旅遊便秘六天了怎麼辦

A. 便秘6天了，求救！！！

1)每天早晨起床後飲用一杯溫白開水，或加入少量食鹽的有淡鹹味的白開水，可以增加消化道水分，有利於排便。
2)要養成大便的衛生習慣。每天晨起或早飯後或睡前按時解大便，到時不管有無便意都要按時去廁所。只要長期堅持，便會養成按時大便的習慣.
3)平時要多吃含纖維素的蔬菜(韭菜、芹菜、菠菜等)和新鮮水果。大棗、芝麻和胡桃等，這也有潤肺通便的作用.
4)堅持體育鍛煉能改善胃腸的蠕動，提高腹部和會陰部肌肉的肌力，從而有利於保持大便通暢
5)便秘嚴重者，可適量服用緩瀉劑如蜂蜜、大黃或使用開塞露、甘油灌腸等.

便秘的營養防治
1.高纖維飲食：多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮、麥麩等，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積，促進腸蠕動，減少便秘的發生。
2.大量飲水：尤其在食用高纖維食品時，每日至少要喝 8 杯水。特別是晨起喝一杯淡鹽開水，對保持腸道清潔通暢、軟化糞便大有益處。
3.適量食用產氣蔬菜及有軟化作用的果膠食品：適量食用產氣蔬菜，如馬鈴薯、蘿卜、洋蔥、黃豆、生黃瓜等，氣體在腸內鼓漲能增加腸蠕動，可下氣利便。食用果膠含量多的食品，如蘋果、香蕉、胡蘿卜、甜菜、捲心菜、柑橘等可軟化大便，減輕症狀。
4.常食用蜂蜜、澱粉：經常食用蜂蜜和澱粉會減少便秘的發生，蜂蜜對腸道有潤滑作用，澱粉可吸收水分使糞便軟化。
5.增加B 族維生素食品：增加B 族維生素食品的供給，盡量選用天然、未經加工的食品，如粗糧、豆類、酵母等，以增強腸道的緊張力。
6.不宜選擇哪些食物：避免食用刺激黏液腺分泌的食物，如乳製品、含脂肪高的食物和加香料的食物。

六種食物輕松改善便秘
便秘是人們生活中最常遇見的一個問題，是一件看似簡單而實際上比較復雜，既使人痛苦而又令人尷尬的事情。據統計約半數以上的人曾受過便秘的折磨，特別是在老年人、孕婦、兒童和節食減肥者中發生率很高。下面就給大家推薦六種簡單食物輕松改善便秘：
1、熟香蕉
香蕉含有豐富的膳食纖維和糖分,具有很好的潤腸通便功能。 不過,專家表示,這種作用只有熟透的香蕉才具有,生香蕉可能會起到反作用。
2、核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。患有便秘的老年人不妨一試。
3、柚子、葡萄柚：
午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。
4、地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。
5、糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。
6、蘋果
蘋果含有豐富的水溶性食物纖緯---果膠。果膠有保護腸壁、活化腸內有用的細菌、調整胃腸功能的作用，所以它能夠有效地清理腸道，預防便秘。
同時，蘋果里的纖維，能使大便變得松軟，便於排泄。另外蘋果里的有機酸，能刺激腸子蠕動，有助排便。

B. 便秘好幾天了怎麼辦

第一要注意飲食結構，我一直反復強調我們要吃全餐，叫豆蛋蔬果奶，藻菌雜糧魚。只要吃全餐，尤其是全餐裡面的蔬菜水果的量一加上，大便就會很快的便起來，便秘當中排行第一的應該是人的飲食結構。

第二他沒有養成排便的習慣，一旦有便意得立刻去洗手間，馬上蹲馬桶，如果你有了便意了，手頭有活正忙著呢，結果你把這個事往後推了，一推那直腸肛管周圍那些神經末梢以為還有有用的東西，它馬上又吸收，一吸收那個地方就變干結了，便秘就這樣形成了。絕大多數人他就忍大便，一忍大便，最後大便干結了。

第三就是運動不足，你全身運動不足那局部的腸道運動也不足，運動不足他整個往下推的推力就不夠，推力不夠就容易在那存留時間久，最後就便秘了，所以把糟粕都留下來了，把精華沒有留下來，把應該吸收的沒吸收完，把不該吸收的吸收進來了，那這樣就看起來比較偏瘦了。

剛才講的三條，其實每條都有方向，第一在飲食結構上要吃全餐；第二要及時的解手，即使沒有大便的便意，每天早上起來以後要養成蹲馬桶的習慣，蹲一蹲這個生物鍾就養成了；

第三要加強運動，實在不想運動了要做自我運動，右下、右上、左上、左下，按這個大的方向來做一個按摩，緊貼著肚皮，當然小的動作是貼著肚皮也是這樣的順時針。這樣每天睡覺前，早上起床後做這個，慢慢腸蠕動在你這種刺激下蠕動相對的快了，這對便秘有好處。便秘的問題解決了，將來把精華留下，糟粕排走，人可能就不是那麼瘦了。

C. 我已經便秘有6天了，有什麼方法可以馬上排出來`！

建議：平常注意食療就可以啊。 1.少食脂肪、蛋白食物。高脂肪、高蛋白食物可使大便排泄緩慢，從而導致便秘。 2.多食長纖維蔬菜，如芹菜、菠菜、大白菜、韭菜等蔬菜，纖維長，消化後殘渣較多，可明顯改變糞便的成分，使糞便易於排出體外。 3.多吃水果。各種水果，如香蕉、蘋果，特別是乾果核桃、花生、芝麻等都具有潤腸通便的作用，能明顯改善便秘狀況。 4.經常飲用牛奶和蜂蜜。牛奶、蜂蜜具有潤腸通便、潤膚養神的作用，既可防止便秘，又可防止因各種疾病造成的營養不良。

D. 便秘好幾天了怎末辦吃葯，吃蘋果都不管用！

你屬於「習慣性」便秘，建議你盡量不以保健品、與瀉葯來排便。治療便秘最好不要用葯，非到不得已時，可以短時間的用葯，如果長期服用瀉劑，會造成頑固性便秘。使用瀉劑應在醫生的指導下合理使用，切忌濫用或長期使用！

原因是腸壁內的神經細胞受到瀉葯造成腹瀉的刺激，為了對抗腹瀉保持人的正常生理，用降低腸壁應激性來調節。一旦停用瀉劑即使腸壁受到足夠的刺激，就不能適時地引起排便反射了 ！

而你便秘吃蘋果不管用的原因：是現在市面上賣的蘋果，有很多不是真正的成熟的果實，而是經過加工或是吃反季節的蘋果、以及沒有把蘋果皮一起吃了，所以對便秘不管用了。

想吃蘋果治療便秘，蘋果皮是最關鍵的，皮的粗纖維能促進腸蠕動，使食物排空速度加快，（當然，吃蘋果皮要注意農葯的殘留，要徹底洗凈後再吃，洗蘋果時，可以用食用鹽洗、也可用淘米水等洗蘋果）。

便秘的種類大致可以分成兩種類型。
一種稱為「機能性便秘」：這是大腸或直腸的作用減弱或是經常忍住便意而引起的便秘。

另一種是「器質性便秘」：這是因為某種疾病導致腸管變細或大腸長異物，使得大便難以通過腸管而引起的便秘。但絕大多數人患的都是 「機能性便秘」，而這又分為「一時性便秘」和「習慣性便秘」。

「一時性便秘」是因為旅行、搬家等生活環境改變，或精神緊張、煩惱、食量減少等引起的暫時便秘。

「習慣性便秘」是慢性便秘，可分成「直腸型」、「遲緩型」、「痙攣型」，因大腸排泄的作用持續減低會引起「直腸型便秘」；內臟下垂或體質虛弱的人容易引發「遲緩型便秘」；

因感情或情緒的變化、精神上的壓力而引起的便秘，是住在都市或從事腦力勞動的人比較常見的「痙攣性便秘」，這類便秘不會因為排便而感到痛苦，也沒有腹脹的感覺。經常重復著便秘和腹瀉的人是痙攣性便秘的特徵。

通過合理飲食和運動及時解決便秘問題：
一般來說，人們有時較難分辨清楚自己究竟屬於何種類型的便秘，但還是應該通過回顧自己的生活，盡快找出便秘的原因比較好。

大多數人苦惱的便秘是可以通過飲食和運動來調整的。

在飲食方面，總的來說，應當多攝取谷類、薯類、豆類、海藻、蘑菇等含有大量膳食纖維的食物。膳食纖維在小腸內不會被吸收，它像一個海綿體，在體內可以吸水、膨脹，能增加飽腹感，使代謝廢物膨脹變軟。

膳食纖維又像一把柔軟的刷子，能夠刺激腸道蠕動，使食物殘渣更快地經過腸道，減少小腸對毒素及致癌物質的吸收，清潔腸道，降低結腸癌的發病率，對防止便秘與痔瘡等腸道疾病有著不可忽視的重要作用。

腹部按摩對預防和治療便秘也很有效，但是腹部比較纖弱，不能施以強烈刺激。
方法如下：平躺，以肚臍為中心，用雙手從兩側抱住腹部，手指施加力量揉捏腹部，反復做3至5分鍾；腳稍微張開站起來，用手指在肚臍左右和下面，以直徑約10厘米的圓周為范圍，繞圈式按摩，接著揉捏下腹部的左右；最後用手掌以直徑20厘米的圓周為范圍，緩緩地按摩整個下腹部，約進行1至2分鍾。

想排便順暢，應在前一天晚上就寢前進行按摩。每個人的症狀和體質各不相同，只要每天堅持做，效果會慢慢出現。

便秘應多吃這些含粗纖維高的食物，能促進腸蠕動，能使食物在大腸內排空速度加快。 飲食粗細搭配，吃含粗纖維量高的食物，以刺激腸肌蠕動，增大腸道內容物體積而使便量增加，促進排便。

多吃這些食物：芹菜、韭菜、蘋果、玉米、紅薯、胡蘿卜、蒜毫、 西蘭花、竹筍、油菜、黃豆、雪裡紅、白菜、菠菜、菜花、胡蘿卜、海帶、茼蒿、大棗、捲心菜、蘿卜、西紅柿、葡萄、杏子、鴨梨、香蕉、蒜苗、黃花菜、黃瓜、苦瓜、菠蘿、橘子、草莓、柚子、西瓜、青梅干、木瓜、獼猴桃、桃、火龍果等

也可以每天清晨飲一杯蜂蜜水，能較有效地促進腸道蠕動，有助於排便。
或者每晚睡前喝蜂蜜水（有膀胱炎和腎病，就不要在睡前多喝水了）；早起空腹喝水200毫升，白天及時的多補水。蜂蜜水一般在堅持服用半個月左右，就有明顯的效果，一定要堅持的喝蜂蜜水（純蜂蜜）

多喝水，多補充體內的有益菌。大便的質地與次數和飲水量有關，排便是否暢通與體內而有益菌有關

掌握多飲水技巧：要想治療便秘的喝水是講究方法的，在早晨起床時，喝水要大口大口的喝，只有咕咚咕咚的喝水才會治便秘，如果是一會兒只喝一小口水，盡管每天你也喝了很多的水，但是這個喝水的方法，只能產生小便，不會利於排大便的，喝水的方法不對，對治療便秘的效果是不明顯的。

每天在固定的時間大口大口地喝水，使水來不及在腸道吸收便到達結腸，這樣才有利於糞便松軟，易於排出。否則就容易被胃吸收到血液中，轉化成為尿液。理想的方法是，每天早晨空腹飲水1000毫升（兩大杯），胃不好者可喝溫水。

科學的喝水方法應該是緩慢的喝，但是如果是為了治療便秘，想要達到更快的緩解便秘症狀，所以採用這種喝水的方法。

這是治療便秘的（視頻）
http://www.56.com/u49/v_NDAxOTg4Nzg.html 看時緩沖後，把進度條拖到 17分鍾時，就可以看到了按摩腹部治便秘的具體手法了

水果：首選，香蕉500克，飯前一次食完，每日1-2次，連服數日
香蕉（一定要吃熟香蕉，生香蕉不會治便秘，反而令便秘加重，生香蕉的口感有發澀的感覺） 。 每日早晚各吃一次。適用於習慣性便秘者。

山楂治便秘：鮮山楂50克，核桃仁150克，白糖25克，加水稍煮，代茶頻飲，吃山楂、核桃仁，有滋補、通便之功效，可用防治因津液虧損引起的口乾燥渴及便秘

吃些堅果類食物：核桃仁（3、4個核桃量）、松子、榛子、大杏仁等，潤滑腸道干澀（不要吃多了，油太大脂肪多）

核桃
核桃仁含脂粉、蛋白質、碳水化合物、磷、鐵、β-胡蘿卜素、核黃素等，除了潤腸通便外，還有補腎固精、溫肺定喘之功能，可治療腎虛喘嗽，腰痛腳弱，陽痿遺精，小便頻數，大便燥結等。長期服用，療效更佳，且無副作用。

柚子、葡萄柚：
午晚飯後，吃半個或一個葡萄柚，吃到通便順暢為止。

糙米
糙米含有豐富的蛋白質、澱粉、維生素B1、A、E、纖維素、鈣、鐵和磷等礦物質，其中豐富的纖維質有助排便。

牛奶250克，雞蛋一個，蜂蜜適量。將雞蛋打入牛奶中，煮沸後待溫，調入適量蜂蜜，頓服，每日早晨服一次。適用於習慣性便秘者。

蜂蜜加黑芝麻（研末的）泡水，這個方法是很有效果的。

菠菜100克，麻油適量。將菠菜用開水燙熟，撈出，加入麻油拌勻後食用。適用於大便不暢者。

蜂蜜50克，麻油25克。先將麻油倒入蜂蜜中拌勻，接著邊攪拌邊加入溫開水，將其稀釋成均勻的液體後即可服用。適用於腸燥便秘、大便干結者。

核桃仁、芝麻、蜂蜜各50克。先將核桃仁打碎與芝麻一起炒熟，然後調入蜂蜜，拌勻後食用，每日二次，每次二匙。

香蕉皮（必須是熟香蕉）內層的「薄苔」，勺子刮食兩個。專治嚴重便秘。

地瓜（紅薯）：
味甘性溫，能滑腸通便，健胃益氣。含有較多的纖維素，能在腸中吸收水分增大糞便的體積，引起通便的作用。

常食黑芝麻，可以適當喝點香油（少量）
吃些堅果類食物：核桃仁、松子、榛子、腰果、杏仁等潤滑腸道干澀，可以促進腸蠕動，堅果類的一定要注意吃時的量，要少吃油大脂肪多（一小把即可）

改正不良生活習慣：大多便秘都是因不良生活習慣而引起的腸道蠕動功能異常，因此，調整不良生活習慣是解秘的根本方法。如堅持吃早餐，以及時引起結腸反射，產生便意；改正忍便的習慣、 定時入廁、排便時不要看書、看報等。

要養成定時排便的好習慣，最好是在早晨時間（或找適合你的時間，只要能定時排便即可）、即使沒有便意，也要入廁，堅持一段時間，就會養成定時排便的習慣了.

平時多運動：運動可促進腸肌蠕動，如有便秘問題，就盡可能避免久坐不動，每隔1—2小時應起來走動幾分鍾或是每天早晨飲用冷水後馬上進行運動，均有助於推動糞便下行。

治療便秘的食譜舉例 高纖維多脂肪飲食參考食譜如下
(1)食譜組成(g)
第一次麥片120富強粉50蔥白80雞蛋50豆油10鹽2
第二次牛奶220白糖20
第三次粳米120洋蔥100牛瘦肉75青菜150青魚75豆油10鹽3
第四次紅棗50白糖20
第五次粳米100玉米50芹菜150豬瘦肉60刀豆100香菇15豆油5鹽

便秘方--五仁粥
【來源】經驗方
【原料】芝麻松子仁胡桃仁桃仁(去皮、尖，炒)甜杏仁各10克粳米200克
【製作】將五仁混合碾碎，入粳米共煮稀粥。
【用法】食用時，加白糖適量，每日早晚服用。
【功效】滋養肝腎，潤燥滑腸。適用於中老年氣血虧虛引起的習慣性便秘。

便秘方--桃花粥
【來源】經驗方
【原料】鮮桃花瓣4克(干品2克)粳米100克
【製作】將粳米煮粥，粥熟，放入桃花瓣，稍沸即可。
【用法】隔日服1次。
【功效】消腫滿，下惡氣，利宿水，消痰飲積滯。治大便艱難。
【宜忌】通便即停，不呆久服。桃花偏涼，適用於腸胃燥熱便秘。

便秘方--蘇麻粥
【來源】《濟眾新編》
【原料】蘇子15克麻子30克粳米30克
【製作】先將蘇子、麻子搗爛和水濾取汁，入米煮作粥。
【用法】空腹食用。可長期服。
【功效】順氣潤腸。適用於老人、婦女產後以及久病體弱者大便秘結艱澀。

便秘方--松仁粥
【來源】《本草綱目》
【原料】松仁15克粳米30克
【製作】先煮粳米粥，後將松仁和水研末作膏，入粥內，煮二三沸。
【用法】空腹食，每日3次。
【功效】潤腸通便。適用於老年氣血不足或熱病傷津引起的大便秘結者。

便秘方--冰糖燉香蕉
【來源】廣東民間驗方
【原料】香蕉2隻冰糖適量
【製作】將香蕉去皮，加冰糖適量，隔水蒸。
【用法】每日服2次，連服數日。
【功效】清熱潤燥，解毒滑腸，補中和胃。適用於虛弱病人的便秘。

便秘方--糯米粥
【來源】《聖濟總錄》
【原料】糯米100克檳榔炮製搗末15克郁李仁去皮研為膏15克火麻仁15克
【製作】先以水研火麻仁濾取汁，入糯米煮作粥，將熟，入檳榔、郁李仁攪勻。
【用法】空腹食用，每日2次。
【功效】理氣，潤腸，通便。適用於胸膈滿悶、大便秘結。

E. 現在便秘又加上痔瘡，都不太敢上廁所了，但十一就要出去旅遊了，聽別人說旅遊容易便秘，怎麼辦。

你好，一般這樣的情況考慮屬於便秘等也是可能會加重，及時的外科檢查，痔瘡膏試試，盡量多吃蔬菜吧，很常用的

F. 便秘該怎麼辦呢

如果出現便秘症狀，首先不要過度焦慮或者擔心，因為便秘出現，首先要知道排便困難是一種神經反射的障礙。如果是偶爾性的大便便秘，通過飲食調節就可以解決這種便秘；如果是因為居住地改變或者旅遊、環境改變，通過自身調理或者習慣改變，可以還原正常的排便功能。便秘的治療方法如下： 1、如果出現便秘，首先從保守治療開始，保守治療最基本的是飲食和功能性鍛煉，很重要的是水分要保證，人的一天要保證有八杯水，這八杯水，每杯是300ml-400ml，我們晨起一杯，沒有高血壓的病人就應該接近300ml的淡鹽水，上午三杯，下午三杯，睡覺前兩個小時一杯，保證人體均衡的水分，使糞便不容易干結。喝水還有很重要的環節就是不要小口喝，應該在兩三口或者三四口內就把300ml的水喝完，這樣帶有一定的動力，促進腸道蠕動； 2、保證一定量的膳食纖維，在人體內跟糞便和其它的殘物、殘渣進行混合，形成成形的糞便，有膳食纖維，腸道的感應才能促進腸道蠕動，這一點很重要，最多的膳食纖維，每斤的佔比最高的是海帶、甘筍、香菇、黑木耳等，這樣一直下來，大家採用適合自己的膳食纖維。還有一個很重要就是定時排便，因為人體的排便是反射性的，如果你不定時排便，這個反射沒有建立起來，就很容易打亂自己的生活規律和排便規律，所以一般晨起的早餐前後是排便的高峰期，這個時候就要注意把大便排空； 3、同時按摩、推拿對排便也有很重要的作用，一般來說，睡覺前先要逆時針在臍周按摩、推拿100下，旋轉，然後再順時針100下，這是睡前；晨起喝了一杯溫開水以後，就要從乳房往下，小腹一般是28-38下，迅速再100下，這個對便秘的患者有一定的幫助； 4、如果沒有便意的情況，可以考慮患者戴手指套，用軟膏在肛管進行適當的擴肛，給自己條件反射，因為便秘這個條件反射，實際上是在骶尾神經地方，它是一個最基本的排便反射，這個地方通過肛管的刺激可以引發建立新的排便反射，對患者的排便有一定的幫助。 但是所有的便秘，用這些技術或者治療手段處理，一定還是要在專科醫生排除器質性疾病以後，如果是功能性的頑固性疾病，可以用這些方法來進行治療。

G. 便秘咋辦

我從小就便秘，2-3天不上廁所正常，最長的有十多天沒有大便。只要一天不大便，心情會很燥郁，胃部和腹部都很漲的感覺。最讓人心煩的是，無論運動量多大，只要便秘腹部就會一直瘦不下去。並且，我上廁所對環境的選擇性很強，只要離開家或者公司，出差、旅遊，一到新的地方便秘必加重。

嘗試了各種方法（吃過蘆薈膠囊、三黃片、碧生源、果糖、吃香蕉、喝蜂蜜、喝大量的水、喝番瀉葉、使用開塞露），查看過各種科普類文章，總結以下方法（全部親測）有效。

1、早起蹲廁所（早上5:00-7:00起床蹲，這是人體大腸經當令時，也是身體自動安排的大便最佳時間）。

tips：尋找上廁所的安全感。比如有些人會喜歡廁所里很乾凈要一塵不染的那種，比如有些人在寒冷的天氣需要在溫暖的地方才能找到便意。我就發現自己在冬天的時候，早上吹吹熱空調可以找到便意。找到便意後馬上去廁所，不要憋著。

2、飲食

①三餐不過飽（這一點很重要，我只要暴食一頓，立馬腸胃功能就下降，第二天必便秘）。晚餐盡量吃蔬菜、少肉少蛋白質。

②早上吃燕麥（通便很厲害！）。晚上睡覺前喝熱牛奶加蜂蜜（通便很厲害！）。

③如果大便硬黑。表示身體有內熱，可以吃雪梨、蘋果幫助通便，香蕉不推薦（香蕉寒性重，不適合女生多吃）。

④如果大便軟不成形。表示氣虛，可以側重補氣血，喝點中葯調理。

⑤補充維生素B族。

3、運動

①飯後不要馬上坐著/躺著，可以站半個小時或者慢慢地散步十分鍾。

②卷腹運動：仰卧起坐。

③揉腹。睡前或早上自己按摩腹部。按摩的方法：雙手輕輕圍繞肚臍周圍「順時針」按圈圈。

④轉腰類的運動。

⑤疏通膀胱經。

4、調節壓力

有條件的多做做瑜伽。或者冥想，通過靜心的方式放鬆身體壓力。

檢查看看自己腰部是否緊張有壓力、是否肋骨外翻，這些都會影響身體消化機能。

總結：形成良好的生活習慣才是解決便秘的治本方法，任何靠吃喝葯物的方法都容易形成依賴性，沒有根治那個造成你便秘的身體問題。

H. 旅遊時便秘怎麼辦

盡量不要吃果導片，雖然只是輕微瀉葯，但只能解決一時的問題，過後會便秘，皮膚也會變得很不好，建議還是多吃水果，香蕉好像是通便的，早上起來空腹喝一勺蜂蜜試試看

I. 水土不服便秘怎麼辦

• 保留原有飲食習慣，再適量品嘗當地特產。

  初到異地，飲食的馬上改變很容易導致身體的不適。這時候，應該多吃一點以前經常吃的主食、菜餚，或者相似的食物。

  口味也盡量先保持原來的，少食辛辣酸甜等刺激性較強的特色小吃。應適量品嘗當地特色，慢慢逐步適應。

• 適量服用蜂蜜水。

  蜂蜜里含有豐富的果糖、葡萄糖、維生素及磷、鈣等物質，具有調節神經系統紊亂的作用，所以睡前服用蜂蜜水，可緩解旅途中失眠問題。

  此外，環境改變導致的腸道菌群失調問題，也可以用蜂蜜來緩解。泡水喝，可緩解便秘、長痘問題。

• 多喝水、常飲茶。

  旅行中應多飲水，這樣一方面有利於洗滌腸胃，沖淡胃酸，使腸胃保持良好狀態；另一方面可有利於身體血液循環，幫助機體排除毒素，減輕便秘症狀。

  有喝茶習慣的親，途中不妨帶上一小罐茶葉。相比白水，茶水中含有更豐富的微量元素，可及時幫身體補充當地食物、飲食中微量元素的不足；

• 另外，建議大家可適當多喝酸奶。酸奶富含各種酶，具有促進消化吸收作用，能最大限度避免因胃腸道紊亂誘發的腹痛、腹瀉等不適。

  其中乳酸菌和有益菌還可幫助維護腸道菌群微生態平衡，促進腸道蠕動，防止便秘。

• 出現水土不服，多吃易消化食物。

  一旦出現水土不服，特別是出現惡心、腹瀉等症狀時，應注意食用一些易消化食物，可減輕對腸胃的負擔。狗狗推薦，豆腐、湯、粥是相對比較適合的飲食。待症狀緩解後，再慢慢的調整，適應當地的飲食。

總結：

一 導致水土不服的三個主要因素

1 不同地方，水土營養成分不一樣

2 不同海拔、維度等地理因素

3 腸道菌群發生紊亂

水土不服調理方法

1 保持之前相似飲食習慣，多吃常吃的食物。

2 睡前喝蜂蜜水，可調理失眠、便秘問題。

3 多喝水、茶水，適量喝點酸奶，有利預防和緩解便秘、腹瀉等問題。

4 剛到異地，宜多吃豆腐、粥、湯等易消化食物。

J. 為什麼我每次出去旅遊都可以幾天不拉屎

排便，是我們每一個有生命的正常人幾乎天天都要做的一件事。在排便沒有任何障礙時，我們不會去注意，也沒有必要去注意什麼是正常排便，什麼是便秘，因此，大部分人對自己的排便功能沒有更多的進一步的了解。在此，我先把什麼是正常排便，和什麼是便秘的概念明確一下。首先說正常人，正常人的排便習慣差別很大，這與個體差異、生活習慣尤其是飲食習慣有關。一般情況下，正常人每天排便1-2次，有的2-3天一次（只要無排便困難及其它不適均屬正常），但大多數人（約佔60%以上）為每天排便一次。那麼「便秘」又是怎樣呢？根據我國在1990年11月制定的《便秘診治暫行標准》便秘是多種疾病的一個症狀，表現為：大便量太少、太硬、排出太困難，或合並一些特殊症狀，如：長時間用力排便、直腸脹感、排便不盡感，甚至需用手法幫助排便。在不使用瀉劑的情況下，7天內自發性排空糞便不超過2次或長期無便意。這里需要指出的是，由於篇幅所限，我們所說的「便秘」是指長期的慢性功能性便秘，即經過各種檢查沒有發現我們患有其它疾病，只是單純的排便困難。而因為種種原因偶爾產生的大便乾燥和因為各種疾病引起的便秘暫時不在討論之列。

排便困難或稱便秘，病因十分復雜，在明確診斷之前各種方法不一定有效。但是，在日常生活中的做一些簡單的自我調整，也許對症狀有不同程度的緩解，不妨可以試一試，如果無效，還是到醫院進一步明確診斷，進行有針對性的治療。

1、飲食 早餐量應大，可引起有力的胃結腸反射，使腸蠕動向前猛進。每晨有新鮮蔬菜和梅干，一杯新鮮果汁、蔬菜汁或梅干水。多纖維食物可產生較大體積的軟便，麩比其它食物纖維有更好效用。多飲水和飲料，每日3000-5000毫升。

2、增強排便反射：每早餐後或一定時間即去廁所10-30分鍾，時間不必過長，不用力，不煩躁，全身鬆弛，看書看報對建立條件反射有幫助。幾個月內不旅遊或出差而干擾正常習慣，使排便反射更牢固。

3、葯物 一般不主張用葯物通便。長期服葯可產生依賴性，一但突然停葯反而使便秘更加重。長期服瀉葯可是結腸發生黑變病，造成腸神經從損害，及脂溶性維生素吸收障礙。如果必須要服緩瀉劑，建議3天服一次即可，不必每日服用。

4、灌腸 便秘嚴重多日未排便者可灌腸。

5、手術治療

Eshchar（1981）方法：

*停止用葯；

*每晨飲一杯新制果汁、蔬菜汁或梅干水，吃梅干。

*早餐有新鮮蔬菜，至少飲一杯水或蜜水。

*早餐後立即去廁所半小時。

*食物是全粉麵包和大量蔬菜。

*每晚4個梅乾和一杯水。

*每日飲料和水4000-5000毫升。

*每日體力活動，最少步行45-60分鍾。