① 爬山後腿疼該怎麼辦
在旅遊爬山以後，下山途中小腿感到疼痛或抽筋，醫學上稱為腓腸肌痙攣。這是由於腓腸肌 一直處於緊張收縮狀態，在下山過程中得不到鬆弛休息，肌肉連續工作，使肌肉乳酸蓄積而產生此一現象，防治小腿肚子疼痛和抽筋， 原因有幾個：乳酸積累不散，肌肉疲勞（酸痛感），還有可能是拉傷（痛感）。解決方法：熱敷，按摩，適當活動（如散步、慢跑等有氧運動）。熱敷和活動會加速血液循環帶走乳酸，按摩促進肌肉恢復疲勞。登山經驗有兩條，第一是每天早上去轉悠一圈，回來洗個熱水澡。第二是登的技巧，盡量靠裡面走，這樣腳不太疼，還有登山時一定要掌握節奏，呼吸均勻，下坡千萬不能太快，這樣才能有長久的體力。
那麼回來後腿疼怎麼辦呢？！下面給出這些年聽到的一些說法：
1、熱水敷/熱水泡，加快血液循環。
2、麝香舒活靈。專用於運動後肌肉酸疼。
3、按摩。輕柔即可。
4、休息+適量小活動。（這樣有利於身體且恢復後力量增加）
5、多吃些鹼性的食物。如水果、蔬菜、豆製品等，以保持體內酸鹼度的基本平
衡，保持人體健康，盡快消除運動帶來的疲勞。
6、少吃酸性食品。如蛋、肉等。其實就是吃清淡點。
7.溫熱的水敷一下，或沖個溫水澡喝一些糖水或鹽水，盡快補充水分，因為大量出汗後，體內的鈉鹽會被汗液帶走，要及時補充然後就好好休息。因為是偶爾一次的疲累，所以沒什麼關系的，如果經常這樣，可能就要謹慎點了哦~
8..拉拉韌帶,有幫助. 發酸是乳酸導致的，最好的辦法是抖抖酸的那部分肌肉，如果是關節酸的話，那就最好的洗個熱水澡。若是還在山上就坐下慢慢活動下關節一會就回復過來了。運動過後腿酸是正常的，乳酸分泌了唄。
劇烈運動前可以做一些簡單的熱身運動，
就像以前上學時，
體育課開始前都
會作的一些拉伸肌腱的簡單運動。
可以防止運動性損傷體內能量主要由葡萄糖氧
化供給，
由硫胺素構成的酶，
在氧化過程中扮演著極得要的角色，
一旦硫胺素的
短缺造成這種酶缺乏，
葡萄糖的新陳代謝就會受阻，
能量的供應也就發生了問題，
在代謝過程的兩種中間產物：
乳酸與丙酮酸就會聚積在血液中，
當他們的濃度升
高時，就會對身體造成傷害，比如爬山過後的肌肉酸痛等。
建議在爬山之前服用B族維生素吃點維生素E.C可以緩解這種現象。
9.當然運動後按摩會加快恢復，泡腳消除疲勞但是對消除肌肉酸痛效果不大！
10.要多喝稀飯，因為肌肉酸痛是因為分泌的一種酸，而稀飯顯弱鹼性，可中和！
也要按么，揉，打，拍，一定要有略微疼痛的感覺，將緊縮的肌肉糅松！！
經驗之談，非信即傻！
11.
運動按摩是大運動量活動後使人體的神經肌肉、韌帶得到放鬆和恢復，較快
地消除疲勞，使人體較快地從運動狀態恢復回安靜狀態的有效手段。
12..
下面介紹幾種常用的、簡便易行的放鬆和按摩方法：
A
、推摩：按摩者一手握住被按摩者手腕，另一手四指並攏，拇指分開，全
手接觸皮膚，由腕部向肩部逐漸進行，並輕推摩。
B
、抖動：按摩者雙手握住被按摩者上肢末端，被按摩者上肢放鬆。按摩者
做上下左右抖動。
C
、揉捏：按摩者一手四指並攏，拇指分開，手成鉗形，掌心和各指緊貼肩
部，自下向上向頸部揉捏。
D
、掐法：按摩者使拇指末節呈屈曲狀，以屈曲指端的指甲在被按摩者肢體
的某部位或穴位處用力向內斜下方掐陷。
（力量不應過猛過急，
掐後應輕揉局部）
E
、叩法：按摩者兩手五屈曲成空心拳，以拳心著於被按摩者的皮膚作上下
交替而有節奏地叩打需按摩的部位。（切忌用實拳錘打）
F
、拍打法（自我按摩）：兩腿左、右分立，上體前傾，兩手反復拍打大腿
肌肉。拍打小腿肌肉時將大腿抬起。
13..
可以塗上紅花油（之類的可以舒筋活血的東西）輕輕按摩，泡熱水澡都
可有效減緩，再有就是加強鍛煉，腳力越好爬山越不疼
14..
劇烈運動結束後，不要馬上休息，先做一下放鬆運動，如用雙手排排腿部，輕輕地跳幾下等，不過這主要是預防劇烈運動後的腿疼的，但對憶經出現的腿疼也有一定的作用。注意，這幾天不要再做劇烈的運動了，可以做一些輕微的鍛煉，過幾天就沒事了。
15
躺在床上，將2腿架到高於心臟的位置，能多高就多高，1小時左右，每天多做幾次，本方法也可用於腿部疲勞，能很好的緩解。
16.
傷到過踝關節的韌帶，每天去醫院進行紅外線烤電，同時配合著針灸以及電刺激。自己還常用紅花油在腳踝上搓，直到發熱。之後走路基本正常了，經常做一下熱身運動，活動一下踝關節。我的腳那時也是咔咔的響，跑步的時候會小疼，老爸說那很正常，我也就沒擔心過，之後徹底恢復了，一點感覺也沒有。只是當時的恢復期太長了，幾乎是半年
~~~
17. 上山，踩踏的時候記得均勻的「畫圓」，而不光是向前蹬踏。
①下山時應走一陣就短暫休息一會兒，不要一鼓作氣不停地往下走。
②休息時可用雙手握住小腿肚子，一捏一松地作按摩，以促進肌肉的血液循環，使腓腸肌得到鬆弛；按摩應做到發硬的腿肚子肉軟、感到舒服為止。
③休息或晚間睡眠時，將腿腳的位置放高一些，也可消除肌肉疲勞。
④回住地洗腳時，可用熱水將毛巾浸濕敷在小腿肚子上，也能使肌肉疼痛、抽筋減輕和消除。
13.馬上做100個上下蹲很有效的, 最好讓別人錘錘。放鬆放鬆。用熱水燙燙。噴點雲南白葯，會有用的。
參考資料：（http://jingyan..com/article/08b6a591eabcd614a80922b3.html）
② 我旅遊一趟回來覺得腰酸腿疼
貼膏葯就好了，很便宜而已，那種從香港和新加坡代購回來的，我也試過。
③ 怎樣緩解登山造成的腿疼
外出旅遊難免要爬山越嶺、爬坡上坎，如果爬山後兩條腿疼痛得難以行走，這時該怎樣辦呢？
首先，是排除雙腿疼痛是不是來自軟組織損傷，想一想自己在運動時有沒有用力過猛或突然加速造成肌肉或肌腱拉傷的可能？如果有這些潛在因素，則需要盡快請醫生明確診斷及時治療。如
果沒有軟組織損傷史，只是由於自己缺乏鍛煉乍一運動耐力不足而出現的雙腿疼痛不妨自己處理。
一、盡量創造條件讓自己的雙腿得到充分休息，避免強力運動給雙腿加重負擔。睡覺前一定要用熱水泡腳，可減輕疼痛。
二、取雙腿抬高姿勢，局部可以熱敷、按摩或用隨身攜帶的微型按摩器等進行治療，同時也可服用一些治療跌打損傷葯物，如：沈陽紅葯2片，日三次口服，外用好得快噴霧劑，松節油揉擦，以促進局部血液循環，加速廢物排泄。
三、食用富含維生素C和B、鈣、鐵、葉酸等纖維素多的蔬菜、水果，多飲用白開水，加快代謝物的排泄。
④ 爬山後腿疼最快的恢復法，爬山後小腿肌肉酸痛怎麼辦
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法一：爬山後適當拍打，放鬆肌肉
旅遊/爬山後不要一屁股坐下就不動了，要先用手握拳輕輕敲打雙腿或者按摩雙腿，讓疲勞的雙腿肌肉慢慢放鬆下來，然後再坐下休息，直接坐下休息就很容易使雙腿酸疼。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法二：抻拉運動，塑形又美腿
遊玩結束之後可以適當的做下抻拉活動，抻抻勞累的雙腿，不僅有助於放鬆雙腿緩解疼痛，還可通過拉伸雙腿使雙腿更加纖細。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法三：睡前洗熱水澡，放鬆全身
由於平時很少有這么大的活動量，遊玩一天後渾身肯定感覺特別累，如果睡前洗個熱水澡，促進全身血液循環，使全身肌肉放鬆，有助於減輕雙腿酸疼狀況。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法四：熱水泡腳，放鬆雙腿和腳
旅遊/爬山回來也可用熱水泡泡腳，促進腿部和腳和血液循環，使勞累了一天的雙腿和腳得到放鬆。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法五：熱毛巾敷腿，促進血液循環
用熱毛巾敷腿也可以促進腿部血液循環，多敷幾次再加上適當的休息也可以緩解旅遊/爬山後的腿疼。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法六：適當休息，緩解疲勞
旅遊/爬山累了一天後，熱水泡過腳後，多多休息，讓疲勞的身體進入休整狀態，盡快恢復體力。
旅遊/爬山後腿疼快速恢復方法七：配合葯物，及時就醫
如果旅遊/爬山後腿疼的厲害，讓人難以忍受就要配合葯物治療或者去醫院就診，以免耽誤治療。
⑤ 旅遊腿疼腿腫怎麼辦
旅途中是很多疾病的易發期，要想在假期中玩個痛快，未雨綢繆，給思想打個「預防針」是很有必要的。
■靜脈血栓症
也叫經濟艙綜合症。在1974年，美國前總統尼克松因為政治外交的需要，連續長途飛行於奧地利、中東、埃及等地，引發了左腿深度靜脈血栓。從那時起，人們才認識到長途空中飛行會造成靜脈血栓症。事實上，有人認為叫經濟艙綜合症不準確，因為搭乘頭等艙和商務艙同樣會發病。
症狀：自發性小腿肌肉痛，腫脹、局部發熱等，行走痛，疼痛時甚至不能行走。如得不到及時治療，可引發下肢靜脈閉塞和靜脈瓣膜的破壞，深靜脈栓塞能誘發肺栓塞，嚴重者可危及生命。
病因：飛機內座位小，每個人的活動空間十分狹小，旅客的腳踝、膝部到大腿骨只能呈三個九十度的彎曲，這樣的姿勢降低了全身的血流速度。且由於飛機內空調的關系，較為空氣乾燥，人體在此環境下很容易脫水，血液粘稠度就會增高而導致發病。一般長途飛行5小時以上的坐姿旅行，容易造成靜脈血栓症的發生。
對策：長途飛行時不要久坐，多起來活動行走，不要喝酒或長睡，多喝水，多做小腿和足部的伸展運動，最好穿彈力襪，有條件的旅客在旅行前在醫生的指導下服用一些抗凝葯物。
■頸椎病
有車族日益增多，自駕車出遊成了很多人假日的首選，但是長時間駕駛極易引發頸椎不適。
症狀：頸部、肩部疼痛、僵直，轉動不靈活。嚴重的會出現面部神經和四肢麻木，甚至半身不遂。
病因：駕駛汽車時精神高度集中，長時間保持同一個坐姿，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸、胸椎後凸的生理曲線。由於頸椎與腰椎緊密相連接，是中樞神經和頸動脈的交通要道所在，又是通向大腦和面部五官神經的主要樞紐，因此嚴重的還會導致頭、頸、肩、腰等相關的疾病。
對策：最好避免長時間一個人駕駛，同時保持正確的坐姿，腰部挺直，雙肩依然後展。每隔一段時間應停車休息片刻，下車活動一下身體，做做提肩、擺頭等動作。
■急性胃腸道疾病
旅行中最容易犯的大概就算這類疾病了，一旦碰巧染上，眼前美景再好，也無心觀賞了。
症狀：嘔吐、腹瀉和劇烈腹痛等。
病因：雖然腹瀉平時也會發生，但是為何旅途中特別容易犯呢？其實，這主要是由於旅途中的人們容易發生受涼、水土不服或是食物、飲水不潔等情況，所以極易引起這類疾病。
對策：牢記「防止病從口入」。萬一染上，症狀較輕時，可以服用一些淡鹽水，以補充失去的水分，同時口服氟哌酸、黃連素等葯物，或將大蒜拍碎服下。如果出現嚴重的上吐下瀉、腹痛等食物中毒症狀，應及時去醫院採取催吐、導瀉、解毒等方法解除，切勿隨便服用止吐、止瀉葯物，以免毒素積聚在體內。
■登革熱
現在到新馬泰等東南亞國家，或是我國雲南的西雙版納、廣西的桂林陽朔等亞熱帶地區旅遊都正是好季節，然而前往這些地區一定要小心一樣東西——蚊子，因為它可能會傳播可怕的出血性疾病——登革熱。
症狀：登革熱主要發生於15歲以下的兒童，以女性為多。患者一般突然發病，發熱，常見惡心、嘔吐，並有咽部充血。約在第2－3天出現出血點，有時發展成大塊出血斑及至明顯出血傾向，患者顏面潮紅，軀干發熱，第3－4天可吐出咖啡色樣胃內容物並排出黑色糞便。嚴重者可有登革出血性休克綜合症。
病因：被帶有登革病毒的埃及伊蚊和白紋伊蚊叮咬所致。今年以來，登革熱在亞洲、美洲、大洋洲等多個國家和地區持續暴發流行。我國西南、華南和東南地區與東南亞國家廣泛接壤，氣候和地理條件極利於伊蚊媒介生長，因此到這些地區旅行存在被感染的風險。
對策：旅行中採取必要的防蚊措施，如盡量穿長袖衣服，塗抹驅蚊葯水，在蚊帳中就寢等。一旦出現登革熱症狀，趕緊到醫院就診。
⑥ 旅遊腿腫、腿疼怎麼辦
為了防止旅遊性腿腳腫,須注意以下幾點:第一、要妥善安排旅遊的時間和路線,不要趕得太緊,游完一個景點後要休息一會,注意勞逸結合。第二、途中要注意體位的變化,站立和行走一段時間後,要坐一會或平躺一會,並把兩腿翹起來。長時間坐車船時,要把兩腿抬高,便於腿腳的靜脈血液迴流。第三、外出旅遊需要長時間街或登山時,最好打上松緊合適的綁腿,或用寬布帶在小腿上纏幾圈,用別針固定住。第四、每天旅遊完以後,用熱水燙腳,使腳部的血管擴張,便於血液迴流。第五、萬一發生了旅遊性腿腳腫,要平卧休息一兩天,抬高腿腳,使其高於心臟的位置,便於血液迴流,一兩天即可好轉。若腿腳腫仍不減輕,就要請醫生進一步治療
⑦ 我在外面旅遊。 走路走的腿很酸，走了很長時間很長的路了。 怎麼樣才可以緩解一下腿疼和腿酸。
卧床休息半小時即可。有條件也可用熱水燙腳！下次走一段，休息一下，就不會這樣了。
⑧ 旅遊腿疼怎麼辦怎麼快速緩解
指導意見：
你好，考慮為勞累過度、拉傷引起的，現在可以吃一點止疼葯物，也可以貼膏葯，要注意休息。
⑨ 爬完泰山回來腿疼，怎麼能快速緩解
爬完山回來，可以給大腿肌肉做適當的拉伸運動，之後再給做一些有氧運動，並且適當的給大腿按摩，也可以用活血化瘀的中葯泡腳，都可以有效的緩解痛疼。