Ⅰ 打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊
两种方法供你参考。
一、普通锻炼方法
1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次）。
2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前，
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。
3 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地，
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯，
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂，做10次。
二、哑铃手臂锻炼方法：
1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯，
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。
2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。
Ⅱ 打好篮球臂力很重要,有练习臂力的好方法吗
做伏卧撑，每天坚持做；每天用臂力棒练习，有事没事玩几下，这个比较有效，肌肉练起来很结实，也很性感。打篮球除了臂力，还有很多需要练习，比如腕力也很重要，技巧、体能都是必须的。我们都是篮球爱好者，打好篮球要勤练习，祝你成功。
Ⅲ 打篮球臂力很小怎么练
这样啊，你可以试着用小强度的力量训练来加强四肢，当然，首选俯卧撑。不过我不建议你把肉完全连成那种耐力型肌肉。既然是为了打球嘛，爆发力是必要的。所以我建议你用爆发力型训练方式去训练。
方法如下：
俯卧撑6组：1组15个（鉴于你说你只能做20个）但是要标准。下去要慢，撑上来要快。
15个做完，中间休息10分钟上下继续下一组（效果最好是你做到感觉自己撑不住了接下绝对不要放弃，再做俩，那俩才是效果最好的）
然后其实说实话除非是纯跳投，不然其实腹肌是很重要的。
你可以用俯卧撑+仰卧起坐的组合去训练（一样6组，强度你自己把握）
这样训练之后一定要说食物了，蛋白质的补充是必要的，鸡肉和牛肉是最容易让你长肉的。鸡蛋和猪肉也很不错。水果一定要补充(其实练肉就是先破坏原先的肌肉结构再长。这样的话自然要补充蛋白质和能量咯)
这样的训练最好是1周俩次。其实就是练完之后第一天很软很酸，第二天就开始有疼痛感，直到过几天疼痛消失你就可以继续训练了。1个月绝对有成效。而且练出来的肌肉会偏结实而不是肉肉的感觉。
Ⅳ 怎样才能练好手臂肌肉 我打篮球的。想把肌肉练漂亮点。。
主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌，下面是锻炼这两个部位的方法：
一、肱二头肌
1.交替弯举：主要练肱二头肌，分离肱二头肌。
动作：坐姿（或站立），双手持哑铃垂于体侧，掌心相对，两肘靠身体两侧。以肘关节为支点，向上弯举，同时前臂外旋掌心朝上，举至最高点收紧肱二头肌，稍停，然后控制还原。轮换做。
2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰。
动作：站立，上体自然前屈，一手持哑铃垂于体前，上臂贴靠同侧膝或腿上。另一手屈臂置于同侧膝或腿上，稳定身体。持哑铃的臂向上弯举至最高点，使肱二头肌收缩至极限，稍停，然后缓慢还原。
3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌。
动作：坐姿（或站立），双手各持哑铃垂于体侧，掌心相对，上臂紧贴体侧，肘关节为支点，用力向上弯举至最高点，稍停，然后缓慢还原。提示：两臂可同时做，也可交替做。
二、肱三头肌
1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌。
动作：坐姿（或站立），双手握哑铃一端于颈后上方，掌心朝前，上臂固定，以肘为支点做屈臂伸。提示：两臂可同时做，也可交替做。
2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部。
动作：俯身，两脚前后开立成弓步，一手撑前腿膝盖稳定身体，另一手持哑铃，上臂紧贴体侧。肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行，使肱三头肌极限收缩，稍停，再缓慢还原。
而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复。
Ⅳ 打篮球，怎么增强上肢力量
投篮主要是靠上肢的力量
前臂和手指的力量是很关键的
推荐你做俯卧撑时用手指撑地
手腕力量是：身体平坐，把手放在自己的膝盖上。先让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌握住重物朝上抬起抬到顶点
再慢慢放下。
手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。
初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。到底用多重的哑铃要看自己以前的力量水平，不要急于求成。最科学的方法是按组来做，第一组做30个左右然后休息10分钟，后面每组依次叠加再休息15分钟，一般都是做3组。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试隔天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加
Ⅵ 求一套系统的篮球运动员上肢力量训练方法。
锻炼上肢力量的方法有很多种，下面是一些锻炼的方法以及它的一些基本要求。
1、俯卧撑练习：两手撑的位置靠近腹部，身体保持在一个平面，支撑快起、慢落，身体不要塌腰，每组10—20 次。
2、立卧撑练习：成俯卧撑时，身体不要接触地面，撑起的同时收腹站立，其它和俯卧撑要求相同，每组10—20 次。
3、举哑铃练习：两脚自然站立，上体正直，挺胸抬头，两臂屈臂快举、慢落。下落时两肩打开，每组30—40 次（重量自选）。
4、哑铃臂屈伸练习：两臂同时或交叉进行，上体保持正直，每组20—30 次。
5、杠铃挺举练习：两脚自然开立或与肩同宽，提拉翻腕时，肘关节向前方抬起，挺举时可以并步或跨步挺，每组5—10 次（重量自选，注意安全）。
6、杠铃抓举练习：两脚与肩同宽，两手握杠宽于肩，提拉同时迅速翻腕、后伸顶肩举起，每组5—10次（重量自选）。
7、引体向上练习：双手正握杠，握杠的宽度与肩同宽即可，身体不要左右摆动，每组10—20 次。 8、双杠臂屈伸练习：选择低双杠，练习时身体与地面保持垂直，每组5—10 次。
9、组合器械练习：利用组合器械发展上肢力量练习，根据身体素质情况分组，练习次数保持在10—20次均可。
10、抛投实心球练习：练习时认真，合理分组，注意安全，每组20—40 次。
锻炼的方法还有很多很多，这些都需要我们不断地尝试与坚持！只有当我们坚持了，我们才能有真正的收获。
Ⅶ 打篮球，如何练整条手臂力量，腰腹力量又如何练
练球其实很多时候是在你的技巧
熟能生巧
巧能胜敌。俯卧撑
仰卧起坐
都能锻炼臂力和腰力
贵在坚持
只要你坚持住
每天做
持之以恒
就会发现你的改变
但是就算是你有了力量
不会用巧劲
也还是不能准确射篮
你打球时应该能看到过很瘦但是投的很远很准的人吧
他不一定比你有力量
但是
他会用巧劲儿
能懂我的意思吗
还有哈
打球
如果你不是职业运动员
那么就是以开心为主
我已经几年没有打球了
因为身边曾经一起打球的朋友都不在身边
再怎么喜欢篮球也玩不开心!
珍惜和你一起打球的朋友们吧
哈哈
加油
祝你球技越来越好！
Ⅷ 篮球运动员该怎么练上肢力量
要训练上肢的力量。有一种比较好的方法就是做引体向上。林体向上是一个非常好的训练上肢，尤其是手臂的力量的方法。很多人一开始做引体向上，根本做不了几个。但是日积月累的锻炼下来，就会发现可以轻轻松松的做好几十个。在这个过程中，手臂的力量得到了很大的加强。
Ⅸ 打篮球怎么练腕力和臂力
呵呵`前些日子我也在练,这不难 很简单,每天做40个俯卧撑(20个正常的,然后10个3秒下1秒上的和10个1秒下3秒上的,如果可能你可以做更多),(我想你应该用来打球的吧,练腕力,所以,臂力更是不可缺少)~至于腕力 拿出篮球来.距离地面50厘米快速排球!一手300个左右.既可以锻炼腕力 又可以锻炼运球能力,不是一举两得吗?嘿嘿,.上面只是我自己的一点心得.记住哦!要多练,嘿嘿
Ⅹ 打篮球想要投篮更准，臂力怎么练
打篮球想要投篮更准，就需要我们储存肌肉记忆。
什么肌肉记忆？通俗讲就是，你在运动过程中，记住你正确的运动动作。
这就需要你长时间的进行运动，也就是投篮。这样你就不难看出，像科比，库里这类球员为什么投篮这么准，他们就是在日复一日年如一年的单调的投篮中练就的肌肉记忆。
但单纯的进行投篮可能对你的进步会很慢，这就需要你边进行投篮训练边进行记忆，也就是每次你头进球之后，你再进行投篮你就回忆上一次投篮的动作，然后模仿每一次投篮投中的动作，慢慢你就会得到一种感觉，就是你能投中球的动作就是比较舒适的动作，所以你每次投篮都会去趋向于这个动作。
但这样的投篮并不适于伤病后痊愈的球员，因为这样的球员肌肉已经开始萎缩了，所以这样的球员开始恢复肌肉记忆的前提是，要进行体能训练恢复自己的肌肉，恢复到自己伤病前的肌肉状态，再进行肌肉记忆，才不会导致你的投篮动作变形。
当然如果在正式比赛当中很多次出手都是要面对防守压力的，这就是要求你每次面对压力，身体接触，都能保持你的投篮动作，也就是肌肉记忆保持在你能命中球的那个动作中才可以，所以臂力练习是不可避免的，关键是储存肌肉记忆。