‘壹’ 篮球怎么练习突破第一步
突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显着。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。
最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。
‘贰’ 打篮球怎样提高突破速度
1.你的运球一定要好，要不容易走步。
2.力量不能太差，就算再犀利的突破，也有身体接触。
3.脚步要灵活，重心要稳，要不很容易脚下拌蒜。
4.充分的演技，要掌握三重威胁，二次晃动等技巧，要不然人家一防守你，就知道“这货就会往左晃一下，然后就突右面”。也可以没有假动作，停顿一下就直接突破，所谓真真假假。
5.开阔的视野，即使在突破的过程中也能传出有威胁的传球。让对方协防球员不敢轻举妄动。也有助于寻找挡拆。
6.诡异的出手角度，可以帮助你躲过很多协防球员出其不意的补盖。
7.不差的投篮，为什么呢？如果你没有拿得出手的投篮，防守球员会放弃防守投篮，直接以最好的距离防守你的突破，纵然你突破技巧犀利，也无力回天。
突破最重要的是节奏的变化，如果你的节奏太单一，很容易被预判，会经常吃帽的。
当然，单挑的话，就直接启动，利用速度吧。练习腿部肌肉爆发力，可以采用蹲起跳。
‘叁’ 篮球怎么练突破时第一步的速度
一，持球：你拿着球还没开始运，注意三威胁，然后假投或者假传，不要太快，要给防守人反映的时间，要不没效果，然后你可以选择交叉步和顺步两种突破方法！要把重心放地，记的沉肩和侧肩，看对方的防守重心，视情况而定。
二，运球：你在运球的时候，前面有防守人，还是那两点，变向，变速，要有假动作配合，不要怕身体接触，大个的转身和灵活度没法和你比，但自己的运球一定要过硬，千万不可只会一只手，要有意识的练习自己的弱手，你可以先用弱手带球，把球带到一侧（为自己下面的突破留够空间），然后变向，变速换强手，进行突破。
最后：篮球是集体项目，要学会利用自己的大个，让他为自己的突破进行当差，自己“绕大树”，当然有好机会要传回去，不然谁还会老帮你。
‘肆’ 篮球突破第一步怎样提高速度，我突破的时候第一步超慢，怎样可以提高啊
如果是单纯的第一步突破很快，那他就真的很快。但是大多都是变向很突然，用这种突然性来摆脱多收。什么意思，你去看看跳羚摆脱猎豹的视频就知道了，我变向都是一瞬间，肌肉并不会用力，只是用各肌腱的弹性。
先告诉你一个简单的一步过人的方法，持球跨出第一步，不要跨远了，其实不是要向跨出的方向进攻而是用跨出的那只脚产生变向弹力，瞬间变向。
持球第一步往往是你最快、最稳的时候、如果你控球不好就要把握住第一步，第一步最好过人。小前锋最简单的打法，如果第一步之后没有摆脱对手就传球。
这种方法一般在三分线靠内的位置使用，因为突破一步后再走一步就到篮下了，可以强上，可以假动作后投篮，可以传球。这么短的距离，就算运球不好也不太会丢球，而且进攻性强，速度快。
这种方法很简单，只要你的接球位置刚好离篮下2到4步的距离，就可以使用这种方法，控制接球位置很重要。因为进攻距离短，所以整个进攻过程不会超过2秒，可以将整个思维和爆发力用在第一步转向和1步上篮上。以后熟练了在三分线附近接球直接就是条件反射式的一步突破了。
最重要的，第一步的时候一定不要走步。
‘伍’ 如何练习篮球突破的第一步和爆发力
首先，篮球突破的第一步，有两种发展方向：
技术流第一步。这个其实第一步就不是那么重要了，主要持球人是处理球的能力强，假动作骗过防守人之后，第一步只是一个提速就足够了，主要需要提高的是运球盘带能力。
身体流第一步。相信如果经常看过NBA应该知道，很多球员的启动第一步都是很出名的（grant hill的第一步，t-mac的第一步，因为速度快步子大，防守球员的位置稍微离持球人远一些，就会让他们通过第一步大跨步加速直接甩在身后），这些球员的特点就是第一步启动速度很快，步幅大，稍后的步频也足够快，使得防守者无法跟上。不过需要注意，这种第一步突破需要建立在防守人离你有一定距离的情况下，如果是贴身防守就很难奏效了。
看楼主后续又问了爆发力，个人认为楼主肯定是身体流第一步喽，这个要训练的话可以从两点出发。
平时多训练一下短跑的起跑（站立式）。
要加强下肢力量的训练，这个是短跑训练的配套训练，用以增加你的爆发力。
‘陆’ 篮球中如何加强第一步的突破速度…
你是想突破的第一步迈的更大吧，是觉得自己的跨幅无法穿越对手吧，没问题，2个月内可以改善，只要你坚持训练
1，压腿，拉筋
我教小学生训练至少50％的时间是在让他们压腿，你可能不明白为什么，这不仅仅是为了增加弹性，另一个要点就是为增大跨幅跨幅作准备．所谓跨幅，就是指你两腿之间跨出的距离大小．如果你的腿很硬，那只能从步频上下工夫，也就没必要想如何改善你的第一步．压腿之余，我不知道你们小区或者学校的健身器材中是否有那种”太空漫步器”，就是踩在两只脚撑
上走的那种．找到那个东西，每天20-30分钟把步幅拉到最大在上面走，一开始可能会很难受，1个月以内肯定会改善跨幅状态．另外可以购买那种专门的仪器，就是那种靠钢丝重量练习跨步和后撤步的机器，有适当的作用，忘记叫什么了．
2，加强腿部爆发力和耐力
步幅变大后，需要更大的腿部力量和耐力才能控制好它．我们需要作全面的训练增强腿步的爆发力和耐力．首先，如果之前从未接受耐力训练，每天2公里，不宜多，如果曾经接受过耐力训练可不进行长跑．值得注意的是这种增大跨幅的方法不适合与耐力训练在同一时期内完成，否则会影响爆发力的锻炼．原地蹲起每天120次．每天尝试用脚前掌走路10或20分钟，就是脚跟不着地，脚前掌每次都以最大力量拨动身体蹬地前进，自己揣摩一下．
3，加强身体协调性
之前的训练行进2～3周后开始进行．首先，每天跳绳15～20分钟，左右脚交替抬起的那种，两腿一块跳没用．然后就是左右侧的单向平移以及双向平移，就是最大限度和速度的向左侧或者右侧平行移动，两边各100次，双向平移200次．侧后方单向平移及双向，以30米为基准，各完成20趟．
差不多就这些，2～3个月就见效果，如果体质好用不了这么久
‘柒’ 篮球如何提高第一步速度
突破速度是由个人身体素质和篮球意识决定的，建议从以下几个方面加以练习：
1、练习蛙跳，主要是锻炼小腿肌肉，增加小腿弹速，可以在力量方面提供足够的支撑。
2、打球的时候有意识的培养自己的篮球意识，比如打球积极一点，不要总是站着不动。例如，强篮板要卡位和提前判断。
3、通过练习仰卧起坐来加强腰腹力量，在启动的瞬间，腰腹用力很大。