如何旅遊減肥

① 出差和旅行，怎麼吃上健康餐和減脂餐

現在有一種非常流行的杯子叫做燜燒杯。我們旅行或者出差的時候我們可以帶一個燜燒杯，再帶一些原材料，或者在自己附近的一些超市菜市場買一些材料。

洗干凈切好，放入燜燒杯里，當我們想吃的時候我們就可以把這些材料放入杯子裡面，等個半個小時我們就可以吃上熱騰騰的米飯了，把自己想吃的飯，准備好材料，放入進去就可以了。

這有一些麻煩，在外面我們想吃上健康營養的美食，或者是根據自己制定的減肥餐，那麼我們得花高價錢去一些餐廳，讓廚師專門為自己做自己想吃的飯，根據自己的菜譜去制定。

這種往往比一般買飯，肯定要貴一些，但是為了自己的身體健康或者是為了讓自己能夠瘦下來。花多花一點錢也是值得的。

在外面要想吃的健康那麼就得花高價錢去買，讓別人專門為你制定一份兒你自己想要的飯菜。

② 旅遊減肥

你好，游泳是可以減肥的，因為我們知道，水的導熱比空氣高25倍，在12攝氏度的水裡停留4分鍾所消耗的熱量，相當於在同溫度的室內一小時所消耗的熱能。為了維持機體熱量的平衡，身體需要動員大量的能量物質分解產熱，以補充散失的熱量、維持體溫的恆定。另外，水的密度比空氣大，在水中運動其阻力較大，（約為空氣的800倍），因此游泳鍛煉與其他的鍛煉方式比，可以消耗更多的熱量。游泳過程中身體受到冷水刺激，還會反射性引起甲狀腺素分泌增加，使物質能量的代謝過程加強，加速肝糖元分解和脂肪的氧化，加速能量消耗，有利於減少多餘的減肥，保持體重正常。
那麼，是否參加游泳鍛煉就一定能減肥呢？迄今為止的研究證實：利用運動、營養和行為矯正的綜合方式進行減肥，才能取得最佳效果。只限制飲食而不進行鍛煉，或只鍛煉而不限制飲食，都達不到滿意效果。許多人只依賴減少食物能量攝取來減輕體重，往往因飢餓難耐，半途而廢，即使有些人意志品質堅強，能夠忍耐飢餓的痛苦，拒絕美食的誘惑，但也會因人體的基礎代謝保護性降低而很難進行下去，而且節食減肥，在減少脂肪的同時，人體還會丟失瘦體重（肌肉及其他組織器官的重量）。以游泳結合飲食控制的方法進行減肥，就可以有效避免上述不足，既可減少體內多餘的脂肪，又不丟失瘦體重。

③ 出去旅遊，能減肥不

出去旅遊，能減肥。

出去旅遊能減肥的原因如下：

1. 在外面旅遊的時候往往是三餐不定，身體得不到足夠身體需要的能量就會瘦。

2. 出門旅遊需要比平常更多的能量進行活動，身體消耗量大，也會瘦。

   旅遊減肥需要以下幾點：

   1.漫漫長夜後，身體是很需要營養的，油脂最能蘊藏身體的能量了，所以早上可以適當的吃點肉。因為相對於平時你的運動量是大的，一天肯定是要消耗完的，不用擔心吃點肉就會胖的。

   2.在外旅遊或者是逛街是很容易錯過中午吃飯的點的，這時候水果就可以先吃一點了，這樣即使到中午了，也不擔心會吃多了，水果可以帶來飽足感的。即使中午可以按點吃飯，吃飯前吃點水果對身體健康也是有很大的幫助的。

   3.晚餐決定著明天會不會胖，晚餐很重要的，因為轉了一天了，肯定是又餓又累的，這時候就容易多吃了。為了防止食物的堆積造成的多餘脂肪引發的肥胖，建議還是吃吃一點清淡或者蔬菜等食物。

④ 游泳是減肥最快的方法嗎游多久可以減肥

游泳為什麼能減肥？

游泳之所以能減肥，是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍，手腳在水中運動時，人一定能感受到那強大的阻力，背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。游泳運動員身上那線條鮮明的肌肉，就是最好的證據。

游泳也是一項激烈的運動，而且水的傳熱的速度比空氣要快，也就是說人在水喪失熱量的速度會很快，大量的熱量會在游泳當中消耗掉。身上那些多餘的脂肪，也會悄悄的「溶解在水中」。

人在標准游泳池中跑步20分鍾所消耗的熱量，相當於同樣速度在陸地上的1小時，在14度的水中停留1分鍾所消耗的熱量高達100千卡，相當於在同溫度空氣中1小時所散發的熱量。由此可見，在水中運動，會使許多想減肥的人，取得事半功倍的效果，所以，游泳是保持身材最有效的運動之一。

游泳減肥的時間

游泳無疑是夏季非常吸引人的運動項目。水流對人體而言是一種天然的按摩，劃水和打水都是緊張和放鬆交替的，游泳會使肌肉變得柔軟而富有彈性，經常游泳能使身材勻稱，身體線條流暢，最適合減肥塑身了。值得注意的是游泳的時間，早上六七點鍾、下午四點至五點、晚上七八點以後都是不錯的選擇。每次游十分鍾至半小時，每周大概兩三次即可。夏季早晨的水溫較低，入水前要充分用冷水擦身，以使身體適應冷水的刺激，防止抽筋等意外的發生。但盡量不要在晚上十點以後游泳，否則會因神經過於興奮造成失眠。

游泳減肥初級階段一

其實游泳是可以有效減肥的。根據實踐，初步進行游泳減肥的朋友，應該做兩件事：短游尋漂浮感、勤出水尋重力感。1、下水後要馬上尋找身體漂浮的舒適感，中老年人或體質弱的盡可能用最小的動作來維持漂浮運動，可以兩只手滑水。調勻呼吸，閉目似要進入夢鄉，突然被驚醒或自己睜眼都可以，感覺到比躺在床上都舒服輕松時立即出水。2、出水時動作要緩，要感覺身體在水中的重量，比較水中漂浮感和陸地上支撐身體的重力感。有人身體健壯，很難體味這種感受，那就游一段距離，動作頻率要低，以不加快心跳為限，然後出水找感覺。待重力感和疲勞感消失後再回到水中。不可跳水，因為這樣容易把已產生的感覺消除。

游泳減肥階段二

找到游泳的減肥之後，便要講究游泳的姿勢與呼吸配合了，因為游泳的方法不對，也是不能有效減肥的。1、蛙泳減肥效果比較好，因為在所有的姿勢中，蛙泳最容易學習，並且蛙泳的節湊強，運動強度不是很大，適合長時間運動。當然如果在游泳中能蛙泳和自由泳或者仰泳相結合那就更好了，這樣有利於一些肌肉的休息，緩解疲勞。2、游泳時呼吸很重要，因為氧氣的有無參與到體內供能，直接影響到脂肪消耗的效果。要達到游泳減肥的目的，必須注意呼吸。具體要求就是注意不要憋氣時間過長，一次劃手一次抬頭呼吸，在游泳時呼吸要主動，最好是在水裡呼（吐）氣，頭出水面後吸氣要充分。注意呼吸要有節奏。

快慢結合方有效

很多人游泳時都是慢悠悠的，這樣消耗的熱量遠遠不如快速短距離游消耗多。但是對大多數人而言，很難在全程都快速游動，因此不妨可以一段慢游接一段快游，兩段慢游再接兩段快游，用這樣的方式來提高運動效果。雖然運動強度對減肥很重要，但不同年齡段、不同身體條件的人如果想通過游泳減肥，需制定自己的訓練計劃，「要因人而異、科學減肥，這樣即可以起到良好的運動效果，又可以避免運動過量對身體造成損傷。」按照常規，建議35歲以下的健康人每次游泳練習的長度應該在2000~2500米；35歲~50歲的人每次游泳的距離應該在1500~2000米；50歲以上的老年人根據個人身體狀況，選擇在800~1200米，並且要堅持每周遊4~5次，這樣堅持3個月一定可以起到良好的瘦身效果。

消耗大多如何防止飲食反彈

經過測試：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當於陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米，這也就是游完泳後很快感到飢餓的道理。因此一些人游完泳後完全不控制自己的食慾，使得身體攝入的熱量超過游泳時消耗的熱量，自然適得其反，不利於減肥。

⑤ 悄悄告訴你：去哪些城市旅行有助於減肥

悄悄告訴你：去哪些城市旅行有助於減肥。呵呵！你沒告訴我哦！但是，我可以告訴你，去上海，做到以下幾條，就一定能瘦：
一、每天逛一條馬路（但是，不能受飲食誘惑），逛遍每條馬路的商店（做市場調查，不買東西）。逛累了，只喝水（不是飲料），不選擇坐。每天堅持八小時。
二、按時飲食，營養以雞肉、魚蝦，四種以上蔬菜搭配（葷蔬比4:6）。主食每餐控制在80G以內。只吃六分飽。當然，能再配上卡瘦，效果絕對會更好。
三、充足睡眠。不低於小時的睡眠時間。
一個月下來不瘦也瘦啦！

⑥ 我減肥馬上兩個月了 成績可喜 可是要去旅遊 要打亂一切 怎麼保持體重 身材啊

如果你這兩個月的減肥是靠體育鍛煉減下來的，那麼恭喜你了，只要你這11天不胡吃海塞基本不會反彈太多。我試過單純靠節食減肥，根本沒減下來多少，後來靠晚上鍛煉減了八九斤吧，但是後來因為身體原因停了好多天沒鍛煉還破戒吃了好多零食……但是體重只反彈了一斤。
減肥的飲食無外乎就是少油少糖，粗糧代替細糧，高纖維素優質蛋白質是好的。但是你去旅遊也不用刻意苦了自己，注意別吃太猛，最好多吃菜，海鮮蛋白質質量很高沒問題，最好少喝酒或者甜飲料，還有蛋糕之類脂肪高的也別多吃，應該不會怎麼反彈的。還有如果一定要吃一些比較長肉的食物，最好是放在中午吃，晚上吃畢竟不好消耗了，祝你好運。

⑦ 減肥時去旅遊五天。要怎麼樣才可以出去旅遊回來時不反彈。

旅行的時候，雖然不可能向平常那樣自由安排我們的飲食和運動，但是不用太擔心哦！教你幾個不錯的應對方法。
1、飲食上，旅行的時候要面對外吃的誘惑，但是大體上，只要遵循「飲食清淡、每餐八分飽、多樣化搭配、選擇新鮮少加工的食物」這四個原則，飲食基本就OK了。另外，如果和朋友一起，可能會面對喝酒喝飲料的問題的話，在飯前多喝幾杯水，讓自己飽腹一些，不能貪杯哦。
2、運動上，旅行其實也是很不錯的運動機會。可以讓讓身體充分發動起來、讓脂肪充分燃燒起來！讓自己多一些步行的時間，甚至可能是爬山、游泳、漂流等等。也許會在旅行的途中有些累，但是享受旅行帶來的運動快樂是很不錯的。千萬不要只待在旅行車上不走動。晚上回到旅店，太累的話，不妨泡個熱水腳，多多按摩下腿部，防止腿部水腫，或者長肌肉。
旅行期間可能會對減肥產生一些影響，但是，要放鬆情緒，把它當作是一次外出運動鍛煉的機會，讓減肥更簡單。

⑧ 導游朋友麻煩問一下到哪玩是最減肥,也就是走路最多的城市

減肥，鍛煉身體的地方就來煙台長島旅遊，這里有山有水。歡迎來煙台長島，長島是一個美麗的海島，這里空氣清新，山清水秀可以趕海，釣魚，游泳和吃海鮮。來長島吃住在漁家經濟實惠。長島彤彤漁家經營多年，房間干凈衛生，有寬頻可以上網，飯菜可口。為您提供吃住游一條龍服務，從碼頭到漁家有免費接送服務。我的空間有長島的資料可以參考一下。
長島陸地上有六個景點門票是150元。玩三個景點門票是100元。海上坐船拔蟹子籠，參觀海上養殖是45元。 海上坐船玩萬鳥島，價格廟島，寶塔礁，龍爪山等景點是180元，其中廟島可以上去，包含廟島門票。
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⑨ 四川適合減肥健身的旅遊線

5種高效的運動減肥方法
一、游泳減肥
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。
游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水裡停留8分鍾所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。
游泳時人的新陳代謝速度很快，30分鍾就可以消耗1100千焦的熱量，而且這樣的代謝速度在你離開水的以後還能保持一段時間，所以游泳是非常理想的減肥方法。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足並用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。

二、慢跑減肥
簡單易行的跑步被稱作有氧代謝之王，而跑步中的慢跑更是被人們稱為健身跑。慢跑動作簡單，運動量也很容易調整，瘦身的效果更是顯著。
在慢跑中，腰、背和四肢都在不停的運動，除了有效健身外，還能燃燒脂肪，從而減少體內脂肪的存儲，達到瘦身的效果。但需要注意的是，慢跑要及時補充水分。每天最好跑3-5000米，按正常跑就行，不用前腳掌地跑。跑完後要進行肌肉拉伸動作15分鍾左右。
慢跑，對於保持中老年人良好的心臟功能，防止肺組織彈性衰退，預防肌肉萎縮，防治冠心病、高血壓、動脈硬化等，具有積極的作用。同時可加速脂肪消耗達到快速的減肥目的。

三、跳繩減肥法
提起跳繩，許多女性都不陌生，但對於跳繩的神奇減肥效果，並不是每個人都學會好好把握。
從運動量上說，持續跳繩10分鍾，與慢跑30分鍾或跳健美操20分鍾所消耗的能量相當。所以，跳繩也是一種能在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。
鑒於跳繩對女性的獨特保健作用，健身專家專門為女性健身者設計了一種「跳繩漸進計劃」。初學時，僅在原地跳1分鍾，3天後即可連續跳3分鍾，3個月後可連續跳上10分鍾，半年後每天可實行「系列跳」。

四、爬樓梯減肥法
如今，人們的生活條件好了，出門坐車，上樓乘電梯，運動量很有限。若在日常中能夠多利用爬樓梯來運動，不僅可以預防冠心病的發生，還特別有利於減肥瘦身。
爬30分鍾的樓梯就可以消耗260千卡的熱量，比靜坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。

五、瑜伽減肥法
瑜伽不僅能健身，瘦身的效果也相當不錯。瑜伽減肥法不同於有氧運動，它是在敬仰修身的前提下，提高新陳代謝，使全身血液循環加快，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，縮小脂肪細胞的體積，並燃燒多餘的脂肪。 除此之外，我們也要注意運動中的一些問題，比如，熱身，補水，飲食，讓運動事半功倍。

熱身過程不可忽視
在進行運動前，熱身過程不可忽視，而且一定要做得充分。在運動前做好熱身，能最大限度地調動身體的積極性，同時也調動了身體里積蓄著的脂肪，使其在隨後進行的運動過程中能充分燃燒。任何運動前，都要進行熱身准備，包括瑜伽、普拉提這些我們認為比較舒緩的健身項目。
介紹這些方法是希望肥胖患者們能通過自己的意志力慢慢控制體重，從而獲得一個健康體魄。

⑩ 出去旅遊幾天,回來後怎樣調節身體，關於減肥

好好放鬆，洗個澡啦，睡覺啦，把睡眠補足了也算做個美容，然後吃得也盡量別油膩的，更別喝酒啥的，傷身又傷皮膚。適當的時候躺著做個面膜，減肥的話跟旅遊有什麼關系？減肥推薦你平時吃飯時注意別太貪吃，剛剛飽就好，慢慢吃，細嚼慢咽，吃久一些，這樣避免太快了造成暴飲暴食。久而久之，吃飯保持八分飽，不要要求太苛刻也別要求速成，這樣既能瘦而且也能變健康而不是像一般的節食，為了速度而傷了身。我現在就慢慢養成了細嚼慢咽的習慣，特別是夏天食慾不好的時候，效果很明顯，大一到現在大三瘦了十八斤