打篮球和陌生人打会紧张怎么办

‘壹’ 跟陌生人打球怎么才能正常发挥

放好心态

拿我来说，我一般只有对陌生人才能发挥正常甚至超常，为什么呢

一.我觉得，大家都是正在爱打球的，所以，打球中有些碰撞大家都应该会谅解的

二.拿全力和自己的朋友打有时候会伤了和气，例如撞到了什么的，现在既然是陌生人嘛，不存在

‘贰’ 打篮球时，害怕、紧张怕人怎么办

与陌生人打球时想想平时打球那种兴奋劲，还有克服心理（可以想象下自己是NBA某明星），多与身体素质比你高许多的人打。还是要注意平时打球不要玩着玩着，否则你永远打球的状态是松弛的，完全不能适应紧张的场面。要是在打球时心理真的过不了你要有常识的意识，护球，突破不成也不至于被偷球，护球简单有，球运在脚的一侧低点运，降重心注意不是弯腰而是屈膝，突破时3注意：低重心，护球（脚内侧，提起手护球）适当沉肩就可以运球低点，NBA那种动作。。。投球注意平衡，肩和双脚对着篮筐，记住自己是个有实力的大人物！！

‘叁’ 如何克服打篮球时紧张心理

克服打篮球时紧张心理要注意以下几点；

1. 先做热身运动消除紧张感。

2. 利用呼吸调节法则可以较好的调节这些不良的情绪，稳定情绪。呼吸调节，这是运动员临场处理情绪波动的一种心理调节方法，也是克服赛前紧张和焦虑的最基本有效的方法之一，即可以通过呼吸可以使运动员的情绪波动稳定下来。

3. 正确看待比赛成绩是运动员减轻比赛压力，提高自信心的一种方法。树立正确的比赛胜负观，要求运动员了解自己能力和对手实力，不要盲目地要求自己在比赛中取得大程度的超水平发挥，而是应该着眼于实际，稳定心态，使自我情绪处于一种适度紧张的状态。

   赛前出现适度的紧张是一种正常的赛前状态，不会影响篮球运动员的比赛成绩，反而会提高运动员注意力、大脑兴奋性和敏捷能力使运动员有不错的表现。
   

‘肆’ 打篮球紧张怎么办

在正式比赛中要完全没压力是不可能的，压力可能来自对胜利的急切渴望，可能来自对自己实力的不自信，可能来自外界干扰。
因此，要克制心理压力，个人觉得需要：
1.将自己的技术练得炉火纯青，要有自己的杀手锏或者得分率高的手段，得分手段越多，对手越难防，特此强调，防守是胜利之本，许多进攻强的人恰恰防守稀烂。一旦，实力强大，再紧张也会很猛滴。
2.一定要有激情和击败对手的狠劲，篮球玩的就是个激情，这也是为什么美国人很强大的原因之一。
3.心无杂念，不要想着自己的动作是否帅气，是否让女生钟爱，平常技术动作标准了，打起球来自然帅气。
4.许多打野球打惯了的人一碰到正式比赛就出现所谓的发挥失常，不适应的现象，需要找正规的教练训练。

‘伍’ 我跟熟人打篮球打的很好，跟陌生人打就很紧张，状态一扫而空，往常的招式，全忘记了，就跟初学者一样，投

信心不足引起的，多在朋友们面前说话聊天。多结交朋友。自然而然你就不会紧张

‘陆’ 每次和陌生人打篮球，都有一点紧张感，可能是初学篮球时害怕被队友骂带过来的影响发挥，怎么克服

心理作用

1、强化篮球水平，多练习。

首先你要知道，篮球这项目，最忌讳的就是自己瞎练，看别人怎么玩，你也照猫画虎，这种情况越练越坏，进步慢是小事，养成错误动作是最大的弊病，以后再想改都改不过来，所以千万记住，从一开始就要遵循正道。

推荐你看《张卫平篮球课堂》，这是张合理指导早年间为了普及篮球拍摄的教学视频，里面有方方面面的对新人的指导，非常适合初学者作为指导教材。

另外记住一个要点。

一开始先练什么，记住一定是运球，在你没有形成初步的球感之前，一定不能练投篮和上篮，一定不能练！

为什么，因为你没有球感的情况下是拿不稳球的，单手肩上托球的动作都做不出来，这时候你去练投篮，由于你手不行，很容易为了稳定控制出手线路，去用不规范的动作出手，形成习惯之后你永远不是正确动作出手，命中率永远不稳定。

练好了控球以后，再练上篮和投篮，练习投篮初期不要追求准，要追求出手姿势和要点的正确，要追求出手永远是一个轨迹，投篮要练定点投篮就是这个道理。

而且，你是高中生，力还不全，如果你手臂手腕的力气不够大，投三分费劲的话，千万不要练三分，先练力气再练三分，不然你一样会用力扔，导致动作变形。

最后，虽然你是高个，但打球的时候记得多大外线，因为外线容易练控球，而且容易让你技术全面。后卫看手中锋看脚，大个的技术科学的练几招，够使就行，后期再练不迟。

最后，打篮球一定从一开始就有深刻的防守意识，防守永远放在第一位，练好防守步伐，培养永不懈怠的防守精神，即使你技术很差，也可以做好防守——每个篮板都一定要拼抢，别人抢篮板你要卡位，队友漏人离得近必补防，不归你管的人从你身边过去，你也不能傻不叽叽的让他轻松过去，不要轻易被晃起来，永不失位，防投篮要高高举起双手，对方进了内线血帽他，让他再见你绕着走，队友过不去人，你要过去给他打个掩，要把人挡死，记住一挡以后一拆，准备接队友传球攻击篮筐。

二、提高心理承受能力

我们看看心理素质好坏主要区别在哪里？
接触很多心理素质差的人，最多人的表现都像下面这样
;
其实，通过上面两个图的对比，您应该明白：

心理素质、抗压能力的好坏，在于面对没有达成预期目标之后，你是怎么的心理思维习惯。
而心理素质抗压能力的人，通常有超强的自信，他坚信美好的结果会发生！

看看上面那图，我们心里素质/抗压能力不好，关键在于你是否在不断的自责。

☆很多事候过度地谴责自己，给自己施加压力，可能适得其反。☆

某种程度上可以帮助我们理解“没结果—自责—更严重的放纵、自责、没结果”这个恶性循环。

有时候我们有一个错觉，压力能给我们带来动力。但其实不是这样。压力会从很多方面造成拖延。在压力下，大脑会更容易屈从于诱惑。无论是烟、零食还是游戏，都会分泌一种叫多巴胺的物质。这种多巴胺并不会带来真正的快乐，它激发的是人的渴望系统，它让你误以为做这些事会带来快乐。而人在压力状态下，对能分泌多巴胺的诱惑几乎没有任何抵抗力。

如果你不喜欢多巴胺之类的说法，更通俗点的理解方式是这样的：

压力会产生更多焦虑、抑郁等负性情绪，这是负能量。处理这些负能量本身就需要消耗大量的意志力和心理资源，就是要消耗正能量。于是我们陷入了这样的怪圈：压力越大，我们越需要时间和精力来放松，那就玩会游戏吧。玩过游戏后回头一看，原本就很紧迫的时间又消失了些，压力更大了，只好继续放松。压力和拖延就这样形成了恶性循环。
……

通常的情况是，当我们在上一次拖延中对自己态度越严厉，下次越可能继续拖延。很多研究表明，内疚和自责会让我们陷入“放纵—自责—更严重的放纵”的恶性循环。内疚和自责会降低我们的自尊，让我们觉得自己懒惰、一事无成，因而更容易放纵自己。内疚和自责也会带来更多的压力，而压力也会让我们更容易屈从诱惑。

看了如上，你就知道其实，自责是多么没有必要，如果你对自己现在不满意，不是去自责，而是给自己更多信心，让自己用最饱满的状态去迎接挑战！！！

如何在压力面前依然良好的心理素质？？？

△方法△
[每个人情况不同，可选择适合自己的其中方法]

△①：减少自责，关注进步；
一是关注不足之处，批评这么差的业绩，怎么回家过年等等；
一是关注看到今天表现最优秀的部分，每天鼓励和给予信心，告诉他们再努力下，就可以达成年度目标啦。
结果，第二个团队天天像打鸡血一样，业绩最好。而另外一个团队，氛围很差，业绩一般。
我当时给予小技巧是：要求团队每个人朋友圈发自己或团队最开心的，炫开心、炫耀希望、炫耀梦想

△②：找个宣泄减压的渠道

案例：一老板，在香港谈一个非常重要生意，谈崩了，这单生意对他意义重大，开车一路上8个多小时，全是负面的想法，甚至想开车栽到河里一走了之。为什么这么大的压力，是因为他的压力无法宣泄。他讲：有工作的事，他不敢给下属讲，要在下属面前树立信心。不能给父母讲，因为报喜不报优嘛。不能给妻子讲，因为家里不谈工作的事情。不给客户讲，一讲客户都要催款.....
你在意的不是抗压能力，而是面对压力依然能饱满斗志。
你需要找个肯耐心倾听你，让你在他面前大哭一场的人，闺蜜、基友、父母等等都可以。
其实宣泄完后，你自然斗志满满，你只是缺个人。

△③：降低期望；

“用枪顶着别人的头，告诉他1个月给我赚够1个亿，不然打死你。”你这不是强人所难吗？
然而，很多人给我咨询时，就类似如此。

你压力大最大原因，你准备的还不够？不是吗？ 那就努力，即使不成功，这是最好的办法。每个人的起点不同，不要盲目对比。

比如一个不善言辞的人，做了销售的工作，月月拿最低工资，要养活不了自己了，压力很大。
我说为什么不选择换个工作呢，他说想通过销售锻炼自己口才。那我说换个既能锻炼口才又能赚钱的呢？他说是哦。

你应该定一个稍稍垫下脚就能够得着的目标，因为我们知道——人在将要达成目标时，动力最足。而不是定一个太高的目标，让自己经常自己调整心态。等你完成这个目标再定更高目标。过高目标会把自己逼死。

△④：IF...Then...

这是个非常好的提升自己面对压力紧张情绪依然很好表现的方法.
比如：
如果我上台紧张，我就喝口水/擦黑板;
如果我这次考不上，我就....

很多时候做了最坏规划，反而觉得不是最坏的打算。
比如：高考时，我设想过，如果我没考上，考了超级烂的学校，那我就读了普通大学。再思考普通大学比重点大学的好处在哪里？一想我可以做个鸡头，我可以得到更多锻炼机会，我还可以去重点大学去找同学，我可以得到大学老师重点培养....好处想多了，我反倒觉得其实普通大学挺好的，甚至比重点大学都好。而没认真思考时，总觉得没考上好恐怖，相信你也有这样感觉。

每件事有好有坏，不一定没考上就意味着坏事。我咨询很多人，都过度把失败结果太多黑暗化；
比如：他们认为如果没考上研究生，意味这整个人生就会大转折，其实，作为过来人，觉得这个影响远没那么大。

△⑤：转变人的思维模式

这个方法很简单，有些人会觉得low，但却真切的从本质上改变我过去心理素质差的。所以，务必重视。

我那段就是一想到考试，就马上一股发愁焦虑的感觉。已经形成思维惯性。
包含后来一段时间，一想到我这个月目标就脑子大、焦躁、压力大，影响自己正常发挥。
辅导很多案例也是如此！
相信你也有如此惯性！

你可选择一块手机app，用来记录自己的习惯，我用的是滴答清单，当然你也可以用纸贴在墙上等明显地方，标记；
只要一想到xxx（有压力的事），就让自己找到那种“坚信自己一定可以，并且务必要做到”的感觉，并来个超级自信手势。

做到了就打个“√”或用“正”计数，用不了多久，就能让自己形成思维惯性。
后来，我一想到考试，就有种拼劲。

每天审查自己真的没有逃避任何事情而点“√”的时，心情是多么好，这就是点赞。想想你目前的好的品质，有多少不是在别人点滴表扬中让你体现出来的。如果你有孩子，每次孩子有点点的进步，你拍掌叫好，时间稍长他自然会形成。

用了半年多，我都把勇敢面对当成一种快乐啦。真的心里素质、抗压抗挫能力比以前好很多！

△⑥：适当的锻炼身体

你这段压力大，就去做你最爱的运动，满身汗洗完澡后，你还有有压力吗？

最后，每个人的成长都需要一个过程，不要太着急，一步步走就是最好的进步。

‘柒’ 我和陌生人打篮球特紧张怎么办

一些运球技巧

基本要领 1. 手拘,不是手掌心,是运球时手触的部位.因为掌心不够灵敏,无法精确运球时的重心高度及方向.最简单的检测方式,是到人车稀少的路上练习运球.若是手掌脏了.就表示动作错误. 2. 运球时要尽量贴身,且重心放低.你看一些顶尖后卫的运球,简直像在玩溜溜球一般,收放自如.一旦加速运球,你可能会发现球愈来愈离手,难以控好,建议你把速度放慢,逐渐习惯控球的节奏之后,再慢慢加快运球的速度. 3. 不看球运球--这太重要了.运球是用手,不是眼睛.将你炯炯的目光射向前方,比赛时你不但要观察对手的一切动向,也要及时找出队友可能出现的任何空档,才能负起场上教练的责任.要练这项,可=以找一个球友站在你前方几步的距离,请他随意举起几根手指头佯装守你,然后告诉他到底举了几根.接着再请他在你面前随意晃动,这将迫使你必须探头寻找队友的去向,养成眼四面的正确动作. 4. 闭眼运球--更能训练你的球感. 5. 练习双手变换运球,眼睛同样直视前方. 加速运球加速运球也属于基本动作之一,当你原地运球已达到相当顺畅的地步时,开始加快运球前进的速度,你可以从球场一边的端线到另一边的端线来回反复练习,这将有助于你对运球节奏的掌控. 跨下运球这招跨下运球虽然很费时,却非常基本且重要: 右手运球,左脚较右脚置前约一个脚掌的距离,在双脚跨下来回换手运球一次后,运球加速前进.且双眼始终注意前方动态,而不是在看球或双脚. 背后运球如困你很怕球在胸前运来运去很容易被抄.可以使用背后运球,让你出糗的机会大幅降低. 这招的要点是将手掌握在球的前缘处把球拉回到正背后方,左手张开准备来球,以继续做背后来回运球的动作. 护球说到护球的动作,这是大个子也必备的功课之一,想象一下,当有防守者堵在你右边时,所谓的护球是把你的身体当作屏障,膝盖弯曲,重心压低,并用无持球之手做一合法的护球动作,以保护球不致被抄走

[胯下运球+腕力锻炼]

本人曾经是一介运球小菜鸟，拍球拍丢，胯下碰腿，投篮软蛋。。。。
但是经过不懈的练习，我再也不碰腿不软蛋不丢球啦！~~~~~
现在把经验拿出和大家分享。。。。。如下
不管在哪一边胯下运，用你的一只手当作“主控手”，
用主控手主要发力，另一只手配合着节奏把球给回
例如左脚在前，右脚在后，注意右腿的弯曲程度
用右手当作主控手，用力向下拨球（也别太大力，具体自己体会一下，起码 力 量要足够让
球弹起超过另一只手的高度），
注意要手腕用力！而且是尽量用手指尖端拨球！
要有一种把好像手上戴的戒指快甩掉了的感觉，
然后左手稍稍接应，轻轻地给回。。。。。重复
正常的话听到的应该是球落地一轻一重两个声音。
最好每天用10分钟的时间练习对墙拍球，距离二三十厘米左右，
拍快！手腕用力，不要用臂力！拍100个换手，
然后再来一百个，每天每只手300-500个左右，
放心，这个过程很快的，10分钟我都薉ち?br />
这样一两个月下来不但胯下运球练好了
不知不觉腕力都够扔三分了！

投篮的关键
右撇为例：：：：：
手指关键：大小拇指掌握球的方向。手指和指根接触篮球，手心不要碰到，一般人都知道这一点！ 食指和中指将球抖手腕式投出 不要太用力和出手太快 要自然一点
头：眼睛注释球篮的前沿
脑袋不要仰的太高了！若是抬高的话球的走向将会飞的很高很高。眼睛别一直注释篮球的走向~~切记
手臂：右手持球向上抬~左手轻轻扶住球的左边（按自己舒服的位置）切记~左手不要太偏下了~这样出手时容易变向~~~起球在脑袋上方 稍微偏右 注意不要靠后举~不然力量难把握~投出球的那一刹那左手离开
腿弯曲 脚尖用力指向篮筐 背挺直 最高点投出手 有信心

教你突破的四种方法
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显着。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。

2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。

3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧蹬地积极有力。

4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

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迅速提高弹跳力训练教程
美国最着名纵跳训练计划, 练成预计纵跳能力可以提高20到30厘米以上, 锻炼过程很辛苦, 整个过程要15个星期.

对于每个动作项目，如果一种动作要作3组，组与组之间休息不能超过2分钟，若完成了，需直接做下个项目，记住不要休息！！

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。
接下来，只需重复以上步骤！！！

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第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着
2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.

迅速提高弹跳力训练教程3
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。

迅速提高弹跳力训练教程4
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次...

这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...

迅速提高弹跳力训练教程5
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,
2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm

‘捌’ 每次打篮球和陌生人，都很紧张，上篮要失误，害怕队友指责不敢出手，求高手指教，顺便教我怎么打好篮球，

有空位就传 没有自己处于优势究出手 看着队友 跟着他们的节奏打 敢于进攻是给别人留下强憾的形象 多笑为辅助 助攻为略 得分为次 这是比较
陌生的打法 以后究反着来

‘玖’ 打篮球差不多5年，到陌生的地方打球跟陌生的人打球就紧张，想了解，我到陌生地方应该怎么样的心去打球

平常心就好，跟以前打球一样。其实跟陌生人打球就是怕自己出错丢人，怕引起别人的嘲笑以及不满，因此就会产生紧张害怕。所以要保持平常心，跟你打球的陌生人不一定比你强，不一定打的比你好。如果紧张，失误就更多。不要求自己能打的多棒，能进几个球，最重要还是有那个正常状态。

‘拾’ 打篮球时。遇到不认识的人。总是会紧张。要怎么办呢

先发给烟给对方，缓解一下心理压力，其次你们可以做下来聊一聊感兴趣的话题，比如哦说日本的动作片，再次，你可以给他眼神的暗示，这样你们就很熟了，不会警长了