如何徒步旅遊

Ⅰ 徒步旅行，正確的走路姿勢是什麼樣的

1.上體伸展;上體筆直;下巴前伸;高抬頭;兩肩向後舒展。這樣，脊柱伸直，輕微呼吸時，腹部稍有起伏。用這種姿勢走，你會覺得是用胸走、用腰走。因為走的時候，胸和腰稍向前突出。這種姿勢與那種直通通像個棍似的直立姿勢不同，它要求上體稍向前傾，走起來颯颯有聲。這樣走，不但看起來好看，還有一定道理。 首先，下巴突出、抬高頭，氣力充實。這時就像頭頂有根繩吊著上體似的，而且好像線頭有幾米長。這樣專心致志，思想集中在一點上，精力自然旺盛。其次，兩肩向後拉，肺部可以吸入更多的空氣。由此點出發，可以看出走是一項可持續時間長的運動，這么說毫無勉強，由於兩肩向後拉，兩手才可大幅度擺動。需要指出，即使說兩肩向後拉，也不要有意用力向後拉，而是自然向後。脊柱伸直後，就可調整全身的姿勢，並使身體維持平穩。無論用多大勁走，都要採用這種姿勢。 輕微呼吸時，腹部略有起伏。這說明腹部處於輕度緊張狀態。這樣可減輕腹腔內的臟器對腰的負擔。最後一點，在走時胸和腰感到位置稍微提向前方。這樣有利於邁大步，而且腿部有從後面反彈過來的感覺。這種姿勢走起來很帥，易於堅持。
2.伸直膝蓋, 展開膝蓋，並非僵硬、不靈活，而是使伸直的膝蓋在不受力的情況下行走。膝關節伸直了，步伐變大。大步走必須伸直膝蓋。至於步幅到底多大，應使你覺得舒服為好。伸直膝蓋有個竅門。伸直膝蓋走時，上體稍向前傾，好像要倒下來似的。後腿蹬，這樣前腿膝蓋自然伸直，步子也邁得大了。此外前腳向前邁出時，同一側腰也好像向前運動，腰與腿要有效配合。走的時候要大腿帶動小腿，膝伸直，步幅也就大了。 膝蓋伸展開，上體自然保持端正，速度也出得來。這就是伸直膝蓋的理由。如果走的時候膝蓋是彎曲的，腿只有一部分肌肉起作用，這樣易覺疲勞，腿部很快會沒勁兒。
3.腳跟先著地，再將身體重心移到腳尖 前腳著地時，腳跟先著地，身體重心落在腳跟上。然後，身體重心由腳跟通過腳掌向腳尖方向「滾轉」，最後到達腳尖。實際上，有人走路時，身體重心是由腳跟馬上移到腳尖。也有人用腳尖著地，這么走屬芭蕾舞等特殊情況。 關於身體重心從腳跟到腳尖的滾轉有幾點值得注意。首先腳跟著地，不等於腳跟承受全部體重，也不意味著腳跟使勁兒踏地，使勁踏會震腦袋。練習時，不抬胯，後腿膝關節彎曲，然後向前自然擺出。這樣，只有前腳腳跟著地。抬高大腿的「高抬腿」走，消耗的能量太多，不屬於現在提倡的自然走法之列。 需強調的是，腳跟不承受全部體重，身體重心移動是流暢地在整個腳底下進行。前腳著地瞬間，後腳尖同時蹬出。身體重心移動是順理成章的事。 因此，支撐體重的點不是腳跟，而是後腳大拇腳趾趾根附近區域。
4.腳向正前方邁,上體伸展，膝蓋伸直，走起來腳自然向前邁。在這個過程中，關鍵是後腿要伸直。腿伸直，膝蓋伸直，前腳自然向正前方邁。前腳向正前方邁出，腳的內側足跡形成一條直線。一般人們總覺得腳尖多少有點向外撇。有時為追求速度，向外撇點很有必要。有的人慢步時也腳尖外撇，俗稱八字腳，這樣走較穩定。前腳向正前方踏出的動作和後腳重心轉移是有一定關系的，當腳跟著地，身體重心在整個腳掌上滾動，由腳跟移向腳尖，後腳以第一、第二和第三腳趾為中心踢出，形成前腳向正前方踏出的動作。 腳掌的其餘部分發揮彈力的作用，使步行圓滑、流暢。步子邁大了，你就能掌握昂首挺胸，有韻律走的要領了。 順便說一下「螃蟹步」的走法。這是腳尖向外撇，腳跟外側著地，大拇腳趾內側踢地。此外，它的特徵是彎腰、屈膝、駝背，並且腳不要向正前方邁。
5.擺胳膊:擺胳膊對走也很重要，時常會看到一些人，走路時，兩手插在衣袋裡。這種走法不對。這樣走兩肩收攏，走起來鬆鬆垮垮。胳膊擺得好壞，還要看手與腳的動作是否同步。因為在走這個動作中，手與腳，或者說胳膊與腿有密切關系。胳膊與腿的動作也是相互關聯的，右腳向前邁出，左手向前擺。其中，特別是當膝蓋伸直，腳向正前方邁時，與腳的動作相對應，胳膊自然擺出。如果擺的比肩還寬，膝蓋易彎曲。擺動時，大拇手指似觸非觸衣服為佳，在不受力的狀態下，胳膊擺動時，肘部分自然伸與折,也就是把胳膊自然地甩起來。
以上把正確走的動作分解成五個方面，並逐一加以說明。關鍵在於把五個動作集中統一成一個走的動作。按此說明去走，就會走得正確，走得美。

Ⅱ 怎樣自己設計一個徒步旅行路線

其實徒步路線可以這樣劃分。按沿途風光劃分：人文路線、攝影路線；其它的跟據其難易程度，逐級累加，而人文路線和攝影路線的制定，則要跟據自己城市的規劃，來享受自己制定的快樂，現在又有數家電子地圖來幫助我們。在設計路線時要注意幾點，為了減少需要負重，要在設計路線時注意補給站，其實就是路邊小超市和小飯店啦。如果兩人同行，路線要雙方同意，避免徒步行進過程中，出現分歧，影響關系。走人文路線，之前要先了解經過的人文景觀的相關資料，這樣看起來有地放矢，而不是走馬觀花。走攝影路線，最好事先能學習下相關的攝影知識，這樣能增加徒步的樂趣和成就感。補給後，垃圾要帶走。

Ⅲ 徒步旅行應該做哪些准備 徒步者的必備手冊

大家還是繼續往下看吧。 徒步旅行應該做哪些准備第一。徒步旅行鞋。 在任何徒步旅行中，無論是一個小時，一天的旅行或是為期一個月去探索阿帕雷遜步道的旅程，保護你的腳都是首要考慮的事情。鞋子不是你要在金錢或舒適度方面節省的地方。要在高質量設備和有豐富知識的售貨員的專賣店中購買。在你的腳趾前留出充足的空地是很重要的以便在走陡峭的下坡時，你的腳趾不會頂得很疼。同時不應在腳踝後留出過多的空地，否則你的腳會經常的在後跟打滑，導致起泡。要確保試鞋的時候穿厚厚的徒步旅行襪。好的一雙徒步旅遊鞋可以走上千英里。 徒步旅行應該做哪些准備第二。雨衣。 在徒步旅行中，雨是經常性的。在山上，突如其來的雨會導致發燒。沒有雨具的徒步旅遊者通常會陷入大麻煩中(除了沙漠)。一件帶帽的尼龍雨衣是個不錯的選擇，應該過膝，這樣在突發事件中可以用作防水布。這種款式唯一的不便之處是遇到大風的時候。尼龍雨具可以和寬松的便褲搭配的很好，但會極熱。戈爾特斯過於昂貴並且沒有尼龍的壽命長。 徒步旅行應該做哪些准備第三。水瓶或水壺。 在徒步旅行之中，飲水是必不可少的。不是蘇打水，果汁，你需要的是水。在旅行路途中所遇到的水可能是不安全的，所以明知的做法是帶足夠你所需要的水。大部分人在涼爽天氣下的一般徒步旅行中需要一誇脫的水。如果你是在暖和或炎熱的情況下旅行，依你的身體狀況需要二至三誇脫的水。如果你要在炎熱天氣下進行一個難度較大或長途的徒步旅行的話，每天要至少帶一加侖的水。徒步旅行之後的頭痛多數因為脫水而起。經常帶好你的飲水是不可打破的前提。 徒步旅行應該做哪些准備第四。背包。 背包是一個小而有序的旅行包，有著足夠空間裝你所需要的東西：食物，水，雨具，額外的衣物，以及其他的一些小物件。要將背包在你的肩上背背試試使分配重量均勻。商場里有各種型號的背包。要進行一個長時間的旅行，你需要一個內外均好的全能背包。 徒步旅行應該做哪些准備第五。其他要帶的物件。 1.通常要帶當地的一幅地圖和指南針。在一個陌生的地方迷路是很常見的。 2.把小的幫助物件打成包裹。裝備應包括:綳帶，膠帶，消毒霜和創口貼以防崴腳或膝蓋問題。斜紋厚絨布對水泡很有幫助。 3.溫暖天氣下要考慮討厭的昆蟲問題。 4.太陽鏡和太陽帽在避免太陽對皮膚有過多傷害上很重要。 5.一個小哨子在特殊情況下必不可少。連續的三聲響是求助的普遍信號。不要吹著玩。 6.手電筒和額外的電池在你耽擱過晚的情況下很有用。 7.手紙必帶，因為你不知道什麼時候會需要它們。 8.刀也是必備的工具。不需要帶高檔的並附上許多刀片。簡單的一把小刀就足夠了。 9.火柴是夜晚露宿時候必帶的物品。帶上防水的火柴並放置在塑料袋中。 10.手杖是必備的工具用來保持平衡，幫助你淌過河流岔口。我通常在走小路或疲憊的時候使用它。 徒步旅行應該做哪些准備第六.食物 一天的旅行通常在離開的之前享用一頓豐富的早餐然後帶上你的午餐就可以了。食物為身體提供燃料，因此在徒步旅行中節食是一件不明智的行為。你的午餐應該是一些快餐以保持體能水平。一個好的建議是將所有的食物放到雙層結實的塑料袋中以防止泄漏。避免在暖和的天氣下帶嬌嫩的水果，易腐壞。帶一個三明治和水果作物草。其他建議，帶乳酪，薄脆餅干，聽裝的沙丁魚、金槍魚，什錦果麥盒，酸奶和花生醬。我通常用口袋餅包上三明治避免麵包在背包中被壓碎。你可以在口袋餅中填充任何東西。蘋果就很好，它們呢不會被壓壞。土豆餅會使你的背包中充滿雖小，所以帶些新鮮的蔬菜比如芹菜，胡蘿卜，南瓜或是西蘭花。確保你的食物是你喜歡的口味，並且要包含乾果，堅果，薄脆餅干，脆餅，椒鹽脆餅乾和谷類食品。避免帶高富糖類甜點那些沒有多少營養價值。我帶一小包硬糖就足夠了。 徒步旅行應該做哪些准備七.留在家中的物品 收音機不屬於森林。徒步旅行的人們是為了享受自然的聲音和靜謐。在旅途中擰開收音機是冒犯的行為。你會被警告的。關上收音機。 寵物真的不屬於野外，並且它們有可能成為麻煩的隱患。有時解開狗會驚擾或傷害野生生物。狗吠和對其他徒步旅行者的威脅不會帶來對你的欣賞。極少人擁有行為良好的寵物。狗和其他寵物不允許帶入一些公園和野外場所，因而要在出發前了解規定。如果可以解開皮條，請約束住它們。你有義務清理寵物的排泄物。 徒步旅行應該做哪些准備：提示和警告： 記住你應該帶的物件。 帶走一切你帶來的物件。不要亂扔垃圾。 告訴某人你將要去哪裡並且何時回來。 徒步旅行應該做哪些准備?

Ⅳ 徒步旅行需要准備些什麼

首先你需要准備一個徒步用的大背包，然後在背包里裝滿徒步必需品：
背包底部使用來裝 睡袋 的叫睡袋倉，為了方便取放，一般在包的底部都有拉鏈。夏季在裝睡袋之前建議先套上大的 塑料袋，這樣既可以防雨打濕了你的睡袋，也可以在結束露營的時候有大的垃圾帶帶走產生的垃圾。防潮墊 要放在背包外面的底部，注意防水！
第二層要裝你的 備用衣服、襪子、洗漱用具 等。一定將衣服疊好，以便於節省空間。如果長途跋涉的話建議裝進塑料袋後在裝進背包，防雨、防塵。
第三層要裝你的 食品，套鍋，餐具、暖水壺 等。值得注意的是，把食品的包裝盒一定要卸掉，瓶裝食品最好可以裝在塑料袋中，沒有必要把沉重的垃圾帶到山上去，費力不討好的事情你干嗎？
基本上你的背包這樣裝完後，所剩餘的空間就不太多了，把 臨時禦寒的衣服 裝在最上面。登山途中你會很熱，可是到了山頂後風一般會比較大，這樣你可以及時穿上禦寒的衣服。這時你可以拉緊背包口的繩子了！
頭包：頭包在最上面，別看頭包小，講究還不少！要裝的東西基本上有， 頭燈、手紙、防雨罩、雨衣、相機等易碎物品 。頭包上面外掛 帳篷，整個背包呈上重下輕的狀態！
包的兩側：通常裝些常用的東西， 電池、手套，高熱量零食、水 等
登山杖 要掛在背包的側面，把手部分朝下，以免扎破了你的包。
錢包和證件 要裝進防水袋隨身攜帶。以免丟失！

Ⅳ 徒步旅行的幾點注意事項，必看

驢友，是指熱愛自主自助旅行的愛好者的稱呼。他們風餐露宿，吃苦耐勞，以腳步丈量祖國的大好河山。但是長期高強度的跋山涉水，對自身的體能和耐力是不小的考驗。藏漢雙語網的小編覺得，徒步時調整好背負，控制身體平衡和步伐節奏，背部肩沉背挺，用腹部深呼吸，全腳掌觸地，什麼時候都要按自己的行走節奏去走，盡量保持勻速，不要時快時慢時跑時停。最恰當的速度是走而不喘、能夠維持自己走一整天的速度。

當然，徒步旅遊還有不少技巧，小編僅整理了部分經驗，歡迎廣大驢友留言補充。

穿上鞋後，要感覺一下腳趾是否可以活動，如不能活動說明鞋太小，腳尖前端應留有一定空隙。還要走走看，如果腳跟與鞋跟之間滑動，就容易擦傷腳，這種鞋也是不合適的。

15、鞋帶不可系得太松或太緊，那樣會使雙腳過早出現疲勞，且易受傷。最好用扁平的帶狀鞋帶，不要用圓形的繩狀鞋帶，因為繩狀的鞋帶不易系緊、易松開。

16、襪子的大小要適中，最好選用吸汗，排汗，觸覺好，適合多日行走的面料襪。如野外活動時間長，多備幾雙襪子。

17、另外，在雙腳與鞋摩擦多的地方，可以塗些凡士林或油脂類護膚用品，以減少摩擦，防止腳受損傷

戶外徒步技巧

龜步

在長途行走過程中，不要以為昂首闊步的大步向前就行了。其實這是一種錯誤的想法，要知道步幅大是利用腿部肌肉的爆發力，這畢竟是有限的。我們更需要的是一種持久力，凡事都不能一步登天。所以步幅小一些並不會有很大的影響。充分利用我們腿部肌肉的韌性，它們對持久戰是相當有辦法的。

吹氣

跟著就是要調節我們的呼吸了，要努力讓自己的呼吸與運動呈有節奏的狀態。令肌肉持續緩慢而不休止地運動，再加上平穩均勻的呼吸。簡單的說就是幾乎每走一步呼吸一次。馬拉松運動員在比賽中就能做到平均每兩～三步就換氣一次。 如果我們不習慣的話，也可以強迫自己呼吸，只要大口地吹氣就可以了。但要注意，不要太過強求，不然會拉傷肺部和肋間肌的。調勻呼吸是保持體內能源的好方法。

利用肌肉

要使走路變成有節奏的最自然的有氧運動，上下坡時，也要隨著這種節奏盡量利用肌肉的運動，盡可能的減少骨骼和關節的負擔。尤其是在下坡時，特別是那些長程的下坡路，這是要善於利用雙腳，使其可發揮立刻停止的作用。

因為與其在長程下坡後骨骼和關節有不良影響的話，倒不如讓肌肉承擔多一些會比較好。 休息補充 還有在路上要合理安排休息時間，以及適時補充能源。每走上相當一段時間或路程後，要適當地休息片刻。休息時應攝取一些馬上能轉化成能源的糖類和水份，使身體及時得到補充，以求快些恢復體力。並可松開鞋帶，但必須記住未到宿營地前，千萬不要脫下鞋子。因在長途行走中，雙腳會稍微發脹，中途休息脫鞋，下段路只會叫您苦不堪言。

不同路段的行走技巧

徒步穿越是戶外的一種形式。在地形復雜多樣、人跡罕至的地方，沒有現成的路可走，沒有明確的路標指示方向，依靠地圖、指南針、再加上自己的頭腦和雙腳閱讀每一寸土地，在清麗脫俗或古老滄桑的地方留下自己的足跡，在沉鬱安靜或靈動跳躍中觀察和學習到各種有益的知識是一種滿足。

而徒步穿越活動離不開路，路況的好壞直接關繫到我們是否能夠成功穿越，路面條件太差有時會使我們受到傷害，如能很好地掌握行走不同路面的技巧，在路上就會更輕松、更愉快。行走著，安全著，快樂著，才是我們的戶外理念。

青石板路

路面特點：這種路面主要是清末、民國時期修建的。主要就是古香路，是由大小不等的青石板人工鋪設而成。由於年代久遠，走的人比較多，這種青石板路的路面已經變得非常光滑。一旦遇到雨雪容易發生事故，輕則跌跤、崴腳，重則骨折重傷。

行走經驗：雨後，上山時除了穿防滑的鞋以外，心情還要放鬆。行走時重心不要太靠前，重心方向要和地面的石板垂直，盡量使用登山杖。背大包時包的重心應該是中部偏下，手盡量扶著岩壁或樹木。下山時一定要用登山杖，重心略微前傾。腳的落點盡量踩在石板之間的縫隙，或者路旁的草木上。兩個人之間一點要拉開距離，避免一個人跌倒後鏟倒好幾個。雪後，最好用四齒的冰爪，如果不用冰爪，腳一定要落在路旁樹根或草木上，登山杖必不可少。

跳石路

路面特點：所謂的跳石就是沒有明顯的路，所謂的「路」主要由山谷溝壑經長期雨水沖刷和山洪暴發形成。在這種路面上行走，需要在石頭上跳來跳去前進，細紗、小溪、巨石參差交錯，「殺機」四伏。

行走經驗：克服對跳石的恐懼心理是最主要的，這就要求注意力集中。雨季，大雨來臨之前、大雨剛過時不要去峽谷跳石，小心山洪暴發。准備好一雙底厚一點硬一點的登山鞋，在跳石之前要先檢查鞋帶是否松動，然後要把背包肩帶和腰帶拉緊，讓背包緊貼背部，以免跳躍時背包晃動、重心不穩導致失足。跳石時眼睛要注意觀察前方的情況，准確判斷下一個落腳點，注意觀察某些石頭上留下的長期作為落腳點的暗痕。另外，一定要把鞋底清理干凈，如果鞋底粘上了沙子，就要小心你的膝蓋和門牙嘍。

土路

路面特點：這種路面很常見的，形成原因主要是石頭風化和沒有植被覆蓋的山皮經過人們的長時間踩踏形成的。也許你覺得這是最好走的路，有什麼可注意的!那是這樣的想法大錯特錯。雨季時這種路面就是傳說中的爛泥路，非常容易跌倒，傷到膝蓋。

行走經驗：大雨後經過太陽的曝曬，土路表面已經被曬干，但實際上已經吸足了水分，這個時候上下山時很容易出現危險，走這種路面時鞋底一定要抓地，要充分利用登山杖作為支點，以免不注意一腳踩進很深的爛泥里。另外，春秋兩季晝夜溫差大，雨雪天後土路路面非常容易結冰，危險系數比較高，遇到這種情況上下山時要充分利用登山杖和可以攀扶的東西，注意攀扶物體時要先確保該支點是牢固的，這一點非常重要。

灌木叢

路面特點：灌木叢包括很多種，大致可以劃分為自然灌木叢和人造灌木叢。自然灌木叢主要分布於茂密叢林中，灌木種類較多且較為低矮，一般土質濕滑松軟，可能會有沼澤，危險性較大;人工灌木叢主要分布氣候較為乾燥的山麓坡地，是人為栽種防風固土用的，所在地一般土質乾燥、含沙土較多、貌似堅硬其實一踩就滑，部分區域存在流沙的情況。

行走經驗：走灌木叢要帶上眼鏡、帽子、拉上沖鋒衣的拉鎖，隊員之間至少要保持1.5米的距離，防止前面的隊友帶倒的樹枝反彈回來傷到自己。時刻提醒後面的隊友注意距離過遠容易迷路! 徒步經過自然類灌木叢時最好有輔助設備及經驗豐富的領隊或當地向導探路先行，要注意灌木多帶短刺、蚊蟲較多，建議穿高幫防滑鞋底、紋路大且凹凸較深的叢林靴，要穿長袖、長褲，注意臉部的保護。 人造灌木叢較自然灌木叢灌木高且多刺，建議准備手套(最好皮質)、長袖高領防刮衣褲和防滑抓地能力好的登山鞋，在徒步此類灌木叢時盡量走土質不滑、較寬的路，最好扶著枝幹新鮮且可以支撐手力的活樹枝，換手扶枝要牢固，落腳要穩要慢。

Ⅵ 徒步旅行求經驗

徒步旅遊受自然界的影響最大，消耗的體力也最多，特別需要注意12個問題：

1.最好是結伴而行，至少是三個人以上，途中可以互相幫助，互相照顧。但又最好不要人太多，否則互相干擾，行動不便。行李帶得少而輕，但一定要帶一些常用葯。

2.出發前就應對所需要經過的地區各方面的情況、自己的身體狀況(例如有下肢血管病、皮膚潰瘍及扁平足症者不宜徒步旅行)以及當時的氣候條件有所了解。

3.夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

4.要掌握步行速度，一般是兩頭稍慢，中間稍快，開始行走要慢行，幾天後再加快速度。每天途中應大休息一次，一般在中午。休息地點應避免烈日直曬和低窪、潮濕處。

5.要保證足夠的睡眠時間和營養的補充，不要長時間僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果、蔬菜。

6.徒步時較為理想的是穿旅遊鞋，因為此種鞋有一定彈性，還要輕便、透氣、防滑，對大腦能起到適度的緩沖作用，還能減少因長距離行走而引起的腳脹，也可以穿半新半舊的膠鞋。

7.如果是進行長途徒步旅遊，出發前最好進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，以增強耐力。行走時，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。

8.每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針(先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下)穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。

9.徒步上山，身體要略向前傾；攀登陡峭山坡應走之字形路線；下山時，身體應稍後仰，放鬆下肢肌肉，以免腰腿酸痛。

10.徒步旅行應根據自己的身體條件確定每日的行程，一般每小時走4一5公里。每走一程，可選擇樹蔭、涼亭等處休息15分鍾，以恢復體力。

11.繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。有時不妨停下腳步好好觀察，說不定有新發現。

12.徒步旅遊個人服飾徒步旅遊個人行裝除了應攜帶上述基本物品外，很重要的是要有一雙自己認為穿著舒適而便於遠行的鞋子，鞋底不能太薄，切忌穿新皮鞋

Ⅶ 去西藏「徒步旅行」應該注意哪些安全問題

這幾天一位名叫「河南美美」的網路主播，在徒步進藏旅行時發生了意外情況，導致自己不治身亡。這件事情被曝光之後，去西藏「徒步旅行」這個話題引起了人們的熱議。

很多人都知道去西藏旅遊是一件非常讓人高興的事情，但是徒步去西藏對很多人而言非常危險，因為涉及高原反應和個人的安全問題。

第四：一定要去做身體檢查。

前往西藏旅遊除了要保持良好的心態外，對身體並無特殊要求。有嚴重呼吸氣管、心臟、心血管、精神等疾病的人不宜進藏。建議想進藏旅行的人提前對自己的身體，特別是心肺方面做一次檢查，以確認是否患有以上幾種疾病。

總結：去西藏「徒步旅行」是一件必須要謹慎小心的事，如果自己確定要到西藏旅行，一定要做好萬全的准備，只有這樣才能在旅途中保證自己的安全。

Ⅷ 徒步旅行有哪些注意事項

徒步旅行不像乘坐交通工具那樣省時省力，而是要靠自己的兩只腳，一步一步到達目的地，所以必須有較好的體力，因此出發前應當對此次旅行有一個大致的了解，制定一個比較切實可行的計劃。對旅行中可能遇到的困難要想的全面一些，從而做好應付各種困難的准備，包括心理和物質准備。尤其近年來興起的探險活動，更應當認真對待。比如：大城市的青少年由於父母的溺愛，使他們具有一種逆反心理，總想擺脫父母的束縛，到大自然中去經受鍛煉，尋找刺激，因而對可能遇到的困難沒有心理准備和物質准備，沒有和大自然斗爭的生存能力，以致受到各種各樣的傷害，甚至於喪失生命。所以，青年人到大自然中去經受鍛煉是好事，但不可盲目出行，更不可以瞞著父母偷偷行動，而是要在父母參予下，進行周密計劃、充分准備，才可付諸實施。下面介紹徒步旅行中應注意的事項：

1.走山路或路滑時要防止踝關節扭傷。徒步旅行會遇到各種各樣的道路，有時山路崎嶇，有時蜿蜓泥濘，行走十分困難。尤其在北方冬季的冰雪路面上行走，稍不小心就會跌倒，輕者皮膚擦傷，重者摔成骨折或腦震盪，歲數稍大的人跌倒後後果更為嚴重。為此，旅行者在走路時一要謹慎慢行，切不可急急忙忙，大步流星；二要事先了解道路情況，最好要穿著舒適防滑的鞋子；三要在走路時注意力集中，防止被障礙物絆倒。

2.在陡峭的山路上行走可以藉助拐杖或樹枝支撐，使身體保持相對穩定。如果一側是狹窄的山路，一側是很深的山澗，行走時要全神貫注的看路，不要往山澗里看，以便引起恐慌，跌入山澗。下山則不要太快，以免慣力作用，造成嚴重後果。

3.過河時要小心，根據河流寬窄、河水深淺、緩急及河床情況決定。最好向當地熟悉情況的人請教，只在確保不會出現危險的情況下才能涉水過河，對於不會游泳的人尤其要注意這一點。涉水過河要選擇河窄、水淺、無漩渦、河床無石頭的地方，如果水較深，無十分安全的把握，就要乘擺渡過河。

乘擺渡過河也要注意坐穩，不要隨便走動，以免使船體失去平衡，翻入河中。

如河流不寬，僅架一獨木橋，那麼過橋時要鼓足勇氣，互相攙扶，慢慢渡過。

在北方冬季過河或在河面上行走，最好順著別人走過的路前進，防止冷不防因冰薄掉入河中。

4.在村莊里或在基建工地上行走，要防止釘子扎傷腳，這是許多旅行者經常遇到的意外傷害，在有木板的地方行走，請千萬留意。

5.過沼澤地要防止陷入。徒步探險旅遊，有時需過沼澤地，如不小心會陷入，難以自拔。此時最好的辦法是請向導帶路，或沿別人走過的路走，對十分難走的沼澤地，最好避開或採取安全防範措施。

6.夜間徒步旅行，要有很好的照明，防止被障礙物絆倒。

7.徒步旅行最好是結伴而行。尤其對於有些探險性質的徒步旅行，最好幾個人結伴而行，以便出現不測後互相幫助，共同渡過難關。

Ⅸ 徒步旅行應該注意什麼

徒步旅行要注意的注意事項

1、結伴而行：至少要三人以上，這樣徒步途中可以互相幫助、相互照應。不過最好也不要太多，人多會互相干擾，行動不便。

2、先做了解：出發前應該先對需要經過的地區各方面的情況，並了解自己的身體狀況（有皮膚潰瘍、下肢血管病、扁平足症者不宜徒步旅行）以及當地的氣候條件進行了解。

3、合適的步行速度：一開始走是要慢行的，幾天後再慢慢加快速度。每日途中應該有一次較長時間的休息，休息地點要避免會被烈日直曬和低窪潮濕的地方。

4、睡眠和營養：徒步旅行一定要保證足夠的睡眠時間及營養的補充，不要僅僅食用干糧，要盡量多吃新鮮的水果及蔬菜。

5、鞋子：比較理想的就是穿旅遊鞋或者專用的徒步鞋，這種鞋有一定的彈性，對大腦能夠起到適度的緩沖作用，還能減少因為長時間行走而引起的腳脹。

6、身體訓練：徒步旅行前要進行幾次適應性訓練，逐漸加大運動量，增強耐力。行走時，用腳板著地，用力適中，保持身體平衡。

7、保養：每天步行結束後要用溫水洗腳，以解除疲勞。腳掌有水泡時，可用針（先用酒精棉球擦一下或在火上燒一下）穿孔引出水，再塗上紅葯水，防止感染。

8、行走方式：上山時，身體要略微向前傾，攀登陡峭山坡時應以之字形路線行走；下山時，身體應稍向後仰，放鬆下肢的肌肉，以免腰酸腿疼。

9、制定切實可行的計劃。徒步旅行前應對旅行目的地的有關情況有所了解，做到心中有數，然後制定出較詳細而又切實可行的計劃。如途經路線、每天大約走多少路程、遊玩哪幾處地方，在哪裡吃飯、住宿等，都要有個大體安排。

10、夏季徒步旅遊時，要避開上午11時至下午3時這段最熱的時間，而且要戴草帽，水壺灌滿水，以免中暑。

11、精簡行裝，不能精簡而可以合用的幾個人合帶一件，以減少旅途中不必要的負擔。夏天要作好防暑准備，相關葯品、草帽、水壺是不可少的。

12、繞遠路也有一番樂趣。不要經常走同樣一條路，不妨繞遠路、看看周圍環境，因為氣候、季節的不同，而有不一樣的變化。

13、途中遇險怎麼辦?

出發前，提早學好急救常識，准備急救用品，使用專業的裝備，並向家人和徒步景區報備。萬一途中遇險，發送求救信號，不要盲目前進，立即報警。

Ⅹ 徒步去旅行大概每天可以走多少公里，每天走幾個小時，時間怎樣安排

徒步去旅行的話，建議每天可走40公里，這主要是考慮到不要太累，因為如果太累的話旅行就沒意義了。時間可以早上走1小時，上午走3小時，下午走4小時