如何才能提高性生活的質量

『壹』 男人如何提高性生活質量

首先你要有良好的心態，多於女友溝通，選擇多樣的體位，另外要在性生活過程中真誠的說出自己的需要，也要盡量的滿足對方，在雙方都比較接受的體位上，打到雙方的滿意，那麼時間久了，兩個人都會感到身心的投入，會很願意左下一次的准備。祝你幸福！

『貳』 能提高性生活質量的鍛煉法有哪些

英國生命健康和健美協會設計了一組提升性表現的鍛煉法，以提高性愛質量。

上身鍛煉原則：上肢越有力，性愛持續時間越久，愉悅感越強。

1、平衡球上俯卧撐

鍛煉肩部、胸部，尤其適合慣用男上位的男性。將雙腳放在平衡球上，兩臂與肩同寬，雙掌著地。上肢力量較弱時，先試著盡量久地保持平衡;等力量強一些後，再做俯卧撐。

雙手雙膝著地，蹬直右腿、抬起，向左右各擺動5次。慢慢放下，換左腿。

以上8個方法，「能改善身體柔韌性、提升耐力、鍛煉核心肌群的方法，就對性愛有好處。」

『叄』 怎樣才能提高性生活的質量

鍛煉身體
2.食補，多吃些壯腎的食物如黑木耳，韭菜等
3.心理狀態要好，性生活時不要緊張
4.注意培養夫妻感情，雙方都好才能有更高的質量

『肆』 女性如何提高夫妻生活質量

1、性愛需要你主動

根據自己的性慾和性能力，主動過好性生活。中年女性每周應保持一次左右的性生活，如性慾較強，也可適當增加。但切忌人為地壓抑性慾。

2、注意健身與美容

中年女性不妨定期進行跑步，打乒乓球，羽毛球，做健身操等鍛煉。恰到好處的裝扮，能使自己感到越活越年輕，心理上產生一種積極、愉悅的情感。

3、講究飲食營養

魚類、蛋類、羊肉、兔肉、肉皮、芝麻，蜂蜜、核桃等富含蛋白質，微量元素、維生素等食物，能起到美容和「助性」的雙重作用，此外，豆製品、新鮮蔬菜、水果等更是維護身體健康所不可缺少的食品。

4、適當葯物調節

有些女性會表現或輕或重的「更年期綜合征」症狀，這對性生活有一定影響，除心理疏導外，可以在醫生指導下適當服用雌激素、更年康、谷維素、維生素B6等葯物。

5、改進性生活方式

一是轉換角色。只要生理需要，女方應積極向男方發出性信號，主動與男方親昵，這樣做有利於提高男方的性興趣，激發起男子的性慾望。二是性生活中應充分愛撫。雙方應當利用充足的時間進行親吻，擁抱，撫摸，包括對生殖器官的觸摸，可以延長每一個愛撫動作的時間，改變撫摸的節奏和力度，從而為獲得性高潮打下基礎。三是可以改變性交姿勢。中年人大都開始發胖，體重增加可改變傳統的男上女下的性交姿勢，如側卧位、女上男下等，但姿勢的改變需要雙方去摸索和體驗。

6、注意性器官的保養

中年婦女由於性器官功能減退，陰道變得鬆弛沒有彈性，男性在性愛的時候感受不到緊握感，會使性愛質量大大降低，與此同時女人的快感也不會很強烈。所以要做好陰道的保養與縮影工作，平時使用杜蕾斯煥覺私密緊致啞鈴，通過輕型重型兩款啞鈴組合，搭配量身訂制的進階式訓練教程，幫助女性找到最適合自己的盆底肌訓練方式，在輕松有效的盆底肌訓練中緊握內在之美，做回性感緊致女人。

『伍』 怎樣提高性生活

提高性生活的鍛煉方法：1、熱水坐浴。水的溫度盡可能高以不燙傷為宜。可促進局部血液循環提高性功能。每天做熱水浴30分鍾左右。2、做俯卧撐。每做一個俯卧撐動作都需要手臂、胸、腹、臀和腿等部位的肌肉共同參與，並密切配合才能完成。而男性在性生活時，也正好需要調動身體的這部分肌肉，所以做俯卧撐是提高男性性能力最好的運動。每天堅持做15~20個。3、提肛運動。提肛運動可增強盆底肌肉群的功能，提高男性海綿體勃起充血能力。4、深蹲運動。可有效鍛煉盆底肌肉群、臀部及大腿部肌肉的功能，從而提高性功能。每天堅持做15~20個。

『陸』 怎麼樣提高性生活

夫妻生活中備受大家關注的就是性和諧了，很多夫妻都希望雙方能有良好的溝通，可以一起打造和諧完美的性生活，到底該如何提升性生活質量呢？是不是時間越長越好？夫妻過性生活時，正常情況下，持續時間大約5-15分鍾，當然，每對夫妻的身體情況，性生活習慣等並不相同，就是同一對夫妻，每次過性生活的具體情況和環境條件等也不一樣，因此，每次性生活的持續時間到底多長才合適，很難定出一個標准。有人認為，每次過性生活持續時間越長，越能獲得性滿足，這種看法並不科學，性生理研究表明，一次性生活的時間持續得很長，對雙方的身體都是不利的。過性生活時，男女雙方性器官在高度充血狀態下密切接觸和活動，如果時間過長，容易引發各種疾病，臨床證明，性生活持續時間過長，女性比較容易引起泌尿感染，月經紊亂等，男性容易引發前列腺炎等。過性生活時，不僅男女雙方性器官處於高度充血狀態，而且從性興奮期到高潮期，人體的許多組織器官都參與了這一特殊的生理過程，例如，全身肌肉緊張度明顯增強，心跳加快，心肌收縮加強，血壓升高，呼吸加深加快，全身皮膚血管擴張，排汗增加，等等。愛愛次數沒有規定標准。
就是說，性生活的位置要擺正。對某些夫妻而言，每月愛愛一次效果較好，雙方也滿足。而有的人可能一周做五次愛才覺得滿足。這是個體差異，不可強求一律。只要雙方以誠相見，明白說出自己的感受，就會協調一致，不會彼此亂猜忌，否則就會形成惡性循環。不少男士是以「次數」來衡量自己的性能力。實際上，性生活的質量更為重要。打破這種迷信，就不會產生焦慮了。

『柒』 怎樣才能提高夫妻生活質量呢，我是女生

性是美妙的，在生活中人們對性充滿了幻想，據有關人員調查表明，影響家庭生活不和睦的因素很多，但夫妻性生活的不協調則在造成夫妻矛盾重大原因之一。那麼，怎樣才能提高夫妻性生活質量?方法有哪些?
和諧的性生活是指夫妻雙方在性生活過程中和諧，均能出現性高潮，共同獲得性快感，得到性滿足。和諧的建立，是由夫妻雙方的感情狀態、積累性經驗、默契合作共同完成的。每對夫妻均有可能形成自己的和諧方式。有了和諧的性生活，夫妻才能感情融洽，家庭才能和睦。和諧的性環境對性生活的美滿程度有著積極的促進作用。這里總結了五個有助提升性生活質量的方法，供大家參考!
1、不要等待性高潮。女性在難以達到性高潮時，不妨試試其他的性生活方式，如自我觸摸刺激、看些帶性內容的書畫等，這樣也許會有所幫助。
2、應有適當的性幻想。這樣，可以增加雙方的性快感。
3、不要將不滿情緒帶入性生活。如果因一時爭吵、生悶氣及發牢騷等，而在性生活中不配合對方，或暫時中止性生活，都會給今後的性生活帶來隱患。
4、對自己的性快感負責。主要是針對妻子而言，妻子有權對自己的性快感提出主動的要求。當精神不好、身體欠佳時，應該婉言謝絕丈夫。在性生活中，要自己為自己找快感，並努力使丈夫明白自己的需求。
5、和諧的日常生活有助於促進性生活的美滿。日常生活中，夫妻之間相互關照，彼此了解，是加強夫妻感情，融洽情調，增進親密感的最好辦法。
溫馨提示，在進行性生活期間不妨使用以下性愛用品讓夫妻之間性愛更加安全且圓滿。
lelo情趣用品：LELO情趣用品種類豐富，包括有震動/棒，按摩/棒，縮/陰球等，可以增加閨房中的變化，注入新刺激，使得夫妻生活的質量得到改善，使夫妻量期望達到圓滿高潮。
避孕套：使用方便、沒有副作用，避孕成功率一般為97%，此外，對於預防性病也有一定的幫助。
G/點震動/棒：可以同時刺激G點和陰/蒂,符合人體工學,採用最新的CNC高科技磁吸充電器技術。

『捌』 怎麼才能加強夫妻生活的質量呢

夫妻之間最重要的的是有愛的存在,但只有愛的夫妻就不像是夫妻了,讓人總覺得缺了點什麼,總覺得不夠味,那就是性,其實性和愛是無法分割的,有了性,愛才能更清晰更完美的全釋出來.它與夫妻之間的生活質量有著息息相關.假如一對夫妻的性生活質量不高,雙方的需求得不到充分的滿足,享受不到彼此發自內心的快樂,"性"無疑會成為家庭生活中的"擺設".想要提高夫妻之間的生活質量,那夫妻之間的性生活就不應該像一張緊綳的弓,而應該要有張有弛,有舒有緩,達到愛與性,身與心的和諧與統一.因此,在正常的夫妻生活中,作為一個好老公要學會察言觀色,了解妻子的性心理和她性生活的感受,並適時詢問她此刻的感覺.還要把握好節奏,讓她時而嘗試各種新鮮感,這時技巧就顯得特別重要哦!還要製造幽默.幽默是夫妻性愛的潤滑劑.性愛的基礎是情愛,夫妻雙方沒有相敬如賓.琴瑟和鳴為基礎,絕對不會有靈與肉完美的結合,情與愛完美理想的升華,也就難以達到兩情相悅,也在乎朝朝暮暮的獨特效果.夫妻生活沒有一成不變的模式,我希望天底下有情人都能學會創造,創造出屬於自己的新生活!!!!!!!!

『玖』 如何提高性生活質量

性愛做為夫妻生活的必要部分，很多家庭都因為性生活不和諧，導致家庭破裂，卻只在對方身上找問題，而不會捫心自問。其實生活是需要創造的，它需要點綴，需要點新鮮感。一成不變的生活早晚會變的無味、無趣，從而變得失去意義。要想有好的生活，那你就大膽去嘗試新的、