旅遊如何避免不生病

① 旅行在路上：如何在旅途中保持健康

每個月我都會收拾行囊踏上旅途，不管是乘飛機、火車或者汽車。Whether it be for work, for family, or for a holiday/vacation, I always find myself with the same quandary--how to stay healthy and fit while on the road?不論是去出差、探親還是度假，我總是面臨同樣一個難題——如何在旅途中保持健康呢？I used to use traveling as an excuse to get out of my healthy habits, but learned the hard way that damage like that is hard to undo. I have since learned, that with little effort, I can stay in shape, not get sick, and enjoy traveling, as well as be happy when I get back to the reality of every day life.我曾經把旅行當成擺脫健康習慣的一個借口，但隨後發現這樣對健康造成的損害是很難恢復的。後來我逐漸明白，其實只需要一點小小的努力，我就可以在享受旅行的同時保持體形而且不生病，而且當我結束旅行回到正常生活時依然感到很快樂。1. Move around!到處走走！ Though only about 1 in 4,500 airplane passengers develop a blood clot (npr.com) you should still make every effort to move around on the plane, whether it be just standing in the aisle (once you』ve reached the proper flying altitude) or by taking a walk to the lavatory. Have a layover? Instead of sitting (you』ll be doing plenty of that on the plane), make sure to walk around the airport. Taking a road trip? Make plenty of stops to move around. This is also a great opportunity to check out an attraction on the way! Once you get to your location, don』t forget to factor in exercise. Whether it be working out at your hotel, taking hikes, or forgoing public transport to walk, you』ll feel much better if you get in some activity.雖然搭乘飛機的旅客患上血凝塊的幾率只有1/4500，你還是應該盡可能多的在飛機上走動，哪怕只是在走道上站一會兒（不過要等飛機到達合適的高度時），或者走去洗手間也好。如果你要轉機，別坐著（在飛機上已經坐得夠久了），一定要在機場到處走走。如果你是自駕游，那就多停幾站多走走。這也是在路上發現美景的絕好機會！到達目的地後，別忘了要鍛煉。不管是在酒店內溜達、遠足，還是放棄公共交通改用步行，只要你動起來，就會感覺好很多。2. Snack Smart. 自備健康零食。While at the airport and on road trips you』ll roll past countless fast food restaurants. Though these seem like a convenient option, they』re not the healthiest. I like to pack snacks that are within my calorie budget for the day and 100 calories or under each. When traveling and purchasing food, I try to opt for fresh fruit and veggies (not only healthy, but also packed with vitamins!). Fast food the only option and you』re famished? Stick to something simple (like a kids meal) and whatever you do, don』t supersize.無論是在機場還是路途中，你都會路過無數快餐店。雖然它們可以為你提供便利，但卻不夠健康。我喜歡自己帶零食，並且把它們控制在每日卡路里攝入量范圍內，每樣不超過100卡。在旅途中購買食品時，我盡量選擇新鮮水果和蔬菜（它們不僅健康，還富含維生素）。如果你餓壞了，而除了快餐別無選擇怎麼辦？那就選一些簡單的東西（比如兒童套餐），而且不論吃什麼，別撐著。3. Stay Germ Free. 遠離細菌。It』s hard to avoid germs completely, but the last thing you want to do is come home from a trip sick or worse, get sick on your trip. Bring disinfecting wipes with you. They come in so handy from wiping down your seat on the airplane to even cleaning up messes at hotels. Carry antibacterial gel or paper soap for occasions when a public restroom is out of soap. Most importantly, stick to your vitamin regimen and make sure to get plenty of vitamin c!想要完全避免細菌是很困難的，但你絕對不想結束旅行回到家就生病，甚至在旅途中就病倒了。自帶消毒濕巾。它的用處可大了，可以用來在飛機上清潔座椅，也可以幫你在酒店裡收拾爛攤子。隨身攜帶抗菌免洗洗手液或紙質肥皂，以免公共衛生間的肥皂用完了。最重要的一點是，堅持你的維生素養生法則，保證攝入足量的維生素C！4.Hydrate, hydrate, hydrate. 喝水，喝水，喝水。Due to low humidity on planes, many of us can find ourselves feeling thirstier than ever. Don』t want to pay for water at the airport? Bring an empty bottle in your carry on to fill at a water fountain and carry on the plane. Lucky enough to be flying an airline with complimentary beverage services? Opt for water. Make sure when traveling on day trips, etc. to carry water with you at all times. Water will also help you to be able to stay full between meals so that you will eat healthier throughout the day.由於飛機上濕度較低，我們大多數人都會感覺特別口渴。不想在機場花錢買水？那就隨身帶一個空瓶子，在飲水機上灌滿水再帶上飛機。運氣好乘坐的航班提供免費飲料？那就選擇飲用水吧。在白天旅行時一定要記得帶上水。水還可以幫助你在三餐的間隙不至於感到飢餓，這樣有助於你一天飲食健康。Though you will be out of your normal comfort zone, it』s important to stick to your regular regime as much as possible. Happy traveling!雖然在旅途中你不得不脫離自己通常的舒適地帶，但盡量保持自己平時的健康法則依然很重要。祝你旅途愉快！

② 旅行時保持健康的最佳建議有哪些

我們在旅行的過程中，一定要保持一個健康的生活環境和良好的生活習慣，在旅行的過程中，生活的條件不同和生活的氛圍不同，我們的健康一定要有多少有影響，我們要保持健康的最佳建議，要有一個良好的旅行觀念和表現，周圍的生活環境和生活氛圍一定要觀察，一定要保持，保持一個良好的生活質量和生活形象，其實，最佳的建議，那就是有一個好的旅行計劃，保持自己的健康意識，周圍的健康環境和健康條件一定要保持和創造，對你的旅行和你的健康身體也有一定的幫助，和旅行能有一個健康的，理念，才能順利的完成你的旅行任務

③ 旅遊途中如何預防感冒

不管是乘坐交通工具，無論是飛機、火車還是汽車，都離不開細菌的侵襲，特別是在旅途中患上感冒更是影響整個影響整個旅行的心情。旅行中患感冒多是因為在人員密集處被細菌感染所致。為此可以在旅遊途中採取以下方法預防感冒：
1、擦乾凈。
無論是乘車時的座椅扶手，還是用餐時的桌子碗筷，都需要清潔後再使用。一般可以攜帶一些帶有抗菌功能的濕巾來進行這項工作。因為看起來干凈或異常氣味，並不意味著是真的干凈，尤其是對於被很多人使用的公共設施來說，上面會依附著很多的細菌，多加小心可以有效避免細菌感染。
2、避免與病人接觸
旅遊時往往遇到別的旅客生病的情況，這就為病菌傳播創造了條件。倘若旁邊的人一直咳嗽，那麼就會加大你患感冒的風險，如果可以的話最好遠離他們。但若是在比較狹小的空間時，可採取帶口罩，開窗讓空氣保持流通，以避免感染感冒病菌。
3、盡量多喝水
出發之前，最好准備盡可能多的水和飲料，旅行時最好飲用自備的飲水，當然必要時也可以買一些水。但是在乘坐飛機，飛機時會非常乾燥，而他們提供的飲水，往往不夠保證你的需求，所以自帶飲用水是十分必要的。
4、檢查配給物品
飛機上所提供的枕頭及毯子等，倘若沒有密封在塑料袋中，你最好是不要使用它們，因為清潔消毒後的用品，都會密封包裝。此外，火車卧鋪的床上用品，長途客車提供的毯子等物，也要仔細檢查是不是干凈，盡量不要使用未經清潔消毒的配給物品。

④ 徒步旅行、荒野生存4大常見疾病，保持健康、避免生病的10個技巧

荒野中徒步，惡劣的自然天氣條件，巨大的運動量，往往會比平時更容易導致疾病，而使自己陷於求生的境地，這對每個人來說都是個巨大的挑戰。

有時，疾病比受傷更讓人虛弱，徒步旅行者需要注意的一些常見的 健康 問題。

如果在長距離的背包旅行中生病了，這很容易變成一場真正的求生。

即使是像感冒、流感或呼吸道感染這樣的小病，也足以耗盡你身體的能量。

當病毒或細菌侵入身體時，高燒會導致你喪失清晰的思考、身體保持足夠的營養和水分的能力也會受到極大影響。

所以，出發前一定要攜帶醫療救生包，來應對這些情況，當然，最好的辦法還是採取積極的措施盡力來避免生病。

徒步旅行時，天氣惡劣、衣服不足和裝備有問題等因素，都可能會導致生病，然而，這些疾病中有許多是可以預防的

不要去挑戰天氣，一個經驗豐富的徒步者，面對惡劣的天氣（這包括大風、大雨、閃電和暴風雪），知道什麼時候該回頭，即使沒有完場任何目標。

更新你的設備，包括衣服、住所、爐灶和靴子，始終將你的設備清單與將要穿越的地形和環境相匹配。

1、脫水：

大多數人將脫水歸咎於炎熱的天氣，事實上，在寒冷的天氣里也時常發生，這取決於你的失水量與補水量之間的平衡。

喝足夠的水可能是保持身體內水分平衡與 健康 的唯一方法 。

預防：

永遠不要吝嗇水，在出發之前盡可能多地喝水，並且在徒步過程中要定期飲水。

出發前要做好飲水計劃，了解所處環境中水源的位置以及它們的可靠性。

在乾燥或沙漠環境中，在每個水源處要大量飲用，並攜帶比平時更多的水，在寒冷的天氣里，如果有條件的話，燒熱水飲用補水的效果會更好。

症狀：

口渴、尿液呈深黃色、頭暈、頭痛、惡心和嘔吐，如果持續脫水，嚴重的會導致失去知覺。

處置：

停下來，休息，喝水，使用電解質飲料或將一湯匙糖和半湯匙鹽混合到一升水中，組成的自製飲料來補水。

2、中暑：

與脫水密切相關的就是中暑了。

預防：

經常喝水，多在陰涼處休息，不要出太多的汗，在一天中較涼爽的時間里徒步，利用溪流和湖泊進行快速降溫。

穿著覆蓋皮膚且通風良好的衣服。

症狀：

頭暈，頭暈目眩，意識模糊。

中暑時，患者會臉紅，摸起來又干又熱。

中暑症狀還包括發燒、心跳加快和意識喪失。

處置：

轉移至陰涼處，用毛巾和衣服浸泡冷水後覆蓋身體。

如果出現休克，除上述辦法之外還應該給予電解質替代飲料緩解症狀，情況嚴重的話，最好能就醫。

3、低溫：

體溫過低是一種隱匿的威脅，在危及生命之前，它通常不容易被意識到。

不要以為只有在冰天雪地里徒步、露營才有低溫的風險，在夏季天氣里徒步旅行，偶爾會有陣雨伴著大風同樣會導致體溫過低的危險。

預防：

檢查你的服裝（尤其要重視帽子和手套），注意寒冷的早期跡象，例如發抖，並立即減少身體的暴露，尤其是在潮濕的條件下。

尋找庇護所，點火取暖，喝熱水或者熱湯。

症狀：

顫抖以及顫抖停止，但身體仍然是冰冷的，此外，疲勞、健忘、不理智、步履蹣跚和無意識。

處置：

減少身體的暴露（搭起帳篷，遠離惡劣天氣，坐在絕緣墊上，進入睡袋），煮熱飲，緩慢地溫暖低體溫者。

預防戶外體溫過低比治癒它要容易得多，情況嚴重需要緊急救援撤離。

4、低鈉血症：

低鈉血症這種情況往往在炎熱天氣伴隨著過度出汗而出現。

出汗會導致鹽分和電解質的流失，這種不平衡使得身體無法正常運作。

如果嚴重的情況下不加治療，會導致腎（和其他器官）的衰竭。

預防：

在炎熱的天氣里，減少你的徒步路程，並多休息。

最重要的是，經常吃零食，無論你是否餓，以補充電解質。

最好的零食之一是混合的堅果和香蕉片，其中含有鹽、糖和鉀。

症狀：

當您大量飲水但仍會持續口渴時，這就是低鈉血症的早期症狀。

其他症狀還包括尿頻、出汗過多、惡心、嘔吐和頭痛。

處置：

輕度低鈉血症可以通過休息、食物、含鹽的醬汁和電解質飲料來治療。

嚴重的病例需要就醫。

1、確保飲水干凈：

在戶外和緊急情況下，最常見的疾病原因是飲用受污染的水，這是影響 健康 最重要的方面之一。

不要喝不安全的水，你應該知道如何正確過濾和消毒遇到的任何水源。

2、妥善處理廢物：

首先，不要在離營地很近的地方大、小便，大便後用遮蓋物將其掩蓋。

清理營地的廢物還包括食物殘渣、生活垃圾等。

3、保持手部衛生：

手通常是身體最臟、最容易沾染病原體的部位。

在野外幾乎要用手觸摸所有東西，因此，除非先洗手，否則不要將手指放入口中、揉眼睛、挖鼻孔以及觸摸任何在你身體上容易進入細菌的部位。

4、用沸水清洗和消毒餐具：

不要讓食物殘渣堆積在鍋具以及餐具上，這會滋生黴菌，也會吸引蒼蠅。

餐具放置的時間越長，清潔起來就越困難。

使用熱水清洗干凈，沸水消毒廚具，是戶外生活保持 健康 的良好習慣。

5、保持口腔衛生：

口腔和喉嚨是另一個容易滋生細菌的地方。

刷牙是保持口腔清潔的最佳方法。

如果沒有牙膏或刷子，至少可以在每次進食後用水徹底沖洗口腔。

不斷沖洗將有助於防止細菌和食物中的污垢積聚。

6、避免被蚊蟲叮咬：

做到這一點的最好辦法，包括使用驅蚊劑、蚊帳、防蟲網和穿長袖的防護服。

蚊蟲的叮咬除了本身會導致感染之外，還可以傳播各類病毒導致的疾病。

7、避免弄濕衣服並保持溫暖、乾燥：

保持衣物乾燥和溫暖（如果是在炎熱的氣候中要保持涼爽）非常重要。

濕了的衣服會帶走身體大量的熱量，很容易導致體溫過低、失溫，這在野外是非常危險的。

另外，體溫低會削弱免疫系統功能，使你更容易受到感染。

8、不要與他人共享個人物品：

你的同伴沒有生病或者沒有表現出任何症狀，這並不意味著他們不是攜帶者。

無論你的同伴是否生病，一些個人物品包括水壺、水杯、衣服、毛巾、衛生用品等，不要與其他人共用。

9、睡眠充足：

每天保證至少7-8個小時的睡眠時間。

如果您在這段時間內無法入睡，請根據需要在中午或更晚的早晨小睡以補充您的睡眠時間。

睡眠不足會嚴重降低你的免疫系統能力，使你更容易受到感染。

10、吃得營養 健康 ：

營養不良是身體無法抵抗疾病的主要原因。

戶外運動不僅需要能量，還需要維生素和礦物質。

不要不吃飯或暴飲暴食。

如果攜帶的食物不足，要按計劃平均分散口糧，不要過早吃完。

在野外徒步、露營時，衛生條件差是導致疾病的重要原因。

如何保持在荒野中不生病，是保證戶外安全的重要舉措。

露營和徒步旅行者一定要重視疾病的預防，避免因食源性疾病、衛生問題、水源污染等導致在野外資源有限的情況下生病。

如何保持營地清潔；如何選擇好的濾水器；如何選擇、處理食物；如何處置人類廢物；以及如何使用邊遠地區保持個人衛生，這都是徒步旅行者應該學習與掌握的技能。

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⑤ 外出旅遊應該如何保健

1、多喝水，旅遊時應多多補充水份，可減少腸胃不適的機率；多喝水能讓皮膚水當當、拍照更美麗（美麗食品）；飛機上多喝水，減少被傳染病菌的機率；高血壓、缺血性心臟病患者出遊時尤需多補充水份，並應注重睡眠（睡眠食品），隨時注意血壓（血壓食品）。
2、出國前，預防注射不可少，為避免各種傳染疾病，旅遊前可參考旅遊地點的環境，於出發前施打必要的預防針，如：流感疫苗、A型及B型肝炎疫苗、破傷風、白喉等疫苗，以及服用防瘧葯物等，以避免傳染疾病。
3、長途乘坐飛機，應適時運動（運動食品）身體，長久乘坐飛機，抵達目的地後常會全身酸痛、下肢浮腫，可每隔一小時起身，做做簡單的伸展操，並替小腿、頸部及腰背輕壓按摩，減少久坐後酸痛與下肢浮腫等現象，並可預防靜脈栓塞；特別提醒患有缺血性心臟病及高血壓患者，長時間坐在椅子上，易造成腿上血管栓塞，進而演變為肺栓塞而猝死，因此務必每隔一段時間起身走走。
4、吃口香糖、打呵欠，可減少飛機起降時的耳鳴現象，每當飛機起降時，常會有耳鳴、耳痛、耳塞或暈眩感，可隨身帶一包口香糖，讓嘴部咀嚼可減緩此現象，但如患有重感冒、慢性聽力障礙或耳咽管功能不良患者，應於搭機前先找醫師治療，否則會加重不舒服的情況。
5、睡眠充足，保持旅遊好體力，走太多路可熱敷減緩酸痛，出門旅遊難免要多多走路，因此讓自己有充足的睡眠是很重要的，尤其是心血管疾病患者，務必要有充足的睡眠與良好的飲食，以避免血壓突然升高的問題。在環境的改變下，充份的睡眠可減少皮膚長痘痘及出現黑眼圈的機率。如果您實在走到腿酸腳痛，建議可浸泡熱水、按摩以舒緩酸痛。
6、多洗手，避免生飲生食，或碰觸野生動植物，旅途中最怕吃壞肚子，影響體力破壞旅遊情緒，「多洗手」是預防腸胃感染的不二法門，避免生飲生食可減少受感染的機率。

⑥ 旅遊注意什麼不會出現健康問題

1、著裝篇，舒適的著裝不僅可以保證旅途中的安逸，也可以帶來更安全的保障。
（1）鞋，一雙舒適的登山鞋是爬山、涉水及遠行的最佳選擇。穿著它，既不會太累，也比較結實。
（2）衣物，驢友們經常會徒步進山，進山前一定要查好當地的天氣情況，根據天氣情況穿戴適當的衣物。沖鋒衣是非常好的選擇，不僅可以抵禦山裡的寒冷，還可以防雨。另外，可以戴一頂舒適的帽子，防止臉部曬傷的同時還能防風。
2、飲食篇，作為驢友，在外風餐露宿，這就需要驢女們做好充足的准備，防患於未然。
（1）飲用水，在外旅遊，驢友們經常會選擇高山、沙漠、原始森林等地，因此飲用水是非常重要的，出發前要准備好充足的飲用水，水壺也是必備品，可以在營地進行補給。在外如果備水不足，就會使旅途變得尷尬了。
（2）食品衛生，食品的安全衛生是愉快旅途的保證，如果因為腹瀉而中途打道回府，那可是非常掃興的。因此，最好准備一些壓縮餅乾等方便攜帶又能補充能量的食物，在外就餐也要注意衛生，可不要像男人們那樣隨便大吃大喝，女性較弱的腸胃還是需要呵護的。
3、健康篇，相比男性，女性最為麻煩的就要屬私處問題了，不過只要多花點心思，也不是問題。
（1）私處衛生，在外旅行，私處問題是最值得重視的，千萬不要讓私處不適打攪了你的好心情，資深驢女圈兒中比較流行的、旅途必備就是婦炎潔了，可以輕松解決私處問題，不但能夠隨時隨地起到清潔的作用，其免沖洗的噴劑和私處濕巾，還能化解旅途中缺水的尷尬，讓驢女們隨時清爽出發。
（2）特殊時期，驢女們一定要避免生理特殊時期參與活動，因為這時女性的抵抗力較低，身體也比較疲乏，長途跋涉很容易生病，也容易造成體力不支。尤其是到海拔較高的地方，攀爬高山外加缺氧，對身體本就虛弱的生理期女性來說是非常危險的。

⑦ 五一帶孩子旅遊，如何穿衣才能預防生病呢

隨著時代的不斷發展，人們的生活水平和經濟水平都是得到了一個顯著的提高，現在人們的生活條件變的是越來越好了。對於大部分人而言，在周末或者是節假日的時候，都是想要和家裡人一起出去旅旅遊，去散散心去看一看，外面的世界，對於我們的身心也是有著很好的健康發展，但是在結婚之後緊要再去遊玩的話，那麼就不得不面臨著帶著孩子出去遊玩的問題。如果自己的孩子比較大，那麼問題可能還會少一些，但是如果自己的孩子比較小的話，那麼就需要格外注意孩子在外面穿衣情況。因為有些時候，一些景點的氣候和當地居住的氣候有著很大的不同，所以說應該提前預防，具體介紹如下。

一、提前觀看旅遊景點天氣情況

在我看來，如果選擇節假日帶自己的孩子出去旅遊的話，想要通過穿衣預防生病，那麼一定要提前觀看所去的地方，景點的天氣情況，只有做到提前預防才能夠直到准備什麼樣的衣服才能夠知道如何預防。

各位看官，以上就是關於我對“五一帶孩子旅遊，如何穿衣才能預防生病呢？ ”的看法，有什麼想法可以在下面評論哦。

⑧ 如何避免在旅途中感冒

1、不到有可能發生流感的地方或疫區去。在公共場所注意迴避感冒者，或盡量與感冒患者保持一米以上距離，這一距離較為安全，因為大多數散布於空氣的流感病菌能夠傳播的距離約一米。
2、保持室內空氣流通。如果你別無選擇要呆在擁擠的車廂或濕度很低的環境中，如飛機座艙或通風透氣極差的空調車中，那麼每隔數小時就必須飲一杯飲料，以確保健康，預防不測。
3、注意氣候變化，適時增減衣服，避免忽冷忽熱，防止風邪侵襲。風對中樞神經系統有不良的作用，它使人感到壓抑、頭痛、煩躁、精神疲乏，風為百病之長，可以攜帶多種病菌侵犯人體，寒風、熱風均可致人感冒，亦可使肌肉痙攣、關節疼痛，電風扇、空調不宜過久的對著人體吹涼。
4、每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔兩次以上，保持手、眼、鼻的衛生。因為，應為病菌大多都是通過孔竅進入人體的，如鼻為肺竅，肺為嬌臟，最易受邪，鼻腔內發癢、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系統。
5、保證良好的夜間睡眠良好可以消除疲勞，恢復體能，提高免疫;細胞功效。吃飽喝好、葷素搭配、講究衛生，防止病從口入;講究營養、注重實惠，可以補充消耗、增強體能，保持精力旺盛。
6、「握固閉氣法」。天有不測風雲，當氣溫突變，風雨襲人，驟然寒冷，缺衣少穿之際，要採用此法激發潛在能量，抵禦寒邪預防感冒。方法是：雙手雙足用力緊握，五官九竅閉縮，深吸一口氣，全身用力憋緊至不能耐受後放鬆，如此反復七次，機體將處地一種應急狀態，有充實衛氣、溫煦肌膚、抗禦寒氣、防止感冒的作用。
7、「鬆弛寂靜法」。若逢赤日炎炎，酷暑煩悶，燥熱難耐可採用此法來平和心氣以泄其熱。方法是：四肢九竅、骨胳肌肉、全身內外、物質精神統統放鬆，同時略提「神」聆聽體內無音之音30秒左右，如此過一會再做，這一點驗證了「心靜自然涼」的千古不傳之真秘。遊人不妨一用，確有安神定志、降溫息熱、預防暑溫感冒的作用。
8、「旅遊健身法」。旅遊本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活動。旅遊時首先應該以最愉快的心情來成行，在精神上無憂無慮、無拘無束、輕松自在，在肉體上舒筋活血，滑利關節，增強體質，增強機體對疾病的抵抗能力，減少疾病、預防感冒。
9、「呼吸防病法」。不正確的呼吸是導致感冒或其他疾病發生的主要原因之一，通常人們習慣了短促的呼吸，而忽略了均勻深長的呼吸，這樣在氧氣尚未全部到達肺部時，已迫不及待地被呼了出去，所以這個呼吸范圍很小，僅僅波及肺上部或腹部，而不使用橫膈膜，因此導致呼吸過促及換氣過度，這樣，人就容易感到緊張，氣量狹窄，特別是只將氧氣吸到肺上部是簋容易患感冒的，長期下去必須會影響心肺功能，誘發心肺疾病，並能影響胃的消化功能，造成胃脹。反胃，呃逆，還可導致慢性疲勞症、傷風及各種過敏等症，使人的綜合免疫能力降低。正確的呼吸方法是根據個人當時的具體情況而定。當處在運動狀態時應盡量使用肺部容量，當處在完全放鬆狀態時，應當是鼻吸口呼，呼氣的時間是吸氣的2.5倍，以深長、均勻、柔和，無聲息為准，這樣，久而久之自感氣力充沛，精神旺盛，諸病稀少，抵禦力強。1、不到有可能發生流感的地方或疫區去。在公共場所注意迴避感冒者，或盡量與感冒患者保持一米以上距離，這一距離較為安全，因為大多數散布於空氣的流感病菌能夠傳播的距離約一米。
2、保持室內空氣流通。如果你別無選擇要呆在擁擠的車廂或濕度很低的環境中，如飛機座艙或通風透氣極差的空調車中，那麼每隔數小時就必須飲一杯飲料，以確保健康，預防不測。
3、注意氣候變化，適時增減衣服，避免忽冷忽熱，防止風邪侵襲。風對中樞神經系統有不良的作用，它使人感到壓抑、頭痛、煩躁、精神疲乏，風為百病之長，可以攜帶多種病菌侵犯人體，寒風、熱風均可致人感冒，亦可使肌肉痙攣、關節疼痛，電風扇、空調不宜過久的對著人體吹涼。
4、每天用清水洗手、洗眼、洗鼻腔兩次以上，保持手、眼、鼻的衛生。因為，應為病菌大多都是通過孔竅進入人體的，如鼻為肺竅，肺為嬌臟，最易受邪，鼻腔內發癢、堵塞多是病邪刺激鼻腔和呼吸系統。
5、保證良好的夜間睡眠良好可以消除疲勞，恢復體能，提高免疫;細胞功效。吃飽喝好、葷素搭配、講究衛生，防止病從口入;講究營養、注重實惠，可以補充消耗、增強體能，保持精力旺盛。
6、「握固閉氣法」。天有不測風雲，當氣溫突變，風雨襲人，驟然寒冷，缺衣少穿之際，要採用此法激發潛在能量，抵禦寒邪預防感冒。方法是：雙手雙足用力緊握，五官九竅閉縮，深吸一口氣，全身用力憋緊至不能耐受後放鬆，如此反復七次，機體將處地一種應急狀態，有充實衛氣、溫煦肌膚、抗禦寒氣、防止感冒的作用。
7、「鬆弛寂靜法」。若逢赤日炎炎，酷暑煩悶，燥熱難耐可採用此法來平和心氣以泄其熱。方法是：四肢九竅、骨胳肌肉、全身內外、物質精神統統放鬆，同時略提「神」聆聽體內無音之音30秒左右，如此過一會再做，這一點驗證了「心靜自然涼」的千古不傳之真秘。遊人不妨一用，確有安神定志、降溫息熱、預防暑溫感冒的作用。
8、「旅遊健身法」。旅遊本身可以益身怡心，是老少咸宜的健身活動。旅遊時首先應該以最愉快的心情來成行，在精神上無憂無慮、無拘無束、輕松自在，在肉體上舒筋活血，滑利關節，增強體質，增強機體對疾病的抵抗能力，減少疾病、預防感冒。
9、「呼吸防病法」。不正確的呼吸是導致感冒或其他疾病發生的主要原因之一，通常人們習慣了短促的呼吸，而忽略了均勻深長的呼吸，這樣在氧氣尚未全部到達肺部時，已迫不及待地被呼了出去，所以這個呼吸范圍很小，僅僅波及肺上部或腹部，而不使用橫膈膜，因此導致呼吸過促及換氣過度，這樣，人就容易感到緊張，氣量狹窄，特別是只將氧氣吸到肺上部是簋容易患感冒的，長期下去必須會影響心肺功能，誘發心肺疾病，並能影響胃的消化功能，造成胃脹。反胃，呃逆，還可導致慢性疲勞症、傷風及各種過敏等症，使人的綜合免疫能力降低。正確的呼吸方法是根據個人當時的具體情況而定。當處在運動狀態時應盡量使用肺部容量，當處在完全放鬆狀態時，應當是鼻吸口呼，呼氣的時間是吸氣的2.5倍，以深長、均勻、柔和，無聲息為准，這樣，久而久之自感氣力充沛，精神旺盛，諸病稀少，抵禦力強。

⑨ 在國慶假期出遊的時候，我們該如何做好防疫措施

新冠疫情一直影響我們至今，對我們的生活造成了極大的影響。由於現在的疫情逐漸向好的趨勢發展，但是對待疫情我們不能放鬆警惕，我們在選擇出遊的時候還是要做好一定的疫情防控措施，這樣不僅對自己，還是對他人都是負責任的行為。所以我們在做疫情防控的時候要從自身和外界兩方面做兩手准備，防止疫情的入侵。

在國慶假期出遊，我們需要做好防疫的措施，我們要盡量減少去往人流量大的地區，並且常戴口罩，不出入中高風險地區，避免接觸中高風險地區的人，出遊時不要長時間停留在中高風險地區。這樣有利於我們的身體，做好防疫措施。

⑩ 徒步旅行要做好什麼防病准備

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近年來，在國外大受熱捧的徒步旅行也傳到了國內，並且受到了廣大中青年的歡迎。徒步旅行不僅能夠強身健體，而且還有愉悅心情的效果。但是，徒步旅行也是有很多講究的，弄不好會引起身體不適或疾病。那麼，徒步旅行的防病准備應該怎樣做呢？瀏覽一下運動保健小編的這篇文章你心裡就會有譜了。徒步旅行對於青年人和中年人來說，無疑可以增強體質，但是，如果不做好徒步旅行的防病准備，則有可能適得其反，主要注意以下幾點：

1、防疲勞。預防的關鍵在於，一要步姿正確，二是不要心急，三是要會走路，走小路而不走平坦的公路，既使走公路也不走平坦的中心而是走高低不平的路邊。

4、解渴要適可而止。出發前最好准備一壺清茶水，適當加些鹽。清茶能生津止渴，鹽可防止流汗過多而引起體內鹽分不足。

5、熱水洗腳去疲勞。

6、隨身攜帶一些常用葯。如感冒葯、防暑葯和外傷葯，備一酒精盒浸1~2根馬尾。

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