打篮球打完如何拉伸

‘壹’ 打完篮球之后，两条腿有点酸痛，如何放松放松。

本人195CM，热爱打篮球，剧烈运动之后比如篮球，双腿酸痛是因为身体产生过多的乳酸，和楼上说的赛前热身毫无关系，我赛前热身充分，但是比赛如果激烈一样会酸痛，长话短说。解决方法：
1，洗热水澡，拿喷头潮酸痛的地方直喷，并且轻微按摩，知道酸痛的地方微微发红为止，促进血液循环，排除身体内的多余乳酸。
2，赛中，赛后多喝水，多吃蔬菜和水果，减少肉类和啤酒的的实用（夜宵）

3.一般好好休息3天，酸痛立刻会缓解，平常保持规律性的篮球运动，不要长时间不打球然后一下子进行很剧烈的运动，不仅会造成酸痛甚至双腿抽筋和受伤。

‘贰’ 打完篮球怎么放松跟腱

我是篮球爱好者，今天刚打完篮球。
打完篮球放松跟腱的最好办法就是休息。我给你举个简单的例子。
我们打篮球之前都需要热身，不然很容易受伤的。打完篮球之后，我们一定要记得做拉伸，尤其是小腿，还需要按摩。跟腱的话，我们一般不会特别感觉到不适的，我们就做一些基础的，比如回去泡一下脚，顺便连跟腱也泡一下。然后在适当的按摩，经常做一些小的运动来让自己的跟腱得到锻炼。
打篮球一定要注意，不能过度的运动，那对身体有伤害的，适当的运动是对身体好的。

‘叁’ 打完球以后如何科学地进行拉伸放松

打完球之后可以做以下动作来进行拉伸放松：
1、仰卧提臀膝后牵拉
2、仰卧直腿拉伸
3、仰卧牵拉梨状肌

4、大腿股四头肌牵拉
5、坐姿分腿牵拉

6、仰卧直腿交叉转体
7、坐姿拉伸腘绳肌
8、坐姿膝后牵拉

9、坐姿肘压膝转体
10、弓步压腿

11、测压腿

12、坐姿腹股沟拉伸

‘肆’ 打球结束之后如何放松紧张的肌肉

打完球以后想要放松自己的肌肉的话就要叫人帮自己拉伸一下肌肉，然后就是通过让人踩一下肌肉从而达到放松的目的。

‘伍’ 打篮球运动之后，怎么放松肌肉

方法如下：
1.首先是心境上放松。轻松、愉悦的心情会对身体产生良好的促进作用。
2.拉伸肌肉，直到感到它完全绷紧，保持15到30秒，就可以了。静态拉伸能放松肌肉，有助于缓解身体的僵硬和疼痛感。
3.做整理活动。可以甩动胳膊、转转腰、抖抖腿等，促进血液的回流，使肌肉主动放松。
4.锻炼后20～30分钟做轻推摩、擦摩、揉捏、按压和叩打，同时配以局部抖动和被动活动。
5.用30～40度的温水中浸泡洗浴。

‘陆’ 打篮球前后应该做哪些拉伸动作

一幅图画为你奉上，可以使你更加清楚的明白各种准备动作的要领，请参考！

‘柒’ 女生打篮球最好的热身和拉伸方法是什么

1、慢跑热身
慢跑热身可以让自己快速进入状态，而且不会消耗太多的体力，对活动筋骨也有好处。大家可以根据实际情况，在球场慢跑几圈，让身体微微发热。
2、活动关节
活动关节也是有必要的，可以活动一下手腕、脚腕、膝关节和髋关节，因为这些关节在运动中最易拉伤。通常，活动手腕和脚腕，可以把两腿分开，然后一脚点地，另一脚围绕着画圆，并双手紧握，扭动手腕。活动膝关节，可以两手放在膝盖上，来回绕小圈。活动髋关节，可以两手掐腰，前后左右转动。
3、有球运动
做有球运动，可以让自己找到球感，快速进入状态，而且还能让自己筋骨得到锻炼。通常，运球和传球是适合在打球前练习一下的。但需要注意的是，运球速度不要太快，传球重点是找到与队员之间的默契感。

热身时主要几处应该被拉伸的肌肉：大腿后部、大腿内侧、小腿、背部、肩部。

拉伸大腿后部肌肉

坐在地上，把要拉伸的腿在体前伸直，弯曲另一条腿，整条腿的外侧贴近地面，与伸直的腿组成三角形，背部挺直，从胯部尽量向前屈，双手抓住伸直腿的脚尖，保持这个姿势20分钟，手触脚尖时不允许有弹动式动作（触不到脚尖也没关系）。

‘捌’ 打完篮球该怎样放松

首先应该充分做好准备活动，所谓充分就是让全身热起来，因为只有肌肉兴奋了才不容易受伤。 其次不要做为难自己的动作，不要认为别人能做我也能，也不要认为自己以前能现在也能，因为长时间不锻炼后韧带的弹性减弱，肌肉的力量也减小了，冒险的动作很容易受伤。 最后如果你想使第二天不至于浑身疼痛，可以在运动当天，肌肉还未疼痛前做肌肉放松练习。坐在床上双腿放松伸直瘫着，双手成刀片状，在腿上快速横切。也可以双手我成空心拳不断在腿上敲打，然后双手扶两腿左右晃动。一定是手带动肌肉晃动，不是两腿自主晃动。如果有人帮你，那么你秩序全身放松躺着然后趴着，让同伴给你踩踩就在好不过了 以前我在体校时每天训练量很大，但是放松练习是必不可少的，及时让肌肉放松第二天就不会有任何感觉了。 如果你已经浑身疼了，还有两个方法可以补救。 1、如果你不想运动了，每天用热水敷再用以上方法揉揉痛处。 2、如果你仍想运动可以“以毒攻毒”，坚持运动一两天，疼痛感就会逐渐消失。这一两天中可以减少一点运动量，或者放慢一点运动速度。 多按摩，很有好处 以上方法我都试过，希望能帮你减轻疼痛！！