如何養成健康的生活方式

『壹』 怎樣培養健康的生活方式

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經濟有效的途徑。健康生活方式包括的內容很多，主要有以下6個方面：
1、合理安排膳食
合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應該富有人體必需的營養，同時還要避免或減少攝入不利於健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。
成年人每天的食譜應該包括以下4類食物：
第一類為五穀類。每人每天根據活動量和消化能力的不同大約需要250~600克（5~12兩）。重體力勞動需要的量可能更大。糧食的品種應該多樣，提倡多吃粗糧、雜糧，因為粗、雜糧比精細的糧食更有營養。
第二類為蔬菜水果類。蔬菜水果含有豐富的維生素、礦物質和纖維素，對健康非常重要。一個成人每天至少應該吃500克（1斤）的新鮮蔬菜及水果。
第三類為蛋白質類。豆腐、豆類、各種肉類、家禽、水產及蛋類含有豐富的蛋白質。成人每天進食200~300克（4~6兩）為宜；奶類（牛奶、羊奶、馬奶、乳酪等）也是很好的營養飲品，每天飲250~500毫升為宜。
第四類為油、鹽、糖等。烹調應該以植物油為主，盡量少吃或不吃動物油，每人每天不超過20克（兩瓷湯勺）植物油，不超過10克鹽，盡量少吃糖。
2、堅持適當運動
生命需要運動，過少和過量運動都不利於健康。個人可根據自己的年齡、身體狀況和環境選擇適當的運動種類。
運動形式並不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恆。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鍾以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持?

『貳』 大學生如何養成健康的生活方式

1、均衡自己的飲食

日常飲食的常見搭配原則有三條：粗細搭配，以粗為主；葷素搭配，以素為主；酸鹼搭配。

2、運動

每天保證至少1個小時的運動。

3、良好的情緒管理

大學生要保持心理健康，不但要學會控制和調節自己的不良情緒，更要注重合理情緒的養成。

4、養成良好的習慣

早晚洗臉、早晚刷牙、飯前便後要洗手、睡前洗腳、勤洗頭、勤洗澡、勤剪指甲、生吃瓜果要洗凈、不喝生水、不躺著看書的個人衛生習慣。

5、潔身自好

不吸煙、不喝酒，不沾毒品，潔身自好。

『叄』 養成健康的生活方式有哪些

人人都知道要關愛生命，關注健康，那麼在現代社會生存高壓力、環境高污染、食物不安全等等不樂觀的因素下，如何才能摒棄不良習慣，養成健康的生活方式呢？下面我們一起來看看。

工具/原料
飲食
運動
睡眠
方法/步驟
1
一是要合理膳食。俗話說「病從口入」，70%的病都是吃出來的，所以平日生活中一定要注意飲食，吃的種類越多越好，量越少越好。多吃蔬菜、水果和薯類，魚、蛋、肉類適量；多吃清淡少吃油膩辛辣食物；以谷類為主，粗細搭配。

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二是要戒煙限酒。煙和酒是極酸的酸性物質，長期吸煙喝酒的人，極易導致酸性體質。煙草中的尼古丁是一種神經毒素，主要侵害人的神經系統，人體吸煙後神經肌肉反應的靈敏度和精確度均下降，同時吸煙易導致呼吸道疾病，心腦血管疾病，肺癌等等，而且被動吸煙害處更大。適量飲酒，且應避免空腹飲用。

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三是要適量運動。適量運動是針對運動量而言的，所以這個要因人而異。比如：當你在運動時心率不要超過你正常心率的30%左右（正常人心率在60—90次/分，你運動時心率在78-117次/分左右就可以了）。如果你覺得這個計算起來很麻煩，也可憑感覺，比如感覺有些熱，開始出汗了，就證明你達到適量運動了。

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四是要注意心理平衡。在現實生活中不如意的事總是難以避免，如果不能泰然處之，很容易引起心理不平衡，導致身體和精神上的疾病，而且壞情緒易破壞人體免疫功能，加速人體衰老過程。所以生活、工作中非原則問題無需過分堅持，要懂得欣賞自己所擁有的，時刻提醒自己要保持輕松愉悅的心情。

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五是要保持充足的睡眠。睡眠是消除身體疲勞的主要方式，好的睡眠不僅能有效保護大腦、加速體力恢復，還能增強機體的抵抗力、延緩衰老、促進長壽。同時，現代醫學中也常把睡眠做為一種治療手段，幫助患者減輕痛苦。

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六是要保持標准體重和腰圍。人體健康的變化經常反應在體重上，過重或過輕都表示機體可能有潛在或正在進行中的健康問題。而英國一位教授發現腰圍粗的人發生早死幾率要比正正常人高出兩倍粗。男性標准體重(kg)＝身高(cm)－105，女性標准體重(kg)＝身高(cm)－100；男性標准腰圍＝身高（cm）÷2－11（cm），女性標准腰圍＝身高（cm）÷2－14（cm）。

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七是健康源於平衡。生活中、工作中無論面臨多大的壓力，都必須保持良好的心態平靜面對，同時輔以適當的運動和科學的飲食讓身體保持最佳狀態應對種種壓力。

如何養成健康的生活方式
END
注意事項
保持良好的心態很重要
養成定期體檢的習慣

『肆』 如何養成文明健康的生活方式

健康的生活方式，包括以下幾點:
應合理飲食，注意適當的鍛煉，戒煙限酒等。合理膳食指的是能提供全面、均衡營養的膳食。食物多樣化，這樣才能滿足人體各種營養物質的需求，達到合理的營養，促進健康的目的；適宜運動指運動方式和運動量適合個人的身體狀況，不要不運動，也不要過量運動。

『伍』 如何養成健康生活方式

每天早睡早起，一日三餐按時吃飯，並且要多鍛煉和運動

『陸』 如何養成良好健康的生活方式

培養良好健康的生活方式，首先要規劃好每天的生活習慣，早睡早起，多運動，自己做健康的食物，養成自律的習慣，堅持下去，這樣逐漸就形成了健康的生活方式

『柒』 怎樣培養健康的生活方式

1 .生活有規律，按時起床，按時睡覺，保持充足的睡眠。
2 .營養要均衡，不要挑食，按時按量進餐。
3 .保持健康開朗的心情，和同學和睦相處，不要斤斤計較。
4 .每天保證至少1個小時的運動。
5 .養成良好的習慣：（1）早晚洗臉 （2）早晚刷牙 （3）飯前便後要洗手 (4)睡前洗腳 (5)勤洗頭 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗凈 (9)不喝生水 (10)不躺著看書的個人衛生習慣。
6. 不吸煙、不喝酒，不沾毒品，潔身自好。

『捌』 怎樣養成一個健康的生活方式

健康是人的基本權力，是幸福快樂的基礎，是國家文明的標志，是社會和諧的象徵。那麼如何養成健康的生活方式呢？
方法/步驟

選擇一種適合你每日鍛煉的方法。例如，散步，和孩子一起鍛煉或者走路送孩子上學而非開車，提前一站下車，多爬樓梯。在家多做一些家務，拖拖地板，打掃房間等也是一種不錯的鍛煉方式。

休息和放鬆也很重要。壓力會導致許多健康問題，並且壓力會使你容易得病。花時間放鬆，和家人朋友待在一起或者沉思片刻都是一種放鬆。擁有高質量的七小時睡眠時間，這樣你才能擁有一個神清氣爽的早晨。

限量飲酒。酒精會生成熱量，但卻沒有營養價值。

養成吃健康早餐的習慣。在經過了一夜的睡眠後，你的身體十分需要補充食物。因此，早餐變得十分重要，它揭開你新陳代謝的序幕，為你提供新一天的能量。

養成吃健康小吃的習慣。比如水果、蔬菜和少量蛋白質的食品。比如新鮮的堅果、低脂芝士。一般在兩餐之間吃點心，因為這將有助於抑制你在午餐或晚餐時吃的過量。

養成均衡健康的飲食習慣。爭取每天提供身體全面的營養，包括蛋白質、全麥以及七份蔬果。

養成記日記的習慣。你不必在紙上寫下所有的心靈獨白，或者巨細無遺的流水帳。日記能幫你更有效地規劃每曰生活—由此也避免了不必要和難以預料的壓力。日記能給你抒發情緒的機會。

『玖』 如何養成健康的生活方式

一日三餐吃得很飽

關於體檢這回事兒，在所有人群中，分為定期體檢的、不定期體檢的和乾脆不體檢的!你一定會說：嗯，定期體檢是個好事兒!這句話不完全正確，因為體檢不是每年去醫院常規檢查一下就OK，更重要的是懂得深度體檢，也就是說，每1年都有固定的、增加的項目，隨著年齡的增長，隨著自己對健康數據的不斷積累，真正明了身體內部發生了哪些變化，有則改之，無則加勉，才是最佳的體檢方式。

『拾』 如何養成健康的生活方式

早睡早起不要熬夜通宵！
如果時間允許，每天都做做運動，鍛煉身體
時間如果不允許，至少每周做一次運動！
早晨要養成吃早餐的習慣，晚上要吃的少一點！
吃新鮮的蔬菜和水果！
保持良好愉快的心情！
不要給自己增加壓力，問問自己有沒有必要！
要讓開心成為每一天的功課！

祝你好運！