旅遊中如何保持健康

① 外出旅遊怎樣保持身體健康

(1)注意飲食營養。外出旅遊中，雖然有車、船等交通工具代步，但畢竟少不了要步行甚至爬山越嶺，體能的消耗相當大，身體體質稍差一些的人，經過緊張勞累的旅遊活動，免不了會降低身體的抗病能力，因此，最好在飲食方面，要有較好的營養補充。健康情況正常的入，旅遊活動主要目的是鍛煉身體、開闊視野和放鬆緊張情緒，可以吃些西洋參、牛奶和多種維生素來增加營養，在日常飲食方面適當進食一些肉食品、蔬菜和水果等，對維持身體的各種生理功能，使人精力充沛，都有很好的作用。

(2)防範旅遊病。在旅遊中，很容易發生一些常見病和創傷，必須有所防範，並掌握一些救護的方法，做到有備無患。

每個人的體質都各不相同。有些人在乘車、乘船、乘飛機時，會出現身體不適，胸悶、臉色緋紅、蒼白發青、眩暈惡心，甚至嘔吐不止。這與旅途顛簸、心情緊張以及飛機上、車上、船上的空氣不夠流通有關。

有這種病的旅遊者，在出發旅遊前就應預先購備好防眩暈的葯物以及清涼油等。出發前一天晚上，要盡量設法睡一個好覺，上車(機、船)後，應盡量挑選距離發動機遠些並且靠窗口較透空氣的座位，以減少噪音和振動感。旅途中還可聊聊天，打開隨身聽欣賞欣賞音樂，並帶些梅子、葡萄乾、牛肉乾等零食不時的吃一點，以分散和轉移注意力，降低眩暈的發生率和發生程度。

(3)傷風感冒。在旅遊途中，由於活動多，比較疲勞，身體的抵抗力較差，加上有時衣服未及時穿上。一旦受風寒，就容易患上傷風感冒。尤其在涉水的旅行之後，渾身熱汗淋漓之時，禁不住脫下外衣納一下涼，但經不了多久，汗水幹了，由於此時毛孔都張開著，就容易受寒患上傷風感冒。許多旅遊者都是在這種情況下患上傷風感冒的，所以要特別當心出汗脫衣服後，要即時穿上，不能等到涼時再穿，否則就來不及了。此外在夜間行車時，窗外涼風直往車內灌，這時注意加穿衣服保暖，並關小窗口，要盡量避開風口，否則也容易患上傷風感冒。因而，在旅遊之前，必須備帶好治療感冒的葯物，一旦發現有患感冒的跡象，應盡快服葯，以減輕病情並獲得痊癒。

(4)失眠。在旅遊之前，人在家中的生活是比較安寧的，對家中房屋及家庭中的各項設施都比較熟悉，形成了一定的規律和習慣，但是，一旦進入旅遊的行列，所看見的、所接觸的環境和事物都是陌生的，一天下來，腦子里裝進了許多見所未見的山水樹木、田園景物的印象，尤其是晚上住宿時，睡在一個不熟悉的房問和不熟悉的床鋪上，床上墊的褥墊、蓋的被子或毯子、頭邊的枕頭等也都是陌生的，與家中那些見慣用慣的用品完全不一樣了，有些人就會由於周圍環境的變異使心情不能平靜，安睡不下來而造成失眠。

失眠是初次參與旅遊的旅遊者中比較普遍的現象，出現這種現象後，只要情緒穩定，認識到這是正常現象，不產生恐慌情緒，這種現象可以很快得到改善，使睡眠趨於正常。克服失眠最重要的是使情緒平靜而愉快起來，其次，要保持飲食起居的規律性，飲食不過量，不忽多忽少，睡眠按平時的習慣進行，不要參與使人興奮的跳舞活動，不觀看使情緒過分激動的電視、電影，以平常心對待周圍所發生的事情，以既來之則安之的觀點去適應當時當地的氣溫和氣候條件。此外，睡前不要喝濃茶，用熱水洗腳，有條件的話喝l杯熱牛奶，這些都是有利於促進安靜入睡的。

(5)上火。在旅遊途中，有些人由於生活節奏的突然改變，會嚴生食慾不振，心緒不寧，兩面潮紅，甚至嘴唇也發炎潰瘍，有的甚至連嘴巴都不易張開，這就是人們常說的「上火」現象。

上火現象，一般是生活缺乏規律、精神緊張焦躁、過度疲勞以及對當地的氣候條件不適應所引起的，要避免發生上火，最重要的是在參與旅遊之前，先要制定出一個比較詳細具體的旅遊計劃，一切按照旅遊計劃進行，這樣，就不會有那麼多緊張焦慮和過分煩心的事了。但如果不作自助旅遊而去參加旅行社的團隊旅遊，吃、住、行的問題都由旅行社操辦，就可以省事得多，而不致發生上火的病症。

此外，對於已經患上這種病的，要注意生活規律，多吃點蔬菜和水果，還可以在出發旅遊之前，隨身帶點牛黃解毒片、大青葉片、板藍根沖劑等降火葯物，及時服用會有一定的效果。

(6)腿腳腫。坐辦公室工作的人，平時活動量很小，在進行旅遊參觀時，步行時間一旦較長，就會感到很勞累，有些平時活動量較大，很少坐著工作的人，乘坐飛機或車船時間長了，就會感到很不舒服，這兩種人在旅遊過程中都容易發生腳腫的現象。這雖不會導致什麼嚴重後果，但會感到腳發麻發脹，舉步沉重，行動不便。

緩解這種現象的辦法是適當縮短步行參觀時間，注意盡可能多休息，減少站立的時間，多坐少行走，有機會休息就抓緊躺下平卧休息，不論是坐著或躺著，都應盡可能地將雙腳架高，讓腿腳部的血液向上迴流，以緩解腿腳部的負擔。

② 旅遊中的身心健康改怎麼保持

1、順應環境，因地制宜，按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。

5、旅行計劃量力而行，以大局為重 。注意勞逸結合，避免過度勞累。 團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應以體弱者作為起點。

③ 教你如何保持旅途的身心健康

教你如何保持旅途的身心健康

距離端午和六一已經不到一個星期的時間了，大家都在准備著去旅遊，其實，說道旅行大家都會高興不已，因為那意味著自己可以拋開繁重的工作還有壓力，全心全意地放鬆自己，可是在旅行中總是會遇到一些問題，這個時候一定要更加註重心理健康，那麼下面我們就去看看旅途技巧吧!

1.旅行計劃量力而行，以大局為重。 注意勞逸結合，避免過度勞累。團隊或兩三人旅行，一定要有整體觀念，一切安排都應以體弱者作為起點。

2.努力縮小旅行生活與平時生活之間的差距。 從出發之日起，要盡可能維持平常的生活規律。如定時休息、睡眠(睡眠食品)與起床，定時進食與排便，使人體內存在(或建立起來的)的飲食起居節律(條件反射)不遭破壞。

3.飲食要講求營養。 旅行時身體消耗大，補充養分一定要足。住宿休息時，在可能的情況下要考慮選擇優良的條件。也就是說，找個好點的住所，真正睡個安穩舒適的太平覺，以使勞累一天的疲憊身體能得到充分的恢復。

4.注意預防乘車旅行中的“風病”。 所謂風病，這里專指風吹出來的.病。比如，冬天車廂內人多、熱量大、溫度度，空氣不清潔，這時猛然開窗透氣吹風或既吹風又減衣服而受寒;

夏日乘車，車內酷熱且空氣混濁，靠窗近風而坐，吹風時間稍長就會傷風;夜間行車，車內溫度下降，未及旱增加衣服會著涼;或坐飛機時覺得艙內悶熱，就把通氣閥門開至最大流量並長時間直吹頭部等等。這些都是引起感冒或氣管炎的直接原因。

5.順應環境，因地制宜。 按摩穴位，活動筋骨，以消除旅途疲勞和不適。

上面就是我為大家介紹的。你在旅行當中的一些保持心理健康技巧，因為在旅行中可能會出現很多的一些以外還有左右自己情緒的事情，這個時候如果心理沒有調節過來，就會影響接下來的行程，當然樂趣也就會減少很多了。

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④ 旅行時保持健康的最佳建議有哪些

我們在旅行的過程中，一定要保持一個健康的生活環境和良好的生活習慣，在旅行的過程中，生活的條件不同和生活的氛圍不同，我們的健康一定要有多少有影響，我們要保持健康的最佳建議，要有一個良好的旅行觀念和表現，周圍的生活環境和生活氛圍一定要觀察，一定要保持，保持一個良好的生活質量和生活形象，其實，最佳的建議，那就是有一個好的旅行計劃，保持自己的健康意識，周圍的健康環境和健康條件一定要保持和創造，對你的旅行和你的健康身體也有一定的幫助，和旅行能有一個健康的，理念，才能順利的完成你的旅行任務

⑤ 時尚雙語:5個旅行中保持健康的方法

How can you stay in shape on the road when you won』t have regular access to a gym
bicycle
pool
even a jogging trail?
Once
after returning on a transpacific flight from a Christmas vacation
I planned to stay in Tokyo for o days.
I arrived on December 30th and stayed out all night for New Year』s
checked out of the hotel after stumbling back in the morning
and then continued to be awake all day until an express 8-hour midnight train to Kyoto to look at some temples.
Unfortunately
I was so exhausted after that train ride that I slept for the ration of my stay in a youth hostel near the train station
slurping ramen and watching DVDs in my few waking hours.
The moral of the story? Don』t travel too hard.
This is advisable for any number of reasons
including the danger of getting drained and unable to function at an optimum physical level.
By forcing myself through all-nights and an unreasonable travel schele
I not only ensured I would be unable to plete my itinerary
I also drained myself of the ability to do anything spontaneous along the way.
But how to stay in shape on the road when you won』t have regular access to a gym
bicycle
pool
even a jogging trail? Here are 5 tips for keeping fit on the road.
1. Run
Although there may not be a trail
there』s always some place to run if you know where to look. Large lakes are your best bet for a paved
level path
but feel free to speed through the countryside at 5 mpm (minutes per mile
you rookies) and startle those just leaving the house.
A useful website (better than Google maps
I think) can help you chart as-the-crow-flies distances across the globe: Gmaps Pedometer.
Incidentally
if you don』t have room to pack a pair of running shoes and live near open fields
barefoot running is better for your bones and form. Just watch out for sharp objects.
2. Play Ultimate Fri *** ee
For some reason
ultimate clubs seem to be a global standard for expats. Naturally
there are other choices available to you
but none quite as widespread (probably because it』s a simple team sport requiring the least massive equipment).
Reach out to your local expat munity to inquire about meeting times.
3. Find Fitness Centers
Gyms can be expensive no matter where you are
and chances are you don』t want to be tied to a six-or elve-month membership.
See if your area has a YMCA. If you』re in a *** all town
try to negotiate a decent per diem rate; better yet
make friends with the owner.
Otherwise
it』s a better idea to save your money and effort: instead of bench presses
have someone sit on your back while you do pushups; bring a *** all hand weight with you for arm workouts; take advantage of your environment by rock climbing
kayaking
or doing martial arts…you get the idea.
4. Sample Local Flavor
Cubicle life might be stable and fortable
but now that you』ve chosen to travel
to break the mold
so should it be with how you decide to keep fit every day. Open your body to new possibilities.
Tai Chi in the parks of Peking. Caber tossing in Scotland. Climbing the steps of Aztec temples and Egyptian pyramids (if you care to bribe the authorities).
No one is saying you can』t return to a regular 90 minutes on the weight
30 minutes of aquajogging
and 17.5 minutes of stretching – just seize what is available to you on the road.
5. Stay Away From McDonalds
Just before I arrived in Japan
I weighed 200 lbs (in a good way… and yeah
a little fat too) and went to the gym regularly. Within a few months
I dropped down to 180 lbs and developed more lean muscle.
Why? The Japanese diet is one of the healthiest in the world. If you』re passing through Narita Airport at some point ring your Asian travels
take a moment to just look around. Notice anything unusual?
There are hardly any obese people in Japan. This is in sharp contrast in many American airports. I believe the healthy Japanese diet is e to o differences in cuisine: *** aller portion size and less butter and grease.
With fewer familiar western-style dishes in Japan
I experimented with a variety of healthier foods and came to love the local cuisine.
Bottom line
Keep track of your pace while on the road. For anyone who lives an active lifestyle
traveling for long periods of time isn』t always ideal.
Once you』ve had a taste of what it means to be in shape and reach your physical peak – strength
high metaboli ***
stamina
speed
agility - you start to wonder how you could have lived any other way.
What are your ideas for staying in shape while traveling? Share your thoughts in the ments!
Turner Wright is a marathon runner first
an adventurer second
and a writer through it all. He has a BS in Aerospace Engineering from the University of Texas at Austin
and currently lives in Kagoshima
Japan. Check out his blog
Keeping Pace in Japan.

當你沒有常規的方法來實現上健身房，騎自行車，游泳，甚至是慢跑時，怎樣做到在乘車旅行時保持健康呢？
我曾經在一次過完聖誕節假期從太平洋彼岸回來之後，又計劃到東京去待了兩天。
我12月30日到後在外面度過了新年之夜，早上才蹣跚著來到旅館登記入住。然後我一直沒睡著，直到乘上了8個小時車程的開往東京參觀寺廟的特快火車。
不幸運的是，下火車之後我已經筋疲力盡了，以至於我呆在那裡的時間里都是在青年旅社睡覺，在我少數醒著的時間里我就做做禱告或看一些視頻光碟。
這個事情說明了一個什麼道理呢？那就是我們不要在旅行中太過辛苦了。
這個道理在很多時候都是可取的，包括筋疲力盡後不能以最好的身體狀況來旅遊帶來的危險。
在迫使我自己徹夜未眠和遵循了一個不合理的行程安排後，我想我不僅完成不了我的旅行了， 而且在途中我也耗光了我自己的精力。
那麼當你沒有常規的方法來實現去健身房，騎自行車，游泳，甚至是慢跑時，怎樣做到在乘車旅行時保持健康呢？這里有5點能幫助你做到。
1. 跑步
如果你知道你要去的方向，你就不會因為沒有小路而無處可跑。大型湖泊最好地為你提供了平坦的小路，但是你可能會在穿過鄉間時不自覺地加快速度到5英里每分鍾，同時也會為你離住所很遠而吃驚。
Gmaps Pedometer是一個很有用的網站（我認為比谷歌好），它能幫助你記錄穿過地球的直線距離。
順便說一句，如果你沒有足夠的空間塞進跑鞋，而你又住在空曠的地方的話，赤腳跑會對你的骨骼和形體更加有好處。但是要小心一些尖利的東西。
2. 玩極限飛盤
由於一些原因，極限俱樂部對移居外國的人來說就像是一個全球的標桿。當然，你也可以有其他的選擇，但是並不是很普遍存在的（原因可能是它是一個需要最少裝備的簡單團隊運動）。
著手去打聽你當地移民者社區的運動會時間吧。
3. 尋找一個適當的中心
無論你身處何地去健身房都是價格不菲的，而你也很可能不會願意讓6個月，甚至12給月的會員資格把自己套牢。
觀察你附近的區域是否有基督教青年會。如果你在一個小城鎮，就試圖協商到一個入會的好價格，如果能和所有人做朋友那就更好了。
除此之外，這里還有一個能為你節約錢和精力的好方法：當你做伏地挺身時，不要用長凳，而是讓一個人坐在你的背上;在做手臂運動時捆上一個重量適中的小物品；利用好你攀巖，皮筏，或練習武術的環境。。。你了解到這個想法了吧。
4. 體驗當地風情
卧室生活是安定而舒適的，但是既然你選擇要去旅遊，暫停這樣的生活，那你就應該下決心每天如何做才能保持將康的身體。來開發你身體的新潛能吧。
比如在北京公園里的太極，在蘇格蘭的擲木樁，在阿芝克台人廟宇上和埃及金字塔上的爬階梯（如果你賄賂當地 *** 的話）。
沒有人說你不能從常規的90分鍾的負重，30分鍾的慢跑和17.5分鍾的拉伸練習中恢復過來­­——你只要抓住你乘車旅行中可用的機會就好了。
5. 遠離麥當勞
在我到達日本之前，我體重為200英鎊（狀態良好，或者有一點偏胖），也經常到體育館健身。在幾個月的時間里，我體重就減少到180英鎊，也練出了不少肌肉。
這是為什麼呢？日本的飲食習慣是世界上最健康之一。如果你在亞洲的旅行中經過成田機場，環顧一下四周，看看有什麼不尋常。
在日本很少有非常肥胖的人。這與在美國的很多機場有著鮮明的對比。我相信日本健康的飲食主要歸功於烹飪中的兩點不同，那就是分量小和黃油油脂少。
在日本少量的不正式西方菜餚中，我用很多健康的食物做了個嘗試，也開始喜歡上當地的食物了。
底線
在旅途中保持自己的步伐。對每個有著積極的生活方式的人來說，長時間的旅行並不是很理想。
一旦你嘗試了所謂的保持健康的方法和達到你體力的頂峯——力量，高速新陳代謝，耐力，速度，和敏捷——你就會開始驚嘆你曾經怎麼會有過那樣生活方式。
你對在旅途中保持健康有什麼樣的想法嗎？請在注釋中和我們分享。
Turner Wright 首先是一個馬拉松運動員，然後是一個探險家和作家。他在Austin的高級艙房大學里有航空和航天工程，目前他居住在日本的鹿兒島.檢查這個博客，讓他在日本並進齊驅。

⑥ 旅遊中應注意哪些衛生問題

旅遊中要努力始終保持身體健康。在旅遊中要注意適度增減服裝，要根據季節及氣溫的變化來適當安排衣服的增減。夏天要防止中暑，春秋兩季要注意冷暖適應天氣變化的需要，冬天要特別注意禦寒。旅遊中，還要注意飲食衛生。到了一處新的旅遊地點，品嘗當地的特產、小吃、水果等特別注意新鮮、潔凈，一定要注意食量適度和胃腸對某種食物水果等的適應性，不能任性、逞強。夏季旅遊可經常吃點大蒜、喝點醋。住的地方一定要選擇適宜恢復體力疲勞而比較舒適的地點，晚間的睡眠時間一定要充足。特別是一些慢性病患者或身體不太健康、體力不好的旅遊者，更要注意晚間要有充足的休息時間。在游覽各處景點時要量力而行。旅遊中一旦身體出現不適，馬上要就近買些對症的葯品或是到醫院去就診，以免病情加重而耽誤了及時治療。