旅遊期間怎麼安排健身計劃

Ⅰ 怎麼安排健身計劃

工具/原料

• 時間管理工具日程表鍛煉器材

• 日程表

• 鍛煉器材

步驟/方法

• 1

  為每周計劃的訓練課挑選一個時間。為了為即將到來的一周需找些許的時間，把你的日歷拿出來；你只需要不到15分鍾的時間來組織你的日程安排。為了保證你不斷的提醒自己你指定的時間，一定要確保 你會每天都看的日歷上的信息是有效的。

• 2

  你偏好的日歷設定可能是谷歌日歷，你手機上的個人日歷，或者是老式的紙質版本的日歷。其它用來計劃一周日程的合適的形式有使用PDA，每日計劃，或者是電子數據表。

• 3

  記錄下你這一周所有的任務。把所有你能想到的需要花費你的時間的事情都填進去。

  o 你或你的家人有預約牙醫的嗎？有預約發型師的嗎？有需要去完成的計劃嗎？

  o 全部記錄下來。

• 4

  看一下那些在你活動和約會之間的空暇的時間。這就是你可以安排日常鍛煉的時間段。

  把重點放在你空閑的時間里。區分出不同的時間段，把你的鍛煉放在你可以利用的時間里。時間越多越好。不論你有什麼養的時間空檔，都有一些跟你的生活方式相適應的可利用的方法：

   60分鍾或更長時間?

   50 分鍾

   40 分鍾

   30 分鍾

   20 分鍾

   10 分鍾

• 5

  為了獲得最佳效果，每周計劃3-4次30分鍾的心血管鍛煉。許多人認為心血管訓練是一項可怕的任務，因為他們試圖去進行太多的有氧運動。是的——太多了！為了達到最多的健康目標，你會每周想要按照你的目標心率去做3次20到30分鍾的有氧運動。這意味著你可以使你自己改變了，在總共30-40分鍾的時間里完成你的有氧運動的訓練。

  o 一定要選擇一些你願意去做的鍛煉。 不選擇你喜歡做的，你會很難有動力去做有氧運動

  o 在給你30-40分鍾的時間段里寫下「心血管機能」。繼續吧，把這些時間段中的3個填滿：

   如果你的膝蓋不好，那你可以選擇一輛健身自行車、一個橢圓機，或者去游泳。

   在你的社區里快速步行或者跑步會引起注意嗎？

   辦公室里的台階怎麼樣呢？在規定的時間里上下樓梯。

   你喜歡在當地的俱樂部還是鎮公所上課呢？

   你的卧室里有一台電視嗎？

   難道你不知道自己怎樣嗎?試著著一些不同的選擇，找出你可以堅持的東西。

• 6

  每周至少計劃做三次30分鍾的力量訓練。作第一步的時候往往是最困難的。 通過簽約參加一個個人訓練課程或是與朋友搭檔來是你自己變得有責任感。30到40分鍾的力量訓練是最佳的選擇，如果你打算優化那些空閑時間的短脈沖，你可以做一些10分鍾的鍛煉。o 在你的桌下放一組啞鈴

  o 為了方便放一些管子或帶子在桌子的抽屜里

  o 在YouTube上收藏一些有趣的鍛煉

  使這30分鍾的鍛煉達到最優效果。 如果你卻是選擇了以十分鍾為一段來劃分時間，那麼一定要在一天內找時間做這些短時訓練中的三個。

  1 檢查你的時間表.

  o 你每周都會3天找時間做心血管鍛煉，每次做30分鍾嗎？

  o 你是怎樣做力量訓練的？你計劃至少有3次30分鍾的訓練課了嗎？在這一周里堅持你的計劃。 達成你的鍛煉計劃你會有一種成就感。如果必要的話，你可以調整你下周的日常生活。

  o 當你完成了每項鍛煉之後，在你的日歷上、PDA、手機等上面核對一下做上記號。

  o 注意一下哪些是適合你的，哪些不適合你，這樣，在計劃的那一天又要到來的時候你就可以做一些必要的改變。每周都要重復。通過堅持一個計劃中的日子，每周安排一個日程，你更有可能堅持你的計劃，達到你的目標。

  o 在每周的最後，記錄下哪些起作用了，哪些需要改變。

  o 如果這周你的計劃在你身上進行的很好，那麼就再重復進行。如果沒有，就要做必要的改變。

Ⅱ 怎樣制定合理的健身計劃

第一、 了解自己健身的目的

健身的目的有多種，有的是為了減肥，有的是為了增強肌肉，有的只為了身體不生病；健身目的不同，健身手段也就有所不同。即使減肥也要看減哪個部位的，如果是減腰部的救生圈，可做點仰卧起坐、肚皮舞、瑜珈等方式。

第二、 健身計劃要講究循序漸進

健身是急不得的，一定要循序漸進，從易到難，時間從短到長，視身體的承受能力而行；有些健身動作是有點危險的，如果想急於求成，很可能會出現危險，有的健身項目要在

第三、 健身計劃要考慮健身方式

健身有多種方式，跑步、打乒乓球、瑜珈、游泳都可行，選擇健身方式一定要考慮自己的興趣，最好找幾個夥伴，大家一起鼓勵，這樣更能堅持長久！

第四、 制定健身計劃目的不要太高

有的人制定健身計劃將目標訂得非常高，如要求自己每天一定跑多少公里。目標高了，反而難以堅持，計劃失空。健身貴在堅持，每天進步一小步，長期就是一大步。

第五、 健身計劃要選擇合適的健身地點

健身地點可以選擇在健身房，可選擇體育館，也可選擇小區周邊的活動場，還可選擇上下班的路上；如果選擇健身房時，一定要離家最近的，更能持久！

第六、 利用零碎的時間健身

個人的健身計劃不一定非常正規，完全可以利用零碎的時間健身；很多人都說工作忙，沒有時間去健身，其實上下班路上也可健身，可以乘公交一半，留下一段路，徒步也是不錯的健身方式！

Ⅲ 平時經常健身的人，在外出門旅行期間怎麼安排健身

如果是出門在外的話，不方便帶器械的情況下，可以選擇長跑這樣的健身方式，不受時間空間的限制，還可以做一些健身操來活動筋骨，保持健身的慣性。

這樣的話，既可以在出門的同時保持健身，以防我們在健身房形成的習慣而因此中斷，也可以緩解在旅途中的疲憊。不管採用什麼方式，都要在運動之前做好准備工作，不要傷害到自己。

Ⅳ 旅遊期間怎樣安排好我們自己的健身計劃

像制定會議計劃一樣計劃我們的運動，然後把它記入你的日歷中，設置電子郵件的自動提醒。 如果可能的話，盡量在早晨做運動。商務旅行中，白天通常是長時間、不間斷地社交活動或與客戶進餐，這都會影響你的晚間運動計劃。另外，清晨的運動也會讓你精神百倍。 大部分酒店都有健身房。事先打電話詢問健身房開放的時間及其設備情況，了解之後，你就可以決定是否需要帶一些其它的設備，例如拉力器或游泳衣。 另外，DVD播放器可以連接在酒店的房間里電視或筆記本電腦上，如果你喜歡健身類DVD，可以隨身攜帶，在酒店做一些常規運動。 （圖片來源於網路） 2、不要忘記帶運動鞋 商務旅行中，你可能永遠都不會忘記帶你的手提電腦或手機。如果是度假，你也絕對不會忘記帶相機和導游圖。同樣，你也應該帶上你的運動鞋和運動器材。就像你的電腦是工作的工具，你的運動鞋就是你運動的「工具」。 3、運動不要墨守陳規 另外一個運動的好地方是機場。如果你的飛機是在最遠的候機廳登機，你可以不走自動扶梯，而是大步走向登機門（記得穿舒適的鞋子）。 4、個性化的健康飲食 餐廳是為你服務的，多吃青菜代替高澱粉、高脂肪的食品，多喝湯。 如果你參加雞尾酒會，點飲料時要一杯水在旁邊。不管你喝的是酒精飲料、蘇打飲料還是咖啡，水都可以降低你攝入的能量，中和酒精和咖啡因的影響。另外，永遠記得帶水。