打篮球起跳落地如何卸力

❶ 打篮球怎样练弹跳力

练习弹跳有很多种方法，蛙跳，跳绳，跳台阶，都非常不错，但如果楼主想进一步提升弹跳力的话，本大虾给楼主推荐一种方法：
连续起跳摸篮板，顾名思义，听名字就知道怎么做了，就是连续多次不间断起跳摸篮板，但是正确的方法只有一种，就是没有准备动作。举例说明，一般人在要做跳跃动作时首先都会屈膝，两臂规律甩动，然后利用腿部力量和惯性把身体扔出去。而这种方法就是把起跳步骤简化了，做到迅速蓄力，迅速爆发，这个动作在做的时候要注意，起跳准备的动作一定要短，当一次起跳完成，落地以后要迅速再次起跳，腿部能用多大力就用多大力，手臂能伸多高就伸多高，每一天或每两天练习一次，每次十到十三组，每组连续起跳十到十五次，每做完一组后要马上转身朝球场中圈做加速跑，跑过中圈就好，但奔跑速度一定要快，还有就是当你起跳时，“不要去摸篮筐”，是的，“不要模篮筐”，最好是站在篮板的边缘去摸板边，原因嘛......篮筐的高度只有那么高，所以如果把篮筐当做参照物的话，就不会达到最佳效果，但是篮板就很高，如果楼主把有朝一日要摸到篮板的上檐当做目标的话，相信肯定进步神速，本人从初中开始在校队练习篮球，高中时仍然连篮筐都摸不到，直到高三那年夏天，教练突然说要练弹跳，用的就是这个方法，短短一个夏天，本人实现了双手，单手各种扣篮。
还有，要练习弹跳就要增加力量，全身的力量都要增加，四肢的力量和腰部力量最为重要，楼主可以去健身房咨询一下那里的健身教练如何增加身体力量。
还还有，就是每次练习之前一定要热身，这个热身不是传统意义上的热身，而是让身体处于高度兴奋状态，感觉自己全身都非常亢奋的状态下练习，效果会事半功倍
最后，最最最最最最最重要的一点，就是每次练习完以后一定要找专业的体育生或者体育老师帮你放松肌肉，“锻炼是积累，放松是成长”，一定要做好放松肌肉的工作，而且最好不要经常洗热水澡，就算洗，也要快进快出，否则会感到肌肉酸痛，而且会抽筋哦，建议楼主每星期洗一到两次热水澡，就是那种可以在浴缸里泡的那种，日常洗澡当然要洗，不过一定记住“快进快出”还有不要贪多，要注意劳逸结合，不然成绩没出，身体先垮了。
最后，祝楼主早日实现扣篮梦

❷ 打篮球如何提高弹跳力

（1）下肢基础力量

这个你肯定认同，就是你腿部肌肉力量要达标，如果你力量基础很弱，那么瞬间募集出来的爆发力也就很弱。

所以在进行弹跳训练的时候，基础的力量训练也要去做，而不能只重视弹跳本身。

❸ 打篮球怎么跳步，动作要领是什么。详细点的

1.别往别人身上跳
2.跳完后有做动作的空间
3.注意把球放胸腹间,防止被盗球
4.跳完后如果不顺势做动作,千万别移脚``要不就走步

步的要领一定记住要双脚同时落地，这样落地后可以以任意一脚为中枢脚，使跳步后的衔接动作有了更多的选择余地，更加多样化。
跳步通常都是持球前的动作，跳步之后也几乎都是将球拿起，也就是说跳步并不是运球动作，因此不存在什么过肩的概念。就算过肩了，跳步后你也不会再拍了，也不会吹你二次运球的
呵呵
跳步实际是一个停球动作，在运球中跳步，在跳步中完成从运球到持球的过程。
跳步急停分两种，两只脚先后落地和同时落地的区别。
后者起跳时可以是单脚或双脚，前者起跳必须双脚起跳，然后两只脚先后落地，如果单脚起跳再先后落地就正好走了两步而没有形成上篮，球还在手里，属于走步违例。

❹ 打篮球如何保护膝盖

1、打篮球前首先要做的是热身运动，通过走路和慢跑的一些方式让身体热起来，这是很重要的，尤其是在冬天的季节里，可以很好的保护我们的身体。
2、其次就是膝关节和脚腕手腕的一些热身，就和我们平时做操或者跑步等运动需要做的热身一下，让自己的关节充分的运动起来，这样可以减少一些拉伤，硬伤的产生。当然也可以做弓步和高抬腿的一些运动。
3、再次说的就是带球了，我们打球前，一定要做一些带球运动，这样能够帮助我们在打球时能够迅速的进入状态，减少丢球，投篮不稳得一些问题的发生。
4、上场前，根据需要可以佩戴护膝的保护用具，毕竟篮球是一项剧烈的运动，我们也要保护好自己的身体，护膝等能保护我们的关节还能减轻剧烈碰撞产生的运动损伤。
5、结束运动后一定要进行一些拉伸运动，这是对身体的一中保护，不要因为自己身体壮，年轻的一些情况就减少运动后的拉伸，因为长期不拉伸，筋处于一个紧张状态，会使人受伤，会产生足底筋受伤，膝盖的交叉韧带磨损的情况，很影响自己之后的运动。