打篮球如何加强自己的身体对抗性

Ⅰ 如何增强打篮球时的身体对抗能力

1、加强力量练习，主要是下肢力量和还有臂部，肩部，以及腰部的核心力量，可以做一些负重类练习，深蹲，卧推，仰卧起坐，俯卧撑，都是很不错的方法。
2、加强自己的篮球技术，有了力量基础，还要有很娴熟的篮球技术来发挥，保证自己在高对抗下，运球不丢，投篮动作不变形。
3、培养自己的自信心，坚信自己可以做好，心态很重要，有了自信，做动作就放松大胆许多，会有更好的效果。

Ⅱ 打篮球怎样利用自己的身体对抗

身体对抗能力很重要，但不是防守和进攻的决定因素。防守中经验很重要，对付外线持球球员，应该根据对方是投篮型还是突破型，投篮型就防近一些，突破型就防远一些。对无球队员的防守要尽量挡在他和持球队员中间，形成3点1线。防守内线球员时，如果对方并不是比你强壮很多的话，你可以合理的用肘部卡住对方的腰部，只要你的肘部没有延伸动作的话就不算犯规。如果对方比你强壮很多，那就可以用腿部缠住对方的腿部（双腿贴上去，而不是拌），这样可以破坏对方的节奏。进攻一端，提高自身的速度可以很大程度上倪补自身对抗能力的不足。

Ⅲ 怎样加强篮球比赛中的身体对抗

爆发力的锻炼属于无氧锻炼。应该使用大力量，短时间，少量，多次的训练 也就是说你应该先测量一下你身体每个部位所能完成的最大力量，然后在训练按照百分比递增的方法，从60%开始，每次增加10%直到最大力量。60%时做5次，70%时做4次。直到最后一次做1次。每次之间休息1至2分钟。然后做下一个部分的。 比如从小腿开始，然后做腰腹，再是上肢，然后是大腿，再是胸背部。 可以采用卧推（上肢和胸部）这是身体对抗时最重要的。 蹲杠铃，分为深蹲，锻炼大腿和臀部，注意慢蹲快起。这样才能连爆发。 轻蹲跳起，锻炼小腿肌肉，是锻炼弹跳的好方法。 浅蹲，大小腿同时锻炼，同时还可以锻炼膝盖部的韧带和周围的肌肉，膝盖可是打篮球的人最需要保护和重视。 蛙跳：锻炼弹跳，极其辛苦和有效的方法，尤其是蛙跳返跑，50米的蛙跳到头后起身用全力跑回来，非常练腿部爆发力，我以前练体育时最讨厌的训练项目，能跑的你想吐。刚开始时从30米开始，然后逐渐增加，不要觉得短，这个项目是三次为一组的，间隔时间为1到2分钟。 楼主想要增加对抗能力，主要是要增加上肢力量，在卡位时，最重要的是胳膊。先把对方的胳膊压倒你胳膊下边，再用腿卡到他身前。姚明之所以抢篮板吃亏就是因为上肢力量不足。 弹速一是跟爆发力有关，二是跟反映速度有关 你既然差一点点就能扣，建议你练习连续摸筐，速度越快越好

Ⅳ 如何提高自己打篮球时的对抗能力

1适量增加体重,加强肌肉锻炼.因为只有拥有强壮有力的身体,你才有对抗的基础
2加强耐力锻炼,增强体力.在对抗中会消耗大量的体力,要想真正的加强对抗,这一点也是不容忽视的
3克服心理障碍.应当正确理解对抗,不要厌恶或惧怕它
4聪明的与别人对抗.一方面,要在节省力量的同时,取得最好的效果,这个你要在实践中取得经验.还有就是
不要在对抗中犯规.

Ⅳ 打篮球怎么进行身体对抗

对抗主要靠下肢力量稳固身体 其次腰部稳住上身再次上肢撑住对方所以你要全身锻练 但主要还是下肢锻练我想跑步应该最有效 我建议你一星期 五天每天一千五百米以上慢跑 可以边运球 边跑 还有每天坚持蹲马步渐渐延时。其他象仰卧起坐 伏卧撑等可以选练。
先说抢篮板，应该学会卡位，就是判断球的落点，利用自己的身体力量占据有利的位置，这需要平时多观察，积累经验。然后是防守，力量大的话可以选择紧贴。选择合适的时机，利用自己的弹跳进行封盖，盖不住也要对对手形成威摄，降低对手的命中。再说进攻，可以选择篮下强攻，利用身体顶开对方，掌握合适的时机投篮，遇到包夹就分球。不过最好还是利用脚步，用假动作晃开对方，然后篮下勾手，这样节省体力。也可以选择突破，冲击内线。
练身体对抗，主要是练大肌肉和力量，增加体重。想练灵活度就练小肌肉，这些都没所谓快速的，姿势一旦不正确就玩完了。想快就去健身房找人教，这样是最快最好的了。自己摸一定慢。下面我把小许基础和方法告诉你吧：

首先，练大肌肉在家是做不到的，必须有很好的器材。锻炼胸肌背肌小腿大腿肌腹肌上臂下臂肌，这不是一个小哑铃就做到的，必须去健身房。

锻炼的过程中是最艰辛的，因为每一套动作都要重复做好几轮，而且每轮都要做到完全举不动为止，这时必须咬紧牙关，因为最后几下是最有效果的。每举完一轮，最多只能休息1分钟，如果休息时间长了肌肉会疲态的。循序是由上至下，由前至后的锻炼，不要锻炼一会前就去锻炼一会下面。

做仰卧起坐和俯卧撑，如果仰卧起坐你能在1分钟内可以做30下以上，你就必须负重，以5公斤起算，每一轮增加5公斤，直至完全起不来为止。俯卧撑也差不多，你能连续做到10下以上就开始负重。

其次，锻炼小肌肉这个事比较灵活的，用一个小哑铃就可以练到多小肌肉，例如用手举小哑铃，手臂放出些举和放入一些举，锻炼的小肌肉也不一样。另外，还有是跑步和兔仔跳，这些也可以负重来锻炼小肌肉，很有效果，可以增加爆发力和弹跳力。

所有肌肉锻炼都涉及很多姿势问题，你最好去请教教练。因为锻炼这东西，如果姿势不正确的话，是练不出效果，有时候还会出现反效果和容易受伤。

注意：平时你最好多吃鸡肉，大豆，鸡蛋，增加肌肉的纤维。只要你坚持1个月，你就会发现效果出来了，因为在你们同辈中没几人会去玩这些的，对比他们，你就会发现力量上来了，爆发力强劲了。

Ⅵ 篮球对抗时，怎么提高自己的身体对抗

我是一名健身教练！！我的建议就是来健身房吧！一个月把你练起来，而且现在健身都不贵，好的健身房作优惠活动都只要七百一年，有的更便宜！！来吧！练起来后，去打球，撞死那些以前撞你的人！

Ⅶ 打篮球如何增加身体对抗，提高力量

在篮球中
全身各部位力量都很重要
下肢力量是卡位的保证
缺乏下肢力量对抗时需要降低重心
会影响移动灵活性
上肢力量是对抗中投篮的保证
缺乏上肢力量会影响对抗中投篮的命中率
腰腹力量是空中动作保持平衡的关键
是各种复杂动作的保证
上肢力量
可以用哑铃针对各块肌肉联系
还有俯卧撑
腰腹
主要是仰卧起坐
和
背起
还有蛙泳和蝶泳
下肢
可以通过
蛙跳
骑自行车
爬上进行锻炼

Ⅷ 打篮球怎么提高对抗性

篮球的对抗包括身体对抗和攻球时单打的对抗，至于如何增加对抗性，就要由2方面来讲，首先是身体的对抗，身体对抗最明显的是在篮下，持球攻以及篮板的抢位。持球攻的对抗首先从技术谈起，有一定的篮下攻击能力。篮板抢位，强调的是对篮板球的判断。
进攻单打是属于个人对抗，有一定单打能力及篮球的智商，选择投篮和助攻的时机要准。
对于左右手的平衡，我个人推荐的方法是跳绳，NBA很多球员都选择这样的方法训练，跳绳的优点如下：第一，训练双手手腕的灵活性，第二，训练弹速。
跳绳的训练个人首先不是专业的运动员，属于娱乐的，每天6组，4分钟一组，一组100下，每组间隔2分钟活动手腕跟腿部。

Ⅸ 如何加强打球的对抗

加强打篮球时的身体对抗能力通常可以从增重、重心控制、发力方式等方面来获得。
1、增加体重，体重大对抗时身体优势明显，这已经是篮球场上很明显的现象。增重应该使用科学的方法，从膳食营养结合科学训练，有目的有选择的增重，定性的控制自身体脂含量，做到加强对抗的同时还不会太笨重。
2、增加对抗还需要对重心的控制有较好的运动，做到对抗中做进攻和防守时技术动作依然准确到位，联系平衡、瑜伽和攀爬都能一定程度上增强对自身重心的控制。
3、发力方式的练习必须以力量为基础，而对抗中尤其以下肢力量最为关键，爬山、举重、自行车和水中奔跑是很好的联系下肢力量的方法，发力方式可以从舞蹈中得到一定启示，如HIP-HOP、爵士舞等注重身体动作按节奏“爆点”的舞蹈。
一切的练习都要结合实战演练来巩固，每天进行一定时间的一对一对抗练习，考察和加深对对抗下做技术工作的演练记忆。

Ⅹ 打篮球身体对抗咋练

训练的原理都是通过制造不平衡来使训练者适应对抗中的外力，训练过程中需要有同伴来协助，提供外力。

1、类似于plank(平板支撑)的动作，收紧核心，用全身的力量与外力对抗

2、同样是对抗外力，核心力量很重要

3、马步扎稳，雷打不动，做个不倒翁，任尔东西南北风

4、双手要像钳子一样紧紧夹住球，没人能把球从你手中抢走不知道大家发现没有，其实对抗能力与核心力量有很大的关系。

一、引体向上

目的：增加上肢与腹部核心力量

作用：攻：如突破拉杠，防：身体对抗

要点：引体向上时，腹肌发力。膝盖上抬并保持。膝盖保持时间3秒，连续五个为一组。力量好的。可10个一组，连续三组休息一次。

二、左右拉伸

目的：拉伸韧带同时，增加右脚的多方向力量

作用：攻：如运球变向，急停急起，防：防守滑步

要点：左右两边拉伸充分，核心训练在于右脚前脚尖。做动作时，左右下蹲后，起来那一刻，速度快，急停急起停顿越少越好。重复20次，再加速跑，增强肌肉耐力

三、单手支撑

目的：右手(投篮)上臂核心力量

作用：攻：如突破上篮，左手保护，右手上篮更加稳定，防：顶防、卡位

要点：单手支撑时，除手跟脚以外不能着地，下压时，右手前臂支撑尽量跟上臂角度保持135°，每个动作完成后，调整好再下压，保证核心部位训练品质，重复10个为一组。

四、手脚支撑

目的：手、腰部核心支撑力量

作用：攻：如：突破对抗，防：顶防、卡位

要点：手脚支撑角度保持在90°，左右手平行，左脚上摆60°-90°之间，腰部的支撑跟上下半身形成一条直线，重复10个为一组。

五、腿部拉伸

目的：腰部负荷时，通过腿部拉伸保持重心平衡

作用：攻：如背身单打，防：吨位型内线背打

要点：拉力带固定距离尽量保持强弹力，腰部牵引，上身挺直，负荷状态下，左腿前后拉伸，重心不要歪，前后为一个周期，重复动作10次为一组。

六、曲膝拉伸

目的：膝盖支撑核心力量

作用：攻：如运球加速，防：速度型突破

要点：上肢与上身保持一条直线，拉升充分，曲膝支撑高度在40CM，曲膝尽量着地。重复动作10次，为一组。

七、腰背支撑

目的：加强腰肌耐力，身体协调性

作用：攻：如crossover，运球加速，防：快攻，速度型后卫

要点：上半身支撑在高30公分支点。上身挺直，用左脚支撑，臀部向上发力时跟上身形成直线。