篮球如何练习下盘

⑴ 篮球如何训练自己的下盘力量。。以及全身力量

下盘力量主要靠鸭子步或蛙跳来解决，平时多跑跑步！ 全身的力量不至于全练了，如果你打篮球是打中锋就因该把腰部和手臂力量练练，增强抵抗能力，如果你是打小前或控球后卫，你就多跳一跳 跳绳，锻炼脚的灵活，平时多接触一些篮球，没事了就拍一拍，增加对篮球的熟悉，不同的位子，就会有不同的训练，在篮球里，中锋是最苦的了，灵活、反映能力、身体素质都得达到极限才是最理想的中锋！ 如果你打的是得分后卫，你就多练练50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠练习握力帮，后卫及小前练30KG的就行了，毕竟这两个的身体接触很少，像中锋就多撇50KG的，50个为一组，一天三组，就行了！ 就这么简单，如果还有别的篮球疑问，我随时能替你解决！ 信誉做保证！ 如果答案好了吗，就给个满意答案吧！ 祝你好运！

⑵ 篮球下盘技巧

运球是应该抬头，时刻观察场上情况。如果运球时只顾低头看球，很容易被对手盗球，而且也看不到处于有利位置的队友，甚至之间处于容易投篮的位置也不知道。

控制性运球
运球时当你感到既难以传球，又不可能快速向前时，或者你在观察场上形势准备传球或投篮时，应该采用控制性运球。在膝盖到腰部的高度运球。双膝微屈，身体前倾，这样使你容易控制好球，也容易快速变速。不参与运球的那只手臂应该弯屈肘部并向外伸，保持平衡，也阻止对手靠近。

快速运球
在你要带球快速冲向前场时当然要快速运球。此时身体也要前倾，将球稍微拍向前方，运球高度稍高，在胸部与腰部之间。身体正对移动方向，眼睛观察全场。

变速运球
运球队员要突破对手防守可以采用变速运球(当然也可以采用突然变向或其他假动作)。变速运球要求除了改变运球速度，还要改变运球高度。用小的步幅接近对手，然后突然加速(步幅也加大)，并把运球高度降至膝部位置，快速突破向前。变速运球需要很多练习才能有效地使用。

⑶ 下盘不稳怎么练

下盘不稳可以通过马步桩进行练习。

⑷ 打篮球的怎么练身体平衡力和下盘力量

下盘力量主要靠鸭子步或蛙跳来解决，平时多跑跑步！ 全身的力量不至于全练了，如果你打篮球是打中锋就因该把腰部和手臂力量练练，增强抵抗能力，如果你是打小前或控球后卫，你就多跳一跳 跳绳，锻炼脚的灵活，平时多接触一些篮球，没事了就拍一拍，增加对篮球的熟悉，不同的位子，就会有不同的训练，在篮球里，中锋是最苦的了，灵活、反映能力、身体素质都得达到极限才是最理想的中锋！ 如果你打的是得分后卫，你就多练练50或100米加速跑，和手腕的力量，手腕力量主要是靠练习握力帮，后卫及小前练30KG的就行了，毕竟这两个的身体接触很少，像中锋就多撇50KG的，50个为一组，一天三组，就行了！ 就这么简单

⑸ 篮球怎么边走边胯下，就是走一步跨一下

步骤1：开始最基本的体前换手运球，运球时手指基本是垂直于地面的。

运球姿势五要素：屈膝、马步、弯腰、直背、抬头。

⑹ 篮球怎么练胯下运球

1.开始最基本的体前换手运球,运球时手指基本是垂直于地面的。 运球姿势五要素:屈膝、马步...
2.动作1熟练之后,向前跨一步,开始运球,技术动作和体前换手运球一样,只是落球点变为腿下方了...
3.单腿连续伸缩做胯下,越快越好,这时因为动作幅度小,发力主要靠手腕和手指。
4.重心逐渐升高,幅度也逐渐变大,运球时注意发力,要随着幅度的变大逐渐变大(和背后运球方法一...
5.单腿胯下熟练之后,开始交叉胯下练习,下盘一定要稳。

⑺ 篮球如何增加下盘力量

讲下我自己的经验，以前和比我强壮的人打球，我也是打不进去，给他卡在哪里，过不了，有时候只要绕过不，贴身过根本不行。
后来打多了我慢慢发现，不单单要下盘的力量，还要上肢有力量，因为你贴近他的时候，运球的另外一个肩膀不能给他推开，要紧紧的贴近他，这就需要上肢力量，上肢力量训练无非就是做俯卧撑等等，我不说了，说说下肢的
我觉得开始的时候最好是拉拉筋，因为筋如果拉开了，你的步伐就会变大，过人的时候一步就能卡住对方后退位置，这样你就很轻松地过他，还有一点，拉筋会让你感到你的腿先在才是完完整整的属于你的，你会感觉到你的筋贯通了你的腿，很有力量，想发力马上就能发，反应特快
拉完筋了，就做蛙跳，跳绳练习，蛙跳能锻炼你的大腿力量和弹跳，跳绳则提高你的速率和反应能力，
坚持了这些每天做几组练习，下盘绝对更加有力量，最好，记住，过人如果能过一步卡死他要后退的路线的话，那你就肯定可以过他，上篮进不进是你的本事啦

⑻ 请问打篮球,如何才能练下盘稳点

关于腿法问题，因人而异.可以练太极拳,下盘慢慢会稳点的.或多吃增肉,吃的少身体瘦稳定性肯定下降,被挤一下就倒了.
下盘稳点，首先要有足够的腿劲。本人有一个打球下盘稳点的方法，在每个腿上绑几个重的沙袋，练习高抬腿，会让腿部有力。

⑼ 篮球中锋怎么加强下盘

你好，
如果只能通过一种力量练习项目，加强自身篮球技能，那么你知道哪一项对自己来说是最有利的吗？答案是蹲起。对篮球运动员来说，蹲起是最重要的单项训练之一，可以增强力量，爆发力，以及整个下肢的力量。
加强下肢力量对篮球运动员至关重要，因为你总是要快速奔跑，突然停止，瞬间转向。正确地进行蹲起训练可以让你把以上三种动作运用自如，还能有更多收获。以下就是蹲起训练的正确方法：
• 准备姿势：原地立正，双脚张开与肩同宽
• 可选内容：把杠铃放在脖子后面，紧贴肩部，双手握住横杆，握距比肩稍宽。握杆采用上手握法。
• 保持背部挺直，头部向上。
• 在保持背部挺直，头部向上的情况下，慢慢弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面平行。
• 猛然用力站起，回复初始姿势。
• 重复上述动作在做蹲起训练时，负重与否没有关系。如果只是初学者的话，你最好忽略第二步。和所有力量训练一样，蹲起训练必须把安全放在第一位。因为，你需要有人就近保护，而且保护你的人应该知道自己究竟需要做什么。
希望对你有帮助，超级中锋～