如何提高性生活持久力

『壹』 男人怎麼提高持久力

兩個戀愛的情侶在褪去了初識的激情與好感之後，性都會進入一個矛盾的階段中，葯關除非遇到不可調和的是非問題，注微公導致分手；其他的問題都是一個磨合的過程。每個人都有那麼幾個對方不喜歡的稜角，眾呺郎王交往過程中，你們互相刺傷了對方，通過矛盾，你們慢慢知道了，要磨平自己的角，或者去避讓對方的角，使得彼此更自然，更少受傷。然後不管你們磨平了自己的角，還是努力去適應對方的角，這些行為，都會讓你們更加放不下彼此從而更加的依賴對方，戀愛中不要害怕矛盾，矛盾會拉近你們的感情，從而讓你們的感情更加穩固。

『貳』 如何提高男生持久性

三個方法。第一，吃葯，到這種不是長久的辦法，長期對身體不好，有副作用，而且對人的感受也不好。第二，去醫院檢查，看看到底是什麼原因引起的，然後吃中葯調節，有時可能是身體原因引起的，不能忽視。第三，就是鍛煉健身，可以說是很有效的方法，但是短時間看不出來，需要長時間的堅持，可以說是做好的辦法了。

『叄』 怎麼提高持久力

性生活是成年男性正常的生理需求，具體性生活時間沒有具體的標准，每個人不一樣，只要雙方能夠達到心裡滿意即可。如何提高性生活時間，可以採取以下幾種辦法。第一、可在性生活之前，龜頭塗抹利多卡因乳膏，降低龜頭敏感性，從而延長時間。第二、可行包皮環切手術，讓龜頭長久外露，經常摩擦，從而降低龜頭的敏感度，在性生活時延長時間。第三、可以口服一些補腎壯陽葯物：右歸丸、十全大補丸，或者一些食物：牛鞭、羊鞭、韭菜等。」

『肆』 怎麼鍛煉持久力

持久力是真男人的象徵，怎麼鍛煉持久力？其實不要把持久力當做負擔，最重要的是雙方滿意度，而持久力也是雙方共同努力的結果，一個是身體方面，另一個是雙方的默契配合。

持久力不行是男性過夫妻生活中比較常見的一種現象，有時是因為身體原因，有時是因為心理原因，只要不是一直如此都沒有必要緊張和焦慮，因為這樣只會越發嚴重，如果能夠找到原因，做出調整，就能得到改善。

如何預防和治療：大多數人都是因為心理因素，有的是因為不自信，有的人是因為血液循環不好，體質比較弱，這樣的問題都可以通過鍛煉身體，獲得改善，不用緊張，多參加登山、跑步等增強心肺功能的運動，在飲食上多吃一些有益於身體的食物，比如韭菜、牡蠣等食物，最重要的是心裡要能放鬆下來，大多數人是因為過分的緊張引起的。

即使是因為疾病，也不要害怕，可以到正規醫院去尋求答案，還有很多輔助治療的方法，跟自己的愛人多嘗試，是一個相互幫助，相互鼓勵的過程。

『伍』 持久力怎麼鍛煉方法，哪種最有效果

鍛煉性生活持久力的最好方式是有氧運動，有氧運動的特點是強度低、有節奏、持續時間長。在有氧運動過程中，氧氣能充分酵解體內的糖分，還可以消耗體內脂肪，增強和改善心肺功能。目前常用的有氧運動包括游泳、健步走、慢跑、爬山等，研究也顯示中高強度的有氧運動可以改善勃起功能，長期鍛煉超過六個月以上，改善勃起的效果更好，有氧運動改善勃起功能的機制主要包括以下幾種：
1、具有明確的心血管保護作用，可提高心輸出量、運動耐力，可以控制心血管疾病的危險因素。
2、可以減少陰莖血管的氧化應激和促炎症細胞因子水平。
3、增強一氧化氮的生物可利用度，增加內皮祖細胞數量，改善血管內皮功能。
有氧運動應當掌握好一定的度，具體應達到以下標准：1、運動結束後無肌肉酸痛感；2、感覺不太累或有點累，有少量汗出；3、要求每次鍛煉時間不少於一小時，每周堅持3-5次；4、運動強度在中等或者中等以上的程度。

『陸』 怎麼可以提高持久力

性持久力的提高主要是通過鍛煉，增強體質，增加陰莖血液供應。目的就是為了延長勃起時間，並增強勃起功能。主要的鍛煉方法有：
1、加強全身肌肉鍛煉，強化體質，尤其是提高腿部、臀部和腰部的肌肉力量，這些肌肉群都是性活動中的主要功能肌肉，能夠有效提升陰莖的勃起功能，延長射精的時間，從而提高性生活的質量。
2、通過行為鍛煉來刺激陰莖，提高陰莖受刺激並產生反應的耐受力，延長射精的時間。
3、深蹲、扎馬步等系列動作練習。通過這些動作練習加強會陰部的血液供應，提高骨盆肌肉的爆發力。同時能夠促進雄性激素分泌，有效提升男性性慾。

『柒』 如何鍛煉男性持久力

1、深蹲

這是一項全身性運動，下肢鍛煉可以加強體內雄性激素分泌，讓肌肉更好更快地增長，使下肢的運動力更強。深蹲還可以有效改善血液循環，增加心臟功能，降低血脂，加快陰莖充血速度。當然，最重要的是深蹲可以鍛煉盆底肌肉，也稱為性愛肌肉。

增強這個部位肌肉，可以增加整個骨盆和陰莖的血液供應量，促進勃起，增加性高潮時快感，並能幫助患者控制射精，因為男性性高潮時的一個特徵就是這些肌肉有規律地收縮。這段肌肉有力量絕對會給性愛表現加分。

2、提肛肌訓練

提肛運動能對前列腺起到按摩的效果，促進會陰部的靜脈血液迴流，使前列腺充血減輕、消減炎症。

3、騎馬

這項運動能提高男性的反應能力與協調性，鍛煉全身，尤其是腿部肌肉，使之強健有力。且騎馬時的狀態與性愛有共通之處，駕馭、掌握、控制、改變等，多訓練能為完美性愛做好鋪墊。

4、仰卧起坐

平時普通的仰卧起坐就可以有效鍛煉腰腹肌，讓男性腰腹部更有力，同時可以增強控制力。強壯的腹部肌肉意味著身體更靈活，平衡感更強，性愛中還可以做一些有難度的動作，使得男性在床上更加威猛。

(7)如何提高性生活持久力擴展閱讀：

吸煙對於男性的性功能危害巨大。煙草中的尼古丁、一氧化碳、氮氧化合物等有害物質能夠導致動脈硬化，造成陰莖血流量減少和血液黏滯度增加，引起組織缺氧，睾丸間質細胞、支持細胞損傷。吸煙可引起睾丸組織鉻濃度升高，而鉻可破壞血睾屏障，引起睾丸組織水腫及變性壞死。

吸煙可抑制陰莖海綿體平滑肌NOS活性，導致舒張能力減弱。相關試驗證實，吸煙還可顯著減少陰莖勃起組織中平滑肌細胞的數量。不僅如此，煙草中的尼古丁可降低精子的活性與受精能力。這些機制導致了男性性功能障礙和生育力下降。

優質蛋白質如動物類蛋白和豆類蛋白包含人體活動所需要的多種氨基酸，參與包括性器官、生殖器官在內的人體組織細胞的構成。例如精氨酸是生成精子的重要原料，且能夠消除疲勞、提高性功能。大豆製品、魚類等均含有較多的精氨酸，多食用這些食物對男性性功能有極大益處。

研究發現，地中海飲食（以水果、蔬菜、堅果、五穀雜糧、魚、橄欖油為主，少量紅肉）與ED的發生呈負相關。有1/3的肥胖ED男性在建立了健康生活方式（包括地中海飲食）以及規律鍛煉兩年後，可重新獲得性能力。

補充與性功能有關的維生素和微量元素也十分重要。維生素A和維生素E均有延緩衰老和增強性功能的作用，且對精子的生成和活力有著良好的效果。鋅是生殖系統重要的微量元素，鋅的缺乏會影響青春期男性生殖器官和第二性徵的發育，削弱精子的活動能力。

適當補充含鋅量較高的食品如堅果、牡蠣等能有效維持並改善性功能及生育能力。硒也是一種對性功能十分有益的元素，可多吃富硒大米、蘆筍、腰果、海參和蘑菇等。

『捌』 如何增強性持久力

增強性持久最好的方法可以多做一些深蹲運動，仰卧起坐，俯卧撐以及縮肛運動，這些運動方式是可以提高男性功能的，也可以增長男性陰莖。除了運動也可以通過其他方法，具體如下：

1、中葯治療：通過食用露蜂房、人參、淫羊藿、肉從容、鎖陽、仙鶴草等中葯進行調理，這些中葯中含有豐富的蛋白質和雄性激素，不僅可以鍛煉性功能，還可以起到給患者補腎壯陽的作用，在性生活中延長時間。

2、物理治療：可以在每天睡覺前使用溫熱毛巾熱敷然後反復按摩，可以促進陰莖的血液循環，按摩時需要注意力度和時間，一般15分鍾左右，可以提高男性性功能。

3、運動治療：縮肛運動，比如早晨和晚上分別進行30到50次縮肛盆底功能鍛煉，可以有效的改善患者勃起功能，增強延長射精功能的作用慢跑、游泳，可以改善患者血管內皮的功能，從而達到改善勃起功能的作用。

『玖』 如何提高男人的持久力

首先要避免過度的疲勞，
其次避免熬夜，
要早睡早起，
還有，
要有良好的生活習慣，
飲食方面也要特別注意，
這個也很關鍵，
不要大意。

『拾』 怎樣提高男人性方面持久力

男人要有耐心，學會控制，分散注意力。當快要射的時候，轉移注意力，把目光投向別處，一般都能在20分鍾左右吧，如果剛開始不會控制，建議自己kanAV,邊看邊做,快要到的時候馬上轉移思想,停止.反復十次左右便會有很好的控制力,當然不是一天.經過一個月的練習你既學了技巧又增加了時間,如果剛開始還沒有練成就要跟女友過性生活,告訴你個絕招,帶兩只套,一隻套到龜頭下
處,另一隻則正常套,一晚上你就翻天覆地吧,最少也一個鍾頭,.希望對你有幫助,還有
一定要做,愛撫,KJ啦,要充分挑逗女方,那樣即使陰道交合時間短,女方也會很爽.