受到強烈的刺激(一般是壓迫)後而發生的。如果能降低龜頭的敏感性，射精就會被延遲。這里介紹以下幾種方法：
1.分散注意力法
做愛很投入時，意念都會集中在龜頭上。男性甚至有自己全部身體進入女性的感覺。這時，如果想著其它東西的內容。就會暫時緩解射精的沖動。
2.機械壓迫法
葯店裡一般都有類似的葯膏買。塗在龜頭上，可以降低龜頭的敏感性。但這種東西是否會對女性有傷害?很難說。畢竟是一種葯物，而且要進入陰道。另外，就是戴上避孕套。一般這樣比直接做愛時間要長。雖然有人說，戴上避孕套做愛好比穿著雨衣洗澡。
3.增強體質
一般體質較好的人做愛時間要長些。所以根本上說要鍛煉身體，並且注意營養。有人說吃三鞭之類的東西很管用，也許有點用。但實際在心理上的作用比在生理上的作用大。綜合體質的提高才是根本。
4.加強鍛煉
做愛的確是種藝術。而且是兩個人的藝術。好比：雙人滑冰。講究的是配合。實踐證明，女性善於引導的話，男性可適當延長性交時間，並且女子可獲得足夠的性滿足。所以，對那些做愛不得法的男子，那些總是早泄又沒有生理疾病的男子，找一個有經驗的女子加以輔導，未嘗不是一個好辦法。

❾ 教你如何提高性生活的質量

本文就給出了幾個具體方案。 自古以來，飲食與性就密不可分。 美國福克斯新聞網就曾刊文警告：不健康的飲食習慣，是導致越來越多的人性慾下降、性感受減弱的主要原因。專家指出，要想提高性生活質量，在吃上一定要「講究」。 對男性來說，平時多吃一些海參、蝦、以及韭菜、牡蠣、大蒜等，均能幫助改善性慾，還能提高精子質量。女性則應多吃山葯、薏米、紅豆、黃鱔、羊肉、海帶等健脾補腎的食物，有助於消除性冷淡，解決性生活干澀、潤滑不夠等常見問題。 有些食物會對性生活產生不良影響，如油炸食品、肥肉、動物內臟、喝酒等。因此，飲食要做到葷素搭配、營養均衡，少吃不健康食物，才能提升性生活質量。值得指出的是，不要刻意減肥或長期吃素，否則也會影響性功能。 專家還特別提醒，吃得太飽或剛剛吃完大餐，最好不要馬上性生活。因為飯後血液多集中在消化系統，會影響男性勃起，雙方的性快感敏感度也會降低。所以，性生活最好選擇飯後兩小時後進行。性生活後如果覺得疲憊，可以吃個煮雞蛋，補充能量。 腰背要保暖內衣有情趣 每天與性器官接觸最親密的，就是貼身衣物了。臨床上許多兩性健康方面的問題，都是衣物選擇不正確引發的。 例如，現代人偏愛的緊身內褲，其透氣性差，會使女性容易感染生殖器炎;會讓男性生殖系統受到壓迫，影響精子的活力和質量。 因此，人們平時最好選擇舒適、純棉、透氣的平角內褲。年紀較大的男性，要注意腰背保暖，最好穿件背心或護腰帶，防止冷氣侵襲腰背部。 專家還指出，女性在性生活中要學會利用穿著增加吸引力。偶爾穿次情趣內衣，沐浴後穿件白襯衣，都能帶來視覺享受，激發他的性慾。 燈光可調暗床邊擺鏡子 亂糟糟的房間怎能提起人的性慾?美國性健康心理專家凱斯·艾伯羅指出，夫妻93%的性活動是在卧室中進行的，因此，雙方都要努力改善卧室環境，讓它成為一個浪漫非凡的場所。 首先，卧室要保持良好的私密性和合適的溫度，這樣性生活時才有安全感。其次，床單被罩要干凈，亮色、深紅色或粉色的床品能給人香艷的感覺。其次，選用亮度可調的床頭燈，將光線調得柔和一些，能讓皮膚顯得柔軟、光潤、性感十足。

❿ 怎麼鍛煉陰徑敏感度呢

許多人知道，經常參加體育鍛煉有助於改善男性性能力。但是，卻很少有人知道，直接鍛煉陰莖提高性能力的效果可能更好、更直接。它能強健陰莖，讓勃起神經與組織變得更加健康，增加性交時的敏感度與感受。鍛煉陰莖的方法主要有以下幾種：第一種，陰莖指壓法。無論是在疲軟狀態，還是在半勃起或充分勃起狀態，反復持久地用手指抓捏(做握緊和放鬆動作)陰莖，可增強陰莖神經和血管等的活力，有效提高性能力。第二種，利用淋浴按摩陰莖。這是最享受的方式。即用噴頭將溫水淋至陰莖前端和根部(可翻開包皮露出龜頭)周圍，數十次較強的水壓對穴位進行集中熱水流按摩，可直接活躍支持勃起的韌帶和神經。冷熱水交替局部淋浴的鍛煉方式效果更佳，但不適用於年老體弱者。第三種，提肛運動。堅持做提肛運動，可活躍協同陰莖勃起的盆底肌肉和韌帶強度，還可以改善會陰部的血液循環。第四種，性交。這也是男人堅持最久的陰莖鍛煉方式。用前三種方式進行陰莖鍛煉最好每日一次，每次持續幾分鍾至十幾分鍾。如時間過長，刺激過大，反而會使支持勃起的肌肉和神經都相當疲勞，只能適得其反，甚至造成陰莖損傷。