出國旅遊如何調節緊張狀態

1. 很多人出遊喜歡乘飛機，有什麼辦法緩解肌肉緊張感

首先，最有效也最簡單的一個方法，深呼吸並且戴上耳機。我不知道是不是所有人都有這種感覺，但是我在飛機上升的時候耳鳴的感覺特別的嚴重，這個時候其實沒有什麼方法能幫助你，別人也很難分擔你的恐懼。如果有人陪同可以握住她的手深呼吸，如果沒人的話，就請抱緊你自己深呼吸。

雖然科技現在確實比較發達了，但是其實飛機的事故率還是挺高的。我個人是比較排斥飛機出行，但是那些每天都在飛來飛去的人大概沒什麼選擇的權利。建議選擇空間比較大的座位，說真的商務艙和頭等艙不僅僅是兩種票價，他還是完全不同的兩種體驗。希望大家出行平安，一切順利。

2. 過幾天准備美國旅遊簽證了有點緊張怎麼好

不用太緊張，只要誠實回答簽證提出的問題即可。面簽注意事項：
1、首先要向簽證官問好。
2、回答問題需誠實、准確，講話速度放慢。
3、說話時眼睛要直視簽證官，不要東張西望。
4、回答問題要簡明扼要，不要拖泥帶水。
5、需了解團費價格，押金價格，出團時間，回國時間，全程天數。
6、准確回答本企業工齡及年薪或月薪。
7、准確回答在美是否有親朋好友及是否會講英文。
8、外地客人及曾經有過拒簽史、離異史的客人面試時間會相對長一些。
9、 如提及到不攜帶家人一起去美國旅遊的原因要說家人單位比較繁忙，需要在家照顧孩子，如果有同行人員，可以把前面的回答說完後，在告訴簽證官此行是和朋友一起去。
10、關於工作的問題必須簡單扼要，誠實回答。
11、年收入按照在職證明回答。
12、出示去過國家的照片。
13、提及到資產證明請出示存摺原件，車產，房產等可以證明資產的資料。
12、提及與誰同行，可以說是愛人或朋友或同團旅遊的人，誠實回答。
13、具體的行程安排由接待方負責。

3. 如何能夠讓旅行變得更輕松一點

現在大多數人都熱衷於去旅遊了。現在大家的生活條件多好了，一閑下來就想去各地去玩。去領略其他地方的一些文化傳統。有一些人還特別喜歡在放假的時候去放鬆一下，挑戰一下去登個山攀個岩。那麼說起來這些都是屬於去旅行。不過在旅行這個征途中，也是特別累的。只有你自己覺得不累的話，這個旅行才是特別有意義的。當然這個不累是代表心不累。任何旅行體力都會有一些累的。咱們今天就來探討一下，如何旅行按哪種方式去旅行才會減少更多的累。

首先你就要找到一個自己嚮往的喜歡去的旅行的地方。因為有興趣才會有精神呀。不管是自駕游還是報團，要找自己喜歡去地方，有時候路邊的野花或者是不起眼的淺談也是美的心境。如果你是自駕去遊玩。在開車的時候，車上最好不要超過三個小時。當你開車到時間點兒的時候，一定要找一個安全的地方停車休息一會兒。這樣有種保證自己的安全，又可以讓自己減輕一些勞累。

既然出來玩兒就玩兒的開心最好。不要錢財兩失，又沒有得到一些好的心情。那樣會讓你心累的。還有一定要去吃你去旅遊的當地的美食呀。因為吃可以緩解一切，包括你的身心疲憊。有時候感覺身體乏了，可以放慢速度放鬆身心，時間很夠放慢節奏就行。

4. 如何緩解緊張

緊張分為生理性的緊張和病理性的緊張。對於生理性的緊張，主要可以通過放鬆訓練、運動等方式緩解，而對於病理性的緊張，應該考慮進行專業的心理治療或葯物治療。
一.生理性的緊張
生理性的緊張比較常見，因為緊張是人體的一種正常情緒，當面臨壓力、挑戰、重大事件的時候，人往往就會出現緊張情緒，這種緊張情緒主要是幫助個人集中能量，更好的去面對當前的情境，一般不需要進行特殊的處理，當然如果緊張情緒相對較重，可以考慮通過以下方式緩解：
1.練習深呼吸放鬆訓練。主要是可以關注於自己的呼吸，通過深呼吸的方式讓自己放鬆下來。
2.適當的運動。當感到緊張時，應該嘗試進行一下有氧運動，運動可以幫助分泌多巴胺，有利於緩解焦慮。
二.病理性的緊張
主要是見於焦慮症、強迫症、疑病症等心理疾病，這類心理疾病都屬於心理神經症，對於這些心理疾病，緊張是比較難以控制的，通常還會伴有心慌不安、發抖、心跳加速以及一些重復思維、重復行為、對未來過度擔憂、過度擔心身體健康等症狀。針對心理神經症，應該去精神心理科就診治療，可以通過認知行為療法、精神分析療法等治療，也可以結合葯物治療，常用的葯物有勞拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普蘭等。
所以緩解緊張的方式有很多，首先要了解緊張的性質，屬於生理性還是病理性，然後根據具體的情況進行相應的干預。緊張可以通過自我調整、心理療法，或者是通過口服葯物的方式來緩解症狀，可以使緊張狀態快速得到緩解。
1、自我調節：在心理出現緊張的狀態的時候，可以適當的按摩太陽穴的部位，通過按摩太陽穴可以緩解緊張的情緒，另外也可以適當的轉移注意力，比如和旁邊的人一起聊天，說一些笑話。適當的聽一些舒緩音樂，有利於心情處於放鬆的狀態，可以緩解神經緊張的症狀，另外適當的增加些運動，也可以使內心緊張的情緒得到緩解，使身體放鬆。在過度緊張時候也可以適當的深呼吸。
2、心理療法：主要是通過有專業的心理醫師對心理進行疏導，可以緩解精神上緊張的狀態。
3、口服葯物：如果緊張比較嚴重，一般需要及時的在醫生的指導下使用些鎮定的葯物來緩解症狀，比如阿普唑侖、勞拉西泮等葯物來治療。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友溝通，適當的增加些戶外運動，可以緩解緊張的壓力時，心情處於放鬆狀態，同時也要保證愉快的心情，避免長時間的處於壓抑狀態。

5. 出國旅遊應該注意哪些問題

出國旅遊都要注意什麼？請收好這份海外安全常識

印尼龍目島地震，大批遊客滯留機場。中新社記者 林永傳 攝

二、行前提醒

購買保險

旅行在外，出現意外情況的幾率增加，且國外醫葯等費用普遍較高，建議出行前及在海外居留期間，購買必要的人身意外和醫療等方面保險，以防萬一。同時，個人購買保險的有關情況也要及時告知家人。

了解國情

盡可能多地了解旅行目的國國情，包括風土人情、氣候變化、治安狀況、流行病疫情、海關規定(食品、動植物製品、外匯方面的入境限制)等信息，並針對突出問題，採取必要應對或預防措施。

預防接種

根據旅行目的國的疫病流行情況，進行必要的預防接種，並隨身攜帶接種證明(俗稱「黃皮書」)，以備進入目的國邊境時檢查。

檢查證件

檢查護照有效期(剩餘有效期應在一年以上)、空白頁(應有兩頁以上空白頁)，辦妥目的國入境簽證和經停國家過境簽證，確定是否應攜帶「黃皮書」，核對機(車、船)票上姓名、時間、地點等信息，避免因證件問題影響旅行。

預防萬一

攜帶《中國領事保護和協助指南》、本「常識」和相關宣傳折頁，認真閱讀相關旅行提醒及安全常識，查明目的國中國使館或領事館的聯系方式，旅行中盡量規避風險，同時還要確保緊急情況下能夠及時聯絡求助。

少帶現金

盡量避免攜帶大量現金出行，建議攜帶和使用銀行卡。如銀聯卡，目前已可在全球許多國家使用，出國前可查詢確認，以方便旅行。

如必須攜帶大量現金，記得做好安全防範，入出境時必須按規定向海關申報，還要注意目的地國家的外匯限制。

勿帶禁品

嚴禁攜帶毒品、國際禁運物品、受保護動植物製品及前往國禁止攜帶的其他物品。

切勿為陌生人攜帶行李或物品，防止在不知情中為他人攜帶違禁品而引來法律麻煩。

慎帶葯品

慎重選擇攜帶個人物品，在海關規定允許的范圍內選擇所攜帶葯品的品種和數量。

攜帶治療自身疾病的特殊葯品時，建議同時攜帶醫生處方及葯品外文說明和購葯發票。

配合審查

赴目的國的意圖應與所辦理的簽證種類相符，入境時請主動配合目的國出入境檢查機關的審查，如實說明情況。對外溝通時要注意保持冷靜、理智，避免出現過激言行或向有關官員「塞錢」，以免授人以柄。

謹慎簽字

入境一國遭遇特殊審查時，如不懂當地語言，切忌隨意點頭應允或在文件上簽字。可立即要求提供翻譯或由親友代行翻譯。如被要求在文件上簽字，應請對方提供中文版本，如無中文版本，應確保對文件內容理解無誤後再做決定。

入境慣例

當一國對您入境意圖、停留時間、入境次數等有疑問時，即使您已取得該國簽證，該國也有權拒絕您入境並拒絕說明理由。

維護權益

如被一國拒絕入境，在等待該國安排適合交通工具返回時，應要求該國提供人道待遇，保障飲食、休息等基本權利。否則如自身正當權益遭到損害或受到不公正對待，可要求與中國駐當地使領館聯系。

常念家人

出行期間要與家人和朋友保持聯系，及時向家人更新自己在外旅行日程、聯絡方式。

在外旅行、居留期間，可選擇電話、電郵、簡訊、微信等多種方式保持與家人和朋友的經常性聯系。

三、出行安全

管好財物

不露富，不炫富。

如乘坐公共交通工具，事先准備好零錢。

不隨身攜帶大量現金、貴重物品，也不在住處隨意存放。

最好在白天人多處使用自動取款機，取款時最好有朋友在身邊。

妥善保管證件。

丟失銀行卡，應立即報警並打電話到發卡銀行進行口頭掛失，回國後再辦理有關掛失的書面手續。

牢記特徵

出行如發現可疑情況，留心周圍環境的特徵，如地點、地形、車輛、人們的行為、衣著等可辨認的細節，以利於意外情況發生後幫助警察抓到罪犯。

嚴防飛車

上街行走應走人行道，避免靠機動車道太近。

攜物(背包、提包等)行走，物品要置於身體遠離機動車道的一側。

在摩托車盛行的國家或地區，應嚴防飛車搶劫。遭遇飛車搶劫不要生拉硬奪，避免傷害自己。

遵規守則

過馬路要走人行橫道、過街天橋或地下通道。

走人行橫道時，遵守交通規則，確保安全時迅速通過。

在實行左側通行的國家(如英國、澳大利亞、日本等)要注意調整行走習慣，確保安全。

不要邊看地圖邊過馬路。

減少夜行

遠離偏僻街巷及黑暗地下道，夜間行走尤其要選擇明亮道路。

盡量避免深夜獨行，尤要避免長期有規律的夜間獨行。

慎選場所

不去名聲不好的酒吧、俱樂部、卡拉OK廳、檯球廳、網吧等娛樂場所。

慎對生人

不隨意搭陌生人便車。

迴避大街上主動為你服務的陌生人，不飲用陌生人向你提供的食物、飲料。

安全駕車

夜晚停車應選擇燈光明亮且有很多車輛往來的地方。

走近停靠的汽車前，應環顧四周觀察是否有人藏匿，提早將車鑰匙准備好，並在上車前檢查車內情況，如無異常，快速上車。

上車後記得鎖上車門，繫上安全帶。

下車時勿將手包等物品留在車內明顯位置，以防車窗遭砸、物品被竊。

配合警察

遇到當地警察攔截檢查時，應立即停下，雙手放在警察可以看到的地方，切忌試圖逃跑或雙手亂動。請警察出示證件明確其身份後，配合檢查和詢問。

妥防勒索

如遭遇警察借檢查之機敲詐勒索，應默記其證件號、警徽號、警車號等信息，並盡量明確證人，事後及時向當地政府主管部門和中國駐當地使領館反映。

結伴出行

最好結伴外出遊玩、購物，赴外地、外出遊泳、夜間行走、海中釣魚、戲水時尤其要注意結伴而行。

與眾同坐

乘坐公共交通工具時，盡量和眾人或保安坐在一起，或坐在靠近司機的地方。

不要獨自坐在空曠車廂，也盡量不要坐在車後門人少的位置。

盡量避免在偏僻的汽車站下車或候車。

入鄉隨俗

穿衣著裝要充分尊重當地風俗。在穆斯林國家，女士嚴禁著裝暴露，不宜穿過露、過緊、過透的衣服。

預防溺水

選擇有救生員監護的合格泳場游泳，避免野外隨興下水。

雷雨或風浪大的天氣不宜游泳。

獨自駕船、筏要備齊救生設備，包括救生衣、呼救通訊設備，並應避免獨自駕船、筏赴陌生水域。

乘坐船、筏，要遵守水上安全規定，了解掌握救生設備使用方法，並聽從安全人員指揮。

四、居住安全

合法租房

了解當地房屋租售管理機關名稱、職能，按照相關指導租住房屋。

租房應通過合法房屋中介，盡量選擇在治安、環境條件較好的住宅區尋租，並簽訂完備的租住合同。

慎選合租

盡量不與陌生人合租。

與友人合租時應注意保護個人隱私，妥存個人證件，防止銀行卡遺失、密碼泄漏。

嚴防陷阱

租房過程中注意留存相關廣告、收據、合同等文件證據。

警惕低價出租廣告，不因貪圖廉價、方便而落入不法房主圈套。

當遭遇租房陷阱、被騙或被盜時，應及時向當地房屋租售管理部門投訴、向警方報案或採取進一步法律行動。

熟悉警局

了解所在區域警署位置、主管警官姓名、報警電話或緊急求助電話，將有關信息記錄備用。

針對性防範

了解社區治安狀況，根據當地突出問題或頻發案件類型，採取對應安全措施，或移租至治安情況較好的地區。

居家提醒

家裡不要存放大量額現金。即使家中必須存放保險箱和貴重物品，也不要放置在客廳或門廳，以防不法分子從門口窺視到。

應根據當地社會治安狀況，選擇安裝相應的居室防盜、報警設施，保證居住安全。

獨自在家保持門窗關閉(上鎖)。

在樓房底層居住盡量選擇空調納涼。

養成就寢時確認水、電、燃氣、門、窗關閉(上鎖)的良好習慣。

屋外安全

夜間返家應盡量乘電梯不走樓梯。

應在到家之前提前准備好鑰匙，不要在門口尋找。

開門前注意是否有人跟蹤或藏匿在住處附近死角。若發現可疑現象，切勿進屋，應立刻通知警方。

夜間送朋友回家時應等朋友平安進入後再離開。

慎邀入戶

不熟悉的朋友，不輕易帶回家。

不為陌生人開門，不讓送報員、送奶工等服務人員進門。

預約修理工上門服務時，應選擇在有親友陪伴或告知鄰居後進行，不與外來人員談論個人或家庭情況。

及時求救

遇陌生人在門口糾纏並堅持要進入室內時，可在拒其進入的同時打電話報警，或者到陽台、窗口高聲呼喊，向鄰居、行人求援。

居家防火

防止易燃氣體泄漏引起火災。使用煤氣等可燃氣體，室內應具備通風條件。發現漏氣現象，切忌使用明火尋找漏源，也不要開燈、打電話，應迅速關閉閥門，打開門窗通風。

防止用電不慎引發火災。要經常檢查家用電器線路、插座，線路老化、受損、插座接觸不良均可能導致線路發熱引發火災。不超負荷用電，不用其他導線代替保險絲。

防止烤火取暖引發火災。不在家中儲存大量易燃液體。烤火取暖避免使用汽油、煤油、酒精等易燃物引火。火爐及電暖器周圍不堆放可燃物，不在蒸汽管道、取暖器材周圍烘烤衣物。老人、小孩烤火需有人監護。

安全出口

進入建築物時先觀察安全出口(緊急通道)位置，尤其是到達住地或下榻酒店時，應首先確認消防設施和安全出口位置，確認緊急通道暢通，以便緊急情況下自救和逃生。

預防觸電

家用電器、電源設備等出現故障盡量尋求專業人員修理，避免自行帶電維修。

勿用濕手更換燈泡、燈管，勿用濕布、濕紙擦拭燈管、燈泡。

發現有人觸電，要立即切斷電源。無法切斷電源時，不能直接用手拉救，要用木棍使人和帶電體脫離。

居家防雷

打雷時，應關閉電視機、電腦，更不能使用電視機的室外天線。雷電一旦擊中電視天線，會沿電纜線傳入室內，威脅電器和人身安全。

勿打手機或有線電話，應在雷電過後再撥打，以防雷電波沿通信信號入侵，造成人員傷亡。

不要靠近窗戶，或把頭、手伸出戶外，更不要用手觸摸窗戶的金屬架，以防受到雷擊。

野外防雷

若在路上、田野等處遇雷雨天氣無法躲避時，最好的應急措施是迅速蹲下，做到身體的位置越低越好，人體與地面接觸越小越好，離鐵路鋼軌、高壓線越遠越好。

迅速關閉手機，不撥打或接聽手機。

五、醫療安全

購買保險

了解當地醫療制度、費用情況，結合自身身體情況制訂適宜的醫療計劃，選擇購買適合的醫療保險。

應急救治

了解附近葯店、醫院的具體位置，熟記當地的急救電話。並將相關信息記錄留存備用。

關注疫情

關注當地報紙、電視等新聞媒體，了解有無疫情爆發。

飲食衛生

日常生活注意飲食衛生，照顧好自己的身體。

不吃不新鮮的食物和變質食物，不吃陌生人交給的食物，不吃撿拾得來的食物，不採摘食用蘑菇和其它不認識的食物。

注意食品保質期和保質方法。加工菜豆、豆漿等豆類食品時須充分加熱。不吃發芽、發霉的土豆和花生。保持飲用水和廚房用水清潔干凈，否則，應把水煮沸或進行消毒處理後飲用。

中毒救治

發生食物中毒，應立即停止食用可疑食品，赴醫院尋求專業救治，或在專業人員指導下，採取飲水、催吐、導瀉等方法進行自救。

尊重風俗

伊斯蘭國家禁酒，禁止食用動物血液、豬肉和有利齒利爪的猛獸(如狗肉)、非反芻動物(如驢肉)或自死動物(包括因打、摔、觸、勒、電等原因而死的動物)。

抑制傳染病

有效抑制傳染病的流行，關鍵在於切斷傳染病的傳播鏈：即控制傳染源、切斷傳播途徑、保護易感染人群。

預防先行

養成講衛生的好習慣，注意個人衛生、食品衛生、環境衛生。

加強身體鍛煉，提高免疫能力。

按規定接種疫苗。對傳染病人要早發現、早報告、早治療、早隔離。防止交叉感染。

六、突發事件應對

應對襲擊(偷盜、搶劫、行凶、人身侵害)

在公共場所遭遇襲擊，要大聲呼救，喝阻壞人，為己壯膽，伺機擺脫。

在偏僻地方遭遇襲擊，切記保命為重，避免為保全身外之物而遭受人身傷害。

牢記報警：記住不法分子、相關交通工具及周圍環境的特徵，盡快報案。報案既是為自己，也是為他人，避免因不願報案，在當地形成中國人膽小、好欺負的印象。

及時與家人、朋友聯系，告知案情。避免家人、朋友因信息不暢被不法分子借機欺騙、敲詐。

如遭受損失大、性質嚴重，可向中國駐當地使領館反映情況，便於使領館及時向當地有關部門提出交涉。

應對恐怖襲擊

沉著冷靜，不要驚慌。

遭遇炸彈爆炸：應迅速背朝爆炸沖擊波傳來方向卧倒，如在室內可就近躲避在結實的桌椅下。爆炸瞬間屏住呼吸、張口，避免爆炸所產生的強大沖擊波擊穿耳膜。尋找、觀察安全出口，挑選人流少的安全出口，迅速有序撤離現場。及時報警。

遭遇匪徒槍擊掃射：應快速降低身體姿勢，利用牆體、立柱、桌椅等掩蔽物迅速向安全出口撤離。來不及撤離就迅速趴下、蹲下或隱蔽於掩蔽物後，迅速報警，等待救援。

遭遇有毒氣體襲擊：盡可能利用環境設施和隨身攜帶的手帕、毛巾、衣物等遮掩口鼻，避免或減少毒氣侵害。盡可能戴上手套，穿上雨衣、雨鞋等，或用床單、衣物遮住裸露的皮膚。盡快尋找安全出口，迅速有序地撤離污染源或污染區域，盡量逆風撤離。及時報警，請求救助，並進行必要的自救互助，採取催吐、洗胃等方法，加快毒物的排出。

遭遇生物恐怖襲擊：應迅速利用手帕、毛巾等捂住口鼻，最好能及時戴上防毒面罩，避免或減少病原體的侵襲和吸入。盡快尋找安全出口，迅速撤離污染源或污染區域。及時報警，請求救助。

應對火災

熟記所在國火警電話，遭遇火災時應迅速報警求救。

在煙火中逃生要盡量放低身體，最好是沿著牆角匍匐前進，並用濕毛巾等捂住口鼻。必須經過火場逃離時，應披上浸濕的衣服或毛毯、棉被等，迅速脫離火場。

三樓以下樓房逃生時，可以用繩子或床單、窗簾拴緊在門窗和陽台的構件上，順勢滑下。或者利用結實的竹竿、室外牢固的排水管等逃生。

若逃生路線被封鎖，應立即返回未著火的室內，用布條塞緊門縫，並向門上潑水降溫。同時向窗外拋扔沙發墊、枕頭等軟物或其它小物件發出求救信號，夜間可通過手電筒發出求救信號。

公共聚集場所發生火災，應聽從指揮，就近向安全出口方向分流疏散撤離，千萬不要驚慌擁擠造成踩踏傷亡。在人群中前行時，要和人群保持一致，不要超過他人，也不要逆行。若被推到在地，首先應保持俯卧姿勢，兩手抱緊後腦，兩肘支撐地面，胸部不要貼地，以防止被踏傷，條件允許時迅速起身逃離。

高層建築發生火災，應用濕棉被等物作掩護快速向樓下有序撤離。應選擇煙氣不濃，大火未燒及的樓梯、應急疏散通道逃離火場。必要時結繩自救，或者巧用地形，利用建築物上附設排水管、毗鄰陽台、臨近的樓梯等逃生。在無路可逃的情況下，到室外陽台、樓頂平台等待救援。不能乘電梯逃生。

汽車發生火災，應迅速逃離車身。如車上線路燒壞，車門無法開啟，可就近自車窗下車。如車門已開啟但被火焰封住，同時車窗因人多不易下去，可用衣服蒙住頭部從車門處沖出去。

地鐵發生火災，應利用手機、車廂內緊急按鈕報警，並利用車廂內乾粉滅火器進行撲救。無法進行自救時，應聽從指揮，有序地安全逃生。不要大喊大叫、驚慌失措，也不能自行駛中的列車車窗跳下。

應對洪水

提早撤離，緊急時登高躲避，危機時就近攀爬樹木、高牆、屋頂(不要爬到泥坯房屋頂)，不要驚慌失措，不要游泳逃生，不要接近或攀爬電線桿、高壓線鐵塔。

攜帶可長期保存的食品、足夠的飲用水和其他生活必需品。

用可漂浮物自救。如被洪水捲走，盡可能抓住固定或漂浮物品。

行動電話可以尋求救援。如情況允許，應將行動電話充足電並使用塑料袋密封包裹，以保證電話的正常使用。

身著醒目的衣服便於搜救人員識別、尋找。選擇衣服時，要注意衣服顏色與附近房屋屋頂顏色、植物顏色相區別。

應對地震

地震發生時應沉著冷靜，不要驚慌。

如果在室內，迅速關掉電源、氣源。蹲下，尋找掩護並抓牢——利用寫字台、桌子或者長凳下的空間，或者身子緊貼內部承重牆作為掩護，雙手抓牢固定物體。如果附近沒有寫字台或桌子，用雙臂護住頭部、臉部，蹲伏在房間的角落。遠離玻璃製品、建築物外牆、門窗以及其他可能墜落、倒塌的物體，例如燈具和大衣櫃等。在晃動停止並確認戶外安全後，方可離開房間。不要站在窗戶邊或陽台上。不要跳樓或破窗而出。切勿使用電梯逃生。

如果在室外，遠離建築區、大樹、大型廣告牌、立交橋、街燈和電線電纜，之後待在原地不動。

如果在開動的汽車上，在確保安全的情況下，盡快靠邊停車，留在車內。不要把車停在建築物下、大樹旁、立交橋或者電線電纜下。不要試圖穿越已經損壞的橋梁。地震停止後小心前進，注意道路和橋梁的損壞情況。

如果被困在廢墟下，要堅定意志，就地取材加固周圍的支撐。不要向周圍移動，避免揚起灰塵。用手帕或布遮住口部。敲擊管道或牆壁以便救援人員發現。可能的話，請使用哨子。在其他方式都不奏效的情況下再選擇呼喊——因為喊叫可能使人吸入大量有害灰塵並消耗體能。不在封閉室內使用明火。

應對台風、颶風

台風(颶風)到達前，要隨時通過電台、電視了解台風(颶風)移動情況及政府公告，確保門窗牢固，熟悉安全逃離的路徑和當地的避難所，准備不易變質的食品及罐裝水、自救葯品和一定現金，保證家用交通工具可正常使用，並加足燃料，隨時聽從政府公告撤至安全區域。

台風(颶風)來臨時，應緊閉門窗，關閉室內電源，盡量避免使用電話、手機。遠離門窗和房屋的外圍牆壁，躲到走廊、空間小的內屋、壁櫥中，或者地下室或半地下室。不要外出。

如在室外，請不要在大樹下、臨時建築物內、鐵塔或廣告牌下避風避雨。不要在山頂和高地停留，要避開孤立高聳的物體。

如在水上，應立即上岸。

如在汽車上，立即離開汽車，到安全住所內躲避。

如在公共場所，要服從指揮，有秩序地向指定地點疏散。

未收到台風(颶風)離開的報告前，即使出現短暫的平息仍須保持警戒。

台風(颶風)過後，應注意檢查煤氣、水、電路的安全性，不使用未被確認為安全的自來水，不要在室內使用蠟燭等有火焰的燃具。室外行走遇路障、被洪水淹沒的道路或不堅固的橋梁，應繞行，並注意靜止的水域很可能因為電纜或電線損壞而具有導電性。

七、特殊地理環境、氣候應對

應對熱帶雨林氣候

提前做好疾病疫苗注射，准備驅濕防暑葯品，多喝些淡鹽水、吃些清淡食品，保持身體健康，提高免疫能力。

防病：准備必要的葯品，如蛇葯片、預防瘧疾葯品、腸胃葯、白葯、酒精、碘酒、葯棉、紗布綳帶等。攜帶充足的飲用水，如需取用自然水源，請務必加熱煮沸。

防蛇咬：用木棍撥打草叢，將蛇驚走。一旦不小心被毒蛇咬傷，不要驚慌，要及時尋求專業醫療救治，並在此前迅速自救。自救處置，應先把傷口上方(靠心臟一方)用繩或布帶縛緊，再用力擠壓傷口周圍的皮膚組織，將有毒素的血液擠出，然後可用清水、唾液洗滌傷口，同時可服下解蛇毒葯片，並用葯片塗抹傷口。

避雷擊：如果在雨林中遇到雷雨，可到附近稠密的灌木帶躲避，不要躲在高大的樹下。避雨時應把金屬物暫存放到附近一個容易找到的地方，不要帶在身上。

防蚊：不穿短衣褲，應扎緊褲腿和袖口。當夜幕降臨時，最好支起帳篷或蚊帳睡覺，以防蚊蟲叮咬。

防水蛭：在鞋面上塗肥皂、防蚊油可防止水蛭上爬，大蒜汁也可驅避水蛭。喝開水，防止生水中水蛭幼蟲體內寄生。如被水蛭叮咬，勿用力硬拉，可拍打使其脫落。也可用肥皂液，濃鹽水，或用火烤使其自然脫落。壓迫傷口止血，或用炭灰研成末或搗爛嫩竹葉敷於傷口。

應對寒冷氣候

防雪盲：備墨鏡，太陽鏡

防干：潤膚露和潤唇膏

防凍：風雪天外出應戴上手套、防寒帽、耳朵套。保持腳部的溫暖乾燥，襪子濕了要及時更換，風大時應停止戶外活動。經常按摩揉搓凍傷部位以促進血液循環。在高海拔地區，可補充吸氧，促進血液循環。

應對高原環境

患有嚴重心肺疾病者應避免前往高原地區。

保持良好心態，消除恐懼心理，避免過度緊張。

限制體力消耗，避免劇烈運動，保持良好食慾及體重平衡。

保證充足睡眠，不要暴飲暴食，不要酗酒，剛到達高原地區幾天內不要洗澡。

在專業人員指導下服用抗高原反應葯物。適當吸氧。當反應症狀加重時，應及時到醫院就診。

6. 如何解除旅行前小緊張

這里有10個小貼士讓你的旅行變得輕松：
1. pack the night before
在出發前一晚打包
you don』t want the added stress of packing the day of your trip. inevitably, something is missing or still 「in the laundry.」 packing the night before gets your trip off on the right foot.
你當然不想要因出行帶來的行李打包的壓力，但不可避免地，總有一些東西要麼找不到，要麼就是還在「洗衣房」中。在出發前一晚打包讓你做到為旅程准備就緒。
2. use a packlist
使用裝箱清單
to make your packing effortless, use a packlist. using a packlist allows you to pack in a fraction of the time, and gives you the peace of mind that you have everything before you leave the house. (i have used the same packlist for over 15 years.)
為了讓你的打包變得輕松，請使用裝箱清單。使用裝箱清單能讓你在零碎時間里進行打包，也能讓你安心，保證你在出門時帶上了所要的一切。(裝箱清單我都用了超過15年了。)
3. have a place for your stuff
為行李預留空間
when you are on the road, you don』t want to lose items. receipts, keys, sunglasses, and more seem to get misplaced quickly. keep control by having a designated place for each of them. for example, i put my parking ticket in the exact same spot in my wallet every time. i also have specific places for my keys, receipts, and even my car at the airport lot.
當你在旅途上時，你可不想丟失物品。收據、鑰匙、太陽鏡還有其它物品似乎都在匆忙間被放錯了地方。為每一樣物品安排一處空間，做好管理。例如，每次當我有停車票時我就把它放在我錢包里的同一處地方。同樣，我也有特定的地方存放我的鑰匙、收據，甚至我的車也在機場有指定的停車位。
4. use social media to get help
使用社交媒體尋求幫助
when you are traveling, it can be a hassle to get on the phone for travel assistance. a great time-saving tip is to use social media channels to get help. especially when getting airline assistance, twitter can be the simplest and most effective means of getting help. instead of spending 20 minutes on the phone, with a single tweet i can often get my seat changed or get a flight update. your hotel may not be as social media savvy as the airlines, but they are getting there.
當你去旅行，使用手機尋求旅遊援助是一件很麻煩的事情。一個極大節省時間的技巧是使用社交媒體渠道來獲得幫助。特別是要得到航空公司的協助，twitter可以說是尋求幫助的最簡單、最有效的辦法。與其在電話上花費20分鍾，直接發送一條tweet，我就常常可以換個座位或是得到航班信息的更新。酒店可能不像航空公司一樣成為出色的社交媒體援助，但是它們也快了。
5. have stuff to do on the plane
在飛機上做點事
even if you think you are going to rest on the plane, always have materials with you. it may just be the reading items you want to catch up on. or it could be your latest work project. you never know when a 1 hour flight might turn into a 4 hour ordeal. be prepared to do more than read the skymall magazine.
即使你認為你在飛機上要休息，但也要帶點材料在身邊。它可能只是你想要補充自己的閱讀材料，或者是你最近的一項工程項目。你永遠不知道：飛機上的1小時可能會變成一段4小時的折磨。除了讀讀skymall雜志(小編註：一個大型一站式購物網站)，還是多做點事兒吧。
6. always charge your gadgets
永遠記得要給設備充電
this one seems like a no-brainer, but many people get to the airport only to realize they have not charged their phone or laptop. (i recently had a co-worker ask me if they could borrow my laptop on a flight because theirs was dead. um, no….)
這個問題看似幼稚，但很多人去了機場才意識到他們還沒有給手機或筆記本電腦充滿電。(最近有個同事在飛機上問我是否可以借我筆記本電腦，因為他們的電腦都沒電了。嗯，不可以……)