㈠ 为什么打完篮球后,肌肉酸痛会疼
运动,对于人来说是非常重要的,它能让你保持良好的健康状态。但是,你一定也有过很久不运动之后突然的一场球体运动就让你浑身酸痛的经历,你知道这是为什么吗?
浑身酸痛,在运动医学上又叫肌肉酸痛,而肌肉酸痛分为两种: 一种是运动后疼痛立即出现,但其消失得也快,这种叫做急性肌肉酸痛。
另一种是在运动后几小时或一夜之后才出现,并伴有疲倦乏力,这种肌肉疼痛消失得比较缓慢,常常要4天左右才能完全恢复,这种症状则称为延迟性肌肉酸痛或运动后疲劳。
我们常说的浑身酸痛主要是指后一种,即延迟性肌肉酸痛。
长期以来,乳酸一直被运动教练、体育教师、运动员以及一般社会大众认为是引起浑身酸痛的主要原因,因为人体运动需要能量,而能量只能从有氧运动和无氧运动获取,偏偏突然的剧烈运动是无氧运动,这时葡萄糖酵解产生大量乳酸等中间代谢产物,形成了乳酸堆积,造成的身体应激反应。
实验证明,乳酸在激烈运动过程中的堆积,确实会形成肌肉活动的疲劳现象,特别是突然急剧增加运动量与强度的初期,由于能量需求的时间效率提高,肌肉不得不透过糖解作用产生乳酸的方式来迅速产生能量,此时血乳酸的浓度即会显着的上升,而篮球、足球、羽毛球等球类运动恰恰都是高强度的运动。
不仅如此,乳酸的产生除了受到运动强度的影响以外,还受到运动持续时间的显着影响,因为球类运动的持续性,对于一般社会大众而言,如果长期没有进行适当强度的运动,不仅会产生大量的乳酸,而且对于乳酸的排除能力也会降低。
循环往复,因此乳酸让很多临时运动者浑身难受,特别是运动后的前两天,让你连走平地都有种煎熬的感觉。
那遇到这种浑身酸痛的情况,最好的方法是以慢跑进行整理运动,肌肉里的乳酸就会加快分解和吸收,可以有效提升运动后血乳酸的排除效率。
同时也可辅以以下6个浑身酸痛解决小Tip
1. 拉伸放松,减轻强度;
2. 洗个冷水澡或温水澡;
3. 第一天肌肉冷敷使四肢血液回流心脏;
4. 第二天开始按摩热敷;
5. 口服维生素C 片,一天两次;
6. 运动后多吃香蕉+鸡蛋;
当然如果你要从根本上解决的话,还是坚持每天都运动吧。
㈡ 打完篮球、隔天全身酸痛怎么办
长久没运动了,突然参加较为激烈的运动,使得肌肉的代谢加快,要求更多的能量,自然氧消耗加大,可是由于平时缺乏锻炼,血液中运输的氧量不够运动时所需,造成肌肉内的代谢在缺氧下运作,形成大量的肌酸,肌酸就是造成你酸痛的罪魁祸首! 最好的现时解决办法就是加速酸痛部位的血液循环带走肌酸,就可解决!如局部按摩,和温和的热敷!
㈢ 打球后全身肌肉酸痛怎么缓解
运动医学专家指出,缓解肌肉酸痛应该采取先冷敷、后热敷的方法。 为缓解因运动挫伤和拉伤所致的肌肉疼痛,第一个步骤应在最初的几天,每隔4—6个小时对疼痛部位进行一次冷敷,每次坚持20分钟。这样能够使肌肉从过度紧张的状态中放松下来,从而达到缓解疼痛的目的。进行冷敷的工具可以是冰袋,也可以是一包冷冻蔬菜。 在冷敷前最好用干爽的毛巾或衣物将冰袋裹起来,以免皮肤冻伤。 经过两到三天的冷敷之后,肌肉的紧张状态和疼痛感能够得到较大缓解,这时就应该及时采取热敷疗法,以使肌肉彻底消除酸痛的感觉。 热敷疗法最好能够做到1天3次,每次20分钟。热敷疗法的手段多种多样,可以用一小瓶热水、一块热毛巾直接敷在疼痛部位,也可以采取烤灯、泡盆浴或冲热水澡的方式。 专家同时指出,对于一些慢性病造成的肌肉或关节疼痛(例如关节炎),热敷要比冷敷更有效。 避免肌肉酸痛的方法: *肌肉伸展运动(以静态的方式进行)。 *渐增负荷原则:肌肉训练的超负荷原则使得肌肉容易因此受伤,配合渐增负荷原则,慢慢提高肌肉的训练的 质与量,才能有效避免伤害发生。 *适当的补充维他命C,唯仍需进一步分析证实。 迟发性肌肉酸痛则是指,在运动后数小时到24小时左右才出现的肌肉酸痛现象,通常肌肉酸痛的持续时间在 一至三天左右。迟发性肌肉酸痛的原因,不外是肌肉受伤、肌肉痉栾或结缔组织异常所引起,不过,一般认为结 缔组织异常是引起迟发性肌肉酸痛的最大原因。 一般大众认为肌肉酸痛是乳酸堆积所造成的观念,是不正确的。 较少使用或训练的肌肉,突然进行激烈或过度反复的活动,容易引起迟发性的肌肉酸痛,预防的最佳方法是 以渐进的方式进行肌肉活动,使肌肉能够负荷将进行的繁重或多次反复运动。如果已有肌肉酸痛现象,则应休息与热疗处理,不宜再过度活动,否则易产生更严重的伤害.
㈣ 打球后肌肉酸痛怎么办
打完球之后,肌肉酸痛首先需要认识到第一点就是,这不是什么大问题,这是很正常的。在剧烈运动之后,机体进行无氧呼吸产生乳酸,堆积之后就会造成肌肉酸痛。首先你可以采取第一种方法就是热敷,在自己感觉酸痛难忍的地方,及时用热水浸泡一下,或者是热毛巾,然后敷一下,对缓解肌肉酸痛等都会达到很好的效果。
然后有条件的话,可以先洗个热水澡,然后蒸一蒸桑拿,完事之后再好好睡一觉,然后起来之后你又会是个生龙活虎的汉子。
还有一种方法,就是让周围的人给你按摩一下。我们在训练累的时候也会,就是相互之间进行按摩,放松,这样的话对缓解肌肉酸痛是有很好的效果的。
再一种方法就是你可以选择用云南白药喷雾剂。如果是自己感觉酸痛难忍,就是情况比较严重的话,你可以先喷一喷云南白药喷雾剂,然后再用热毛巾给它敷起来,这样药力就会渗透到里面,这样的话会效果会很快的。
最后一种方法就是进行适度的一些放松性的锻炼。很多人都认为说肌肉酸痛,第一就是想到的都是休息,但是其实更重要的就是在自己感觉到肌肉酸痛时适当性的,做一些放松的运动,这样会有助于缓解肌肉酸痛。
㈤ 打完篮球之后第二天肌肉酸痛怎么办
打完球第二天肌肉酸痛的原因可能是你长时间没有锻炼或者锻炼的强度不大,一下子就接触运动强度比较大的篮球赛,在接下来的俩天之内是有肌肉酸痛的情况,这个情况是正常的,你在运动之前最好就是做足热身,慢慢的提高强度,这样保证自己的身体能接受你的运动强度。还有一个就是在打篮球期间的肢体接触,也是会有碰撞,这个也会让自己的肌肉酸痛。打完篮球最好就是去放松一下,按摩一下,使自己肌肉能得到放松。
㈥ 打球之后,全身酸痛,不舒服,请问打完球之后,应该做
1平躺在地上,用东西把脚部垫高。
长期不运动的人,在剧烈运动时,由于吸入的氧气无法与生理需求达到平衡,所以肌肉就进行无氧呼吸,以释放更多的能量来满足运动的需求,同时也产生了一种叫乳酸的物质,这种物质会刺激肌肉的感觉神经,使人感到疼痛。运动后,我们躺下,用东西把脚部垫高,促使乳酸回流到血液循环较快的部位,以达到快速分解的目的。
2趴在地上,让朋友踩踩大小腿,和朋友做一些拉伸运动。
这个是在上大学的时候,向体育生学到的。这样踩踩大小腿,可以缓解脚部的痉挛,放松肌肉。和朋友之间做些拉伸运动,促进紧张的肌肉尽快放松,改善肌肉部位的血液循环,快速达到缓解的目的。
3热敷局部容易酸痛的部位。
热敷就是装一些温水,用温水热敷局部容易酸痛的位置。这样可以加速新陈代谢,促进乳酸的快速分解,已达到缓解肌肉疼痛的目的。
㈦ 打篮球后大腿肌肉酸痛怎么办
打完球大腿肌肉出现酸痛的症状,应该适当的进行局部的热敷,可以口服一些非甾体类的消炎镇痛的药物进行辅助治疗,进行肌肉的拉伸,可以比较好的、比较快速的缓解。注意在做运动的时候应该注意肌肉的拉伸,运动量应该适中,在运动之前应该热身,在运动以后还应该做拉伸,可以很好的避免这种情况的出现。运动以后肌肉疼痛是一种正常的生理反应,因为踢完球以后肌肉内积累了大量的乳酸,会刺激到肌肉出现酸痛的情况。
所以如果通过以上的办法能够快速的缓解,一般没有太大的问题。如果踢完球以后大腿肌肉酸痛的症状在短期之内没有任何的缓解,或者病情在进行性的加重,一定要引起足够的重视,及时的去正规医院就诊,选择合理的治疗办法,让打完球以后大腿肌肉酸痛的症状得到快速的缓解。
㈧ 打篮球后第二天全身酸痛,有什么有效的办法
这种情况属于过度活动以后的身体内部产生的酸性物质过多引起的,比如乳酸产生以后,不能及时派出去,就容易导致肌肉酸痛出现.建议:这种情况需要你打完篮球以后不能马上停止活动,需要慢慢的走一段时间,或者是慢跑一段时间,让身体在剧烈活动产生的乳酸慢慢代谢出去,这样的话第二天就不会出现这么酸痛了肌肉,这个需要养成一个良好的饮食习惯才行.同时运动完以后需要补充些碱性食物,如水果等,这样也可以缓解症状的.