多久能養成好的生活習慣

㈠ 習慣的養成大概需要多久

關於習慣，有一種說法是「形成或改變一個習慣只需21天」。可是在實踐中，不少人都發現，形成一個習慣需要的時間遠遠不止21天。南京市腦科醫院心理科專家陳圖農給出的答案是，養成一個習慣，至少需要半年，「習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化。」
「關於21天的說法，在有關學習的記憶上更適用。」陳圖農舉例說，如果天天背誦一個單詞，21天後，看到這個單詞，你就會知道這個單詞的意思和讀音，這是神經的單一聯結，在記憶上體現較為明顯，「但一個習慣的形成沒有那麼簡單，它不僅是一個聯結，而且是多重聯結，更為復雜。」陳圖農說，因此形成一個習慣至少要半年，具體時間還要因人而異，「與先天的神經系統和後天的性格特點都有一定關系。」
陳圖農還說，如果是克服一個已有的習慣，需要的時間更長，基本上是形成習慣時間的兩倍，「如果形成習慣要半年，那克服習慣就要一年。」

㈡ 一個習慣多久可以養成

我覺得這要分個人的情況和這個習慣帶給人的舒服狀況，比如懶惰，如果一直都很勤奮，偶爾偷懶了一天，便會覺得好舒服，於是就想懶第二次，但是如果你睡了很多天的懶覺以後，突然需要早起，就會感到非常的不適應，而且要做到每天都早早起床，是需要一定的時間的。

書上說，「21天養成一個好習慣」，可是這二十一天的堅持，不是每個人都可以輕而易舉的做到的，如果真的那麼容易，那我們豈不是可以輕輕鬆鬆的改掉身上的缺點了。

就拿熬夜來說，這個壞習慣似乎已經成了年輕人普遍的習慣，雖然大家都知道熬夜的危害，可是一到晚上，就跟著了魔一樣，拿著手機或者平板，津津有味的追著自己熱衷的電視劇和球賽，這個時候的鍾表，再也不會理會它一眼，而是自己什麼時候覺得眼睛看不動了，或者頭疼了，才會依依不捨的放下手機睡覺。

如果我們每天都可以讓自己忙碌一點累一點，晚上再也沒有多餘的精力去做別的事情，而是早早的收拾完之後躺在床上入睡，或許也可以熬成一個固定的生物鍾，到了晚上十點就犯困，這種好的習慣，真的需要逼著自己堅持很久，才可以達到真正的效果。

壞習慣養成總是在不知不覺中，而一個好的習慣，需要我們持之以恆的決心來撐著，需要堅韌不拔的毅力，還有時刻警示自己的念頭，一定不能掉以輕心，因為唯有堅持，才能戰勝心裡的懶惰和僥幸，才能把這個好的習慣一直保持下去。

㈢ 我做事毛躁，急於求成，請問一個好的生活習慣的養成需要多久

心理學上說，一個好習慣養成大概是2個星期左右；也就是說一個人堅持一個好的生活習慣14天左右。養成了就「貴在堅持了」。

㈣ 養成一個習慣需要多久

我們總是希望自己有一些好的習慣，一方面對自己有好處，另一方還可以提升個人形象。
比如我就想養成健身的習慣，在這個看臉的時代，還有什麼比練出好的身材更能給自己加分的么？除此之外，我還一直想好好學英語，每次看見有人用流利的英語跟外國人交流的時候，我那個羨慕嫉妒恨啊。

但是現實往往很殘酷，很多習慣都在自己的激烈思想斗爭中不了了之。
有時候，我就在想，一個好習慣的必要性是什麼呢？我們知道好習慣可以給我帶來好處，但是這個好處體現在哪裡呢？有多少呢？
這些疑問在我看到復利效應的時候就煙消雲散了。
復利其實是一個經濟名詞，也就是我們常說的利滾利。比如我每天進步一點，那一年之後我學到的就是這一點的365次方。很多高手就是這樣拉開和普通人的距離的，每天比大家多走一步，一段時間之後差距就越來越大。
但是對於習慣而言，復利則是一種良性的循環。
意思就是說，做事情A，會導致結果B，而結果B又會加強A，A和B相互促進，不斷循環。

比如我每天都有學習的習慣，那麼一段時間之後，我的能力就會比別人厲害一點，因此就可以得到更多的機會和機遇，體會到學習的好處，我又會更加努力的學習，就像是一個越滾越大的雪球。
所以，一個好的習慣對於我們的幫助並不在於當下，而在於以後。習慣的意義並不在於當下事件的收獲，而在於形成了一個良性循環的系統。
既然一個好習慣對我們的幫助那麼大，那麼我們應該如何養成一個好的習慣呢？有以下4個步驟。
1.你想要一個怎麼的習慣
習慣分為行為習慣，身體習慣，思考習慣。

我們平常說養成一個習慣需要21天，其實指的是行為習慣。比方說看書寫作，學英語，早睡早起這種主動的行為。
找一個自己想要的習慣，比如我就想養成每天學英語的習慣。（建議先選行為習慣，因為這個的時間短，比較容易養成）。
2.找到自己的驅動力

選好一個習慣之後，想一想我為什麼要養成這個習慣？
是因為好玩，還是因為帥？是因為需要還是為了將來打算？
就比方說學英語，我在上學的時候雖然很不情願但也還是每天都在學，這是因為考試的需要。還有一些人學的特別賣力，他們的目的則是要出國留學。
目的不一樣，對待習慣的熱情當然也不一樣。前者是為了完成自己的任務，後者是為了自己的前途。
想一想自己做這個事情的意義是什麼？如果不做我們會怎麼樣？如果做了我們會得到怎樣的回報。
想清楚這些事情之後，堅持一個習慣就會容易的多。
因為我們不是在玩，而是在拚命。
3.設定一個習慣計劃
選好一個習慣之後，剩下的事情好像只剩下堅持。但是如果可以對習慣做一個系統的計劃，那麼成功率會高很多。
在制定計劃的過程中，需要注意幾點。
一.在這個計劃中，最好是固定的時間和固定的地點，這樣可以減少我們什麼時候做，在哪做的困擾，將所有的意志力都用在習慣的養成上。
比如，我每天看書寫文章的時候，一般都固定在晚飯後那段時間。每天一到點我就知道應該做什麼。
二.定了計劃每天要寫文章，但是突然有聚會怎麼辦？突然項目需要加班怎麼辦？所以定計劃的時候也要考慮這些因素，給任務設置一個靈活度。
比如實在有事情沒有完成，那就找時間把那天的任務補上來。
三.給任務增加一些儀式感。彭小六每天早起之後就有一個儀式感，比如起床先到一杯溫水，然後去洗漱，洗的時候放得到音頻，洗完喝杯水，定一個番茄鍾，開始晨讀。
四.最後一點是記錄。比如可以設置一個這樣的記錄表格，每天打卡。當然如果條件允許也可以用其他的打卡方式，比如微信群。

4.是時候獎勵你「寄幾個了」
習慣不容易堅持的一個最大原因就是沒有及時的反饋。一個習慣的好處需要很長時間我們才能知道。
所以，我們需要自己給自己設置一些獎勵跟反饋。
比方說，堅持一個月給自己買一個小禮物，堅持50天，犒勞自己一段大餐。除了根據時間設置反饋，我們還可以根據內容設置反饋，比如寫文章通過了簡書首頁，給自己一個大大贊賞，比如背單詞全背對了，給自己一個小獎品。
這就像是一個游戲，我們每完成一定的關卡或者任務就可以獲得不同的獎勵。

㈤ 養成一個好的生活習慣要多久

一般要一個月左右,但也要視每個人的情況不同而定,一定要每天堅持,才能形成好的生活習慣.

㈥ 一般多久能養成好的習慣

年初時，你曾許諾要養成一些好習慣，比如要常運動、多讀書、少微博。有人說說養成一個習慣只需要堅持21天；21天不長，不過有時候一忙就間斷個三五天，然後你又重新拾起；21天不短，有時候真的有太多雜事了，最後……到年末的時候，你的願望實現了多少？
誰說21天養成一個習慣？
關於習慣的傳說，最著名的當然就是「形成或改變一個習慣只需要21天」。這句話常被認為是出自美國心理學家威廉・詹姆斯（William James），可是從來就沒有人找到過出處（詹姆斯：「我才沒有說過這句名言呢！」）。另一個可能的出處，是美國的一位整容醫生麥斯威爾•莫爾茨（Maxwell Maltz）的一本書Psycho-cybernetics，書裡面寫到，莫爾茨觀察整容後的人，發現他們平均需要21天來習慣他們的新臉孔，而截肢病人具有的「幻肢」體驗往往需要21天才消退。需要注意的是，習慣某物與形成一個習慣是不一樣的，也許這兩個概念在傳播的過程中發生了混淆，才有了今天的這個說法。
很不幸，心理學研究發現，習慣形成所需要的時間也許遠遠多於21天。
養成一個習慣究竟需要多久？
倫敦大學學院的健康心理學家費莉帕・勒理（Phillippa Lally）及其同事，招募了96名參與者，讓他們每天重復一項與健康相關的活動，持續84天，看又多少人可以形成習慣。參與者可以選擇晚飯餐前做50個仰卧起坐、早餐後散步10分鍾或者飯前做15分鍾的運動。因為每天重復的內容是參與者自己選擇的，所以研究者認為這些行為對他們而言是有內在激勵作用的，除此之外，沒有任何其他的外在激勵。參與者每天登錄一個網站，報告他們是否完成了前一天的任務，以及填寫一份測量行為自動化的量表。量表的條目諸如「我想都不用想就完成了（I do it without thinking）」或「不去做反而很困難（I'd find it hard not to do）」。
研究發現，堅持到最後的參與者都呈現出了相似的模式：行為的早期重復貢獻了更大程度的自動化分數，隨著行為的不斷重復，自動化的增加程度不斷遞減，直到達到穩定，則認為習慣已經形成。平均而言，全部參與者需要66天的時間來形成這些習慣。
當然，不同參與者所需的時間是不一樣的。有一位參與者只用了18天就達到了自動化，而有一些參與者到了第84天還沒有成功，根據統計推斷，他們可能需要在第254天才能達到自動化。行為本身的難度也會影響習慣形成的時間。研究表明，早餐後散步10分鍾成比早餐前先做50個仰卧起坐更容易成為習慣，也許有些行為本身就是更容易自動化，而另一些則需要我們付出更多的努力才能實現。
這個研究還有另外一些發現。威廉・詹姆斯在1890年出版的一本書裡面說過，行為必須不間斷地重復才能變成習慣，而勒理的研究則發現間或缺個一天半天並沒有太大的影響，無論是在習慣形成的早期還是後期。但間斷的時間必須是短暫的，英國謝菲爾德大學的心理學家克里斯托弗・阿米蒂奇（Christopher Armitage）研究發現，如果讓參與者停上一個星期，自動化的效果就打很大的折扣了。
神經科學的研究認為，習慣的形成與腦內神經間新放電模式的建立有關。麻省理工大學的神經科學家安・格雷比爾（Ann Graybiel）的團隊發現，當習慣形成的時候，基底神經節會形成新的神經活動模式，而當習慣消退，這些模式也會發生變化；如果重新習得同樣的行為，這些腦內的連接會更快地形成。
總之，對於希望養成某些習慣的人們來說，堅持才是王道。堅持21天就可以形成一個習慣固然美好，可終究只是一個傳說，要養成好習慣，我們需要付出更多的力氣和努力。淡然（我一點也淡然不了！），如果我們中間堅持不下去也不要氣餒，因為再次拾起也比全新的開始要簡單一點。

㈦ 一個好習慣的養成需要多久

改掉不良的舊習慣，養成好習慣，沒有我們想像的那麼難了。心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重復21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重復90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重復365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性的想法。

㈧ 一般養成一個良好習慣需要多長時間的堅持

心理學家研究指出，一項看似簡單的行動，如果你能堅持重復21天以上，你就會形成習慣；如果堅持重復90天以上，就會形成穩定習慣；如果能堅持重復365天以上，你想改變都很困難。同理，一個想法，重復21天，或重復驗證21次，就會變成習慣性的想法。
這樣看來，改掉不良的舊習慣，養成好習慣，也就沒有我們想像的那麼難了。
任何一種行為只要不斷地重復，就會成為一種習慣。同理，任何一種思想只要不斷地重復，也會成為一種習慣，進而影響潛意識，在不知不覺中改變我們的行為。
這就是「21天好習慣培養法」的設計原理，其具體要點如下：
①堅持這個習慣21天。
②讓自己清楚地了解到新習慣帶來的好處，因為感情遠遠比理性的強迫更有動力。
③把它當作一個試驗。像一位科學家一樣，把培養習慣當作一次嘗試，而非一個心理斗爭。這將有助於集中對待，隨時調整和正確對待結果。
④遠離危險區。遠離那些可能再次觸發你舊習慣的地方。
⑤用更好的東西替代你失去的東西，如果你戒掉了煙，雖然你失去了香煙的享受，但是你卻得到了無價的健康。
⑥將計劃寫在紙上，並告訴你的朋友，給自己一種壓力。
⑦保持簡單。建立習慣的要求只需要幾條就可以了，保持簡單，從而更容易堅持。
⑧不要追求完美。一步一步地做起，不要指望一次就全部改變。
成功，就是簡單的事情反復地做。之所以有人不成功，不是他做不到，而是他不願意去做那些簡單而重復的事情。
所以，只要你開始做，並一天一天地堅持下去，你就會取得意料之外的效果。
不要疑惑，馬上開始行動吧！
我們堅信：只要你堅持21天，你就一定會愛上它。