高原旅遊需要什麼食物

A. 上高原，要准備什麼

去高原旅行，行李越少越好。最需要注意的是要保暖和高原反應，保暖的衣物一定要准備著，高原晝夜溫差是比較大的，即使是在夏季也是要帶上保暖衣物的。現在還沒有治療高原反啟敏應的葯物，一般都是預防為主的，所以一定要提前准備好，像紅景天一般都是提前1個禮拜左耐畢右服用的，好一點的高原安，藍養片也是要當天或者提前一天服用的，臨時服用，起效快不快也要看個人身體情況的。喜歡的小零食最好也備一點，胃口會好一點，糖果也可以隨悄畝枝身准備些哦。

B. 去高原要准備什麼東西

需要帶什麼東西? 西藏人民很好客，但是物資匱乏，可以帶些鉛筆，本子，圓珠筆，糖果，餅乾等在內地最普通的東西，送給農家的小朋友（最好不要給錢），這樣會得到更熱情地招待。對於轉經的老人，磕長頭的人，你可以適當給一些錢，討要錢財的小孩不要給。 一 進藏必備日用品？ 進藏旅遊必備用品：太陽鏡、太陽帽、防曬霜、護膚霜、潤唇膏、長袖上衣、毛衣；對於特殊旅遊或去阿里、藏北、川藏線旅遊，建議帶：睡袋（防寒）、床單（防臟）、羽絨服、旅遊鞋或登山鞋、拖鞋、牙刷、牙膏、毛巾、捲筒紙、紙內褲、消毒濕巾、手電筒、防水火柴、刀具、繩子。 西藏紫外線巧慧十分強烈，戴帽子很有必要，但別把帽子戴得太緊，否則腦門很容易長痘痘。塗防曬霜孝好答十分鍾以後再出門能發揮最佳效果，如果出汗最好每隔一兩小時塗一次。嘴上一定要抹潤唇膏，否則就會開裂。 二 進藏需帶些什麼葯品？ 常規旅遊准備一些感冒葯品、胃腸類葯品和一些去熱止痛的葯品就可以了，如：感冒片劑、感冒沖劑、瀉痢停、復方阿斯匹林、撲爾敏、抗生素，若對高原反應沒有信心，可以准備一些抗高原反應的葯品：高原紅景天（至少提前10天服用）、百服寧（控制高原反應引起的頭痛）、西洋參含片。 特殊旅遊，比如：完全背包客、徒步、探險之類的特種旅遊，建議還要備一些一下葯品： 常備葯物：牛黃解毒片、黃蓮素、牙周寧、息斯敏、乘暈寧；抗高原反應葯：諾迪康膠囊、西洋參（對緩解極度疲勞很有用）、速效救心丸；外用葯：雲南白葯、萬花油、創可貼、清涼油、風油襪祥精、傷濕止痛膏、眼葯水、葯棉、紗布、綳帶、白膠布；維生素類：金施爾康、善存片、其他維生素片。 三 進藏需帶些食品？ 為了防止飲食不習慣或被堵在半路上，可以帶上：巧克力、牛肉乾、榨菜、餅干及其他個人愛好的食品和零食，最好是含熱量高的食物。還可以帶一些口香糖，因為嚼口香糖可以緩解耳鳴頭痛，注意不要過密，會引起口乾。 四 進藏需要帶什麼樣的衣服？鞋？ 由於西藏紫外線特別強，不可穿短袖上衣和短褲，必須備毛衣，春秋冬季必須帶羽絨服、毛褲，到珠峰、阿里地區、藏北地區一年四季都必須帶羽絨服；鞋子最好是旅遊鞋或登山鞋。青藏鐵路沿線美不勝收的高原風光和分布在鐵路沿線的觀景台，讓遊客能飽覽高原奇險美景。由於高原上的強紫外線線，太陽鏡、防曬霜等防曬用品是必不可少的。

C. 去旅遊要帶什麼食物

1、坐火車，可以帶方便麵、茶干、壓縮餅干、水果等。最主要以易消化的東西為主，因為在火車上很容易肚子脹氣，消化不良。
2、要到高原高寒地區可以帶熟食，禽蛋，巧克力，比如茶葉蛋，香腸等。在高寒地區消耗的熱量比較多，吃這些可以補充能量。防止高原反應。
3、去一些沙漠和高原地區或天氣比較乾的地方，建議帶點帶點水果，比如橘子，梨，蘋果等，可以解渴，補充維生素。
4、短途旅行，可以帶點小零食，麵包，餅干，水果，但不帶太多。如果暈車的話就帶一點香糖和陳皮。
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D. 去高原地區旅行，需要准備哪些物品

有高原旅遊計劃的人們，建議出行前做一次體檢，進行身體評估，保持良好的身心狀態，健康上路，用最好的狀態去感受丁真的世界。做到如下五點，才能有備無患。
01
做好高原游心理和生理准備
不要懼怕高原反應。不要在感冒之時進入高原地區，適量鍛煉機體運動能力。
02
注意防曬
高原日照強烈，在戶外要做好防曬，備好墨鏡、大檐帽、圍巾、防曬霜等。
03
帶上防寒保暖衣物
一般來說，海拔每升高1000米，溫度降低6℃，因此高原晝夜溫差可達20℃，備足羊毛衫、保暖內衣實屬必要。
04
准備常用葯物
如感冒葯、消炎葯及跌打損傷葯，可解燃眉之急。
05
做一次體檢
建議大家，尤其是中老年人在高原游之前，最好到醫院接受一次體檢，或者找專業醫師詳細咨詢，有必要時要進行心電圖、血常規及生化檢查。同時，在登上高原後，要禁煙、限酒，防止上呼吸道感染，還要避免過於勞累，注意休息。
學會自救，關鍵時刻能保命高原不僅有令人神往的迷人風景、「甜野」的康巴漢子，還有一個讓人頭疼不已，不得不面對的問題——「高原反應」。
平常人在海拔低的地方居住慣了，突然去到海拔高的地方，待在低壓、低氧環境後就會產生各種不適，常見的症狀有頭痛、失眠、食慾減退、疲倦、呼吸困難等，這就是人們常說的高原反應。
一般在進入高原後第1天～2天症狀最明顯，隨後逐漸減輕，大多6天～7天基本消失，少數可持續存在。嚴重者還可能出現肺水腫及腦水腫，甚至危及生命。
高原的低壓、低氧環境對人體的傷害和影響很大，在長期的高海拔地區生活時，人的視覺、聽覺、感覺、記憶和思維會有一定程度的破壞。此外，急性高原缺氧時，人的注意力也會明顯減退。對於遊客來講，短期在4000米～5000米海拔地區逗留觀光，很少會造成不可逆的心腦損傷。但在突發急性高原反應時，應能夠判斷輕重，做到及時有效的自我救治。
面對絕大多數的高原反應，吸氧是排名第一的靈丹妙葯，比如呼吸困難、乏力倦怠、頭暈頭痛等症狀，吸氧後都會短時間內緩解或消失。有高原反應且身體不適時一定要吸氧，不要怕氧氣依賴而加以拒絕。醫用氧氣瓶中的氧氣純度比制氧機的壓縮氧要高，建議使用氧氣瓶。
在呼吸困難加重、喘憋難以平卧、咳嗽伴有粉紅色泡沫痰液，且吸氧無效的情況下，要高度懷疑患上了急性肺水腫，應立即聯系附近醫院找醫生診治。在頭痛嚴重吸氧不緩解的情況下，需要測量雙側上肢動脈血壓，以防惡性高血壓誘發的顱內出血。若動脈血壓收縮壓超過180毫米汞柱或較平時血壓升高大於20毫米汞柱，需要立即就醫。

E. 高原缺氧吃什麼

吃什麼可以適應高原反應？
您好！ 禁菸禁酒飯吃七成飽初到高原的人，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長;同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗如哪量增矗。主食盡量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如面條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。另外，每頓飯不能吃太多，七成飽即可，尤其晚餐不可過量，以免增加胃腸負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。由於高原氣候乾燥，水分流失快，很多遊客急於補水，其實，飲水過多對尚未適應高原環境的人不是好事，可能引起肺水腫。減少食鹽攝入，禁菸禁酒，能減輕高原反應。番茄、豆製品可防高原反應多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。旅遊前10天左右，可服用高原紅景天，在抗缺氧、抗疲勞、抗寒等方面有一定的效用。旅遊中，一旦出現高原反應，服用葡萄糖液，口服西洋參含片，也能緩解疲勞。防體力下降吃些糖包、甘薯 *** 等高原地區海拔高、含氧量低、氣候乾燥，人體在這里5天所消耗的能量比平原地區多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。2～3天逐漸適應高原環境後，飲食上必須重做調整。適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質、脂啟告肪和碳水化合物，產生等量能量時，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化悄橡明合物飲食，如糖包、甘薯等，可預防體力下降，提高有氧運動能力。增加蛋白質攝入進入高原地區，機體蛋白質代謝加強，必須食用足夠的優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例佔到總能量的15%。增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當吃一些肝臟，補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日應飲水3~4升。
高原反應吃什麼？
病情分析：你好,對進入高原地區人員，應進行全面體格檢查，一般健壯者較易適應低氧環境。凡孕婦及有明顯心、肺、肝、腎等疾病，高血壓Ⅱ期，患有癲癇、嚴重神經衰弱，消化道潰瘍活動期，嚴重貧血者，均不宜進入高原地區。意見建議：為防止缺氧所致急性高原反應，可適當採用葯物預防，近年國內報道載氧適應，即在駐地出發前一天或當天，腰間皮下注氧600一l200ml效果肯定，這是急進高原人群或部隊集團人群的首選應急措施。如載氧加葯物預防急性高原病的效果更好，能完全控制急進高原人群不發病，因此有更好地應用價值。祝健康
在高原吃什麼才有營養
進入高原區，食物也可抵禦高原反應，來看看是什麼食物：

初次登上高原的遊客，多數會出現程度不等的食慾不振、惡心、心悸、氣短等高原反應。造成高原不適應症的主要因素就是缺氧。而有針對性地調整飲食，有助於提高人體對缺氧的耐受能力，加快對高原環境的適應。

初到高原不飲酒：初上高原的遊客不宜飲酒，因為飲酒可使心跳加快，呼吸加深加快，導致嚴重缺氧而影響食慾，並加重高原反應。

主食甜食是根本：人體內的熱能來自食物中蛋白質、脂肪、碳水化合物的氧化。在產生等量熱能時，碳水化合物在體內氧化時耗氧最少。因此，在高原低氧的環境中，多吃高碳水化合物(高糖)的飲食，可以代償體內氧供應不足，提高缺氧耐受力。根據高原地區居民的經驗，米飯和大米粥(尤其是加有白糖的甜粥)可以抑制惡心嘔吐。相反，過多地吃麵食易致惡心嘔吐。另外，遊客們也可以嘗試一下蜜餞、糖果、罐頭水果等適合高原旅遊的食物，這些含糖豐富的食物可以使人體的動脈含氧量增加，有助於人體在低氧條件下增加換氣。

少量多次補充水：進入高原後，機體為了得到更多的氧氣，呼吸加深加快，通氣量加大。這種過度的換氣使身體丟失了很多水分，這是人體的一種適應性反應，可以適當補充一些飲料，包括礦泉水、茶和各種酸味飲料，要少量多次飲用。

蔬菜水果不可少：在缺氧環境中，足量的維生素可使體內的氧得到有效的利用，促進有氧代謝，產生較多的熱能，供給身體需要。新鮮的蔬菜和水果可以為機體提供充足的維生素，每天至少應該吃500克左右的蔬菜和2~3種水果。

到青藏高原旅遊，進入野外在所難免，要必備十種以下物品：

水壺：一定要養成隨身帶水壺的習慣，只要能補充的時候，就將水壺灌滿，途中要保持裡面至少有半壺水。一來應對長時間無處飲水的可能，二來多喝水是應對高原反應的有效手段。

雨具：准備好雨衣、雨傘及防雨的衣服，高原天氣變化很快，一天多變，即使是最晴朗的天氣也要有所防備。

防曬霜：青藏高原天氣乾燥，空氣稀薄，紫外線十分強烈，所以帶上防曬霜很有必要，即使男士也要做相應防護，以免皮膚受傷。

地圖：在野外旅行時，要做好旅行計劃，並帶好地圖。當地生活節奏緩慢，距離和時間概念較淡薄，因此問路時得到的信息只能作參考，防止單方面的消息誤導出現意外。

零食：高原上地廣人稀，居民點之間的距離很長，很多地方沒有通訊網路覆蓋，因此要隨身攜帶一些應急食物，經常性地保持自己口袋裡有幾塊巧克力、奶糖、餅乾等。如果攜帶方便，也可備一些方便麵、火腿腸等，以防一時找不到就餐處。另外，吃飯時不要吃得過飽，以免增加消化負擔。

檐帽：進入野外，一定要准備帽子，最好是有檐的帽子。一則防止高原紫外線對臉部皮膚的傷害，二則防止體溫通過頭部快速散失。在高原上空曠的野外，防止體溫散失比低海拔地帶更加重要。

墨鏡：高原強烈的陽光和紫外線會傷害人的眼睛，同時，高原上眾多的冰雪及水面會反射很強的太陽光。在陽光燦爛的日子裡，將雙眼直接暴露在這種環境中時間長了，容易造成雪盲，所以墨鏡是必帶物品。由於一些旅遊線上塵土大，建議不要佩戴隱形眼鏡。

保暖衣物:青藏高原的晝夜溫差非常大，而且早晚氣溫偏低，所以一定要注意保暖，即使在夏季也必須准備外套或毛衣。
高原反應怎麼辦？吃什麼好呢
高反是正常的生理反應，是人到了缺氧的環境中身體做出的一系列的生理反應，一般的話，會有輕微的頭暈、頭痛、胸悶之類的，適應一段時間，可以治癒。嚴重的話也有腦水腫、肺水腫之類的，如果是出現這個的話，建議直接上醫院，不要拖

如果很擔心的話，可以提前一定的時間服用紅景天，幫身體打個基礎，到了高原之後，用藍養片，幫助身體適應，適應了問題就不大了。
我媽要去 *** ，我怕她高原反應，去前吃什麼補一下不高原反應？或者有什麼注意的說下，感激不盡！
你好：

初到高原的人，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長;同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。主食盡量選一些易消化、吸收的食物，以軟、流食為佳，如面條、稀飯等，副食則以清淡、富含維生素的蔬菜和水果為主。另外，每頓飯不能吃太多，七成飽即可，尤其晚餐不可過量，以免增加胃腸負擔，使心肺受壓，造成胸悶心慌。由於高原氣候乾燥，水分流失快，很多遊客急於補水，其實，飲水過多對尚未適應高原環境的人不是好事，可能引起肺水腫。減少食鹽攝入，禁菸禁酒，能減輕高原反應。番茄、豆製品可防高原反應多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養成分，具有很強的抗氧化作用。旅遊前10天左右，可服用高原紅景天，在抗缺氧、抗疲勞、抗寒等方面有一定的效用。旅遊中，一旦出現高原反應，服用葡萄糖液，口服西洋參含片，也能緩解疲勞。防體力下降吃些糖包、甘薯 *** 等高原地區海拔高、含氧量低、氣候乾燥，人體在這里5天所消耗的能量比平原地區多3%~5%，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。2～3天逐漸適應高原環境後，飲食上必須重做調整。適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質、脂肪和碳水化合物，產生等量能量時，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物飲食，如糖包、甘薯等，可預防體力下降，提高有氧運動能力。增加蛋白質攝入進入高原地區，機體蛋白質代謝加強，必須食用足夠的優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例佔到總能量的15%。增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當吃一些肝臟，補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。水也是不可缺少的，每日應飲水3~4升。
高原反應吃什麼葯最管用呢？
高原反應包括急性和慢性高原反應。由平原進入高原或由高原進入更高海拔地區後，機體在短時期發生的一系列缺氧表現稱為急性高原反應。慢性高原反應為有些人通過長期不斷的調節過程仍不能適應?以致形成一種高原機能失調的現象，呈現一系列臨床症狀。慢性高原反應又稱為「機體機能失調」。一般認為凡進入高原三個月後，仍有部分或全部高原反應症狀，可視為慢性高原反應。

高原反應的症狀一般表現為：痛、心慌、氣促、食慾減退、倦怠、乏力、惡心、嘔吐、腹脹、腹瀉、胸悶痛、失眠、眼花、嗜睡、眩暈、手足麻木、抽搐等。體征為心率加快、呼吸加深、血壓輕度異常、顏面或四肢水腫，口唇紫紺等。慢性高原反應臨床表現多種多樣，症狀可以是上述表現的部分，也可以是其大部分或全部，症狀時隱時現，返回平低海拔地區後一般可消失，與急性高原反應的臨床表現有較多的相似之處。[3] [編輯本段]主要病理高山適應問題主要是由於高海拔地區氣壓下降，氧分壓減少引起肺泡氧分壓減少，低血氧。氧分壓下降引起肺泡氣氧分壓隨之下降，輸送到血液中的氧量減少。因此立即引起身體幾方面的反應。呼吸頻率增加，將更多的空氣吸入肺；心搏率和心輸出量增加以加大經過肺和身體的動脈血流量；身體逐步增加紅細胞和血紅蛋白的生成，改善血液輸送氧的能力。即使進行了這些調整，也不能使新近達到高原的人發揮他正常的生理效能。曾經測定，在海拔5500米的高度，一個人完成運動的能力只有海平面的50％。 [編輯本段]預防措施如何避免或減輕高原反應？

大部分人初到高原，都有或輕或重的高原反應，一般什麼樣的人會有高原反應沒有規律可循，避免或減輕高原反應的最好方法是保持良好的心態面對它，許多的反應症狀都是心理作用或有心理作用而引起的，比如：對高原有恐懼心理，缺乏思想准備和戰勝高原決心的人，出現高原反應的機會就多。建議初到高原地區，不可疾速行走，更不能跑步或奔跑，也不能做體力勞動，不可暴飲暴食，以免加重消化器官負擔，不要飲酒和吸菸，多食蔬菜和水果等富有維他命的食品，適量飲水，注意保暖，少洗澡以避免受涼感冒和耗體力。不要一開始就吸氧，盡量要自身適應它，否則，你可能在高原永遠都離不開吸氧了（依賴性非常強）。[1]

可服用一些高原反應葯和緩解高原反應的保健食品：

高原康：防治急性高原病葯品。

高原安：保健食品,有利於緩解高原反應。

紅景天及其制劑： *** 傳統的保健食品，有助於增強體質，緩解高原反應，進入高原前10天服用。

迪諾康膠囊：OTC中成葯，緩解心肌缺血，有助於緩解高原反應。

百服寧（注意是加合，跟芬必得酚咖片一樣都是酚咖片）：有助於控制高原反應引起的頭痛，芬必得酚咖片也是驢友常備。

西洋參：有助於緩解疲勞，增強體質，減輕高原反應。

速效救心丸：高原反應緊急發作時服用，有助於緩解高原反應。

丹參丸：治療心血管。有助於緩解高原反應。

對於高原適應力強的人，一般高原反應症狀在1-2天內可以消除，適應力弱的需3-7天。如果能適應，可以多喝一些酥油茶，對緩解高原反應也有一定的作用。

初入高原旅遊，有一部分人可能出現高原反應，症狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐，口唇紫紺，失眠，多夢，血壓亦可能升高。這些症狀第一、二天明顯，以後就會逐漸減輕或消失；但也有極少數人因勞累、受寒和上呼吸道感染等原因，症狀可能逐漸加重，發展成為高原肺水腫或高原腦水腫。海拔在3000米以上的地區，稱為高原地區。其特點為氣壓低，空氣中氧的濃度也低，易導致人體缺氧，引起高原病包括急性高原反應、高原肺水腫、高原腦水腫等。短時間內進入3000米以上高原均可......>>
去 *** 應該注意什麼？高原反應吃什麼？求經驗
初入高原旅遊,有一部分可能出現高原反應,症狀包括頭痛、胸悶、氣短、心悸、惡心嘔吐、口唇紫紺,失眠,多夢,血壓亦可能升高。這些症狀第一、二天明顯,以後就會逐漸減輕或消失;但也有極少數因勞累、受寒和上呼吸道感染等原因,症狀可能逐漸加重,發展成為高原肺水腫或高原腦水腫。海拔在2700米以上的地區,稱為高原地區。其特點為低壓低,空氣中氧的濃度也低,易導致人體缺氧,引起高原病包括急性高原病、高原腦水腫、高原肺水腫等。短時間進入2700米以上高原均可產生頭痛、頭昏、心悸、氣短等反應。重者還有食慾減退、惡心、嘔吐、失眠、疲乏、腹脹和胸悶。檢查有口唇輕度發紺及面部浮腫等。稱為急性高原反應。人們常常提倡用吸氧來緩解不適。當然,吸氧能暫時解除胸悶、氣短、呼吸困難等症狀,但停止吸氧後,症狀又會重新出現。這樣,便延緩了適應高原的時間。我們主張,如果你上述症狀不是很嚴重,特別是在靜息時較輕微,最好不要吸氧。這樣可以使你更快適應高原環境。剛進入高原,不可暴飲暴食,以免加重消化器官的負擔,使其能很好地適應此環境。最好不要飲酒和吸氧。要多食蔬菜、水果等富含維他命的食物。但也必須注意,如果進入高原後,上述症狀越來越重,特別是靜息時也十分明顯,應該立即吸氧,並到醫院就診。以防因「急性高原肺水腫」而造成不良後果。預防高原反應的保健品:出發前可服用2顆奧默攜氧片,在進入高原後出現高原症狀再服用4顆即可。
去香格里拉是不是缺氧？要吃什麼抗高原的的葯
去高原的話，可能會出現高原反應，可以吃一些當地的食物，或者喝一些紅景天水。
在高原吃什麼才有營養
高原反應是因人而異的，每個人的程度也是不同的。可以准備一些功效是提高缺氧耐受力或者耐缺氧的產品。現在去高原，一般都是准備高原安膠囊了。要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒，在高原感冒還是比較危險的。希望對你有用~
高原反應吃什麼好，以及不能吃什麼
高原反應是因人而異的，每個人的程度也是不同的。

可以准備一些功效是 提高缺氧耐受力或者耐缺氧的產品。

現在去高原，一般都是准備高原安膠囊了。

要多吃碳水化合物、易消化的食品；多喝水，使體內保持充分的水分；晚餐不宜過飽。最好不要飲酒和吸菸。要多食水果、蔬菜等富含維生素的食物。

注意避免過度疲勞，飲食起居有規律。初到高原的前幾天，不要頻頻洗浴，以免受涼引起感冒，在高原感冒還是比較危險的。

希望對你有用~

F. 上高原要帶的物品

一、上高原旅遊所需物品清單如下：

1. 出門必備：辯檔身份證、銀行卡、信用卡、現金等

2. .戶外用品：行李箱或者背包、腰包(放隨身重要物品),防水雨具
   

3.衣物：防寒服，旅遊鞋（最好是防水激春旅遊鞋），排汗保暖內衣1－2套，換洗內衣褲若干，厚棉襪若干.

二、注意事項：

1. 高原地區如地處偏遠，尊重當地人的飲食習慣和風俗習慣，友好和睦的相處。
   

2. 如有心臟病、高血壓、哮喘病、重感冒患者不建議到高原地區。

3. 一點要帶好有關防治感冒、暈車和防、抗高山反應的葯物（行前服用紅景天或相關防、抗高原反應的保健葯品）攜鉛亂。

4. 高原地區海拔較高，日照強烈，空氣乾燥，做好防曬。

5. 初到高原，盡量少洗澡，容易感冒。
   

G. 到高原旅遊注意什麼飲食 到高原旅遊注意哪些飲食

1、及時補充身體所需水分。在高原地區旅行時，最重要也是最容易忽視的一點就是應當及時補充身體所缺失的水分。高原氣候乾燥，水分流失快，如果不及時的補充身體裡面所缺失的水分，會產生高原反應，脫水甚至休克的症狀，所以說，及時補充水分會額外的重要。當然，所有的東西都應當適可而止，飲水過多對尚未適應高原環境的人不是好事，可能引彎緩起肺水腫。

2、盡量禁煙禁酒，吃飯只吃七分飽。初到高原的人，消化功能會受影響，胃張力降低，蠕動減慢，排空時間延長;同時，缺氧也使消化液分泌量減少，維生素消耗量增加。因此，在食物選擇方面，就應該以清淡的食物為主，而禁煙禁酒這一點就顯得尤為的重要。為什麼說那麼重要吶?在很多的時候，飲酒和吸煙在很多的時候會引起心臟的跳動頻率加速，同時，會加快你的體內身體結構的氧化反應，產生惡心、嘔吐的症狀。吃飯只吃七分飽，當時是因為在高原地區，會使你的胃蠕動速度變慢，可能會引起消化不良，甚至高原反應，腦部供血不足的情況。因此，為了我們的身體健康，我們飲食因多以清淡食物為主，盡量不要吃辛辣的食物，可以多吃一點小米和粗纖維，如南瓜之類的食物。

3、多吃防高原反應食品。多吃抗氧化食物，能預防高原反應。番茄、橘子、豆製品、茶葉等食物富含維生素E、維生素C、大豆異黃酮等營養嫌讓成分，具有很強的抗氧化作用。在旅行之前，大家也可以針對自己的身體概況服用一些葯物預防高原反應。旅遊中，一旦出現高原反應，服用葡萄糖液，口服西洋參含片，也能緩解疲勞。

4、多吃能及時補充體力的食物。西藏等高原地區海拔高、含氧量低、氣候乾燥，人體所消耗的能量比平原地區多許多，維生素消耗量在缺氧條件下是平時的2～5倍。2～3天逐漸適應高原環境後，飲食上必須重做調整。適量增加碳水化合物的攝入人體能量主要來自蛋白質、脂肪和碳水化合物，產生埋者模等量能量時，只有碳水化合物耗氧最少。所以，增加高碳水化合物飲食，如甘薯等，可預防體力下降，提高有氧運動能力。增加蛋白質攝入進入高原地區，機體蛋白質代謝加強，必須食用足夠的優質蛋白，如瘦肉、雞蛋、魚、牛奶、蝦等，蛋白比例佔到總能量的15%。增加維生素的攝入多吃新鮮蔬菜、水果，適當吃一些肝臟，補充維生素，能促進有氧代謝，提高機體的低氧耐力。

H. 去高原旅遊 需要自備什麼食物

食物：壓縮餅干、葡萄糖是必備，其他的按個人需要選擇，巧克力最好帶點孫吵，迅速補充體力。
常用葯物：拆茄外用：正紅花油、雲南白葯、創可貼、碘酒、棉球紗布、膠布、綳帶、風油精；內服：感冒葯、退燒葯、止咳葯、消炎葯、嗎叮嚀、瀉立停、黃連素、藿香正氣水、紅景天、高原安、葡萄糖、多種維生素。另外則御侍不要忘了體溫計。

I. 去西藏適宜帶什麼食物

由於乘車進入高原所需時間長，途中住宿條件差，體力消耗大，應該准備水或飲料以及可口易消化高熱量的食物，以便及時補充機體必需的水和熱量。

1. 牛奶，方便攜帶的
2. 粗糧餅干
3. 蛋
4. 巧克力，士力架之類的
5. 豆製品
6. 魚

青藏高原是世界上隆起最晚、面積最大、海拔最高的高原，因而被稱為「世界屋脊」，被視為南極、北極之外的「地球第三極」。西藏高原位於青藏槐笑亂高原的主體區域。
1. 高原及高原反應並不可怕，用良好的心態去戰勝對高原的恐懼，這是預防高原反應的最好良葯。高原反應就象暈車一樣，與體質好壞無關，人生能有幾次來到雪域高原？又有幾人鉛檔能感受到高原反應？高原反應，也是來西藏旅遊的一種體驗，要在戰略上藐視它。
2. 關於抗高原反應葯物，來高原前，服用紅景天口服液什麼的或許可以減少壓力；若反應較大，到達高原頭兩天適當服用高原安、丹參滴丸、吸氧、輸液等都會有效的緩解高山反應和心臟壓力。
3. 動作慢一點，別太急，少食、多喝水，這是到高原頭兩天你應該做的，因為動作太快吃得太多都會消耗氧氣。
4. 剛到高源並不是一定不能洗澡，關鍵是要注意不要感冒，雖然我們認為在高原感冒了也並不象傳說中那麼可怕，但感冒了難受的總是自己，高原的溫差很大你還沒有把握好，容易受涼。所以建議過一兩天再說。
5. 西藏較為乾燥，常塗潤唇膏避免嘴唇乾裂，晚上睡覺時在床頭放杯水可以使房間濕潤一點。
6. 西藏日照較強，防曬護膚升斗品可以多帶點，為了旅途相對舒適，請攜帶帽子和太陽鏡。
7. 帶上厚一點的外套，到各旅遊目的地基本都要經過海撥5000米左右的高原美景，你不能只呆在車上看別人玩吧。
8. 嚴重高血壓和心臟病患者請不要入藏，這是醫生的忠告。