打篮球如何急停不伤脚踝

① 打篮球的时候，防止脚崴 平时怎么锻炼脚踝

脚葳是篮球场上相当常见的问题。下面介绍几个简单的预防脚崴的方法。1、穿着高帮篮球鞋，并将脚踝两侧的鞋带绑紧。2、在打球前充份热身，一是为了活动关节，也为了提高关节温度（这样也可以预防）。3、使用专业护踝护具。这是最有效的方法。公牛队的罗斯就是脚踝护具爱用者。

② 打篮球如何保护脚踝扭伤后如何尽快恢复需要简便的有效的答案。

腾空下落前两脚不要向里弯，两腿最好岔开，不要把重心放在哪只脚上，这是为了防止落地后扭伤脚踝和减少踩在别人脚上时对脚踝产生的伤害，如果出现扭伤脚踝的情况要立即就势坐下，防止整个体重压在脚踝上产生更大的损伤。脚踝扭伤后立刻脱掉球鞋，有条件可以立刻泡进冰水里，如果严重脚踝一定会肿起来，而且很疼，冷敷之后24小时开始热敷，用热毛巾敷在受伤脚踝上，把受伤脚踝所在的腿垫高，这是因为脚踝扭伤后大量血管破裂，血流不畅很容易留下血块，垫高后可以帮助血液回流。此后会慢慢消肿，要保持经常热敷（最好是在晚上睡觉前，因为这时候没什么事，也是人体新陈代谢比较慢的时候），如果严重消肿后受伤部位会出现紫色血瘀，而且这时候脚踝无法自由活动，就好像里面垫了东西，而且经常疼，这以后很长一段时间都不能进行下肢运动，最好尽量减少站立和行走的时间，休息时就把腿垫高，另外要吃好喝好调养好，再吃些活血化淤的药，这以后的日子就是调养了，要注意热敷。大约两三个月以后就可以活动了，千万不要在痊愈前再受伤，否则会留下顽症。

③ 打球一时爽，崴脚太悲伤，打球时应该如何最大限度避免崴脚

打球对许多男生来说简直就是挚爱，许多男生都喜欢在空闲时间约上几个好兄弟一起去打球。打过球的小伙伴们肯定知道，打球的时候避免不了这里扭了那里崴了。经常崴脚的话，又没有根治好一到下雨天脚就会很痛。所以就算再喜欢打球，我们也要适量的玩耍，要避免脚伤，不然落下毛病以后打球就连扣篮和抢篮板都不行了。

打球之前或者在其他的运动之前我们一定要热身做好热身运动，都知道小时候上学体育老师在让我们运动前都会让我们先做一些热身运动。热身运动可以让全身的关节都活动开来，有利于之后进行一些比较剧烈的运动，这样就不容易拉伤。

④ 打篮球时怎样保护脚踝才不容易受伤

打篮球本身是个比较激烈的运动，脚踝比较容易受伤。预防受伤很重要，一般是打球前进行必要的热身，可以有效的预防受伤；其次穿高帮的篮球鞋（如果你是后卫可能低帮的速度更快，但是脚踝的保护基本就可以忽略了，所以高帮对脚踝肯定保护性更好）；最后，假如你某次不小心脚踝受伤了，千万不要贪恋或着“英雄主义”的坚持打，因为那会让你的伤更严重，而且更难愈合。脚踝的伤一旦愈合不完全的情况下又伤，则可能形成“陈旧性损伤”，受伤的部位就很容易反复受伤，那就麻烦了。以上几点是兄弟的切身体会。当然篮球比赛不同的对手激烈程度不同也有影响，注意保护自己。

⑤ 打篮球时怎样保护自己的脚踝

打篮球容易发生“骨骼以及关节”的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。
预防的方法；做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳、等等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的运动。
脚踝扭伤
练习前以胶布（绊创膏、绷带）缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

⑥ 如何防止打球时脚踝扭伤

崴脚的情况大多有三种：一是跳起下落或突破时踩到别人的脚了。二是做动作比较大，主要是平时做的不多或是不熟练的动作。三是精神不集中或是身体比较疲劳时。大家去想，崴脚大多是这三种情况。
对第一种情况，我无话可说，碰上这种事，只能说你很倒霉，你能做的只能是顺式倒下。因为我们的潜意识是不能倒下，而实际的篮球比赛运动员倒地的时候很多，感觉到可能会崴脚，大家不妨顺式倒下，不要硬撑，我指的是木地板和塑胶地板，水泥地板的不要参考。二是打球时不要斗气。大家去想，很多时候到了球场，遇到势均力敌的对手，尤其是与自己的对位的对手，碰出个火花，总愿意分个高下，有时候本来动作平时做不来，但为了个面子非要做，超出自己的能力范围，例如急停、转身等，这样也容易崴脚。三是自己身体已经很疲劳，球友来叫，非要硬撑着上场，这样也很容易受伤。打球的时候，切记要精神集中，如果不集中，很可能就会出现崴脚，摔倒，或是手指挫伤等情况。
大家都很关注，穿什么样的鞋才不会崴脚，根据我的经验，穿什么样的鞋子，并不能防止崴脚，无论什么高级的鞋子。大家不要存在这样的幻想，买一双耐克或阿迪的鞋子就能防止崴脚，这是不可能的，你看NBA球员，打绷带、带护踝还照样崴脚受伤就不要再奢想什么了。防护好点，只能是崴脚的程度小点。我讲的是打球的时候，不要打斗气球，不要疲劳上场，如果自己感到不适就下场休息，千万不要勉强。有的兄弟如果脚连续扭伤，就要考虑休息一段时间，最少三个月，还要注意上面讲的三点，再上场要带上护踝，穿上高腰球鞋。如果你的脚没有崴过，你不要考虑太多，只要注意我讲的上面三点就可以了，因为我的很多球友都没有穿高腰球鞋，并且没有崴过脚。

⑦ 打篮球如何防止脚扭伤

脚踝受伤一般都是在突破，急停，变相，或者投篮跳下后踩在别人脚上引起的，所以为了防止这种情况的发生： 1）穿高帮篮球鞋，能有效保护脚踝，不过大多数穿高帮球鞋的哥们都是内线球员或前锋，其实实际效果嘛锋卫摇摆人穿着也没什么不合适的 2）突破时把力道用在假动作和晃身上，别太急于过人，控制好重心，其实假动作只要做到位了，空当自然就会出来，就可以很从容的突破了 3）如果内线很拥挤最好别往内线冲了（限于PG和SG），但如果你是SF，需要争抢篮板，那就要身体卡位，等时机再跳起，不然不仅会有身体冲撞，还有可能跳下踩在别人脚上 4）如果脚踝真的受伤了，要先慢慢脱下鞋子，轻轻活动一下，看有没有伤到骨头，如果没有，休息半个月左右就差不多了，不过也够郁闷的........
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⑧ 打篮球怎样避免脚踝扭伤

受伤是因为活动幅度超过脚的活动幅度，所以开始时做准备活动很重要，要尽量活动开。其次，要穿篮球鞋，特别是高帮能保护裸关节的那种。再次，在打球的过程中，要注意保护自己，裸关节最容易在抢篮板时受伤

⑨ 在打篮球的时候，如何保护自己不扭伤脚

打球过程中，首先，起跳时和对手保持一定距离，落地过程中，不管有没有抢到篮板，身体要收紧一些，脚随时准备缓冲下降的冲力（缩一下脚），这样就能很大程度避免扭伤脚踝。我曾经试过空中被撞，失重导致身体倾斜，差点就后脑着地，后来我用腰力缩身，落地时脚先缓冲冲力，然后顺势用双手扶地，这样才保护好自己。当你知道自己失重时，尽量抓住身边人的衣服。

⑩ 打篮球时候如何最大限度减少崴脚风险

崴脚是打球时很常见的一种伤病，这种伤病有的严重有的则无大碍，主要取决于个人的体质和落地的方式，在职业联赛中，球员有专业的热身和治疗方式，而对于我们普通的篮球爱好者来说，应该怎么预防、减少崴脚的风险呢？首先很重要的一点，就是热身！无论是什么运动，热身都是预防伤病最有效、最基础的一个措施，包括职业联赛的球员，也非常重视这一点。

第三个就是不做危险的动作，尤其是在空中时。当你在空中失去平衡时，很容易在落地时崴到脚，因此要根据自己的能力而行，尽量不要尝试一些威胁的动作，尤其在内线，当你失去平衡落地时，经常会出现踩到别人的脚的情况，这是最容易崴脚的方式之一。