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篮球如何安排健身计划

发布时间:2022-07-21 04:12:17

1. 帮新手制订健身计划(为打篮球)

第一:一天健身几个小时,健身是健身,篮球是篮球,联系不是很大。健身房的健身,大多是看着很有型,有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以,健身几个小时,我的建议是,只要不是专业篮球,每天锻炼身体,1个小时,就可以了,贵在坚持。
第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。
第三:练成块状肌肉,会阻碍一点身体长高,但也只是一点的事- -。条形肌肉就不会。

2. 谁能帮我制定个详细的健身计划(篮球方面的)

ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

以下是详细解说
序言:
什么人种啦```
什么肌腱啦```
都是屁话,再有天分的人都要经过刻苦的训练才能发挥出自己的无限潜能。
要想练好弹跳,记住三点:刻苦,坚持,自信。

1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
来到没多长时间,小店也刚刚开,,来到社区,就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动,尤其是篮球)
来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多,所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿
我先讲一下人起跳的原理!!!!跳的时候先是大腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,那么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量(关键),而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好!(不要以为自己跟键不好,就失去信心)还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿了,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空就回久一点。(Iverson的小腿,,细),,还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK,明白跳跃的原理了吧!
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!
那么大家练习的方向就是大腿力量,小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦!
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦:)!一个月左右效果就十分明显!就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难!练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
我因为是学体育的,我做半蹲负重是100公斤!我的小腿只能说偏粗吧!但力量很足!北京有个玩街头的,叫5U,他原来1米70,,能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。(不是人呀,哈哈。。)
具体实践了一下
发现若干误区和错误
也找到了许多好方法
来发表一下
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。
于4月3日应大家火暴回应重新编辑。精彩内容不断更新中。。。

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

训练量:以上动作做个20*5组(非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧)
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样!
最后一点:好好学习,认真生活,珍惜时间,爱身边的人!!!

3. 篮球健身房训练计划

卡尔马龙的受得了吗
这个是,马龙1999年出版的夏日训练大全
里面的内容

以下训练计划针对专业篮球运动员
业余爱好者在仿照才计划时一定要有专业人士指导并量力而行

一天的训练会首先从臂部肌肉的练习开始,马龙会用一些比较轻的哑铃来作热身,接着他会用较大的重量的来做5组杠铃双臂弯举,来锻炼他上臂的肱二头肌,一组要做10次,每组的重量都是不断递增的,由135磅(约62公斤)到165磅(约75公斤)不等。到了第五组,装上最大的重量,也就是165磅重的杠铃,不过一切还只是刚刚开始。

大重量会有助于迅速增长马龙的肌肉体积,接下来他还需要通过哑铃单臂弯举的动作来锻炼他的上臂肌肉的灵活性和雕琢肌肉的线条,这部分练习共分3组,每组要做12次,重量由45磅(约23公斤)到75磅(约34公斤)不等,动作放下时要慢,提起时则要迅速,具有爆发力,让哑铃的重量最大限度地压迫二头肌,直至肌肉充分膨胀充血为止。

在做完上述两种练习后,马龙会感觉到他的二头肌已经没有什么知觉了,似乎早已脱离身体而不复存在了,此时他会获得10到12分钟的休息时间,用运动饮料和香蕉来补充流失的水分和体力,然后他还需要做3组,每组12次的双臂平举,来锻炼他的肱三头肌,重量由55磅(约25公斤)到90磅(约41公斤)不等,仍旧是到肌肉感觉充分膨胀酸痛为止。这三种练习是固定的臂部肌肉练习,他便是从这些动作中获得了一双粗壮的胳膊,让他在与任何对手的肉搏角力中都不会落于下风。
在臂部肌肉的训练完成后,休息30分钟,这次是腿部肌肉的练习。他会先在跑步机上慢跑30分钟作为开始阶段的热身,然后是肩扛180磅(约82公斤)和270磅(约122.5公斤)的杠铃各做20次深蹲,在第40次深蹲站起后,腿部肌肉就会完全兴奋起来。此时大餐就开始了,然后需要做三组深蹲练习,每组十次,第一组360磅,第二组450磅,第三组550磅
不过深蹲只会关照大腿,半个小时的休息后,需要分别做5组,每组12次的坐姿举小腿和负重提踵,重量由150磅(约67公斤)到280磅(约127公斤)不等。
背部训练
通常会用5组,每组10次的组合器械下拉和3组每组15次的杠铃上举来锻炼他的背肌,这两组练习是迅速增长背部肌肉力量的最有效的方法,然后他还会在划船机上工作20分钟,这有助于延展背肌的宽度和与臂肌的协调性。

全身平衡协调能力和柔韧性练习
需要躺在一个大圆球上
接私人训练师传给他的篮球,可用双手接,也可用单手接,接球的位置每次都会不同,可能是体侧、头后,也可能是胸前、腹上,要求是必须在接球的同时保持平衡,不能摔下圆球。一般是500次

以上是周一到周六的训练
周日是一般放松 上午游泳 下午在自己的阿肯色州的农场你打猎 晚上和以前的好友打友谊赛

一日食谱
早餐:先吃4到6个蛋白,来补充蛋白质,然后是一份猪柳蛋汉堡,外加一大杯果汁或脱脂牛奶。
午餐:主食是油煎火鸡三明治或是鸡肉蔬菜沙拉,饭后会来点小甜点。
下午加餐:人参汤(这也许是他在场上总是精力充沛的秘决),沙拉。
晚餐:几块煎到7分熟的上好牛排,三明治,大量新鲜蔬菜和水果
夜宵:脱脂牛奶,外加4盎司的牛排
睡前一小时不吃任何东西

搞定

4. 帮新手制订健身计划(为打篮球)

第一:一天健身几个小时,健身是健身,篮球是篮球,联系不是很大。健身房的健身,大多是看着很有型,有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以,健身几个小时,我的建议是,只要不是专业篮球,每天锻炼身体,1个小时,就可以了,贵在坚持。
第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。
第三:练成块状肌肉,会阻碍一点身体长高,但也只是一点的事-
-。条形肌肉就不会。

5. 为打篮球如何设定健身计划。

那个- - 首先,我21岁,以前也有过你这样的迷茫- -。。你可以听听我的建议~
第一:一天健身几个小时,健身是健身,篮球是篮球,联系不是很大。健身房的健身,大多是看着很有型,有的时候健身并不能完全达到你想要的篮球效果。所以,健身几个小时,我的建议是,只要不是专业篮球,每天锻炼身体,1个小时,就可以了,贵在坚持。
第二:弹跳,速度,爆发力,对篮球都有帮助。但是,主要练什么,要取决于你打篮球打什么位置。比如,篮球你打内线,就多涨涨体重,弹跳。打外线,就多练练速度和爆发力。
第三:练成块状肌肉,会阻碍一点身体长高,但也只是一点的事- -。条形肌肉就不会。

全是手打啊。。小兄弟,采纳吧。。

6. 健身计划关于篮球

您好~~~
ok我告诉你 如果觉得太多你可以从这里减量训练
绝对没问题 绝对可以 到时候就可以扣篮了

以下是详细解说
要想练好弹跳,记住三点:刻苦,坚持,自信。

1.练习腰腹,腹部就是仰卧起坐,快起慢下,每组20个,三组!!!腰部,要找人帮忙,你先把你整个腰部以下放在床上,让你朋友或者家人压住,这样的话整个上半身就腾空了,然后让头挨着地,猛地抬起到最高点停1~2秒后慢慢落下,每组20个,3组!<呵呵,这个是直接复制的.>

2.拉跟腱 找台阶,脚尖站在上面,和提踵一样,使劲向上顶,然后慢慢落下,落下时脚后跟一定要尽量碰到地,这样每组20个,做三组!!!!<这个也是直接复制的>

3.提踵 因为那个帖子上是说负重的,但是影响发育,所以只能增加量.每组200个,做4组!!!!向上提踵时要爆发,迅速向上提,在最高点定1~2秒,然后慢慢下落,不可以一下放下来!!!

4.跳绳 每组100个 三组 <增加弹速>

5.蛙跳 每组60个 4组就可以
感觉这样适合从家里练,听一个弹跳好的人说,这样练最好练一天,休息一天.每次练完,要放松,按摩肌肉.这样可以不成死肌肉.
来到没多长时间,小店也刚刚开,,来到社区,就先来到运动先锋(本人比较喜欢运动,尤其是篮球)
来到这儿发现喜欢篮球的人还真的很多,所以今天发了关于练弹跳的帖子。。。大家应该都很关心的。。嘿嘿
我先讲一下人起跳的原理!!!!跳的时候先是大腿发力,所以大腿粗力量足对地的压力就大,那么地对你的反作用力就大,然后就会跳起来(青蛙)。另外在快要起跳的一刹那是靠的小腿的力量(关键),而这时候的力量主要是靠爆发力。所以说跟键长的人能跳是因为跟键长爆发力就好!(不要以为自己跟键不好,就失去信心)还有一点就是已经起跳离地了之后人是在空中停留的,而这是的滞空能力就要看小腿了,小腿越细呢,腿身体的负担就越小,滞空就回久一点。(Iverson的小腿,,细),,还要说一点,就是滞空之后你做动作的能力是靠的腰腹力量.OK,明白跳跃的原理了吧!
所以说大腿粗。小腿细而且跟键长的人呢都很能跳哦!
那么大家练习的方向就是大腿力量,小腿的爆发力。还有练习的时候要注意小腿不要练的太粗了哦!
我说说方法。练习大腿力量可以到健身房去负重练习。做半蹲跳效果非常好哦:)!一个月左右效果就十分明显!就是负重之后向下蹲。膝关节到90度。然后在用力跳起!量就看自己的情况了,但是不要太贪心哦。不然第二天走路都困难!练习小腿就比较困难了,因为练力量小腿就会变粗!!!所以小腿的练习不能在短时间练成。说一个简单有效的方法,上楼梯的时候踮着脚走就OK了!大家要注意练玩了之后要对肌肉放松,不然肌肉回练死,那样就是肌肉很发达,一点也不能跳!!
我因为是学体育的,我做半蹲负重是100公斤!我的小腿只能说偏粗吧!但力量很足!北京有个玩街头的,叫5U,他原来1米70,,能摸到筐。。现在好像1米73。。。都过篮筐半只手了。(不是人呀,哈哈。。)
具体实践了一下
发现若干误区和错误
也找到了许多好方法
来发表一下
跳得高还是不高,主要是靠小腿肌肉的爆发力和力量来决定。所以就是说小腿发达不发达是弹跳的关键。
误区:有很多增加弹跳的方法比如说:蛙跳,站马步等。你们可以自己实践一下,你跳20个蛙跳或者站10分钟马步,第2天看是大腿酸痛还是小腿酸痛。(我是自己试过了,第2天小腿没感觉)所以,这些运动只是锻炼大腿肌肉的。
方法:我觉得这几个方法很有效。
脚尖掂在楼梯(厚书,门槛等)上,脚后跟悬空,然后脚尖用劲,让身体上下来回运动。做个50次左右,你就会感觉小腿很紧蹦。然后再做10个。休息几个小时再做。这个方法不累,而且随处可做。很好!
附加练小腿爆发力的方法:从1米处往地面跳,落地之后再迅速跳起来。

第一项:半蹲跳
1、开始时,半蹲至1/4的位置,双手放置于前,
2、向上跳离地面最少20到25cm。(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm)。 当在空中,你的双手需放在后面。 着地时,完成一次。
接下来,只需重复以上步骤!!!

第二项:抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

第三项:台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

半蹲跳
1,开始时,半蹲至?的位置,双手放置于前,
2,向上跳离地面最少20到25cm.(若你觉得容易的话,你可以跳至25-30cm). 当在空中,你的双手需放在后面. 着地时,完成一次.

脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得低于15 或25cm

抬脚尖(提踵)
1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

1.首先,找个梯级或一本书来垫脚,然后只把脚尖放在上面,脚跟不得着地或垫着
2.脚尖抬到最高点
3.再慢慢放下,完成一次..双脚完成,完成一个组.

训练量:以上动作做个20*5组(非常累人,但一定要坚持住,想想以后能够飞翔的姿态吧)
还有一点,做的时候可以放点欧美的歌,强烈点的:比如LINKIN PARK的,可以激发全身的潜能。
另外还有一种积极的方法如心里暗示,就是坚定自己能够完成!
生活习惯:除此之外,日常的运动很重要:
有空多跳绳,折返跑,摸篮筐之类的。
平常生活最忌讳抽烟喝酒还有通宵,非常损身体
另外伤病也是一大阻碍!
饮食:训练时会长肌肉,多吃蛋白质的食物;
天天坚持引用牛奶,鸡蛋,豆类。记住多吃蔬菜,很重要!
恒心:最后想说的一点是坚持,切记不可三天打鱼,两天晒网,
训练再好,不坚持等于无用功,我们就以半年为一个单位吧。
坚持以上所有注意事项达半年之久,看看自己的弹跳变得怎么样!
当然同时爆发力和速度也大幅度的猛增~!
最后一点:好好学习,认真生活,珍惜时间,爱身边的人!!!

7. 本人打篮球,想去健身房锻炼力量,求大概的计划

一、打好基础。
1.准备工作。包括:所有涉及到运动与篮球相关的文字资料和视频。
2.找好指导老师。尽可能地找到能够为您进行指导的体能教练或者是懂得这方面技术的人士。
3.基本功训练。不论以前是否有这方面的练习,建议:最好是从头开始,以科学的方法进行。中国武术界有句俗语:练拳不红功,到老一场空。基本功的训练就是要打好技术和体能等多方面的基础。
4.参加一个团队。篮球运动是团体运动不论将来是否打篮球,必须要有团队活动意识。也就是说订计划不能仅仅只是停留在“健身”的目标上,将健身计划略微提高一点儿是有许多好处的。
二、逐步升级。
1.先以准备活动的锻炼开始。要依季节来进行。先活动的是四肢,上下肢交替进行,后活动的是腰腹。
2.适当(因系统不稳定暂提交这些吧,后面待补充)
补充:
原文:“练拳不红功,到老一场空。”
订正:“练拳不练功,到老一场空。”
(上接二、逐步升级)
2.适当进行弹跳力的训练。注意:训练和练习有相近的地方也有不同的地方。训练是有指导进行的,练习是可以无指导进行的,指导就会对您有个先期的检测,然后健身计划可以由指导教练依据您的实际情况制定。如果要向专业发展必须要进行训练,如果目标定在业余的可以自行练习,那么真正的计划最好是自己依据自身的各种情况而制定的,别人只是“指路人”。这是会有根本区别的。结果也会不一样。中国有句俗话:师傅引进门,修行在个人。说的就是主观能动性。
那么弹跳力如果训练呢?首先是结合基本功进行肌腱的伸展训练;其次是结合灵敏度的伸缩训练;再次是结合起跑和骤停以及蛙跳、小跳、中跳等进行跳远、跳高等暴发力的训练。第四是在前期训练已经取得实效的情况下结合大跳,运用暴发力进行最高度的突破训练。
3.变换各种身形的有氧训练。在基本功训练达到各种步形相对熟练时结合慢跑、快跑、折返跑不断地进行身形变换的训练。比如:其中会运用到丁步、八步、丁八步、前弓步、侧弓步、马步、滑步等而且某个身形的变换过程中可能还会遇到几种步形的更替。简单地说身形的变换最为重要的一点也就是步形的变换。有时是身体先行启动有时又会是步形支持身形变换。这些有一定技术含量的技巧都要在有氧运动的训练过程中进行。熟能生巧。
4.结合体能储备的过程进行有球练习。一是带球。依篮球运动规则带球。不断地进行练习,这种练习是可以运用“挤时间”的方法进行的,也就是不论时间地点,只要有空就占。要求非常熟练地掌握如何控球。二是传球。有同伴则互传,无同伴时可以对着墙壁进行练习。定点传、运动中传等相结合,主要练习快和准。三是接球。有同伴相互之间进行最好。无同伴时也是可以利用墙壁来进行的。也就是利用墙壁的反弹作用力,先进行近距离的定点双手传出并接到手,熟练后逐步将距离拉远。然后近距离定点单手传出单接……非常熟练后进行移动中的传出并接到手。这就会运用到手眼身法步等各种技巧了。
三、参加团队活动(略)

前面主要告诉您:
一是健身计划是需要自己制定的。您可以将我前面所提到的那些要求进行补充。因为您的时间、地点、身体素质、生活、职业等各种条件别人不清楚,就是有某个人帮您制定出的计划也不一定会适合您的,因为那是盲目地“无的放矢”。
二是健身也要包括健脑。不论是健身还是健脑都是一个学习的过程。当您遇到任何问题时向别人寻求帮助之时,首先要将调调定为“我能行,我可以办到,只是还没找到方法”。也就是说向别人要的是经验,是指引的方向。那么您学习了就可以运用到生活、学习、工作等各个方面。就是将健身与学习结合起来。
三是敬请认真理解我前面提到的那些要求。补充或展开来不是在这儿就可以解决的问题。如果非常认真地完成一套健身计划,用几篇论文来进行也未必可以做得非常满意。那是需要非常专业的知识和技术支持的,而且也不是在网上就可以进行的。这需要时间,需要在现实中对您有全面的了解。
四是您还需要了解:什么是运动配方。什么是运动营养配方。
千里之行始于足下。开始准备吧。祝您成功。

8. 篮球健身计划

反复冲刺训练
30次,50次,也许80次,那就要看你的吃苦精神了
运球、花样运球
要求是时间延续得越长越好
臂力训练
有器械最好
你是要在家的话
有角度的单手俯卧撑是比较有效的
但如果你是新手
不要一味求量大或是难度高
可以先从角度较大或双手开始
脚力训练
有规律且频繁的伸曲反复
一开始会有帮助
但不要太多
然后就是长距离慢跑
但不要负重
柔韧性训练
这是最难耐的也是最必要的
这个由于比较复杂
你最好查阅一些图解
最后劝解你
这不是一天两天的工夫
要坚持
希望你成功

9. 篮球训练计划,基础的,每日计划

链接: https://pan..com/s/15wHV9RSIdkRG8MJrLzv-Fw

提取码:85q6

胡郝篮球训练计划合集

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