美國旅遊怎麼倒時差

㈠ 倒時差的有效方法。

具體怎麼操作呢？假設一個人正常在中國是12點睡，7點睡起床。那麼他需要做這幾步：
1 - 在前往美國前的前幾天，爭取把睡覺時間延遲幾小時，比如到2點，然後9點起床。做一個「晚睡晚起」的人。
2 - 出發當天，無論飛機的時間多早，前一晚都不要提前睡，而是壓到2點，這樣，在十幾個小時的飛行中，正好可以補充睡眠。注意：有些資料上介紹飛行時不要睡眠，到「正常」時間才睡是對身體很不厚道的做法，飛熊認為不可取。事實上，只有多睡才能無痛苦地倒時差並對身體的損害減到最小。
3 - 到美國後，當天盡量不要安排工作或旅遊，到了下午一定會困了，因為這相當於是中國的後半夜，可以考慮美國時間下午6點睡，早上4點起，這相當中國的凌晨6點睡，這比來美國前的凌晨2點睡的作息時間只後推了4個小時而已。這個跨度非常之小，身體不會有大反應。當地時間第二天早上4點起來後，可以幹些別的事情，然後8點鍾正常出門去工作或旅遊。
3 - 在美國的第2天，由於前晚睡眠比較充足，一共睡了10個小時，因此到下午6點時不一定很困，可以考慮晚上8點睡，早上6點起床，干點別的事再出門。
4 - 同理第3天，由於前一天有10個小時的睡眠，上床時間可以繼續延後至晚上10點，早上8點起床，至此，生理時間已完全調節正常。
上述方法的好處是每天生理時鍾的跨度都不大，最多一天才4 個小時，所以對身體的影響不太明顯。同時由於每天睡了10個小時，因此白天不會出現精神較差的狀況。這種辦法不僅從到達的第二天就可以在正常時間從事工作或旅遊，並且在到達後第3天時間就完全調節到正常的時間狀態，因此非常可行，飛熊每次體驗都很成功，基本無痛苦。

㈡ 美國倒時差是幾個小時

美國倒時差是13個小時。

這里當前時間為中午12:00，在美國就有可能是凌晨，當兩個地區的經緯度跨度太大是，就會出現倒時差，倒時差無論是從旅遊還是從工作的角度來講，都不是一件美妙的事。

由於世界各國的地區經緯度不同，因此地方時也有所差異，為了更好的計算時間，在1884年華盛頓召開的國際經度會議上明確將全球分為了24個時區，東西各12個。

規定英國為中時區，東1-12區，西1-12區，每個時區之間橫跨經度為15度，時間為1小時，換而言之，兩個相鄰時區之間的時差就是1小時，時間越往東走越快，越往西走越慢。

比如處於東8區的中國就要比處在東9區的日本慢一個小時，而比處在東7區的泰國快一個小時，外出旅行的朋友一定要注意調整自己的時間。

地方時：隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。

地方時：隨地球自轉，一天中太陽東升西落，太陽經過某地天空的最高點時為此地的地方時 12點，因此，不同經線上具有不同的地方時。

同一時區內所用的同一時間是區時（本區中央經線上的地方時），全世界所用的同一時間是世界時（0度經線的地方時）。區時經度每 15 度差一小時，地方時經度每1 度差 4 分鍾。

各地的標准時間為格林威治時間（G.M.T）加上 (+) 或減去 (-) 時區中所標的小時和分鍾數時差。許多國家還採用夏令時（DST）， 比如美國每年4月到9月實行夏令時，時間提前一個小時。

㈢ 去美國如何倒時差

美國的時間比較復雜。

美國本土48州共有四個時區，從西往東依次為太平洋時間，山地時間，中部時間和東部時間。還有阿拉斯加（州）時間。美國還實行夏令時，美國夏令時始於每年4月的第1個周日,止於每年10月的最後一個周日。夏令時比正常時間早一小時。

正常時美國各時間與北京時間的時差
太平洋時間：-16
山地時間：-15
中部時間：-14
東部時間：-13
阿拉斯加時間：-18

例如：北京時間減去16小時就是美國太平洋時間。北京時間20：00，美國太平洋時間就是04：00。

在夏令時，時差少一小時。如在美國夏令時。北京時間20：00，美國太平洋時間就是05：00

㈣ 出國怎麼倒時差

1、提前准備：在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了。

2、提神醒腦：在倒時差的過程中，靠自己意志力苦苦支撐，強打精神的同時也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不那麼容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

3、保持心情：心情不好，會影響倒時差的時間和效果，無論何時，請盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

4、做運動：可以通過適當的有氧運動，把初到國外的緊張情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

5、意志力：倒時差是一件痛苦的事情，尤其是面臨日夜顛倒的嚴重時差，絕對要依靠頑強的意志力支撐下去。

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在飛機上倒時差的方法：

1、在飛機上應當大量喝水，不要喝含酒精的飲料，以避免體內脫水，脫水會加劇時差的影響。

2、宜穿寬松的衣服，以便體內的血液流動。

3、飛行過程中盡量在機艙內多走動，舒展筋骨。

參考資料

網路-倒時差

㈤ 我要去美國，怎樣倒時差

我經常倒時差，我覺得最好的方法是第一天困的時候盡量白天不讓自己睡覺。
出去玩，然後到了晚上9點鍾如果睡不著了，你就喝杯紅酒，就自然的睡了，最主要是不能在白天因為困就睡覺，大錯特錯，這樣只能讓你晚上的時候睡不著覺，所以白天堅持，你這樣第二天就能到過來時差了！
加油！

㈥ 出國旅行，如何正確倒時差

如今，隨著人們生活水平的提高，越來越多的人選擇出國旅行，而去一些和中國經度相差比較大的國家時就會出現時差問題，這個時候如果不能把時差倒過來，那體驗就不好了。所以倒時差也是我們出國旅行中的一個問題。

如果去一些時差不大的國家，實際上可以在去之前進行時間順延，按照要去的那個國家的時間進行作息，這種做法適合去時差不大的地方。如果時差比較大，比如去美國，那時差就不容易倒，這時可以採取每天倒幾個小時的方法，一般三天左右也能把時間倒過來，但是要遵循所在國家的作息時間。小孩倒時差也是這樣，盡量白天多活動，這樣晚上就比較容易入睡。

㈦ 從美國到中國如何倒時差

調整時差方法

1、提前准備

在本地提前幾天按照目的地國家的時間，調整自己的作息，培養出規律性，這樣，出國後，就不用擔心時困難的問題了，此方法適合時間較充裕的人群。

2、意志力

日夜顛倒的嚴重時差，需要依靠頑強的意志力支撐下去。如果目的地國家是大白天，那麼，建議不論多麼睏倦疲憊，都要打起精神，和當地人一樣等到晚上再休息。只要1-2天，就能完全倒好時差。

3、提神醒腦

除了個人的意志堅持，也可以藉助提神醒腦的功能型飲料，提高人體的興奮度，這樣就不容易感覺困意，對體力也是一個極好的補充。

4、保持心情

心情不好，會影響倒時差的時間和效果。盡量多想一些開心、樂觀的事情，讓自己的情緒不至於那麼低落，盡快完成適應性心理建設。

5、做運動

可以通過適當的有氧運動，將緊張不安情緒排解出來，這也是釋放和環節倒時差壓力的有效方式。

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時差反應

晝夜節律不僅在睡眠和飲食可以看到，而且在大多數情況下的體溫，血壓，心跳，以及內分泌也是受生物鍾控制的，了解自主神經系統，內分泌系統，血流動力學等的生理節律後，保證它們的正常運行對治療和預防心血管疾病都是很重要的。

但在現代社會，人為的不規則的生活，或者由於工作的需要，以及出國旅遊的高速發展，長途飛機飛行有時已變成例行公事。

現代社會，很多種疾病的迅速增加歸因於生物節律的紊亂，包括晝夜節律相關性睡眠障礙。內科治療的干預變得非常急迫而且必要，時區疲勞症的患者由於晝夜節律紊亂，會出現夜晚失眠而白天卻又昏昏欲睡，頭暈腦脹痛苦不堪，醫學上叫著「時差綜合症」。

嚴重的病人可能出現頭痛，耳鳴，心悸，惡心，腹痛，腹瀉，以及判斷力和注意力下降等。回顧性研究研究顯示：青春期發病的幾率最高，這種晝夜節律相關青少年睡眠障礙使患者社會適應力變得困難，阻礙了自己的能力發揮。

身體是有一定自身調能力的。因此，一般一、兩個小時的時差在生理上並不會反應出來，如從中國飛日本（一個小時時差），或從中國飛印度（二個半小時時差）。

但是，當時差達到六、七個小時的時候，在生理上的反應就比較明顯了，如從中國飛歐洲大陸。（冬天七個小時時差，夏天六個小時）。

當然，最具有挑戰的時差是一天的一半：剛剛十二個小時！如中國飛美國東部。（夏天十二個小時時差，冬天十三個小時）。

也就是說從中國到了美國，正當身體需要睡覺時（中國的半夜十二點），正好是美國的中午十二點，是不應該睡覺的時間。而到了美國的入睡時間晚上十點時，正好是生理時鍾的上午十點（中國時間），又可能該睡卻睡不著。

由此可見，剛從中國到美國最難熬的可能是下午的那段時間，因為剛好對應在中國的深夜到凌晨——那是身體最需要休息的時候。

時差眼鏡

科學家研發了一款用於幫助倒時差的眼鏡，外形及佩戴方式和普通眼鏡相似，可以通過USB充電，能發出柔和的藍綠光。

其通過特定波長的光刺激下丘腦視交叉上核調節皮質醇和褪黑素在不同時段的分泌水平，進而調節佩戴者本身的生物鍾以達到幫助倒時差的作用。

參考資料來源：網路--倒時差

㈧ 去美國旅遊，如何快速調整時差

倒時差小貼士：

旅行前簡單的行為改變可以顯著減少發生時差反應的可能性或者減輕症狀的程度。

措施之一

預期你在新時區的生活，一些人根據目的地的時區來調整其家庭所在時區的作息表。

措施之二

一些人則會在他們登機或者改變他們進食時間表之前，把他們手錶的時間調整到新的時區。

措施之三

在我們旅行時，應該合理的調整好自己的心態，把自己的狀態和目的地將要發生的情況想像在一起，忘掉出發地的一切。

措施之四

在航班的選擇上。最好安排在早晨到達目的地，並暴露於明媚的陽光中，這最有利於調整時差，因為對生物鍾來說最重要的提示是日出和日落。反之，如果你在晚間到達你的目的地，你應當設法避免暴露於過多的光線之中。

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㈨ 從美國回來怎麼倒時差啊

倒時差是旅行過程中不可避免的一件事，因為時差不僅意味著地域的明顯變化，也影響著人體的生理機能。美國和中國的時差接近13個小時，正好是晝夜顛倒。

下面這些方法可以幫助倒時差：

1. 出發前保證睡眠質量，在長途飛行的前一周就要開始調整自己的睡眠方式，根據自己航班的飛行情況，調節自己的睡眠，能夠減輕時差帶來的問題。

2. 平常要堅持運動，這樣可有效避免因人體免疫力下降而加劇時差帶來的不適感。

3. 在預訂機票時注意出發的時間，最理想的出發時間莫過於飛機起飛的時候正好是晚間，然後一覺醒來又正好是落地時間。需要提醒的是,如果是夜間飛行,最好讓自己在飛機上睡一覺。

4. 飲食對於倒時差也是極為重要的。在乘機前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆製品、蛋類，晚餐則以高碳水化合物為主,如麵食、大米、甜點和土豆等。乘機前兩天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機前一天食譜與乘機前三天相同，乘機當天食譜則與乘機前二天相同。此外，乘機期間應多喝水,盡量避免喝含酒精和咖啡因的刺激性飲料。到達目的地後也不能一下吃得過飽，以免增加胃部負擔,從而加劇時差帶來的不適感。

5. 不要老想著時差，應盡量安排一些參與性較強、使人興奮的活動，讓自己盡快忘掉時差的存在。
   

㈩ 怎麼倒時差

英國薩里大學研究人員發現，倒時差其實很簡單，只需改變吃飯的時間就可以，這樣做能夠改變體內血糖水平波動周期，從而調整生物鍾。

研究人員徵募10名志願者，向他們提供一日三餐。第一階段，早餐時間在醒來後30分鍾，間隔5小時上中餐，再過5小時吃晚餐。

第二階段中，早餐在志願者醒來後5小時才開動，中餐仍在早餐後5小時，再隔5小時是晚餐。每個階段結束後，研究人員立即採集志願者的血液和脂肪樣本，以了解他們的生理節律。結果顯示，推遲用餐5小時把血糖水平波動周期也推遲了5小時。

(10)美國旅遊怎麼倒時差擴展閱讀

要科學快捷地倒時差，減輕旅途上的不適，試試以下小妙招：

1、旅行之前，充足准備。

旅行前一晚，要充分睡好覺，以最好的狀態「啟動」旅程；隨身行李中，帶一個在飛機上睡覺用的U型頭枕、耳塞、眼罩以及便於增減的衣服；了解清楚確切的飛行時間和到達目的地的當地時間。

2、飛行期間，調整睡眠。

在飛行途中，根據自己的情況制定作息計劃，爭取到達後盡快克服時差問題。例如，如果航班是直飛的，行程長達10多個小時，到達目的地的時區為早上，可以選擇上機後看1~2個小時電影，喝水、進食，活動一下身體。

然後創造條件盡量嘗試深度睡眠，此時眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到達後直接按當地時區同步活動。如果航班是經停的，在停留機場好好休整，可找個按摩椅休息一下，或吃頓好的補充體力。